走幅跳７ｍ跳ぶコツ
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- 【７ｍ跳ぶコツ】
目次
00:00 冒頭説明
00:25 ７ｍ跳べるまでの流れ
02:18 ７ｍ跳ぶためのコツ・大事なこと
08:20 下半身の強化メニュー
12:38 ジャンプ系の練習メニュー
15:42 まとめ
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❶７ｍ跳べるまでの流れ
私は高校生の時に、初めて７ｍを越えました。
最初は400ｍの選手で、長い距離の方が足の回転が幅跳びの助走に繋がりやすかったため
スプリンター寄りということもあり幅跳びの選手になりました。
❷７ｍ跳ぶためのコツ・大事なこと
一番大事なことは、スピードです。私は高校生の時に、初めて７ｍを越えました。
助走は20歩（40ｍ前後）で踏み切りに入ってくる時に後傾をしない・安定した助走になるような練習を
徹底してやっていました。踏み切り板から８〜９ｍの間を４歩でいけるようなスピードのある助走が必要になります。
最初の16歩で加速をして、その加速の手助けを貰いながら最後は４歩で踏み切りまでもっていくと良いでしょう。
❸下半身の強化メニュー
段差を使ったランジです。前の膝は曲げずに後ろの膝を曲げることを意識してください。
これをすることで、内転筋・前もも・四頭筋・お尻・体幹周りに利きます。
個人的には四頭筋を鍛えたことで記録に繋がったなと思っています。
20回を３〜５セットで間に60秒休憩を入れて行うのが良いです。
メディシンボールやシャフトを使って負荷をつけて行うのも良いでしょう。
太もも周りを鍛えることでスピードに耐えられて、潰れない踏み切りに繋がります。
❹ジャンプ系の練習メニュー
立ち五段跳びで、10ｍを４歩で跳ぶ練習をしてください。
この練習をすることで、幅跳びでの最後の４歩の接地するタイミングの取り方・跳び出し方・重心の乗せ方にも繋がります。
また、助走付きの五段跳びでスピードがある中で前に４歩で跳ぶような練習をするのも良いでしょう。
❺まとめ
下半身の強化・ジャンプ系の補強メニューをしたうえで、踏み切りに20歩で入ってこれるようなスピードを出すための練習をしてください。
【猿山力也プロフィール】
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日本人13人目の8mジャンパー（PB 8m05）
成田高校→日本大学→モンテローザ→プロ陸上選手・流山ホークアイ陸上クラブ監督
2007年 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会 優勝
2009年 東アジア競技大会 3位
2009年 日本陸上競技選手権大会 3位
2010年 アジア室内陸上競技大会 優勝
2010年 日本陸上競技選手権大会 2位
2010年 千葉国体 優勝
2011年 日本陸上選手権大会 2位
2011年 東日本実業団大会 優勝
2011年 アジア選手権大会 3位
2015年 日本陸上選手権大会 4位
2016年 日本陸上選手権大会 13位
2017年 日本陸上選手権大会 6位
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猿山力也公式サイト
www.saruyamarikiya.jp/
猿山力也Twitter
/ rikiya_8
猿山力也Facebook
/ katanihamaranai
流山ホークアイ陸上クラブ
www.nagareyama-hawkeye.jp
制作・著作：エコキッチン株式会社
お仕事のご相談:info@saruyamarikiya.jp
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Спорт
質問すいません。13:39らへんの17秒や16秒50というのはどういう意味なのですか？
17m、16m50の間違いです
ご指摘有難う御座います！
早急に編集します🙇♂️
@@longjump 全然大丈夫です！
ありがとうございます。凄く参考になりました。新人戦では7ﾒｰﾄﾙ飛びたいと思っているので頑張ります！！！！！！！
追伸
ここに7ﾒｰﾄﾙ跳びたいとコメントしてから一年が経ちましたが無事、高校総体で7ﾒｰﾄﾙ跳ぶ事が出来ました！！本当に感謝してます！これからも頑張ります。
病気で数年陸上競技から離れていましたが、体調も回復したので就職前に一度試合に出ようと思い動画拝見させていただきました。
とても勉強になりました、ありがとうございます！
7mの跳躍は憧れますね!
幅跳びでも助走部分が重要であることを再認識出来ました!
☺️
8年前ほど、走幅跳してましたが猿山さんに憧れてました。
当時このようなチャンネルがあればもっといい競技人生がおくれてたなぁと思いました。当時猿山さんにサインをいただき今も大切にしてます😊これからも頑張ってください！
有難うございますm(__)m
私のサインまで🙇♂️
嬉しいです♪
走り幅跳びは一生の趣味なりそうです＾＾
今後も楽しく頑張ります💪🎶
説明ありがとうございます！
めちゃくちゃ参考になりました🙏
絶対明日7m跳んできます！
参考になりました！
今大阪室内とu18の選手権の標準記録突破を目標にしていたのでとても助かりました！
学校には幅跳びの指導者がいないのでいつも猿山さんで勉強しています！
技術系のことも勿論そうなのですが、
冬場～シーズンにかけての脂肪の落とし方や、練習後のケアの仕方、大会前の身体の絞り方、大会前日や当日食事の仕方などのコンディション系の事であったり、負けた後や、決勝前、跳躍等で追い込まれた最後の1本の時の気持ちの作り方などメンタル系も知りたいです！！
長文すみません！検討是非お願いします！
先日この件について撮影しましたので、編集が終わってアップされるまでもうしばらくお待ち下さい。
質問いいですか？？
踏み切った時、全く上に飛べずに低空飛行してしまうんですが、どうしたらいいですか？多分踏切の時、足が曲がってしまうのが原因なような気がするんですが、足は真っ直ぐ伸ばして踏切った方がいいですか？
助走を19歩で7.6.6歩で3つの中間に分けて助走をしているんですが、最後の6歩は加速というよりかは13歩目までの加速を維持して踏み切り姿勢に入っていくという認識で合っていますか？？
来週7m跳びます
💪🔥
マジで有難い○┓ﾍﾟｺ
6mちょっとしか跳べなくて日頃の練習の中で3つ課題が出たんですがそれぞれどういった意識で改善していけばいいですか？
①踏切の時のリードレックが体より前に出て大きくリーチアウトする。
②踏切から空中動作まで体が後傾する。
③着地で上半身がたたみきらず足もあがりきらない。
追伸・先生などからアドバイスは貰っていますが専門の先生では無いので是非アドバイスください！
❶〜❸の件に関して私なりの考えと説明をさせてもらいますね。
原因は後傾した踏み切りの入り方です。
恐らく❷のようになるのは❶のような後傾踏み切りで入る事により❷が発生し、そのまま❸まで繋がってしまっていると思います。
大体❶の入り方をしてしまうと良い跳躍に繋がらない事が多く、怪我にも繋がりやすいですし、何といっても癖が強く残るので、自分がかなり後傾せずに踏み切ってると思っても後傾しやすくなってしまいます。
❶のような状況は後傾して足が合う助走距離になっているかと思いますので、助走距離を30〜40センチ程短くし、最後は詰まっても怖がらずに真っ直ぐ踏み切りに入る事だけを意識してみてください。
大げさにやるぐらいが今の後傾癖は解消されるかと思われます。
❶が出来れば❷〜❸も自然と出来るようになるかと思いますので、まずは助走距離を短くし修正してみてください！
@@longjump ありがとうございます！全道大会は動画のおかげで自己ベストを出すことが出来ました！！この後新人全道に向けてもっと練習を積んでいく予定なのでその中で出た疑問点などをまた質問させてください！！
筋力強化は週何回くらいでしてましたか？
特に高校の時。
また、食事は意識していましたか？
梅雨時や雨の日は急遽ウエイトに変更したりと天候によって左右される期間と冬季トレーニングを除けば週1でしたね。
怪我してた際はトレーニング＝ウエイトでしたので、週5〜4を2ヶ月〜3ヶ月ぐらいしてた時もありましたね。
冬季トレーニング中は最低週2はしっかりやってました。
食事は特に意識はしてませんでしたが、バランス良くしっかり食べていた事は間違いないです。
食べ盛りでもあったので、大分食べる量は多かった記憶があります。
ちなみにプロテインは高校2年生から飲み始めました。
最近調子が悪くなってきている
高校1年生です。
利き足の判断ってどうやって行えばいいですか？
自己ベストだけ逆足で、利き足がどっちなのか分からなくなってしまいました。笑
アドバイスがあれば教えて頂きたいです
一つはリードレッグがしっかり出ている側、リードレッグから着地までが上手く繋がる方かと思います。
後は片脚ホッピングで跳ぶ方、ハードルを跳ぶ際の足、高跳びを跳ぶ際の足はどっちか？
私の経験上、高跳びで跳ぶ際の足が利き足の方が確率的に高いかと思います。
色々試してみてください！
@@longjump
ありがとうございます！
新人戦で入賞狙って頑張っていきます！
引退までに7m跳びます
リードレッグだけでどのくらい跳べれば7いけますか？
このぐらい！と、いう距離は無いですが、6m前後は必要かと思います。
高校一年で100メートルは12秒ジャストくらい、走幅跳は6m41なんですがもっと伸びますかね？？
こんばんは！猿山さん本人じゃなくて申し訳ございません🙇♂️自分も高校1年生で走り幅跳びやっているものですが、個人的な感想ですが、12秒台で6m41跳んでる時点でかなり凄いと思います！😳もう少しスプリント力つけたら7mも行けると思いますよ！
もう一度言っときますが、猿山さん本人じゃなくて申し訳ございません🙇♂️
今中学生で自己ベストが6m中盤で、100mは11.5です。今の助走距離は34mなんですが、よく短いと言われます。やはりもう少し伸ばすべきでしょうか
スピードありますね！
スピードからすると短いかもしれませが、実際大事なのは助走の流れに勢いがしっかり作れているかが大事です。
伸ばしたからといって踏み切り手前が失速するような助走では意味がありません。
とはいえ一回距離を伸ばして試すのも良いと思います。
3m程度伸ばせば歩数2歩分伸びるぐらいですので、試してみてください＾＾
こんにちは
質問なんですけど、100mを11秒4台のスピードだったらどれぐらいとべますか？
スピードだけで私なりに判断すると
7m40以上は跳べると思います。
@@longjump じゃあー10秒台じゃなくても7mは飛べれる可能性はあるんですね！
中3の時に6m50弱跳べたのですが高校に入って100mは0.6秒ほど速くなったのですが記録は自己ベストどころか6mも跳べなくなってしまいました。丸投げの様な質問で本当に申し訳ないんですがどのような原因が考えられるでしょうか
恐らく、簡単に言えば技術練習不足かと思います。
後はスプリントよりの走り方になり過ぎてしまった為、踏み切れなくなったのかと思われます。
助走での8m付近のマーカーへの良い入り方とはどんなことでしょう？
なかなか分かりづらいですよね
この手の感覚、助走技術は口で説明した方がわかりやすいかと思いますので、
今週金曜日、21時からRUclips Liveでみなさんの疑問、質問に出来る限りお伝えしていきたいと思いますのでご視聴して頂ければと思います🙇♂️
スプリント練習で一日に100メートルは何本くらい走ればいいですか？
走り方のタイプにもよりますが
ピッチ型であればあまり100は走らせません。
無駄に脚が回転してしまいがちになるからです。
踏み切れる回転が良いですからね。
そういったところを省いて考えると、3本から5本、体調に合わせて走らせると思います。
ダッシュではなく、フォームと走りのリズムを重視して走らせますね。
※Time設定は自己ベストからマイナス1秒〜1.5秒
なるほどありがとうございます
パワーマックスのメニュー詳しく知りたいです！！
パワーmaxはどんなレベルアップを目指して取り入れていますか？
その目指し方でメニューが変わります。
@@longjump
走幅跳をやっていて自己ベスト7mです。
目標は40以上と走力をつけるためにやっています。
ミドルを4kp ピーク回転が160～140ぐらいです。
ハイパワー2kp ピーク回転210が平均で 対ピークは70～80です。
ミドルとハイパワーどちらを優先した方がいいでしょうか❗️
@@worldlc2j
こちらは試しで行ってください。
7m40〜50を跳んでいた高校時代のパワーmaxはハイパワーテストで最終的には10kpに到達してました。
今のベリーメロンさんの状態を考えると、8kgで140以上160前後の回転が欲しいところです。
8kp 10秒間maxこぎ×3set rest=90秒
こちらのメニューをプレゼントします。
4歩のマークを一人で測ることはできますか？
何処の箇所の4歩でしょうか？
最後の加速する4歩のマークです
こちらは自分で確認したり、合わせるマークではありませので、中学生女子なのか男子なのか？
高校生女子なのか？男子なのか？
それても大学生より上の年齢かで違ってきます。
歳はおいくつですか？
返信遅れて申し訳ないです💦
男子高校生1年です！記録は6m07で100mは12秒フラットです
12秒台で6メートル以上跳んでる時点でやばい笑
僕も今中学3年で12秒4くらい（中学2年の時 最近測ってない💦）ですけど6m40跳べますよ！今追い風で測ったら11秒台いっちゃってるかもだけど…
すいません。趣味ですが8メール飛べます。10mはどうすれば飛べますか？
説明長いわ。はよせい
踏み切りの際にかかとを潰すような入り方をしてしまっているんですけど、どのような感覚で入ったらいいですか？
恐らく今回動画をアップした踏み切り強化練習の中で言っている状況が起きている可能性が高いかと思われます。
後傾してまい、角度が強すぎる事によって踵で急ブレーキをかけてしまうような踏み切りになっていると思います。
上半身は真っ直ぐ後傾せずにお尻で踏み切る、背中で踏み切るイメージで踏み切り板にグッと入りながら踏み切ってください！
@@longjump ありがとうございます！🙌頑張ります！