Почему для роста мышц ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен ОТКАЗ
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2018
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
--------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-------------
Группа в ВК: your_fitness_life
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
--------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Спасибо вам за программу тренировок ,вы мне очень помогли ,с питанием ,с упражнения ,сколько и как делать )
your fit можно ли есть хлеб булочные изделия при тренировки
your fit
Самат Рашитов только сладкий хлеб
@@azazabk3498 вот так верят чему попало потом годами люди страдают от того что нет никакого результата от его красивых слов, все бодибилдеры работают и работали до отказа и добились отличных результатов, Арни больше всех занимался до отказа начиная с больших весов заканчивая до малых, а иногда начиная с малых до больших. До полного отказа работали что бы мышцы рук забивались для объема, силы, и формы мышц. Не верьте всему сказанному, как психолог вам говорю что психика человека очень легко нарушаема, человек верит всему что его душе угодно, но цели достигаются благодаря усердному труду, во всем требуется труд и усидчивость, даже те депутаты и банкиры которые жируют за счёт бедолаг, это результат их труда и усидчивости, они напрягали до отказа свой мозг что потом им эти буквы из прочитанных книжках снились во сне, ты тоже тренируйся до отказа что бы тебе тоже снились сны про тренировки
Хаваю пельмени до полного отказа, и позже ещё 2 потхода через немогу 😁
Значит ты на верном пути,жри бро)
И осираю все вокруг
Пресс пиздец вырос наверно
Ты всё наоборот понял
Нужно увеличить до трех отказных подходов, прогресс попрёт.
Сколько смотришь ,анализируешь... Питание, тренеровки... В итоге просто возьми и начни работать себе в удовольствие! Все такие тонкости они мало повлияют на внешний вид тебя ,если ты просто занимаешься для себя .
Вывод - хуярь и не парься!!!)
Юра Кальянов Вот это ближе к истине.
согласен) я точно так же начал. Просто забил на питание и все такие тонкости. Оставил все как есть, но просто начал заниматься, на первые года 3 это больше чем с головой хватит для результата
Спасибо!
" Заниматься для себя" - это значит без цели! Для чего тогда вообще заниматься? Ведь проще пить пиво, не надо много знаний в этой области и не надо напрягаться. Бодибилдинг не простой вид спорта, он для умных атлетов, там надо много в чем разбираться и понимать, чтобы достичь своей цели, а без цели нет смысла занятием! Когда у атлета есть цель и он упорно идёт к нему - проявляется личностный рост, который помогает и в жизни добиваться целей. Ведь без цели человек становится унылым говном, неудачником.
Чувак ты прав, пиздец как прав. Нужно запариться только по поводу техники, научиться выполнять правильно.
А потом просто кайфовать и ебашить себе в удовольствие
Отказ это стресс, стресс это выработка анаболических факторов роста. В натурашку, это необходимое условие для прогресса, но стресс должен быть достаточным, а не избыточным. Всё должно быть в балансе.
вот это подход, столько информации и все по полочкам. Честно говоря не сразу все понял, пересмотрел раза 3. Так держать Александр!
Спасибо автору за видео, приятно смотреть и слушать. Лайк!
Благодарю Александр. Интересно , доходчиво расказываешь. Очень много информации полезной
Спасибо я узнал очень много из твоих видео. Продолжай в том же духе и удаче тебе )
Спасибо. Всё четко , кратко и ёмко :)
Ой не знаю ребят, сейчас без отказа тренируюсь, и заметил что рост прям гораздо лучше чем раньше когда либо.
Работа до отказа = долгое восстановление (недели может не хватить) Мышцы перестают болеть только после 4-5 дня, а там ещё сверху надо 2-3 денька отдохнуть, их может не хватить соответственно на тренировках не совсем свежий.
Без отказа я тренируюсь и постепенно увеличиваю нагрузку, 4 кг в месяц выходит. После каждой тренировки я чувствую себя бодро, и редко когда болят мышцы, соответственно на тренировке я гипер свежий, и тренировка проходит в полный кайф. Особенно если ещё употреблять креатин вообще разносит.
СТ Флетчер потерял все свои мышцы и ждет новое сердце, а свой орган изношен как у 70 летнего старика. Ебашь дальше до полусмерти еще и в натураху
Я полтора года ебашил как проклятый и прогресс был минимальный, слушал пиздунов, которые советовали ебашить 6/7, чем больше тем лучше, в итоге, куча ноющих болячек, ушатанные нервы, и дрищавость на фоне высокой выносливости. Я пересмотрел в общем отношение, стал больше прислушиваться к организму, 2 - 3 раза максимум в неделю по 1 часу "ебашу" в натурашку, блядь, мышцы растут, питаюсь нормально без перегиба и отдыхаю. Сократил подходы, количество, веса, акцент делаю на качество и постоянное напряжение без расслабления до конца подхода. Ничего не болит, до отказа не жму, бодрый, счастливый и прогрессирующий. Больше всех теперь не люблю этих нахимиченных качков, которые дают вредные советы своими сумасшедшими мотивациями.
Я тоже по молодости наслушался долбаебов нахимиченых из спортзала . Через пол года чуть сердце не посадил . Теперь всех советчиков шлю лесом .
@@diamonddallaspage9922 раз ты всех слушаешь то травмы дело твоих рук...
48-72 часа и полностью восстановился уже, откуда неделя?
Круто! Видос на новом уровне
Очень крутая лекция! Благодарю!
Как всегда молодец, коротко и понятно.
Очень дельно! Получил обоснование на многие свои вопросы и наблюдения. Спасибо
Все просто и понятно. Спасибо Саня!
Чувак ты лучший!
Александер, спасибо 😊
Черт, в этом видео столько полезной информации, что меня аж гордость распирает за то, что я теперь все это знаю, и могу четко и ясно сформулировать. ВИДЕО ПОТРЯСНОЕ, спасибо!
и чем это помогло😅
Чуваааак, ты очень крутой))) ОГРОМНОЕ спасибо тебе за видео!!!!!
Красава, мне очень помогают твои видео
Спасибо за информацию как раз в тему и мультик прикольний еще раз спасибо и удачи ждем нових видео
отличный канал, спасибо!
Спасибо саня за полезный обзор 💪✊
Лучший ролик, рассказывающий о принципе правильно! Браво!
Круто! Интересно! доступно! понятно! почерпнул инфы для себя. Спасибо! Лайк!)
Спасибо за видео!Добромиль рисованый-добрый такой)
Хорошая инфа)
2:40-очень ценные факты привели,четкий канал у вас,спасибо вам большое, удачи!
Сплошная болтология. Отказ это всего лишь неспособность мышцы преодолеть внешнюю нагрузку из-за накопления в ней продуктов метаболизма (лактата), препятствующих прохождению нервных импульсов от ЦНС. И ничего мифического в нём нет. А рост мышцы это следствие адаптации биологической системы к нагрузке и происходит он за счёт гипертрофии миофибрилл и саркоплазмы (увеличения количества креатинфосфата, гликогена, митохондрий и т.д.) в мышечном волокне.
Лучше читать литературу по физиологии мышечного сокращения, чем смотреть эту хрень.
Это видео было немного о другом, как жаль, что вы кго не слушали
Ну так вы тоже только развели болтологию и раскидались терминами, но по сути ничего не сказали конкретного.
@@MrNiko7777 Господи, привет из прошлого, называется, два года прошло😄 Эти термины как раз и отражают суть такого явления, как "отказ". Куда уж конкретнее.
@@MrNiko7777 Ну а если говорить совсем простым языком, то вовсе необязательно заканчивать каждый подход отказом. Мышца и без него будет прекрасно расти
Причем тут лактат? Есть 3 вида отказа, лактат только в многоповторке.
Большое спасибо за полезные видео.Если сможешь побольше снимай видео для новичков.А так огромные респект,мощный лайк и привет из Баку)
На самом деле видео очень грамотное,много точек над и расставил,круто!
классный формат видео, очень понравилось.
Это восхитительно.
Чем больше смотришь таких видео, тем больше тупеешь! Друзья, просто занимайтесь спортом!!! Всем добра!
да не зря говорят - физкультура лечит спорт калечит
@@user-mm2qr9ju7u реально тупеем ^_^
Да вы по жизни тупые,поэтому вам не грозит то чего боитесь.
@@rsasch8312 Потому что один говорит это другой то и кому после этого верить?
@@rsasch8312 ты полон говна, поэтому ходи аккуратно, а то забрызгаешь прохожих😂
Чем нравится добрамиль, тем что хорошо объясняет, научный подход, нет фанатизма, опыт тренировок и наблюдения!!!💪мне очень помогли его советы в накачке тех мышц которые я ставил целью спасиб
анимация на уровне, качество роликов прогрессирует, красава, успехов творческих и спортивных! :)
Александр уважуха.
Качественный контент.
Интересно смотреть твои видосы, как и Виталия Дана.
Отличный ролик, потому что простым языком о сложном и важном и всего за 5мин рассказано. Лайк 👍.
тема анаболиков не раскрыта
Обожаю комментарии типа: я ни черта не понимаю природу биохимии своего организма при нагрузках, не прислушиваюсь к его сигналам, а просто "ебашу" 6/7 пока сердце не остановится.
Выбирайте и пробуйте разные методы чисто под себя, не слушайте других, а больше пробуйте и наконец придите к своему стилю.
С 500К!!!
Это было годно
Отличный ролик,))))))
Умный мужик
Круто спасибо большое, видео мне намекает что я слишком много делаю отказов эктоморф
Я новичок. Тренируюсь дома. У меня штанга, гантель, и скамья для жима. Долгое время я тренировался не правильно. Сам составляла упражнения и долго нечего не получалось. Как то я решил качать только руки. Две недели по 3 дня в неделю, качал руки. Спустя две недели я решил начать работать на спину и на грудь. Я офигел. Раньше я жим лежа делал максимум 20, один два подхода, а дальше снижал до 15ти. В этот раз сделал 35 раз на 4 подхода 😊 И руки стали больше 😊
Вау! Круто
Хорошо сделал
Класс!!
спс за видос
полностью согласен с автором
Спасибо!!!
На здоровье! Не забудьте подписаться на телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Классная анимация , используй её почаще!👍
Актуально для новичков, сегодня интенсивно и долго потренировал грудь и спину, все было супер, в конце тренировки делал последние упражнение с небольшим для меня весом и пошел быстрый отказ из-за усталости, а внутри все затряслось "как же я и не смогу-то!", потом решил взять реванш еще в 3-х подходах - неудачно. В итоге надорвался получил стресс, всего трясет, какой тут рост мышц, я же для здоровья тренируюсь, а не для рекордов.
Отличное видео👍👍👍
Всё правильно только делать надо периадизацию
Идём от средних тренировок до тяжёлых и свертяжелых на преодоление себя (хардкор)
В средних можно развивать например медленные волокна да и суставы с нервной системой восстанавливаются дольше всего после хардкора
Так-же и в силовом тренинге чисто на силу но на силу можно и без отказа но тяжело в конце цикла
Ой Александр, ой Добромиль! Сперва всё так закрутил, что интриги много, а понимания не то что бы и очень, но к концу ролика сделал финт и разжевал всё предельно ясно и чётко. Спасибо за информацию!
Не могу делать не до отказа, вот хоть бейся головой об стену. Как не пытался, постоянно возникает чувство "недосказанности", психологический дискомфорт, если мог сделать ещё но не сделал. И обратное с отказом-успокаиваешься после, понимая что выдал всё что смог.
Ты не один такой, но правда у меня так не в каждом подходе, а в одном упражнении - последний подход должен быть отказным...
Aleks Lu какой у тебя стаж?
Lucky 777
4 года, из них первые 2 так баловство
Aleks Lu за это время ты должен был опыта набраться. Я отказ не делаю но делаю последнее повторение когда то оно действительно последнее. Я чувствую что еще одно и меня забаранит
Lucky 777
Ну я экспериментирую, пробую по разному, сейчас стал меньше убиваться т.к. результата сильного лютый отказ не дает, но все же. Это уже на уровне психологии, мне этот стресс никак не мешает а даже наоборот.
Всем привет!
Реально, что работало и работает лично у меня, так это программа - жим лёжа 5 по 5
Первый он же разогревающий.
Всегда есть силы на рабочий вес, очень удобно.
Но добавляю ещё от себя последний 6й подход- это один жим с весом больше рабочего.
Мышцы "запоминают" последнюю нагрузку и адаптируются под неё.
Травмировали волокна и потом можно пампить до отказа с лёгким весом, нагоняя "физраствор" к травмированному месту.
Коротко моя программа. Полный минимализм. Два движения. Верх низ тела. Например жим стоя и становая. Вес оптимально +80%- от рекорда . Или вес на 7-8 повторов на рекорд . 5 одинаковых тренировок в неделю. Каждая тренировка состоит из 2 упражнений на выбор . Читай выше. Каждое упражнение ТОЛЬКО 2 ПОдхода по 5 повторений . Всего 4 рабочих подхода в 2 упражнениях. Время тренировки 25 - 30 минут . Главный принцип сдерживать себя никаких отказов .в Каждая тренировка как маленький вклад в банк будущей силы . Раз в 2-3 недели проверяем свой рекорд на 7-8 повторов . Потихоньку увеличиваем вес , без травм и самое главное без болей в мышцах . Правильная тренировка это когда вы забыли про боль в мышцах но при этом полностью расслабления мышца ощущается плотной при дотрагивании . Удачи .
Селуянов про это и говорил что нужен стресс в первую очередь в гипофиз/гипоталамус - и тогда будет выброс гомонов. Отказ это и есть стресс. Но отказ должен быть с МАЛЫМИ весами и работать в статодинамике. Тогда не происходит травмирование мышц но гормональный фон будет повышенный в тканях и в жировой прослойке рядом. И это работает господа!
Тренируюсь уже 20 лет имею звания в нескольких дисцыплинах и скажу это годный канал👍💪
Из этих "20" лет было бы неплохо отделить 1 год на грамматику...
@@saidislamyuldashev6495 Чел возможно он даже не русский
Отказ это когда тебе помогают в конце подхода, когда делаешь то, что уже не можешь сам поднять. Потому что мышца может ещё поднимать, но уже меньший вес. Достаточно одного такого подхода , последнего в каждом упражнении.
По моему, когда уже не можешь сам поднять - это потому, что отказ УЖЕ наступил.
Спасибо за видео! Пусть не до конца поняла, но для таких как я придумали кнопку "повтор")))
Монтаж на высоте!
Спасибо за видео! Всё очень грамотно и доступно.
Красава!
Охренеть. Одно из самых полезных видео, что я видел, наконец-то мозаика сложилась. Уважаемый автор, вопрос: 175 рост 65 вес, в форме, но хочу быть больше. Что скажете о тренировке на турнике в течение всего дня, а не сплошной серией, т.е. каждые полчаса час делать по паре подходов по 20 раз. Сработает ли? Интересно ваше мнение!
Тренировка по системе-сплит. Три рабочих похода в упражнение 1 подход 12 раз, 2 подход 10 раз и третий подход 8 раз. Так же в добавок борьба и кроссфит
Можно простыми словами,в кратце.А так нехера не понял🤔
Делай все в меру и отказ лучше делать не на каждом упражнении, а в последем или в последних двух подходах.
Напиши книгу с иллюстрациями. Будет годно.
Мне кажется что все очень индивидуально.
ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА
Спасибо! Мне 33, тренюсь дома, времени с работой толком нет
в долгосрочной перспективе - натуралу лучше недоработать - чем переработать
Шредер?
хорош !
Ребята,та не слушайте никого...у каждого организм и гены индивидуальны...поэтому прислушивайтесь к своему телу и всё пойдёт...на своём опыте знаю...💪😎
Да в этом ты прав на все 100 % не стоит загружать себя до отказа, проверял на себе лично. Одни раньше гаварили нужно работать до отказа, я так делал итог, мышцы росли очень медленно а потом совсем перестали расти. Затем другой человек сказал что не нужно работать до отказа, я папробывал и все начало расти.
Отказ я приветствую только при тренировках промежуточных и медленых мв, но не гликолитических
Саша если не сложно ответь, если у меня тренировка допустим бицепс сегодня, 3 упражнения по 3-4подхода, то отказ надо делать в каждом подходе всех упражнений?
Вроде говорили про бесплатные уроки, зашёл на страницу там цена между «вкусный ужин с алкоголем» и «бесполезная и вредная еда» 2590₽. Автор умеет мотивировать и зарабатывать деньги)
Саша отличное грамотное видео КРАСАВЧИК как дела в боксе. ???
Посмотри предыдущее видео )
ruclips.net/video/6Q3PjCrO220/видео.html
я не силен в этих научных штуках, но могу сказать как новичок. Даже за пол года тренировок, без отказа все растет как на дрожжах. Я не буду упираться в том что правильно питаюсь и тренируюсь четко в графике, но результат на лицо.
Честно говоря за эти пол года у меня ни разу не получилось довести мышцы до полного отказа. Точнее я уже больше не могу поднимать вес, но! Через 10 минут я мог сделать еще 2 подхода по 12 легко.
Отказ - враг роста мышц.Это моё мнение, я прошёл через это....
Много зависит от Вашего типа нервной системы. У меня самые результативные тренировки были когда я выполнял трисеты, все до отказа. Тренировка укладывалась в 20 мин.а двухчасовые меня сильно утомляли и прогресса не было вообще.
Механизм роста мышц и силы, запускается организмом в ответ на сигнал о том, что мышцы не справились с поставленной задачей и организм испытал стресс.
Не обязательно создавать стресс отказом, можно его организовать и общей нагрузкой, более того, что бы "обмануть" мышечное привыкание, требуется чередовать от отказа, до общей перегрузки путём повторений. Ну и про достойное обеспечение строительным материалом не забываем)
На инстаграмм подписался, но всё же в живую тебя смотреть интереснее. Так как бы получается, что вроде бы ты а вроде общий мультяшный образ и как бы "меньше доверия" . Предлагаю использовать его в те выпуски, когда приболел или времени на запись вообще нет. А так как всегда, было очень!!! интересно.
Я перестал тренироваться в отказ, 50 70% от максимума, все в норме.
Здравствуйте .Возможно вопрос не в тему но если не трудно с удовольствием послушаю ваш ответ. Если тренироваться не на рост мышц а на количество например отжиманий или подтягиваний, как при этом тренироваться ? Можно ли делать упражнения каждый день или все же давать организму отдых?
Лайк за растишку !!
Я тренеруюсь по программам приложении скачал в домашних условиях, можно достичь результата, тренеруюсь 3 дня понедельник, среда, пятница.Я ектоморф как набрать вес, смотрю твои видео по питанию, занимаюсь 4 месяца новичок.
я - слегка разжиревший эктоморф. 182см/80кг. Огромное брюхо, узкие плечи, в общем уродец. Углеводы практически не употребляю, никаких сладостей, хлеба и т.п., ем кашу, мясо, рыбу, овощи в небольших но достаточных кол-х для жизни и всего остального, алкоголь не употребляю, не курю. Тренировка 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Растяжка, гантели 2кг для разминки, упражнения с гантелями по 6-8кг., гиря 16, турник. Обычные упражнения в общем, в стереотипном понимании. Итог - 10 лет НИ МАЛЕЙШЕГО ПРОГРЕССА!!! У меня даже были подозрения, что мне просто всё это снится! Помоему даже если просто смотреть видео про тренировки, то пользы больше будет и что-нибудь да вырастет! У меня же пока просто растёт брюхо! Чо за...???? ))
Какова разница между быстрым выполнением упражнения и медленным ?
все логічно - грамотно! =)
Это по теории , а на практике - без отказных подходов мышца не сдвинется с места... а ещё лучше с партнёром, который поможет сделать , пару лишних) раза☝🏻
Долго не мог сдвинуться с места. Начал делать 10x15. И все пошло
я всю жизнь хотел рельеф мышц. Одноклассник предложил на стройке подзаработать. рискнул. месяц копали в двоем фундамент , рубили корни от вековых деревьев, ломами и киркой ломали кирпичную кладку. в общем через месяц работы с 7:00 до 12 и с 14 до 22:00 ебашения и кушая макароны с курицей, фасоль, горох и пить канистру на 30 литров на двоих в день и было мало. мышцы в зеркале увеличились как у Рэмбо 1 кровь . начал не с понедельника а сразу. тут главное начать и продолжать
Всегда работают до отказа. Было такое,что грудь по тренил не до отказа и прогресса не было...
отказ вот она суть. Всегда 2 отказных повтора делаю💪
А подоходов сколько?
Честно сказать, никогда не делал до отказа, но рост есть, у меня правда не растёт масса (т.к. Эктоморф), но рельеф за пять лет наработал отличный, жена в восторге) И занимаюсь я небольшими весами, по многоповторке...
krasavchik vse gramotno... prodoljay v tom je duhe
Тренирую каждую тренировку только одну мышечную группу не до отказа а до хорошего стресса и в конце тренировки добиваю до отказа суперсетом одну группу которую тренировал как последнее упражнение!