বোন তোমার বয়স এবং উচ্চতার ওপর ডায়েট প্ল্যান নির্ভর করছে।তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে গ্রীন টি বা উষ্ণ জলে লেবু মধু সরবত একগ্লাস খেয়ে এক্সারসাইজ করবে ,তারপর ড্রাই ফ্রুটস্ খেতে পারো।সকলের নাস্তায় একটু স্যালাড,ডিমের সাদাঅংশ,এবং সবজি রাখতে পারো। দুপুরে অল্প পরিমাণে ভাত,রুটি খেলে দুটি আটার রুটি( খুব পুরু বা বড় না হয় যেনো),বেশি পরিমাণে সবজি,মাঝারি আকারের জ্যান্ত পোনা মাছ ( ভাজা নয়,হালকা তেলে ভাজা বা সেদ্ধ),দু টুকরো মাঝারি আকারের চিকেন খেতে পারো। mutton বা ফ্যাট আছে এমন খাবার,তৈলাক্ত মাছ,ভাজাভুজি ,বেশি মিষ্টি বা নোনতা খাবার,তেল মশলাদার খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে।সারাদিন 3-4 লিটার জল খেতে হবে। রাত্রির খাবার ঘুমোতে যাবার 2ঘণ্টা আগে শেষ করতে হবে।রাত্রে হাতে বেলা দুটি রুটি,সবজি,ডিমের সাদাঅংশ খেতে পারো। ঘুমটা পর্যাপ্ত পরিমাণে হতে পাবে।ঘুমোতে যাবার আগে খিদে পেলে চিনি ছাড়া চা,ব্ল্যাক কফি খেতে পারো। এর সাথে এক্সারসাইজ আবশ্যক।নইলে অসম্ভব।এক্সারসাইজ নিয়ে ভিডিও আমার চ্যানেলে দেওয়া আছে ।চাইলে দেখে নিতে পারো।
যেকোনো মিষ্টি জাতীয় ফল ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই avoid করাটাই ভালো।তবে ওটসের সঙ্গে আধ টা কলা খাওয়া যেতেই পারে।এগুলো অতিরিক্ত না খেয়ে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।তবে তার সাথে নিয়মিত excercise করতে হবে।
ভালো লাগলো ভিডিও টা ❤❤❤
Khub valo...❤
20 kg weight Loos korte tomar kato din lagecha?
Apu amr wight 86 ami ki dait korbo,plz aktu bolben
বোন তোমার বয়স এবং উচ্চতার ওপর ডায়েট প্ল্যান নির্ভর করছে।তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে গ্রীন টি বা উষ্ণ জলে লেবু মধু সরবত একগ্লাস খেয়ে এক্সারসাইজ করবে ,তারপর ড্রাই ফ্রুটস্ খেতে পারো।সকলের নাস্তায় একটু স্যালাড,ডিমের সাদাঅংশ,এবং সবজি রাখতে পারো। দুপুরে অল্প পরিমাণে ভাত,রুটি খেলে দুটি আটার রুটি( খুব পুরু বা বড় না হয় যেনো),বেশি পরিমাণে সবজি,মাঝারি আকারের জ্যান্ত পোনা মাছ ( ভাজা নয়,হালকা তেলে ভাজা বা সেদ্ধ),দু টুকরো মাঝারি আকারের চিকেন খেতে পারো। mutton বা ফ্যাট আছে এমন খাবার,তৈলাক্ত মাছ,ভাজাভুজি ,বেশি মিষ্টি বা নোনতা খাবার,তেল মশলাদার খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে।সারাদিন 3-4 লিটার জল খেতে হবে। রাত্রির খাবার ঘুমোতে যাবার 2ঘণ্টা আগে শেষ করতে হবে।রাত্রে হাতে বেলা দুটি রুটি,সবজি,ডিমের সাদাঅংশ খেতে পারো। ঘুমটা পর্যাপ্ত পরিমাণে হতে পাবে।ঘুমোতে যাবার আগে খিদে পেলে চিনি ছাড়া চা,ব্ল্যাক কফি খেতে পারো। এর সাথে এক্সারসাইজ আবশ্যক।নইলে অসম্ভব।এক্সারসাইজ নিয়ে ভিডিও আমার চ্যানেলে দেওয়া আছে ।চাইলে দেখে নিতে পারো।
কলা, কাং ঠাল খাওয়া যাৰে?
যেকোনো মিষ্টি জাতীয় ফল ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই avoid করাটাই ভালো।তবে ওটসের সঙ্গে আধ টা কলা খাওয়া যেতেই পারে।এগুলো অতিরিক্ত না খেয়ে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।তবে তার সাথে নিয়মিত excercise করতে হবে।
কোরআন পড়ো সঠিক সমাধান পেয়ে যাবে