Co jem w ciągu dnia na diecie?🥦 Pyszne, proste posiłki 80/20 🍓 FOODBOOK

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)
🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: 80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI / janki96
🟥 Grupa na facebooku: / 186423660105915
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [e-mail]
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro. Podaje je ORIENTACYJNIE dla Was. :)
Foodbook jest na 3 posiłki, ostatnio jadam późne śniadanie i wygodniej mi jeść 3 póki co, wiec możliwe, że teraz będą pojawiać się foodbooki na 3 posiłki :)
Śniadanie: Naleśniki z dżemem, skyrem, bananem, orzechami i polewą czekoladową
2 porcje: ok 1520kcal (B59 T50 W210)
Składniki na dwie porcje (5 dużych grubszych lub 6 dużych i cieńszych naleśników)
Mąka-140g
Jajko-1szt
Mleko-200g
Woda gazowana
Erytrytol - 2 łyżki
Olej rzepakowy - 10 g
Skyr waniliowy - 1op
Dżem 100% - 100g
Czekolada - 20g + 2 łyżki mleka
Banan - 1szt
Migdały - 20g
Obiad: Kurczak w sosie pomidorowo śmietanowym z mozzarellą i ryżem
2 porcje: ok 1600 kcal (B108 T60 W152)
Składniki na dwie porcje:
Ryż - 120g
Filet z piersi kurczaka - 240g
Oliwa - 20g
Passata - 300g
Cebula - 30g
Brokuły - ok.300g
Śmietanka 18% - 60g
Mozzarella - 125g - 1szt
+Przyprawy
Kolacja: Grzanki z mozzarellą, pesto, rukolą i suszonymi pomidorami
ok. 390kcal (B18 T17 W42)
Grahamka - 1szt
Pesto - 10g
Mozzarella - 50g
Suszone pomidory - 1-1,5szt
Szczypiorek
Rukola
+zjadłam te marchewki, ale tu nie będę Wam wliczać, bo to po prostu mój dodatek :)