Muchas gracias por compartir este metodo y darle luz. Hay muchas formas de aplicar la serie bilbo en el entrenamiento, yo suelo meterlo al principio pero es que soy muy vago jajajaaj. Supongo que el pectoral saldra quemando de esa serie. Por cierto muy buenas marcas tienes en banca 💪🏻💪🏻
Este 5x5 me encantaba cuando era joven y hacia pesas, no es para principiantes es para personas que ya llevan un tiempo con los fierros, la verdad da muy buenos resultados la mayoria en ejercicios basicos como press de banca, peso muerto y sentadillas, me encanta esta rutina y las piramides donde aumentas pesos y sacas repeticiones.
metodo bilbo,la primera serie y luego se hacen 2 o 3 series normalmente,nunca se hace la serie bilbo al final y la progresion termina cuando solo se pueden hacer 15 reps,ahi se baja el peso hasta poder hacer las 25..32 reps ,obvio que moveremos mas kilos que al principio debido al aumento de fuerza logrado
De las personas que le pongo más atención a lo que dice, yo entrenaba por porcentajes por semana, iniciaba aprox en 60% de mi RM, la siguiente 65 o 70%, igual el 5x5 elevando el peso por semana de 10 lbs por semana, creo que si debía durar más tiempo para dominar el peso pero si tuve una mejoría muy grande a la fuerza que tenia
Saludos patron 👌💪👏👏 que exelentes videos, me gustaría que subas mas contenido como este 🙏🙏 por eso te sigo ya hace bastante tiempo 💪💣 saludos campeón del estado de Mexico lalofit✌️
Farid creo que te faltó explicar el temita de "carga" y "descarga" luego de hacer cualquiera de los métodos, ya que después de unas semanas de cargas luego hay que descargar para poder calcular la nueva RM.
Hola.. farig mi formula o estrategia es... Yo peso 75 kl... Y comienzo pres con 2 tandas de 40 kl sin contar la barra olimpica de 14 y 12 repeticiones respectivamente... Luego asiendo a 60 kl..12 rp luego 70 12 o 10 rp luego 80 8a 10 y termino con 90kl de 3 o 4 rp... Pero he ido aumentando las repeticiones con noventa al aumentar las rep.. con 70kl y 80kl... Cada 2 semanas aumento mi Rm con 90kl .. solo hacia una pero intenté aumentar las rp en 70kl de 8 a 10 rp y asi subí las rp con 80kl que eran 4 subi a 6 rp y asi subí mi rm con 90 kl a dos ... Asi sigo aumentando mis rm cada dos semanas con 90kl ya voy por 5 rm con este metodo habia intentado muchos y este es el q mejor me ha funcionado ... Espero llegar a 8 rm con 90kl para ya comenzar las 2 primeras no con 40kl.. si no con 50kl... Y asi con los demás pesos respectivamente...
Hola saludos desde México CDMX salúdame soy Lalo y me lates un chingo todos tus vídeos soy un hombre de 45 años y creó que es muy difícil reafirmar mi cuerpo más mis piernas
Bro, eso es para progresion en fuerza, no estética, primero haces fuerza para que no interfiera la parte de hipertrofia con la de fuerza (primero haces el 5 × 5) y luego haces tu entrenamiento normal de pecho.
La otra gran pregunta es cuantas veces a la semana tomando como principio que se trabaja pecho dos veces a la semana entoncs serian las 2 veces o 1 vez el 5×5
Mi pregunta del método Bilbo, después que haga la primera serie, después no are otra agregando más peso y dando 10 12 ?? O solo una y ya no entendí allí y no lo explico
Iiiiish parce...esta piola el video farid...una consulta...esos metodos sirven para ganar fuerza en brazo o espalda? O existen otros metodos para otros grupos musculares...
En caso de aplicar el método 5x5 solo se hacen esas series durante el entrenamiento? O se hacen esas series y se complementa con otros ejercicios para un mayor volumen de trabajo.
Gracias Faryd, excelente video. Faryd, para cuándo un instructivo de suplementación en todas las fases del día de entreno? (pre-entrenamiento, entrenamiento y pos-entreno) jaja. Gracias por esos instructivos!
Gracias por la información , bro cuidado con una hernia por hablar haciendo el ejercicio sòlo es un consejo cuidate , Dios te bendiga gran Informacion crak 👏💪
Buenas tardes yo aplicó está técnica con el cronómetro ejemplo coloco el cronograma y durante 30segundo sacamos todas las repeticiones posibles pero lo hacemos dos veces en el segundo intento tratamos de mejorar las repeticiones la es por muy mal que nos valla en el ejercicio debemos sacar 30 repeticiones osea una repetición por segundo. Buenos hay les dejo mi método ojalá les guste. .. Y por compartan sus métodos de ejecución
@@eduardoroman3730 Que si se puede niño..se llama sobrecarga progresiva... si con barra z esta levantando 20k y hace 12 rep metale dos discos de 2.5 y trate de hacer 5 o 6 rep. Eso es un mito de que el musculo pequeño no se puede sobrecargar. Otra cosa es si se hace mal la ejecucion.
Gracias farirh, y si eres un monstruo en pecho, pregunta ❓ esa es para fuerza y para crecer el pecho que recomiendas aumento tarde masa muscular gracias
En todos los ejercicios se debe de aplicar la carga progresiva, 5x5, 8x4, 10x4, todos son buenos. pero no trabajes a altas repeticiones eso solo funcionó con esteroides, los naturales carga progresiva. todos las rutinas son buenas, siempre y cuando te deje seguir incrementar pesos.
Muchas gracias por compartir este metodo y darle luz. Hay muchas formas de aplicar la serie bilbo en el entrenamiento, yo suelo meterlo al principio pero es que soy muy vago jajajaaj. Supongo que el pectoral saldra quemando de esa serie. Por cierto muy buenas marcas tienes en banca 💪🏻💪🏻
Bilbo, eres un grande
Ese bilbillo🤔🤔
¡Viva la Bilbo!
Grande bilbo
Puedo hacer frecuencia 2 en pecho el primer día 5x5 y en el segundo entrena rutina y Bilbo?
Dice está pesado, y saca las 5 repeticiones cagado de la risa, severo nivel
😂😂😂
Y hablando y sin buena técnica algo me dice que ese disco de en medio no pesa nada
@@SBKiller-zd4ve parcero ese hp disco pesa resto,
Nivel de esteroides, jajajaja
No sas envidioso papi el esta en su fisico sobrenatural x los esteroides porque es su estilo de vida.
Este 5x5 me encantaba cuando era joven y hacia pesas, no es para principiantes es para personas que ya llevan un tiempo con los fierros, la verdad da muy buenos resultados la mayoria en ejercicios basicos como press de banca, peso muerto y sentadillas, me encanta esta rutina y las piramides donde aumentas pesos y sacas repeticiones.
Sos tremendo, muy técnico y demuestras excelente la práctica, la rompes man.
Keep it 🔥
Una chimba, ahora esperar a que se reabran los Gimnasios 😢
Ya los abrieron hace 1 mes
metodo bilbo,la primera serie y luego se hacen 2 o 3 series normalmente,nunca se hace la serie bilbo al final y la progresion termina cuando solo se pueden hacer 15 reps,ahi se baja el peso hasta poder hacer las 25..32 reps ,obvio que moveremos mas kilos que al principio debido al aumento de fuerza logrado
Verdadero Maestro, Gracias
Excelente info rey un crack saludos desde chile 🇨🇱💯🙌✌️🏋️♂️
EXCELENTE VIDEO FARID, EL CALENTAMIENTO ES SUPRAMENTE IMPORTANTE, MUCHAS PERSONAS AUN NO LO HAN ENTENDIDO... ESTAMOS PARA AYUDAR!
NO ME GRITES WEYYYYY
@@juanesam7588 JAJAJAJAJJAJAJAJA perdona por reirme tan duro
@@CarlosMendezTV07 una duda esos ejercicios tengo que hacerlo junto a la rutina de pecho o aparte?
@@alejandro..7 buenas tardes parcero, esa ya es la rutina, es una metodología de entrenamiento utilizada para aumentar fuerza y masa muscular
Que conocimiento de este pana de dónde lo sacaría, estaría comprometido tenerlo aunque ya hay pero quiero más
Donde esavas amigo excelente
De las personas que le pongo más atención a lo que dice, yo entrenaba por porcentajes por semana, iniciaba aprox en 60% de mi RM, la siguiente 65 o 70%, igual el 5x5 elevando el peso por semana de 10 lbs por semana, creo que si debía durar más tiempo para dominar el peso pero si tuve una mejoría muy grande a la fuerza que tenia
Exelente información.
Adopte las series de aproximación, que comentas mucho, y me sorprendió los resultados !!
Tu cuerpo te pide más peso...
Saludos patron 👌💪👏👏 que exelentes videos, me gustaría que subas mas contenido como este 🙏🙏 por eso te sigo ya hace bastante tiempo 💪💣 saludos campeón del estado de Mexico lalofit✌️
Farid creo que te faltó explicar el temita de "carga" y "descarga" luego de hacer cualquiera de los métodos, ya que después de unas semanas de cargas luego hay que descargar para poder calcular la nueva RM.
Eres motivacion farid saludos desde morelos mexico
6:15 me encanta este canal porwue te explica muy chimba y uno ve progresó
Gente coloquen su RM
EL MIO ES 100KG 1RM
Excelente video 👍 farid
Salu ✌️ desde México parce
pondre aprueba éstos ejercicios 👍👍👍
Saludos desde mexico que bien explica es un crack
Buen video amigo. 👍👍Siempre veo tus excelentes vídeos.
Mi brother usted es un excelente deportista mil bendiciones para usted y toda su familia
Que agradable sujeto💢
Un excelente y muy importantes datos.. muchas gracias mi pana.. Bndiciones..👍👍👍
Saludos farid eres el mejor parce saludos desde ecuador
Deberías hacer tutoriales de ciclos
Farid hoy comencé mi rutina 5 *5 estuvo buenísima pensé que por los descansos largos te recuperabas bien pero la verdad la última serie me costó mucho
Saludos desde México 🇲🇽!
Chulada de información hermano 👏 saludos desde México un gran abrazo
Solo los verdaderos seguidores entendimos lo de : También se puede utilizar en frontinflos jajaja
Qué significa xd?
@@noyet4770 ya esta semana no hay, hasta la proxima que tocan de nuevo.
que es eso wey?
Uy Jhonsito, esta semana no tocan más frontinflons, la próxima será
Excelente información farid muchas gracias
Hola.. farig mi formula o estrategia es... Yo peso 75 kl... Y comienzo pres con 2 tandas de 40 kl sin contar la barra olimpica de 14 y 12 repeticiones respectivamente... Luego asiendo a 60 kl..12 rp luego 70 12 o 10 rp luego 80 8a 10 y termino con 90kl de 3 o 4 rp... Pero he ido aumentando las repeticiones con noventa al aumentar las rep.. con 70kl y 80kl... Cada 2 semanas aumento mi Rm con 90kl .. solo hacia una pero intenté aumentar las rp en 70kl de 8 a 10 rp y asi subí las rp con 80kl que eran 4 subi a 6 rp y asi subí mi rm con 90 kl a dos ... Asi sigo aumentando mis rm cada dos semanas con 90kl ya voy por 5 rm con este metodo habia intentado muchos y este es el q mejor me ha funcionado ... Espero llegar a 8 rm con 90kl para ya comenzar las 2 primeras no con 40kl.. si no con 50kl... Y asi con los demás pesos respectivamente...
Debe ser al final método bilbo o puede ser al principio también?
Excelente Información, por Farid el mejorrrrr
Excelente video, toca el método de volumen alemán el conocido 10x10. Saludos cordiales desde ciudad de Panamá 🇵🇦💪🏾👍💥
Excelente eres un gran entrenador ¡¡¡¡
saludos desde Sincelejo.... Bro....
Exelente video😎✨🤟
Gracias farid,!!!
Que mostró , que técnica
De verte hacerlo ya me hipertrofie! Haha saludos bro.
bro sos un genio
Excelente brow, saludos desde Ecuador .
Hola saludos desde México CDMX salúdame soy Lalo y me lates un chingo todos tus vídeos soy un hombre de 45 años y creó que es muy difícil reafirmar mi cuerpo más mis piernas
Pregunta 🙋♂️ es solo esas series y nada mas o se agrega otros ejercicios?
Gracias!! Saludos desde chile 🇨🇱
Farid, si hago el 5x5, ¿cuántos ejercicios más de pecho tendría que meter en la rutina?
Bro, eso es para progresion en fuerza, no estética, primero haces fuerza para que no interfiera la parte de hipertrofia con la de fuerza (primero haces el 5 × 5) y luego haces tu entrenamiento normal de pecho.
@@dferrer6942 a entonces primero hacer el 5×5 o el otro ejercicio y sigo con la rutina normal de pecho?
1 nada más el.press plano. Y podes hacer peso muerto 5x5 más sentadilla 5x5. Se entiende? Te tomas un día de la semana
La otra gran pregunta es cuantas veces a la semana tomando como principio que se trabaja pecho dos veces a la semana entoncs serian las 2 veces o 1 vez el 5×5
@@44ronaldito si en pecho plano si o sentadilla, peso muerto etc
Mi pregunta del método Bilbo, después que haga la primera serie, después no are otra agregando más peso y dando 10 12 ?? O solo una y ya no entendí allí y no lo explico
Chévere quiero saber para tener fuerza en el prees con barra inclinado
Si hago los dos metodos haciendo una frecuencia 3 a la semana me servira?
Genial
Brutal parce, que chimba esa información, sos un teso 💪👊
RM Repetición máxima! Excelente dato!
Iiiiish parce...esta piola el video farid...una consulta...esos metodos sirven para ganar fuerza en brazo o espalda? O existen otros metodos para otros grupos musculares...
Excelente la explicacion..
Una bestia
Cuando te das cuenta que hace el método bilbo con tu 1rm 😞
Pensé que solo yo era religiosa en el gym 💪 hay Dios ayúdame 🙏🏋️♀️😂😂 gracias por todo lo que nos compartes 👍.
Muy bien explicado 👌
Buena esa parcero , y chimba explicar el método bilbo
LO QUE ESPERABA!
Alguien sabe si se puede hacer las dos el mismo día ?
Gracias por la info 💪👍👌
Jajajajaja farid le mete fuerza y gracia a todo 🤣👏👏💪🙏
Gracias crack
UNA PREGUNTA, SE PUEDE HACER FRECUENCIA 2 EN 5X5¿?
En caso de aplicar el método 5x5 solo se hacen esas series durante el entrenamiento?
O se hacen esas series y se complementa con otros ejercicios para un mayor volumen de trabajo.
Buena Pregunta, Cuando lo sepas me avisas por fa, gracias
Tambien se puede 10 reps 4 series
Gracias Faryd, excelente video. Faryd, para cuándo un instructivo de suplementación en todas las fases del día de entreno? (pre-entrenamiento, entrenamiento y pos-entreno) jaja. Gracias por esos instructivos!
Exelente video. Si a alguien le interesa bilbo también tiene un canal de RUclips
Bilbo es natural xddd no como el
No manches el pawer no es control y más en eso hay sustancia
Quiero info de tanaka... Que es de su vida. El ha sido inspiración para mi... Y no he vuelto a ver videos de el. En prescience no se volvió a ver 😶
Y si hago los dos métodos?
hola, para un entrenamiento de 2 veces en semana podria combinar los 2 metodos?, creo que probare
esas camiseta slas vendenpara panama
que gimnasio están abriendo?
Me sirvio mucho
Gracias por la información , bro cuidado con una hernia por hablar haciendo el ejercicio sòlo es un consejo cuidate , Dios te bendiga gran Informacion crak 👏💪
Al gim q boy todos me disen q no descanse mas d 30 segundos eso es verdad o el tiempo d descanso es depende al peso q alsas la intencidad
Depende si haces Super series y que tipo de ejercicio haces y músculos que entrenas en este caso es imposible descansar 30 segundos.
Papi estos métodos se pueden incorporar en la rutina de “HARDCORE GAINZ”??
Eres el Llados Colombiano papi
Como puedo contratarte para mi entrenador personal
Parce en mi coaching online faridnaffah.com/coachingfarid/
Aquí en tijuana toda vía no abren los gym
Eso lo puedo hacer en banco inclinado?
Pero si hago una frecuencia dos, si hago martes y viernes pecho, debo hacer los dos días el 5x5????
Hermanos cuando hago press siento que no tengo fuerza se me cansan los hombros , que puedo hacer para mejorar ?
Buena monstro👍👍
Buenas tardes yo aplicó está técnica con el cronómetro ejemplo coloco el cronograma y durante 30segundo sacamos todas las repeticiones posibles pero lo hacemos dos veces en el segundo intento tratamos de mejorar las repeticiones la es por muy mal que nos valla en el ejercicio debemos sacar 30 repeticiones osea una repetición por segundo. Buenos hay les dejo mi método ojalá les guste. ..
Y por compartan sus métodos de ejecución
Me gusta el plan de entrenamiento me gustaría ver una rutina completa de pecho y que otro músculo trabaja cuando hace pecho
No se podria hacer el 5x5 y una sexta serie con el metodo bilbo? Ahí seguir con la rutina normal de pecho
X2
Tambien funciona piramidal cierto
Puedo hacer el 5x5 y al final la de 25reps?
Yo siempre lo hago antes y después 👌
Cualquier de los 2 metodos, funciona para cualquier zona muscular??? Saludos desde Costa Rica Rasta sos un toro!!!!
Si pero ojo con los musculos pequeños, se tiene que ejecutar bien el ejercicio.
Noo solo para ejercicios básicos se trabaja fuerza press de banco, sentadillas,peso muerto, press militar
@@eduardoroman3730 Que si se puede niño..se llama sobrecarga progresiva... si con barra z esta levantando 20k y hace 12 rep metale dos discos de 2.5 y trate de hacer 5 o 6 rep. Eso es un mito de que el musculo pequeño no se puede sobrecargar. Otra cosa es si se hace mal la ejecucion.
Puedo aplicar estos dos metodos en cualquier grupo muscular?? muchas gracias por tu conocimiento
Claro que si
Ay Dios.... 🦋 jajajaja 5:07
que buen método máquina a aplicarlo 🙏🏽💪🏽💪🏽
Vuelvo a comentar en 2/3 semanas xd #gymlove
Farid osea que puedo usar método 5x5 y Bilbo en el mismo día ?
Y si hago 5x5 lo ideal sería no hacer mas pecho ese día? Solo el 5x5 ?
Soy el único que tiene problemas con el audio en algunos video de Farid?🤔
SALUDOS MAQUINA!!💪🏼🔥
De donde eres hermano porque tienes nombre de arabes
Gracias farirh, y si eres un monstruo en pecho, pregunta ❓ esa es para fuerza y para crecer el pecho que recomiendas aumento tarde masa muscular gracias
Sergio Morales ese es más para fuerza
Buenazo
Un gusto mi amigo un concejo para aumentar masa muscular
En todos los ejercicios se debe de aplicar la carga progresiva, 5x5, 8x4, 10x4, todos son buenos. pero no trabajes a altas repeticiones eso solo funcionó con esteroides, los naturales carga progresiva. todos las rutinas son buenas, siempre y cuando te deje seguir incrementar pesos.