10 DK Efsane Alt Karın Antrenmanı // Alt Karın Eritme Hareketleri! | velikaans
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda Alt Karın kasını çalıştırabileceğiniz hareketleri paylaşıyorum. Çok güzel ve çok etkili hissedebileceğiniz Alt Karın geliştirme hareketleri oldu. Umarım bu alt karın antrenmanını beğenirsiniz. Bu efsane Alt Karın egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.
Antrenman Hakkında ⚠️: Ekipmansız. 10 Dakika içinde 4'er kez 30'ar saniye mola veriyoruz. Eğer zorlanırsanız daha fazla mola verebilirsiniz. Asla pes etmeyin. Haftada 3 gün ya da gün aşırı (bir gün yap bir gün dinlen) şeklinde yapabilirsiniz. Günlük sadece 10 dakika yeterli. ORTALAMA OLMA! - KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
Antrenmanımızda;
Jumping Jack,
Mountain Climbers,
Core Roll Ups,
Leg Lift,
Scissor Kicks,
Knee Tucks,
Flutter Kicks,
Cross Climbers,
Reverse Crunch,
Rolling To Heaven,
Heals To Heaven,
hareketleri bulunuyor.
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Her hafta Instagram adresimden ve RUclips Topluluk sekmesinden hedefinize yönelik 4 antrenman programı yayınlıyorum. 2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.
Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
🔸 KONUŞMASIZ, Süreli, Efsane Egzersiz Videoları! : www.youtube.co....
🔹 Kasların Gelişmiyorsa İzle! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔸 Bölgesel En ETKİLİ 5 Hareket Videoları! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔹 Ekipmansız Aletsiz EFFSANE Bölgesel Antrenman Videolarım! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔸 Spor Salonu Antrenman Programları! : • Spor Salonu Antrenman ...
🔹 5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 KENDİ Antrenmanım Videoları! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 EFFSANE Challenge Videolarım! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 EFFSANE Antrenman Videolarım! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ En Çok İzlenen ve Sevilen Popüler Videolarım! : www.youtube.co...
Sosyal Medya:
İnstagram ► / velikaans
İş Teklifleri (Business) velikaans@gmail.com
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Boyum 1.90m Kilom 95kg %100 Natural olarak 9 yıldır Vücut Geliştirme ile ilgileniyorum. Haftada 4 Efsane Antrenman videosu paylaşıyorum. Her Pazartesi, Çarşamba, Perşembe 19.00’da Konuşmasız Antrenman videoları ve Her Cumartesi 13.00'de Efsane videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 9 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, vlog ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #altkarın #altkarınegzersizi #altkarınantrenmanı
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Ulan uzun zamandır böyle nefes nefese bırakan bi spor yapmamıştım. Hele bir de nefes alış verişlerine dikkat edildiğinde gerçekten etkili oluyor çok teşekkürler.
Mükemmel ötesi bir antrenman. Teşekkürler DOSTUM. Efsane olmaya devam.🔥🔥🔥🔥🔥🔥💯💯💯💯💯💯👏👏👏👏👏👏👏👏 👋👋👋👋👋👋ÜST KARIN VE YAN KARIN VEDE BEL SİMİTİ ANTRENMANLARIDA PAYLAŞIM YAPARSAN SEVİNİRİM. TEŞEKKÜR EDİYORUM .
çok teşekkürler abim eksik olma 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Instagram hesabımdan ve RUclips topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Tek kelimeyle harika
çok teşekkürler dostum cansın 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Her gün senin programı ni yapıyor um yemin ederim daha çok video istiyoruz abi
Böyle başı hareket ettiren egzersizleri yapamıyorum başım dönüyor bu sefer zorlayacağım umarım dayanabilirim.
Ben 96 kiloydum 74 e düştüm düşmeye de devam ediyorum da spor da yapmak istiyorum nasıl başlayayım ne yemeliyim ne yapmalıyım Bi yardımcı olursan senirim şimdiden teşekkürler
Ne kadar sürede bu kadar kilo verdiniz?
hoacm benim üstler biraz çıkmaya başladı altda azıcık göbek var bunu kaç günde yapmam lazım
Emeğine sağlik abi 💪🙋♂️
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
Mükemmelsin ❤❤❤
Harıka
çok teşekkürler dostum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
deli mi kovaladı diye diye bitirdim ya bu antrenmanı bişey demiyorum. Bu arada süpersin son dkya kadar bırakmadan geldim ama son dk sadece kolum kalkıyordu :D
çok etkili antrenman 🔥🔥
Abi sabah kardiyosu çektin ama sabah aç karna uyanir uyanmaz o ağır geliyor onu birazdaha basitleserek sabah kardiyosu cekermisin
çekeriz tabiki dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaans videoyu atcagin günü dört gözle bekliyor olacağız
Bu sec break mıdır nedir onu yaparken dizleri kırmadan yapiyodum da acaip sol bacak kökten takılıyo kütür kütür.... hareketi tamamlayamiyorum...
efso kraal
adamsınn 🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaans damın dibinin dibiisi boynum kırık ttrafik kazaı geçirdim 1hafta spor yapma dedi doktor
@@serkankayabesiktask çok geçmiş olsun dostum çok dikkat et kendine dinlen iyice 🙋🏽♂
@@velikaans en kısazamanda görüşürüz brom
Abi yeni videoyu be zaman atıcaksın?
15.00da ama bugün cardio yerine sırt antrenmanı atıcam ekipmansız dostum 🙋🏽♂️
@@velikaans Peki programdaki cardionun yerine yeni attığın sırt antremanımı yoksa diger cardio antrenmanını yapayım?
@@Mansurov7 ikisi de olur dostum hangisini istersen onu yapabilirsin 👍🏽
@@velikaans Teşekkürler
Abi Daha Etkili Tüm Vücut Antremani Gelsin 30 dk olan çok yoruyo ve çoğu isinma haraketleri
çok sağlam antrenmanlar yolda kardeşim 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Eywallah Abi Guzel Bi Etkili Tüm Vücut Bekliyoruz
Hocam ellerinize sağlık çok güzel ve yorucu bir antrenmandı
Sizden bişey sormak istiyom. Ben bu antrenmanı günde 2 set halinde yapıyorum şuan da 4 cü gündeyim. Set aralarında 1 ve ya 1buçuk dakika dinleniyorum bunu bir hafta yaparsam karın kaslarım ortaya çıkma şansı varmı
Şimdiden az da olsa etkisini görüyom. Azerbaycandan kardeş ülkeye selamlar lütfen cevap yazın
Bu arada yaşım 12 boyum 163 kilom 50 ya 51 civarı
Merhaba kadınlar için de uygun yaptığınız egzersizler di mi ?
kanaldaki bütün antrenmanları kadınlar da yapabilir 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaans teşekkür ederimmm
Kral
adamm 🙋🏽♂️🙋🏽♂️
💪💪💪
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Abi beninm karın dan çok bacaklar yanıyo normalmi
karnını iyice sık yaparken ve yoğunlaş Bacaklarına da vurması normal 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Kac set yapmaliyiz bu antremani
İlk
💪🏼💪🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Abi ben bulktayim ama yine de vakum çalışıyorum doğru mu yapıyorum hafta da 3 defa 3x12 30-60saniye yapıyorum
faydası olur dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
İşe yarar mo😮
Abi zayifim yemek yiyorum ama kilo alamiyorum ne yapmaliyim (yemegi kusana kadar yemeye calisiyorum)
1x muz
İstedigin kadar fındık ceviz sonra 750-1000 ml süt
istersen cikolatada atabilirsin
2 tane yumurta
blender yani dograciyida 3-4 dak karistir
iyidi
hepsinden 50 tane yaptım yaşım 12 sizce iyimi
İdaal ama sıkma kendini
❤
👍🤘👏💪☝
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Abim zahmetin var eline saglik. Ama cok orantisiz bazi kisimlar sen formundasin zaten . Formunda olmayan biri icin bu haraketlerin sirasi uygun degil. Ard arda en agir ve ard arda daha hafif haraketler
Öyle olması gerekir zaten
hayatımda en çok acı çeğtiğim antrenamn olabilir
çok etkili antrenman 🔥
@@velikaans sayende hayallerime ulaşırım inşallah kral ;) adaşız bu arada
@@mertarttukk işe yaradımı ?
@@tunahankaya9371evet işe yarıyor zaten bi antrenamn yaparken acı çekiyosan gelişirsin