Itselläni on (ilmeisesti) sama vaiva tuon alaselän kanssa: tulee jossain vaiheessa kova paine, eikä se tahdo lähteä sen jälkeen millään pois. Joku vinopenkillä makoilu antaa hetken levon. Oon kuitenkin viime aikoina keksiny siihen keinoja. En tiedä kiinnostaako nämä sua (tai ketään), mutta kerrompa kuitenki. =D Jos nyt olisi vaikka kyykky tai mave vuorossa, niin teen mm. suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla pari sarjaa, kylkiä sivutaivutuksilla käsipainojen kanssa, ehkä jotain vartalonkiertoja ja kumeilla kevennettyjä vatsarullauksia voimapyörällä (vatsalihakset kun on sen selän vastalihakset, niin niillä on iso merkitys tähän asiaan). Sitten se suurin vaikuttaja siihen: putkirullaus. Sitä alan tehdä, kun pari parempaa lämmittelysarjaa kyykyssä tai mavessa on ensin alla. Sitä alaselkää voi olla vaikea rullata, mutta helpottaa kun saa käsillä pään yläpuolelta jostain telineestä kiinni. Sitten väliin venytän alaselkää niin, että selällään maatessa nakkaan toisen jalan sivulle, että vartalo kiertyy. Pari kolme tuollasta rullaussettiä lämppäreitten välissä, niin usein helpottaa kummasti. Joskus joudun rullailemaan myös työsarjojen välissä, jos meinaa painetta alkaa kertymään. Sitä rullausta voi tehdä myös seisaaltaan seinää vasten. Kannattaa kokeilla myös niin, että laittaa sen rullan "pystyyn" selkärangan suuntaisesti ja liikuttelee sitä sivuttain. Huono puoli näissä kikoissa on, että lämmittely kestää joku 45 minuuttia ennen kuin pääsee asiaan. Treenin lopuksi pitää kans venytellä pitempiä staattisia ja tehdä rullauksia, että selkä pysyy vähä paremmassa kunnossa. Hieronta tietenki auttas kans, jos sellasessa ois vara rampata. =)
+Mikko O. Matela Tosi hyviä vinkkejä! Itse olen ollut melko laista venyttelee, mut nyt on pakko ollut aloittaa ja pitää myös siitä lihashuollosta kiinni.
+Poseland Official Juu. Eihän sitä tarvi aikaa tuhlata, kuin niihin ongelmakohtiin. Nuo kunnon lämmittelyt ja venyttelyt on vittuimaisia ja aikaa vieviä tehdä, mutta niin se on vaan pakko, jos ei tyydy vain sunnuntaijumppailemaan. Kuulokkeisiin kun laittaa jotain haastatteluja/podcasteja, niin ainakin venyttely tuntuu menevän huomattavasti kevyemmin. =) Sitten jos jonku kaverin kanssa treenaa, niin kannattaa aina varata se oma aika niihin lämmpäreihin. Monesti toinen voi "pahimmillaan" tehdä vain vaikka 3 lämppäriä pääliikkeessä ja sitten ollaan jo ekan sarjan kimpussa, ja siinähän ei mene ku 10 minuuttia. Niin ja kiitos näistä videoista! Usein tosi informatiivista matskua ja oppii aina jotain pientä uutta. Ja otapa Mähösen Aki haastatteluun! Siinä vasta pätevä äijä, jonka suusta tulee aina erittäin mielenkiintosta asiaa! =)
***** Juuri näin! Kiitos palautteesta!! Se onkin mun tavoite, että jos joku saisi jaksoista irti jotain uutta, jotain mikä mahdollisesti voisi auttaa elämän eri sopukoissa. :)
Alona sinä olet kyllä aina niin ihana ja sympaattisen oloinen ihminen että ISO PEUKKU SILLE ei sillä että Vertissä ja Bullissakaan mitään vikaa ole :D Ja aina on mukava katsoa sinun ja kumppaneitten videoita näin itsekki kuntosalia harrastavana ihmisenä :D Lisää video matskuu vaan kiitos ja kunnon läpällä höystettynä kiitos :D
Itselläni on (ilmeisesti) sama vaiva tuon alaselän kanssa: tulee jossain vaiheessa kova paine, eikä se tahdo lähteä sen jälkeen millään pois. Joku vinopenkillä makoilu antaa hetken levon. Oon kuitenkin viime aikoina keksiny siihen keinoja. En tiedä kiinnostaako nämä sua (tai ketään), mutta kerrompa kuitenki. =D
Jos nyt olisi vaikka kyykky tai mave vuorossa, niin teen mm. suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla pari sarjaa, kylkiä sivutaivutuksilla käsipainojen kanssa, ehkä jotain vartalonkiertoja ja kumeilla kevennettyjä vatsarullauksia voimapyörällä (vatsalihakset kun on sen selän vastalihakset, niin niillä on iso merkitys tähän asiaan).
Sitten se suurin vaikuttaja siihen: putkirullaus. Sitä alan tehdä, kun pari parempaa lämmittelysarjaa kyykyssä tai mavessa on ensin alla. Sitä alaselkää voi olla vaikea rullata, mutta helpottaa kun saa käsillä pään yläpuolelta jostain telineestä kiinni. Sitten väliin venytän alaselkää niin, että selällään maatessa nakkaan toisen jalan sivulle, että vartalo kiertyy.
Pari kolme tuollasta rullaussettiä lämppäreitten välissä, niin usein helpottaa kummasti. Joskus joudun rullailemaan myös työsarjojen välissä, jos meinaa painetta alkaa kertymään. Sitä rullausta voi tehdä myös seisaaltaan seinää vasten. Kannattaa kokeilla myös niin, että laittaa sen rullan "pystyyn" selkärangan suuntaisesti ja liikuttelee sitä sivuttain. Huono puoli näissä kikoissa on, että lämmittely kestää joku 45 minuuttia ennen kuin pääsee asiaan.
Treenin lopuksi pitää kans venytellä pitempiä staattisia ja tehdä rullauksia, että selkä pysyy vähä paremmassa kunnossa. Hieronta tietenki auttas kans, jos sellasessa ois vara rampata. =)
+Mikko O. Matela Tosi hyviä vinkkejä! Itse olen ollut melko laista venyttelee, mut nyt on pakko ollut aloittaa ja pitää myös siitä lihashuollosta kiinni.
+Poseland Official Juu. Eihän sitä tarvi aikaa tuhlata, kuin niihin ongelmakohtiin. Nuo kunnon lämmittelyt ja venyttelyt on vittuimaisia ja aikaa vieviä tehdä, mutta niin se on vaan pakko, jos ei tyydy vain sunnuntaijumppailemaan. Kuulokkeisiin kun laittaa jotain haastatteluja/podcasteja, niin ainakin venyttely tuntuu menevän huomattavasti kevyemmin. =)
Sitten jos jonku kaverin kanssa treenaa, niin kannattaa aina varata se oma aika niihin lämmpäreihin. Monesti toinen voi "pahimmillaan" tehdä vain vaikka 3 lämppäriä pääliikkeessä ja sitten ollaan jo ekan sarjan kimpussa, ja siinähän ei mene ku 10 minuuttia.
Niin ja kiitos näistä videoista! Usein tosi informatiivista matskua ja oppii aina jotain pientä uutta. Ja otapa Mähösen Aki haastatteluun! Siinä vasta pätevä äijä, jonka suusta tulee aina erittäin mielenkiintosta asiaa! =)
***** Juuri näin! Kiitos palautteesta!! Se onkin mun tavoite, että jos joku saisi jaksoista irti jotain uutta, jotain mikä mahdollisesti voisi auttaa elämän eri sopukoissa. :)
Alona sinä olet kyllä aina niin ihana ja sympaattisen oloinen ihminen että ISO PEUKKU SILLE ei sillä että Vertissä ja Bullissakaan mitään vikaa ole :D Ja aina on mukava katsoa sinun ja kumppaneitten videoita näin itsekki kuntosalia harrastavana ihmisenä :D Lisää video matskuu vaan kiitos ja kunnon läpällä höystettynä kiitos :D
Anteeksi, että tämä viesti on mennyt ohi. Kiitos todella paljon tästä palautteesta!
Alonalla kauniit sääret ja hyvä pepa...
Hyvä video Alona! Hyvännäköistä treenaamista.
Minullapa on käytössä trukki jolla kulkee muutama tonni mukana eikä tarvitte nostella. Pienemmän 30-200 kilon kuormat liikkuu Roclalla hyvin.
hyviä videoita kun vielä tiivistää niin olisi kymppi
+silakanveli Joo, tuosta tuli vähän pitkä. :)
mie en ymmärtäny kyl ko vertti sanoo sul et pir selkä mahd.pystys mut sil itel melkein lattian suuntasesti..
"Muita on kiva neuvoo"