GOLF TRAINING [S-자세] | S-POSTURE

GOLF TRAINING [S-자세]
💡 S-자세는 어드레스(셋업) 자세에서 꼬리뼈를 과하게 뒤로 내밀어 허리에 과한 아치를 만드는 자세로 나타나는 스윙 특성입니다.
S-자세를 가진 분들은 백스윙 중에 로스 오브 포스쳐, 리버스 스파인 앵글과 같은 스윙 오류를 범하게 되며, 다운 스윙에서 하체가 자세를 잃고 스윙 리듬에 변화를 주게 됩니다.
S-자세를 취하는 원인으로는 하부교차증후군(LCS) 라고 불리는 일련의 근육 불균형이 자세 변형을 나타내는 것입니다.
하부교차증후군(LCS)은 짧아진 고관절 굴곡근& 짧아진 허리 근육이 약해진 복근& 대둔근과 짝을 이루어 생기게 됩니다.
🚩이러한 S-자세를 가진 분들은 위 영상에 나오는 골반 기울이기 검사를 해보시고 고관절과 허리의 유연성에 초점을 두어 본인이 얼마나 조화로운 움직임으로 통증이 없으며, 어색하지 않게 조절할 수 있는지를 검사해 보세요.
검사에서 부족한 점이 파악이 되신 분들은 본 영상에서 제공하는 솔루션을 따라 해주세요.
1️⃣. 켓-카멜
허리와 골반의 조화로운 움직임에 초점을 두어 진행하고 골반 기울이기 검사가 힘드신 분들이 조금 낮은 단계에서 동작을 연습하기 좋습니다.
2️⃣. 맥길 컬 업
약해진 복근과 짧아진 허리 근육을 컨트롤하기 좋은 동작으로 평소 요통이 있어서 복근 단련에 어려움이 있는 분들이 따라하기 좋은 동작입니다.
3️⃣. 아쿠아볼 회전 스쿼트
약해진 대둔근과 복근을 타깃으로 복사근의 활용 빈도가 높고 한쪽 둔근에 자극이 집중되는 동작입니다. 체간의 중심축이 흔들리지 않게 잡아주는 것 또한 중요한 포인트입니다.
🤔본인의 유연성에 알맞은 강도로 하시는 것을 추천드리며, 동작을 처음 해 보시는 분들은 점진적으로 가동 범위를 늘려 보시길 추천드립니다.
Tpi level.1🏌‍♂️
Tpi level.2(Medical)🏌‍♂️
물리치료사 출신👨‍⚕️
트레이너 로이 @pt.hs
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