Cómo dormir mejor y rápido | 5 tips para dormir bien
HTML-код
- Опубликовано: 21 июл 2024
- En este video les comparto 5 tips sobre cómo dormir mejor y rápido, para no sentirse cansado al día siguiente y tener más energía. Les servirán especialmente si son estudiantes de universidad como yo, y sienten que, aunque intentan, no logran dormir bien o a la hora que se propusieron.
Marcas de tiempo:
0:00 ¿A qué hora y cuánto tiempo dormir?
2:16 Duerme a la misma hora
3:18 Siestas cortas
4:05 No electrónicos en la noche
5:00 Sobre el café
6:02 Aprovechar el día
¡Subo videos cada semana! ... o eso intento jeje
Suscríbanse a mi canal: / @carlosreyesf19
Síganme en Instagram: / carlosreyesf19
4:11 "NO usar electronicos hasta tan tarde"
Yo viendo esto a las 12 de la noche
Estos consejos de cómo regular el sueño no solamente son útiles para estudiantes, gracias Carlos.
Sí, realmente es importante dormir, lo aprendí a la mala. Duermo a las 12 y despierto a las 7, me gustaría llegar a 6. Sin embargo, creo que esta bien a esa hora (por el momento).
7 horas está bastante bien (comparado con el estudiante promedio jaja)
Si sientes que descansas suficiente, no hay problema! Aunque no creo que bajar a 6 horas sea muy buena idea 🤔
@@carlosreyesf19 Tal cual. Se recomiendo no bajar de las 7-8 horas, si no estoy mal.
Y además, es mejor ir por ciclos de sueño (le correspondería levantarse sobre las 7 y media, porque es el tiempo que quiero lograr yo, de 12 a 7 y media -unos 6 ciclos y, según se va a la cama a las 12, eso sería lo mejor).
Si se quiere levantar a alas 6, hay que irse antes a la cama, más bien n.n
He sido muy desequilibrado con respecto a la calidad e higiene del sueño por muchísimo tiempo hasta ahora, es decir, dormía a cualquier hora y me despertaba a cualquier hora. Lo peor de todo es que soy estudiante y no debería ser así, pero creo que no soy el único que le ha pasado. Finalmente, estoy dispuesto a mejorar mi estilo de vida en todo aspecto.
Posdata: Tu canal es espectacular y el contenido es esencial. Muchas gracias.
¡Hey! Que canal tan útil e interesante. Me gusta mucho tu contenido.
Muchas gracias! :D
Carlos, eres mi gran amoooor, amo tus videos y a ti jajajaj
MI EXPERIENCIA PRA CONTROLAR MI HORARIO DE SUEÑO, CÓMO HE LOGRADO HACERLO
Para mi, lo que de verdad me ha ayudado porque lo juro, pongo las alarmas, duermo a la.hora pero uff, s eme dificulta MUCHO.
PERO! Conocí los CICLOS DEL SUEÑO, gracias a eso he logrado levantarme y acostarme a la hora q necesito, y en caso de acostarme a una hora distinta, pues no me afecta.
Los ciclos del sueño te dan respuesta a la pregunta ¿Por qué cuando duermo más me siento más cansado o a veces cuando duermo menos me siento super energicx? Y al consejo de Carlos : "Tomar una siesta de mácimo 25minutos".
Lo explico brevemente, los ciclo de sueño de dividen en dos NO REM y REM, en uno es más fácil despestar, REM , que sería al final del ciclo.
Los ciclos duran 90minutos, aproximadamente.
Yo que hago:
Primero pongo un protector ese de luz azul, a mi me funciona porque se me quitan las ganas de ver el cel xd, y siento q no me maltrata la vista.
1. Antes de dormir miro la App "Sleepy" donde escojo la opción "Dormir ahora", donde me dice según los ciclos de sueño, a que hora deberia despertar.
2. Para qplicar el tip de Carlos, acerca de que digamos, no dormiste muy bien unos dias, y luego de repente te da muuucho sueño, pues tengo un registro de mi sueño y su calidad en la App "Sleepy tracker" que te permite gratuitamente ver tu calidad de sueño en dias anteriores, cuanto dormiste.
3. Esto sirve muchísiiimo para gente con horarios en los que se les haga difícil dormir a la misma hira o si apenas estas empezando a tomar este habito, y aprender cómo es tu vaina del sueño.
Sorry, por el montón de texto, reitero, Carlos teamo, amo tus videossss, mil gracias por tus consejo de habitos de estudio en clases virtuales, me llegó como anillo al dedo!!!
Muchas gracias por tu comentario! :)
Seguramente le servirá a otras personas que lo lean!
Me ha pasado lo mismo! Llevo un mes usando los ciclos porque también me cuesta mucho coger el hábito y soy un "búho" (vamos, que con la noche más bien gano energía y luego no duermo porque estoy muy despierta y tranquila y por la mañana muero de sueño xD); pues con esto las cosas me van mejor.
Aún me cuesta eso de dormir sin tocar el móvil (tengo muy mal cogido el hábito de leer desde el mismo al acostarme y me quedo ahí hasta las tantas, pero intento cada día ponerme el límite de la 1 de la madrugada y espero poder ir bajando la cifra hasta las 12 mínimo así ^^
@@sakura5sango6 así es ! de poquito en poquito :'3
@@Jack-fb7ob Ayuda también estar obligad@ a hacer X o a ir a X sitio.
Acabo de entrar a la carrera. aunque mis clases no son por las tardes, sí que tengo que ir, por lo que el tiempo para hacer los deberes es por la mañana y trato de levantarme temprano para darme tiempo a hacerlos y descansar al final de la mañana ^^ Hoy es sábado, pero aún así me levanto temprano, porque sabemos que es importante para el reloj interno tener esta constancia de horario... :0
@@sakura5sango6 Sii jajajaj a mi tmbn se me facilita cuando es por obligación, por ejemplo, ahorita empecé un curso de inglés y me ha ayudado muchísimo a ser constante con ese estudio, era lo q me faltaba, y yo tambn me levanté temprano hoy jajaj, ayer me acosté super temprano y recuperé el suñito de la semana, como dijo Carlos :0
Duermo cuando netflix me pregunta ¿sigues ahí? 🙃
No suena como un buen plan 😂
Ta peor q un novio tóxico Jjajaja
Blóquealo !
Jajajaja
Gracias Carlos , muy buenos consejos.👍
Hola! Suelo dormir a las 10pm-2am, cabe decir que tomo pastillas para conciliar el sueño. Sin ellas, comúnmente demoro 3-4 horas para ir con Morfeo. Una técnica que tengo es tomar bastante agua antes de dormir para que al momento de levantarme pueda ir directo al baño, asearme y terminar de despertar. Respecto a las alarmas... Me funcionan cuando tengo mucha motivación, o algo realmente importante para hacer temprano mas no como rutina.
tus videos son una motivacion para mi, me agrada tu personalidad 🥰
Te acabo de descubrir y me enamoré, estoy comenzando ver tus vídeos uno cada día 👍🏻
Muy buen contenido 🌟
Guapooooooo, gracias por la info, fue valiosa 🤪
De nada! :)
Yo me duermo a las 22:30 como muy tarde y a las 5:45 estoy en pie, y las siestas las necesito largas, si no no soy persona 😁
Yo duermo 9 o 10 pm, y al día siguiente estoy a full una mañana productiva y obviamente un día productivo.
Me encantó número el tip #2 jaja
Yo también duermo a las 11 pm. Gracias por los consejos.
Es la hora perfecta 👌🏼
me encanta su canal gracias nueva suscriptura
Hola Carlos, hace poco te empeze a seguir. Me ha generado una inquietud, soy de las personas que no pueden dormir con facilidad y a parte de eso cuando logro conciliar el sueño al final duermo mucho, casi que las 10 horas. ¿Mal hábito o problemas de salud?
Llevo 4 años desempleada, sin dinero, con muchas deudas, aunque estudiando una tecnología en un instituto gratuito pero se me ha dañado el portátil 💔.
Nose si son esos problemas que me tienen en ese círculo vicioso 😭 y estoy aburrida sin ganas de seguir, nada me sale bien... 😥 Nose que hacer
Gracias por los tips...
Yo duermo a las 12:00 y me despierto a las 07:00.Trato de dormir 8 horas.
No entiendo como en Corea del Sur o China los estudiantes solo duermen 5 a 6 horas y estudian de 12 a 16 horas...
En teoria duermes 7 horas
@@gabrieljosefg6289 duermo una hora a la siesta.
Haz un video de cómo tener buenos hábitos pls
Hola! Tengo 2 videos resumiendo un libro llamado Atomic Habits. Seguro te pueden ayudar!
Los puedes encontrar en mi canal, pero igual te dejo el link del primero acá:
ruclips.net/video/LAyy00xcaMY/видео.html
Me encantó el video
Carlos, muy buenos consejos. Confieso que me quedé con la intriga de cómo usás el Tick Tick para organizarte. #DesdeArgentina
No hago la gran cosa pero tal vez podría incluirlo en algún video futuro 😄
Y hey, ¡gracias por ver mis videos y comentar! :)
Dicen algunos doctores que a partir de las 11 de la noche es cuando el cuerpo se limpia y las neuronas hacen algún tipo de trabajo especial, la verdad no recuerdo bien pero dicen que este trabajo se lo hace en estas horas por lo tanto sería bueno tomar le hábito de dormir pronto y levantarse pronto.
Gracias por la info familia ñ_ñ
Yo me duermo 12pm,pero seguiré tus tips xq siempre duermo tarde😕
Buen video, qué programa usas para editar?
Gracias! Uso Premiere Pro
Yo me acuesto a las 9:30pm y me demoro 2h en dormir me he quedado hasta la 1am!!, ;-; y me despierto a las 9am si estoy muy, muy cansada, pero por lo general me despierto a las 7 u 8am
Hola amigo, acabo de encontrar tu canal por cosas específicas de anki y terminé viendo casi todos videos, tienes contenido bastante interesante. Te quería preguntar que opinas de los audios binaurales para estudiar ¿realmente funciona o no hay nada concluyente?
Hola! He escuchado de ese tipo de audio pero nunca he averiguado si sirve o no de algo 🤔
Soy algo escéptico así que de inicio diría que no creo que sirvan, pero realmente no he averiguado.
A mi me cuesta levantarme, así q en la noche tomo agua y en la mañana quiero ir al baño obligatoriamente :v ...trucazo q creeo q no es bueno
12:30 am aveces porque me pasa lo de " quedarse mirando el techo "
Espero que el video te ayude a que pase menos veces!
yo en todo mi ciclo de este año he dormido antes de las 12, tipo 11:20 y dormía 8 horas siempre xd, me levantaba temprano pero a veces procrastinaba y por ahí que dejaba todo para el final...creo que debí haber usado notion antes jaja
Jaja me pasa a veces también, levantarme temprano y desperdiciar ese tiempo valioso que tenía. Para eso mejor seguía durmiendo xD
eso que de mas sueño los fines de semana ps siiii puedo dormir hasta 15 hrs y perdi mucho tiempo y me siento mal por que perdí un día productivo
no tengo horario fijo.
pero sí que a veces duermo poco (después lo recupero en la siesta jaja)
por ejemplo, mañana - en realidad hoy - me tengo que levantar antes de las 7 para ir a trabajar y todavía estoy despierta (son 2.36am) haciendo exactamente lo que decís que no hay que hacer 😂
Oh rayos.
Lo que sí es cierto que la siesta ayuda a complementar las horas de sueño :D
@@carlosreyesf19 la siesta es por lo que vivo jajajajajaj
Aiuda, mi horario escolar es mixto y tengo clases desde las 7 hasta las 4 y otros días de 1 a 8 jaja, ¿Qué hago? XD
Yo duermo como mínimo a las 12, esto no es una buena práctica por lo que tengo que ser más productivo durante el día...esa sería mi meta.
Nunca entendi lo de la siesta corta, o sea.. puedo recostarme 25 minutos pero no puedo controlar quedarme dormido voluntariamente, y menos en un lapso de tiempo tan corto.
Le llaman siesta a dormirse o solo a recostarse y descansar ?
Yo suelo dormir a las 3 o 4 de la madrugada, quiero cambiar ese mal hábito me esta destrozando
Cómo preparas tu café? Cuando yo lo tomó me da algo de sueño 😅😅
Lo preparo en una prensa francesa, y le pongo cocoa y edulcorante :D
De hecho lo mostré en mi vlog más reciente, ¡te lo dejo por acá!
ruclips.net/video/UR6jjBMGQJ4/видео.html
@@carlosreyesf19 Graciaaaaas ☺️
Pero, hay veces en las qué hay que cumplir con las clases en las mañanas y se tienen asesorías de tesis hasta las 11 o 12 am lo cual conllevaría a reducir un poco el tiempo del sueño y obligar a que uno se “autoayude” con una alarma para levantarse a las 6:30-7 am, lo que conlleva a dormir un poco menos que el o los días anteriores. En esos casos, ¿que crees que se podría hacer?
Hmm en lo posible intentaría que las asesorías no sean tan tarde, ya que asumo que las horas no son fijas a diferencia de las clases
@@carlosreyesf19 agradezco el tiempo que te has tomado para responderme. En sí, son horas fijas de 9 a 11 pm llegando a veces hasta las 12 am. Sin embargo, solo son 4 veces a la semana, lo cual reduce un poco el tiempo estimado de sueño.
yo sin alarma no me despierto en una semana :v
Yo duermo a las 11
Yo trato de dormir temprano pero tomo quetiapina para dormir y aunque duerma 8 horas despierto como un zombie igual:(
yo me duermo a las 10, pero siempre me agarra culpa porque a esa hora es cuando todos mis amigos estas despiertos y libres para hablar kajajaja
10:30 XD pero últimamente me e dormido a la 1 am xd
yo durmiéndome a las 8 pm y despertando 3 am xd
Yo viendo el vídeo a la 1😳😳
A mi el café me da sueño 😂
Y si mis libros son virtuales? :c
Cagaste
✔️No me suscribo no porque no quiera, sino que después RUclips no me lo recomienda como ahora lo hace. Y no messirve.😃👍
Jajaja duermo entre 9 y 10 xd tratando de levantarme a las 5 pero no salgo de la cama hasta las 6 :c
yo viendo este video a las tres de la mañana porque amanecí haciendo tareas que estuve posponiendo hace días 😑😑
Rayos, ojalá logres arreglar tu horario de sueño!
Ando igual, técnicamente en 3 días podré componer mi horario ya que tengo mucho trabajo pendiente y no duermo correctamente
Porque 25 minutos, porque si te pasas de 25, es probable que te quedes media hora mas o incluso una hora