LE DÉBRIEF D'UNE BELLE ÉCHAPPÉE
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Retour en long en large et en travers de cette belle et longue aventure que fut l'Échappée Belle !
00:06 : Introduction
02:57 : Comment je suis arrivée sur la course / Physique et Mental
05:52 : La Météo
07:57 : Alimentation et Hydratation
12:24 : Ravitos et Bases de Vie
16:07 : Gestion de la Course
27:24 : Bilan Physique
31:41 : Conclusion
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Merci à toi, et encore bravo :)
Merci Jean-François ! =)
Sacré morceau! Chaque JC, quel mental!
Merci Mathieu ! =)
Ça me donne encore plus envie de la faire, tiens! En fait ça parait relativement abordable, à une condition importante : être bien familier avec le terrain montagnard. Connaître les portions difficiles doit bien aider aussi (ah la montée au col d'Arpingon elle en surprend plus d'un chaque année!). Mais je serai raisonnable, le 85 l'année prochaine, et on verra ensuite.
Il faut surtout bien se connaitre je pense ! J'ai jamais été montagnard, je me suis entraîné sur les terrils du Nord ses 6 derniers mois et tu vois, on arrive à s'en sortir ! =)
je te souhaite une belle échappée par avance pour l'année prochaine ! =)
@@LaRouteduTrail Merci! Oui je pensais surtout à mon cas perso, je n'ai pour l'instant terminé qu'un seul 80k, avec pas mal de difficulté, et la marche me parait vraiment très haute pour un 140-160... mais finalement peut-être pas tant que ça pour l'EB, vu les sorties que je fais régulièrement en montagne. Entre les barrières larges, le fait de pouvoir gagner pas mal de temps en étant à l'aise en descente technique, celui de pouvoir ne passer qu'une nuit dehors sans non plus devoir aller trop vite...
En tout cas bravo pour avoir terminé sans problème ce gros morceau, sans avoir de montagnes à portée pour t'entrainer, c'est d'autant plus remarquable!
Pour en avoir discuté avec l'orga, les barrières sont calculés pour pouvoir le faire en marchant donc tu vois, c'est large ! Après faut le vouloir pour passer plus de 50h là dedans... Même si la fin est clairement plus accessible !
Mais la seconde nuit complète, ça doit être une épreuve ! ^^
très instructif: merci JC ! cette course est dans ma ToDo List mais pour l’instant tous mes potes (6 au total) c’est DNF sur les éditions 2018 et 2019 !!!
Merci Manu ! Ouais faut bien se connaître avant d'aller jouer sur les cailloux de Belledonne... ^^
Je te le souhaite en tout cas, même au format 85km ! ;)
Magique l'intro !!
Appris à la dur ! =D
Débriefing super intéressant... surtout pour moi ai été arrêté au Pleynet. Trop d'erreurs de ma part. Trop de temps passés au ravitos. On avait fini l'Ardennes Mega Trail 2018 quasiment ensemble. Et je me demandais pourquoi il y avait une telle différence cette fois-ci. Avec ta vidéo, je comprends un peu mieux. Et ça me donne peut-être l'envie d'y retourner, alors que je m'étais dit : "Plus jamais !!!" En tout cas félicitations pour tout : course et vidéos, et surtout les deux ensemble !
Merci Didier !
L'AMT en 2018 avait été fait en souplesse une semaine avant l'Ultra Marin mais dans la gestion, c'était effectivement dans la même idée !
Content de savoir que ça a pu t'aider, en tout cas, oui, si tu peux, retournes-y ! Maintenant tu sais ce que c'est et pourquoi elle est ce qu'elle est de réputation ! ^^
Bonne continuation à Toi !
Contre les ampoules, jus de citron quotidiennement trente jour avant la course . Ça durcit la plante des pieds. J'ai testé : Grand Raid de la réunion 2014 : plus de 10 belles ampoules ! Grand Raid 2016 : aucune. Autres ultras( dont une demie Échappée Belle ) : 0 également.
Merci !
@@didiercapitaine4653 Je fais citron le soir mais avec un peu de nok le matin. Qqu'une semaine avt et c déjà efficace, quoique tes résultats sont spectaculaires!
Bravo !
Merci Benoît ! =)
Superbe vidéo, plein de passion, comme d'habitude.
Une future commande de T-shirt manche longue pour cet hiver ? :D
Merci Stéphane ! Une future commande oui mais des classiques... j'ai pas encore diversifiée la gamme... ^^
jhcsports.fr/produit/tee-shirt-crew-lrdt/
Je ne sais pas si tu connais l'Euskal Trail à St Etienne de Baïgorry au Pays Basque intérieur? C'est une course de montagne en binôme très très prisée qui a lieu chaque année sur le weekend de l'ascension, qui comporte différentes courses en fonction de la difficulté dont la plus importante est de 130km. En terme de challenge sportif et de paysages époustouflants, ça devrait attirer ton attention je pense....
Merci Audrey pour l'info je vais regarder ça ! Par contre prisée... si y'a trop de monde, c'est pas pour moi... ^^
@@LaRouteduTrail Quand je dis prisée c'est parce qu'elle fait partie d'une course étape à valider dans je ne sais plus quelle tournée de trail....ce n'est pas tant dans la masse (nous sommes un tout petit village de 1600 habitants) mais prisée dans le sens où les places partent dans les minutes qui suivent leur mise en ligne tellement elle est appréciée....à toi de découvrir!
Oui j'ai vu ça ! Et c'est limité en terme de dossards donc ça me semble génial ! :)
@@LaRouteduTrail ravie de te l'avoir faite découvrir ! 😊
Belle morale de fin 😜
Ahah oui ! =D
Superbe vidéo très détaillée de la course.
Niveau alimentation: je lis beaucoup de magazine sur le trail et il conseille de s'alimenter tous les 45mn...qu'en penses-tu?
A l'inverse toi tu n'as mangé presque qu'au ravittellement et base de vie.
Comme tu le dis, c'est un conseil. C'est plutôt le rythme que j'entretien en perf perso... pour éviter un coup de mou. En Ultra, le coup de mou est largement gérable si tu veux être finisher.
Je suis resté à chaque fois presque 5h sans manger et ça s'est bien passé ! Après je me connais bien mais je marche vraiment à la demande de mon corps. Je bois et mange quand il le réclame ! Imagine la quantité de nourriture que tu dois emmener avec toi pour 40h...
Question d'habitude et de bonne relation avec ton corps! ;)
Comme tu le dis, c'est un conseil. C'est plutôt le rythme que j'entretien en perf perso... pour éviter un coup de mou. En Ultra, le coup de mou est largement gérable si tu veux être finisher.
Je suis resté à chaque fois presque 5h sans manger et ça s'est bien passé ! Après je me connais bien mais je marche vraiment à la demande de mon corps. Je bois et mange quand il le réclame ! Imagine la quantité de nourriture que tu dois emmener avec toi pour 40h...
Question d'habitude et de bonne relation avec ton corps! ;)
Merci pour les conseils
Merci pour ce debrief détaillé c top !
Perso je mangeait systématiquement comme on recommande tte les heures mais des tests en randonnée rapide m'ont liberede cette peur.
En fait ces plans nutrition sony utiles si tu est sujets à hypoglycémies violentes ou frequentes. Sur l'échappée belle en mode finisher le terrain limite l'intensité cardiaque et on fait surtout de la lipolyse.
Pour cette année j'allège donc la bouffe entre ravitos 40g / 2h me semblent suffisant
Crème anti-frottement pour les pieds ;) (type nok) et les pansements double peau ça aide aussi
Je n'utilise pas de Nok.... enfin j'aime pas ! =D
Mais oui, je me suis trouvé un truc je pense ! ;)
Toujours un plaisir ces débrief ! Juste une question : où te situes tu pour le tournage de cette vidéo ? (paysage en arrière plan)
Merci Julien ! Pris à Besançon, au fort de Rosemont ! ;)
La crème " GEHWOL - Crème podologue ", ce qu'il te faut pour les pieds, c'est une flinguerie!
Je vais regarder ça ! Merci ! ;)
salut , super debrief , tu t'es alimenté qu'au ravito quasiment, mais faut-il pas s'alimenter tout le long de la course ?
Merci Jérémy ! Oui globalement il faut manger mais maintenant je ne marche qu'a l'écoute de mon corps alors s'il n'a pas faim, je ne le nourri pas ! =)
Tu utilises quoi comme matos pour tes vidéo merci et continu comme ça superbe tu as un mental d acier félicitations mec merci pour le partage
J'ai une GoPro 7 avec une petite perche... Voilà tout ! :)
@@LaRouteduTrail quand tu film devant toi et ensuite la caméra reviens sur toi c'est fait manuellement ?
Hello JC, ya tellement pas de vent derrière toi que si j'avais pas vu la petite brindille bougée à ta droite j'aurai cru à un arrière plan fixe :) lol
Ahah y'a les voitures au loin et les nuages qui avancent aussi ! =D
Sympa cette nouvelle vidéo. Une petite question, pourquoi tu prends des douches pendant le parcours ?
Merci Séb !
Bah quand tu restes 41h dehors, une petite douche ça fait toujours du bien ! Plus de transpi/sel partout, des vêtement propre, c'est comme si tu repartais à neuf pour la suite ! Comme si c'était le départ ! =)
Sensation au Top ! ^^
Bonne question, bonne réponse. J'essaierai un jour ...
Perso pour les ampoules , je fait des bains de pied a l'eau de javel /eau une fois par semaine et du talc bébé la veille de la course sur les pieds :)
C'est bourrin comme méthode non ? =D
@@LaRouteduTrail le médecin me dit que une fois par semaine et couper avec de l'eau, ya zéro risque, jamais eu de soucis pour le moment, j'ai encore mes deux pieds :)
On recommande plutot de l'acide doux genre vinaigre ou citron. Surtout pas de melange avec la javel c'est mortel le dichlore !
La Javel desinfecte et talc garde sec ce traitement elimine les micoses et peu don assainir des pieds fragilisés par ces trucs.
Le corp gras genre nok ou huiles servent a maintenir une élasticité pour ceux qui ont de la corne c essentiel mais bénéfique pour quasi tt le monde.
Mon expérience est limitée mais j'ai perçu de vraies améliorations % ampiules.
Nokes avant les grosses descentes !
Pas pour moi ! ^^
Quand tu as une meilleure solution, je prends!
Non merci pour le timing et les sensations grassouilettes...
Je prefete mettre une double peau, tanner au citron et juste resserrer les quicklace !
C'est décidé j'arrête de regarder tes vidéo elles sont vraiment pas cool. A chaque foi c'est pareil, la vidéo terminée j'ai qu'une envie, c'est de mettre mes chaussures et d'aller courir.😛 Merci pour ton partage c'est top et très motivant.
Bah si ça te motive à aller te faire un petit entraînement c'est cool ! =D