那麼胰島素阻抗怎麼辦？ 胰島素阻抗是2型糖尿病的主要原因，那麼低碳水化合物飲食優於低脂飲食嗎？ 如果只關注減肥，可能忽略低碳水化合物飲食主要目的是為了逆轉代謝症候群, 減肥只是結果而且。 how about Insulin Resistance? Insulin resistance is the main reason for type 2 diabetes , in that’s case Low Carb diet is better than Low Fat diet? If only focus on weight loss it may not be the focus of low carb diet as it’s mainly for reversal of metabolic syndrome weight loss is the result only
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/HiCxoDeo0hc/mqdefault.jpg)
一次把同樣的概念講完很不錯，硬要切成很多小段的影片反而會怪怪的
這系列的影片很棒，雖要花些時間了解，卻十分有收獲。謝謝史考特幫忙將科學智識的演化集大成！
謝謝史考特，每次看你的影片總覺得學到很多，影片長度稍微變長我覺得蠻好的，蠻有連貫性～
感謝史考特無私分享，
影片長度我認為這樣滿剛好的，時間在10分鐘上下很適合 🙏🏽
真的很感謝史考特一直做這些打破舊觀念的影片！
前後比較有連貫性。👍謝謝您。🙏
希望可以多出一些長時間的影片，覺得讚
推這類長時間有內容的，解說明白，條理清析，抱持懷疑，科學驗證~
史考特 每次看你影片都吸收很多新知識 這影片長度非常OK 講解的詳細!!
很喜歡有論據研究的解說與分析，時間雖然長一點，但是解說者有合適的比喻，觀念很清楚呢!謝謝
贊成史考特醫生把影片拉長成像這樣10分鐘
有頭有尾 完整的資訊 精闢的分析 淺顯易懂的解說
要複習也很容易 下次點進來看第二遍就好了👍
這個長度清楚適當，一次看完概念清楚無負擔。史考特口條順暢，表達架構清晰，影片長度不是問題。
邏輯清晰口條不錯融會貫通
這是個可以闡明觀點的長度，而且也沒有真的到很冗長。謝謝史考特!
希望未來可以變成10分鐘健身教室😂
很好，清楚闡述其中的關聯性，我喜歡
這樣的長度剛剛好，概念比較容易描述完整，讚
我去年開始低碳水跟間接斷食，兩個月減了8公斤。我是嘴饞又可以吃很多的人，後來在保持吃一樣食物跟同樣斷食時間，但是增加餐量後復胖了3公斤（一部分原因可能是運動減少）。所以又回去刻意控制食量，只吃一天所需才又減回去。過程並不會難受，本身就是個純粹嘴饞，一天不吃也不會餓，每天吃一樣食物都可以接受。我現在覺得低碳水化合物跟間接斷食最大作用就是控制飲食的品質跟份量。多吃脂肪跟蛋白質不容易飢餓，而且會吃不少蔬菜，然後斷食期間就習慣不吃零食跟喝飲料，生活健康很多。
碳會鎖水，碳飲食高的胖重有很多也是水腫。
用字遣詞都很精準，讀書人說話就是令人賞心悅目
喜歡長影片，這樣的解說很完整
低碳水是限制量不是種類 飄忽不定的血糖卻很考驗意志力 想控制總熱量變成更困難
不過我自己吃低碳飲食的確是容易飽又不容易餓
應該說餓也只是一點點感覺
相較於以往的高碳水飲食 那個飢餓感真的相差很大
建議大家可以自己試試看
個人是覺得沒什麼差😂 反而會造成我下一餐或下下餐很想爆吃炭水
建議改名叫十分鐘健身教室，長一點有連貫性看起來很讚!
推 #十分鐘健身教室 觀點清楚又有用！
這篇實在太有趣，特別是後面的腳
這種長片根本賺爛了，一口氣看了12集的一分鐘健身教室😎舒服
喜歡這樣清楚的
影片長度能夠配合一項日常行為就很舒適，10分鐘的能洗澡聽；3~5分鐘的能大便聽 wwwww 這次內容很棒 大感謝！
相信單單操作幾個簡單變因可以欺騙或改變人體機制達到快速減重目的，這種想法真的還滿天真，也代表對於人體的了解和相關產業都還有很多需要再努力的地方
讚讚，觀念完整👍謝謝史考特醫生
看完臉書特地帶回來再看一次的，時間長一點內容比較連貫，謝謝史考特分享。
不侷限一分鐘，解釋清楚明了，很棒
我也比較喜歡這種較長的影片，比較有連貫性。
謝謝史考特簡單化的分析給大家，10分鐘影片很不錯阿，畢竟這些研究理論不是幾分鐘就可以講完的。
謝謝詳細分析，一次講完比較能清楚理解
這時間長度很棒
更完整的解說，即使影片長度增加也沒有吸收上的困難哦，謝謝史考特分享～～
均衡飲食才是王道
謝謝清楚有條理的分享
謝謝史考特詳細的解說，每次看你影片都吸收很多新知識。喜歡影片長度長一點。
我喜歡大概這種長度的影片
一次講完很詳細
十分鐘健身教室😂
謝謝史考特詳細的解說，我喜歡影片長度長一點，一次聽明白👍
我覺得這樣有前後文比較容易看懂，再加上史考特的講話邏輯清晰，11分其實也不算太長，支持!
棒!，感謝推廣相關知識
喜歡這樣一次說明白~ 感謝你的分享!!! 受教了
超謝謝分享~~
謝謝醫師的解釋！
我也認為低碳水飲食可以幫助減脂減重的原因還有一點是綁手綁腳的情況下也會去注意總熱量的攝取進一步達到熱量赤字的狀況！
受益良多
整理得很好，很有条理，也很完整。支持长片。
很不錯
多做這類一體成型的影片非常支持，繼續加油
你口條好讚
超明顯的例子，很多糖尿病患者吃多喝多，體重卻持續減輕，開始施打胰島素以後，加上控制飲食吃得比以前少體重反而增加，所以胰島素分泌和你的體重100%相關，不是什麽假說而是事實。
正常人只要吃東西身體就會分泌胰島素，長時間處於高血糖狀態會造成身體器官發炎，你的身體為了保護你就會分泌胰島素，將多餘的糖份轉化為脂肪儲存起來，糖和澱粉類升糖最快=胖，這就是為什麽戒糖以後容易瘦的真正原因。
影響胰島素分泌，除了食物的種類，還有飲食搭配和進食的頻率。大量進食碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。 若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。
你是不是不知道什麼是糖尿病啊🤪
好好了解一下基礎醫學常識吧🤪🤪🤪
@@ZZHEJRIAJL 你有糖尿病，還是有其它的看法？願聞其詳。
@@zzzwohoya
抱歉沒時間給醫盲上課
自己沒有基礎知識別在這丟人現眼
@@ZZHEJRIAJL 自以為了不起的嘴砲，不知道什麽是糖尿病不會Google喔？
這種類型影片我喜歡
亲身體驗，戒糖戒澱粉質➕168間歇性斷食，只吃蔬菜、雞蛋肉類、適量脂肪，輕鬆把肚腩和腰圍上的脂肪減掉了，這是跑步運動幾年都達不到的效果。
不會太長，這樣比較完整，更有說服力，聽完也比較不容易忘記。覺得十分鐘很剛好。也期待之後來一個長一點的影片介紹胰島素作為配角該如何有效利用它。
喜歡硬核的長影片
謝謝史考特，影片長度適中
收穫很多 本身有168斷食加上碳水的控制，經過影片講解之後了解了碳水也是可以適量吃的，也讓我更注重均衡飲食的重要性
我都是吃一碗100公克的白飯
10分鐘其實也很好 更詳細 謝謝
長一點的影片可以把事情的來龍去脈一次釐清，覺得很棒！
這種哪算長片，已經很精簡又完整的解說了
完整傳達資訊的影片很棒
覺得知識本來就需要花時間和篇幅來論述，自己是相關從業人員，
覺得很多主題都"只想"用小篇幅或農場標來吸引觀眾
某個程度上來講就是在吃加工知識 (讓人想一直吃但空泛沒營養)
很鼓勵史考特您繼續做創作此類影片，而主題可區分有趣綜藝型跟知識攝取型
不用太擔心觀眾流失(不過這應該您後台分析就能知道)~~
最後給您讚和支持！
喜歡完整解說的長篇影片！
長一些更完整，很喜歡！
我覺得 做得很不錯 尤其是破房子裡面不見得一無是處，減重方法本來就很多元 找到適合自己的就好
影片夠長 論述才充分 更有說服力
基礎代謝率跟運動比較有關係用飲食來看不太合理,或是能舉例哪一種食物吃了基礎代謝率能大幅上升的呢?
胰島素跟血糖的關係在醫學上應該是沒有疑慮的
熱量在減肥中固然重要卻不是絕對,舉例同樣吃下一卡的糖,一卡的澱粉,一卡的蛋白質,一卡的脂肪都是同樣一卡的熱量結果卻大不相同.吃正確的食物會比單算熱量更有效
長片比較好，真的，需要的人也可以自己用1.5倍速度看，完美
請問低碳水飲食相比於高碳水飲食以同等熱量來說是否對心血管健康比較好？
很喜歡
8:58 以為要業配了🥲
影片長一點不錯啊，觀念可以更清楚。
很感謝這樣的分享。想問說那對於糖尿病、胰島素阻抗和胰島素假說是會有關連的嗎?因為這樣聽完可以看到低碳和低糖都是可以減肥的，只要熱量低於所需就可以減重。但因之前都是聽說低碳可以更穩定血糖來避免糖尿病，甚至許多人斷食也是想要讓體內的胰島素不會持續的上升以及下降。所以想聽聽看胰島素阻抗和肥胖這中間是否還是有許多細節
超棒 謝謝史考特解惑
喜歡這樣的長影片
推60年前低脂飲食，還推可樂，這篇基本當笑話就好。
不能只比較單純的短期體重結果，
要考慮長期的胰島素阻抗是否導致更容易復胖，而且高碳水飲食還會導致身體較易發炎。
而且為什麼說胰島素假說對於高血糖患者應該會食慾不振呢？
就是高血糖 但胰島素阻抗，細胞利用不了熱量，這才是胰島素假說的說法不是嗎？
說的很好
15分鐘以內的長度很好
那麼胰島素阻抗怎麼辦？ 胰島素阻抗是2型糖尿病的主要原因，那麼低碳水化合物飲食優於低脂飲食嗎？
如果只關注減肥，可能忽略低碳水化合物飲食主要目的是為了逆轉代謝症候群, 減肥只是結果而且。
how about Insulin Resistance? Insulin resistance is the main reason for type 2 diabetes , in that’s case Low Carb diet is better than Low Fat diet? If only focus on weight loss it may not be the focus of low carb diet as it’s mainly for reversal of metabolic syndrome weight loss is the result only
好棒
支持半小時健身教室！！
胰島素
總熱量攝取控制飲食最重要
食慾控制就是減肥主角啊
很棒的影片 邏輯清楚 繼續加油
謝謝史考特，用一整集完整說明一個大觀念，我覺得很棒！如您影片中所說，低碳水或低脂肪飲食都對減重有效，那麼可否同時低碳水加低脂呢？或兩者隔一段時間交替進行？
低碳水+低脂，會比較快餓
低碳與生酮的優點是不容易餓，比較不容易吃超過總熱量。胰島素維持在一個較為平衡的狀態身體也比較舒服。
10分鐘左右都覺得不會嫌長XD 若是很關注的主題,就算做超過20分鐘也會乖乖看完!
這世上需要有平衡 一次給你看完 不妥
我覺得這樣的影片很棒!
食物加工程度真的比較關鍵，同樣是碳水，粗碳水跟精緻碳水也是差異很大。
而且加工食品就是為了刺激食慾，製造出各種混合高脂高碳高鹽的怪物，天然食物很少這種東西，所以加工食品才會特別容易胖。
因為好吃就會一直買，因為好咀嚼就會一口接一口。同樣是100g碳水，你可能可以輕易吃麵包跟吐司達成，但若是生吃燕麥片且不配水，可能吃不到50g就受不了了
這篇長理論是好的！
覺得10分鐘左右的影片比較完整有脈絡
我也是只算熱量和蛋白質量是否足夠，低碳或低脂或均衡都可以吃，才不会礙手礙腳。我180cm/體脂10~15%/體重76~83kg，已經維持十幾年了。如同吃方便素，太強求反而礙手礙腳。執行飲食計畫應該有變化空間。
能夠在一個影片吸收到那麼多知識和觀念，10分鐘以上，很可以啊~
有很多研究發現低碳飲食至少在初期會讓耗能增加(如2018 BMJ的Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during
weight loss maintenance: randomized trial), 但TDEE中增加耗能的原因又不只 是BMR, 還有運動和非運動性耗能, 有吃過低碳和生酮的應該都有感覺, 體力變好變精神變好, 反影也更靈敏, 這些都有可能讓原本不想動的身體在不自覺或自覺中動起來, 如同之史考特醫師之前提過的文獻, 人除了剛出生之後到六七十歲基本上BMR基本上都差不多, 但為什麼人會感覺體力下降而體重上升, 我覺得很多原因是 生活型態工作等造成不想動影響TDEE的耗能.
而這也是為什麼在把受試者都放在一起給吃的減肥實驗, 效果差不多, 因為控制了熱量攝取量也控制了熱量消耗, 所以減的重也差不多
長期維持在減肥本來就違反身體機能, 身體會用盡各種方式減緩減重的趨勢, 比如能站就不動, 能坐就不站, 躺就不坐等, 甚至造成粒線體產生代謝僵局, 雖然你前面的影片有體提到沒有結能模式的文獻, 但其實仔細分析其文獻是有的(我有在影片留言), 如果長期減重情況下適當地偶爾的改變飲食習慣的有設計的欺騙餐, 減肥才能更有效的長長久久.
當然還有像你影片提到的食慾等都是有利於長期減肥或維持體重.
幾本上, 短期減肥更看熱量赤字, 意志力很容易戰勝所有慾望或是賀爾蒙的影響, 長期的話在避免復胖或搭配欺騙餐可以更長長久久. 當然有些人意志力堅強常期減肥都體醒自己飲食熱量赤字, 要多動也不是不會成功, 只是比較容易有溜溜球效應.
自律神經會抵抗...就像我們不可能控制心跳，我可以刺激心跳但沒辦法控制心臟不跳動。
胰岛素是发胖的主因. 我试过所有的减肥方法只有严格的生酮饮食➕间歇性断食让我成功的减重37磅！现在血压血糖各方面指标已经完全正常了.
恰好，不長不短👍
胰島素 總熱量攝取控制
少吃多動