A teraz do rzeczy, mam ukończone 40 lat, biegam od 10 lat, zaliczone 14 maratonów, w tym dwa poniżej 3h (2:58 i 2:55). Było dobrze do lutego tego roku. Pojawił się ból w lewej pachwinie i diagnoza delikatne zwapnienie obrąbka stawowego. Niby groźnie brzmi ale nie jest aż tak źle, tzn ortopeda powiedział że dużo ćwiczeń o będzie ten ból mała aż zniknie. I tak też się stało, rano, przed treningiem, po treningu jak i przed snem specjalne ćwiczenia rozciągające pachwiny i luzujace napięcie mięśni wokół wspomnianego obrąbka. Przerwa w bieganiu była od lutego do września. Obecnoe biegam od września (czyli po zakończonym powrocie do zdrowia gdzie byłem po zabiegu lewego barku bo na drążku w robocie, jestem żołnierzem uszkodziłem rotator przedni ale to juz historia, zabieg pomógł) co drugi dzień po 21 km w tempie od 4:40 - 5:10 min/km. Czuję sie dobrze w takim tempie ok, wychodząc na trening zdaje się na cialo i to jak chce biec, czuje moc jest 4:40 a czasem i szybciej, a jak jest słabo to wiadomo nic nie sile i spokojnie wychodzi 5:10. Podobnie jak ty mam przyjemność z długiego biegania. Myślałem i myślę nad jakimś ultra... ale to w swoim czasie. Którego dnia próbowałem zrobic trening 4:00 i szybciej, no i moc jest ale niestety obrąbek stawowy po takim szybkim treningu dal o sobie znać przez ol 10 dni. Także nie za bardzo puki co mi biegać szybciej. Sądzisz ze takimi twoimi sposobami, tzn opisanymi przez ciebie jestem w stanie biegać jeszcze lepiej? Nie kryje ze 140 tętno które powinno być według ciebie dla mnie będę wstanie biec, bo tak normalnie to mam zależy od samopoczucia 155 do 175, oczywiście tak w przybliżenie na treningach.
@@81kopka Moim zdaniem na pewno się poprawi. Metoda Maffetone’a jest sprawdzona i powielana przez zawodowców. Dzięki niej jest zmniejszone ryzyko urazów. Tak jak mówiłem w filmie będzie ciężko zrzucić tempo na początku i trzymać się odpowiednich stref ale w dłuższym okresie czasu organizm się zaadaptuje. Musisz natomiast pamiętać żeby w Twoim planie znalazły się treningi intensywne (sprinty), długie wybiegania na niskim tętnie i lekkie biegi. W tym tętnie ile którym obecnie biegasz jest to zdecydowanie za wysoko i czerpiesz całą energię z glikogenu. Zwolnij i nie przeciążać układu nerwowego. Jeśli w przyszłości chcesz ultra to tętno jest bardzo ważne. Tyle ode mnie a jeśli chciałbyś więcej pytań zadać zapraszam na mój instagram i możemy pogadać. ☺️
No to super. Dzięki za odpowiedź, a ci do rozmowy to u mnie brak instagramu jak i fb, jakoś bez tego mogę żyć 😉 może jakaś inna forma kontaktu na przyszlosc? Czy też rozpisujesz jakieś plany trenigowe?
Super materiał. Kiedyś robiłem jak Ty cisnąłem na każdym treningu i fakt szybko dawało efekty że 1:45 w półmaratonie robiłem ale skończyło się na kontuzji. Jak 180 dla mezcxyzn ile podstawa dla kobiet? I jak powinny wyglądać interwały i podbiegi? Pozdrawiam serdecznie 👍
super, dzieki za material. Ja biegam naprzemiennie : bieg 5km jak najszybciej/10 km w srednim tempie. w zeszlym roku jak zaczynalem moj czas na 10 km to bylo ponad godzina, a pod koniec roku juz 48 minut. co myslisz o tej metodzie? pozdrawiam, zdrowka i sukcesow
W Kwietniu mam maraton ale po maratonie chcę zacząć budować moją bazę aerobowa metodą maffetona. Myślałem robić 4 treningi w tygodniu, 3 treningi w tygodniu robić po 60 minut tętno 148 i 1 trening mocniejszy. Co sądzisz? Powiem szczerze że nie mam pojęcia ile powinny trwać te treningi aerobowe żeby budować bazę.
Po pierwsze powodzenia na maratonie👍 Na moim przykładzie biegałem 4 razy w tygodniu 2 treningi to były lekkie biegi regeneracyjne 35-45min, raz były to interwały i raz długie wybieganie 1h-1,5h. Oprocz interwalow to trzymalem tetno w strefie 2 i progresowałem jakieś 10% objętości tygodniowo☺️ Mam nadzieję, że to pomogło💪
Witaj. Czy można budować formę biegową, jednocześnie być na redukcji z obciętymi kaloriami? Walczę sam z sobą w tej sprawie. Trochę zależy mi na szybkiej szybkiej redukcji, ale jednocześnie chce poprawiać sprawność biegową. Biegam po 15km 3 razy w tygodniu z krótkimi interwałami.pozdrawiam.
To polecam zaczac liczyc kcal i redukowac. A jesli chodzi o budowanie formy biegowej to tutaj trzeba obrac priorytet czy chcesz schudnac czy budowac forme bo redukcja sama w sobie nie jest latwa i z biegiem czasu bedzie ciezko poprawiac forme jesli przyjda slabsze dni.
Możesz wykonywać test raz w miesiącu, wyznaczasz sobie dystans 3-5km i biegniesz je starając się do dojść do max tętna aerobowego, nie wychodzisz poza to tętno. I zapisujesz czasy, w ciągu kilku mięsięcy będziesz w stanie powiedzieć czy idzie progres czy nie👍
No to kolego wstrzeliłeś sie w punkt z tym filmem i tematem. Oglądam z wypiekami na policzkach.
Super! Cieszy mnie to!😍
A teraz do rzeczy, mam ukończone 40 lat, biegam od 10 lat, zaliczone 14 maratonów, w tym dwa poniżej 3h (2:58 i 2:55). Było dobrze do lutego tego roku. Pojawił się ból w lewej pachwinie i diagnoza delikatne zwapnienie obrąbka stawowego. Niby groźnie brzmi ale nie jest aż tak źle, tzn ortopeda powiedział że dużo ćwiczeń o będzie ten ból mała aż zniknie. I tak też się stało, rano, przed treningiem, po treningu jak i przed snem specjalne ćwiczenia rozciągające pachwiny i luzujace napięcie mięśni wokół wspomnianego obrąbka. Przerwa w bieganiu była od lutego do września. Obecnoe biegam od września (czyli po zakończonym powrocie do zdrowia gdzie byłem po zabiegu lewego barku bo na drążku w robocie, jestem żołnierzem uszkodziłem rotator przedni ale to juz historia, zabieg pomógł) co drugi dzień po 21 km w tempie od 4:40 - 5:10 min/km. Czuję sie dobrze w takim tempie ok, wychodząc na trening zdaje się na cialo i to jak chce biec, czuje moc jest 4:40 a czasem i szybciej, a jak jest słabo to wiadomo nic nie sile i spokojnie wychodzi 5:10. Podobnie jak ty mam przyjemność z długiego biegania. Myślałem i myślę nad jakimś ultra... ale to w swoim czasie.
Którego dnia próbowałem zrobic trening 4:00 i szybciej, no i moc jest ale niestety obrąbek stawowy po takim szybkim treningu dal o sobie znać przez ol 10 dni. Także nie za bardzo puki co mi biegać szybciej.
Sądzisz ze takimi twoimi sposobami, tzn opisanymi przez ciebie jestem w stanie biegać jeszcze lepiej? Nie kryje ze 140 tętno które powinno być według ciebie dla mnie będę wstanie biec, bo tak normalnie to mam zależy od samopoczucia 155 do 175, oczywiście tak w przybliżenie na treningach.
@@81kopka Moim zdaniem na pewno się poprawi. Metoda Maffetone’a jest sprawdzona i powielana przez zawodowców. Dzięki niej jest zmniejszone ryzyko urazów. Tak jak mówiłem w filmie będzie ciężko zrzucić tempo na początku i trzymać się odpowiednich stref ale w dłuższym okresie czasu organizm się zaadaptuje. Musisz natomiast pamiętać żeby w Twoim planie znalazły się treningi intensywne (sprinty), długie wybiegania na niskim tętnie i lekkie biegi. W tym tętnie ile którym obecnie biegasz jest to zdecydowanie za wysoko i czerpiesz całą energię z glikogenu. Zwolnij i nie przeciążać układu nerwowego. Jeśli w przyszłości chcesz ultra to tętno jest bardzo ważne. Tyle ode mnie a jeśli chciałbyś więcej pytań zadać zapraszam na mój instagram i możemy pogadać. ☺️
No to super. Dzięki za odpowiedź, a ci do rozmowy to u mnie brak instagramu jak i fb, jakoś bez tego mogę żyć 😉 może jakaś inna forma kontaktu na przyszlosc? Czy też rozpisujesz jakieś plany trenigowe?
@@81kopka tak☺️ napisz na mój email: jlfitbusiness.contact@gmail.com
Super materiał. Kiedyś robiłem jak Ty cisnąłem na każdym treningu i fakt szybko dawało efekty że 1:45 w półmaratonie robiłem ale skończyło się na kontuzji. Jak 180 dla mezcxyzn ile podstawa dla kobiet? I jak powinny wyglądać interwały i podbiegi? Pozdrawiam serdecznie 👍
super, dzieki za material. Ja biegam naprzemiennie : bieg 5km jak najszybciej/10 km w srednim tempie. w zeszlym roku jak zaczynalem moj czas na 10 km to bylo ponad godzina, a pod koniec roku juz 48 minut. co myslisz o tej metodzie? pozdrawiam, zdrowka i sukcesow
Jeśli czujesz że to dziala i wsystko jest Ok to jak najbardziej dobre metoda dla Ciebie. Tętno natomiast warto monitorować. Dzięki i pozdrawiam!☺️
W Kwietniu mam maraton ale po maratonie chcę zacząć budować moją bazę aerobowa metodą maffetona. Myślałem robić 4 treningi w tygodniu, 3 treningi w tygodniu robić po 60 minut tętno 148 i 1 trening mocniejszy. Co sądzisz? Powiem szczerze że nie mam pojęcia ile powinny trwać te treningi aerobowe żeby budować bazę.
Po pierwsze powodzenia na maratonie👍 Na moim przykładzie biegałem 4 razy w tygodniu 2 treningi to były lekkie biegi regeneracyjne 35-45min, raz były to interwały i raz długie wybieganie 1h-1,5h. Oprocz interwalow to trzymalem tetno w strefie 2 i progresowałem jakieś 10% objętości tygodniowo☺️ Mam nadzieję, że to pomogło💪
@@kubałodygowski dzięki kolego za pomoc. A długie wybieganie jak robiłeś to też w niskim tętnie?
Witaj. Czy można budować formę biegową, jednocześnie być na redukcji z obciętymi kaloriami? Walczę sam z sobą w tej sprawie. Trochę zależy mi na szybkiej szybkiej redukcji, ale jednocześnie chce poprawiać sprawność biegową. Biegam po 15km 3 razy w tygodniu z krótkimi interwałami.pozdrawiam.
To polecam zaczac liczyc kcal i redukowac. A jesli chodzi o budowanie formy biegowej to tutaj trzeba obrac priorytet czy chcesz schudnac czy budowac forme bo redukcja sama w sobie nie jest latwa i z biegiem czasu bedzie ciezko poprawiac forme jesli przyjda slabsze dni.
Kuba, a jak zauważyłeś progres, to orientacyjnie ile km tygodniowo pokonywałeś i przez jaki okres czasu?
Możesz wykonywać test raz w miesiącu, wyznaczasz sobie dystans 3-5km i biegniesz je starając się do dojść do max tętna aerobowego, nie wychodzisz poza to tętno. I zapisujesz czasy, w ciągu kilku mięsięcy będziesz w stanie powiedzieć czy idzie progres czy nie👍
@@kubałodygowski dzięki za odpowiedź.
Metoda mefetona@@kubałodygowski
To mając 19 lat moje tetno aerobowe to 180-19= 161? Z góry dzięki za odpowiedź
Tak jest, ta metoda nie sprawdza się u osób poniżej 16 roku życia a maksymalne zalecane tętno to 165 jeśli chodzi o tętno aerobowe. Pozdro :)
A trenując 80/20 to chodzi że 80% km bieganych w tygodniu to mają być te lekkie a 20% te mocniejsze?
Tak jest dokladnie! 💪
To 180-27 to liczba 27 znaczy czas bo nie rozumiem???
Liczba 27 to wiek☺️
Dzwiek jest cichy, kiepsko słychać
Niestety już nic nie da się zrobić. Następnym razem będzie lepszy!