Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เกิดอะไรขึ้นเนี่ย หลังจากช่องปองกูล24 กลับมา ผมรู้สึกดีใจทุกครั้งที่ได้เห็นรายการต่างๆ รู้สึกเฝ้ารอโดยไม่มีสาเหตุ น่าจะเพราะคิดถึงมากแหล่ะ เห็นรายการปุ๊ป กดดูทันที คิดถึง ปริม แบ๊ง ป๊อป
นั่นหนะสิ อยากดูทุกวันนนน
งืออออ ขอบคุณนะคะ 🥺
อยากฝากถึงคนที่จะอดอาหารแบบ water fasting ให้ระวังเรื่อง refeeding syndrome นะคะ หลังจากกลับมากิน ควรเริ่มจาก อาหารเหลว น้ำหวาน ในช่วงวันสองวันแรก แล้วเพิ่มระดับเป็นน้ำปั่น โจ๊ก , แล้วค่อยกลับมาเป็นอาหารปกติ เพราะ รีฟีดดิ้งกระทบหลายระบบมาก อาจต้องรักษาระยะยาว ไม่ใช่แค่เรื่องการย่อยเน้อ อันตรายจริงๆ 😅
IF ใช้เป็น tools ได้น้าไว้คุมวินัยการกิน แต่ถ้าจะทำก็เริ่มแต่น้อยๆก่อนนะครับ และ ”อย่ามองว่าใช้เป็น key เพื่อการลดไขมันนะค้าบ“ สุดท้ายอยู่ที่ cals in-out ครับ แต่ดีที่สุดก็ออกกำลังกายควบคู่ด้วยครับ จะได้สุขภาพแข็งแรง สู้ๆครับบ 🎉🎉🎉
+1 เป็นแค่ หนึ่งใน Tools และไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน แค่เป็นวิธีสำหรับบางคนที่ไม่ค่อยมีเวลากินข้าว แต่ก็ไม่ได้เห็นผลมากกว่าวิธีอื่นอย่างมีนัยยะสำคัญ
ผมหนัก 94 ทำ IF 16/8 6 เดือน เหลือ 90 ทำ 18/6 อีก 6 เดือน เหลือ 84 ทำ 20/4 อีก 4 เดือน ตอนนี้เหลือ 79 กก.แล้วครับ สู้ๆครับทุกคนทำได้ / โรคเบาหวานดีขึ้น จากน้ำตาลสะสมสูงมาก Hba1c 10.3 เหลือ 5.5 กลับมาปกติ ไขมันเลว LDL ไตรกีเซอร์ไลน์ 900 กว่า เหลือ 219 ใกล้ค่าปกติ คอเลสเตอร์รอล 600 กว่า เหลือ 192
ผมอกหักอยูา 1 เดือนจาก 77-78 เหลือ 70 เลยนะครับ 😂
ถ้าเราต้องทานยา เช้า เย็น จะทำ if อย่างไรดีครับ
ถ้าแบบนั้น คุณทำไปเรื่อยๆ คุณจะน้ำหนัก0เลยนะสิครับ
@@Photobarworkใจเยนนนน
กินอาหารปกติไหมคะ
เห็นความตั้งใจแล้ว คือดีย์ น้องแบงค์คือตัวแทนของคนส่วนใหญ่ที่ประสบกันอยู่ คุณป๊อบ คือทางสายกลางที่ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณปริมคือนักทดลอง รอดูต่อไปเรื่อยๆๆ นะคะ
ขอบคุณนะคะ ❤✨
ชอบพลังงานของช่องนี้ ทีมนี้น่ารักทุกคน แต่ละคนมีคาแรคเตอร์ที่เข้ากัน ติดตามอยู่ ติดตามต่อจ้าาา
MVP ของคลิปนี้ขอยกให้ น้องส้มจีนกับประโยค "ยังไม่หยุดแด.. อีกเที่ยงคืนแล้วอิสั..." 555555555555555555 พูดไปหัวเราะไปน่ารักเชียว
😂😂😂 35:04
ส่วนตัวคิดว่าอะไรมากไปมันไม่น่าจะดีในระยะยาว เพราะมันไม่ใช่กิจวัตรประจำวันที่เป็นจริงได้อ่ะ อย่างเช่นกินแต่ไก่ต้มไข่ต้ม จริงๆ คิดว่ากินแบบคำนวณแป้งและน้ำตาล กินอย่างพอดี และเน้นการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร น่าจะดีต่อสุขภาพระยะยาวมากกว่าค่ะ
ถ้าเป็นการทำIFมันคือการลดน้ำหนักในระยะสั้นอยู่แล้วค่ะ พอทำได้1อาทิตย์โดยประมาณก็ค่อยกลับมาปกติ
ชอบที่ทำกันทุกคนนะ55555555 น่ารักมากกก เลขาปริมเก่งมากๆๆเลยยยย อยากทำif บ้างเยยย ❤
กำลังจะทำเหมือนกัน คลิปนี้ดีเป็นข้อมูลพื้นฐานของคนทั่วๆ ไป มันแล้วแต่บุคคล ใครว่าไม่ดีผ่านได้มันคือคอนเทนของทางช่อง ทำให้ดูจริงๆ ทำจริงๆ ใครจะทำหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ ดีๆ ✌🏻👍🏻👏🏻**มาอัพเดทว่าทำแต่ไม่ได้เน้นน้ำ 100% ปกติเป็นโรคกระเพาะเลยเปลี่ยนมากิน 1 มื้อต่อวันและมื้อยิบย่อยก่อนดึกอีกนิดหน่อยเน้นดื่มน้ำให้เยอะกว่าปกติและกินฝรั่ง ช่วยได้อาการกระเพาะมีมาน้อยและแทบไม่มีเลย รู้สึกตัวเบามากขึ้น น้ำหนักตัวลดลงเยอะเลย อยากให้ปรับเรื่องการพักผ่อนจะดีมากๆ 🤗
เราลดน้ำมา 10 ในเวลา 4 เดือน เเราลอง 23/1 กับ 16/8 เราว่า16/8 แบบกิน 08.00-16.00 น. รู้สึกว่าได้ผลดีกว่าการกินเที่ยง-2ทุ่มลดของทอด ของมัน น้ำหวาน เพิ่มผักเพิ่มโปรตีน ลดคาร์บ ลดเครื่องปรุง หลังจากนั้นก้พยายาม พอลงมาได้น้ำหนักที่พอใจเราก้เป็นเลือกกินไปเลย ถ้าวันไหนกินไม่ดี2-3วันต่อมาก้จะกินของดีมากๆเพื่อชดเชย ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม คือดีกมาก ไม่งั้นไม่ลงเพราะร่างกายจะเครียด ผ่านมา 3 เดือนหลังจากลดได้ก้ยังไม่มีอาการโยโย่ ต้องรอดูกันต่อไปหลักเลยก้คือ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ถ้าทำ IF แล้วกิน 2000แคลแต่ใช้แค่1500-1800 ยังไงก้อ้วนเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะความสำเร็จสวยงามและคุ้มค่าสุดๆ
ลองคอลแลปกับพี่เบเบ้มั้ยคะ สัก1เดือน น่าจะสนุกและผอมแน่ๆ
กรี๊ดดดด เป็นลมรอเลยค่ะ 😂
ดีีๆๆๆดูแล้วเป็นแรงบันดาลใจครับลองทำอย่างอื่นพร้อมกันทั้งบริษัทน่าจะสนุก
ผมลดเองอัตโนมัติโดยไม่ต้องทำอะไร เพราะไม่ค่อยจะมีกิน555จริงๆผมว่าง่ายที่สุดเลยแค่กินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป และต้องทำเป็นประจำ มันก็ลดละ ถ้าเดือนนึงตั้งใจแค่อาทิตย์เดียว ก็ไม่ช่วยอะไรแต่ความยากของคนทำงานไม่ว่าใช้แรงหรือสมอง มันยากครับ เพราะมันต้องกิน ทังต้องเผชิญกับความเครียด การต้องพบปะผู้คนอะไรอีกแต่เอาใจช่วยน้องปริม คุณปปก และน้องแบงค์ ให้ลดได้ตามที่หวังนะครับข้าวไรซเบอรี่ผมอย่างเกลียดเลยอ่ะครับ กินไม่ได้จริงๆ กินแล้วขนลุกแต่ละมื้อของน้องแบ๊งค์นี่น่ากินทั้งนั้นเลย เห็นแล้วน้ำลายไหล อยากกินบ้าง55ปล. ปองกูลซื้อเกมไร 2-3 เกมอยากรู้เลย อยากซื้อตาม55
พี่ป๊อบดูชิลมากๆน้องปริม คือ เก่งมากที่ชนะความโหย และดูมีความสดใสขึ้น ทั้งที่อดอาหาร ดื่มแต่น้ำน้องเฟรม คือ ก็เก่งมากเช่นกันที่ทำ IF ด้วยน้องแบงค์ คือ ผู้ที่มีความสุขกับการกิน ต้องพยายามค่อยๆ ลดค่ะ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว แล้วก็จะกินได้น้อยลงค่ะ
ปริมเก่งมากกกก นั่งลุ้นอยู่ว่าจะทำสำเร็จมั้ยสุดท้ายทำได้ เก่งมากค่ะเฟรมน่ารักอ่ะ เข้าร่วม IF พร้อมคนอื่นแบบไม่บอกใคร ทำอะไรทำด้วยกันจริงๆๆๆ❤❤❤❤❤
เซอร์ไพรส์ตาเฟรมมากกกกก 😂
เป็นกำลใจให้พี่ป๊อบนะครับ อยากให้พี่ป๊อบลดน้ำหนักมาหน่อย จะได้สุขภาพแข็งแรง
เป็นกำลังใจให้นะคะ
ชอบรายการมากๆเลยยย ลงคลิปบ่อยๆนะคะ❤
เป็นคนนึงที่เคยทำเหมือนกันค่าก่อนและหลังทำ Water Fasting ควรกินอาหารอ่อนๆน้า เช่น ซุป โจ๊กโดยเฉพาะหลังจากทำ Water Fasting ต้องทานอาหารอ่อนๆและค่อยๆทาน เพื่อป้องกันภาวะ Refeeding Syndrome และที่สำคัญ อย่าเพิ่งทานแก๊งค์น้ำหวาน น้ำตาลน้าสาเหตุที่ในระหว่างอด 3 วันแต่ร่างกายตื่นตัวเป็นเพราะร่างกายหลั่งคีโตนไปเลี้ยงสมอง เลยทำให้รู้สึกเฟรชค่าใดๆคือเราทำแล้วรู้สึกดี ไม่อ๊อง ทำงานได้ปกติ แต่ก่อนทำควรฝึกทำ IF มาก่อนน้า
ระยะแรกของคนที่คุมน้ำหนักจะลงเร็วเป็นเรื่องปกติ ที่ปริมดูยังสดใสอาจเพราะมันเป็นมิสชั่นที่ทำหรือเปล่าแบบฉันต้องทำให้ได้แล้วสนุกไปกับมัน ถ้าควบคุมน้ำหนักแบบระยะยาวอาจจะอีกแบบทั้งหิวทั้งท้อ มีช่วงน้ำไม่ค่อยอันนั้นแหละที่ทำให้ร่ายกายหดหู่
เป็นคริปที่สนุก ตัดต่อได้สนุกมากค่ะ ทำบ่อยๆนะคะพี่ปริมมม พี่ปริมดำเนินรายการได้น่าสนใจไม่เบื่อเลยงับ แล้วทำให้รู้สึกมีเพื่อนลดนนไปด้วย ❤
งือออ ขอบคุณนะคะ made my day มากๆ 🥺🩷✨
😂ช่องนี้น่ารักขึ้นทุกวันเลย สร้างสรรค์งานดี ๆ ต่อไปน้า❤
ขอบคุณน้าาาา 🥹
คลิปนี้สนุกขึ้นมากค่ะ น้องปริมเก่งมากกกกๆๆๆ สุดยอดเลย แถมสดใสมากด้วยยย ❤
ดูแล้วอยากทำบ้างเลยค่ะ ชอบๆๆมากค๊า❤❤❤
การลดน้ำหนักแบบอดอาหาร ได้ผลเร็วแต่มีข้อเสียคือ ระหว่างที่อดอาหาร ไขมันในร่างกายลดลงจริง แต่กล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งที่เราควรจะปกป้องรักษาไว้ให้ดีที่สุดสมมติกลับมากินเยอะ น้ำหนักกลับมาเพิ่มใหม่ กล้ามเนื้อจะเพิ่มยากแต่ไขมันจะเพิ่มง่ายกว่าทีนี้ร่างกายเราก็เปรียบเหมือนก้อนไขมันล้วนๆในเวอร์ชั่นที่กล้ามเนื้อน้อยลงกว่าเดิม ทำให้ร่างกายอ่อนแอยิ่งกว่าเก่ายังไม่รวมผลเสียจากการเป็นโรคกระเพาะอาหาร และระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายแปรปรวนอีกการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและมีสุขภาพแข็งแรงที่สุด ทุกคนก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วคือ การคุมอาหาร คุมแคลเลอรี่ บลา บลา และออกกำลังกาย เน้นกินอาหารที่เป็นโปรตีนกับผัก (ผลไม้น้ำตาลเยอะ เลยไม่แนะนำ) กินแป้งให้น้อย งดน้ำตาลและของหวาน กินเฉพาะไขมันพืชให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายจริงๆเอาง่ายๆ แค่งดกินน้ำตาลกับลดการกินแป้งลง ก็ได้ผลในช่วงแรกที่จะลดน้ำหนักแล้วครับให้กำลังใจทุกคนที่อยากลดน้ำหนักครับ ป.ล. พี่ป๊อปน่าจะชวนโอ่งมาด้วย รายนั้นควรจะลดน้ำหนักมากที่สุดแล้ว
- แบงค์คือตัวแทนของคนลดน้ำหนัก หลายๆคนรวมทั้งผมด้วย- เลขาปริม ผอมลงจริงๆหน้าเปลี่ยนไปเลย - ใดใดคือน้องปลื้มใส่แว่น กร้าวใจพี่มาก น่ารักกกกก😂
พี่ปริมเก่งมากกกกก ทำได้ยังไงเก่งสุดๆ พี่ป็อป พี่แบงค์สู้ๆๆๆๆๆ
ทุกคนในออฟฟิศก็เก่งมาก หนูจะทำ IF บ้าง! 🫶🏽🫶🏽💖💖
ดูจบแล้วพี่ ลงใหม่ได้เลย😂😂
ว๊ากกกกกกก
ดีใจที่ทั้งคู่ดูแลสุขภาพครับ ทำให้เป็นนิสัยประจำนะครับ ส่วนน้องแบงค์เป็นกำลังใจให้ทำให้ได้ครับ
อยากเพิ่งหยุดทำรายการนี้นะ มันดีมากๆ เหมือนเรามีเพื่อนลดความอ้วนไปด้วยเลย
อยากให้พี่ปริมมาแชร์เรื่อง sound bath อีก น่าสนใจมักกก
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ อยากให้ทำ if ต่อไปเรื่อยๆ
ชอบมากกกกกกกก ทำไปเรื่อยๆๆนะ จะได้มีเเรงบันดาลใจ 5555555
❤❤✨
เราเคยทำค่ะ ตอนทำลงเร็วจริง แล้ว Yoyo ไวมาก พัง 55555555555 ใดใดคือ เอนเนอจี้ทีมน่ารักค่ะ อยุ่กันไปนานๆนะคะ
เก่งมากเลขาปริม พี่ป๊อป น้องแบงค์ ชื่นชมมากๆเลยค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงๆ ไปด้วยกันนะคะ
ตกใจอินโทรมาก สะดุ้งเลย โกรธธธธ
ขอบคุณที่ทำจิ๊ปดีๆจ้า
คลิปนี้ คุณปริมน่ารักมากเลยครับ
สู้ๆน้าคุณเลขา ค่อยๆเป็นค่อยๆไปน้า อย่าหักโหมๆ
คุณปริมเก่งมาก ไม่ค่อยเพลีย ไม่ค่อยหงุดหงิด
ทำตามแล้ว ดีมากคร่าาาา ขอบคุณคร่าาา❤
เดี๋ยวลองทำตาม if ก่อน อีกพักจะหาวันที่หยุด จะลองทำตามคุณปริมค่ะ ทุกคนเก่งมากค่ะ 👏👏👏
ถ้าเป็นครั้งแรก อย่าเพิ่งหักโหมนะคะ ปริมเคยทำมาบ้างแล้ว เลยคิดว่าไหวฮะ 😊
เลขาคนเก่ง 🎉🎉🎉 ดีใจด้วยนะที่ทำสำเร็จคนอื่นๆด้วยนะที่ทำIFแค่เริ่มทำก็ดีแล้ว พยายามไปด้วยกัน😁👍🏻
แนะนำว่าระหว่างการทำ IF ควรกินให้จบเป็นมื้อนะคะ ไม่ใช่ว่ากินได้เรื่อยๆใน 8 ชั่วโมง ขนาดลูกอมก็ห้ามด้วยค่ะ ถึงจะได้ผลมากๆ ติดตามดูตลอดเลยค่ะ เพลินมาก และคลายเครียดได้ดีเลยค่ะ
รอดูทุกวันเลยคะ เวลาเข้ายูทูบ ต้องค้นหา ปองกูล24 ทุกครั้งเลยยยยย❤
น่ารักที่ฉุดดดด
ยายแบงค์อ่ะน่ารัก ตลกธรรมชาติดีมาก ไม่หยาบคาย ชอบ
เป็นคนผอมที่ชอบรายการนี้มาก คือมีประโยชน์มาก แล้วก็เอาไปแนะนำแฟน แนะนำคนรอบข้างได้ เป็นกำลังใจให้พี่ปริมและทีมงานทุกคนเลยครับ ❤❤❤
ขอบคุณน้า อยากเป็นเพื่อนดูแลสุขภาพของทุกคนนน~
เอ็นดูน้องแบงค์ ตลกทุกช็อตที่ออก5555 ส่วนคุณเลขาคือเก่งมากๆๆๆๆ คุณปปกคือดูชิล คลิปนี้ดูเพลินมากเลยค่าารู้ตัวอีกทีจบแล้ว
อย่าหาทำตามกันนะครับ อันตรายยย 555 สุดท้ายการออกกำลังคือทางที่ดีที่สุดครับ จะสูตรไหนก็ขึ้นอยู่กับ Calories in - Calories out กุญแจสำคัญทุกอย่างคือการนับ "Calories" ไม่ว่าจะสูตรไหนๆครับ สู้ๆสำหรับคนพยายามลดน้ำหนักครับผมม
ก็จริงครับต้องกินให้ถูกด้วยครับ ถ้าเน้นกินน้ำตาลก็จบเลย
ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการคุมอาหารหรอกครับออกกำลังกายมันเเค่เรื่องลองทำให้ร่างกายย้วยทำให้ร่างกายเเน่นดีกว่าการคุมการกินอย่างเดียวบางครั้งกะต้องปล่อยร่างกายอดบ้างมันไม่ชอบดึงของเก่ามาใช้ชอบจะเอามาใช้ตอนจำเป็นหรืออดใกล้ตายไรเเนวนั้นคลายๆสัตว์สายพันอื่นๆเป็นปกติ
+1 ขยันหาพิสดารสูตรวุ่นวายกันไปหมด ทั้งๆที่แค่คุมการกินให้เกิด Calories deficit + ออกกำลังกายก็พอแล้ว แล้วไอที่ลดๆ ก็กล้ามเนื้อ + น้ำทั้งนั้น ไอวิธีแปลกๆ พวกนี้เนี่ย
คุณปลื้มน่ารักมากๆ
อยากลอง IF เหมือนกันค่ะ แต่ลองคิดๆดูแล้ว ไม่น่าจะทำได้ เพราะมีไปออกกำลังกายที่ยิมตอนเย็นๆ เสร็จประมาณ 2-3 ทุ่ม แล้วก็ต้องกินอะไรสักอย่าง ไม่สลัดก็ผลไม้ กว่าจะกินเสร็จก็เกือบ 4 ทุ่ม แล้วก็ต้องกินตอนเช้าช่วง 9-10 โมง เพราะต้องทำงาน นับดูแล้วไม่ถึง 16 ชั่วโมง ก็เลยปล่อยจอย เน้นระวังเรื่องอาหารที่กินกับไปยิมสม่ำเสมอแทน เริ่มมาได้ 2 เดือนแล้ว เย้เย้
ใดใดขอนกเรื่องค่ะ ชอบเสื้อพี่ป๊อปตอนแรกมาก 😆
อยากดูทำอาหาร อีกจัง ดูคลิปเก่าวน3รอบละ
ทำไปสักพักจะชินค่ะ รู้สึกกินอะไรได้น้อยลง กินไม่เยอะแบบเดิมค่ะ สู้ๆค่ะ✌️
เดี๋ยวจะลองทำIf ก่อน เดี๋ยวตามไปค่ะ😊
ทำจาก 16/8 ก่อนน้า ค่อยๆ เริ่มฮะ 🩷✨
เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ สุขภาพดีไปด้วยกันครับ
ผิวคุณปริมดีมากกก
เราทำ 88 ชม ออกจากฟาส เรากินแก้วมังกร ไข่ต้ม ผักต้ม น้ำเต้าหู้ค่ะ ยังไม่กล้ากินของหวานมันไม่อยากด้วย เนื้ออีกสัก4-5วันค่อยกินกลัวระบบย่อยยังไม่ดีค่ะ
ปริมเก่งมากเลยยยยย จะกลับมาเป็นคนสวยปังแล้ว จากการดูคลิปพี่นุ่น เค้าบอกว่า 72 ดีที่สุดแล้ว ทำเดือนละครั้ง ทำให้เนื้องอกเค้าเล็กลง แต่แบงค์อ่า ต้องปรับปรุงหนักมากกกกกกกก 😂 ปล.อยากให้รีวิวกัวซาค่ะ กำลังอยากได้แต่ไม่รู้ดีมั้ย
เก่งมากๆคร้าทุกคนน่าเลียนแบบตาม
พี่ปรินเก่งมากค่ะ🎉❤
พี่ป๊อบ ทำให้ได้ สู้ๆค่ะ
จริงๆ ค่อยๆ ลดชั่วโมงมาเรื่อยๆ แบบพี่ป๊อบคือจะชิลล์สุด ตอนแรกงดแค่กลางคืน แรกๆจะหิวอยากกิน พอผ่านไป 2-3 อาทิตย์ จะชิน ต่อจากนั้นเป็นปีก็ไม่มีหิวกลางคืนเลย ลดชั่วโมงได้เรื่อยๆ ชิลล์มาก
ดีมากเลยเป็นแรงบันดาลใจ
🩷🩷✨
ส่วนตัวเคยทำ if 8:16 ครั้งแรกตอนน้ำหนัก 105 ทำน่าจะระยะเวลาไม่เกิน 6 เดือนมั้ง ลดจาก 105 สู่ 90-95 โดยไม่ออกกำลังกาย แต่ผลลัพทธ์เพื่อนให้ความเห็นเหมือนกัน คือ ซูบผอมผิดปกติเหมือนคนเสพ(เพื่อนว่างั้น) หลังจากนั้นเลยเพิ่มการออกกำลังกายขึ้น ใช้เวลา 1 ปี ลดจาก 90 เหลือ 65 ครับ เอาจริงๆต้องใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งที่ดีอย่างนึงในช่วงแรกๆคือช่วงเป็นมนุษย์เงินเดือนตอนทำงานกับญาติ ได้เงิน 10,000 ใน กทม ก็เลยบังคับตัวเองกินข้าวแค่ 2 มื้อและขวดน้ำ 2000ml ไปดื่ม หมดบ่ายก็เติมจากบริษัทอีก 2000ml ถึงอยู่ได้ หลังจากนั้นกลายเป็นดื่มน้ำเป็นสเน็คได้เลย แต่พอทำได้เหมือนไม่มีเควสต่อไป ก็ไปตามใจปากขึ้นมา 15kg แบบ 4-5 เดือนเองมั้ง(โยโย่หนักมากก) ตอนนี้ก็กลับมาลดใหม่อีกรอบ ที่นี่ก็ตั้งเป้าหมายเว่อร์เล็กน้อย ให้มันดูยาก และไม่สามารถทำได้ง่ายๆไว้ เพื่อเตือนใจตัวเองเรื่อย อีกเรื่องผมว่าการเลือกกินอาหาร หรือกินเพื่ออิ่มเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญทำ if นะ
สู้ ๆ นะ ทุกคน
สู้ๆครับผมก็กำลังลด 2 อาทิตย์กว่าๆ ลงไป 9 โลครับ เวท คาดิโอ if 16/8 กินโปรตีนเท่ากับจำนวนร่างกายต้องการข้าวไม่คัดสี แล้วก็ไม่กินน้ำตาล
เป็นกำลังใจให้นะฮะ 🥰
เราเริ่มกินตอนเที่ยง กว่าจะเที่ยงมันจะตะบะแตกจริงๆ เหมือนคุณปริมเลย😂😂😂 ดีใจที่พี่ป๊อบจะทำต่อ อีกเดือนนึงมาอวดผลลัพธ์ด้วยนะคะ✌🏻
ผมทำ if+lowcarb กินวันละมื้อ ครึ่งปี ลงไป 30 กก. ครับ โรคความดันสูงหายขาดครับ ทำ if ต้องกินให้ถูกด้วยนะครับ ต้องกินให้อิ่ม แน่น บุฟเฟ่ต์ต้องกินไขมันธรรมชาติเยอะ โปรตีนเยอะ มันจะได้ไม่หิว ไม่โหย ต้องไม่กินแป้งข้าวขนม ทำ water fasting กินน้ำไม่ต้องกินเยอะกินเมื่อหิวกินน้ำต้องผสมเกลือชมพูเพื่อดึงไขมันมาใช้
ตอนที่เป็นความดันสูง ได้กินยาไหมคะ
@@ppmtim7119 กินคับ จาก 200+ กินยาเป็นปีลงมาเหลือ 140+ พอลดความอ้วน4 เดือน หยุดยา ความดันเหลือ 110+
ของแบงค์ ทำให้เป็นสีสัน 🤣🤣🤣 if อะไร หมูสามชั้น ของหวานหนักๆ ใดใด จบด้วยความสดใสของ ส้มจีน no.1
ผมกำลังท้อเลยกำลังลดน้ำหนัก 10 โลใน 30 วัน แต่พอมาดู ep นี้ มีกำลังใจขึ้นมาอีกเยอะเลย ว่าน่าจะผ่านไปได้ถ้าตั้งใจจริงๆ
ไปปป จับมือแล้วไปด้วยกันนนน 🫱🏻🫲🏽✨
จากประสบการณ์ตรง ที่ทำif มา 23/1 ถ้าออกหรือหลุด หรือไม่มีวินัยในการกิน จะกลับมาโยโย่ การลดน้ำหนักคือการห้ามอด ต้องกินตามปริมาณน้ำหนัก และเปลี่ยนอาหารที่ทานเน้นอาหารที่มีประโยชน์ กินเป็นเวลา และออกกำลังกายค่ะ เน้นโปรตีน เปลี่ยนข้าวที่กินจากข้าวขาวก็เป็นข้าวกล้อง เน้นไขมันดี นอนเร็วเป็นต้น เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดน้ำหนักนะคะ ส่วนตัวเองคือขาดวินัยอย่างหนัก ไม่สามารถหักห้ามใจต่อของอร่อยและไม่มีประโยชน์หนักมาก😂 ตอนนี้โยโย่จากการ อดอยู่ค่ะ 65 ลงไปเหลือ 55 ตอนนี้ 55 ขึ้นมา 65 ใหม่ และกำลังเริ่มใหม่อีก 1 รอบค่ะ สู้ไปพร้อมพี่ปริมนะคะ
กำลังรอเลยค่าา❤❤
ขอบคุณค่า 🥰
10:13 พี่ป้อบน่ารักมาก ฉากนี้❤
คุณปริมน่ารักมากครับบ
เช้าตื่นตี5เดินวิ่งหรือปั่นจักรยานไม่ต้องเร็ว อย่างน้อย1-2ชั่วโมง เข้าก่อน9โมงกินโกโก้กินไข่ต้มหรือกาแฟเลือกเอา1อย่างไม่ร่างกายโหยจากการออกกำลังกาย เที่ยงกินปกติเย็นกินปกติเน้นอาหารมันน้อยหวานเค็มน้อย
ต้องค่อยๆทำ IF มาระยะนึงเลยค่ะ ไม่ใช่แค่ 16/8 แล้วกระโดดมาเลย ต้องทำให้ได้จน 24แล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไร และต้องเป็นคนที่ใส่ใจเรื่อง สารอาหาร ให้ครบถ้วนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ว่า ไขมันเยอะ ตัวใหญ่ แล้วจะทำไหวนะคะ
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือทำอะไรที่ทำได้ในชีวิตจริงและทำได้ตลอดชีวิตค่ะ คุมแคลฯมีสติในการหยิบอะไรเข้าปาก ออกกำลังกายหรือแค่ขยับตัวให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน เดินเยอะขึ้น เปลี่ยนจากลิฟท์เป็นเดินบันไดบ้าง การกินน้อยลดน้ำหนักได้จริงแต่สุดท้ายถ้ากลับมากินเยอะคือจบเพราะร่ายกายมันจะลดการเบิร์นแคลฯและเก็บไขมันมากกว่าเดิม จบด้วยการโยโย่ การกิน if ก็ต้องกินให้ครบแคลฯที่ร่ายกายต้องการอยู่ดี บางคน if แล้วยังกินน้อยอีก มันผิดไปหมด กินกลางคืนก็ไม่ได้ทำให้อ้วนตราบใดที่ไม่ได้กินเกินแคลฯที่ร่างกายต้องการ ที่ไม่ควรกินกลางคืนเพราะมันทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ในชีวิตเราต้องทุกคนต้องนอน นั่นคือช่วงที่เราทุกคนทำ if เป็นปกติค่ะ
เก่งมากครับ❤🎉
ส่วนตัวนะครับ วิธีที่ดี และได้ผลที่สุดที่เคยทำมาในชีวิตคือการทำให้ชีวิตประจำวันเคลื่อนไหวให้มากที่สุด จำได้ว่าช่วงอยู่มหาลัยคือลีนมาก เพราะเดินเรียน ปั่นจักรยานไปเรียนตามตึกต่างๆทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารเลย กินปกติเลย แต่ถ้าทำไม่ได้ก็คือ "ออกกำลังกาย" ครับ คำง่ายๆแต่ความหมายสุดลึกล้ำ ฮ่าๆๆ แล้วมันจะยิ่งได้ผลมากขึ้นไปอีกถ้าเราทำการคำนวน Energy Balance ไปด้วย
ทำมาทั้งหมด 7 เดือนแล้วค่ัะ เดือนละ 3 วัน เดือนแรกทรมานมากแต่ตอนนี้เริ่มชินแล้ว น้ำหนักก็ค่อยๆลงเรื่อยๆแต่ไม่ได้ลดแบบฮวบ ส่วนตัวคิดว่าดีนะคะ
เริ่มตั้งแต่น้อย ๆ ครับ ข้าว น้ำตาล ของทอด งดได้งดเลยครับ ของจุกจิกห้ามระหว่างมื้อ ให้กินแบบพระ(ที่ไม่มีตู้เย็นในกุฏิ)ให้ได้ ถ้าจะดื่มน้ำควรดื่มเฉพาะเวลาหิว สุดยอดครับ
เก่งมากคุณปริมมมม
เย้ ❤❤
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ รักร่างกายกันเยอะๆน้า
เก่งมากค่ะคุณเลขา
ต้องลองทำ IF ดูบ้างแล้ว
ถือว่าเป็นการฝึกวินัยการกินก่อนก็ได้ฮะ 🙌🏻✨
@@PONGKOOL24 เยี่ยมเลย
❤❤❤ขอบคุณค่ะ😊😊😊
6แสนแว้วววว ดีใจๆๆๆ
ลดจาก105เหลือ 71ใช้เวลาประมาณปีกว่าค่ะ ทานวันละ8ชม. อะไรก็ได้ที่มีค่ะ จะรู้สึกสบายไม่เครียด เพราะบังคับตัวเองมากเกินค่ะ
น้องปริมเก่งมากๆเลยค่ะ ดูแขนเล็กลงเลย น้องแบงค์คือตัวแทนหมู่บ้านเลยเที่ยงคืนยังกินอยู่😂😂😂😂
ขอบคุณค้าบ ไปกันต่อออออ 🙌🏻
น้องแบงค์น่าจะเหมาะกับสายโลว์คาร์บ และทำif ไปด้วย เหมาะกับสายชอบกิน แต่เลือกกินมากขึ้น คือ ลดแป้ง น้ำตาล ให้น้อยลง กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น สมมุติกินข้าวเหนียวไก่ย่าง ให้กินข้าวเหนียวแค่ครึ่งนึง กินไก่ไปสักครึ่งตัว จากกินข้าว2ทัพพี เหลือแค่0.5-1ทัพพี แล้วกินกับข้าวกินเนื้อสัตว์เยอะขึ้นค่ะ ลองศึกษานะคะน้องแบงค์ จากกินน้ำตาลปกติเปลี่ยนเป็นพกน้ำตาลหญ้าหวานแบบซอง หรือน้ำตาลหล่อฮั่งก๊วยแทนค่ะปล.โลว์คาร์บกินหมูสามชั้นได้นะคะ แค่ไม่กินคู่กับคาร์บอื่นๆเช่นพวกข้าว เส้น
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ เราก็พยายามลดเหมือนกันค่ะ 🥹🥹
รักเอเนอร์จี้ทีมนี้ค่า 5555 แต่ว่าการจะทำ IF ควรจะมากับการปรับในชีวิตประจำวันได้ด้วยนะคะ และการกินโปรตีนให้ถึง ลดไขมัน จะยิ่งช่วยเลยย แรกๆ อาจจะยาก แต่พอมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแล้วมันจะทำได้เรื่อยๆ ค้าบ 🫶🫶
🎉เก่งมากฮับ
ผมก็ทำIFครับ ข้อดีคือไขมันพอกตับ หาย!! ค่าดีขึ้นแบบกลับมาปกติ แนะนำเลยคับ
ทางนี้ทำ if 20/4 ค่ะ ทำมาได้ 3เดือน น้ำหนักลดน้อยมาก แต่สัดส่วนกระชับขึ้น คงเพราะไม่ได้เลือกกินด้วยแหละเดือนแรกตอนเช้าจะหิวมากกกก ตอนนี้ไม่หิวแล้ว อดได้นานขึ้นด้วย บางครั้งทำ23/1 ได้สบายมากไม่มีหิว
water fasting มันค่อนข้างเสี่ยงมากนะ และอันตรายมากมากด้วย ถ้าอยากทำให้ปลอดภัยเรียนเชิญ ช่องคุณหมดแทนนี่เลยครับ แกอธิบายทุกแง่มุม ของ water fasting ละเอียดยิบ
ขอบคุณคุณเลขาที่มาแชร์ค่า น่านสนใจน่าลองดูสำหรับเราถ้าวันทำงานก็เหมือนทำ if ทุกวันอยู่แล้ว เพราะไม่ได้กินอะไรหลัง 5 โมงเย็น แต่เหมือนร่างกายมันชินไปแล้ว ไม่ได้หิวอะไร … และน้ำหนักก็ไม่ลงด้วย 😂🤣😭
คุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายดีที่สุดนะคะ ✌🏻💖
ผมทำIF 18/6 มาประมาณปีกว่าๆแล้ว รู้สึกสบายมากครับตื่นเช้ากินแค่กาแฟกิน2มื่อ 12.00 - 18.00น้ำหนักลดจากก่อนIFพอสมควร สุขภาพดีครับ
ดีมากเลยค่ะ 🙌🏻✨
เกิดอะไรขึ้นเนี่ย หลังจากช่องปองกูล24 กลับมา ผมรู้สึกดีใจทุกครั้งที่ได้เห็นรายการต่างๆ รู้สึกเฝ้ารอโดยไม่มีสาเหตุ น่าจะเพราะคิดถึงมากแหล่ะ เห็นรายการปุ๊ป กดดูทันที คิดถึง ปริม แบ๊ง ป๊อป
นั่นหนะสิ อยากดูทุกวันนนน
งืออออ ขอบคุณนะคะ 🥺
อยากฝากถึงคนที่จะอดอาหารแบบ water fasting ให้ระวังเรื่อง refeeding syndrome นะคะ หลังจากกลับมากิน ควรเริ่มจาก อาหารเหลว น้ำหวาน ในช่วงวันสองวันแรก แล้วเพิ่มระดับเป็นน้ำปั่น โจ๊ก , แล้วค่อยกลับมาเป็นอาหารปกติ เพราะ รีฟีดดิ้งกระทบหลายระบบมาก อาจต้องรักษาระยะยาว ไม่ใช่แค่เรื่องการย่อยเน้อ อันตรายจริงๆ 😅
IF ใช้เป็น tools ได้น้าไว้คุมวินัยการกิน แต่ถ้าจะทำก็เริ่มแต่น้อยๆก่อนนะครับ และ ”อย่ามองว่าใช้เป็น key เพื่อการลดไขมันนะค้าบ“ สุดท้ายอยู่ที่ cals in-out ครับ แต่ดีที่สุดก็ออกกำลังกายควบคู่ด้วยครับ จะได้สุขภาพแข็งแรง สู้ๆครับบ 🎉🎉🎉
+1 เป็นแค่ หนึ่งใน Tools และไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน แค่เป็นวิธีสำหรับบางคนที่ไม่ค่อยมีเวลากินข้าว แต่ก็ไม่ได้เห็นผลมากกว่าวิธีอื่นอย่างมีนัยยะสำคัญ
ผมหนัก 94 ทำ IF 16/8 6 เดือน เหลือ 90 ทำ 18/6 อีก 6 เดือน เหลือ 84 ทำ 20/4 อีก 4 เดือน ตอนนี้เหลือ 79 กก.แล้วครับ สู้ๆครับทุกคนทำได้ / โรคเบาหวานดีขึ้น จากน้ำตาลสะสมสูงมาก Hba1c 10.3 เหลือ 5.5 กลับมาปกติ ไขมันเลว LDL ไตรกีเซอร์ไลน์ 900 กว่า เหลือ 219 ใกล้ค่าปกติ คอเลสเตอร์รอล 600 กว่า เหลือ 192
ผมอกหักอยูา 1 เดือนจาก 77-78 เหลือ 70 เลยนะครับ 😂
ถ้าเราต้องทานยา เช้า เย็น จะทำ if อย่างไรดีครับ
ถ้าแบบนั้น คุณทำไปเรื่อยๆ คุณจะน้ำหนัก0เลยนะสิครับ
@@Photobarworkใจเยนนนน
กินอาหารปกติไหมคะ
เห็นความตั้งใจแล้ว คือดีย์ น้องแบงค์คือตัวแทนของคนส่วนใหญ่ที่ประสบกันอยู่ คุณป๊อบ คือทางสายกลางที่ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณปริมคือนักทดลอง รอดูต่อไปเรื่อยๆๆ นะคะ
ขอบคุณนะคะ ❤✨
ชอบพลังงานของช่องนี้ ทีมนี้น่ารักทุกคน แต่ละคนมีคาแรคเตอร์ที่เข้ากัน ติดตามอยู่ ติดตามต่อจ้าาา
MVP ของคลิปนี้ขอยกให้ น้องส้มจีนกับประโยค "ยังไม่หยุดแด.. อีกเที่ยงคืนแล้วอิสั..." 555555555555555555 พูดไปหัวเราะไปน่ารักเชียว
😂😂😂 35:04
ส่วนตัวคิดว่าอะไรมากไปมันไม่น่าจะดีในระยะยาว เพราะมันไม่ใช่กิจวัตรประจำวันที่เป็นจริงได้อ่ะ อย่างเช่นกินแต่ไก่ต้มไข่ต้ม จริงๆ คิดว่ากินแบบคำนวณแป้งและน้ำตาล กินอย่างพอดี และเน้นการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร น่าจะดีต่อสุขภาพระยะยาวมากกว่าค่ะ
ถ้าเป็นการทำIFมันคือการลดน้ำหนักในระยะสั้นอยู่แล้วค่ะ พอทำได้1อาทิตย์โดยประมาณก็ค่อยกลับมาปกติ
ชอบที่ทำกันทุกคนนะ55555555 น่ารักมากกก เลขาปริมเก่งมากๆๆเลยยยย อยากทำif บ้างเยยย ❤
กำลังจะทำเหมือนกัน คลิปนี้ดีเป็นข้อมูลพื้นฐานของคนทั่วๆ ไป มันแล้วแต่บุคคล ใครว่าไม่ดีผ่านได้มันคือคอนเทนของทางช่อง ทำให้ดูจริงๆ ทำจริงๆ ใครจะทำหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ ดีๆ ✌🏻👍🏻👏🏻
**มาอัพเดทว่าทำแต่ไม่ได้เน้นน้ำ 100% ปกติเป็นโรคกระเพาะเลยเปลี่ยนมากิน 1 มื้อต่อวันและมื้อยิบย่อยก่อนดึกอีกนิดหน่อยเน้นดื่มน้ำให้เยอะกว่าปกติและกินฝรั่ง ช่วยได้อาการกระเพาะมีมาน้อยและแทบไม่มีเลย รู้สึกตัวเบามากขึ้น น้ำหนักตัวลดลงเยอะเลย อยากให้ปรับเรื่องการพักผ่อนจะดีมากๆ 🤗
เราลดน้ำมา 10 ในเวลา 4 เดือน เเราลอง 23/1 กับ 16/8
เราว่า16/8 แบบกิน 08.00-16.00 น. รู้สึกว่าได้ผลดีกว่าการกินเที่ยง-2ทุ่ม
ลดของทอด ของมัน น้ำหวาน เพิ่มผักเพิ่มโปรตีน ลดคาร์บ ลดเครื่องปรุง หลังจากนั้นก้พยายาม
พอลงมาได้น้ำหนักที่พอใจเราก้เป็นเลือกกินไปเลย ถ้าวันไหนกินไม่ดี2-3วันต่อมาก้จะกินของดีมากๆเพื่อชดเชย ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม คือดีกมาก ไม่งั้นไม่ลงเพราะร่างกายจะเครียด
ผ่านมา 3 เดือนหลังจากลดได้ก้ยังไม่มีอาการโยโย่ ต้องรอดูกันต่อไป
หลักเลยก้คือ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ ถ้าทำ IF แล้วกิน 2000แคลแต่ใช้แค่1500-1800 ยังไงก้อ้วน
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ
ความสำเร็จสวยงามและคุ้มค่าสุดๆ
ลองคอลแลปกับพี่เบเบ้มั้ยคะ สัก1เดือน น่าจะสนุกและผอมแน่ๆ
กรี๊ดดดด เป็นลมรอเลยค่ะ 😂
ดีีๆๆๆดูแล้วเป็นแรงบันดาลใจครับ
ลองทำอย่างอื่นพร้อมกันทั้งบริษัทน่าจะสนุก
ผมลดเองอัตโนมัติโดยไม่ต้องทำอะไร เพราะไม่ค่อยจะมีกิน555
จริงๆผมว่าง่ายที่สุดเลยแค่กินให้น้อยกว่าที่ใช้ไป และต้องทำเป็นประจำ มันก็ลดละ ถ้าเดือนนึงตั้งใจแค่อาทิตย์เดียว ก็ไม่ช่วยอะไร
แต่ความยากของคนทำงานไม่ว่าใช้แรงหรือสมอง มันยากครับ เพราะมันต้องกิน ทังต้องเผชิญกับความเครียด การต้องพบปะผู้คนอะไรอีก
แต่เอาใจช่วยน้องปริม คุณปปก และน้องแบงค์ ให้ลดได้ตามที่หวังนะครับ
ข้าวไรซเบอรี่ผมอย่างเกลียดเลยอ่ะครับ กินไม่ได้จริงๆ กินแล้วขนลุก
แต่ละมื้อของน้องแบ๊งค์นี่น่ากินทั้งนั้นเลย เห็นแล้วน้ำลายไหล อยากกินบ้าง55
ปล. ปองกูลซื้อเกมไร 2-3 เกมอยากรู้เลย อยากซื้อตาม55
พี่ป๊อบดูชิลมากๆ
น้องปริม คือ เก่งมากที่ชนะความโหย และดูมีความสดใสขึ้น ทั้งที่อดอาหาร ดื่มแต่น้ำ
น้องเฟรม คือ ก็เก่งมากเช่นกันที่ทำ IF ด้วย
น้องแบงค์ คือ ผู้ที่มีความสุขกับการกิน ต้องพยายามค่อยๆ ลดค่ะ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว แล้วก็จะกินได้น้อยลงค่ะ
ปริมเก่งมากกกก นั่งลุ้นอยู่ว่าจะทำสำเร็จมั้ยสุดท้ายทำได้ เก่งมากค่ะ
เฟรมน่ารักอ่ะ เข้าร่วม IF พร้อมคนอื่นแบบไม่บอกใคร ทำอะไรทำด้วยกันจริงๆๆๆ❤❤❤❤❤
เซอร์ไพรส์ตาเฟรมมากกกกก 😂
เป็นกำลใจให้พี่ป๊อบนะครับ อยากให้พี่ป๊อบลดน้ำหนักมาหน่อย จะได้สุขภาพแข็งแรง
เป็นกำลังใจให้นะคะ
ชอบรายการมากๆเลยยย ลงคลิปบ่อยๆนะคะ❤
เป็นคนนึงที่เคยทำเหมือนกันค่า
ก่อนและหลังทำ Water Fasting ควรกินอาหารอ่อนๆน้า เช่น ซุป โจ๊ก
โดยเฉพาะหลังจากทำ Water Fasting ต้องทานอาหารอ่อนๆและค่อยๆทาน เพื่อป้องกันภาวะ Refeeding Syndrome และที่สำคัญ อย่าเพิ่งทานแก๊งค์น้ำหวาน น้ำตาลน้า
สาเหตุที่ในระหว่างอด 3 วันแต่ร่างกายตื่นตัวเป็นเพราะร่างกายหลั่งคีโตนไปเลี้ยงสมอง เลยทำให้รู้สึกเฟรชค่า
ใดๆคือเราทำแล้วรู้สึกดี ไม่อ๊อง ทำงานได้ปกติ แต่ก่อนทำควรฝึกทำ IF มาก่อนน้า
ระยะแรกของคนที่คุมน้ำหนักจะลงเร็วเป็นเรื่องปกติ ที่ปริมดูยังสดใสอาจเพราะมันเป็นมิสชั่นที่ทำหรือเปล่าแบบฉันต้องทำให้ได้แล้วสนุกไปกับมัน ถ้าควบคุมน้ำหนักแบบระยะยาวอาจจะอีกแบบทั้งหิวทั้งท้อ มีช่วงน้ำไม่ค่อยอันนั้นแหละที่ทำให้ร่ายกายหดหู่
เป็นคริปที่สนุก ตัดต่อได้สนุกมากค่ะ ทำบ่อยๆนะคะพี่ปริมมม พี่ปริมดำเนินรายการได้น่าสนใจไม่เบื่อเลยงับ แล้วทำให้รู้สึกมีเพื่อนลดนนไปด้วย ❤
งือออ ขอบคุณนะคะ made my day มากๆ 🥺🩷✨
😂ช่องนี้น่ารักขึ้นทุกวันเลย สร้างสรรค์งานดี ๆ ต่อไปน้า❤
ขอบคุณน้าาาา 🥹
คลิปนี้สนุกขึ้นมากค่ะ น้องปริมเก่งมากกกกๆๆๆ สุดยอดเลย แถมสดใสมากด้วยยย ❤
ดูแล้วอยากทำบ้างเลยค่ะ ชอบๆๆมากค๊า❤❤❤
การลดน้ำหนักแบบอดอาหาร ได้ผลเร็ว
แต่มีข้อเสียคือ ระหว่างที่อดอาหาร ไขมันในร่างกายลดลงจริง แต่กล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วย
ซึ่งกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งที่เราควรจะปกป้องรักษาไว้ให้ดีที่สุด
สมมติกลับมากินเยอะ น้ำหนักกลับมาเพิ่มใหม่ กล้ามเนื้อจะเพิ่มยากแต่ไขมันจะเพิ่มง่ายกว่า
ทีนี้ร่างกายเราก็เปรียบเหมือนก้อนไขมันล้วนๆในเวอร์ชั่นที่กล้ามเนื้อน้อยลงกว่าเดิม ทำให้ร่างกายอ่อนแอยิ่งกว่าเก่า
ยังไม่รวมผลเสียจากการเป็นโรคกระเพาะอาหาร และระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายแปรปรวนอีก
การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและมีสุขภาพแข็งแรงที่สุด ทุกคนก็น่าจะรู้กันดีอยู่แล้วคือ การคุมอาหาร คุมแคลเลอรี่ บลา บลา และออกกำลังกาย เน้นกินอาหารที่เป็นโปรตีนกับผัก (ผลไม้น้ำตาลเยอะ เลยไม่แนะนำ) กินแป้งให้น้อย งดน้ำตาลและของหวาน กินเฉพาะไขมันพืชให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
จริงๆเอาง่ายๆ แค่งดกินน้ำตาลกับลดการกินแป้งลง ก็ได้ผลในช่วงแรกที่จะลดน้ำหนักแล้วครับ
ให้กำลังใจทุกคนที่อยากลดน้ำหนักครับ
ป.ล. พี่ป๊อปน่าจะชวนโอ่งมาด้วย รายนั้นควรจะลดน้ำหนักมากที่สุดแล้ว
- แบงค์คือตัวแทนของคนลดน้ำหนัก หลายๆคนรวมทั้งผมด้วย
- เลขาปริม ผอมลงจริงๆหน้าเปลี่ยนไปเลย
- ใดใดคือน้องปลื้มใส่แว่น กร้าวใจพี่มาก น่ารักกกกก😂
พี่ปริมเก่งมากกกกก ทำได้ยังไงเก่งสุดๆ พี่ป็อป พี่แบงค์สู้ๆๆๆๆๆ
ทุกคนในออฟฟิศก็เก่งมาก หนูจะทำ IF บ้าง! 🫶🏽🫶🏽💖💖
ดูจบแล้วพี่ ลงใหม่ได้เลย😂😂
ว๊ากกกกกกก
ดีใจที่ทั้งคู่ดูแลสุขภาพครับ ทำให้เป็นนิสัยประจำนะครับ ส่วนน้องแบงค์เป็นกำลังใจให้ทำให้ได้ครับ
อยากเพิ่งหยุดทำรายการนี้นะ มันดีมากๆ เหมือนเรามีเพื่อนลดความอ้วนไปด้วยเลย
อยากให้พี่ปริมมาแชร์เรื่อง sound bath อีก น่าสนใจมักกก
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ อยากให้ทำ if ต่อไปเรื่อยๆ
ชอบมากกกกกกกก ทำไปเรื่อยๆๆนะ จะได้มีเเรงบันดาลใจ 5555555
❤❤✨
เราเคยทำค่ะ ตอนทำลงเร็วจริง แล้ว Yoyo ไวมาก พัง 55555555555 ใดใดคือ เอนเนอจี้ทีมน่ารักค่ะ อยุ่กันไปนานๆนะคะ
เก่งมากเลขาปริม พี่ป๊อป น้องแบงค์ ชื่นชมมากๆเลยค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงๆ ไปด้วยกันนะคะ
ตกใจอินโทรมาก สะดุ้งเลย โกรธธธธ
ขอบคุณที่ทำจิ๊ปดีๆจ้า
คลิปนี้ คุณปริมน่ารักมากเลยครับ
สู้ๆน้าคุณเลขา ค่อยๆเป็นค่อยๆไปน้า อย่าหักโหมๆ
คุณปริมเก่งมาก ไม่ค่อยเพลีย ไม่ค่อยหงุดหงิด
ทำตามแล้ว ดีมากคร่าาาา ขอบคุณคร่าาา❤
เดี๋ยวลองทำตาม if ก่อน อีกพักจะหาวันที่หยุด จะลองทำตามคุณปริมค่ะ ทุกคนเก่งมากค่ะ 👏👏👏
ถ้าเป็นครั้งแรก อย่าเพิ่งหักโหมนะคะ ปริมเคยทำมาบ้างแล้ว เลยคิดว่าไหวฮะ 😊
เลขาคนเก่ง 🎉🎉🎉 ดีใจด้วยนะที่ทำสำเร็จ
คนอื่นๆด้วยนะที่ทำIFแค่เริ่มทำก็ดีแล้ว พยายามไปด้วยกัน😁👍🏻
แนะนำว่าระหว่างการทำ IF ควรกินให้จบเป็นมื้อนะคะ ไม่ใช่ว่ากินได้เรื่อยๆใน 8 ชั่วโมง ขนาดลูกอมก็ห้ามด้วยค่ะ ถึงจะได้ผลมากๆ ติดตามดูตลอดเลยค่ะ เพลินมาก และคลายเครียดได้ดีเลยค่ะ
รอดูทุกวันเลยคะ เวลาเข้ายูทูบ ต้องค้นหา ปองกูล24 ทุกครั้งเลยยยยย❤
น่ารักที่ฉุดดดด
ยายแบงค์อ่ะน่ารัก ตลกธรรมชาติดีมาก ไม่หยาบคาย ชอบ
เป็นคนผอมที่ชอบรายการนี้มาก คือมีประโยชน์มาก แล้วก็เอาไปแนะนำแฟน แนะนำคนรอบข้างได้ เป็นกำลังใจให้พี่ปริมและทีมงานทุกคนเลยครับ ❤❤❤
ขอบคุณน้า อยากเป็นเพื่อนดูแลสุขภาพของทุกคนนน~
เอ็นดูน้องแบงค์ ตลกทุกช็อตที่ออก5555 ส่วนคุณเลขาคือเก่งมากๆๆๆๆ คุณปปกคือดูชิล คลิปนี้ดูเพลินมากเลยค่าารู้ตัวอีกทีจบแล้ว
อย่าหาทำตามกันนะครับ อันตรายยย 555 สุดท้ายการออกกำลังคือทางที่ดีที่สุดครับ จะสูตรไหนก็ขึ้นอยู่กับ Calories in - Calories out กุญแจสำคัญทุกอย่างคือการนับ "Calories" ไม่ว่าจะสูตรไหนๆครับ สู้ๆสำหรับคนพยายามลดน้ำหนักครับผมม
ก็จริงครับต้องกินให้ถูกด้วยครับ ถ้าเน้นกินน้ำตาลก็จบเลย
ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการคุมอาหารหรอกครับออกกำลังกายมันเเค่เรื่องลองทำให้ร่างกายย้วยทำให้ร่างกายเเน่นดีกว่าการคุมการกินอย่างเดียวบางครั้งกะต้องปล่อยร่างกายอดบ้างมันไม่ชอบดึงของเก่ามาใช้ชอบจะเอามาใช้ตอนจำเป็นหรืออดใกล้ตายไรเเนวนั้นคลายๆสัตว์สายพันอื่นๆเป็นปกติ
+1 ขยันหาพิสดารสูตรวุ่นวายกันไปหมด ทั้งๆที่แค่คุมการกินให้เกิด Calories deficit + ออกกำลังกายก็พอแล้ว
แล้วไอที่ลดๆ ก็กล้ามเนื้อ + น้ำทั้งนั้น ไอวิธีแปลกๆ พวกนี้เนี่ย
คุณปลื้มน่ารักมากๆ
อยากลอง IF เหมือนกันค่ะ แต่ลองคิดๆดูแล้ว ไม่น่าจะทำได้ เพราะมีไปออกกำลังกายที่ยิมตอนเย็นๆ เสร็จประมาณ 2-3 ทุ่ม แล้วก็ต้องกินอะไรสักอย่าง ไม่สลัดก็ผลไม้ กว่าจะกินเสร็จก็เกือบ 4 ทุ่ม แล้วก็ต้องกินตอนเช้าช่วง 9-10 โมง เพราะต้องทำงาน นับดูแล้วไม่ถึง 16 ชั่วโมง ก็เลยปล่อยจอย เน้นระวังเรื่องอาหารที่กินกับไปยิมสม่ำเสมอแทน เริ่มมาได้ 2 เดือนแล้ว เย้เย้
ใดใดขอนกเรื่องค่ะ ชอบเสื้อพี่ป๊อปตอนแรกมาก 😆
อยากดูทำอาหาร อีกจัง ดูคลิปเก่าวน3รอบละ
ทำไปสักพักจะชินค่ะ รู้สึกกินอะไรได้น้อยลง กินไม่เยอะแบบเดิมค่ะ สู้ๆค่ะ✌️
เดี๋ยวจะลองทำIf ก่อน เดี๋ยวตามไปค่ะ😊
ทำจาก 16/8 ก่อนน้า ค่อยๆ เริ่มฮะ 🩷✨
เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ สุขภาพดีไปด้วยกันครับ
ผิวคุณปริมดีมากกก
เราทำ 88 ชม ออกจากฟาส เรากินแก้วมังกร ไข่ต้ม ผักต้ม น้ำเต้าหู้ค่ะ ยังไม่กล้ากินของหวานมันไม่อยากด้วย เนื้ออีกสัก4-5วันค่อยกินกลัวระบบย่อยยังไม่ดีค่ะ
ปริมเก่งมากเลยยยยย จะกลับมาเป็นคนสวยปังแล้ว จากการดูคลิปพี่นุ่น เค้าบอกว่า 72 ดีที่สุดแล้ว ทำเดือนละครั้ง ทำให้เนื้องอกเค้าเล็กลง แต่แบงค์อ่า ต้องปรับปรุงหนักมากกกกกกกก 😂 ปล.อยากให้รีวิวกัวซาค่ะ กำลังอยากได้แต่ไม่รู้ดีมั้ย
เก่งมากๆคร้าทุกคนน่าเลียนแบบตาม
พี่ปรินเก่งมากค่ะ🎉❤
พี่ป๊อบ ทำให้ได้ สู้ๆค่ะ
จริงๆ ค่อยๆ ลดชั่วโมงมาเรื่อยๆ แบบพี่ป๊อบคือจะชิลล์สุด ตอนแรกงดแค่กลางคืน แรกๆจะหิวอยากกิน พอผ่านไป 2-3 อาทิตย์ จะชิน ต่อจากนั้นเป็นปีก็ไม่มีหิวกลางคืนเลย ลดชั่วโมงได้เรื่อยๆ ชิลล์มาก
ดีมากเลยเป็นแรงบันดาลใจ
🩷🩷✨
ส่วนตัวเคยทำ if 8:16 ครั้งแรกตอนน้ำหนัก 105 ทำน่าจะระยะเวลาไม่เกิน 6 เดือนมั้ง ลดจาก 105 สู่ 90-95 โดยไม่ออกกำลังกาย แต่ผลลัพทธ์เพื่อนให้ความเห็นเหมือนกัน คือ ซูบผอมผิดปกติเหมือนคนเสพ(เพื่อนว่างั้น) หลังจากนั้นเลยเพิ่มการออกกำลังกายขึ้น ใช้เวลา 1 ปี ลดจาก 90 เหลือ 65 ครับ เอาจริงๆต้องใช้ความพยายามอย่างมาก สิ่งที่ดีอย่างนึงในช่วงแรกๆคือช่วงเป็นมนุษย์เงินเดือนตอนทำงานกับญาติ ได้เงิน 10,000 ใน กทม ก็เลยบังคับตัวเองกินข้าวแค่ 2 มื้อและขวดน้ำ 2000ml ไปดื่ม หมดบ่ายก็เติมจากบริษัทอีก 2000ml ถึงอยู่ได้ หลังจากนั้นกลายเป็นดื่มน้ำเป็นสเน็คได้เลย แต่พอทำได้เหมือนไม่มีเควสต่อไป ก็ไปตามใจปากขึ้นมา 15kg แบบ 4-5 เดือนเองมั้ง(โยโย่หนักมากก) ตอนนี้ก็กลับมาลดใหม่อีกรอบ ที่นี่ก็ตั้งเป้าหมายเว่อร์เล็กน้อย ให้มันดูยาก และไม่สามารถทำได้ง่ายๆไว้ เพื่อเตือนใจตัวเองเรื่อย อีกเรื่องผมว่าการเลือกกินอาหาร หรือกินเพื่ออิ่มเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญทำ if นะ
สู้ ๆ นะ ทุกคน
สู้ๆครับผมก็กำลังลด 2 อาทิตย์กว่าๆ ลงไป 9 โลครับ เวท คาดิโอ if 16/8 กินโปรตีนเท่ากับจำนวนร่างกายต้องการข้าวไม่คัดสี แล้วก็ไม่กินน้ำตาล
เป็นกำลังใจให้นะฮะ 🥰
เราเริ่มกินตอนเที่ยง กว่าจะเที่ยงมันจะตะบะแตกจริงๆ เหมือนคุณปริมเลย😂😂😂 ดีใจที่พี่ป๊อบจะทำต่อ อีกเดือนนึงมาอวดผลลัพธ์ด้วยนะคะ✌🏻
ผมทำ if+lowcarb กินวันละมื้อ ครึ่งปี ลงไป 30 กก. ครับ โรคความดันสูงหายขาดครับ ทำ if ต้องกินให้ถูกด้วยนะครับ ต้องกินให้อิ่ม แน่น บุฟเฟ่ต์ต้องกินไขมันธรรมชาติเยอะ โปรตีนเยอะ มันจะได้ไม่หิว ไม่โหย ต้องไม่กินแป้งข้าวขนม ทำ water fasting กินน้ำไม่ต้องกินเยอะกินเมื่อหิวกินน้ำต้องผสมเกลือชมพูเพื่อดึงไขมันมาใช้
ตอนที่เป็นความดันสูง ได้กินยาไหมคะ
@@ppmtim7119 กินคับ จาก 200+ กินยาเป็นปีลงมาเหลือ 140+ พอลดความอ้วน4 เดือน หยุดยา ความดันเหลือ 110+
ของแบงค์ ทำให้เป็นสีสัน 🤣🤣🤣 if อะไร หมูสามชั้น ของหวานหนักๆ ใดใด จบด้วยความสดใสของ ส้มจีน no.1
ผมกำลังท้อเลยกำลังลดน้ำหนัก 10 โลใน 30 วัน แต่พอมาดู ep นี้ มีกำลังใจขึ้นมาอีกเยอะเลย ว่าน่าจะผ่านไปได้ถ้าตั้งใจจริงๆ
ไปปป จับมือแล้วไปด้วยกันนนน 🫱🏻🫲🏽✨
จากประสบการณ์ตรง ที่ทำif มา 23/1 ถ้าออกหรือหลุด หรือไม่มีวินัยในการกิน จะกลับมาโยโย่ การลดน้ำหนักคือการห้ามอด ต้องกินตามปริมาณน้ำหนัก และเปลี่ยนอาหารที่ทานเน้นอาหารที่มีประโยชน์ กินเป็นเวลา และออกกำลังกายค่ะ เน้นโปรตีน เปลี่ยนข้าวที่กินจากข้าวขาวก็เป็นข้าวกล้อง เน้นไขมันดี นอนเร็วเป็นต้น เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดน้ำหนักนะคะ ส่วนตัวเองคือขาดวินัยอย่างหนัก ไม่สามารถหักห้ามใจต่อของอร่อยและไม่มีประโยชน์หนักมาก😂 ตอนนี้โยโย่จากการ อดอยู่ค่ะ 65 ลงไปเหลือ 55 ตอนนี้ 55 ขึ้นมา 65 ใหม่ และกำลังเริ่มใหม่อีก 1 รอบค่ะ สู้ไปพร้อมพี่ปริมนะคะ
กำลังรอเลยค่าา❤❤
ขอบคุณค่า 🥰
10:13 พี่ป้อบน่ารักมาก ฉากนี้❤
คุณปริมน่ารักมากครับบ
เช้าตื่นตี5เดินวิ่งหรือปั่นจักรยานไม่ต้องเร็ว อย่างน้อย1-2ชั่วโมง เข้าก่อน9โมงกินโกโก้กินไข่ต้มหรือกาแฟเลือกเอา1อย่างไม่ร่างกายโหยจากการออกกำลังกาย เที่ยงกินปกติเย็นกินปกติเน้นอาหารมันน้อยหวานเค็มน้อย
ต้องค่อยๆทำ IF มาระยะนึงเลยค่ะ ไม่ใช่แค่ 16/8 แล้วกระโดดมาเลย ต้องทำให้ได้จน 24แล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไร และต้องเป็นคนที่ใส่ใจเรื่อง สารอาหาร ให้ครบถ้วนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ว่า ไขมันเยอะ ตัวใหญ่ แล้วจะทำไหวนะคะ
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือทำอะไรที่ทำได้ในชีวิตจริงและทำได้ตลอดชีวิตค่ะ คุมแคลฯมีสติในการหยิบอะไรเข้าปาก ออกกำลังกายหรือแค่ขยับตัวให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน เดินเยอะขึ้น เปลี่ยนจากลิฟท์เป็นเดินบันไดบ้าง การกินน้อยลดน้ำหนักได้จริงแต่สุดท้ายถ้ากลับมากินเยอะคือจบเพราะร่ายกายมันจะลดการเบิร์นแคลฯและเก็บไขมันมากกว่าเดิม จบด้วยการโยโย่ การกิน if ก็ต้องกินให้ครบแคลฯที่ร่ายกายต้องการอยู่ดี บางคน if แล้วยังกินน้อยอีก มันผิดไปหมด กินกลางคืนก็ไม่ได้ทำให้อ้วนตราบใดที่ไม่ได้กินเกินแคลฯที่ร่างกายต้องการ ที่ไม่ควรกินกลางคืนเพราะมันทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ในชีวิตเราต้องทุกคนต้องนอน นั่นคือช่วงที่เราทุกคนทำ if เป็นปกติค่ะ
เก่งมากครับ❤🎉
ส่วนตัวนะครับ วิธีที่ดี และได้ผลที่สุดที่เคยทำมาในชีวิตคือการทำให้ชีวิตประจำวันเคลื่อนไหวให้มากที่สุด จำได้ว่าช่วงอยู่มหาลัยคือลีนมาก เพราะเดินเรียน ปั่นจักรยานไปเรียนตามตึกต่างๆทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารเลย กินปกติเลย แต่ถ้าทำไม่ได้ก็คือ "ออกกำลังกาย" ครับ คำง่ายๆแต่ความหมายสุดลึกล้ำ ฮ่าๆๆ แล้วมันจะยิ่งได้ผลมากขึ้นไปอีกถ้าเราทำการคำนวน Energy Balance ไปด้วย
ทำมาทั้งหมด 7 เดือนแล้วค่ัะ เดือนละ 3 วัน เดือนแรกทรมานมากแต่ตอนนี้เริ่มชินแล้ว น้ำหนักก็ค่อยๆลงเรื่อยๆแต่ไม่ได้ลดแบบฮวบ ส่วนตัวคิดว่าดีนะคะ
เริ่มตั้งแต่น้อย ๆ ครับ ข้าว น้ำตาล ของทอด งดได้งดเลยครับ ของจุกจิกห้ามระหว่างมื้อ ให้กินแบบพระ(ที่ไม่มีตู้เย็นในกุฏิ)ให้ได้ ถ้าจะดื่มน้ำควรดื่มเฉพาะเวลาหิว สุดยอดครับ
เก่งมากคุณปริมมมม
เย้ ❤❤
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ รักร่างกายกันเยอะๆน้า
เก่งมากค่ะคุณเลขา
ต้องลองทำ IF ดูบ้างแล้ว
ถือว่าเป็นการฝึกวินัยการกินก่อนก็ได้ฮะ 🙌🏻✨
@@PONGKOOL24 เยี่ยมเลย
❤❤❤ขอบคุณค่ะ😊😊😊
6แสนแว้วววว ดีใจๆๆๆ
ลดจาก105เหลือ 71ใช้เวลาประมาณปีกว่าค่ะ ทานวันละ8ชม. อะไรก็ได้ที่มีค่ะ จะรู้สึกสบายไม่เครียด เพราะบังคับตัวเองมากเกินค่ะ
น้องปริมเก่งมากๆเลยค่ะ ดูแขนเล็กลงเลย น้องแบงค์คือตัวแทนหมู่บ้านเลยเที่ยงคืนยังกินอยู่😂😂😂😂
ขอบคุณค้าบ ไปกันต่อออออ 🙌🏻
น้องแบงค์น่าจะเหมาะกับสายโลว์คาร์บ และทำif ไปด้วย เหมาะกับสายชอบกิน แต่เลือกกินมากขึ้น คือ ลดแป้ง น้ำตาล ให้น้อยลง กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น สมมุติกินข้าวเหนียวไก่ย่าง ให้กินข้าวเหนียวแค่ครึ่งนึง กินไก่ไปสักครึ่งตัว จากกินข้าว2ทัพพี เหลือแค่0.5-1ทัพพี แล้วกินกับข้าวกินเนื้อสัตว์เยอะขึ้นค่ะ ลองศึกษานะคะน้องแบงค์ จากกินน้ำตาลปกติเปลี่ยนเป็นพกน้ำตาลหญ้าหวานแบบซอง หรือน้ำตาลหล่อฮั่งก๊วยแทนค่ะ
ปล.โลว์คาร์บกินหมูสามชั้นได้นะคะ แค่ไม่กินคู่กับคาร์บอื่นๆเช่นพวกข้าว เส้น
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ เราก็พยายามลดเหมือนกันค่ะ 🥹🥹
รักเอเนอร์จี้ทีมนี้ค่า 5555 แต่ว่าการจะทำ IF ควรจะมากับการปรับในชีวิตประจำวันได้ด้วยนะคะ และการกินโปรตีนให้ถึง ลดไขมัน จะยิ่งช่วยเลยย แรกๆ อาจจะยาก แต่พอมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแล้วมันจะทำได้เรื่อยๆ ค้าบ 🫶🫶
🎉เก่งมากฮับ
ผมก็ทำIFครับ ข้อดีคือไขมันพอกตับ หาย!! ค่าดีขึ้นแบบกลับมาปกติ แนะนำเลยคับ
ทางนี้ทำ if 20/4 ค่ะ ทำมาได้ 3เดือน น้ำหนักลดน้อยมาก แต่สัดส่วนกระชับขึ้น คงเพราะไม่ได้เลือกกินด้วยแหละ
เดือนแรกตอนเช้าจะหิวมากกกก ตอนนี้ไม่หิวแล้ว อดได้นานขึ้นด้วย บางครั้งทำ23/1 ได้สบายมากไม่มีหิว
water fasting มันค่อนข้างเสี่ยงมากนะ และอันตรายมากมากด้วย ถ้าอยากทำให้ปลอดภัยเรียนเชิญ ช่องคุณหมดแทนนี่เลยครับ แกอธิบายทุกแง่มุม ของ water fasting ละเอียดยิบ
ขอบคุณคุณเลขาที่มาแชร์ค่า น่านสนใจน่าลองดู
สำหรับเราถ้าวันทำงานก็เหมือนทำ if ทุกวันอยู่แล้ว เพราะไม่ได้กินอะไรหลัง 5 โมงเย็น แต่เหมือนร่างกายมันชินไปแล้ว ไม่ได้หิวอะไร … และน้ำหนักก็ไม่ลงด้วย 😂🤣😭
คุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายดีที่สุดนะคะ ✌🏻💖
ผมทำIF 18/6 มาประมาณปีกว่าๆแล้ว รู้สึกสบายมากครับ
ตื่นเช้ากินแค่กาแฟ
กิน2มื่อ 12.00 - 18.00
น้ำหนักลดจากก่อนIFพอสมควร สุขภาพดีครับ
ดีมากเลยค่ะ 🙌🏻✨