Как добиваться своих целей (даже если тебе лень)
HTML-код
- Опубликовано: 18 мар 2018
- Как добиваться своих целей даже если ты ленивый
Было ли у вас такое? Вам захотелось освоить новый навык. У вас есть конкретная цель и вы понимаете, что для неё нужна ежедневная практика. Сначала всё просто, потому что вы в конфетно-букетной фазе. Но потом всё вдруг становится нудным, сложным, и кажется, что прогресса нет. Как убедиться, что вы не сдадитесь через время и будете ежедневно трудиться, даже когда конфетный период кончится и вся новизна иссякнет? Вот, о чём я расскажу в этом видео.
Ещё мы поговорим о «Правиле двадцати секунд», которое сильно поможет вам в этой нелёгкой задаче.
Я узнал об этом правиле из книги «Преимущество Счастья» от автора Шона Ачора, и она основана на психологической технике, которая называется «Энергия активации», и по сути, это усилие, мотивация, или время, которое нужно для перехода от того, что мы делаем сейчас, к самому акту практики.
В общем, правило двадцати секунд - о том, как понизить энергию активации для всех полезных занятий, которые вы хотите делать регулярно.
Изменяй своё окружение
Для примера, представьте свою гостиную, или комнату, место, где проводите больше всего времени. Что там стоит? Если там есть много игр, телевизор и пульт, то это и есть путь наименьшего сопротивления. Когда вы войдёте в комнату, то скорее всего начнёте играть в игры.
Но что, если всё перетасовать? Что, если положить геймпады и пульт в ящик, вдали от глаз, и положить книгу на кофейный столик, или поставить инструмент рядом с собой? Тогда при входе вы скорее всего начнёте читать книгу, или начнёте наигрывать что-то.
Хочу отметить одну вещь, связанную с геймпадами и пультом в отдельном ящике. Это противоположность правилу двадцати секунд. Если вы не очень хотите делать что-либо, играть в игрули, прокрастинировать, или сидеть в социалках, то можно увеличить энергию активации.
Создай план действий
Сейчас я хочу рассказать о хороших сторонах двадцатисекундного правила и о том, как снизить трение, возникающее во время прокачки навыка, в котором вы хотите делать регулярный, ежедневный прогресс.
Возьмите любую цель, представьте её в голове и создайте план того, как можно изменить своё окружение. Спросите себя: «Что конкретно мне нужно, чтобы тренировать эту привычку?» Если вы гитарист, то, очевидно, нужна гитара. Если у вас электрогитара, то нужен ещё усилитель, шнур и медиатор. Спросите: «Как сделать эти вещи более доступными?»
А ещё спросите себя: «Какие ещё задачи мне нужно делать регулярно, которые не считаются тренировкой, но всё равно должны быть сделаны?» Я много езжу на велосипеде, и, как все знают, нужно постоянно подкачивать колёса. Но так как я живу в многоэтажном доме, каждый раз брать насос из квартиры в гараж, накачивать, подниматься обратно наверх и опять бежать вниз, чтобы сесть на байк - та ещё заноза в заднице. Поэтому я положил насос в багажник машины, и теперь могу притащить велосипед к машине, накачать шины, и сразу уехать.
"Преимущество Счастья" от Шона Ачора: www.litres.ru/shon-achor/prei...
Расширение "Crackbook": chrome.google.com/webstore/de...
GuitarTuna (так же есть и на Android): itunes.apple.com/us/app/guita...
Ultimate Guitar (так же есть и на Android): itunes.apple.com/us/app/tabs-...
ФОН МОЕГО РАБОЧЕГО СТОЛА (для тех, кто постоянно спрашивает): imgur.com/M6tL2a8
-----------
Ещё интересные видео:
Как НАВСЕГДА избавиться от вредных привычек: • Как Навсегда избавитьс...
Что делать, если нет мотивации с утра: • Что делать, если нет м...
-----------
Наш сайт: frontways.ru
Мы Вконтакте: frontways
Мы в Твиттере: / frontways_team
Канал автора: / @thomasfrank
Сайт автора: collegeinfogeek.com/
Оригинал видео: • How to Make Consistent...
Также, рекомендуем:
Наши другие каналы: frontways.ru/youtube.html
Перевод материалов от лучших западных авторов: frontways.club/biblioteka
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: frontways.ru/blog/online-platf...
Лучшие книги по личностному росту: frontways.ru/blog/self-growth-...
Лучшие бизнес-книги: frontways.ru/blog/business-books
Когда-то слышала похожую идею, только другими словами, она звучала так:
Чтобы развить новую привычку, необходимо максимально оставаться в зоне комфорта.
Я реализую это так:
• Можно разбить одно дело на части и делать по чуть чуть, прямо по минимуму в течение всего срока (дня/недели).
• Можно слушать приятную музыку в процессе (ничего если будете даже подпевать и немного отвлекаться, главное- дать понять себе, своему мозгу, что задача не такая сложная как кажется на первый взгляд, что от процесса можно получать удовольствие и, что ВЫ - СПОСОБНЫ справиться и вести себя продуктивно, даже если апатия, плохое натроение и нет мотивации.
• Можно есть что-то вкусное в процессе выполнения задачи (если это что-то вроде дзшки из универа). Или вознаграждать себя, за каждый пройденный минимальный отведённый вами этап, чём-то приятным..
• Организовать своё рабочее пространство теми вещами, которые помогают вам приблизиться к желаемой цели. Убрать всё мелочи, всё лишнее.
• Заниматься в новом, нестандартном, приятном месте - кафе, парк, да или даже просто другая комната в доме.
• Относиться к выполнению задачи без перфекционизма, даже с долей пофигизма.. Делать хоть что-то, заместо ничего (лучше потом дополнить).
Главное убрать негативную ассоциацию, которая связывает вас с началом дела. Скучно, сложно, страшно, невыносимо и проч...
Важно как можно чаще входить в этот "страх". Т. е вести себя спонтанно, иногда начинать заниматься неожиданно, спонтанно, делать просто хоть что-то (главное начать). Лучше потом вернуться и доделать, чем не начать вовсе. Как говорится, часто аппетит приходит во время еды и самое страшное - просто начать.
Но , тем не менее, самое важное - цель должна быть искренне вашей, по-настоящему желанной - тогда у вас 100% получится :)
отличные лайфхаки, спасибо)
@@gabbymayer5833 спасибо, заскринил себе :)
@@user-ml3zl4mz6s рада быть полезной)
Как писал Петряков в своей книги: - " Нужно не выйти из зоны комфорта, а поменять зону привычек"
А в зону комфорта еще нужно попасть)
Я как-то сломала пульт от телевизора, в итоге избавилась от твзависимости. После этого я закрыла аккаунты от фейсбук, снапчат и инстаграм. Это было таааак классно. Свабода. Но подсела на ютюб
Я избавился от всех соц сетей,когда нашёл Ютьюб
0:42
Присмотритесь, там написано "Сделано в СССР")
Скачал с инета фото и только))))
Это пасхалка.
@@alexzeee что за пасхалка?
Я бы назвал это правило, правилом вытянутой руки.
СПС БРО , Я давно ждал этого видео
спасибо за грамотный перевод :D
спасибо за контент
Спасибо!
Подумал о таком (вместо перезапуска компьютера):
Выходим из контакта, фейсбука, почты, ютуба....
Когда там нужно что-то заходим (вводим логин, пароль (вручную, без подсказок, авто-дополнений))
Когда сделали то что нужно - выходим.
Плюсы:
- Нужно больше усилий, что бы зайти на эти соц.сети
- Никогда не забудете пароль
- Не будет нервов, когда по ошибки по-выходило из всех сайтов
- Выше уровень безопасности))
Соцсети специально спроектированы так, что бы входя в них, ты забывал зачем зашел и отвлекался на различные посторонние оповещения и проч.
легче просто из удалить
они все бесполезны)
@@angellee5626 Но люди этого не делают. Видимо ты что-то упустил...
спасибо за идею
Крутой чудак) Иногда бывают очень полезные советы от него.
*===ТЕХНИКИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ 2018.03.19.(93)*
1:00 Активация энергии в течении 20 секунд, т.е. чем больше времени тем больше необходимо энергии
для совершения действия тем сложней начать, изменять свое окружения так что бы цель
была на пути наименьшего сопротивления (справедливо и обратное
если не хочешь что бы что то отвлекало создай ему большее сопротивление, что бы
требовалось больше времени для активации действия)
3:30 Создай план действий, представте цель и создайте план того как можно
изменить свое окружение
Нихрена не понятно, но очень интересно
Спасибо большое,правда очень помог.Ээх,пойду поиграю на пк.
Шутка, видео на самом деле очень полезное)
So, i am using this rule for my photo-practice
Ого, он знает японский ? Здорово !
Здравствуй.Я очень часто применяю способ "Войти в поток" из ролика правило 5 секунд на опыт Х.
Да ты крут! Лайк подписка! Спасибо!
Самое забавное, я тоже так делаю. Беру открываю старую работу в фотошопе, где есть начало. С неё начинаю делать оформление для видео). Правила 20 секунд, буду использовать с умом)
Правило 20 секунд можно выразить лаконично в поговорке- Готовь сани летом, а телегу зимой.
можешь в конце всё повторять а то мне чуть сложно а во всём остальном очень хорошо !.💪👌👍🤙
Элмарт Эркинбек уулу, советую записывать то, что он говорит на листочек. Либо в течении видео, либо после просмотра снова пробежаться и выписать. Самостоятельная работа, да еще и с письменным конспектированием самого важного намного эффективнее ;)
Спасибо за совет про CrackBook, очень помогло!
У ЛЮДЕЙ РАБОТАЕТ: #1НЕ ХОЧУХА!! #2 НЕ ЗНАЮ КАК!! #3 НЕ УМЕЮ!!!#4 ЛЕНЬ ВСЕГДА!!!#5СТРАХИ О ПЛОХОМ!!! #6 ОТКЛАДЫВАНИЕ НУЖНОСТИ НА ЗАВТРА #7 БЕЗПОМОШНИКА НОЛЬ!!! #8 ВЫБОР СТАРОГО ПУТИ И ПРИВЫЧЕК!!! #9 БЕЗ ВЕРЫ В РЕЗУЛЬТАТ И УСИЛИЯ!! #10 БЕЗ ПОИСКА РАЗНЫХ ВАРИАНТОВ!!! #11 БЕЗ ПЛАНОВ ЛИЧНЫХ!! #12 БЕЗ ЦЕЛЕЙ !! #13 БЕЗ ТЕРПЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ!!! #14 БЕЗ УЧИТЕЛЕЙ И ПРАКТИКИ!! #15 БЕЗ ОШИБОК!!
Хо, у меня такая же подставка под гитару. Купил не давно чтобы учиться :-) играть. Нужные советы.
Ну и как?)
Лойс
поставил Crackbook (и stay focused заодно) добавил хентай-мангу в списки
Я в принципе, использую это правило при рисовании
но там не конкретные 20 секунд
либо чуть больше
либо чуть меньше
Неимоверная проблема
Подскажите пожалуйста приложение типа crackbook, только на андроид
лагающий смартфон
Так же делаю что бы все было под руками. Иногда просто тупа лень доставать .... хотя парой такой хламешник получается из книг, что стимул появляется дочесть, прочесть, пролистать и скрыть с глаз вон
это его настоящий канал? или канал группы- перевода?
Если есть желание больше читать, то можно начать с малого и читать хотябы по одной странице в день, либо по 5 минут, либо по 5 страниц.
Если вы ленивый человек, неприученнвй к чтению, то не советую начинать с большего кол-ва.
Не стоит стремиться к быстрым результатам. в итоге силы могут иссякнуть, мотивация пропадёт и вы снова рискуете ввалиться в отстутствие практики (прокрастинацию) + негативная ассоциация закрепится.
В любом случае вы к концу года/месяца уже поъете свой рекор и это будет уже лучше чем обычно (чем ничего)..
*Если есть желание прочитать сегодня больше, то можно прочитать больше 1 страницы или 5 минут. А так каждый день по чуть-чуть, без пропусков.
Лучше хоть что-то, чем вообще ничего..
Не понял правило 20 секунд даже когда пересмотрел( объясните пж
Если время на подготовку к началу выполнения определенного действия занимает больше 20 секунд, то скорее всего вы переключитесь на действие, которые можно начать за более короткое время. Поэтому на полезных делах это время до начала нужно сокращать, а на не полезных наоборот увеличивать.
Смысл в том, что мы начинаем делать то, что проще и быстрее начать. Например, чтобы начать играть на телефоне Достаточно просто пальцем пошевелить. А чтобы выйти на пробежку надо, выбрать время, одеться налить с собой воды, выйти на улицу.
Если я правильно понимаю, то полезные занятия надо начинать быстрее, чем за 20 секунд, а вредные дольше, чем за 20 секунд. Поэтому и пульты с джойстиками в ящик надо спрятать, ещё лучше, что б этот ящик был на замке, а ключик хранился в другой комнате!
Пацаны спасибо за обьяснения а то тоже после видео не понял
Cemka непонял!!
Екатерина Ромашкина буду готовить для своего телефона ящичек. Хорошая идея.
А ЕСЛИ ФИНАНСОВО И ПО ЗДОРОВЬЮ И ВОЛЕ ВСЕ ПЛОХО?? ЧТО ТОГДА??
Комментарий для продвижения
)
Crackbook есть альтернатива для смартфонов
*на видео roundabout-YES*
Is this a fucking JOJO REFERENCE?!!?!?!?!?!
To be continue
05:10 - что это за сайт? :3
Skillshare)
Ничего не понял про 20 сек
Книгу ЛОГИКА и карандаш на самое видное место-и решать ,айпэд куда подальше)
Кому помогло, расскажите
Ребят, всем привет. Скажите.кому либо это помогало?
Блинский, я очень хочу узнать ответ, но мне настолько лень, что я даже не могу посмотреть этот ролик
Правила 20 секунд работает только с соцсетями... открываешь инсту, закрываешь уже через 6 часов
Что делать, если лень смотреть этот ролик?
"я и хотел как бы поиграть. но знал что доставка займет пару дней или придется ехать в магазин"
В России у многих проблема начинается с того, чтобы просто НАКОПИТЬ на гитару, а потом уже всё то, что он перечисляет.
DahakaMus если ты не можешь накопить на гитару в России, ты скорее всего не сможешь накопить на неё и в США
СНГ сильно отстает от мира, но ты обычный нытик который будет ныть даже если бы жил в Швейцарии.
На велике вообще незапарно кататься. Он понимает о чем говорит?
Darling Nine да, кататься его хобби вообще-то. Но надо одеться, приготовить воду на поездку, накачать колёса...
я убиваю свою жизнь . . .
"Плеимусисва сясья". Помось в плаиснасении мне бы не помесала.
Объясняю, что на самом деле значит правило 20 секунд! Без воды и тупого бреда от автора.
Итак, смысл в том, что перед выполнением какого-то действия человек склонения придумывать кучу оправданий или проблем, почему ему будет тяжело и сложно это осуществить. И это создаёт психологический барьер, который мешает что-либо сделать. Допустим, вы хотите пить, но вода на кухне, до которой нужно идти, а ещё может из неё вышел весь газ и она уже не вкусная, либо стоит глубоко в холодильнике, а вдруг она вообще закончилась и так далее... В итоге вы получаете этот психологический барьер, из-за которого остаётесь сидеть на диване и испытывать жажду, хотя могли бы просто дойти до кухни и попить. Так вот, смысл правила 20 секунд - приучить себя делать что-то небольшое, что укладывается в 20 секунд и не требует больших усилий. Например, каждый день протирать зеркало тряпкой или 20 секунд ходить на месте, либо приседать. 20 секунд это сможет делать каждый, но это создаст в голове шаблон, что вы можете просто начать действие и преуспеть в нем! Встали, поприседали 20 секунд - ура, молодец, у вас получилось, вы - победитель. Вы не будете задумываться о том, что вы не сможете ходить на месте 20 секунд, вам очевидно, что вы сможете, поэтому вы встанете и сделаете это. Постепенно подобный шаблон войдёт в привычку и вы уже не будете придумывать сопли про далекую минералку на кухне. Вы просто будете понимать, что вы можете принести её и это элементарно для вас. Потому вы встанете и пойдёте за ней сразу! Так, наполняя свою жизнь полезными микро победами за 20 секунд, вы сможете достигать все больше целей, что даст психологическое ощущение, что вы можете все)))
Lenochka Magomedova спасибо, доходчиво объяснила)
Я бы не назвал поход автора "тупым бредом".
Но мне нравятся оба подхода: твой и автора. Так почему бы им не следовать?)
Ахаха. Если я хочу пить, почему я должен приседать??? Где логика? Прости, но у Томаса и Чиксентмихайи понятнее. ))
@Lenohka Magomedova !! ПРИВЕТ!! ДА ТЫ ГЕНИЙ ?? Я НЕ ПОНЯЛА!! ЗАЧЕМ ПРИСЕДАТЬ И ЗАЧЕМ ПРЯТАТЬ ВСЕ!! НАШИ МЫСЛИ И РУКИ ТУПЫЕ,ПРАВДА!! НЕ МОЖЕМ НИЧЕГО ПОМЕНЯТЬ!! А У АВТОРА ТОЖЕ СЛОВА И ДЕЛА ГЛУПЫ!!! И НЕ ПОДХОДЯТ НАМ!!АВТОР ТУПОЙ И НЕ ПРАВИЛЬНО СОВЕТУЕТ!! РУКИ ВСЕ РАВНО НА СТАРЫХ ПРИВЫЧКАХ!! НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!! ВСЕ У ВСЕХ ПО ПЛОХОМУ И СТАРОМУ ПЛАНУ И БЕЗ ПЛАНА!!
0:58 Это ж тот дедок из мемов
Первый
Сплошная реклама отличный ход маркетинга
Интересно, за какой промежуток времени испарился бы его оптимизм и стремление, если бы он пожил в России на окраине ЛЮБОГО города? -_-
А ЕСЛИ НИ ВО ЧТО НЕ ВЕРИШЬ, НИЧЕГО НЕ ЛЮБИШЬ И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВООБЩЕ НИКОГДА?? ЧТО ТОГДА?? УМНИК ТУПОЙ АВТОР!!! НЕТ ОТВЕТОВ НИ У КОГО!!