Ενεργοποίηση και διάταση Λαγονοψοϊτη
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Λαγονοψοϊτης, ένας μυς πολυσυζητημένος! Στο βίντεο αυτό θα δείτε πως να τον ενεργοποιήσουμε (ισομετρική σύσπαση μυός) αλλά και πως να τον διατείνουμε με δύο διαφορετικούς τρόπους!
02:23 Ενεργοποίηση μυός
02:55 Διάταση από όρθια θέση
04:53 Διάταση στο έδαφος
Ευχαριστώ. Εχω ιστορικο στον λαγονοψωιτη. Ωραιες διατάσεις
Εξαιρετικες οδηγιες, με έπιασε ακριβώς εκεί που είναι το πρόβλημα.
Μήνες τώρα προσπαθώ να καταλάβω γιατί σφίγγει το ισχίο μου στα αριστερα και κατα τύχη έπεσα πάνω σε ενα άρθρο που μιλουσε για τον μυ της ψυχής. Ήδη ο πόνος μειώθηκε.
Πολύ σημαντικό! Μπράβο!
Πολύ ωραίες ασκήσεις, πραγματικά. Κάνε ένα βίντεο, σε παρακαλώ, και για την μετατόπιση ιερολαγωνιτιδας. Τι πρέπει να προσέχουμε, πώς επαναφέρουμε την λεκάνη στη θέση της και το μπορούμε να κάνουμε αν μας πιάσει οξύς πόνος από μετατόπιση ενώ περπατάμε στο δρόμο. Ευχαριστώ.
Εξαιρετικές ασκήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, επειδή έχω ακριβώς τα συμπτώματα που περιγράφεται, αλλά και όλα τα προγράμματα είναι πολύ σχολαστικά και με ακρίβεια . Θα ήθελα όμως να σας παρακαλέσω εάν μπορούσατε κάποια στιγμή να βλέπαμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα
ώστε να έχουμε την σωστή εικόνα των ασκήσεων.Πάντως σας ευχαριστώ πολύ διότι έχω βοηθηθεί.
Ευχαριστούμε πολύ για τα καλά λόγια! Χαίρομαι πολύ που έχουν βοηθήσει.
Τι εννοείται όμως όταν λέτε ολοκληρωμένο πρόγραμμα;
Πολυ επικαιρο!!
Τέλεια η εξήγηση στην αρχή για τη δομή των μυών και τις γωνίες κίνησης/ενεργοποίησης. Μήπως να έμπαιναν στα επόμενα αντίστοιχα βίντεο και μία δύο φωτογραφίες των μυών την ώρα των εξηγήσεων; Βοηθάει για να καταλάβουμε το σχήμα και το μέγεθος της κάθε μυικής ομάδας. Ευχαριστούμε για το υλικό!
Ευχαριστούμε πολύ! Ναι αν βοηθάει θα το προσπαθήσω!
Τέλεια!!! 🌹🌹🌹
Ευχαριστούμε!
Πολυ κατατοπιστικο video
Χαίρομαι ιδιαίτερα!
Καλησπέρα,
Μετα απο πολθ περπάτημα πάντα με πιάνει εκει τράβηγμα !! Στο αριστερό πόδι! Λετε να φταίει οτι βαζω πιο πολύ βάρος σε εκεινο το πόδι
Καλησπέρα! Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ενδεχόμενο. Μπορεί να υπάρχει κάποια μυϊκή ανισορροπία, η κάποιος τραυματισμός. Το να ρίχνετε πιο πολύ βάρος στο ένα μέλος, δεν θα σκεφτόμουν σαν πρώτη αντίδραση του σώματος έναν πόνο στον λαγονοψοιτη. Καλό θα ήταν να το αξιολογήσει κάποιος να βρείτε την αιτία :-)
Σας ευχαριστώ πολύ, με ταλαιπωρεί τις τελευταίες εβδομάδες, παρά την φυσιοθεραπεια-που με βοήθησε σημαντικά - επιμένει όμως, χωρίς να μπορώ να πω αν η οσφυαλγία πυροδοτεί το σφίξιμο του λαγονοψοιτη ή αντιστρόφως. Η διάταση που δείχνετε με ανακουφίζει, ενδείκνυται να κάνω πρώτα την άσκηση ενεργοποίησης; Δεν την δοκίμασα, ετο φοβήθηκα επειδή ακόμα ο μυς είναι πολύ σφιγμένος. Σας ευχαριστώ πολύ!
@@blueandpurplesky2867 Δεν μπορούμε εύκολα να ξέρουμε τι πυροδοτεί πρώτα τον πόνο. Ωστόσο μια οσφυαλγία συνδέεται άμεσα με τον λαγονοψοιτη καθώς ο μυς αυτός ξεκινά από τον δεύτερο οσφυϊκο σπόνδυλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση ενεργοποίησης ήπια, δεν θεωρώ ότι θα σφίξει παραπάνω. Συνήθως επειδή αιματωνεται ελεγχόμενα, βοηθάει. Και ναι, μπορείτε να κάνετε τη διάταση μετά από την ενεργοποίηση αλλά και μόνη της. Δεν ξέρω τι φυσικοθεραπεία κάνατε και για πόσες συνεδρίες μιλάτε, ωστόσο θέλει χρόνο και συγκεκριμένο τρόπο για το συγκεκριμένο σημείο οπότε υπομονή. Μπορεί να θέλει περισσότερες θεραπείες.
@@Physiomanual ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση, έκανα δύο θεραπείες σε ειδικευμένο θεραπευτηριο για αθλητικούς τραυματισμούς, με ρεύμα στην αρχή και επιθετική μαλαξη μετά, ήταν επώδυνο όμως το ότι βελτιώθηκε έστω και λίγο δείχνει πως φέρνει αποτέλεσμα. Επίσης μου είπαν ότι θέλει τον χρόνο του και μου συνέστησαν κάποιες διατάσεις, που τις κάνω ανελλιπώς. Θα εφαρμόσω και την ενεργοποίηση, θέλω να μπορέσω να επιστρέψω στην προπόνηση όσο γίνεται πιο γρήγορα. Και πάλι να είστε καλά, καλή συνέχεια!
@@blueandpurplesky2867 δυστυχώς δύο θεραπείες είναι πολύ λίγο . Καλό είναι να συνεχίσετε την αποκατάσταση.
Συγχαρητήρια και ευχαριστίες θερμές για το περιεχόμενο του καναλιού σας.
Μια ερώτηση : Ένα σετ διατάσεων πόσες επαναλήψεις περιλαμβάνει?
Η ενεργοποίηση του λαγονοψοίτη (κι άλλη ερώτηση!) συνιστάται σε κάποιον που βρίσκεται σε φάση αποκατάστασης από ελαφριάς μορφής θλάση? Ευχαριστώ εκ των προτέρων,
Νεκτάριος.
Ενα σετ είναι μια φορά η διάταση 30-40 δευτερολέπτων. Ανάλογα τι θέλουμε να πετύχουμε , αποφασίζουμε πόσα σετ θα κάνουμε. Αν ο στόχος μας είναι να επιτύχουμε επιμήκυνση του μυός, τότε θέλουμε 4-5 σετ, δηλαδή 4-5 φορές. Αν θέλουμε απλά να δώσουμε τάση στις μυικές ίνες μετά από μια προπόνηση , αρκεί ένα σετ, δηλαδή 1 φορά.
Όσο για τη θλάση, επειδή δεν γνωρίζω το ιστορικό τραυματισμού και τη φάση της αποκατάστασης, δεν μπορώ να απαντήσω σε αυτή την ερώτηση. Γενικά όμως, μια θλάση, εαν δεν έχει αποκατασταθεί ο ιστός, δεν θέλουμε τη διάταση καθώς απομακρύνει τις μυικές ίνες που προσπαθούν να επουλωθούν. Ισως , εάν μου πείτε περισσότερες λεπτομέρειες να μπορούσα να βοηθήσω περισσότερο.
Εγώ ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια! Ελπίζω να βοήθησα.
@@Physiomanual Ευχαριστώ για την αμεσότητα της απάντησής σας. Πολύ δικαιολογημένα δεν διακινδυνεύετε μια εκτίμηση για κάτι που δεν έχετε πλήρη εικόνα.
Μια σειρά έντονων προπονήσεων (τρέξιμο και σπριντ σε ανηφόρα, υπερεκτάσεις για λακτίσματα kick boxing και muay thai) είχε σαν αποτέλεσμα κάποιες ενοχλήσεις στον λαγονοψοίτη. Ο πόνος δεν ήταν έντονος κάτι ανάμεσα σε ενόχληση και στα όρια ενός ελαφρού πόνου. Τώρα μετά από ένα μήνα ο πόνος (ή η ενόχληση) έχουν σχεδόν εξαφανιστεί και το μόνο που έχει μείνει είναι ένα είδος πιασίματος (μια μικρή υπενθύμιση) σε κάποιες υπερεκτάσεις που δοκιμάζω δειλά δειλά. Εκτιμώ πως ο ιστός έχει αποκατασταθεί έτρεξα 12 χλμ χθες χωρίς την παραμικρή ενόχληση.
Σας ευχαριστώ ξανά!
Πολύ ωραίες ασκήσεις ευχαριστούμε
Παρακαλώ έχετε γυμναστήριο?
Ευχαριστούμε! Όχι, έχουμε φυσικοθεραπευτήριο :-)
Σε ποια περιοχή παρακαλώ;
Σε ευχαριστώ.Πιστευετε ότι έπαθα σοβαρό τραβηγμα εκεί γιατί έβγαλε αίμα από μέσα ή είναι κάτι άλλο.Επισης αυτό το έπαθα από ένα πολύ δυνατός σουτ
Ο μηχανισμός του σουτ μπορεί να είναι λαγονοψοιτης , μπορεί όμως να είναι πολλά πράγματα στην περιοχή αυτή. Αν κατάλαβα καλά έχει βγάλει αιμάτωμα; Ίσως έγινε κάποια θλάση αλλά δεν μπορώ να το γνωρίζω. Μια αξιολόγηση θα μας πείσει!
επιτέλους κάποιες οδηγίες γιατί ορθοπεδικοι &φυσικοθεραπευτες δεν ασχολούνται και πολύ....ευχαριστώ
καλησπερα, εγω μαλλον εχω καποιον ηπιο τραυματισμο και απο τις δυο μεριες απο ασκησεις με βαρυ. αυτες οι ασκησεις που δειχνεις θα βοηθησουν στην ανακουφιση τους?
Τι τραυματισμό έχετε; Που πονάτε;
@@Physiomanual ποναω εσωτερικα και απο τις 2 μεριες στον λαγονοψοιτη, ξεκινησε απο την δεξια μερια οταν εκανα πρεσσα ποδιων και χειροτερεψε οταν αρχισα τα καθισματα με μπαρα και με επιασε και στις 2 μεριες
@@rollyatm55 πιθανά δεν είναι τόσο ο λαγονοψοιτης σαν μυς αλλά κάποια πρόσκρουση. Συνήθως, με βαθιά καθίσματα ή με αρκετό βάρος, μπορεί να κάνει συμπίεση στην άρθρωση του ισχίου μπροστά ή ακόμα και στον τένοντα του λαγονοψοιτη και να βγάζει πόνο μπροστά. Δοκιμάστε την ενεργοποίηση και τη διάταση του λαγονοψοιτη, μπορεί να βοηθήσουν. Ωστόσο πιστεύω ότι έχει γίνει κάποια πρόσκρουση και μπορεί να χρειαστεί θεραπεία τοπικά με κάποιο μηχάνημα και με manual therapy για καλύτερη ολίσθηση της άρθρωσης.
@@Physiomanual εννοειτε φυσιοθεραπεια?
@@rollyatm55 ναι.
Εξαιρετικες ασκήσεις με γρήγορη ανακούφιση...θα ήθελα να μάθω πόσο καιρό πρέπει να τις κάνουμε τις ασκήσεις για να μην τις ξανά χρησιμοποιησουμε όταν γίνουμε καλά η την βδομάδα κάθε πότε να κάνουμε;; ευχαριστώ θα ήθελα μια απάντηση σας..
Καλησπέρα σας. Θα μπορούσα να σας απαντήσω ότι, με 2-3 φορές την εβδομάδα μπορείτε να πετύχετε τον έλεγχο του μυ αλλά και μια καλή διατασιμοτητα , σε διάστημα δύο μηνών , αλλά φοβάμαι ότι είναι πολύ γενικό, εφόσον δεν γνωρίζω τι υπάρχει από πίσω. Δυστυχώς δεν μπορώ να απαντήσω σε μια τόσο γενική ερώτηση, όπως ο χρόνος ή η συχνότητα των "ασκήσεων" με στόχο να μην τις ξαναχρησιμοποιήσουμε, διότι για κάθε πάθηση ή τραυματισμό , θα έδινα διαφορετική απάντηση. Ίσως, εάν μου αναφέρετε το πρόβλημά σας, να μπορώ να είμαι πιο ακριβής στην απάντησή μου. Ευχαριστώ.
@@Physiomanual με τραβηξε ο λαγανοψοιτης οταν επαιξα μπαλα κρυος με πονεσε τις πρωτες 5 μερες αλλα μετα με αφησε γτ εβαλα βολταρεν
μετα απο ενα 2μηνο που δεν ενιωθα πονο με πονεσε απο το πολυ το καθισιο επειδη εκανα ενα 7ωρο ταξιδι και δεν σηκωθηκα καθολου απο απο το αμαξι κ μετα ειχα ενοχληση με τις ασκησεις που προτεινατε σε αυτο το βιντεο βρηκα γιατρειά με βοηθησαν παρα πολυ τωρα ξανα δεν με επιασε πηγαινα συχνα για περπατημα και δεν μπορουσα να περπατησω τωρα με εχει ανακουφισει τελείως τις εκανα για δεκα μερες κατα γραμμα πονος πλεον δεν υπαρχει για αυτο σας ρωτησα για ποσο καιρο να τις κανω...ευχαριστω που μου απαντησατε !
@@MiltiadisEl Χαίρομαι ιδιαίτερα που βοήθησαν! Ελπίζω στο μέλλον να μην χρειαστεί να τις ξανά κάνετε, ωστόσο, εάν σας βοήθησαν μια φορά, μπορείτε να συνεχίσετε να τις κάνετε μια φορά την εβδομάδα για να διατηρηθεί η σωστή ενεργοποίηση του μυός.
Στη διάθεσή σας.
@@MiltiadisEl καλησπέρα φίλε μου εσυ με τα την προπόνηση είχες πολύ πόνο γτ εδώ και δύο μέρες που έκανα προπόνηση ποδοσφαίρου εσθανομαι απλά μια ενόχληση
@@user-lr4gm1qe8u Καλησπέρα Ναι είχα πόνο. Απλά από ότι κατάλαβα πρέπει να κάνουμε διατάσεις πριν και μετά μόλις τα κάνεις αυτές τις διατάσεις έπειτα θα κάνεις τους απαγωγούς μόλις γίνεις καλά Μην ξεχνάμε τους απαγωγούς και εκτελούμε τις ασκήσεις των προσαγωγών μόνο θα στα εξηγήσει και η κυρία καλύτερα που είναι στο βίντεο ευχαριστώ
Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ενώ ο μυς πονάει;
Εξαρτάται από τι πονάει. Αν είναι σφιχτός, μια διάταση σωστή και συστηματική, θα τον βοηθήσει. Η ενεργοποίηση, είναι κυρίως για έναν αδρανή/αδύναμο μυ. Αν μπορούσα να έχω περισσότερες πληροφορίες για τον πόνο, πιθανότατα θα έχω πιο σαφή απάντηση.
Τι ασκήσεις μπορεί να κάνουμε για ενδυνάμωση του λαγονοψοιτη;
Ευχαριστώ πολύ!
Δεν θα μπορούσα να τις περιγράψω είναι η αλήθεια! Θα προσπαθήσω να κάνω ένα νέο βίντεο κάποια στιγμή για αυτό
@@Physiomanual θα ήταν τέλειο αν μπορέσεις να κάνεις ένα τέτοιο βίντεο, σε ευχαριστώ πολύ!
@@user-zg5ko9ym7f θα προσπαθήσω! Ο λόγος που δεν το έχω κάνει ακόμα είναι γιατί είναι ένας μυς περίπλοκος και φοβάμαι ότι εάν δώσω ειδικές ασκήσεις, μπορεί ο οποιοσδήποτε που νομίζει ότι έχει θέμα στον μυ αυτόν, να τις ακολουθήσει και να αποκτήσει κάποιον πόνο που πριν δεν είχε! Ωστόσο θα προσπαθήσω να δώσω τις κατάλληλες οδηγίες με ασφάλεια!
Μπορείς να μου πεις ποιες ασκήσεις δεν ενεργοποιούν τον λαγονοψοιτη?σ ευχαριστώ!
Αυτή η ερώτηση δεν γίνεται να απαντηθεί επακριβώς! Είναι πάρα πολλές οι ασκήσεις που δεν αφορούν τον λαγονοψοιτη. Από καθίσματα μέχρι 70 μοίρες, ασκήσεις απαγωγών από όρθια ή πλάγια θέση με τεντωμένο πόδι, μέχρι όλες τις ασκήσεις έκτασης του ισχίου. Μπορώ να βοηθήσω κάπως ποιο συγκεκριμένα;
@@Physiomanual μου είπε ο ορθοπεδικός μου ότι όταν κάνω πιλάτες να μην ενεργοποιω τον λαγονοψοιτη και θα ήθελα να μάθω ποιες ασκήσεις είναι απαγορευτικές . ευχαριστώ πάρα πολύ για την γρήγορη ανταποκριση
@@georgiakatsioni2439 λογικά θα γνωρίζει και ο γυμναστής σας , αλλά ότι ανεβάζει το πόδι πάνω ή το φέρνει μπροστά τον ενεργοποιεί. Επομένως ασκήσεις που σπρώχνετε ή ανοίγετε προς τα έξω είναι ασφαλείς σε γενικές γραμμές. Με γνώμονα τον πόνο πάντα, μπορείτε να μην κάνετε τις ασκήσεις που σας ενοχλεί κάτι.
@@Physiomanual σ ευχαριστώ πολύ!!με βοήθησες πάρα πολύ αλήθεια!!🙂