Wie können wir fühlen lernen? - Gefühle und der Umgang mit ihnen (6)
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- In dieser Serie geht es um Gefühle. Neben der Erläuterung theoretischer Hintergründe werde ich auch konkrete Übungen vorstellen, um einen gesünderen Umgang mit Gefühlen zu erlernen.
Liste verschiedener Gefühle:
Basisemotionen (nach Paul Ekman):
angeekelt
ängstlich
freudig
traurig
überrascht
verachtend
wütend
Grundemotionen (nach Alan S. Cowen & Dacher, Keltner)
angeekelt
angeregt
ängstlich
ästhetisch
angesprochen
aufgeregt
belustigt
besorgt
bewundernd
ehrfürchtig
erleichtert
erschrocken
freudig
gelangweilt
gelassen
interessiert
nostalgisch
romantisch
schmerzerfüllt
sexuell begehrend
traurig
überrascht
unbehaglich
verlangend
verwirrt
verzückt
wütend
zufrieden
Nach Valenz (neutral, unangenehm, angenehm):
ahnungslos
distanziert
entschieden
extrovertiert
gedankenlos
intellektuell
nach innen gekehrt
nachdenklich
perplex
schüchtern
sehnsüchtig
selbstkritisch
überzeugt
unbeeindruckt
unbeteiligt
unentschlossen
albern
allein
ambivalent
chaotisch
erregt
introvertiert
irritiert
kribbelig
kritisch
neugierig
still
skeptisch
überrascht
ungewiss
unschlüssig
verblüfft
verdutzt
verwundert
wachsam
willig
ziellos
zögerlich
zweifelnd
zwiespältig
bedrückt
belastet
besorgt
betrübt
depressiv
deprimiert
desinteressiert
entmutigt
enttäuscht
ernüchtert
frustriert
geknickt
gelangweilt
grüblerisch
hoffnungslos
melancholisch
niedergeschlagen
nutzlos
pessimistisch
ratlos
resigniert
selbstverachtend
sentimental
sorgenvoll
traurig
trostlos
trübsinnig
überfordert
überlastet
unerfüllt
verzweifelt
wehmütig
weinerlich
abgespannt
abwesend
angestrengt
antriebslos
apathisch
ausgelaugt
benebelt
betäubt
blockiert
daneben
desorientiert
dumpf
elend
energielos
erledigt
erschöpft
erstarrt
fremd
gefühllos
gehemmt
gelähmt
gleichgültig
handlungsunfähig
interessenlos
kalt
kaputt
konfus
kraftlos
labil
leblos
leer
leidend
lethargisch
matt
müde
schwach
schwindelig
schwunglos
sinnlos
sprachlos
teilnahmslos
träge
unklar
unsicher
verloren
verschlossen
verwirrt
zerbrechlich
zerbrochen
zermürbt
zurückgezogen
abscheulich
dreckig
durstig
fürchterlich
hässlich
hungrig
jämmerlich
krank
miserabel
pervers
schlecht
schrecklich
unangenehm
ungemütlich
unglücklich
unwohl
unzufrieden
verstimmt
alarmiert
angespannt
ängstlich
auf der Hut
aufgewühlt
außer mir
beunruhigt
dünnhäutig
durcheinander
empfindlich
entsetzt
erschreckt
erschüttert
fassungslos
furchtsam
hektisch
hysterisch
nervös
panisch
schmerzerfüllt
schockiert
ungeduldig
unruhig
verrückt
verstört
verunsichert
zerrissen
zittrig
abhängig
ausgeliefert
ausgenutzt
ausweglos
bedrängt
bedroht
belästigt
chancenlos
eingeengt
eingeschüchtert
gefangen
gehetzt
gestresst
getrieben
gezwungen
hilflos
machtlos
ohnmächtig
passiv
schutzlos
überrumpelt
unter Druck
unterdrückt
verfallen
verfolgt
widerwillig
abwehrend
aggressiv
angeekelt
angreifend
ärgerlich
arrogant
bitter
boshaft
eingebildet
eitel
empört
entrüstet
erzürnt
explosiv
feindlich
fuchsteufelswild
gehässig
geladen
gemein
genervt
gereizt
gewalttätig
gierig
grausam
griesgrämig
hart
hasserfüllt
jähzornig
launisch
missgünstig
misstrauisch
mürrisch
rachsüchtig
rasend
reizbar
sadistisch
sauer
schadenfroh
schlecht gelaunt
streitlustig
trotzig
überheblich
unausgeglichen
ungehalten
verärgert
vorwurfsvoll
wütend
zerknirscht
zornig
zynisch
abgehängt
alleingelassen
ausgestoßen
bedauernd
befangen
beleidigt
beobachtet
beschämt
bestürzt
betroffen
betrogen
eifersüchtig
einsam
erniedrigt
ertappt
gedemütigt
gekränkt
gequält
getrennt
hintergangen
isoliert
nachtragend
naiv
neidisch
peinlich berührt
reumütig
schuldig
unnahbar
unterlegen
unverbunden
unverstanden
verachtet
verlassen
verlegen
verletzt
vernachlässigt
verraten
zurückgewiesen
Fortsetzung der Liste in den Kommentaren!
Ich verwende u.a. folgende Literatur:
Fritsch, Gerlinde: Der Gefühls- und Bedürfnisnavigator. Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen. Eine Orientierungshilfe für Psychosomatik- und Psychotherapiepatienten. Paderborn, 2010.
Weber, Julia: Ich fühle, was ich will. Wie Sie Ihre Gefühle besser wahrnehmen und selbstbestimmt steuern. Bern, 2017.
Neudeck, Peter et al.: Emotionsfokussierte Methoden. Techniken der Verhaltenstherapie. Weinheim, 2015.
Barnow, Sven et al.: Emotionsregulation. Manual und Materialien für Trainer und Therapeuten. Heidelberg, 2016.
Barnow, Sven: Gefühle im Griff! Wozu man Emotionen braucht und wie man sie reguliert. 3. Auflage. Heidelberg, 2018.
Rietmann, Stephan et al. (Hrsg.): Psychologie der Selbststeuerung. Wiesbaden, 2019.
Selvam, Raja: Verkörperte Gefühle. Guten Zugang zu seinen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen finden. Ein Praxisbuch für Therapie und Alltag. München, 2022.
Fortsetzung der Liste mit Emotionen (aus Platzgründen in den Kommentaren):
authentisch
charmant
cool
echt
eifrig
einfallsreich
entschlossen
exzellent
fesselnd
frei
hübsch
humorvoll
intelligent
interessiert
jugendlich
kindlich
kreativ
kühn
leicht
leistungsstark
locker
lustig
machtvoll
motiviert
mutig
nah
nett
produktiv
schick
schön
selbstsicher
sexy
siegessicher
stabil
stolz
tapfer
triumphierend
unwiderstehlich
wissbegierig
aufrichtig
einladend
empathisch
empfänglich
feinsinnig
freundlich
fürsorglich
geduldig
großzügig
gütig
herzlich
hilfsbereit
kommunikativ
kontaktfreudig
kooperativ
liebevoll
mitfühlend
offen
respektvoll
sanft
sensibel
sorgend
teilnahmsvoll
tolerant
treu
verständnisvoll
vertrauensvoll
warmherzig
weichherzig
zärtlich
zugänglich
zugeneigt
zugewandt
zuhörend
zulassend
zutraulich
aktiv
angeregt
angespornt
aufgedreht
aufgeregt
aufgeweckt
aufmerksam
ausgelassen
beflügelt
belebt
berauscht
beschwingt
bewegt
dynamisch
ekstatisch
elektrisiert
energiegeladen
energisch
engagiert
entflammt
enthusiastisch
entzündet
euphorisch
fidel
geil
gespannt
gesund
hellwach
kräftig
kraftvoll
lebendig
lebhaft
leidenschaftlich
lustvoll
munter
präsent
prickelnd
schwungvoll
spritzig
stark
tatkräftig
überschäumend
überschwänglich
überströmend
vital
wach
akzeptiert
angenommen
beeindruckt
behütet
bereichert
beruhigt
berührt
besänftigt
beschützt
entlastet
ermuntert
ermutigt
geborgen
geehrt
geliebt
geschätzt
geschützt
gesegnet
gesellig
gestärkt
gestützt
getragen
gewürdigt
mitgerissen
sicher
unterstützt
verliebt
verstanden
zugehörig
befreit
befriedigt
beseelt
dankbar
einmalig
erfrischt
erfüllt
erleichtert
erleuchtet
erwartungsvoll
furchtlos
gefühlvoll
gelöst
großartig
gut gelaunt
harmonisch
hoffnungsvoll
klar
konstruktiv
neugierig
optimistisch
positiv
privilegiert
reich
selbstwirksam
selig
sinnlich
sonnig
spontan
strahlend
stressfrei
transzendent
unerschütterlich
ungezwungen
unschuldig
vertraut
vollkommen
vollwertig
zart
zukunftsfroh
zuversichtlich
ausgeglichen
ausgeruht
ausgeschlafen
behaglich
beständig
entspannt
friedlich
geerdet
gefasst
gelassen
gemütlich
gesammelt
konzentriert
meditativ
ruhig
satt
tiefenentspannt
wohl
zentriert
zufrieden
akzeptiert
angenommen
beeindruckt
behütet
bereichert
beruhigt
berührt
besänftigt
beschützt
entlastet
ermuntert
ermutigt
geborgen
geehrt
geliebt
geschätzt
geschützt
gesegnet
gesellig
gestärkt
gestützt
getragen
gewürdigt
mitgerissen
sicher
unterstützt
verliebt
verstanden
zugehörig
andächtig
begeistert
entzückt
ergeben
ergriffen
erstaunt
fasziniert
gebannt
gefesselt
gerührt
hingerissen
inspiriert
überwältigt
verzaubert
verzückt
amüsiert
beglückt
belustigt
erfreut
erheitert
freudestrahlend
freudig
froh
fröhlich
glücklich
glückselig
heiter
lebensfreudig
lebenslustig
schelmisch
sorgenfrei
sorglos
übermütig
unbekümmert
unbeschwert
unbesorgt
vergnügt
verspielt
vorfreudig
Links zu den Kama-Muta-Videos:
ruclips.net/video/-VO4v5Mb1Vg/видео.html
ruclips.net/video/bL9KEaike8U/видео.html
ruclips.net/video/uaWA2GbcnJU/видео.html
ruclips.net/video/lFgTW7W4NaE/видео.html
Du kannst komplexe Zusammenhänge wunderbar allgemeinverständlich erklären. Das ist ein Gabe, die dich - gepaart mit deinem Fleiß und deiner Präzision - sicher noch weit bringen wird. Aber was ich am Allerbesten finde, ist, dass du im Vergleich zu vielen selbsternannten "Coaches" hier auf RUclips sehr bescheiden und ohne Selbstdarstellungsattituden herüberkommst. Bleib so! ❤
Wow! Vielen herzlichen Dank für das wertschätzende Feedback! 🙂
Vielen Dank für das hilfreiche Wissen!
Gerne! 🙂 Vielen lieben Dank für den Kommentar!
Ich höre so gerne zu, vielen Dank für das neue Video ❤
Vielen herzlichen Dank für den tollen Kommentar! 🙂 Das freut mich sehr. 🙂
Ganz lieben Dank auch für dieses Video. ♥ Was du hier gibst, ist so so wertvoll.
Vielen herzlichen Dank für das wertschätzende Feedback! 🙂
Ich höre dir auch so gerne zu! Du stellst hier Inhalte zur Verfügung, die normalerweise richtig viel Geld kosten würden. Mich wundert es sehr, dass Schrottkanäle, bei denen "toxisch" oder "Narzissmus" draufsteht, viel mehr Abos haben. Da weigert man sich doch eigentlich auch, die eigene Rolle zu sehen, oder?
Ich versuche jetzt die Verhaltensanalyse. Aber ich habe da auch etwas Respekt vor. Die langfristigen Folgen will ich nicht so genau wissen. Das ist wahrscheinlich das Problem.
Das Kama Muta klingt sehr interessant. Ist das eine Emotion?
Wieso wird eigentlich dazu geforscht?
Ich kopiere mir die Emotionslisten in eine doc-Datei und arbeite das durch. Irre, wie viele Emotionen es gibt. 😮😮
Danke für deine tolle Arbeit. 😊❤
PS: Die Bilder sind genial! Der Bote und das Fließband 😮
Viele herzlichen Dank für deinen Kommentar! 🙂 Es gibt schon narzisstische Muster und toxische Dynamiken - narzisstische Muster sind im Prinzip einfach unreife Muster. Das verursacht natürlich tatsächlich Probleme in einer Beziehung und es ergibt sich eine toxische Dynamik. Aber wenn es immer nur darum geht, sich selbst in einem bestimmten Opfernarrativ zu bestätigen, ist das kontraproduktiv, ja. Leider ist das dann auf solchen Kanälen oftmals so. Wir sind als Menschen lieber ökonomisch und wollen lieber in dem, was ohnehin an Geschichten und Glaubenssätzen da ist, bestätigt werden (da wird auch Dopamin ausgeschüttet - das macht richtig süchtig) als etwas zu verändern (das ist erstmal total unökonomisch und kostet Ressourcen). Mit der Bestätigung vorhandener Narrative kann man unheimlich viel Erfolg haben (das sieht man auch an allen populistischen Parteien, die ja genau davon leben, dass sie gängige Narrative bedienen - da fühlen sich Menschen dann gesehen, gehört und verstanden, was Grundbedürfnisse sind). Ich möchte das nicht, weil es für mich auch nicht der richtige Weg ist. Ich mag es auch, wenn's schwierig und knifflig wird . 🙂
Und ja, Kama Muta ist eine "neue" Emotion, wobei es im Prinzip das gute alte "Gerührtsein" ist. Aber diese selbsttranszendenten Emotionen werden im Moment im Kontext von Embodiment intensiver untersucht (auch MBSR und MBCL sind ja Ansätze, mit denen therapeutisch gearbeitet werden kann und die auf diesen selbsttranszendenten Emotionen basieren). Im US-amerikanischen Raum wird gerade recht viel zu "awe" gemacht, das ist diese Ehrfurcht, dieses Gefühl der Überwältigung, das uns überkommt, wenn wir etwas sehr Schönes oder einfach Überwältigendes (im positiven Sinne) sehen, z.B. vor dem Grand Canyon stehen und denken: "Woooow!" Daran wird gerade u.a. viel geforscht, weil man es eben auch therapeutisch nutzen kann.
@@mindmambo Wow, danke! Das ist wieder ein wichtiges Learning. 😲😊
@@Prometheus393 Gerne 🙂
Danke, ist gerade mein Thema!
Gerne! Herzlichen Dank für den Kommentar :-)