*질문추가댓글* 정강이뼈 아프신 분들!!!!!! 사전동작 A에서 무릎 돌리면 정강이도 앞쪽 뼈가아닌 사선쪽이 닿는데 안돌리셔서 앞쪽 뼈에 닿아서 아프신 거에요!!! 무릎을 돌리고 정강이가운데 기준 안쪽이 닿게 해주세요!!♥️ ㅡ 안녕하세요. 영상을 시청해주시고 따라해주셔서 감사합니다. 고정댓글로 타임라임과 영상에서 담지못한 추가 설명 간단히 적어 놓았으니 꼭한번 읽어주셨으면 좋겠습니다 :) *타임라인* 1:49 사전운동 3:47 본운동 9:52 예상질문 *추가설명* 동작에 필요한 설명 외에 추가 팁은 영상 자막 중간중간 넣어뒀으니 하면서 조금더 익혀가시고! 더! 궁금하신 부분은 고정댓글, 혹은 질문해 주시는 부분들은 댓글에 추가문답 남겨두겠습니다 ! 제 영상 따라해주셔서 너무너무 감사드려요 ^^! ㅡ 사실 아랫배에 근육을 잡기위해 운동해야할 근육은 다양하고 동작도 많습니다! 그리고 체형에 따라 같은동작, 위와같은 플랭크도 (영상 마지막의 추가설명처럼) 꼬리뼈를 오히려 말아 등~허리가 일자가 되게 진행하기도 합니다. 체형에 맞추어 두가지 골고루 해주는것이 퍼팩트 하지만! 의 골반기저근 힘찾기를 성공하셔서 영상의 제 등허리 모양처럼 과한꺾임! 말고 골반의 적절한 꺾임을 유지한채 진행하시면, 복횡근과 골반기저근이라는 골반쪽에 있는 코어근육이 활성화 되어 더 만족스러운 납작 아랫배 효과를 보실 수 있습니다! :) 동작이 조금 힘이 드는 동작이라 코어가 못 버티고 허리가 많이 꺾이실 분들이 많을거 같은데 그런 분들은 꼭 꼬리뼈 말아 동작하다가 할만하다 싶을때 의 골반힘을 찾아서 하셔도 너무너무 좋습니다! 허리의 과한 꺾임을 한채 동작을 진행하는것은 no 살짝 꺽임이 있고 복부 자극이 충분히 들어오고 허리가 살짝 뻐근한 감이 있으면 계속 진행해주세요 !
⭐️Point 1. 골반 꺾은힘 2. 무릎 바깥으로 돌린 힘 (골반뿌리부터 돌리는 느낌으로, 발꿈치가 안쪽) 3.발끝까지 다리 쭉 뻗는 힘 4.날개뼈 들어 올리는 힘 5.주먹으로 바닥 누르는 힘 6.호흡은 뒤로 밀때 후! 내쉬기 A 폼롤러 플랭크 3:52 3:52 B 폼롤러 무빙 플랭크 4:38 4:38 C 싱글 레그 폼롤러 무빙 플랭크 5:28 5:28 D 싱글 레그 폼롤러 무빙 플랭크 6:22 6:22
2:03 운동시작 3:49 본 운동 시작 9:24 코어 어린이 지키미 기초 근육과 체력이 딸려서 플랭크도 힘드네 후...;;; day1 너무 아파서 이번에 새로 올라온 이지은님 플랭크활용방법 보고 응용했어요 (폼롤러 위치 무릎 바로 위) day2 2set 하다가 허리가 아프면 폼롤러 위치를 좀더 위로 올리면서 합니다 day3 2set 아직까지 코어 어린이 3일차에 머무는중 4일차로 안넘어가고 계속 여기서 폼롤러 위치를 내려보려고요 ㅠㅠ day4 2set 아 개힘들어요 폼롤로 무릎 아래로 내렸어요 day5 2set 아 진짜 디질거같아요 day6 2set 눈바디로 봤을때 확실히 살 빠진거 같아요
9:53 허리가 아파요 코어힘이 아직 부족해서 그런지 동작을 하는 도중 허리가 종종 아프더라고요 ㅜ-ㅜ 그래서 하던 도중 끊어놓고 댓글도 읽고 했는데 방법 못 찾아서 다시 그냥 운동 진행 했더니 마지막에 너무 친절한 설명 까지 같이 있는 영상이었네요 ㅎㅅㅎ 역시 지은쌤 .. b 알려주신 방법대로 동작 해보다가 코어힘 늘어나면 A동작 생각하며 해보겠습니다. 그전에는 제가 동작 유의하면서 진행해야할 것 같아서 댓글로 시간 걸어놓고 갑니다. 오늘도 너무 좋은 운동영상 감사합니다. 납작복숭아 같은 납작한 아랫배 만들수있게 아좌좌 노력해볼게요 ^0^
I update you on these exercises: (disclaimer: learn about how the abs work because you can hurt your back! for example everything that is crunchy is very bad. the exercises in this video will not hurt your back if you do it right! i will do these exercises 2 times a day and I already did the first and second day) 1: it was quite difficult to hold and it hurt my back because my back was too curved. 2: I don't feel pain when I do it but afterwards! at the moment I feel that his working down my abs. 3: today I felt the pain all day! (it's light but still). Also my lower abdomen doesn't look bloated after eating. I have been doing these exercises for three days and I already see differences! I am so happy 😁😆 4: today was also a success ! I go to the pool with my friends and i laugh so much that all my abs was in pain 😂 5: i was so tired today but i did it ! I see my friends, we take picture and we really see my abs ! I was really happy about that ✨🍀( Also this is not the first exercice that i did for having abs) 6: i just did this 1 time cause i was sick in the afternoon 😔 7: i still a little bit sick so today i didn’t do it 📌so guys i’m going to stop updating but THIS WORK LIKE FIRE SO GO AND DO THIS ! Have a nice day and workout ! ✨🌿🌱
Rachel Fanggian I'm just trying to feel my body. when I feel that my lower back hurts I stop exercising and I do this: 10:12 . I'm sorry if my answer doesn't help. try to breathe well as she explains in the video but also try to go at your own pace maybe. And don’t worry, in the first day I couldn’t do it either but by doing it, it’s as if it comes all by itself. Good luck ✨☺️
Nakamoto Yuta Saranghae Yuwin_2628 sorry i think that you didn’t formulate your sentence well cause this doesn’t make sense 😅 of course i engage my core cause it’s a core workout ☺️
와 저 매일매일 종아리 스트레칭 하는 김에 다른 영상들도 찾아보는데 저 진짜 ㅠㅠ 아랫배가 진짜 고민이거든요... 아랫배만 툭.. 쾌변 후에만 살짝 들어가고(^^..)그래서 고민이었는데 여기에 한번 믿구 정착해보렵니다!!! 먼가 언니는 종아리 이후 신뢰감이 상승 중.. 알 수 없는 신뢰감.. ㅎㅎ 화이팅 해볼게요
I realised that I really have a weak muscle core, my target is I am going to build my muscle core to be able to get this whole exercise since I tried the A+B but I lost my energy just after one round :'(.
저는 이거 a세트만 하기도 힘들었는데 이제는 거의 다 따라할수있게 됬어요! ;) 헬스 pt를 2달정도 받았는데 pt쌤 복근운동이 힘든데 또 단순반복이라 못하겠더라구요. 그래서 이지은다이어트 ’똥배순삭 뱃살납작‘ 을 복근운동으로 2달동안 거의 매일했죠. 저는 pt쌤이 절 첨만났을때 제가 pt에서 무게 치는건 2달동안은 안된다고 생각했다고한 정말 😅근육없는 비루한 몸뚱이었어요. 지은선생님 복근운동 덕에 허리 내장지방도 줄고 밤마다 허리가 아파서 뒤쳑이며 잠자는 날도 이제 없어졌어요. 이 글을 쓰는이유는 나는 안된다고 생각하시는 분들께 꾸준히 하면은 꼭 되신다고 말씀드리구 싶었어요! 모두들 파이팅!!🎉
언니 이거 진짜... 저 올라오자마자 따라하고 있어요 할 때 힘들어 주글 것 같아서 안 해야지 내일은 안 해 하는데도 마지막에 너무 힘드셨죠 잘하셨습니다 언니 이 멘트에 사르르 녹아요,,, 진짜 마지막 멘트 들으려구 합미다 🤦🏻♀️💗 효과는 말해 뭐 해여 진짜 생리 때도 아랫배가 평소보다 덜 나오더라구요 진짜 쓰앵님 채고 ㅠ ㅠ
허리가 좀 아프고 폼롤러에 댄 발목이 좀 아팠어요ㅜㅜ전체적으로 지지하는 힘이 부족해서 체중을 못 견디는 것 같아요..ㅠㅠ 진짜 대박 힘들고 이렇게까지 못한 적은 처음인 것 같아요! 아랫배보단 윗배가 더 자극이 왔지만 평소 하던 플랭크보단 훨씬 자극이 잘 왔어요 감사합니다! *설명 들으면서 다시 해봤는데 발을 뒤로 쭉 피는 힘이 부족해서 더 밑으로 체중이 쏠렸던 것 같아요! 발을 쭉 피니까 아랫배에 힘이 빡 가네요! 감사합니다:)
이건 진짜 찐이에요 제가 유명하다는 유투버들 복근운동 다 해봤는데요 이거만큼 아랫배에 자극가는 운동ㅇ이 없었어요 단점이 있다면 이틀 겨우 준비동작? 두개 하구 동작A 제대로 따라한다구 하다가 아랫배에 근육통이 와서 아예 아무런 동작을 못하고 있습니다 기침해도 아프구여 웃어도 아파요 자다가 기지개 펴도 아파서 배 부여 잡아요ㅠ 동작을 잘못해서 그런게 아니라 그덩안 복근운동을 해왔어도 제대로 된 자극을 아랫배에 주지 못해서 그런거 같아여 (뇌피셜) 나으면 매일매일 해보도록 하겟습니다아ㅠㅠ
쌤 안녕하세용 쌤의 턱밑살운동을 보고 매일매일 열심히 하고있는 지키미에용❣ 저는 코어가 된다고 생각해서 f까지했는데 진짜 부들부들떨리고 땀이..와😅 며칠전 계곡놀러갔다가 바위에 엉덩방아를 찧어서 꼬리뼈골절이돼서 지금 슬로우버피만해도 일어날때 너무 아파서, 유일하게 해도 안아픈 운동이 스트레칭과 플랭크, 상체운동이라서 상체랑 스트레칭위주로 운동하고있는데 이운동도 내일부터 추가해야할거같아요! 유산소도 병행해주면 효과 좋겠죵??? ps.아 그리고 플랭크할때 코어에도 힘 충분히 주고있는데 팔에도 힘 들어가는건 전혀 이상한게 아니죠??
지은님 운동 보면서 가장 자극 많이 오고 효과도 잘 보고있어 이것저것 다 따라하는 구독자입니당! 다름이 아니라 저희집이 좀 좁은 편이라 운동할 때 공간도 제한적이고 폼롤러도 가격도 가격인데 두고 할 공간이 없어서요ㅠㅠ 폼롤러 없이 하기 좋은 운동들도, 그리고 이것도 굉장히 자극 좋아보이는데 이런류를 할 때 폼롤러가 없다면 어떻게 하는것이 좋은지 같은것도 함께 올려주신다면 정말 감사하겠습니다..❤️ 항상 잘 보고 았어요=)오늘도 좋은 하루 보내세요=)❤️
*질문추가댓글*
정강이뼈 아프신 분들!!!!!! 사전동작 A에서 무릎 돌리면 정강이도 앞쪽 뼈가아닌 사선쪽이 닿는데 안돌리셔서 앞쪽 뼈에 닿아서 아프신 거에요!!! 무릎을 돌리고 정강이가운데 기준 안쪽이 닿게 해주세요!!♥️
ㅡ
안녕하세요.
영상을 시청해주시고 따라해주셔서 감사합니다.
고정댓글로 타임라임과 영상에서 담지못한 추가 설명 간단히 적어 놓았으니 꼭한번 읽어주셨으면 좋겠습니다 :)
*타임라인*
1:49 사전운동
3:47 본운동
9:52 예상질문
*추가설명*
동작에 필요한 설명 외에 추가 팁은 영상 자막 중간중간 넣어뒀으니 하면서 조금더 익혀가시고! 더! 궁금하신 부분은 고정댓글, 혹은 질문해 주시는 부분들은 댓글에 추가문답 남겨두겠습니다 ! 제 영상 따라해주셔서 너무너무 감사드려요 ^^!
ㅡ
사실 아랫배에 근육을 잡기위해 운동해야할 근육은 다양하고 동작도 많습니다! 그리고 체형에 따라 같은동작, 위와같은 플랭크도 (영상 마지막의 추가설명처럼) 꼬리뼈를 오히려 말아 등~허리가 일자가 되게 진행하기도 합니다. 체형에 맞추어 두가지 골고루 해주는것이 퍼팩트 하지만! 의 골반기저근 힘찾기를 성공하셔서 영상의 제 등허리 모양처럼 과한꺾임! 말고 골반의 적절한 꺾임을 유지한채 진행하시면, 복횡근과 골반기저근이라는 골반쪽에 있는 코어근육이 활성화 되어 더 만족스러운 납작 아랫배 효과를 보실 수 있습니다! :)
동작이 조금 힘이 드는 동작이라 코어가 못 버티고 허리가 많이 꺾이실 분들이 많을거 같은데 그런 분들은 꼭 꼬리뼈 말아 동작하다가 할만하다 싶을때 의 골반힘을 찾아서 하셔도 너무너무 좋습니다!
허리의 과한 꺾임을 한채 동작을 진행하는것은 no 살짝 꺽임이 있고 복부 자극이 충분히 들어오고 허리가 살짝 뻐근한 감이 있으면 계속 진행해주세요 !
좋은 영상 감사해요 열심히 해볼께요! 다이어트 하고싶은데 좀 막막했는데.!
근데 허벅지. 골반승모근? 그거 관련된 영상도 부탁드려도 될까요? 제 최고고민 ㅠ
무릎을 돌려도 아파요. 정강이 안쪽으로 해도 멍이 생기는데, 어쩌죠? 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
저도 정강이 돌려도 넘 아파여 흑흑 그래도 아랫배는 땡기고 좋네여
아랫배 자극와요 ㄷㄷㄷ 신기방기
Can someone tell me what she wrote :(
운동조빱에게는 너무나도 난이도가 상인 운동이네요... 영상올려주셔서 항상 감사해요
그치만 쉬운버전은 없을까요?😢😢
ㅇㅈ이요
ㄹㅇ 뭐라는지 모르겠음... 어디에 힘을주는건지를 모르겠음 ㅠㅠ
ㅠㅠ 저두요
지금 까지 홈트 영상 중 제일 제일 제이일 너무 너무 힘듦………………….ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
⭐️Point
1. 골반 꺾은힘
2. 무릎 바깥으로 돌린 힘
(골반뿌리부터 돌리는 느낌으로, 발꿈치가 안쪽)
3.발끝까지 다리 쭉 뻗는 힘
4.날개뼈 들어 올리는 힘
5.주먹으로 바닥 누르는 힘
6.호흡은 뒤로 밀때 후! 내쉬기
A 폼롤러 플랭크
3:52
3:52
B 폼롤러 무빙 플랭크
4:38
4:38
C 싱글 레그 폼롤러 무빙 플랭크
5:28
5:28
D 싱글 레그 폼롤러 무빙 플랭크
6:22
6:22
A+B 3세트
5/2 ⭕️
5/3 ⭕️
5/4 ⭕️
5/5 ❌
5/6 ⭕️ 2세트 완료, 3세트 째에 B 6개까지하고 힘들어서 못함
5/7 ❌
5/8 ❌
5/9 ⭕️ A+B+C 1세트+A+ B는 5개까지
01:49 part1 사전운동
01:49
03:47 part2 본운동
03:47
09:52 part3 예상질문
09:52
Avril Lavigne Tyyyyyy
3:55 본동작 시작
이거 진짜 대박이에요,, 온갖 홈트 영상 보면서 플랭크 해도 이게 맞나? 싶을 정도로 자극이 안 가서 아리송했는데 이 영상 보면서 따라하고 다음날 일어났더니 배가 진짜 엄청 땅겨요,,, 여태 잘못된 자세로 해서 자극이 잘 안 갔나봐요 영상 너무 감사합니다
지은님....진짜 절 오조오억번 받으세요 ...지은님 영상보고 27인치 허리에서 최대 25인치까지 줄었어요 ....
제 사랑 받아주세욧 진자진짜 일주일에 3번 정도 복근근육 나오는 영상 1번씩 하는데 다음날 복근 그림자가 나와요 ...
대박
2:03 운동시작
3:49 본 운동 시작
9:24 코어 어린이 지키미
기초 근육과 체력이 딸려서 플랭크도 힘드네 후...;;;
day1 너무 아파서 이번에 새로 올라온 이지은님 플랭크활용방법 보고 응용했어요 (폼롤러 위치 무릎 바로 위)
day2 2set 하다가 허리가 아프면 폼롤러 위치를 좀더 위로 올리면서 합니다
day3 2set 아직까지 코어 어린이 3일차에 머무는중 4일차로 안넘어가고 계속 여기서 폼롤러 위치를 내려보려고요 ㅠㅠ
day4 2set 아 개힘들어요 폼롤로 무릎 아래로 내렸어요
day5 2set 아 진짜 디질거같아요
day6 2set 눈바디로 봤을때 확실히 살 빠진거 같아요
9:53 허리가 아파요
코어힘이 아직 부족해서 그런지 동작을 하는 도중 허리가 종종 아프더라고요 ㅜ-ㅜ 그래서 하던 도중 끊어놓고 댓글도 읽고 했는데 방법 못 찾아서 다시 그냥 운동 진행 했더니 마지막에 너무 친절한 설명 까지 같이 있는 영상이었네요 ㅎㅅㅎ 역시 지은쌤 .. b 알려주신 방법대로 동작 해보다가 코어힘 늘어나면 A동작 생각하며 해보겠습니다. 그전에는 제가 동작 유의하면서 진행해야할 것 같아서 댓글로 시간 걸어놓고 갑니다. 오늘도 너무 좋은 운동영상 감사합니다. 납작복숭아 같은 납작한 아랫배 만들수있게 아좌좌 노력해볼게요 ^0^
복부가 불탈 수 밖에없는❤️❤️❤️❤️지니쌤 짱
폼롤러 없이 하는 방법은 없을까요? 언제고 어디서나 할수있는~폼롤러 기능을 대신 할수있는게 있다면 좋겠어요~
저도여 ㅠㅠㅠ
저두여ㅜㅜ
얼마 안하는데 하나쯤 사시는 것도 좋을 것 같아요, 전 만원대에 구입해서 잘 쓰고 있어서요!
이미 폼롤러 없이할 수 있는 복부운동이 있는것 같네요~ 소도구있이 하는것도 좋으니 이참에 구매 추천드려봐요
폼롤러 없이 하고 싶다니깐 얼마 안 한다고 그냥 사라니요..ㅠ
1:58 사전동작
7:05 응용동작
좋은 영상 감사합니다~:)
이제껏 찾아보았던 다이어트+운동 영상중에서 설명(기본+본운동)이 최고인듯합니다. 주의점까지~~👍👍👏👏👏👏
구독하겠습니다!
01:47 내가 언니를 다이어트하려고 보는건지 덕질하려고 보는건지.. 따라해달라는 표정이 너무 귀여운거 아니예요???!!!! 너무귀엽자나요ㅜㅜㅜㅜㅜ!!!
와 언니 이거 너무 난이도 ㅠㅠㅠㅠㅠ 코어 힘 없는 저는 붓기빼는 복근운동 먼저 하고 오겠습미댜.......... 나중에 다시 봐요 ...😭😭
그게 더 어렵던데요 ...? 흑흑
I update you on these exercises:
(disclaimer: learn about how the abs work because you can hurt your back! for example everything that is crunchy is very bad. the exercises in this video will not hurt your back if you do it right! i will do these exercises 2 times a day and I already did the first and second day)
1: it was quite difficult to hold and it hurt my back because my back was too curved.
2: I don't feel pain when I do it but afterwards! at the moment I feel that his working down my abs.
3: today I felt the pain all day! (it's light but still). Also my lower abdomen doesn't look bloated after eating. I have been doing these exercises for three days and I already see differences! I am so happy 😁😆
4: today was also a success ! I go to the pool with my friends and i laugh so much that all my abs was in pain 😂
5: i was so tired today but i did it ! I see my friends, we take picture and we really see my abs ! I was really happy about that ✨🍀( Also this is not the first exercice that i did for having abs)
6: i just did this 1 time cause i was sick in the afternoon 😔
7: i still a little bit sick so today i didn’t do it
📌so guys i’m going to stop updating but THIS WORK LIKE FIRE SO GO AND DO THIS ! Have a nice day and workout ! ✨🌿🌱
How to make sure ur back wont be too curved? Since i always try to put pressure on my abs muscle but it just making me hold my breath
Rachel Fanggian I'm just trying to feel my body. when I feel that my lower back hurts I stop exercising and I do this: 10:12 . I'm sorry if my answer doesn't help. try to breathe well as she explains in the video but also try to go at your own pace maybe. And don’t worry, in the first day I couldn’t do it either but by doing it, it’s as if it comes all by itself. Good luck ✨☺️
@딸기 i do this for about 10 days but i will resume
Did u engage with your cores?
Nakamoto Yuta Saranghae Yuwin_2628 sorry i think that you didn’t formulate your sentence well cause this doesn’t make sense 😅 of course i engage my core cause it’s a core workout ☺️
오 뭔가 엄청 정성이신것 같아서 보는내내 기분이 좋아요 😊😊
설명이 쉽고 이해하기 편안해서 따라하기 좋아요.
어제 처음 했다가 도저히 안될 것 같아서 루틴에서 뺐었는데 아침에 아랫배 확 자극오길래 혹시나싶어서 오늘 또 해봤는데 어제보다 잘돼요!!! 열심히해보겠습니다🔥
쌤 목소리가 뭔가 어색하고 말투도 뭔가 억양도 이상하다고 생각했는데 이때 목소리나 쌤 말투 훨씬 자연스럽고 좋네요..
4월 루틴 시작! 2:03
본 운동
동작A 3:53
동작 B 4:40
동작C 5:28
동작D 6:27
본 운동 - 응용 동작
동작E 7:05
동작F 7:53
5/7 7일차 👍
와 저 매일매일 종아리 스트레칭 하는 김에 다른 영상들도 찾아보는데 저 진짜 ㅠㅠ 아랫배가 진짜 고민이거든요... 아랫배만 툭.. 쾌변 후에만 살짝 들어가고(^^..)그래서 고민이었는데 여기에 한번 믿구 정착해보렵니다!!! 먼가 언니는 종아리 이후 신뢰감이 상승 중.. 알 수 없는 신뢰감.. ㅎㅎ 화이팅 해볼게요
휴...자기전 까짓 5분하지뭐 하다가 정말 땀쏙뺐어요ㅋㅋㅋㅋ 그냥 플랭크보다 폼롤러로 하니까 더 힘드네요ㅠㅠ 그만큼 효과👍👍
언니너무힘들어요.. 진짜 제가 해본 복근운동중에 제일 힘들어요 진짜미칠것같아요
지은쌤 월별 플랜 기록 💕
9/16 목요일 완료 와... 지금까지 영상중에 제일 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
선생님 배 찢어질 것 같아요 ㅎㅎ
ㅠㅠ 괜찮아보였는데 막상 하니까 쥭을 거 같네요 오늘도 좋은 수업 감사합니다 : )
선생님...이건 너무 저세상 운동같아요....와..🥲
I realised that I really have a weak muscle core, my target is I am going to build my muscle core to be able to get this whole exercise since I tried the A+B but I lost my energy just after one round :'(.
처음 하는 사람은 너무 어려워여 ㅠㅠ
와 플랭크 매일 하는데도 아랫배가 잘 안 들어가서 고민이었는데 이거 최고에요 오늘 한 세트 간신히 했구 매일 하겠습니다 선생님
Is there any alternative for foam??? Please reply me .. I do have yoga mat only .. what do I do 😞😞
5분이 엄청나게 길다는걸 여기서 실감하네요ㅜㅜㅜㅜ 엄청나게 힘들었어요. 짧지만 정말 강합니다. 자극짱이예요
선생님,좋은정보
감사합니다
운동하고나니까
몸이한결좋아요
행복한하루되세요
사랑합니다~~^^♥♥♥
내일은 더 정확한 동작으로 하도록!!!!!화이팅
아무리 좋다는 복근운동을 따라해봐도 효과가 미미해서 시무룩해 있던 참에 이 영상을 발견했습니다 오늘부터 열심히 시작해볼게여!! 응원해주세요!!
3/13 A/B 3세트 완료
3/17 A/B 3세트 완료
따라하면서 아아악...비명지르다가 영상 끝날 쯤에 .. 허허허하면서... 실성한 사람처럼 웃고있는....
저는 이거 a세트만 하기도 힘들었는데 이제는 거의 다 따라할수있게 됬어요! ;)
헬스 pt를 2달정도 받았는데 pt쌤 복근운동이 힘든데 또 단순반복이라 못하겠더라구요.
그래서 이지은다이어트 ’똥배순삭 뱃살납작‘ 을 복근운동으로 2달동안 거의 매일했죠.
저는 pt쌤이 절 첨만났을때 제가 pt에서 무게 치는건 2달동안은 안된다고 생각했다고한 정말 😅근육없는 비루한 몸뚱이었어요.
지은선생님 복근운동 덕에 허리 내장지방도 줄고 밤마다 허리가 아파서 뒤쳑이며 잠자는 날도 이제 없어졌어요.
이 글을 쓰는이유는 나는 안된다고 생각하시는 분들께 꾸준히 하면은 꼭 되신다고 말씀드리구 싶었어요! 모두들 파이팅!!🎉
와 선생님 설명이 이렇게 자세하다니... 매번 고맙습니다! 효과가 좀 더 좋은 프로그램 짜는 것부터, 다양한 수행능력을 가진 사람들 대부분이 비슷한 자극을 느낄 수 있게끔 설명하시는 것까지 쉽지 않다고 생각해요. 지키미들 아끼시는 마음이 느껴집니다! 열심히 따라할게요👻
Might put this with your small waist workout 😌
언니 이거 진짜... 저 올라오자마자 따라하고 있어요 할 때 힘들어 주글 것 같아서 안 해야지 내일은 안 해 하는데도 마지막에 너무 힘드셨죠 잘하셨습니다 언니 이 멘트에 사르르 녹아요,,, 진짜 마지막 멘트 들으려구 합미다 🤦🏻♀️💗 효과는 말해 뭐 해여 진짜 생리 때도 아랫배가 평소보다 덜 나오더라구요 진짜 쓰앵님 채고 ㅠ ㅠ
와………………….이어ㅓ자너ㅓ유유ㅡㅜㅠ
담날 그 이후깢 자극 대박이에요..
폼롤러가 하드한거라 c자세부터 힘듬
내 다리 한개 올리는건 참고 하지만 다리에 다른 다리까지 올리니 넘 무거워서 아픔 😭
혹시 좀더 소프트한 폼 롤러로 하시는 분들은 괜찮으신지 궁금하네요
식이조절은 어떻게 하시나요?ㅠ궁금해요! 먹는게 80이라는데 제가 배만 나와서 ㅠㅠ다리랑 팔은 가늘고, 근육도 표준 이상인데 배만...진짜 참치대뱃살이라 너무 스트레스 받아요 ㅠㅠ
@@yoorimpark7768 혹시 아침에 하셨다는 스트레칭 어떤거하셨는지 알 수 있을까요..?!
우와 저랑 몸매가 비슷하네뇨
하 이건 언제 할만해지지...
너무힘들어ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠ
복근운동중에 이게 젤 힘드로...ㅜㅜ
허리가 좀 아프고 폼롤러에 댄 발목이 좀 아팠어요ㅜㅜ전체적으로 지지하는 힘이 부족해서 체중을 못 견디는 것 같아요..ㅠㅠ 진짜 대박 힘들고 이렇게까지 못한 적은 처음인 것 같아요! 아랫배보단 윗배가 더 자극이 왔지만 평소 하던 플랭크보단 훨씬 자극이 잘 왔어요 감사합니다!
*설명 들으면서 다시 해봤는데 발을 뒤로 쭉 피는 힘이 부족해서 더 밑으로 체중이 쏠렸던 것 같아요! 발을 쭉 피니까 아랫배에 힘이 빡 가네요! 감사합니다:)
언니 ㅠㅠ 영상너무너무 유익해요!! 그리고 뒷라인, 등운동좀 알려주세요 ㅠㅠ 여리여리한 뒷라인 ㅠㅠ저는 떡대가 너무 걱정이예요 ㅠㅠ
유산소만한게 없답니다. 저도 떡대가 크다 생각했는데 식단+ 유산소로 살빼니 없더라구요. ㅎㅎ 식단 + 유산소 추천드려요. 저처럼 고민하실까봐 댓글 달아요.. ㅠ
3:50
영상 너무 좋아요. 감사합니다:)
5:44 이거 할때 정강이 쪽이 아무리해도 너무 아프고 지난주 하고 그부분이 멍이들었는데 이건 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ 수건도 덧대어 보고 레깅스도 입고 해봐도 너무 아파요 특히 왼쪽이 ㅠㅠ
지인짜 힘든데 시간대비효과가 너어어어어어어무 좋아서 울면서 합니다... 너무 져아요🙊😍🙊😍🙊😍💘💘💘
이지은 쌤 종아리 알 스트레칭이나 이거나 영상이 짧고 굵어요. 짧고 별거 아닌것 같은데 하면 죽을것 같아요.ㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 잘 부탁드려요.
이건 진짜 찐이에요 제가 유명하다는 유투버들 복근운동 다 해봤는데요 이거만큼 아랫배에 자극가는 운동ㅇ이 없었어요 단점이 있다면 이틀 겨우 준비동작? 두개 하구 동작A 제대로 따라한다구 하다가 아랫배에 근육통이 와서 아예 아무런 동작을 못하고 있습니다 기침해도 아프구여 웃어도 아파요 자다가 기지개 펴도 아파서 배 부여 잡아요ㅠ 동작을 잘못해서 그런게 아니라 그덩안 복근운동을 해왔어도 제대로 된 자극을 아랫배에 주지 못해서 그런거 같아여 (뇌피셜) 나으면 매일매일 해보도록 하겟습니다아ㅠㅠ
저 마지막에 선생님 박수소리 들으려고 참고 하는거 같아요 😂😂😂😂😂
지은쌤 운동은 피티와 거의 같은 바른자세를 하게 해줘요 지은쌤 앞으로도 흥해서 저 할머니될때까지도 시니어운동 영상 올려주세요!
와우 한번 따라 했는데 끝나고나니 얼굴에 땀이 뚝뚝뚝. . 엄청 운동되네요.
날마다 열심히 해보고 결과 알려드릴께요.
감사합니다
12월 루틴하러왔는데 폼롤러 플랭크 힘들어서 혼났습니다
12/5❤
12/12❤
좋은영상 감사합니다. 이런영상 찾았는데 굉장히 구체적이고 효과적인 운동 알려주는것같아요!
동작A 3번하고 얼른 댓글 답니다.
영상을 훑어보고 사전운동 + 동작 A만 했는데도... 정말 힘드네요
자극점을 찾은 것 같아서 정말 기뻐요ㅠㅠ
얼른 해서 동작 그리고 응용까지 다 하고 싶어요!
ok but she's sooo pretty 🥺💗
쌤 안녕하세용
쌤의 턱밑살운동을 보고 매일매일 열심히 하고있는 지키미에용❣
저는 코어가 된다고 생각해서 f까지했는데 진짜 부들부들떨리고 땀이..와😅 며칠전 계곡놀러갔다가 바위에 엉덩방아를 찧어서 꼬리뼈골절이돼서 지금 슬로우버피만해도 일어날때 너무 아파서, 유일하게 해도 안아픈 운동이 스트레칭과 플랭크, 상체운동이라서 상체랑 스트레칭위주로 운동하고있는데 이운동도 내일부터 추가해야할거같아요! 유산소도 병행해주면 효과 좋겠죵???
ps.아 그리고 플랭크할때 코어에도 힘 충분히 주고있는데 팔에도 힘 들어가는건 전혀 이상한게 아니죠??
3:57 동작A
3/27 ⭕️
3/28 ⭕️
지은님 운동 보면서 가장 자극 많이 오고 효과도 잘 보고있어 이것저것 다 따라하는 구독자입니당!
다름이 아니라 저희집이 좀 좁은 편이라 운동할 때 공간도 제한적이고 폼롤러도 가격도 가격인데 두고 할 공간이 없어서요ㅠㅠ 폼롤러 없이 하기 좋은 운동들도, 그리고 이것도 굉장히 자극 좋아보이는데 이런류를 할 때 폼롤러가 없다면 어떻게 하는것이 좋은지 같은것도 함께 올려주신다면 정말 감사하겠습니다..❤️
항상 잘 보고 았어요=)오늘도 좋은 하루 보내세요=)❤️
지은님 ㅠㅠ 혹시 다리길어지는 방법있을까요 ?? 제가 허리가 긴 유전자를 물려받아 스트레스를 너무 많이 받네요 ㅠㅠㅠ
조금만 기다리시면 미래에 과학이 해결해 줄거에요. 그때쯤되면 노화도 늦추고 인간의 수명도 크게 증가한다고 하니 기다려보는게 어떨까요? 저는 그날만을 기다리며 설렙니다 ㅎㅎ . 존버는 언제나 승리합니다 !
다리는 안길어지죠 뼈니까요
혹시 오다리면 교정하면 좀 길어지긴 해요
아님 길어보이게 만들어야죠
같은 길이면 굵은게 얇은거보다 짧아보이니 다리를 얇게 하는게 좋고 혹시 다리가 얇은데 짧으시다면 힙업을 하심 좀 더 길어보이구요
유튭에 찾으면 많아요~나머지는 옷으로 보완하면 제법 커버돼요^^
다들 감사합니당
일리자로프를 알아보세요
얼굴도 예쁘시고 이해하기 쉽게 설명도 잘하시고 몸매도 좋으시고 목소리까지... 다가진 언니다..💛
목소리 완전 좋으신데 설명은 더 더 좋아요💓 좋은 영상 넘 감사합니다. 출근 전에 꼭 하고 가겠어요! 😻😻
하아 너무 이쁘다 진챠,, 홀린듯 클릭했네요 ♥
너무아프네요 ㅋㅋ단한동작도 제대로 성공한게없네요 ㅎㅎㅎ근데땀범벅 ㅎㅎㅎ언젠가 성공하겠죠😅
이거 꼭 하세요.매일하는데도 욕나와요.ㅋㅋㅋ 겁나 빡심요.ㅜㅜ
제가 아직 효과가 없지만 살이 빠져도 배가 물렁하다보니 시작했는데요. 복근을 만들기위해~~ 근데 코어운동이 잘됩니다. 복횡근 최고입니다.👍👍👍👍👍
와 몸매 진정 워너비네요 따라하기 편해서 좋아요
Can u add one with no equipment pls😓..thanks for hardworking 🙏🏻💜
안녕하세요!! 팔뚝살 빼는 방법 없을까요..ㅠㅠㅠ 옆으로 튀어나와서 어깨도 덩치도 커보이고 더 뚱뚱해 보여요ㅠ
푸샵 200개씩 하세요
복직근운동 영상있으면
링크좀걸어주셔용
오늘 첨봤는데
구독좋아요합니당^^♡
감사합니다
배만나온 마른비만에게 딱 필요한 영상!
감사합니다!!!
일단 플랭크가 가능해야겠네요...플랭크 한 5초 유지하면 사시나무떨듯 떨리는데..ㅎㅎㅎㅎㅎ 초보자들을 위한 계획표 너무 감사해요👍👍❤
오늘도 눈으로 운동하는 나는 삼류......ㅠ
언니 제가 썸네일에 비포 사진과 배가 완전 똑같은데 이 운동 얼마나 해야 효과가 있을까요 😭😭 물론 다른 운동도 하고 식단 조절도 하면서요!!
코린이 AB는 하겠는데 C는 도저히...아 망햇다 이러고 C두개하고 마지막까지 영상보는데 코린이를 위한 루틴까지...........사랑해용 일주일동안 매일 그루틴해서 코어 키워볼게요
하루하고 근육통와서 어제 쉬고 오늘 하는데 배가 찢어지는것 같넹...........
배아파.....
2년간 집에서 안쓰던 폼롤러를 사용할때가 왔군요 😎
Day 1:✅
Day 2:✅
Day 3:✅
Day 4:✅
Day 5:✅
Day 6:
Day 7:
우와 이렇게 상세한 설명과 같이 함께 운동해주는 이런 영상 너무 필요했어요ㅠㅠ 감사합니다ㅜ 구독해요😍😍
선생님...어제시작했을땐 복부의 자극 1도 안와서 너무 슬펏는데 오늘 복부 자극 엄청 잘와서 3세트 했어요 사랑해요 선생님 너무 감사합니다 매일 꼭 할게요♡♡
골반운동은 없을까요..? 골반이 없어서 너무 고민이에요ㅜㅜ
골반이 없어도 날씬하고 굽은어깨(거북목포함)아니구 엉덩이 힙업만되어 있으면 예쁜몸매가되실수 있어요.
1:53 운동 시작
무릎 돌려도 정강이뼈 안아픈 곳을 못참겠어요ㅜㅜ 배의 고통보다 뼈의 고통이 너무 심함ㅜㅜ
다시 시직함니다. 또 배가 나욋어요. ㅋㅋㅋ 조금만 긴장 플면 다시나오네요
플랭크 할 때 팔꿈치가 자꾸 아파서 왜 그런지는 모르고 아프기만 해서 안 했었는데 덕분에 알게 됐어요ㅎㅎㅎ 코어도 약해서 걱정 많았는데 좋은 영상 고맙습니다 앞으로도 많이 올려주세요 ❤️❤️
복근만들기 하다 똥배 빼러 왔습니다-!
01/19👍
01/20👍 어깨가 너무 아파요...
01/21👍
English subtitles please 🙏🙏🙏🙏
윗허벅지부터 턴아웃해서 무릎 바깥쪽으로 돌리는 힘주니까 안쪽허벅지까지 부들부들하네요!
동작 c까지하는데 죽을것 같아요
횟수 좀 줄여서 해도 되겠죠?
ㅋㅋ
설명 완존 흡수되네요~~^^
ㅋㅋㅋ폼롤러에 올리는거부터 포기요 너무아파요 ㅋㅋ
와 진짜 자극 제대로네요!!!👍
사전동작까지 알려주셔서 너무 좋아요ㅠㅠ 필라테스 배우면서 워밍업이 자극점을 찾는데 얼마나 중요한지 알았거든요 잘 따라해볼게요!!
day 1: done
day 2: done
day 3: done
와 동작 자체가 안되다니ㅋㅋㅋ 버티질못함ㅋㅋ 그래도 조아용👏👏
아하 힘드네윰~~~~ㅠㅠ군데 배만 들어간다면이야.......해야겠쥬~잘보고갑니다.^^
언니 스쿼드 안하는 허벅지 운동 뭐가 있을까요? 허벅지 운동 루틴도 올려주세여!!
폼볼러 사고 오겠습니다ㅠㅠ
밖에 추운데...
죽을 뻔 했어요