بس العدات لازم تكون واضحه لينا انتوا اللي عارفينها علشان بتطبقوها بالنسبه لنا هنطبقها ازاي واحنا مش عارفين انتوا جيبتوا كم بالظبط في التكنيك المعين واي مجموعه بتعملوا التكنيك ده في الاخيره ولا اخر مجموعتين.. توضيح ياجماعه
سلام عليكم خويا حسن توحشننا فيديوات ديالك عمل فيديو على PRO IGF -1 HI tech وعلاقته بالكارب وكيفية عمله في الجسم واتمنى منك تعطينا معلومات عليه حيت عطنا واحد كوتش هنا في ايطاليا هدا كورس تاع بعد رمضان (NET Anabolic Morning 240 tabs )في صباح على ريق تمان حبات من بعد فطور خمس بيضات وشوفان وتلات تمرات وسكوبا من Body Attack Power Weight Gainer في الغد عطاني اما نضرب الروز ودجاج وموزة واما نضرب بطاطا حلوة وموزة وعدس ولا حمص ولا خضروات ومن بعدها سكوبا تاع CREATINE PROTEIN 2KG + 2 capsule PRO IGF -1 وبعد ساعتين نعمل ساعة تمارين كمال الاجسام ونصف ساعة كارديو ونشرب لترين من الماء اتناء تمارين بعد تمارين مباشرة نعوم بالماء بارد ونعطيها سكوبا CREATINE PROTEIN 2KG ومن بعد نصف عشاء نعود نكول وجبة خفيفة مع حبيتين PRO IGF 1 اريد رايكم وشكرا
لا أدري لماذا كل هذه التمارين للصدر لا أرى أي منطق في تدريب عشوائي كهذا بار ،دمبل،جهاز،تمارين ظغط ثم فتح ثم ظغط.... أوزان متواضعة وهذا بسبب كثرة التمارين القوة تضعف كثيراً الأفضل لعب تمرين و إضافة الأوزان تدريجيا لمحاول كسر الوزن و هذا أيضا يخول للجهاز العصبي خلق إرتباط عضلي وعزل أفضل عبر التكرار يتعلم الجسم الحركة من 6 إلى 10 مجموعات بالبار مستوي ثم 6 إلى 10 مجموعات فتح كيبل أو دمبل أو جهاز أفضل بكثير من القفز بين التمارين دون أي تركيز وإتقان حركي وهذا واضح خاصة في تمارين الفتح انتم الإثنان تستعملون الكتف عند الدفع و الأذرع مثنية وهذا لا يسمح بإنقباض مثالي للعضلة لأن الوزن المستعمل عالي جداً الأفضل وضع وزن مناسب وعند التعب في التكرارات الأخيرة قم بثني الذراع للقيام بعدات إضافية Cheating reps. في الحصة القادمة للصدر إلعب Incline press و غطس موازي بمجموعات بين 6 إلى 10 التكرارات بين 8-12 بنسبة للشخص المتوسط عليه أن لا يلعب أكثر من 6 مجموعات للعضلات الصغيرة بايسبس،ترايسبس،البطن،السمانة،الساعد. لا تلعب أكثر من 7 مجموعات للعضلات الكبيرة الظهر،الصدر،الأكتاف، Quadriceps, hamstrings. بعد ستة أشهر يمكنك زيادة المجموعات حسب طاقتك،اكلك،نومك،سرعة الإستشفاء العضلي وخاصة خاصة خاصة العصبي. من الأفضل لعب كل عضلة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وحتى أربعة للعضلات الضعيفة لديك و لكن عليك التدوير أي وزن عالي جداً في الحصة الأولى وزن خفيف الحصة التالية للمساعدة على الإستشفاء و إتقان الحركة وإحساس عضلي أفضل عبر تكرارات عالية بنية العزل الحصة التالية وزن متوسط عبر التركيز على إتقان البروتوكول الأساسي دفع الوزن لي 1 إلى 2 ثانية عصر العضلة بأقصى قوة لمدة ثانية في وضعية isometric نزول بطيء لمدة بين 2 إلى 5 ثواني. هذه الأساسيات ثم تعلم التقنيات المتقدمة كي تحافظ على تطور معقول ولا تكره التمرين بسبب الروتين. التمارين التي تناسبك قليلة عكس التقنيات فهي كثيرة ومختلفة وتعلمها يعطي نكهة للتمرين ويحافظ على متعة التدريب بالتوفيق للجميع.
بصراحه تمرينه تحترم 🔥🦍 بس لازم تكتبو العدات با المجاميع عشان يبقي الموضوع اوضح وحلوه فكره ما بين المجموعات بتزوقو معلومه 😉🔥❤️
تمرين قوى إلى أبعد الحدود وفيه جوانب كثيرة من الخبره وفى مصداقية فى عرض التمرين
اذكر الله وصلي على النبي
صراحه تمارين كثيره ولا تصلح لشخص طبيعي وينقصها تمارين سترج مثل فلاي دامبل او الغطس متوازي
يارب كابتن كريم يعمل قناه بقا 😂🤍💪
عاش، عندي ملاحظة، رغع الرأس عند تمرين الصدر بالاكس بتعرقل التركيز على عضلة الصدر وما بتدي النتيجة الصح
انا العضلة شدت عليا وانا بتفرج
عاش بجد والله
اقسم بالله انا خت التمرينه دي بجد البامب اول مره اشوفو كده بس عاوزه بطل علشان يكملها بأوزان عليا
اوعا حدا طبيعي يجرب هالتمرين يا جماعة
بجد عاش ياكوتش عاوزين كل التمرين الى جيه تبقه كدة
السلام عليكم كابتن
عاش الرجالة
تمرينه حلوه هجربها❤️❤️
ألله أكبر تحيا فراس من تونس
روعة
الغاليين الله يحفظكم ويسعدكم ويكرمكم ويوفقكم يارب العالمين 💚 شوفتكم في حد ذاتها فايدة وتمرين وبركه 🌙☀️🤍
ممكن تورونا كيف الكتف الجانبي و الخلفي بيتلعب
اتمنى تهتم بالترابيس يا كوكو... ربنا يبعد عنك العين
عااش اوووي ابطاال والله اجمل تمرينه شوفتها ف حياتي انا كنت مستمتع جدااا والله بسم الله ما شاء الله عليكو ومستني اللي جاي باذن الله
تمرين رائعة جداً
عاش
عاش اوى الله أكبر
الموسيقى حرام وكل الحب ❤️❤️❤️
تمرينه حلوه جدا ياريت حد يكتب التمرين بالعداد وشكرا✊🏿
عاش اوي كاباتن مصر ربنا يحفظكم
أحلى كوتش
عاش ياغورلا فديو مليان تحفيز نريد تمرينه الرجل
عاش جدا والله
جااااامد
عالمى
الموسيقى مزعجة
Gamdaaa awiii 🔥🔥🔥🔥
كنت بتشرب ايه يابوند ؟
بس العدات لازم تكون واضحه لينا انتوا اللي عارفينها علشان بتطبقوها بالنسبه لنا هنطبقها ازاي واحنا مش عارفين انتوا جيبتوا كم بالظبط في التكنيك المعين واي مجموعه بتعملوا التكنيك ده في الاخيره ولا اخر مجموعتين.. توضيح ياجماعه
ياكوتش انا شوفت التمرينه شكله يخوف
هرمون في هرمون
سلام عليكم خويا حسن توحشننا فيديوات ديالك
عمل فيديو على PRO IGF -1 HI tech وعلاقته بالكارب وكيفية عمله في الجسم واتمنى منك تعطينا معلومات عليه حيت عطنا واحد كوتش هنا في ايطاليا هدا كورس تاع بعد رمضان
(NET Anabolic Morning 240 tabs )في صباح على ريق تمان حبات
من بعد فطور خمس بيضات وشوفان وتلات تمرات وسكوبا من Body Attack Power Weight Gainer
في الغد عطاني اما نضرب الروز ودجاج وموزة واما نضرب بطاطا حلوة وموزة وعدس ولا حمص ولا خضروات ومن بعدها سكوبا تاع
CREATINE PROTEIN 2KG
+ 2 capsule PRO IGF -1
وبعد ساعتين نعمل ساعة تمارين كمال الاجسام ونصف ساعة كارديو ونشرب لترين من الماء اتناء تمارين
بعد تمارين مباشرة نعوم بالماء بارد ونعطيها سكوبا
CREATINE PROTEIN 2KG
ومن بعد نصف عشاء نعود نكول وجبة خفيفة مع حبيتين PRO IGF 1
اريد رايكم وشكرا
لا أدري لماذا كل هذه التمارين للصدر
لا أرى أي منطق في تدريب عشوائي كهذا
بار ،دمبل،جهاز،تمارين ظغط ثم فتح ثم ظغط....
أوزان متواضعة وهذا بسبب كثرة التمارين القوة تضعف كثيراً
الأفضل لعب تمرين و إضافة الأوزان تدريجيا لمحاول كسر الوزن
و هذا أيضا يخول للجهاز العصبي خلق إرتباط عضلي وعزل أفضل عبر التكرار يتعلم الجسم الحركة
من 6 إلى 10 مجموعات بالبار مستوي
ثم 6 إلى 10 مجموعات فتح كيبل أو دمبل أو جهاز أفضل بكثير من القفز بين التمارين دون أي تركيز وإتقان حركي
وهذا واضح خاصة في تمارين الفتح انتم الإثنان تستعملون الكتف عند الدفع و الأذرع مثنية وهذا لا يسمح بإنقباض مثالي للعضلة لأن الوزن المستعمل عالي جداً
الأفضل وضع وزن مناسب وعند التعب في التكرارات الأخيرة قم بثني الذراع
للقيام بعدات إضافية
Cheating reps.
في الحصة القادمة للصدر
إلعب
Incline press
و
غطس موازي
بمجموعات بين
6 إلى 10
التكرارات بين 8-12
بنسبة للشخص المتوسط عليه أن لا يلعب أكثر من
6 مجموعات للعضلات الصغيرة
بايسبس،ترايسبس،البطن،السمانة،الساعد.
لا تلعب أكثر من 7 مجموعات للعضلات
الكبيرة
الظهر،الصدر،الأكتاف،
Quadriceps, hamstrings.
بعد ستة أشهر يمكنك زيادة المجموعات حسب طاقتك،اكلك،نومك،سرعة الإستشفاء العضلي وخاصة خاصة خاصة العصبي.
من الأفضل لعب كل عضلة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وحتى أربعة للعضلات الضعيفة لديك
و لكن عليك التدوير
أي
وزن عالي جداً في الحصة الأولى
وزن خفيف الحصة التالية للمساعدة على الإستشفاء و إتقان الحركة وإحساس عضلي أفضل عبر تكرارات عالية بنية العزل
الحصة التالية وزن متوسط عبر التركيز على إتقان البروتوكول الأساسي
دفع الوزن لي 1 إلى 2 ثانية
عصر العضلة بأقصى قوة لمدة ثانية في وضعية isometric
نزول بطيء لمدة بين 2 إلى 5 ثواني.
هذه الأساسيات ثم تعلم التقنيات المتقدمة كي تحافظ على تطور معقول ولا تكره التمرين بسبب الروتين.
التمارين التي تناسبك قليلة عكس التقنيات فهي كثيرة ومختلفة وتعلمها يعطي نكهة للتمرين ويحافظ على متعة التدريب
بالتوفيق للجميع.
امال ليه انت حاطط صوره وانت بتلعب ب ٥٠ كيلو فين التمرين بتعها والا انتو بتكدبوا
اي هري اقسم بالله و تعريض علي الناس علشان البزنس و المصلحة . ابطال اولمبيا ما بيتمرنوش كده
وهو انت شوفت ابطال اوليمبيا فى تمرين كامل أمام الكاميرا تمرين حقيقى
@@ابوعمرالمصرى-ش2ر اكيد كله موجود علي صفحاتهم و علي السوشيال ميديا