-Link da argola olimpica que eu uso: mercadolivre.com/sec/2D1siuW -E-book Mentalidade de Campeão (Se torne sua melhor versão em 6 meses): hotm.art/VpLLu3
Eu sou mesomorfo com 1,84 de altura,queria ver o treinamento do "todo" séria bem interessante um vídeo dele ,se for fazer ,vou começar a pratica o treino, a última pergunta qual e seu tipo de mulher?
Antes de mais nada, é importante salientar que o objetivo aqui não é criticar, mas agregar com algumas considerações que podem aprimorar o vídeo e a perspectiva de quem está assistindo. Por favor, não entendam de forma errada esse comentário kkkj. *Obs¹:* treinar salvou a minha vida, comecei com calistenia e ciclismo bons anos atrás, acabei não tendo constância na calistenia e fui à musculação, onde me encontro até hoje. Eu era um ser totalmente ansioso, estressado e, principalmente, vazio, a depressão me consumia dia após dia, até que chegou uma época mt pesada, foi quando comecei na musculação. Após anos confiando na rotina, trampando, treinando, estudando e continuando até hoje, estou no meu 100%. Treinar simplesmente salvou o meu psicológico, sucessivamente/automaticamente salvou todas as áreas da minha vida. *Treino de Abdômen [**4:05** - **4:46**]* 1.º exercício (Abdominal Bicicleta) é majoritariamente para os oblíquos, pode ser um pouco perigoso para quem quer perder esteticamente barriga, porque treinar os oblíquos aumenta a largura da sua cintura, já que você vai estimular o aumento muscular ali, por vezes deixando aquele aspecto de "banha", inclusive tem muitos que nem treinam, exatamente para não ter isso esteticamente. Depois é praticamente (de formas naturais) impossível de tirar após desenvolver os oblíquos. No segundo e, principalmente no terceiro exercício (abdominal tradicional), algo essencial, é maximizar o recrutamento das fibras musculares, otimizando o estímulo hipertrófico, como? limitando o descanso no movimento e tendo mais tempo sob tensão (famoso "TUT"). Quando o músculo "descansa" durante o movimento, há uma redução na eficácia do estímulo. Nestes dois, parece que houve mais a flexão do quadril do que a flexão da coluna, que é o movimento principal para ativar o músculo reto abdominal. Por exemplo, durante o terceiro exercício (abdômen tradicional), ao subir mais do que o necessário, a flexão ocorre no quadril, ou seja, os músculos mais solicitados serão o iliopsoas e o reto femoral, não o abdômen, sacou? *Objetivo de Ficar com o Físico do Toji Fushiguro* Entendo que a referência ao Toji Fushiguro no seu vídeo é um recurso para engajar, mas vale destacar que atingir um físico semelhante ao dele, especialmente em termos de volume muscular (altura X peso dele), é bemm difícil apenas com calistenia. Embora seja possível desenvolver um corpo estético e funcional com a calistenia (que acredito ser a ideia do vídeo, não nego isso), há limites fisiológicos que a maioria das pessoas encontrará após um certo tempo de calistenia. Atingir um físico volumoso, como o do personagem, demandaria um estímulo maior do que o que a calistenia tradicional pode oferecer a longo prazo. O motivo é simples: o corpo humano responde a cargas progressivas. Com a calistenia, o aumento da carga é mais limitado, principalmente sem peso, em comparação ao treinamento com pesos livres ou máquinas, que permitem progressões mais precisas e graduais . Além disso, fatores genéticos desempenham um papel fundamental. Algumas pessoas podem atingir grandes volumes musculares mais rapidamente, enquanto outras podem precisar de anos de treinamento consistente e pesado . Eu digo a vocês por experiência própria. Muitos meses de calistenia não se compararam a poucos meses de musculação inteligente. Ambos com alimentação, cardio e treino bom. A maioria infelizmente desiste por não ver resultados rápidos, na academia também não é rápido, mas o resultado estético é muito mais rápido que na calistenia. *OBS:* Entendo a realidade de muitos, inclusive da minha antes de conseguir poder treinar na academia, é só um adendo kk. *Individualização do Treino, Alimentação e Cardio* Outro ponto importante a ser destacado é a individualização tanto do treino quanto da alimentação e do cardio. A ciência do exercício já consolidou que não existe uma abordagem única que funcione igualmente para todos. Cada pessoa responde de maneira distinta a diferentes tipos de estímulo, seja no treinamento ou na dieta. Igual como citei no começo sobre oblíquo, é algo muito individual, muitos não treinam exatamente para não ter esse risco estético, outros tem suas questões... No caso do cardio, o ideal seria cada pessoa calcular sua frequência cardíaca ideal com base na fórmula da reserva de frequência cardíaca (ou fórmula de Karvonen), que leva em consideração a idade e a frequência cardíaca em repouso. Isso é importante porque há zonas de frequência cardíaca específicas para diferentes objetivos, como queima de gordura ou aumento da capacidade aeróbica. Em relação à alimentação, o ajuste precisa ser feito de acordo com o peso, altura, percentual de gordura e outros parâmetros individuais. Como dito no vídeo aqui, estude sobre e entenda o básico de nutrição, é muito importante não só para a estética, mas, literalmente pro resto da sua vida. Sobre a água, também é algo individualizado. Tem a recomendação diária pela IOM, mas pra você que treina, há variações. Por exemplo, fora o cálculo individual através do seu peso, talvez você tenha que repor líquidos perdidos pelo suor (clima/temperatura, cardio, exercícios, etc). A constância ao longo dos anos, tanto no treino quanto na alimentação, é o que realmente trará resultados sólidos. Por mais que algumas pessoas consigam resultados mais rápidos devido à genética, o caminho mais comum é através de uma dedicação a longo prazo, seguindo uma rotina personalizada de treino e dieta. Em resumo, a ciência nos mostra que tanto a adaptação muscular quanto a queima de gordura são processos gradativos e individualizados. O treino, a dieta e o cardio precisam ser ajustados de acordo com as necessidades e capacidades de cada pessoa. O segredo para alcançar o físico desejado está na personalização e na consistência. Lembrem-se, a estética é só consequência, não o fim útil real. Eu tô ligado o quão dahora é "o shape", porém, quando vocês adquirirem os resultados psicológicos de treinar, vão perceber que a estética é apenas a ponta do iceberg. Enfim, parabéns pelo vídeo e o incentivo ao treino, cardio e alimentação/bebida saudável. Sigam firmes :)
@@eojlzinA única maneira de alcançar o impossível é acreditar que é possível, mesmo que demore dias, meses ou até anos eu vou conseguir ter o shape do Toji.
o treino. obs: adicionei 1 exercicio de perna a mais Wide flexão (aberta) 6-10 Flexão 6-10 Flexão diamante 6-10 barra australiana 6-10 flexão pike 4-6 flexão de tríceps 4-6 tríceps banco 6-8 handstand na parede 30s ou até não aguentar mais abdominal (variados) até não aguentar mais búgaro 6-10 (cada perna) agachamento 10-15 agachamento explosivo (pulando) 6-10 fixa?
Eu comecei com o treino do inosuke a 1 mês a 1 mês e meio Mas meu corpo catabolisa mt meu treino em um pique absurdo ao pobto de eu ter menos de 9%de gordura. Mas mesmo assim está fazendo efeito o treino do inosuke muito obrigado por ter feito aquele video👊
Cara, tô fazendo oq vc passa blz? Porém tem 2 flexão que eu n consigo fazer, que é a flexão diamante, e a pick push up, tbm eu comecei semana passada, e no momento eu só tô aguentando repetir os circuitos 2 vezes, mas pra frente quando eu me acostumar mais vou repetindo mais vezes conforme o vídeo, me recomenda algo para ajudar?
3 dias na calistenia aprendi a controlar a dopamina -sempre que tiver com vontade bater uma 15x1 Flexões -Quando tiver com vontade bater bater uma 15×2 Flexões -se bateu uma sinta vergonha de si mesmo e 15×3 Flexões Me desejem sorte pois sou um beta
Okay irmao, tava pesquisando exercicio pra adicionar na minha rotina, e acabei gostando da ideia de treinar como o toji, vou começar ainda hj, e em um mes eu volto, e no mes seguinte, e por ai vai kkkk
Salve jotzz,pode me dizer se por acaso pode realizar este treino como treino matinal 3x por semana antes de tomar o café da manhã???Obrigada pelo vídeo incrível🎉
Voce usa essa mesma rotina? E se sim, ja ouvi muitas pessoas dizerem q treinar full body so numa sessao faz trazer menos resultados, ou é maioritariamente coisa de iniciante, é verdade? Eu considero me uma pessoa com boa genetica mesmo q n tenha conseguido aproveitar, recentemente comecei a fazer calistenia e tambem queria que voce dissesse quanto tempo mais ou menos pra vc ver mesmo grandes resultados? Se essa rotina funcionar mesmo eu vou muito segui la, espero q vc consiga me responder. Gostei muito do video mano, ajudou muito.
O treino pode ser difícil para alguém que está no sedentarismo, mas é possível fazer uma versão mais leve de cada exercício até pegar o jeito, um exemplo seria fazer flexões com os joelhos no chão. Se vc quer mesmo treinar eu recomendo vc absorver bastante conteúdo de musculação e calistenia, uma coisa muito legal é gravar o seu treino ou treinar na frente do espelho para melhorar a execução dos exercícios.
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-E-book Mentalidade de Campeão (Se torne sua melhor versão em 6 meses): hotm.art/VpLLu3
Vou ter q me limitar, 163 reais e MT coisa kkk vou ser o melhor sem isso
O cara tá indo além, eu gosto disso ❤❤
Eu sou mesomorfo com 1,84 de altura,queria ver o treinamento do "todo" séria bem interessante um vídeo dele ,se for fazer ,vou começar a pratica o treino, a última pergunta qual e seu tipo de mulher?
Antes de mais nada, é importante salientar que o objetivo aqui não é criticar, mas agregar com algumas considerações que podem aprimorar o vídeo e a perspectiva de quem está assistindo. Por favor, não entendam de forma errada esse comentário kkkj.
*Obs¹:* treinar salvou a minha vida, comecei com calistenia e ciclismo bons anos atrás, acabei não tendo constância na calistenia e fui à musculação, onde me encontro até hoje. Eu era um ser totalmente ansioso, estressado e, principalmente, vazio, a depressão me consumia dia após dia, até que chegou uma época mt pesada, foi quando comecei na musculação. Após anos confiando na rotina, trampando, treinando, estudando e continuando até hoje, estou no meu 100%. Treinar simplesmente salvou o meu psicológico, sucessivamente/automaticamente salvou todas as áreas da minha vida.
*Treino de Abdômen [**4:05** - **4:46**]*
1.º exercício (Abdominal Bicicleta) é majoritariamente para os oblíquos, pode ser um pouco perigoso para quem quer perder esteticamente barriga, porque treinar os oblíquos aumenta a largura da sua cintura, já que você vai estimular o aumento muscular ali, por vezes deixando aquele aspecto de "banha", inclusive tem muitos que nem treinam, exatamente para não ter isso esteticamente. Depois é praticamente (de formas naturais) impossível de tirar após desenvolver os oblíquos.
No segundo e, principalmente no terceiro exercício (abdominal tradicional), algo essencial, é maximizar o recrutamento das fibras musculares, otimizando o estímulo hipertrófico, como? limitando o descanso no movimento e tendo mais tempo sob tensão (famoso "TUT"). Quando o músculo "descansa" durante o movimento, há uma redução na eficácia do estímulo. Nestes dois, parece que houve mais a flexão do quadril do que a flexão da coluna, que é o movimento principal para ativar o músculo reto abdominal. Por exemplo, durante o terceiro exercício (abdômen tradicional), ao subir mais do que o necessário, a flexão ocorre no quadril, ou seja, os músculos mais solicitados serão o iliopsoas e o reto femoral, não o abdômen, sacou?
*Objetivo de Ficar com o Físico do Toji Fushiguro*
Entendo que a referência ao Toji Fushiguro no seu vídeo é um recurso para engajar, mas vale destacar que atingir um físico semelhante ao dele, especialmente em termos de volume muscular (altura X peso dele), é bemm difícil apenas com calistenia. Embora seja possível desenvolver um corpo estético e funcional com a calistenia (que acredito ser a ideia do vídeo, não nego isso), há limites fisiológicos que a maioria das pessoas encontrará após um certo tempo de calistenia.
Atingir um físico volumoso, como o do personagem, demandaria um estímulo maior do que o que a calistenia tradicional pode oferecer a longo prazo. O motivo é simples: o corpo humano responde a cargas progressivas. Com a calistenia, o aumento da carga é mais limitado, principalmente sem peso, em comparação ao treinamento com pesos livres ou máquinas, que permitem progressões mais precisas e graduais . Além disso, fatores genéticos desempenham um papel fundamental. Algumas pessoas podem atingir grandes volumes musculares mais rapidamente, enquanto outras podem precisar de anos de treinamento consistente e pesado .
Eu digo a vocês por experiência própria. Muitos meses de calistenia não se compararam a poucos meses de musculação inteligente. Ambos com alimentação, cardio e treino bom. A maioria infelizmente desiste por não ver resultados rápidos, na academia também não é rápido, mas o resultado estético é muito mais rápido que na calistenia.
*OBS:* Entendo a realidade de muitos, inclusive da minha antes de conseguir poder treinar na academia, é só um adendo kk.
*Individualização do Treino, Alimentação e Cardio*
Outro ponto importante a ser destacado é a individualização tanto do treino quanto da alimentação e do cardio. A ciência do exercício já consolidou que não existe uma abordagem única que funcione igualmente para todos. Cada pessoa responde de maneira distinta a diferentes tipos de estímulo, seja no treinamento ou na dieta. Igual como citei no começo sobre oblíquo, é algo muito individual, muitos não treinam exatamente para não ter esse risco estético, outros tem suas questões...
No caso do cardio, o ideal seria cada pessoa calcular sua frequência cardíaca ideal com base na fórmula da reserva de frequência cardíaca (ou fórmula de Karvonen), que leva em consideração a idade e a frequência cardíaca em repouso. Isso é importante porque há zonas de frequência cardíaca específicas para diferentes objetivos, como queima de gordura ou aumento da capacidade aeróbica.
Em relação à alimentação, o ajuste precisa ser feito de acordo com o peso, altura, percentual de gordura e outros parâmetros individuais. Como dito no vídeo aqui, estude sobre e entenda o básico de nutrição, é muito importante não só para a estética, mas, literalmente pro resto da sua vida.
Sobre a água, também é algo individualizado. Tem a recomendação diária pela IOM, mas pra você que treina, há variações. Por exemplo, fora o cálculo individual através do seu peso, talvez você tenha que repor líquidos perdidos pelo suor (clima/temperatura, cardio, exercícios, etc).
A constância ao longo dos anos, tanto no treino quanto na alimentação, é o que realmente trará resultados sólidos. Por mais que algumas pessoas consigam resultados mais rápidos devido à genética, o caminho mais comum é através de uma dedicação a longo prazo, seguindo uma rotina personalizada de treino e dieta.
Em resumo, a ciência nos mostra que tanto a adaptação muscular quanto a queima de gordura são processos gradativos e individualizados. O treino, a dieta e o cardio precisam ser ajustados de acordo com as necessidades e capacidades de cada pessoa. O segredo para alcançar o físico desejado está na personalização e na consistência.
Lembrem-se, a estética é só consequência, não o fim útil real. Eu tô ligado o quão dahora é "o shape", porém, quando vocês adquirirem os resultados psicológicos de treinar, vão perceber que a estética é apenas a ponta do iceberg.
Enfim, parabéns pelo vídeo e o incentivo ao treino, cardio e alimentação/bebida saudável.
Sigam firmes :)
cara tu é foda, vlw dms
O mano realmente escreveu um texto
Toji??? Agora fiquei interessado.
Intro MAGNÍFICA ESPLENDIDA FANTÁSTICA ADMIRÁVEL INCRÍVEL AMAZING INCOMPARÁVEL !!!!!
Muito bom Jovem vou colocar em minha rotina gratidão e Lets Go
MELHOR VÍDEO DO ANOOOOOOO OBG MN ESSE TREINO VAI SALVAR MUITO (vou testar hj esse treino)
rapaz.... é bom viu
@@FelipeLiranço vdd kkkk um dos melhores treinos desse canal
OLOKOOOO e essa intro aí mano...FEIN FEIN FEIN FEIN FEIN FEIN FEIN!!!!!!!!!!!
O físico do toji,é o físico que todo calistenico quer alcançar
Impossível ter só fazendo calistenia
Vamos ver @@eojlzin
@@eojlzinA única maneira de alcançar o impossível é acreditar que é possível, mesmo que demore dias, meses ou até anos eu vou conseguir ter o shape do Toji.
@@生懸命blz mn KAKAKAKAKKA
Verdade mn falou tudo meu sonho ter um shappe dele@@生懸命
Poderia fazer uma rotina de treino do Leon S. Kennedy de Resident Evil 4? Ou do Levi Ackerman de Attack On Titan?
Up
Uma das melhores coisas q me aconteceu esse ano... foi conhecer o Jotzz, obrigado mn 🙏🏻❤️.
o treino. obs: adicionei 1 exercicio de perna a mais
Wide flexão (aberta) 6-10
Flexão 6-10
Flexão diamante 6-10
barra australiana 6-10
flexão pike 4-6
flexão de tríceps 4-6
tríceps banco 6-8
handstand na parede 30s ou até não aguentar mais
abdominal (variados) até não aguentar mais
búgaro 6-10 (cada perna)
agachamento 10-15
agachamento explosivo (pulando) 6-10
fixa?
Obrigado amigo vc é um amigo
Bro esse "-" quer dizer as series ou até que repetição (sei que parece uma pergunta idiota mas é que não entendi mesmo esse -
@@JHONNYB_EDITS 6 ou 8 tipo você quer fazer 6 ou 8 entendeu, se eu tiver errado alguém ctz já corrige
@@JHONNYB_EDITSas repetições
/copy
Slk cabei de conhecer seu canal, e ja estou gostando dms, continua assim que vai longe, novo inscrito ❤
Obrigado por me mostrar os treinos mano eu já treino em casa pra perder peso mais já tá começando dar resultado obrigado mano tmj
Seria muito massa vc fazer video sobres os movimentos da calistenia as famosas "skills" ex: planche e etc.
Esperei tanto por esse vídeo🤩
Eu comecei com o treino do inosuke a 1 mês a 1 mês e meio
Mas meu corpo catabolisa mt meu treino em um pique absurdo ao pobto de eu ter menos de 9%de gordura.
Mas mesmo assim está fazendo efeito o treino do inosuke muito obrigado por ter feito aquele video👊
Salve jotz
Salve
Parabéns pelo conteúdo man
Novo inscrito, não pare de gravar videos por favor kk
Bora ficar blindado 💪
Eu estava a espera desse vídeo 🥹
Faz um videos dando dicas de calistenia, ex : como aprender a handstand, muscle up etc
Vcs querem meu físico treine 🫡
KKKakakakakakakakakakakkakakakakakakak
@@AzūRE-j2n 😁🤜🤛
Era mesmo o vídeo que eu queria obrigado Jotz 🤩
O na moral amei o conteúdo
Você é um homem dedicado
Cara, tô fazendo oq vc passa blz? Porém tem 2 flexão que eu n consigo fazer, que é a flexão diamante, e a pick push up, tbm eu comecei semana passada, e no momento eu só tô aguentando repetir os circuitos 2 vezes, mas pra frente quando eu me acostumar mais vou repetindo mais vezes conforme o vídeo, me recomenda algo para ajudar?
Há agora vou ser imparável mas para isso presciso treinar a minha mentalidade mano e aí vou quebrar todo o mundo 💪💪💪💪🦵🦵🦵
Acabou a de conquista um inscrito fiel mano
Parabéns pelo conteúdo
3 dias na calistenia aprendi a controlar a dopamina
-sempre que tiver com vontade bater uma 15x1 Flexões
-Quando tiver com vontade bater bater uma 15×2 Flexões
-se bateu uma sinta vergonha de si mesmo e 15×3 Flexões
Me desejem sorte pois sou um beta
Kkkkkk
Boa sorte! campeão!
Cara cai na real, não tem como controlar a dopamina, e alguns segundos de pesquisa no Google ou cm o próprio chat gpt vc descobre isso.
Mas ai seria flexao a cada 2 minutos
@@eminego3687 O cara já tá maromba
Eu estava só esperando tu lançar este vídeo
Finalmente video de calistenia aaaa
Treino de hj mais tarde já ta definido kk
Mn eu ja treinava antes mas não com tanta intensidade como agora gostei muito do seu video vlw pelas dicas vou siglas é ótimo video
Vamos evoluir pessoal, ou vcs querem ficar sendo fracos pra sempre !
Otimo video
Do nada o cara de skate kkkkk muito bom agr meto o shape!😊
5:19 mano me veio uma gambiarra aqui na minha cabeça e acho que pode funcionar
Okay irmao, tava pesquisando exercicio pra adicionar na minha rotina, e acabei gostando da ideia de treinar como o toji, vou começar ainda hj, e em um mes eu volto, e no mes seguinte, e por ai vai kkkk
Agora faz com pesos
Jotzz vou começar hoje essa rotina dps volto pra falar sobre os resultados
Mano tenho 13 anos e nn aguento mais ser zoado por ser nerd e magro, ta ai o treino perfeito
@@Galaxy21099 oi
@@ANONIMOFZN666 isso mesmo meu nobre
Tu consegue mano, tua idade é ótima pra começar
Se eu pensasse assim quando eu tinha 13 anos, hj em dia com 17 eu teria um shape bem melhor kkkkk
Akkakakakq dunada Will be right back a música
Fodaaaa
Tenho 13 anos, vou fazer por 1 mês e ver o resultado.❤
Vou começar daqui um mês eu volto vou treinar tres vezes na semana me a lembram
Cadê o video do ayanokoji??
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Salve jotzz,pode me dizer se por acaso pode realizar este treino como treino matinal 3x por semana antes de tomar o café da manhã???Obrigada pelo vídeo incrível🎉
que exercicio poderia substituir a barra australiana? não tem onde fazer aqui em casa
Mn vc é o jotzz
O handstand pode ser virado para a parede ficar de cara na parede
Se eu fizer 40 flexões normais, 40 flexões diamante e 40 flexões de braços abertos eu fico com um shape bom?
Obs: sou um falso magro.
Não entendi direito, no caso são para 6 vezes, 10 vezes?
Ei faz o treino de alcançar o físico do garou .
🔥🔥
Pensei que era uma música boy eu já ia achar a maior vingarice de todas
Mano 6-10 significa 6 séries de 10 repetições
mas e se nao tiver lugar pra por as argolas?
No meu caso sou um pouco gordo e quero perder peso e ganhar massa muscular posso fazer esse treino ou tenho que imagrecer primeiro
Qual o tempo de descanso entre os exercícios?
Durmo de 8 a 9 horas de sono
É saudável?
SIM
@@kevistenic Que bom :)
Oi gente bom dia tudo bem como é faz um vivo ??
Voce usa essa mesma rotina? E se sim, ja ouvi muitas pessoas dizerem q treinar full body so numa sessao faz trazer menos resultados, ou é maioritariamente coisa de iniciante, é verdade?
Eu considero me uma pessoa com boa genetica mesmo q n tenha conseguido aproveitar, recentemente comecei a fazer calistenia e tambem queria que voce dissesse quanto tempo mais ou menos pra vc ver mesmo grandes resultados?
Se essa rotina funcionar mesmo eu vou muito segui la, espero q vc consiga me responder.
Gostei muito do video mano, ajudou muito.
5:40 qual o nome da música
Bro eu não sei fazer handstand posso pular esse parte?
Mano tô em dúvida
Uma coisa q n entendi e 4 repetições e 6 séries ou 4 a 6 repetições
❤❤❤
Eai
Qual o nome da musica do fundo?
Tem como adaptar o handstar para iniciante?
Significa?
e pra quem n tem muita força tipo eu n consigo fazer flexão so muito magro e peso 52 kg
Começa com flexão de joelho, ou apoiado na parede
Tou fazendo 8 vezes ao dia pode? Ou tem que ser mais ou menos?
Kevin, os seus vídeos são só pra homens?
Essa rotina é para iniciante também?
Meu caro como faço pra fazer o handstap?
O Mn eu quase morri😢😢😢
Eu quase morri quando teve que se aponha na cortina
😢😢😢😢😢😢😢😮clica no like
👇
O circuito são todos os exercícios? Ou descansa 3 min por cada exercício? Por exemplo 10 flexões é para descansar logo ou seguir ?
@@MateusOliveira-se3jc são todod maninho,faz todos dps 3 minutos de descanso e daí repete
Rapaz um cara que nunca fez calistenia pode fazer esse treino?
O treino pode ser difícil para alguém que está no sedentarismo, mas é possível fazer uma versão mais leve de cada exercício até pegar o jeito, um exemplo seria fazer flexões com os joelhos no chão. Se vc quer mesmo treinar eu recomendo vc absorver bastante conteúdo de musculação e calistenia, uma coisa muito legal é gravar o seu treino ou treinar na frente do espelho para melhorar a execução dos exercícios.
Por que so usa calça
Os números querem dizer o que?
Repetições😊
@@kevistenic vlw mn,vou fazer
@@kevistenic a cada dia né?
Por exemplo: 6-10. Faça o movimento com essa média. No inicio você pode começar fazendo 10 mas com o passar do treino é natural ir diminuindo.
@@kevistenic blz mn,obgd
O treino é adequado para pessoas de 13 anos?
Tbm queria saber,fiz 13 esses dias
Pode domir mais de 8 hrs?
Recomendando de 8 a 10,
Pena que tiraram ele do roteiro
Se deixasse alguns aí sem citar nomes claro ia chorar no banho
@@superzin566Slc mano 😅
@@superzin566sou ectomorfo será que vou ter resultado?
Eu sou muito roubado meu mano 🫡
Deus está voltando
Man vc tem Instagram????