E' inutile, sei il primo che veramente aiuta coloro che cercano di migliorare la propria forma fisica, seppur non frequentando palestre. A nome di coloro che la pensano come me ti scrivo un enorme, ma non abbastanza, GRAZIE !! :D
Grandissimo come sempre coach,io per ora ho impostato l'allenamento in questo modo: -15mn salto alla corda -"Circuito addominali di fuoco" suggerito da te e Dani inverardi -4 serie di trazioni alla sbarra (presa positiva) -4serie di trazioni (presa negativa) -Circuito loopband consigliato da te "Personaltrainer #96" mi sto trovando veramente bene ottimi risultati ottenuti ovviamente con la costanza e un'ottima alimentazione.Abbinando anche 2 sedute di corsa settimanali a queste 2 sedute di allenamento a corpo libero. Grazie per i consigli spero di poterti incontrare un giorno e ringraziarti di persona per me,come credo per tutti quello che mettono in pratica i tuoi allenamenti e i tuoi consigli,hai fatto davvero tanto GRAZIE COACH!!!
Ciao Umberto, ti seguo da sempre... complimenti per la tua professionalità! Volevo porti un quesito se possibile - sono indeciso sull'acquisto tra questi attrezzi, quale mi consigli? www.pullupmate.co.uk/it/products.html/?___store=italian&___from_store=default www.ebay.it/itm/VKR-Power-Tower-Pull-up-chin-up-Knee-Raise-Chinning-Dip-Station-Workout-/292061948274?hash=item44003fa972:g:fisAAOSw7KJXDzxL www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-XR-10.9-Power-Tower/11993395 Ti ringrazio.
X me che odio rinchiudermi in palestra questo video è stato di fondamentale importanza ed ispirazione x le mie sedute di allenamento da strada come lo definisco io :)
Umberto sei il migliore. Il numero uno. Un grande GRAZIE a te che fai questo lavoro prima di tutto per passione. La tua competenza e simpatia sono senza eguali
Spiegazione molto chiare! Io faccio 1 ora di bici che sarebbero di solito 19 a 21 km sempre a bassa intensità per bruciare grassi(uso il cardiofrequenzimetro e di stare tra 130-140 bpm ) poi eseguo esercizi a corpo libero per un’altra ora di solito uso i workout di freeletics mi piace per che devi completare un número específico de ripetizioni e seri. Il programa che ci ho messo meno tempo sono stati 50 minuti e cerco sempre di completare tutto ma nel minor tempo possibile! Lo faccio per un mese, le solite 3 volte a settimana, poi riposo una settimana e ricomincio di nuovo sempre facendo dei piccoli cambiamenti, tempi di recupero, ripetizioni, etc. Non uso coach abbonamenti etc. Tutto quel che so lo ho imparato da autodidatta diciamo! Cosa ne pensi del mio tipo di allenamento...? Peccato solo per che non riesco ha fare diete specifiche!
Ciao Umberto, desidero ringraziarti perché grazie a questo circuito abbinato a una dieta ipocalorica ho perso finora 8kg mantenendo una buona massa muscolare, anzi sembra strano, addirittura migliorandola (ero fuori allenamento da tanto tempo). Ti chiedo un solo consiglio, la situazione è la seguente, gradualmente sono arrivato a fare 45minuti di circuito, prendo 1 minuto di recupero ogni 15 minuti. Il mio circuito consiste in: Piegamenti (con pendenza per aumentare la difficoltà) - Squat con bilanciere - Lat Machine - Addominali (alterno isometria con lavori dinamici) e lombari, il tutto senza mai fermarmi in un range di ripetizioni tra minimo 6 massimo 10. Matenendo il tempo costante cerco di aumentare gradualmente i carichi, per me è diventato un total body completo e su 5 allenamenti a settimana 2 sono dedicati ai tuoi circuiti, solo che qui leggo di persone che vorrebbero fare anche i pesi prima mentre io a fine allenamento (composto solo dal circuito) sono più morto che vivo, è normale? Sto facendo bene? Inoltre adesso sono in ipocalorica quando sarò in ipercalorica per mettere massa avrà ancora senso fare questo tipo di allenamento?
Ciao Umberto, grazie infinite per tutto il tempo che ci dedichi. Mi alleno già da qualche anno, ed ultimamente mi sono concentrato su circuiti di tipo HIIT. Vorrei provare la tipologia di circuito che ci hai mostrato nel video, e mi chiedevo se, a tuo avviso, sia possibile (e soprattutto indicato) eseguirlo su una programmazione di 5 sedute a settimana (dal lunedì al venerdì), magari alternando una seduta più intensa (ad esempio 8 esercizi X 10 reps, recupero 1 minuto per 5-6 giri o 30-40 minuti di lavoro) ed una più soft (4 esercizi con le stesse modalità oppure gli stessi diminuendo le reps da 10 a 5). GRAZIE!!!! :D
Ecco il mio circuito metabolico: 10' riscaldamento con corda o corsa sul posto - Push up con parallele basse - Squat con manubri - Rematore manubri a busto flesso con testa in appoggio su panca - Bicycle crunches
Buon pomeriggio Umberto seguo tutti i tuoi video e trovo i tuoi allenamenti veramente unici... Da circa un anno faccio pesi con solo manubri (anche se a 50 anni credo sia una follia) per perdere peso e con una buona educazione alimentare ho perso circa 22kg pesando attualmente 73kg X h 1.81 mi rimane ciccia ombelicale Anti estetica che anche con i 32 minuti di addominali non va proprio via Da professionista specializzato cosa mi consigli?
Francesco Siciliani no i manubri a cinquant'anni non sono una follia, sono adoperabili anche coi settantenni. Tuttavia dosare il carico e l'intensità dello sforzo è molto importante e richiede attenzione
Buongiorno coach ho acquistato il suo libro "il metodo kettelbel" estremamente efficace sia per la perdita di peso e ottenere una buona forma fisica.. però mi è venuto un dubbio sul circuito 300 non ho trovato indicati tempi di recupero per cui volevo chiederle se si debba eseguire totalmente senza recuperi
4x15 squat 4x15 affondi 4x15 push-up (flessioni) 4x20 crunch (prima serie classico, seconda serie della bicicletta, terza serie a gambe tese, quarta serie sollevando le gambe)
Ciao Umberto,complimenti per il video,ti seguo da un po' e devo dire che ciò che dai a chi ti segue ha un grandissimo valore!posso chiederti cosa pensi del Tabata training come allenamento metabolico?è una valida alternativa?
ciao. Grandissimo video! domandina "facile facile": può essere proposto come allenamento in più sedute e se si quante sedute massime a settimana? grazie :)
ma in termini pratici quali sono questi esercizi? ci sono video tuoi specifici per questo circuito corpo libero? Spero di si io ho bisogno di vederle le cose grazie
Ciao e complimenti, io come allenamento faccio 6 esercizi: piegamenti sulle braccia, rematori, esercizi per i bicipiti, alzate laterali, Sit up, squat con manubrio; per ogni esercizio faccio 10 ripetizioni e alla fine di ogni serie faccio un recupero di un minuto, in genere faccio 8 serie in circa 30 minuti tra riscaldamento e allenamento 7 giorni la settimana, tengo a precisare che i manubri sono da 2,5 kg ciascuno,vorrei sapere se come allenamento metabolico cioè brucia grassi va bene o se hai dei suggerimenti grazie
visto che l'hai chiesto eccoti il mio! durata totale 45 minuti con qualche sporadico sorso d'acqua a fine serie Alzate laterali con pesi : 8 Sedia al muro per gambe: 25" Addominali plack dinamici: 16 per parte Flessioni: 10 Polpacci con rialzo e peso: 12 Addominali con sitball: 20 Alzate con elastici : 16 Squat con peso: 15 Addominali crunch con peso:16
ciao Umberto, complimenti per la chiarezza nel video; volevo chiederti se può andare bene questa frequenza: dip o push up pistol trazioni diverse prese addome cambiando esercizio ad ogni giro grazie.
Ciao Umberto! Una domanda, io mi allena già da molti anni, ho provato anche Crossfit, mi piace ma non come la mia palestra in garage! Vorrei una tua opinione: Io voglio fare un circuito metabolico la mattina dopo 15 minuti di corsa, però più specializzato di quello che hai descritto, esempio lunedì petto e tricipiti la sera in ipertrofico, il lunedì mattina quindi sarà circuito metabolico dedicato, su spalle petto e tricipiti, 4 esercizi, verticali al muro, squat con poco carico (tipo 50 kg) flessioni a terra. Potrebbe andare o nel circuito devo sempre allenare tutto il corpo?
Ciao, potresti conaigliarmi qualche esercizio per la parte alta di tirata alternativo alle trazioni? Vorrei fare questo circuito anche a casa quindi le trazioni non saprei come farle, calcolando che non dispongo di un trx.
Ciao Umberto, ho visto i tuoi vari video su youtube, molto interessanti, ma molto teorici! Un consiglio: secondo me, quando spieghi nei vari video quali esercizi fare, bisogna che ci sia un minimo di dimostrazione pratica, perche' molti non conoscono la terminologia utilizzata in palestra.
Ciao Umberto,grazie mille per i tuoi video sempre utilissimi. Volevo porti una domanda che mi assilla;essendo io magro(mi rimangono solo le ossa)ma avendo la cosiddetta"pancetta" esiste un modo per ricomporre il mio corpo?só che tanti hanno il mio problema!
Come ha detto in tanti altri video non esiste il dimagrimento localizzato e per buttare via la pancia devi seguire una buona alimentazione e allenarti, cosa che porterà poi anche ad una crescita muscolare
Ciao Umberto, unire 5-10 minuti di corsa alla fine di ogni giro per alzare l'intesità è plausibile? ovviamente il fine è quello di cercare di sudare (bruciare) un pò di più.... o forse meglio intensificare i pesi (se lo si facesse con i pesi) o il numero di ripetizioni (se lo si facesse a corpo libero)? grazie
Ciao Umberto, grazie mille per le dritte :D Andrebbe bene per me, che sono una ragazza che si allena in casa con gli elastici e con qualche circuito Tabata, questa versione che ti propongo? Piegamenti sulle braccia, affondi, alzate laterali\frontali, mountain climber plank. Poi vorrei sostituire gli affondi con un esercizio mirato per adduttori e glutei, consigli?
ciao volevo chiederti una cosa, ho gli addominali scolpiti maquelli sulla parte destra sono di forme diverse. avevo già chiesto ad un mio allenatore che mi aveva detto che con il tempo si sarebbero raddrizzati da soli e così non è stato. ti chiedo dunque se hai qualche consiglio o qualche esercizio specifico. spero che tu lo legga e mi risponda o sarebbe fantastico un video a riguardo
Buongiorno Umberto, io organizzo un circuito ad HIIT con 20 secondi di burpees + 20 secondi di squat jump + 20 secondi di jumping jacks + 30 secondi di riposo attivo, il tutto ripetuto 10 volte (totale 15 minuti). Il circuito lo ripeto 2 volte intervallate da 2 minuti di recupero. C'è qualcosa da correggere? Grazie mille!
Ciao Umberto, praticamente devo eseguire tante routine fin quando arrivo a 20'? ovviamente senza soste tra gli esercizi? tra una routine e l'altra quanto recupero? grazie.
Ciao Umberto e complimenti per i video sempre molto chiari, volevo chiederti secondo te va bene fare in una settimana: lunedi: multifrequenza tempo lattacido mercoledi: circuito metabolico venerdi: multifrequenza tempo lattacido Te lo chiedo perchè ho paura che il recupero sia insufficiente poi...perché sono tutte sedute molto toste.
Ciao Credo che questi 4 esercizi per un circuito metabolico possa andare bene: 1) Plyo Push Up 2) Zercher Squat 3) Trazioni Posteriori 4) Plank 4 Position Ovviamente é pensata per persone avanzate. Cosa ne pensi ??
io mi alleno a casa con gli elastici e faccio questo: pettorali sulle ginocchia e spinte a terra per riuscire a fare i piegamenti sulle braccia ( i primi due esercizi che mostri nel tuo video su come fare i piegamenti) affondi squat rematore low ron biciti tricipiti e alzate frontali. Scopo dimagrire. che ne pensi? Grazie
Sempre chiaro, sintetico ma preciso nelle spiegazioni... io ho "imbastito" un allenamento AMRAP cosi composto: pushup & release, *6 climber, 6* parte abs bicycle, 6* parte burpees *6 time 20' che ne pensi?
Ciao... ho visto diversi tuoi video... complimenti.. Seguendo questo circuito mi puoi dire se va bene?? Dunque 5 flessioni 5 Squat jump 3 trazioni ( sono sempre stato scarso) 1 minuto planq 7 ripetizioni panca 15 kg per lato 1 minuto di corda (ritmo sostenuto) Tutto per 31 minuti con una pausa di un minuto dopo i primi 3 giri... Tot. Giri 6
Un workout che ho pensato, ma che non ho ancora provato (forse domani); uso i termini inglesi così nel caso è più facile trovare i video tutorial su RUclips :D WARM-UP: 30 High Knees - 20 Leg Extensions - 30 Jumping Jacks - 30 Climbers (a ripetizione per 5') SKILL: trovare il record personale sul Clean Squat WORKOUT diviso in due parti: * Prima Parte EMOM 10' (cioè formula Each Minute On Minute): 4 Pull-Ups presa supina+4 Dips alle parallele (entro ogni minuto dispari) - 12 Sit-Ups (entro ogni minuto pari). 2' MINUTI DI RIPOSO * Seconda Parte 15' a ripetizione: 21 Jump Box - 15 Bench Press - 9 Pull-Ups (versione "crossfit").
Gran belle dritte...!! Vivo a Miami e per fortuna mi alleno nella palestra più grande della Florida, e grazie ai tuoi consigli e alle sedute di allenamento che mostri, mi accorgo di quanta ignoranza regna..... ma passiamo a cosa più serie, la mia domanda è questa: senza utilizzare carichi eccessivi, possiamo utilizzare questo tipo di circuito a sostituzione di un giorno che non prevede allenamento? intendo intensificare la prima settimana del mese e quindi nei giorni di stop, andare ad allenarsi con carichi bassi ed effettuare questo circuito.... tanto per essere semplici, ogni 1 settimana del mese vado ad aggiungere questo circuito alla settimana che prevede 3 allenamenti il che significa: 5 solo per la prima settimana. spero di essere stato chiaro... saluti...!!!
Ciao Umberto, io non ho capito una cosa: trovo tantissimi workout su youtube per ogni parte diversa del corpo e durano all'incirca 15-30 min massimo,ma sento dire che gli allenamenti devono durare 1 ora o più....è giusto o sono io che sbaglio allenandomi 20-25 min?grazie in anticipo:)
nell'allenamento puoi fare tutto...devi adattare sempre il woxrkout alle tue caratteristiche, esperienza d'allenamento, obiettivi, lavoro, alimentazione, ecc...
Ciao Umberto, mi daresti un parere su questi due circuiti? Secondo te, qual è il miglior modo di lavorare tra questi due? O se non ce n'è uno migliore, che differenze ci sono tra questi due circuiti? Ti ringrazio! Sei un grande ;) PRIMO CIRCUITO: ognuno dei 4 gruppi di esercizi va ripetuto 3 volte Affondi+slancio dietro 12 Pulley 12 Squat+manubrio 10 Spinte verticali 10 Leg press 8 Piegamenti sulle braccia 40'' Plank 40'' Side plank 20'' per lato SECONDO CIRCUITO: ciascuno dei due gruppi va ripetuto 3/4 volte Affondi+manubri 15 Curl manubri 12 Step up 15 Press manubri 15 Plank max 5' cardio max intensità Stacchi 15 Curl manubri alternato 12 Squat 15 Croci con manubri 15 Side plank max
Dammi un consiglio ha fatto 5 piegamenti braccia larghe 5 balzi con squot 5 piegamenti mani strette a diamante 10 crunc Ogni due circuiti un riposo di 30 sec Il tutto ripetuto 10 volte il tutto e durato circa 15 minuti per me un massacro Mi daresti qualche consiglio? Grazie sei un grande
grazie dei suggerimenti ,se potevi illustrare fisicamente x molti era meglio. In pochissimi conoscono gli esercizi esempio e i nomi che hanno gli esercizi. x il resto spieghi bene e ispiri fiducia.....♥
ma in realtà ho citato solo 4 esercizi come esempio, altrimenti parlo di esercizi per la parte alta, per il core e per la parte bassa...come detto puoi scegliere gli esercizi che preferisci e che noti adatti a te. altrimenti parti dai più facili, se li digiti nei motori di ricerca di salteranno fuori i tutorial...presto comunque farò un allenamento di prova con questo circuito per mostrarvelo in pratica.
E' inutile, sei il primo che veramente aiuta coloro che cercano di migliorare la propria forma fisica, seppur non frequentando palestre. A nome di coloro che la pensano come me ti scrivo un enorme, ma non abbastanza, GRAZIE !! :D
BEDDHA SI
Gliela potresti almeno dare. Sarebbe il minimo
spero tu gliela l abbia data
Uno dei pochi in tutta italia di trainer che si fa il mazzo per far salire il livello del fitness, ti stimo veramente tanto :)
Grandissimo come sempre coach,io per ora ho impostato l'allenamento in questo modo:
-15mn salto alla corda
-"Circuito addominali di fuoco" suggerito da te e Dani inverardi
-4 serie di trazioni alla sbarra (presa positiva)
-4serie di trazioni (presa negativa)
-Circuito loopband consigliato da te "Personaltrainer #96"
mi sto trovando veramente bene ottimi risultati ottenuti ovviamente con la costanza e un'ottima alimentazione.Abbinando anche 2 sedute di corsa settimanali a queste 2 sedute di allenamento a corpo libero. Grazie per i consigli spero di poterti incontrare un giorno e ringraziarti di persona per me,come credo per tutti quello che mettono in pratica i tuoi allenamenti e i tuoi consigli,hai fatto davvero tanto GRAZIE COACH!!!
sei veramente bravo ..... perche veramente porti la persona a dimagrire prima col cervello e poi con tt il resto UN GRANDE
ottimo video come sempre, tra i migliori sul web su questo argomento!
E poi c'è chi ha il coraggio di dire che non regali schede gratis ai tuoi iscritti, grande come sempre.
grazie!
Ciao Umberto, ti seguo da sempre... complimenti per la tua professionalità! Volevo porti un quesito se possibile - sono indeciso sull'acquisto tra questi attrezzi, quale mi consigli?
www.pullupmate.co.uk/it/products.html/?___store=italian&___from_store=default
www.ebay.it/itm/VKR-Power-Tower-Pull-up-chin-up-Knee-Raise-Chinning-Dip-Station-Workout-/292061948274?hash=item44003fa972:g:fisAAOSw7KJXDzxL
www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-XR-10.9-Power-Tower/11993395
Ti ringrazio.
Tropicale Pesci domyos ds compact
Dici? Migliore di quelli su indicati?
Sono solo linee guida
X me che odio rinchiudermi in palestra questo video è stato di fondamentale importanza ed ispirazione x le mie sedute di allenamento da strada come lo definisco io :)
Adoro questo ragazzo...preparatissimo.mi aiuta nel mio allenamento e ho tanto da imparare da lui...grazie mille
Umberto sei uno dei professionisti più seri e competenti del tuo settore. Complimenti davvero, sei grande!!!
Umberto sei il migliore. Il numero uno. Un grande GRAZIE a te che fai questo lavoro prima di tutto per passione. La tua competenza e simpatia sono senza eguali
Grande Umberto un video chiaro, semplice e da provare.Grazie
Spiegazione molto chiare!
Io faccio 1 ora di bici che sarebbero di solito 19 a 21 km sempre a bassa intensità per bruciare grassi(uso il cardiofrequenzimetro e di stare tra 130-140 bpm ) poi eseguo esercizi a corpo libero per un’altra ora di solito uso i workout di freeletics mi piace per che devi completare un número específico de ripetizioni e seri. Il programa che ci ho messo meno tempo sono stati 50 minuti e cerco sempre di completare tutto ma nel minor tempo possibile!
Lo faccio per un mese, le solite 3 volte a settimana, poi riposo una settimana e ricomincio di nuovo sempre facendo dei piccoli cambiamenti, tempi di recupero, ripetizioni, etc.
Non uso coach abbonamenti etc.
Tutto quel che so lo ho imparato da autodidatta diciamo!
Cosa ne pensi del mio tipo di allenamento...?
Peccato solo per che non riesco ha fare diete specifiche!
Come sempre su ogni argomento sei il TOP🎉🎉🎉🎉❤VIDEO UTILISSIMO X ME😊
Grazie Umberto, sei fantastico! Un punto di riferimento per me!
Ciao Umberto, desidero ringraziarti perché grazie a questo circuito abbinato a una dieta ipocalorica ho perso finora 8kg mantenendo una buona massa muscolare, anzi sembra strano, addirittura migliorandola (ero fuori allenamento da tanto tempo). Ti chiedo un solo consiglio, la situazione è la seguente, gradualmente sono arrivato a fare 45minuti di circuito, prendo 1 minuto di recupero ogni 15 minuti. Il mio circuito consiste in: Piegamenti (con pendenza per aumentare la difficoltà) - Squat con bilanciere - Lat Machine - Addominali (alterno isometria con lavori dinamici) e lombari, il tutto senza mai fermarmi in un range di ripetizioni tra minimo 6 massimo 10. Matenendo il tempo costante cerco di aumentare gradualmente i carichi, per me è diventato un total body completo e su 5 allenamenti a settimana 2 sono dedicati ai tuoi circuiti, solo che qui leggo di persone che vorrebbero fare anche i pesi prima mentre io a fine allenamento (composto solo dal circuito) sono più morto che vivo, è normale? Sto facendo bene? Inoltre adesso sono in ipocalorica quando sarò in ipercalorica per mettere massa avrà ancora senso fare questo tipo di allenamento?
Chiarissimo e professionale come sempre!
Ciao Umberto, grazie infinite per tutto il tempo che ci dedichi.
Mi alleno già da qualche anno, ed ultimamente mi sono concentrato su circuiti di tipo HIIT.
Vorrei provare la tipologia di circuito che ci hai mostrato nel video, e mi chiedevo se, a tuo avviso, sia possibile (e soprattutto indicato) eseguirlo su una programmazione di 5 sedute a settimana (dal lunedì al venerdì), magari alternando una seduta più intensa (ad esempio 8 esercizi X 10 reps, recupero 1 minuto per 5-6 giri o 30-40 minuti di lavoro) ed una più soft (4 esercizi con le stesse modalità oppure gli stessi diminuendo le reps da 10 a 5).
GRAZIE!!!! :D
Grazie Umberto con poche parole semplici sei stato chiarissimo Grande:):)
Molto bravo Miletto, sai scendere al piano terra e parlare con semplicità
Sempre al Top Umberto!!! Grazie!!!
Grazie Umbe sempre ottimi consigli competenti e gratis! 👍
Ecco il mio circuito metabolico:
10' riscaldamento con corda o corsa sul posto
- Push up con parallele basse
- Squat con manubri
- Rematore manubri a busto flesso con testa in appoggio su panca
- Bicycle crunches
Grazie mille , proprio quello che cercavo...Sei supeeeeeer🔥🔥🔥
tu mi stai migliorando la vita mio diooooo
Sei semplicemente un grande!
Bravissimo come sempre
Sei il migliore!
Superprofessional!!!!!
Buon pomeriggio Umberto seguo tutti i tuoi video e trovo i tuoi allenamenti veramente unici...
Da circa un anno faccio pesi con solo manubri (anche se a 50 anni credo sia una follia) per perdere peso e con una buona educazione alimentare ho perso circa 22kg pesando attualmente 73kg X h 1.81
mi rimane ciccia ombelicale Anti estetica che anche con i 32 minuti di addominali non va proprio via
Da professionista specializzato cosa mi consigli?
Francesco Siciliani no i manubri a cinquant'anni non sono una follia, sono adoperabili anche coi settantenni. Tuttavia dosare il carico e l'intensità dello sforzo è molto importante e richiede attenzione
Francesco Siciliani stai accompagnando l'allenamento con un programma alimentare specifico?
Buongiorno coach ho acquistato il suo libro "il metodo kettelbel" estremamente efficace sia per la perdita di peso e ottenere una buona forma fisica.. però mi è venuto un dubbio sul circuito 300 non ho trovato indicati tempi di recupero per cui volevo chiederle se si debba eseguire totalmente senza recuperi
Io penso di adorarti. 🔝
Sei il migliore, nulla da dire :)
4x15 squat
4x15 affondi
4x15 push-up (flessioni)
4x20 crunch (prima serie classico, seconda serie della bicicletta, terza serie a gambe tese, quarta serie sollevando le gambe)
❤❤ grazie coach sei il migliore... Un vero coach
SEI UN MITO! SEI UN MITO!!!
Ciao Umberto,complimenti per il video,ti seguo da un po' e devo dire che ciò che dai a chi ti segue ha un grandissimo valore!posso chiederti cosa pensi del Tabata training come allenamento metabolico?è una valida alternativa?
@Umberto Miletto, Che ne pensi di... ??
5 straight bar dips
5 cossack squats ( per gamba)
5 pull ups
10 lying leg raise
x 20 min
Papà Umbertazzo💚
Ciao Umberto . Può essere opportuno dopo un circuito di 30 ' diviso in questi 4 esercizi .. finire con altri 30' di corsa ? Grazie
Grazie mille
ciao. Grandissimo video! domandina "facile facile": può essere proposto come allenamento in più sedute e se si quante sedute massime a settimana? grazie :)
È possibile usare questo tipo di allenamento in modalità EMOM?
ma in termini pratici quali sono questi esercizi? ci sono video tuoi specifici per questo circuito corpo libero? Spero di si io ho bisogno di vederle le cose grazie
Ti adoro !
Ciao e complimenti, io come allenamento faccio 6 esercizi: piegamenti sulle braccia, rematori, esercizi per i bicipiti, alzate laterali, Sit up, squat con manubrio; per ogni esercizio faccio 10 ripetizioni e alla fine di ogni serie faccio un recupero di un minuto, in genere faccio 8 serie in circa 30 minuti tra riscaldamento e allenamento 7 giorni la settimana, tengo a precisare che i manubri sono da 2,5 kg ciascuno,vorrei sapere se come allenamento metabolico cioè brucia grassi va bene o se hai dei suggerimenti grazie
Sono un pt,v bene inserirlo a fine di un workout completo?
Ciao Umberto, si può organizzare anche con gli esercizi con i pesi allo stesso modo? Grazie e complimenti
visto che l'hai chiesto eccoti il mio! durata totale 45 minuti con qualche sporadico sorso d'acqua a fine serie
Alzate laterali con pesi : 8
Sedia al muro per gambe: 25"
Addominali plack dinamici: 16 per parte
Flessioni: 10
Polpacci con rialzo e peso: 12
Addominali con sitball: 20
Alzate con elastici : 16
Squat con peso: 15
Addominali crunch con peso:16
ciao Umberto, complimenti per la chiarezza nel video; volevo chiederti se può andare bene questa frequenza:
dip o push up
pistol
trazioni diverse prese
addome cambiando esercizio ad ogni giro
grazie.
super...ormai siete bravissimi!
Ciao Umberto! Una domanda, io mi allena già da molti anni, ho provato anche Crossfit, mi piace ma non come la mia palestra in garage! Vorrei una tua opinione:
Io voglio fare un circuito metabolico la mattina dopo 15 minuti di corsa, però più specializzato di quello che hai descritto, esempio lunedì petto e tricipiti la sera in ipertrofico, il lunedì mattina quindi sarà circuito metabolico dedicato, su spalle petto e tricipiti, 4 esercizi, verticali al muro, squat con poco carico (tipo 50 kg) flessioni a terra. Potrebbe andare o nel circuito devo sempre allenare tutto il corpo?
Ciao Umberto, grazie per i consigli, ti seguo da poco, ma quindi consigli di fare questo circuito soltanto una volta a settimana?
Ciao Umberto,e consigliabile fare un circuito dopo un classico allenamento con i pesi,al posto del classico cardio? Grazie 😊
certo che si!
Grande.
Ciao Umberto, oltre alle trazioni che esercizi consigli come parte alta tirata? (per una persona alle prime armi)
Ciao Imberto cosa ne pensi di questo circuito metabolico:
1) Hand stand push up
2) Jump Squat
3) Upper back
4) sit up
va bene!
Ciao, potresti conaigliarmi qualche esercizio per la parte alta di tirata alternativo alle trazioni? Vorrei fare questo circuito anche a casa quindi le trazioni non saprei come farle, calcolando che non dispongo di un trx.
-10 push UPS
-10 affondi (per gamba)
-10 pull UPS
- 15 leg rises
1 Min di riposo x45 Min
Ciao Umberto! posso fare il circuito tutti i giorni? o può diventare logorante nei confronti dei muscoli?
Bravo
Ciao Umbi va bene corsa 20/25 min abbinato a circuito funzionale 20/25 minuti? Grazie
Ciao Umberto come ti sembra questo circuito?
Piegamenti 10 reps
Squat jump 12 reps
Lat avanti 10 reps
Plank 60"
Military press 12 reps
Affondi 10 reps
Curl con manubri in piedi 10 reps
Crunch inverso 15 reps
Dip su panca 10 reps
Leg curl 10 reps
Calf in piedi 20 reps
Crunch 15 reps
Ciao Umberto, ho visto i tuoi vari video su youtube, molto interessanti, ma molto teorici! Un consiglio: secondo me, quando spieghi nei vari video quali esercizi fare, bisogna che ci sia un minimo di dimostrazione pratica, perche' molti non conoscono la terminologia utilizzata in palestra.
Ciao Umberto,grazie mille per i tuoi video sempre utilissimi.
Volevo porti una domanda che mi assilla;essendo io magro(mi rimangono solo le ossa)ma avendo la cosiddetta"pancetta" esiste un modo per ricomporre il mio corpo?só che tanti hanno il mio problema!
Come ha detto in tanti altri video non esiste il dimagrimento localizzato e per buttare via la pancia devi seguire una buona alimentazione e allenarti, cosa che porterà poi anche ad una crescita muscolare
Io ho iniziato con il circuito metabolico..facendo 30/40 min di TRIFORM dici che va bene? Grazie
Ciao Umberto, unire 5-10 minuti di corsa alla fine di ogni giro per alzare l'intesità è plausibile?
ovviamente il fine è quello di cercare di sudare (bruciare) un pò di più.... o forse meglio intensificare i pesi (se lo si facesse con i pesi) o il numero di ripetizioni (se lo si facesse a corpo libero)?
grazie
Ciao Umberto, grazie mille per le dritte :D
Andrebbe bene per me, che sono una ragazza che si allena in casa con gli elastici e con qualche circuito Tabata, questa versione che ti propongo?
Piegamenti sulle braccia, affondi, alzate laterali\frontali, mountain climber plank.
Poi vorrei sostituire gli affondi con un esercizio mirato per adduttori e glutei, consigli?
ottimo! squat, affondi, step up, squat bulgaro, affondi laterali sono ok!
ciao volevo chiederti una cosa, ho gli addominali scolpiti maquelli sulla parte destra sono di forme diverse. avevo già chiesto ad un mio allenatore che mi aveva detto che con il tempo si sarebbero raddrizzati da soli e così non è stato. ti chiedo dunque se hai qualche consiglio o qualche esercizio specifico. spero che tu lo legga e mi risponda o sarebbe fantastico un video a riguardo
umberto che ne pensi di usare questo allenamento 3 volte alla settimana al posto del classico allenamento con i pesi ?
Buongiorno Umberto,
io organizzo un circuito ad HIIT con 20 secondi di burpees + 20 secondi di squat jump + 20 secondi di jumping jacks + 30 secondi di riposo attivo, il tutto ripetuto 10 volte (totale 15 minuti). Il circuito lo ripeto 2 volte intervallate da 2 minuti di recupero. C'è qualcosa da correggere?
Grazie mille!
tutto perfetto!
Grazie mille!
CIAO, COSA INTENDI PARTE ALTA TIRATA?QUALI ESERCIZI A CORPO LIBERO?GRAZIE SEI GRANDE, MICHELA
ciao cosa sono le trazioni ...come si fanno a corpo libero?
eccole ruclips.net/video/VSXcENVz-N8/видео.html
grazie
Ciao Umberto, praticamente devo eseguire tante routine fin quando arrivo a 20'? ovviamente senza soste tra gli esercizi? tra una routine e l'altra quanto recupero? grazie.
è indicato nel video il recupero e come gestirlo...
grazie
Ciao Umberto e complimenti per i video sempre molto chiari, volevo chiederti secondo te va bene fare in una settimana:
lunedi: multifrequenza tempo lattacido
mercoledi: circuito metabolico
venerdi: multifrequenza tempo lattacido
Te lo chiedo perchè ho paura che il recupero sia insufficiente poi...perché sono tutte sedute molto toste.
ci sta, magari tieni 3 settimane e poi scarica variando metodologie.
grazie mille :)
ciao, cosa significa parte alta spinta? parte alta tirata?
Ciao
Credo che questi 4 esercizi per un circuito metabolico possa andare bene:
1) Plyo Push Up
2) Zercher Squat
3) Trazioni Posteriori
4) Plank 4 Position
Ovviamente é pensata per persone avanzate.
Cosa ne pensi ??
ciao io non ho capito si deve ripetere lo stesso circuito 2 volte o la seconda volta con altri esercizi?
Gran bel video, però non riesco a trovare un esercizio da poter fare a corpo libero per il n. 3, sapresti aiutarmi ?
si può mettere anche un esercizio aerobico nel circuito? ad esempio salti con la corda
certo che si...ci sta bene!
io mi alleno a casa con gli elastici e faccio questo:
pettorali sulle ginocchia e spinte a terra per riuscire a fare i piegamenti sulle braccia ( i primi due esercizi che mostri nel tuo video su come fare i piegamenti)
affondi
squat
rematore
low ron
biciti
tricipiti
e alzate frontali.
Scopo dimagrire.
che ne pensi? Grazie
ottimo
Ciao Umberto, avrei pensato così
1- 10 dip
2 - 10 squat jump
3 - 10 chin up presa stretta
4 - 8 crunch gomito/ginocchio 30" di hollow position..
che ne pensi?
grazie e buona giornata
bello tosto! va bene!
Ciao Umberto... Ma cardio è circuito Metabolico si può perdere peso
Sempre chiaro, sintetico ma preciso nelle spiegazioni... io ho "imbastito" un allenamento AMRAP cosi composto:
pushup & release, *6
climber, 6* parte
abs bicycle, 6* parte
burpees *6
time 20'
che ne pensi?
Ciao... ho visto diversi tuoi video... complimenti..
Seguendo questo circuito mi puoi dire se va bene??
Dunque
5 flessioni
5 Squat jump
3 trazioni ( sono sempre stato scarso)
1 minuto planq
7 ripetizioni panca 15 kg per lato
1 minuto di corda (ritmo sostenuto)
Tutto per 31 minuti con una pausa di un minuto dopo i primi 3 giri...
Tot. Giri 6
Un workout che ho pensato, ma che non ho ancora provato (forse domani); uso i termini inglesi così nel caso è più facile trovare i video tutorial su RUclips :D
WARM-UP: 30 High Knees - 20 Leg Extensions - 30 Jumping Jacks - 30 Climbers (a ripetizione per 5')
SKILL: trovare il record personale sul Clean Squat
WORKOUT diviso in due parti:
* Prima Parte EMOM 10' (cioè formula Each Minute On Minute): 4 Pull-Ups presa supina+4 Dips alle parallele (entro ogni minuto dispari) - 12 Sit-Ups (entro ogni minuto pari).
2' MINUTI DI RIPOSO
* Seconda Parte 15' a ripetizione: 21 Jump Box - 15 Bench Press - 9 Pull-Ups (versione "crossfit").
piuttosto che leg extension che è un complementare farei un lavoro di squat o affondi...
Squat allora, così mi riscaldo bene per il Clean Squat :D
ma il metalistmo migliora per sempre o solo per le ore successive?
se ti alleni regolarmente per sempre!
ma in senso,se io mi alleno oggi,il metabolismo migliora per le successive ore o migliora comunque un pochino rispetto a prima?
Ciao Umberto, come vedi qualcosa come questo?
5 dip alle parallele
5 squat jump
5 trazioni
5 leg raises
per 15 minuti senza recupero
perfetto
grande
Scusa ti volevo fare una domanda se faccio la corda 30 minuti al giorno può servire per perdere qualche chilo
Per perdere peso basta sistemare l'alimentazione
È possibile farlo piu di una volta a settimana?
Gran belle dritte...!! Vivo a Miami e per fortuna mi alleno nella palestra più grande della Florida, e grazie ai tuoi consigli e alle sedute di allenamento che mostri, mi accorgo di quanta ignoranza regna..... ma passiamo a cosa più serie, la mia domanda è questa: senza utilizzare carichi eccessivi, possiamo utilizzare questo tipo di circuito a sostituzione di un giorno che non prevede allenamento? intendo intensificare la prima settimana del mese e quindi nei giorni di stop, andare ad allenarsi con carichi bassi ed effettuare questo circuito.... tanto per essere semplici, ogni 1 settimana del mese vado ad aggiungere questo circuito alla settimana che prevede 3 allenamenti il che significa: 5 solo per la prima settimana. spero di essere stato chiaro... saluti...!!!
ciao e grazie per i tuoi video.. volevo sapere se hai fatto il videodove tu stesso fai un esempio.. grazie ancora
Se non vado in palestra e voglio fare un circuito metabolico quante volte a settimana devo farlo?
Io sto facendo il circuito di umberto 3 volte alla settimana e mi trovo bene.
Umberto cosa ne pensi del 7 minute workout ripetuto naturalmente per almeno 3 4 volte?
come detto più volte...va tutto bene se adatto a te, ai tuoi obiettivi, alle tue caratteristiche...di base è ok!
Ok
io recupero tra i circuiti con 5 minuti di cardio (bici-tapis etc)
Ciao Umberto, io non ho capito una cosa: trovo tantissimi workout su youtube per ogni parte diversa del corpo e durano all'incirca 15-30 min massimo,ma sento dire che gli allenamenti devono durare 1 ora o più....è giusto o sono io che sbaglio allenandomi 20-25 min?grazie in anticipo:)
nell'allenamento puoi fare tutto...devi adattare sempre il woxrkout alle tue caratteristiche, esperienza d'allenamento, obiettivi, lavoro, alimentazione, ecc...
ciao scusami una domanda, forse mi è sfuggito, per 5/10/15 intendi le ripetizione o serie????
GRazie
Ciao Umberto, mi daresti un parere su questi due circuiti? Secondo te, qual è il miglior modo di lavorare tra questi due? O se non ce n'è uno migliore, che differenze ci sono tra questi due circuiti? Ti ringrazio! Sei un grande ;)
PRIMO CIRCUITO:
ognuno dei 4 gruppi di esercizi va ripetuto 3 volte
Affondi+slancio dietro 12
Pulley 12
Squat+manubrio 10
Spinte verticali 10
Leg press 8
Piegamenti sulle braccia 40''
Plank 40''
Side plank 20'' per lato
SECONDO CIRCUITO:
ciascuno dei due gruppi va ripetuto 3/4 volte
Affondi+manubri 15
Curl manubri 12
Step up 15
Press manubri 15
Plank max
5' cardio max intensità
Stacchi 15
Curl manubri alternato 12
Squat 15
Croci con manubri 15
Side plank max
Dammi un consiglio ha fatto
5 piegamenti braccia larghe
5 balzi con squot
5 piegamenti mani strette a diamante
10 crunc
Ogni due circuiti un riposo di 30 sec
Il tutto ripetuto 10 volte il tutto e durato circa 15 minuti per me un massacro
Mi daresti qualche consiglio? Grazie sei un grande
grazie dei suggerimenti ,se potevi illustrare fisicamente x molti era meglio. In pochissimi conoscono gli esercizi esempio e i nomi che hanno gli esercizi. x il resto spieghi bene e ispiri fiducia.....♥
ma in realtà ho citato solo 4 esercizi come esempio, altrimenti parlo di esercizi per la parte alta, per il core e per la parte bassa...come detto puoi scegliere gli esercizi che preferisci e che noti adatti a te. altrimenti parti dai più facili, se li digiti nei motori di ricerca di salteranno fuori i tutorial...presto comunque farò un allenamento di prova con questo circuito per mostrarvelo in pratica.
Umberto Miletto ti prego ,io non ci capisco niente se faccio di testa mia
Un sedentario che ha appena ripreso un'attività fisica quando può inserire un circuito metabolico nella sua tabella?
Mi fai una scheda di pha classico per le donne?