햄스트링이 뻣뻣하면..
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 햄스트링이 뻣뻣하면..
📌 하프닐링 자세에서 다리 뻗기
(바닥에 손을 짚는 것이 힘들다면 손 아래 물체의 높이로 강도를 조절해 주세요 상체 각도가 높아질수록 동작이 쉬워집니다!)
1. 무릎 살짝 굽혀 햄스트링 윗부분 30초 무릎 펴고 햄스트링 밑부분 30초 늘려주기
2. 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 눌러주기 30초
3. 최대로 늘어난 범위에서 다리 위로 들어주는 힘 10초 유지
햄스트링이 뻣뻣하면..
📌 하프닐링 자세에서 다리 뻗기
(바닥에 손을 짚는 것이 힘들다면 손 아래 물체의 높이로 강도를 조절해 주세요 상체 각도가 높아질수록 동작이 쉬워집니다!)
1. 무릎 살짝 굽혀 햄스트링 윗부분 30초 무릎 펴고 햄스트링 밑부분 30초 늘려주기
2. 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 눌러주기 30초
3. 최대로 늘어난 범위에서 다리 위로 들어주는 힘 10초 유지
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4주 온라인 기초 교육과정 3기는 신청 마감되었습니다.
4기 교육은 1월 14일 매주 일요일에 시작됩니다!
이번 주제는 코어 & 밸런스입니다.
관심 있는 분들은 프로필 링크를 확인해 주세요!
첫 번째 동작에서 다리가 완전히 펴지질 않는데 이것부터 연습하면 될까요?
선생님 1년간 수능을 준비하면서 평소 하던 스포츠를 멈췄습니다. 수능 끝나고 다시 하려는데 스트레칭만 하면 쥐가 나네요
스트레칭에도 올바른 방법이 있을까요?
둘이 사겨요?
저 현직 괴한인데요
사람들이 이거보고 대응해버려서
벌이가 쉽지 않네요
영상 내려주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 웃겼다
올라가라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님들 운동가르쳐주는 것도 귀담아듣는데 괴한컨셉할때 그냥 둘이 노는게 은근 보기좋습니다
😁
와 .... 이거 보고 30초간 스트레칭해서 겨우 괴한에게 반격할 수 있었어요! 감사합니다 ❤
😂😂😂😂
그것이 반격이니까......
@@kerokero12322ㅋㅋㅋ 진짜 오랜만에 빵떠짐
거참 다행이네요...
@@kerokero12322아... 원래 안 웃긴건데 피식 웃어버렸어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
괴한이 아니라 고양이 놀아주는거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 추위에도 떨지도 않는 얼마나 건강한 청년들인가
나뭇가지 너무하찮아서 귀엽다 ㅋㅋㅋㅋ
하찮다니요. 남자들에게 저것은 완벽한 엑스칼리버입니다.
여려운동작하면서 음성이 안정적이야..... 찐이다.....
괴한을 만나면 얼른 나뭇가지를 들어야겠군요
뻘하게 웃었음ㅋㅋㅋ
제가 허리 3번 다쳐봐서 아는데 사람이 운동수헹능력에서 햄스트링 중요도 진짜 어마어마합니다 허리가 안좋아서 허리를 다치는게 아니라 햄스트링이 안좋아서 다치는 경우도 진짜 많습니다
ㄹㅇㅋㅋ
3번이나 다쳤다면... 당신의 허리 괜찮으십니까
횽 건강 관리 하자!
ㅇㄱㄹㅇ
사실 스트레칭이랍시고 하는 좌전굴은 햄스트링이 아니라 허리 인대 조지는 동작
햄스트링이 진짜 중요한 것 같아요 ㅜㅜ 사무직인데 취미도 게임이라 앉아있는 시간 많다 보니까 햄스트링이 짧아져서 족저근막염까지 생겼네요..........😂😂😂😂😂 이거 보면서 매일매일 햄스트링 스트레칭 해줘야겟어요 ❤❤❤❤
괴한 앞에서 서둘러 이 동작을 취했더니 도망갔어요 감사합니다😊
곧 있으면 야외에서 냉동된 청년으로 발견될 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😢
ㅋㅋㅋ 두분 애들같아요 귀여우심
어떻게 이렇게 근육결이 하나하나 잘 보이는 거양....
아는데도 볼 때마다 신기신기
문득 대단하다 느낀게 영상애서 나오는 무언갈 하다가 딱 막히는 지점에서 항상 솔루션영상이 올라옴 새삼 대단하다 느낌 ㄷㄷㄷ
레그레이즈를 하면 허리가 아팠는데 복근 힘 부족이 아닌 햄스트링의 뻣뻣함을 해결해주니 통증이 없어졌습니다
아직 무릎을 다 피는 수준은 아니지만 유연성이 정말 중요하다고 느꼈어요, 모두들 스트레칭 추천드립니다
우와 햄스트링 진짜 유연하시네요
보여주시는 자세, 쉬운 자세가 아닌데
너무 편해보이시고 부럽습닏…
햄스트링이 굉장히 뻣뻣한 제게 너무나도 필요했던 영상이네요. 앞으로도 굉장한 몸치가 우선 "정상인" 이 될 수 있는 영상들 많이 부탁드립니다!
네! 좋은 콘텐츠로 보답하겠습니다!
행님 나무 들고 워워하는거 귀여워요ㅋㅋㅋㅋ
현직 햄스트링인데요 덕분에 많이 늘어졌어요 감사요
괴한에게 당하려는 찰나 쇼츠에서 이 영상을 보고 반격할 수 있었습니다 😂 정말 감사합니다
저 괴한인데 잘 봤습니다
괴한을 만나면 도망가야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3대 몇몇하는 유튜버들 콘텐츠하곤 차원이 안드로메다급으로 쓸모있네요 잘보고 있습니다 ㅎㅎ
도수치료 받을때 햄스트링이 짧아서 스트레칭을 오래 진행했었는데 스트레칭 방법이 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 다시 해봐야겠습니다. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빡빡이 쌤 마지막에 해맑게 쫓아가시는 거 개귀여움
오빠 원래 피부색인가요? 태닝 한건가요?
넘 섹시해❤❤❤❤❤
야외활동을 많이 해서 탔어요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 컨셈 정말 좋은 거 같습니다😊 발차기~!
또 다시 등장한 나뭇가지에 달린 밤송이.
아 정말 저렇게 귀여운 괴한이 어딨어요? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
막대기 넘 앙징맞아 ㅎㅎㅎㅎㅎ
와.. 지금 무용배우고 있는데.. 확실히 무용근육이 중요한가봐요..
오 확실히 하프닐링 자세에서 다리를 완전히 펴면 햄스트링 아래쪽, 다리를 굽히면 윗쪽에 자극이 가네요! 굿굿❤
햄스트링이 고질병인데 좋은 영상 감사합니다 :)
아니 왜 귀엽기까지 하신가요??? 다 가졌어 😂😂😂😂😂
햄 스트링치즈 개땡기게 하는 영상이네요
전에 올리신 햄스트링 스트레칭으로 유연해졌는데 더 유연해지겠네요!!
오늘도 감사합니다~
몸이 조각이네 😮
👍 👍 👍
햄스트링이 뻣뻣하면 일단 힙힌지가 필요한 거의 모든 동작에 제약을 받는게 제일 불편하더라구요... 지금부터라도 꾸준히 스트레칭해서 늘려봐야죠 ㅠ
이친구들 느~므 귀엽다... 박식하고 유머스럽고 so pleasant... RESPECT !❤❤❤
건강한 청년.
정말 인생에 도움이 되는 영상입니다
죽을 것 같아요. 그만큼 효과는 개쩌는데 개 쩔게 아파서 죽을 것 같아요..😂😂
교수님...교수님 강의를 볼때마다 저도 모르게 숨을 참게 돼요 그리고 운동도 안했는데 햄스트링치즈가 아파요ㅠ
😁
햄스트링 너무 짧아서 힘든데 이스트레칭하는것자체도 너무힘든데 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
와앙,, 재밌어보인당 같이 운동하면서 뛰어놀고싶댱😮
와 이거만하는데도 땀이 나네요 아프고. 엄청굳었나 보네요. 영상 감사합니다
선생님 항상 영상 잘 보고있습니다!! 혹시 기회되시면 스트레칭 모음집 만들어주실 수 있을까요?? 선생님들이랑 매일 같이 영상보면서 스트레칭하고싶습니다 ㅠㅠ
계속들으니까 햄이랑 스트링치즈먹고싶다..
두분 너무멋지고 귀여워요 입가에미소를짓게되는 영상이예요
햄스트링 스트레칭 찾고 있었는데 바로 나오네요 ㄳㄳ
정말 짧지만 강한 한방이 있는 영상이었습니다. 👍
많은 도움 얻고 너무 유익해서 처음으로 운동 채널 구독해보네요. 😀
나무 막대기 너무 웃기당 ㅋㅋㅋㅋ
발목스트레칭 보고 따라하다가 오늘
이마트 2층으로 올라가는 무빙워크에서 발목잘 구부려져서 스트레칭하는 기분으로 뭔가 곧은 자세로 올라갔습니다.
힙근육이 타이트하지 않아야 햄스트링도 늘어남. 허리가 아픈 가장 큰 이유는 힙이지 허리가 아님
이건 진짜 클라이밍 좋아하는 저에게 유용할것 같네요 꾸준히 따라해보겠습니다 감사합니다
괴한이 귀여워서 햄스트링 운동 안해도되겠어요
나는 이 형들이 어떤 헬스 유튜버들 보다 대단하다고 생각한다. 건강한 정신과 건강한 생각 그리고 습관들. 일상의 운동법으로 가꾸는 건강한 몸 관리. 그리고 그로 인해 보여지는 자연스러운 근육들. 모든 게 너무 자연스럽다. 건강하고 올바른 표본. 본 받고 싶은 형들. + 귀여움은 덕목 😎
형 아퍼요😮
얇디 얇은 나뭇가지로 그러고 잇는거 보면
동네 잼민이 같은데 으른이 두명 😂
깨알개그ㅋㅋ 감사합니다ㅋ
근육 갈라지는거 멋있어요!!
황희찬 영상 보다가 여기까지 흘러오네...
씨찬이형 햄스트링 걱정은 언제쯤 안할 수 있을까요?
뭐여요. 이 청년 선생님들 너무 귀여우신거 아녀요? 😂
귀여운 아들이 괴한이 되었네요🤗
와 햄스트링 진짜 제대로 스트레칭되네요 감사합니다~
이채널 너무 좋아요 운동전에 많은 도움이 됩니다 응원합니다😊
은은한 재미가 이 채널 포인트
형!!!!!!!! 감사합니다♥♥♥♥♥♥♥♥
물류 일하면서 팔보다 햄스트링이 항상 더아팠는데 영상보고 바로 따라해보니 시원하고 훨씬 좋아졌네요~
햄먹으러가야겠다
오늘부터 당장 따라서 시작하고 있습니다
소방 체력시험으로 좌전굴을 연습중인데 완전 뻗뻗하여 아예 앉는 자세에서 다리 펴기도 힘듭니다
꾸준히 시행해보겠습니다!
영상 김사합니다!
몇달 뒤 다시 댓글 달겠습니다
이런 건강한 사람들이랑 친구하고 싶다
괴한 만나면 일단 햄스티링부터 늘려야겠군요. 고맙습니다!@!
항상 재밌게 보고 있어요
몸 울그락불그락한 형들이 생각보다 귀엽게들 노시네
4단계 중 2단계까지만 했는데 너무 아프네요 그만큼 뻣뻣하다는거겠죠 매일 반복해야겠습니다
난 진짜 겨울영상만 기다린다. 그때도 반바지만 입고있을까 궁금햌ㅋㅋㅋ
우와 햄스터만 있으면 괴한의 습격에도 대비할 수 있군요 얼른 한 마리 입양해 와야겠네욤
개그실력 점점 늘어
이분은 진짜 보면볼수록 네츄럴은 이런거다 라고 생각드는데 근육 우락부락한거 볼때마다 네츄럴로 저게 되나 싶은...
이 채널의 강점은 역시 유연성이다 !
왜 모르는 사람이 자꾸 나오나 했더니, 같은 채널이었군요.. ;ㅁ;
잔망스럽게 올라가는 발차기 ㅋㅋㅋㅋㅋ
두분 서로 배려하며 찍는 모습
보일듯^^ 안보일듯 ^^
보이지요~😊
아기동자 폼 미쳤다❤❤
이제 부산 진짜 추운데 이분들 어떡해
괴한이 몸이 좋길래 뻔더티비 보냐고 물어봐서 같이 영상봤습니다.
ㅋㅋㅋㅋ아 왜 점점 개그채널이 되가는데!!
쉬워보여서 따라했는데 상체를 숙인상태에서 다리가 일자로 안펴져서.... 열심히 영상 따라해서 유연성 늘려보겠습니다 감사합니다
괴한을 만날 때를 대비해서 햄스트링을 잘 풀어준다
만날 시: 보다 유연하게 도망친다
👍
자전거 타기전에 하고 있는 햄스트링 운동하는거 이게 방법이 있었군요 저는 시원 시원해서 하고 있던건데..... 더 정확히 하겠습니다 아 몰랐네요 ~~
ㅋㅋㅋㅋ 마지막에 너무 귀엽습니다
와 설명 잘하신다
감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ겁나 웃겨 그리고 유익해 ㅋㅋㅋㅋ
형들 이제 추워..
괴한이 너무 귀여운데요? 근데 근육질이면 근육땜에 유연성이 떨어질거 같은데 리듬체조 선수처럼 유연하네요
보디빌더급아니면 괜찮지
괴한 졸귀❤
이거보고 절벽에서 살아 올라왔네요 감사합니다