@@욕쟁이-r7u 흐.....음.... 그럼.... 가끔 컨디션 좋지 않은 날엔 힘에 부쳐서, 치약 거품과 침이 범벅이 된 상태로 질질 흘리면서 스쿼트 하는 것도? ... 비슷하겠네요. ㅋㅋㅋ 가끔 컨디션 좋은 날엔 큰 배낭에 생수(2리커) 10~15개 넣고 방에서도 합니다.
@@허융-b4y ㅎㅎ 암튼 조언 감사합니다 전 하프스쿼트하면 뭐랄까ㅡㅡ운동을 덜한거같은 찝찝함이 있고요... 전 몸키우는 목적이 아니라 힘을 기르는게 목적이라 빡쎄게 운동하는게 체질상 맞더라구요ㅡ 요새 개나소나 스쿼트 한다고 폼좀 잡는데ㅡㅡ 미용을 위주로 하는 하프스쿼트는 질색입니다 ㅎㅎ
전 무릎통증으로 절박한 마음에 스쿼트를 시작했죠 몇주 꾸준히 하니 무릎 통증이 개선되었고 몇달, 몇년 하니 허벅지가 두꺼워지고 전에 입던 바지들이 좁아지는 느낌을 받았습니다. 무릎 안좋으신 분들 조금이라도 꾸준히 하세요 단 무릎을 완전히 일자로 펴면 관절에 무리가 갈수 있습니다.
그렇다고 스쿼트만 하면 정체기옴 반드시 다른 운동 한가지씩 추가해서 하시고 수행능력 올라가시면 중량 치셔야 효과가 보입니다. 맨몸 최정상급 운동선수 아닌이상 맨몸으로 한계 있어요 . 그리고 맨몸도 몸에 나타나는 눈에 뛰는 효과 얻으시려면 최소 8-10 개월 하시면 완전 다른 사람되있음 무조건 스쿼트 가슴 스쿼트 등 스쿼트 복근 스쿼트 어깨 스쿼트 이두 이런식으로 두개씩 묶어서 하는거 추천 운동시간은 초반에 갯수 무조건 정하세요 안정하면 자기 합리화에 빠져 이정도 힘들면 내일해도되라는 헛소리를 뇌에서 심호줍니다. 이걸 무시하기 위해서 갯수 정해놓으시고 1시간 이내로 두가지 운동 무조건 끝낸다는 생각으로 하시길
유산소 운동할때 효과짱이예요. 식단조절은 무조건 하시고, 전 한달동안 주당 최소 4회이상 1일 100번씩했는데, 확실히 다리 근육이 늘어나다보니 체력도 늘어나고 걷기운동이나 헬스장 런닝머신에서 유산소 할때 고강도로 해도 확실히 예전보다 덜 힘들어요. 다른 다리 운동이랑 스쿼트 운동 병행하다보니 확실히 엉살이랑 다리살 조금씩 빠져서 예전에 안들어갔던 바지가 들어가요 ㅎㅎ 스쿼트 강추합니다
맨몸 스쿼트도 좋은운동이지만 어느시점에선 근성장의 속도가 느린게 느껴짐.맨몸으로 하다 어느정도 단련되면 중량치고하는게 좋음.어차피할거 같은시간에 효율을 높이는게 좋겠지요.상체도 너무 꼿꼿하게 세울려고 하는건 허리에 무리가고 오히려 자세를 무너뜨림.맨몸으로 할적엔 크게 상관없지만 중량을 가지고 할적엔 허리에 무리가 갈수있어서 휘지않도록 상체를 세우는것도 맞지만 허리를 폄과 동시에 코어에 힘이 들어가야됨
제가 약 한달 정도 하고 있습니다. 처음엔 억지로 일어설 수 있을 때까지 갯수에 상관없이 4세트 정도하다가 지금은 6세트 꾸준히 하고 있어요. 근육이 클려면 근육에 자극을 주고 혹사(?)를 시켜야 한다는 걸 보고 매 세트마다 꾸역꾸역 일어설 수 있을 때까지 하니 허벅지가 확실히 굵어지더군요. 건강만 챙기겠다 하시는 분들은 무리하지 마시고 100개 정도만 3-4세트 나눠하셔도 될듯 하고요, 허벅지 근육을 단기간 키우시고 싶으면 저처럼 한번 해보세요. 한달 정도 하니 첫세트는 보통 70-80개 정도, 두번째 세트 50개 정도, 3~6세트 30~40개 정도 하게 되더군요. 매 세트 사이엔 30초 정도 휴식을 취합니다.
![일본 장수마을 나가노현의 건강 수명 1등 비결! 발뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효능 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/oZAoyJNEedk/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
무릎 않좋다는 댓글 참 많네;;; 맨날 의자에 앉고 누워있이니 무릎주위 근육이 퇴화해서 않좋아진거니
무릎 핑계 그만하고 하루에 30분만 운동해보세요
석달뒤에 전혀 문제없으니
@임보령 고마워요
무릎이 약해져서 하려는데 무릎강화 될까요?
그 제가 살이 많아서 무릎이 그 살무계를 못 버티고 접혔다 펴면 뚜둑 보다 엄청 가는 소리가 나고 무릎사이로 바늘이 찌르는 느낌인데 괜찮겠찌요?
@@고구미-g3t 비만이시면 살빼고 근력운동하세요
ㄱㅅㄱㅅ
스쿼트 운동만 장기간하면 살이 빠지나요??
식단도 해야죠
지방 빼는건 식단이 85%임
@삼마 대단하시네요👍👍👍
@삼마 진짜 대단.. 이런끈기 흔치 않는데.. ㄷㄷ
@삼마엌ㅋㅋ
여기 댓에 다들 무릎나간다 하는데 원래 무릎은 뭘해도 닳음 맨날 무슨 운동만 하면 무릎 나간대
걸어다니는것도 무릎나가니까 숨쉬기 운동만 하세여
ㅇㅈ 운동도 해보지도 않았으면서 스쿼트하고 효과보면 왜 몸짱들이 스쿼트스쿼트 하는지 알텐데..
그런 넘들은 숨도쉬면 안됨 폐가 닳으니ㅋ
@@터미네이터-i1i ㅋㅋㅋㅋ
ㅋ̄̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̐̈ ㅋ̄̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̐̈ ㅋ̄̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̐̈
ㅋㅋㅋㅋㅋ
어떤 효과가 있나요.....???
70대 인데 멸치 체중입니다.
매일 100개 이상 한달째 하고 있으나 변화가 보이지 않네요...
나이 70이요?
단백질 드세요
예를들어: 고기,계란
스쿼트 할때 투어게인 힙업밴드 강조조절되는거 쓰는데 맨몸으로 할때 보다 좋아요
스쿼트는 몇개를 하는게 아니라 내려갔다가 못올라오고 자빠질때까지 해야됩니다
그게 운동입니다
그렇게 까지 안 해도 됨!
무리는금물 개수 정해서 차근차근 올라가면서 꾸준히 하는게팁임
맨몸 스쿼트 100개 무릎 아프다는 사람은 자세를 잘 살펴보세요. 중량도 아니고 맨몸스쿼트로 무릎아프기 쉽지않습니다 99프로 안좋은 자세문제.
검은구슬비 대체 얼마나 자세를 그지같이하면 무릎이 아프지 심지어 맨몸스쿼트인데
방덕 아니요 원래 허벅지가 아파야 정상임
스쿼트는 하체훈련이라 허벅지가 아프면 잘하고 계신다는거임 근육통이와야 근성장이잘되고있다는증거니 그리고 근육통안온다고해서 근성장이안되는건아님 또 근육통한번오고 다음에 계속해도 근육통이안느껴진다면 강도를높이셔서 자극을계속 주는것도 나쁘진않음
O다리 무릎 ㅈㄴ 아픔
무릎 존내 아픈데..
매일 확실히 100개 하는 방법은 칫솔질 할 때 하면 됩니다. 50개 하고 한숨 돌리고 다시 50개...
그러면 칫솔질 하는 시간도 일정하게 하는 효과도 있어요.
저랑 똑같네용ㅎㅎ
@@욕쟁이-r7u 흐.....음.... 그럼.... 가끔 컨디션 좋지 않은 날엔 힘에 부쳐서,
치약 거품과 침이 범벅이 된 상태로 질질 흘리면서 스쿼트 하는 것도? ... 비슷하겠네요. ㅋㅋㅋ
가끔 컨디션 좋은 날엔 큰 배낭에 생수(2리커) 10~15개 넣고 방에서도 합니다.
@@하얍이 ㅋㅋㅋㅋ질질 흘리면서 할때 많죠.....ㅎㅎ
와... 나만 그런게 아니었구나...
침흘리는 것도 똑같아ㅋㅋㅋㅋ
좋은방법이네요 저는 좋아하는 음악을 들으면서 하면 100개를 한번에 할수있더군요 약 3분정도 들을수있는 음악을 골라서 하시면서요 ㅎ
어거지로 백개 하면 통증이 올 수도 있어서 감당할 수 있는 정도로만 횟 수를 조절하는 것도 필요합니다.
살이 안쪄서 고민인데 이거하면 근육이 쫌 붙을까요 ?
많이 먹고 잘 주무시면 되실거같아용
배고플틈을 주지않고 계속 중간에 간식같은것도 먹으시면 될거에요 ㅎㅎ
맨몸스쿼트는 근육을 생성시킨다기보다 유산소성 근력운동이라.. 근지구력이죠
스쿼트로 허벅지 두꺼워질려면 중량달고해야함
엉덩이가 거의 바닥에 닿을정도로 풀스쿼트로 조지는 스타일인데요....안좋은 습관인가요~
대부분 운동하는 모습들보니깐 하프스쿼트 하더라구요ㅡㅡ
무릎에는 풀스쿼트가 더 좋다, 하프가 더 좋다 말들이 많지만 확실히 엉덩이나 허벅지 뒷부분까지 조지는 데는 풀이 효과적입니다.
@@허융-b4y 혹시 중동고 허융~? ㅎ
@@리오넬메시리오넬메시 이런 이름이 흔하진 않은데.. 동명이인이 있다니 놀랍네요
아쉽지만 아닙니다
@@허융-b4y ㅎㅎ 암튼 조언 감사합니다
전 하프스쿼트하면 뭐랄까ㅡㅡ운동을 덜한거같은 찝찝함이 있고요...
전 몸키우는 목적이 아니라 힘을 기르는게 목적이라 빡쎄게 운동하는게 체질상 맞더라구요ㅡ
요새 개나소나 스쿼트 한다고 폼좀 잡는데ㅡㅡ
미용을 위주로 하는 하프스쿼트는 질색입니다 ㅎㅎ
댓글에서 중동 동문을 만나네요 ㅎㅎ
저는 허벅지 살과 ㅇ..엉덩이 힙업(?)하고 싶어서 하는 건데 ..오히려 허벅지 근육을 키워서 더 두꺼워 질까요..?
맨몸으로 절대 안두꺼워짐요
힙업하고 싶으심 런지 추천드립니다. 굳이 스쿼트로 엉덩이 효과 볼려면 풀스쿼트 추천드립니다.
대퇴부가 두꺼워지지 않음.
보통 100개씩 1새트 하지 않나요?(그렇게 두세 새트씩 매일 하는데;;)
상관없죠 저도 그렇게해여
맞아요 사실 제대로 자세만 잘잡으면 2~3배개도 별로 안힘들어요
님들... 저 초5인데 매일 스쿼트 100개씩 해도 아무 문제 없습니다...
다리도 안아파요...
@서희라 넴
오 저도 초 5인데 도전각인데요?
이틀전부터 500개 중인데 개아픔ㅋㅌㅋㅋ..
@@Whyranoyo 그정도하면 뭘하든 아픔
하루 600개씩은 기본으로 하는데 뒤집니다...아침에 200개 점심에200 저녁 200개 이렇게...
허리도 안좋고 살도 쪄서 그런데 머신으로 해도 괜찮을려나요?
머신은 기계에 몸을 맞추는거라 허리 무릎에 더 안좋아요
허리안좋으면 스퀏은 더 좋음
레그프레스로 운동하세요. 허리에 무리가 적게 갑니다. 맨몸 스쿼트도 가동범위를 적게하셔서 운동 하시면 좋습니다
런지 요망!
스피닝 추천
맨몸 스쿼트 1셋트에 30번씩 8셋트
일년내내 합니다 스쿼트에 매료 되어
허벅지 의 변화도 도움도 됩니다
혹시 엉덩이도 커지나요?
엉덩이 운동 됩니대
허벅지확실히 두꺼워지나요? 거의전 뼈만잇어서 해볼려고하는데
허벅지 터질때까지 커집니다. 헬스장에서 기구를 써야만 근육이 커지는게 아녀요. 단 횟수를 많이 하셔야되요
@@user-ue6wq7bo4v 엉덩이 커지는게 좋은건가여???
스쿼트 100개매일하면 뱃살은 안빠지겠죠
빠집니다.
식단 조절만 해도 빠지죠.
전 무릎보다 허벅지가뒷살이라하면 그 앞살쪽과 옆쪽이 아픈데 자세가 잘못한건가요?
앞벅지가 아프면 자세가 잘못된거일거에요 아마
무릎아픈 사람도 해도 될까요??
스윙 요망!
초5때 잘못하면 쌤이 스쿼트 백개까지 쉬지않고 시키던데 ㅈㄴ 힘듬;..
초딩때 영어학원에서 스쿼트 100 개 하면 보내준다길레 하고 걍 감
차라리 혼나는것 보다 스쿼트 100개가 더 낫던데..
@@박지유-q1m 부럽다..
직각으로 안함? 직각으로 쉬지않고 100개 해야지 쉬지않고 100개 말이 안되는데 최소 근육파열임
????저도 딱 초5때 쌤이 그러셨는데 혹시 선생님 존함이 윤씨로 시작하셨나요..?
100개씩 두세트 하는중인데 이렇게 하면 안좋나요?
No!
100개라는 목표가 정해지니까 의욕이 상승하는데요 세트화해서 100개하는것과 하루중에 틈틈히 해서 100개 채우는것 차이가 있나요?
편하실대로 하면됩니다.100개.혹은 10세트. 다 좋습니다.
답글 기다렸는뎈!
가르침대로 꾸준히 해볼께여~
고맙습니다~아!
아무래도 근육강도 높이려면 한번에 하시는게 좋을거예요
처음에는 세트로 나누어서 10개씩 10회씩 하시고 20개씩 5회 25개씩 4회 이런씩으로 날마다 세트횟수 줄이시고 하시면 되요 나중에 100개도 쉬워지면 갯수를 늘리는것도 좋구요
하루로쳐서 100개를 하시는건 아무런 도움이 되지 않아요 이왕이면 100개는 한번에 하는게 좋아요
당연히 차이있죠.. ㅋㅋㅋㅋ
10분에 스쿼트 1개씩해서 하루에 100개채우는거랑
세트수 정해서 10분동안 집중해서 하는거랑.. 상식적으로 생각해도 당연히.. ㅋㅋㅋㅋ
0:35 잘하시네용
스쿼트 많이 하면 달리기 빨라지나요?
단거리 선수들은 근육운동을 많이 합니다. 빨라집니다. 20미터 30미터는 역도선수가 제일 빨라요. 육상 단거리 선수보다...
혹시 키가 더 안크지는않나요?
과하게하면 영향이 있겠지만 적당히 한다면 괜찮을거같아요!
저...매일 스쿼트를 1000개씩 하면은 얼마나 좋나요??
무릎이..성장기라면 조심하세요
횟수 늘리는거 보단 중량을 추가하는게 더 나아요
영상에서 허리릏 곧곧이 펴야 된다고 하시는데, 영상중애 맨몸으로 하시는 측면 영상에는 상체가 휘지는 않았지만 앉았을 때 45도 가량 숙여져 있어요. 영상 자세가 맞는 것인지요?
다이어트용으로 하고 싶은데 스쿼트하면 허벅지가 굵어지나요?
식단관리+유산소 같이 해야만 하죱!ㅎㅎㅎㅎ
런지 100개 스쿼트 100 플랭크는 초보라 1분 등운동도 하는데 복부운동은 윗몸일으키기 할까욤.. 플랭크는 초보라 더 확실한게 필요해서..ㅜ
플랭크는 효과 확실치 않음
플랭크는 초보라 1분 등운동을 한다는게 무슨 소린지...
복압넣고 정자세로 팔굽혀펴기만 해도 복근은 어느정도 만들어져요
스쿼트 꾸준히하면 허벅지 살도 빠지나요?
당연하죠
스쿼트 매일 100개씩 2주 되가는데 아픈 허리가 많이 좋아졌어요~매일 하는거 어렵다고 생각됐었는데 드라마나 영화보면서 하니깐 정말 쉽더라고요~뭔가 몸도 가벼워진것 같고 뮈든 너무 좋아요~~
다른 운동도 마찬가지지만 맨몸 근력운동을 할 때 드라마나 영화 보면서 하는 것 비추천함. 그리고 주 6회를 하는 것을 추천함.
@@bewater5178 드라마나 영화보며 하는건을 비추천하시는 이유를 알수있을까요? 제가
그렇게하는데 문제있을까봐 불안해서요
@@lilill266 집중도가 떨어져서 운동효과가 떨어지고 부상이 발생할 수 있기 때문입니다. 부상이나 사건, 사고는 순간입니다. Good luck!
@@lilill266 그리고 휴식 할때도 휴대폰 같은것을 보면 안돼요
@@사람-n1u1m Good!
허리가 아픈거는 자세가 잘못된건 아니죠? 허벅지도 아프긴한데
스쿼트 윗몸은 100~200쌉가능이지만...
팔굽은...50개도 버겁ㅠㅠ 저14세
전 20개도 버겁 저도 14세
쉬지않고 한번에 50개요?
공기놀이나해라 애새끠야
ㅇㅇ
14세가 50개하는거 자체가 대단한건데 되게 겸손하시네 ㅋㅋㅋ
전 무릎통증으로 절박한 마음에 스쿼트를 시작했죠 몇주 꾸준히 하니 무릎 통증이 개선되었고 몇달, 몇년 하니 허벅지가 두꺼워지고 전에 입던 바지들이 좁아지는 느낌을 받았습니다. 무릎 안좋으신 분들 조금이라도 꾸준히 하세요 단 무릎을 완전히 일자로 펴면 관절에 무리가 갈수 있습니다.
맨몸스쿼트로 허벅지가 두꺼워지는사람이있다?
굵다와 두껍다 구별 해서 쓰셔야....
@@mozziking7375 맨몸스쿼트라고 한적 없는데
없는 단어를 찾아낼만큼 좋은 눈을 가진 사람이 있다?
헐 스쿼트하면 허벅지 두꺼워져요??
@@자매국시 맨몸으로만 하면 두꺼워 지진 않고 살빠지는 거에 가깝고 중량을 쳐야만 두꺼워져요
스쿼트를 2주햇눈뎅용 배근육이 뭉처용 ㅜㅜ 왬그러눈징 가르처주셍용?
남잔데 100개 한번에 솔직히 힘들고 30개 3세트하고 끝냄
닉값 ㅋㅋㅋ
50×5쯤은 해야지
@@gbu-cu5sq ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㅋㅋ
X다리는 스쿼트어떻게하죠?
스쿼트 자세 보는 데 다리를 쭉 펴고 일어나는 건 무릎에 안좋은 거 아닌가??
무릎을 자극하는 운동이 아닐텐데.. 이거 무릎아프면 잘못하고 잇는거 라던데
스쿼트할때 발의중심이 자꾸 뒤로가서 뒤로 넘어질것같은 느낌인데ᆢ발 중심을 어떻게 잡아야하나요??
엉덩이를 너무 뒤로 많이 빼서 그렇습니다 무릎이 다소 앞으로 나가더라도 괜찮으니 엉덩이를 조금만 덜 빼보세요
헬스장에서 핵스쿼트 하다가 코로나 때문에 집에서 스쿼트 100개 합니다. 효과 놀랍습니다. 실내 운동 중에 최고.
스쿼트하면 다리살 빠지나여
안빠지던데요 뛰니까 빠지더라구요
찌지 않나요?스쿼트는 근육이 붙는거라서...살 빼려면 뛰어야되요
살을 빼고싶으면 유산소와 식단이 답입니다
스쿼트하고 뛰면 빠져요ㅎ
유산소와 동행하시면 빠집니다
하루의 낮에 스쿼트 500개 저녁에 500개씩 하고 있는데요.. 100개만 해도 효과 있나요?
무게 추가 하세용
열심히 운동합시당
팔당역에서 모이자^^♡
3월 27일 토요일에 만나서 운동합시당♡♡♡
보신 분 댓글 올려주세요
까비
강력한 운동 효과
기초대사량 증가
부상 예방
노폐물 제거
뒷태 완성
맨몸 스쿼트로 무릎이 망가질려면...뭐 하루에 천번은 해야하나..?
정확한 자세로 고중량만 아니면 무릎에 큰 무리는 없어요
대신 100개 한다고 급하게 하지말고 스트레칭 잘해주고 차근차근 100개하세요
스쿼트 시작하면 설거지 할 때 허리가 안아픈데, 안하기 시작하면 설거지 할 때 허리가 아프더라 신기
폭이 좁아서요
다부질없는것
효과가 더 좋게 하려면 발가락을 바닥에 안대고 하는거죠. 그러면 허벅지와 엉덩이에 훨씬 힘이 더 들어갑니다.
체중 많이 나가는 사람이 하면 발목 무릎나가용 체중 낮은분들은 효과굿
@@임세훈-e8x 운동을 전혀 안하던 사람이라면 무리일지 몰라도, 평소 적당히 운동하던 사람이라면 100개 정도야 큰 무리가 있겠어요?
내 나이 57인데 아침에 일어나서 적당히 스트레칭 하고 100개 하는데도 전혀 무리가 없어요.
뒤꿈치로 서서 하라는 말씀이신가요?
@@Atomy-t5u 예. 저도 하다보니 요령이 생겼네요. 뒤꿈치로 일어서는 느낌으로 하니 확실히 허벅지에 힘이 들어가는 게 느껴지더군요. 무게중심을 발가락쪽으로 두게되면 무릎에 무리가 갑니다
무릎에서 딱딱 소리가 나는건.. 왜 그런가요?
하체가 약해져서 그런가요?
신경쓰이네요ㅠㅠ
진짜 집순이에게 효과짱인운동은 스쿼트인듯
스쾃을 하는지?
무릎이 안좋은 사람이 해도 될까요?
구부린 무릎이 발가락 보다 뒤로 가게하시고. 맨손으로 하심 무릎 주변에 근육강화가 되어 무릎통증에서 벗어났습니다.초록홍합도 도움이됩디다..
무릎을 앞으로
안가게 하면 안아파요
허리를 내릴때
손을 무릎부터 발목까지
쭈욱 내리면서 하면
무릎이 앞으로 안나갑니다
무릎보호대 추천 드릴께요
무릎아프시면 자세가 잘못된거에요
그렇다고 스쿼트만 하면 정체기옴 반드시 다른 운동 한가지씩 추가해서 하시고 수행능력 올라가시면 중량 치셔야 효과가 보입니다. 맨몸 최정상급 운동선수 아닌이상 맨몸으로 한계 있어요 . 그리고 맨몸도 몸에 나타나는 눈에 뛰는 효과 얻으시려면 최소 8-10 개월 하시면 완전 다른 사람되있음 무조건 스쿼트 가슴 스쿼트 등 스쿼트 복근 스쿼트 어깨 스쿼트 이두 이런식으로 두개씩 묶어서 하는거 추천 운동시간은 초반에 갯수 무조건 정하세요 안정하면 자기 합리화에 빠져 이정도 힘들면 내일해도되라는 헛소리를 뇌에서 심호줍니다. 이걸 무시하기 위해서 갯수 정해놓으시고 1시간 이내로 두가지 운동 무조건 끝낸다는 생각으로 하시길
스쿼트 하니까 허벅지는 안아프고 엉덩이가 아픈데... 이건 뭐지요 ㅜ
치질
정상임
평소에 축구랑 등산을 꾸준히 하는사람은 굳이 스쿼트운동 안해도 상관없죠~?
두꺼워지는건 중량이 최고ㅜ
굵어지는 건 이라 고쳐 쓰시죠
@@영문김-q5m ?
@@영문김-q5m 굵어지는 게 맞는 거예요? 두꺼워진다고는 안해요? 별 상관 없는 거 같은데
@@bluedawn12345 ㅎㅎ 의심가면 사전 찾아보세요
굿
제가 다이어트 하는건데 허벅지가 엄청 두꺼워서 빈틈이 없거든요 살만 디룩디룩쪄서요 매일 100개씩 하면 허벅지가 얇아질까요??
저 식단조절하구 스쿼트 200개정도 했더니 몸무게는 차이가 많이 없었지만 허벅지는 눈에띄게 많이 빠졌어용 그리고 엉덩이도 살이 많았지만 보기좋게 빠졌어요
유산소 운동할때 효과짱이예요.
식단조절은 무조건 하시고, 전 한달동안 주당 최소 4회이상 1일 100번씩했는데, 확실히 다리 근육이 늘어나다보니 체력도 늘어나고 걷기운동이나 헬스장 런닝머신에서 유산소 할때 고강도로 해도 확실히 예전보다 덜 힘들어요. 다른 다리 운동이랑 스쿼트 운동 병행하다보니 확실히 엉살이랑 다리살 조금씩 빠져서 예전에 안들어갔던 바지가 들어가요 ㅎㅎ 스쿼트 강추합니다
매일 100회30초휴식 5set 가끔 600~1000회, 1000회씩해도 무릎 괜찮음. 처음할땐 100회 빼기도 힘들었는데 이제는 100회하면 운동한거 같지도 않음
저어제부터25개씩 4번 100개하는데 이럼효과없나요??
@@병신이동헌 처음엔 효과있는데 하다보면서 갯수를 조금씩 올려야죠
@@병신이동헌 뭐든 꾸준히 하면~~좋답니다!!
대단하십니다..
@@병신이동헌 한번시작해서 100개씩하세요 그냥
스쿼트 100개 했더만 엉덩이가 굉장히 커졌습니다..
맨몸 스쿼트도 좋은운동이지만 어느시점에선 근성장의 속도가 느린게 느껴짐.맨몸으로 하다 어느정도 단련되면 중량치고하는게 좋음.어차피할거 같은시간에 효율을 높이는게 좋겠지요.상체도 너무 꼿꼿하게 세울려고 하는건 허리에 무리가고 오히려 자세를 무너뜨림.맨몸으로 할적엔 크게 상관없지만 중량을 가지고 할적엔 허리에 무리가 갈수있어서 휘지않도록 상체를 세우는것도 맞지만 허리를 폄과 동시에 코어에 힘이 들어가야됨
초6때 쌤이 스퀴트 매일100~200개씩 애들한테 시켰는데
지옥에 체육시간이네요..... 매일 어떻게 하셨데....
샘이 대단한 샘이였네요 그때 운동을 꾸준히 해 하람님이 건강한겁니다
?? : 다 너네 잘되라고 이러는거야~
아무나 답 해주세요 ㅠㅠ 다리 얇아지고 싶은데 전에 스쿼트 하루에 250개씩 했었거든요 ㅠㅠ 그때 다리가 탄탄해져서 오히려 살이 잘 안 빠지는 느낌이었거든요 ㅠㅠ 스쿼트 하면 다리라인 잡히나요? 다리살은 안 빠지는 건가요 ...
식단 조절같이하셔야 살빠지면서 다리에 근육이 자리잡혀 라인이 예뻐져요..
@@hiccup1454 오 감사합니당
@@임도연-p6z 유산소와 식단관리도 하면서 체지방도 좀 빼서야되옹 ㅜ
한달정도 스쿼트 유툽보면서 연습하고 자세잡아가며 하는대도 무릎이 아파요 제가 나ㄱ이가44세인데 안하던운동하다 무릎에 무리가와서그런ㅈ운동을 멈쳐야하나요? (하루이틀터울주고해야하나요)주업무는 앉아서하는업무라 하체가약해져서그런지 무릎이 너무 아파요 조언좀 부탁드립니다
확실한건 스쿼트하기전엔 배가 빵빵했는데 스쿼트하고나선 배변은 아주잘나와요
100개해서 무릎이 아프면 50개만해;;늘려나면 되지 무조건 100개만해야한다는 고ㅓ정관념 안좋은거임
중량치고 20분만 함 땀이 줄줄
요약좀
스쿼트 100개씩 3주정도진행하고있는데
솔직히 허벅지변화는 잘 못느끼겠고
아랫배 복근이 조금 좋아진느낌이네요
아직도 25×4 다 하면
땀나고 힘든데..
효과보려면 2달정도는 꾸준히 해봐야겠어요
똥도 잘나오는듯!!!
제가 약 한달 정도 하고 있습니다. 처음엔 억지로 일어설 수 있을 때까지 갯수에 상관없이 4세트 정도하다가 지금은 6세트 꾸준히 하고 있어요. 근육이 클려면 근육에 자극을 주고 혹사(?)를 시켜야 한다는 걸 보고 매 세트마다 꾸역꾸역 일어설 수 있을 때까지 하니 허벅지가 확실히 굵어지더군요. 건강만 챙기겠다 하시는 분들은 무리하지 마시고 100개 정도만 3-4세트 나눠하셔도 될듯 하고요, 허벅지 근육을 단기간 키우시고 싶으면 저처럼 한번 해보세요. 한달 정도 하니 첫세트는 보통 70-80개 정도, 두번째 세트 50개 정도, 3~6세트 30~40개 정도 하게 되더군요. 매 세트 사이엔 30초 정도 휴식을 취합니다.
45kg 주고 20개씩 5셋 하는 즁입니다.
익숙해지면 살만하겠죠 젠장.
지금은 익숙해졌나요?
시비 걸리는게 아니라 궁금해서 그렇습니다
@@별-x1l 지금은 하다가 심심해서
65 주고 80개하구
85로 5개 4셋하고 끝내영 ㅇㅅㅇ
2:59 근력 운동은 체내 혈액의 펌핑을 일으켜 몸이 건강해진다 체크
샤워한지 한시간~~~~
이 영상을 보고 바로 따라해 봤다~~
15x4 + 20x2 .. 합이 100개 ..
땀이 비오듯 해서 다시 샤워하고 옴..;;;
평소 등산을 좋아해서 그닥 어렵지는 않으나 숨이 약간차고 땀 겁나 나네요
자주해야겠음 ..;.
스쿼트 100개가 영상에 나오시는 여성분이 하시는 여러종류의 스쿼트를 말씀하시는 건가요?
이거 혼자하면 전 노끈기에 개힘들어서 안 하게 되는데 친구랑 하기로 했는데 뭔가 경쟁심..? 같은게 괜히 불타서 걔 안 할 때 전 막 200개씩 조지고 그랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 효과 쩜 스쿼트랑 스트레칭 조져주면 좋습니다
스쿼트하면 다리 더이상 안길어진다는게 사실인가요
@@신마적-i7q 아 그렇네 ㅋㅋ가만히 내비둬도 클리가 없겠네요
중량 좀 치는 분들은 보호대 꼭 착용하세요 입문하시는분이면 투어게인 니슬리브 추천드립니다
등산이나 스쿼트 같은건 몆mm가 좋을까요?
@@jrk6840 둘다 쓰실려면 5mm가 좋을거같아요
스쿼트하면 허벅지 라인 얇아지나여?
하체 근육이 맨몸으로 안생기던데
멸치다리도 탈출되나요
투자도 하구 그래요...
여러분 푸쉬업보다는 스쿼트를 하는게 좋습니다
뭔개솔? 둘다좋은운동인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업이 상체근력운동중에 가장 근간이 되는 운동임
@@icecream1125 아 제가 잘못 말했군요
걍 둘다 좋은 운동입니다
상체 운동을 하체 운동이랑 비교?
지방도 태워주나요??
네
@@설의대-d7i 버피테스트50~100개 보다요?
@@살뺀다 개인적으로 저는 버피가 더 힘들고 지방소비 더 많이 되는거 같습니다 🙂
1주일에 한번 100개 하는데..
링피트는 하면 매일 스쿼트200개는함
천천히 횟수를 늘리세요. 뭐든지 사람들이 좋다고 하면 이유가 있습니다. 엉덩이가 올라가고 허벅지가 두꺼워지고 ....그외엔 뭐가 더 좋아졌는지는 모르겠지만 100개는 텀을 두고라도 꼭합니다.
허벅지가" 굵어지고" 하시지요.... 두껍다는 책이 두껍다. 뱃살이 두껍다
@@영문김-q5m 이 사람은 운동영상와서
댓글마다 두껍다 굵어지다 지적하고있네
좆문가 틀딱닌 정치채널이나 가세요~
무지하면 남 얘기 들어서 고치는 게 바른 길...
@@영문김-q5m 네똥 굵다
점핑스쿼드 개빡세~
구라아니고 pt30개 스쿼드20개씩 5세트만 해보세요 운동안하셨던분들은 죽음을 경험하실겁니다
20/20/20/20/20 하거나 20/20/20/15/10/15 이렇게 함
100갠 링피트로 매일합니다
어릴때 운동 생활으로 인해서 무릎연골이 안좋은데 그래도 해도 괜찬ㄹ나요?!!
이게 제대로 하면 오히려 무릎이 건강해져요. 무릎을 사용하는 운동이 아니라 허벅지 근육을 사용한다는 느낌으로 진행하게 됩니다. 무릎주위에도 근육량이 늘게되어 오히려 무릎건강에 좋아요. 허나 잘못된 자세로 하게되면 오히려 무릎과 허리에 무리가 가게됩니다
스쿼트하면 키큽니까
위 영상을 보면 맨몸 스쾃 동작이 나오는데 동작을 보면 벗 윙크가 발생하네요. 이렇게 되면 추간판에 문제가 생길 수 있으니 주의해서 하면 좋겠네요.
저는 허리아파서 자존감하락이됐는데 친구가 스쿼트해보라해서했는데 통증이사라짐 기분넘좋아요. 신기했어요! 계속할겁니다 허리안좋아지면 평생고생입니다!
ㅋ 다부질없다는거
무릎아파😱....
허리가 안좋데 해도되나요
네
허리 시술하신분이 스쿼트 꾸준히해서 많이 좋아지셨답니다.
저도 하루에 100개하려고 노력중임다
운동의지 다지고 갑니다 감사합니다
화이팅 하시길 저도 이거 하루에 딱 10씩하니까 뒤태좀 예뼈졌네요
저도 오늘부터 10개씩 시작 하겠습니다
제가 하체비만인데 근육형+ 비만형인데 이게 도움이 되는지 질문 드립니다
군더더기 없어서 너무 좋아.
이게 정보전달이지. 이 분은 방송을 하고 싶은게 아니라, 정말 정보를 주고 싶은 분
zzz
발을 어깨 넓이로 벌린 후 발가락은 전면보다는 30~45도 정도 바깥쪽을 향하는 것이 좋습니다.
👍👍👍
하루 200개씩 두달 하니
무릎이 나갔다
계단 내려가도 아프다 ㅜㅜ
100개를 해야하는데 200개를 해서 구래요....
빨리 회복하시길 바랍니다...
오..오십개씩은안되나요... 백개넘우힘들ㄹ어..
저녘으로 라면 먹고 콜라로 입가심 하고 배달온 치킨 뜯으며 캔맥주 두개째 먹으면서 이동영상을 시청하고 있습니다.
먹으면서 이런 동영상을 보면 살이 안찝니다 ㅡㅡㅋㅋㅋ
니 멘탈이 갑이다 👍