Penkkipunnerrus apuliikkeitä osa1
HTML-код
- Опубликовано: 17 фев 2024
- Hei!
Tällä videolla kolme erilaista apuliikettä ja niiden muunnelmia
#triceps #workout #benchpress #training #gym #chestworkout #tricepsworkout #penkkipunnerrus #gymworkout 
Спорт
Спорт
Näyttää toi puolen litran kahvikuppi aika pieneltä
Todiste siitä, että näillä liikkeillä on mahdollista kehittyä😉
Hyvä video💪🏻
Kiitoksia!💪
Jälleen hyvä video👍
Kiitoksia!✌
Hyvä video. Laita vaan omista treeneista lisää videoo.
Kiitoksia!💪Koitetaan tehdä lisää treeni videoita
💪😎
Jos tekee penkkipuunerrusten välipäivinä etunojapunneruksia niin eikös sillä sitten väsytä lihaksia seuraavaan penkkitreeniin?
Itsellä toiminut hyvin esimerkiksi tavalliset punnerrukset kovan penkkipäivän jälkeen ns. palauttavana ja extra treeninä. Kauemapana kisasta myös haastavammat variaatiot. Tällä hetkellä treenaan kaksi kertaa penkkiä viikossa. Jos nostajan ohjelmassa on penkkiä 4-6 krt viikossa voi tällöin normaali penkki treenien lisäksi punnerrukset haitata palautumista. Varsinkin jos nämä eivät kuulu päivän ohjelmaan vaan tehdään lisäyksenä normaalien treenien lisäksi
Mitä mieltä olet JM Press -liikkeestä levytangolla
Toimii erittäin hyvin. Myös yksi parhaista apuliikkeistä penkkipunnerrukseen. Suoralla tangolla saadan myös hyvin kyynärvarren lihakset työskentelemään samalla tavalla kuin penkkipunnerruksessa
Vois ottaa taputus punnerrukset ohjelmaan. Mitäs oot mieltä pystypunnerrus levytangolla seisten penkin vahvistamiseksi?
Toimii hyvin👍 Itse tulee tehtyä enemmän pystypunnerrusta käsipainoilla penkillä istuen. Yksi todella tehokas tapa totuttaa hartiat ja olkapäät isoihin painoihin on pinnapunnerrus erikorkeuksilta.
@@Penkkiurheilua jos haluaa penkkiä ylös, niin onko järkee tehä joka sarja loppuun asti, että ei saa enää yhtäkäään toistoa? Mites apuliikkeis onko järkee tehä loppuun, että ei varmasti tule enää yhtäkään toistoa?
@@sisumake Itse en suosittele. Eri asia on jokin erikoisharjoite tai testi, jossa on tälläinen tavoite. Paras kehitys omalla kohdallani on tullut kun painot liikkuvat teknisesti ja räjähtävästi/elastisesti hyvin pitkiä jaksoja. Ei olla saatu hermostoa jumiin liian isoilla painoilla ja liian kauan tehtynä.
Apuliikkeissä en itse lähes koskaan tee loppuun asti, sillä kaksi kovaa apuliikettä vastaa mielestäni jo palautumisajassa yhtä pääliikettä. Joskus kun itselläni lähtee "keulimaan" apuliikkeissä yritän muistaa ettei näissä kilpailla eikä niihin sen vuoksi tarvitse käyttää maksimaalista tehoa.
@@Penkkiurheilua okei itellä ollu tapana aina tehdä ihan loppuun asti. Vois koittaa jättää varaa ja kattoo nouseeko painot
Mistä nuo punnerruskahvat on hankittu?
Sen nimisestä liikeestä kun Gofitness. Lähtee muistaakseni alle 15e hintaan
Tehdäänkö näitä liikkeitä penkin lisäksi vai pelkästään?
Varsinkin punnerrusliikkeitä voi tehdä tehokkaasti penkin lisäksi sekä omana päivänään. Treeni voi näyttää esim tältä
- Penkkipunnerrus
- Taputuspunnerruksia
- Ojentajat käsipainoilla
- Vipunostoja eri kulmista
@@Penkkiurheilua 🙏