PRÉ TAF: Posso Correr Todos os Dias? | Rodrigo Bicudo
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- PRÉ TAF: Posso Correr Todos os Dias?
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Essa é uma das perguntas que mais aparecem nas minhas redes sociais e nos meus eventos online...
Professor, estou me preparando para o TAF, Posso Correr Todos os Dias?
Eu recebi essa pergunta lá no Instagram, e para quem não sabe o que é o TAF, o TAF é o teste de aptidão física, é um teste exigido em alguns concursos públicos e carreiras militares.
Pessoas que foram aprovadas na prova teórica de determinados concursos precisam fazer essa prova, mas muita gente deixa para treinar para o TAF em cima da hora e acham que se treinarem todos os dias, acham que vão conseguir aumentar sua performance e fazer a prova mais tranquilamente, então vai um alerta para você que está treinando para o TAF: não corra todos os dias. Você vai estar se atrapalhando, se sabotando.
Esforço não é garantia de aprovação.
Assista o vídeo até o final para entender melhor sobre o assunto e comenta aqui abaixo o que achou deste conteúdo!
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Olá, meu nome é Rodrigo Bicudo e eu tenho como missão te ensinar corrida de rua do jeito certo!
Criei o Programa Bora Correr para fazer você sair do ZERO e se tornar um corredor de rua, sem cansar, sem machucar e sem desistir dos treinos.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, podendo ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve nenhum contato com a corrida anteriormente..
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Graças às suas dicas com relação aos treinos intervalados e fartlek, melhorei muito minha performance nos 2400m e fui aprovado no TAF.
Hahahaha vim no canal dele por sua dica no telegram, irmão!
Vc fazia na esteira ou na rua mesmo?
Só para atualizar: aprovado também no TAF PCERJ! As dicas ajudaram mesmo, tanto essas quanto as que estão em outros vídeos.
@@samarasouza6583 não sei se foi para mim, a pergunta, mas treinei só na rua, e quase sempre entre meio dia e uma da tarde, com sol a pino, para garantir que, se no dia estivesse sol forte, não teria queda no desempenho. Acabou que até choveu fraco no dia rsrs então, voei!
@@brenonbarros2636 show, vou fazer isso também
Eu corria todos os dias, chegou um ponto q achei q tava ótima, fui correr minha canela doeu demais, sensação de quase quebrar ao meio. Tenho pouco tempo pra treinar pq essa aprovação sinceramente eu não esperava kkkkk mas agr estou correndo um dia sim e outro não, meu rendimento melhorou, O meu mínimo é 2km200m em 12min.
Eu quero correr 2km em 10min vou manter a velocidade e da umas explosões, quando o apito soar nos 10min ai vai ser o tiro de misericórdia. Espero q dê certo.
Professor, quantos dias no máximo eu posso ficar sem treinar a ponto de não perder condicionamento? Às vezes corro num dia, mas só consigo correr novamente 3 dias depois. Isso faz com que eu fique estacionado ou retroceder o processo de evolução?
Pura verdade.
Rodrigo pq não te vi antes 😢😂 estou treinando do meu jeito a dois meses meu taf e em duas três semanas e tô fazendo 1800 em 11:30 porém preciso caminhar pq perco o fôlego não do conta, socorro vou começa seu programa de treino amanhã pra vê se melhoro que Deus me ajude maiis vc é um iluminado viu pena que não te achei aqui antes
Conseguiu?
Corre um dia, no seguinte, trauma abdominal e barra, corre de novo, e no seguinte mais abdominal e barra, intercalando é melhor.
Rodrigo meu chará, vou fazer o TAF, aqui no Amazonas, vou seguir suas dicas, vinha treinando todos os dias, mas vou treinar segunda (intervalado/tiro), quarta (intervalado/tiro) e na sexta (correr os 2.400 pra ver o tempo que estou fazendo). TÁ CERTO ASSIM? Abraço!!!👏👏👏⚠️⚠️⚠️
E aí guerreiro obteve êxito no taf?
Comecei a treinar para um TAF, e realmente, como nunca havia corrido, minhas pernas doeram muito. Agora mantenho uma rotina assim, 3 vezes na semana, dá tempo para o corpo recuperar. É perigoso treinar machucado, pois pode piorar.
Corro todos os dias..e sigo uma planilha.de distância....e tomo creatina .e uma boa alimentação. Também ,,..e o jeito simples, de bem estar ,todos os Dias..
Treinos espaçados visando rendimento e descanso
Alimentação saudável visando leveza na hora do treino
Hidratação
Sono regular
O nosso organismo é uma usina geradora de esforço físico, e ela jamais para de funcionar!!!
Vc é top , o melhor do Brasil.
Tenho 3 meses para o TAF, atualmente, estou fazendo 2.000m em 12 minutos, você acha que eu consigo atingir até lá ?
já tive canelite e é horrível..uma dor muito chata
No exército treinávamos todos os dias, porém, exercícios diferentes e perdíamos muito peso corporal. A corrida era 3x na semana e ainda assim vi muito soldado baixar.
Eu basicamento to correndo em 1 dia, no outro eu so caminho msm pra tomar uma fresca. Melhorou bastante meu desempenho
Boa noite, professor!
Eu comecei a treinar corrida tem 1 semana.( Vou para a 2 semana). Comecei com 4 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida. E descanso de 2 dias. Na segunda semana, eu posso fazer 2 de caminhada e 1 minuto de corrida?
Correndo segunda, quarta e sexta e treinando força terça e quinta o tempo de descanso é 24h, não é muito curto pra recuperação muscular? Quando eu treino perna na academia, só consigo treinar bem de novo após 2/3 dias. E ainda encaixar treino de barra, abdominal e apoio de frente. 😳😅😅
E essa blusa? Quero uma 😍😍 onde compra?
Ótima explicação👌.
Eis o vídeo tão aguardado!
Ótimas dicas!
Boa noite prof.! Gratidão pelas dicas e ensinamento maravilhoso👏🏼👏🏼👏🏼❤
Professor, tenho um TAF pra fazer em 2 meses e estou lesionado da posterior. Devo repousar e depois treinar ou posso treinar devagar ?
Conteúdo muito top, parabéns
Rodrigo estou treinando para corrida de 2400 em 12 minutos da PM. Porem não estou passando a marca dos 2300 a 2400m.. Estava correndo quase todo dia, mas tirei o pé. (Perdi 18kg em 3 meses com treino e dieta). Meu maior medo seria o coração acelerado. Existe o perigo de um parada cardíaca em uma intensidade muito alta? Meu medo seria esse, extrapolar os limites dos batimentos cardíacos.
Só com cardiologista pra saber. Mas se vc for saudável, no geral, é extremamente improvável.
Ótimo vídeo. Excelente aula !
Posso treinar um dia, diga treinar valendo, em um dia, e no outro caminhar apenas, para manter uma rotina diária?
Não sabia que pra correr precisava de força.
Opa Professor eu poderia treinar corrida em 1 dia e no outro dia fazer um pedal para fortalecer a musculatura? Obs: estou treinando para o TAF.
Olá! Rodrigo posso correr em um dia e no outro fazer caminhada moderada?
Parei de ir pra academia , será que fiz correto ? To precisando de 150mts pra bater a corrida e parece que estagnei resolvi parar tudo !
Na verdade o que funciona é testar uma rotina pessoal personalizada.
Já fiz muitos protocolos por aí, mas o que funcionou pra mim foi:
Segunda:
Manhã trote de 20min LEVE + 20min MÉDIO.
Noite ritmado no tempo da prova. 2.4km em 12min
Terça:
Manhã trote LEVE de 40min
Noite Fartlek 20min
Quarta:
Descanso total.
Quinta: Repete segunda.
Sexta:
Manhã 10x tiros 200mt em 1min + 25min trote LEVE
Noite 12min ritmado
Sábado e domingo descanso total.
Vixe, vou fazer um faf 20 barras, 5km, 60 abdominal e 1 minuto nota máxima. Vixe tava correndo todo dia.
E não consegui passar.😔😔😔
Eu sinto muito
@@andressajouanne9264 Ano que vem eu faço de novo e terei mais sorte.
Sorte= preparação + oportunidade.
@@penaporta0346 boa
20 BARRAS ? ? KKK ERA PARA O B.O.P.E ??
23 anos
120kg
E 4 meses para fazer três barras, 38 abdominais e correr 2400m em 12 minutos.
Meu taf é no meio de Junho. Vc acha possível conseguir ?
Infelizmente não, tá muito pesado. Mas começa agora q até final do ano vc vai conseguir
Consegue, mano. Pesquise sobre jejum intermitente. Veja um profissional de saúde e educação física. Você consegue!
@@podcortesbrasil6957 estou no processo, sei que é difícil, mas não vou desistir.
Já 116.8kg, fazendo 25 abdominais e estou correndo bem.
Tenho muito Oq melhorar, mas tô no caminho.
@@fifanow23 se mantenha firme e dê o máximo.
Tudo é possivel a depender do seu esforço.
Quando conseguir, volta aqui p da um salve. Abraço
Consegui sim! 👏🏼👏🏼 treina 1 dia sim um dia não ou folga 2 dias de descanso e no outro treina! Não desiste, vc vai conseguir 🥳👏🏼🙏🏼💪🏼
Só consegui correr 2.000 12minutos
Boa tarde Rodrigo, como não posso correr todos os dias eu posso correr um dia e fazer bike na academia ou eliptico de uma forma mais tranquila nos dias alternados da corrida?
Olá! Tenho uma dúvida, eu estou um pouco abaixo do meu IMC e isso tem me perturbado pois gostaria de ganhar mais um pesinho antes de fazer o TAF, mas por outro lado, tenho receio de me sentir pesada e isso me prejudicar, o que você me diz? Desde já, agradeço!
Preciso baixar um minuto 😞
“Não pode correr todo dia” kkkkk
Jogador melhora jogando
Lutador melhora lutando
Corredor melhora correndo
Correr todo dia não significa correr a mesma distância, na mesma velocidade todo dia…. Recuperação ativa… etc etc
Corra todo dia, mude as distâncias/intensidades etc, tem gente que corre 1 maratona por dia… então vamos deixar de terrorismo
Bicudo e se correr os 12 min cedo e 12 a tarde no mesmo dia ? Dia sim dia não.
Acho que é mais negócio variar estímulos. Fazer 2x o mesmo treino não vai te fazer evoluir. Melhor fazer uma corrida e um fortalecimento ou uma bike.
Na pior das hipoteses, se sua prova está muito perto e vc ainda não está batendo, recomendaria vc fazer 2 tipos de corrida, pode ser o ritmado de 12 minutos e tiros por ex
@@Daniel-bi5ci e ai, Mano
Prova daqui um mês
Faço 2200 em 12, mas as vezes tenho que parar para caminhar.
De vez em quando faço tiro.
Vou acrescentar mais tiros e fazer corridas maiores.
@@renatocastro9969 qual seu taf, é de 2400 mesmo? Vou dizer que está apertado mas que tbm o dia vai dar um gás. Eu tirei 20s do meu último treino no meu taf. Já correu em pista? Do tempo que eu fazia na rua para a pista foram 30segundos a menos tbm
Sobre os treinos, eu tomaria um pouco de cuidado com a corrida longa. O taf é uma corrida bem curta e de alta intensidade. Além dos tiros, eu recomendaria mais um fartlek (vc corre uma distância mais forte que o tempo da prova, e uma outra mais fraco pra descansar. Pensa nuns 500m/500m) e o split negativo (tente correr 1200m num tempo bom, mas sem se matar, e os outros 1200m em um tempo menor ainda). Treinos “longos”, se vc quiser mesmo, eu não passaria de 5k, mas acho que está meio em cima pra insistir neles.
@@Daniel-bi5ci PMGO. Vai ser daqui um mês. Tem vezes que faço 2300, 2200. As pernas aguentam mas fico muito ofegante.