Tratar tu tendinitis de Aquiles: los (BUENOS) ejercicios
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- Опубликовано: 2 июн 2020
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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
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Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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![🔴 ¿Cómo se CURA la TENDINITIS del TENDÓN de AQUILES? Cómo Aliviar el DOLOR [ Ejercicios ] 2023](/img/1.gif)
Tenía una tendinitis aquiliana de evolución crónica, con episodios intermitentes de dolor y mejoría. Después de correr Medio Maratón, el dolo se intensificó limitándome incluso para caminar. Me realicé infiltraciones, asistí a fisioterapia y tomé anti-inflamatorios sin mejoría. Una vez puse en práctica los ejercicio de tu vídeo, la mejoría fue total. Muchas gracias por tus consejos y realmente, fue lo mejor que me pasó., ya que pude volver a retomar mi actividad física sin problemas. ¡El mejor vídeo que he visto en RUclips!
Hola buenas, ¿cómo cuanto tardaste en recuperarte?
Que no se note que sos un bot o cuenta falsa jaja
Amigo disculpa , como hacias los ejercicios , dejando un dia o seguido ?? Por que yo estoy sufriendo de lo mismo , llevo asiendo 23 terapias y hasta ahorita no e tenido resultados , pero quiero que me dejes como hacerlos amigo
Ja bot
Gracias lo pondre rn practica
Señor Julián, eres genial y sobre todo muy honesto y profesional. Gracias por estos videos
Muchas gracias amigó, es el tratamiento que me a ayudado más, bendiciones y espero que sigas subiendo más vídeos 💪💯
Buenísimo, asombrado de lo práctico y efectivo que plantea problema solución. Podrías subir un video sobre dolor en el talón y planta del pie.
Muchas gracias,explicas clarito,mucha suerte para ti por tu entrega de conocimientos y estos ejercicios
Me encanto , por que vas directo al grano …. Sin tanto bla , bla , bla . Eres el mejor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muy buen video, muchas gracias Julien
Muy buena explicación de los ejercicios muchas gracias
Gracias,estoy ahora mismo con una así.Muy buen video atemporal,centrado y fácil de entender.Eres muy bueno para comunicar.
Son muy buenos tus ejercicios te felicito continua presentándolos
Excelentes tus ejercicios siempre me ajudam muchísimo! Gracias desde São Paulo Brasil.
Gracias por la información.
Excelente Julien. Preciso en la explicación. Parte de esos ejercicios aplico y tu video es mas completo
Muchas gracias por compartir, es justo lo que necesitaba. Después de un maraton el dolor es fuerte.
Muchas gracias. Gran ayuda!!!!
Gracias Julien por enseñarnos a tratar esta lesión, es una tortura el dolor, se nota mejoría desde el minuto 1.🙏💚
Excelente. Gracias !
Muy bueno. Gracias
Bendiciones, tu trabajo es una gran ayuda, abrazos a la distancia
Gracias doctor si funciona su consejo
Gracias Julien, justo lo q estaba buscando.
🙌👍 me alegra!!!
Muy útil!
Gracias!
Gracias por la información
Comenzaré con los ejercicios
Muchísimas gracias!
Muchas gracias. Tomo en cuentas todas tus sugerencias. Abrazos desde Colombia.
Te agradezco mucho en verdad me ayudó muchísimo a mejor desde el primer día de ejercicio
Muchas gracias por el video, estos ejercicios se pueden aplicar también a una tendinosis del tendón de Aquiles? Gracias
Buenos días excelente lo estoy haciendo y ayer ya pude bajar gradas con las dos piernas con un grado de dolor soportable, bendiciones
Gracias gracias bendiciones
Excelente video muy útil
Merci beaucoup, Julien. Salutations depuis l'Uruguay.
Este video vale oro !
Muchas gracias !
Solo este? jajaj gracias !
Te lo agradezco mucho, me ayudaste mucho, mil gracias
Bendiciones 😊👍🏾
Me alegra mucho!! Cuidate bien
Mil gracias!!! Ya lo voy q hacer 😎🇲🇽
Eres el mejor, gracias desde Venezuela
Merci Julien !
Gracias julien
Exelente Juliet
Super video Monsieur
Gracias por la información. Ya no aguanto el dolor en el área posterior del pie, la que hace ángulo con la planta del pie. HARÉ ESTOS EJERCICIOS y luego les comento los resultados. SALUDOS desde VENEZUELA 🇻🇪
Hola el mejor ejercicio que he he visto para el tendón de Aquiles. He estado con mucho dolor y voy esta semana al médico.
Muchas gracias !
¿Cómo iniciaste a ponerte de puntitas, sentado? ¿cómo te impusiste al dolor? ¿Cuánto llevas haciéndolo? y ¿qué se siente?
geniallll gracias
Excelente
😮😮😮 con razón cuando hacía pantorrilla en el gym el maldito dolor bajaba muchísimo, gracias
Muito bom !!!! Rio de Janeiro. Brasil
Gracias.
Muchas gracias, lo voy a probar y después comento.
Excelentes consejos
Y hay alguna dieta , alimentos para fortalecer los tendones?
Gracias
En otro canal ya me había ayudado Camilo. Ahora tú, gracias Sebastian Yatra.
Muy bueno. Gracias. Podría hablar de como tratar dolor de talón. Gracias nuevamente
Gracias!! Ok lo anoto, un video para los pies 😉
Que lindo eres y agradable tienes mucho carisma gracias por esos vídeos tan buenos e interesantes
gracias voy a empezar a hacer la rutina porque llevo con esto desde que naci y ahora tengo 18 quiero mejorar
Muy bueno
Excelente!
Gracias Mauricio!
Te mando un caluroso saludo desde Medellín Colombia 🇨🇴
Este es el vídeo que estaba buscando, tengo un acortamiento en los dos gemelos, me servirá de mucho. Actualmente tengo unos 13 grados en el IZQ y en el DER 14, en cuanto tiempo crees que me recupere?
¡Hola Julien!
Tengo exotosis calcánea y Enhler Danlos tipo III (colagenopatía que afecta a musculos, tendones y órganos) , me muero de dolor por las mañanas sobretodo con el tema de la exotosis, me comentaron que lo más drástico pero que trataba el problema per se es la cirugía; pero yo me pregunto si estos ejercicios me vendrán bien, si necesitaría otros específicos o no sé, no me queda otra que operarme. Mil gracias
❤
Gracias ,hace más de dos meses q me duele el tendón de Aquiles,me han mandado cremas ,pero tuve reacción alérgica ,intentaré con tus ejercicios muchas gracias un saludo desde España
Gracias Julien!! Me sirven muchísimo tus videos!
Tengo mucha escoliosis (dos curvas, como una S) y últimamente estoy con tendinitis en el hombro, ya no sé qué más hacer para disminuir el dolor. Asique si podes subir un vídeo explicando algunos ejercicios para el hombro te lo agradecería muchísimo!
🙌 me alegra que te sirvan! Si, voy a hacer pronto para hombros, es un tema muy complejo e interesante. Para ru escoliosis, tienes que empezar a moverte mas, progresivamente y fortalecer de a poco todos los musculos de tu cuerpo. Los musculos van a proteger tu columna y darle mas estabilidad
@@JulienLEPRETRE Genial! Mil gracias! Si si, lo sé, la cuarentena me frenó mucho la actividad, tengo que retomar! Gracias por ambas respuestas! Abrazo!
Suerte!!
Hola, en mi caso el dolor no es en el tendón sino que es específicamente en la insercion del tendón con el hueso calcaneo, he leído que se llama bursitis aquilea porque es inflamación de la bursa. Que me puedes sugerir?
Gracias por todos esos concejos yo tengo el tendon parcialmente partido quiero saber si me opero que posibilidad hay de quedar bien y qye no se vuelva a partir el tendo yo tengo 70 años escucho
Hola! Esto sirve para el acortamiento del tendón?
Estupendo vídeo. Esos fueron justamente los ejercicios que hice para recuperarme de una perniciosa tendinitis en el talón de Aquiles. Menudo rollo de lesión. Yo juego al tenis y de vez en cuando salía a correr, zasca, inflamación. Estiraba y estiraba, pero no mejoraba en absoluto. Fui al médico, a fisioterapeutas, me hice unas plantillas, estudio de la pisada. Nada funcionó. Unos fisios me recomendaron unos ejercicios excéntricos, pero no más de 15 repeticiones al día. Dos meses más tarde seguía igual. Decidí incrementar el número de repeticiones de excéntricos para gemelo hasta llegar a unos 300 al día. Seguía notando molestias, pero notaba mejoría. Un buen día volví a jugar un partido de tenis y las leves molestias desaparecieron por fin. Gracias
Hola aumentando las repeteciones mejoraste?
@@juangustavosotovilla349 Sí, de manera progresiva, después de un periodo de descanso y después de ver que con 15 repeticiones no mejoraba nada. Vi que al incrementar sustancialmente las repeticiones no me sentía peor, supongo que el dolor marca el límite. Llegué a hacer hasta unos 300 excéntricos, con molestias tolerables. Un día el capitán de mi equipo de tenis me dijo de participar en un torneo, que les faltaba un jugador. Tenía miedo de volver a lesionarme, todavía sentía molestias. Pero nada, jugué y las pequeñas molestias desaparecieron.
Hola amigo apartir de que semana despues de la cirujia se pueden realizar estos ejercicios?
Muchas gracias! Una pregunta, conviene vendar o usar alguna tobillera?
Hola como estas , pregunta puedo realizar ejercicios en el minitrampolin...teniendo problemas de tendinitis y escoliosis lumbar.....gracias espero tus respuesta ..desde Argentina
Muy buena enseñanza para ejercitar el tendón de aquiles muchísimas gracias soy nueva en tu canal. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Muy buen video, tienes algun video para el Síndrome de Haglund?, gracias de antemano
Gracias por compartir tan buena información. 😂
Gracias Julien! Empecé con dolores en el tendon de aquiles mientras entrenaba hace unos días, cuando empezó el frío. Soy bailarina y además de hacer entre 5 y 6 clases de danza clásica por semana, doy clases de danza y tengo que ensayar también. Me sirve un montón esta información para recuperarme y cuidarme. Saludos :)
Hola qué tal ya te curaste y si es así que hiciste?
Definitivamente super Los ejercicios pero tus pies tan bonitos Dan mas animo y motivan Al ejercicio
Increible como se cura con ejercicios tan basicos. Gracias por tu aportación.
¿Cómo iniciaste a ponerte de puntitas, sentado? ¿cómo te impusiste al dolor? ¿Cuánto llevas haciéndolo? y ¿qué se siente?
Tengo 2 años con ese dolor no se si fue por caminar tanto o un mal movimiento, gracias voy hacer los ejercicios, me animaron Buenos comentarios.
consulta la presión es para darle mas firmeza y movilidad al tendón? saludos!
Hola, yo solía caminar mucho porque uso mucho la computadora y compré una banda apra caminar y la colocaba debajo de mi escritorio elevable. El caso es que caminaba mucho diariamente mientras trabajaba en la computadora 1, 2, 3 y hasta 4 horas, cualquiera diría que eso era un buen hábito pero al parecer no lo fue, supongo que provoque un desgaste por sobre uso y me conmenzó a doler el tendón de aquiles izquierdo, me salió una bolita como a 2 cm arriba de la unión con el talón y me duele cuando camino mas de 2 km. Fui al doctor y me dijo que esa bolita podía ser una lesión que se curó pero con fibras desordenadas sin la orientación adecuada como el tejido original. Voy a probar con sus ejercicios y espero me ayude. Moraleja: Nada con exceso (incluso el ejercicio) todo con medida. (por cierto compre la caminadora porque me dolía el coxis de tantas horas sentado).
Hola gran video, una pregunta yo tengo pie plano, y me dio tendinitis en el pie, recien después de 1 año y medio me entero que mis dolores en el pie derecho era por esta causa, mi pregunta es si al no dolorrme siempre, si es posible que me pieda curar sin cirigia aunque alla pasado 1 años y medio y nunca la trate? Repito, no me duele todos los dias, pero algunos dias desoues de 2 horas parado no puedo apoyar el pie y tengo que levantar el talon. Agradeceria su respuesta, ya que yo no se si para que sea crónica deberia dolorme todo el tiempo y no solo momentos. Saludos!.
Hola tengo la bursa inflamada puedo hacer esos ejercicios ? Gracias
Empecé anoche con esta rutina yo empecé con sensación de quemazón hace un par de meses,tengo además trocanteritis en la cadera del mismo lado😱: ya te diré como evoluciono, gracias 🙏
q tal te fue?
Es el primer video tuyo que veo, y empeze el día de hoy, espero tener resultados con dedicación y constancia ,like otorgado, muchas gracias por tu tiempo🎈👍.
Y como te fue, ya estás viendo resultados en la disminución de dolor?
Saludos ami me ayudo el reposo y pues me ponía hielo y en la noche metía los pies en agua caliente con sal de grano lo más que aguante lo caliente y si se va enfriando le hechas ma Davis caliente el chiste es dejarlos un rato como 15 min y ya adormir ponía los pies arriba d una almuada y así la fui pasando ya no me duele solo bien poquito casi nada ahora estoy viendo como prevenir que pase de nuevo
Saludos ami me ayudo el reposo y pues me ponía hielo y en la noche metía los pies en agua caliente con sal de grano lo más que aguante lo caliente y si se va enfriando le hechas ma Davis caliente el chiste es dejarlos un rato como 15 min y ya adormir ponía los pies arriba d una almuada y así la fui pasando ya no me duele solo bien poquito casi nada ahora estoy viendo como prevenir que pase de nuevo
Buenas tardes hace 5 meses tuve una fractura de tibia y peroné
Estos ejercicios también lo puedo practicar
Porque me falta más movimiento del tendón gracias
Por favor vuelve hacer este video pero haciendo el ejercicio con las repeticiones plz
Julien hace más de 1 mes que estoy con este dolor que se suma a los de artrosis cadera y rodilla todo en la misma pierna,estuve haciendo estiramiento y m hace doler más la rodilla.Voy a seguir los ejercicios que decís, GRACIAS!!! BUENISIMO QUE ESTES EN LOS PROGRAMAS DE BUENOS DÍAS AMERICA .ÉXITOS
Hola cómo seguiste? Mejoraste y que hiciste?
buenas, consulta. si tengo dolor hago los ejercicios igual? o deberia esperar a que desinflame. gracias!
Hace muchos meses que sufro de dolor y siempre lo estiraba!! Gracias por decir lo que realmente se tiene que hacer
De nada! No dudes en leer el post que escribí sobre eso en mi blog julienleprete.com/blog
Exolico porque no sirven los estiramientos! Suerte, despues contame la evolucion
¡Hola, Claudia! ¿Qué tal se sintieron tus tendones con el ejercicio? Yo sufrí bastante con el dolor y el estiramiento no me ha servido.
@@niffheim1 Yo me estoy deshaciendo de la tendinitis con reposo absoluto, claro que siempre incluyo estiramientos varias veces al día, también incluyendo ungüento antiinflamatorio.
Una vez ya no sienta dolor o inflamación, empezaré con los ejercicios de rehabilitación. :)
@@JulienLEPRETRE hola que tal y es bueno poner frío 15 minutos y después crema efecto calor? O tomar ibuprofeno, es un sobre para bajar la inflación muchas gracias un saludo
@@JulienLEPRETREola que tal, andar x la orilla de la playa es bueno? A mi me molesta cuando corro un poco pero al andar no, debo hacer el primer ejercicio lunes,miércoles, y viernes por ejemplo? Muchas gracias un saludo
Fabuloso! Respecto al último ejercicio, cuanto tiempo debe durar cada sesión de masaje y con que regularidad debe hacerse? Por supuesto like y te sigo.
Un Saludo Desde Perú me parece en tipo de videos
Brown yo ni me veo el tendón como que está inflamado y débil desapareció y me duele el pie será estos ejercicios funcionaran
Pensé que viviría con esto toda mi vida, tengo más de 10 plantillas distintas, me infiltre y nada, hoy vi y realice los ejercicios y no me sentía tan bien como ahora en años..... Eres un crack mil gracias y bendiciones amigo saludos desde 🇨🇱
Cada que tiempo se hacen , dejando 1 dia o todos los dias ??
@@jhonatanrondoyguayanay1963 Lo hago 4 veces por semana dejado 1 día de descanso de forma intercalada :D
@@LZJ102 cuantas variaciones al dia ? , yo e comenzado hacer 2 la 1 y la 2 del video
se te curo? o todavia sientes dolor?
Gracias por compartir tus conocimientos 😊 bendiciones infinitas
Hola ,yo llevos más de un año con fascitis plantar y ahora me dicen que puede ser por el tendon de aquiles..y me paso la vida con estiramientos ,la botella de hielo,pelota de tenis y no se me va del todo,voy a hacer lo que dices y si se me quita lo comentaré, gracias.
Hola que tal, porfavor una consulta es recomendable hacerlo todos los días???
Lo voy a probar
Me fui a un concierto y estuve paradas HORAS en la misma posición. Ya voy meses con el dolor y recién ahora me doy cuenta que puede ser una tendinitis
Estoy por hacer tus ejercicio! Se ven muy buenos!
Como te fue?
Muy bien!!! Pero hoy empece con molestias
Gracies
Con dolor también podemos hacerlo? En este momento estoy cursandola pensé q tenia q dejarlo tranquilo
Quería preguntarte como puedo volver a tener fuerza en mi pie porque me quedo como pie de garra
Yo no hago entrenamiento, tampoco voy a gimnasios, solo salgo a caminar una hora por día. Tengo fibromialgia reumåtica. Mis tendinitis van saltando de una articulación a la otra, un hombro primero, después en la muñeca, después el otro hombro y ahora el tendón de Aquiles. Así que pondré en marcha tu variantes de ejercicios. Gracias!
Para este tipo de enfermeda, segun los estudios, los unicos tratamientos que disminuyan los dolores, son los tratamientos que integran actividad fisica. Todo tipo de actividad fisica es buena. Hay que empezar suavemente e ir aumentando progresivamente
Cuanto tiene que durar los últimos ejercicios de hacer círculos con el pie y los masajes?
Buenísimos ejercicios tuve 2 años con dolor de la tendinitis y con esto se me quitó , ya nomás te falta un vídeo para el dolor de muñeca saludos
Hola, te dolia todos los días todo el tiempo o como era tu caso? nunca te vio un traumatólogo? Saludos
Yo tengo 18 meses con ese dolor, voy a hacer esos ejercicios
@@kbs3028 yo me he visto con 6 traumatólogos, y nada me ha quitado el dolor de la tendinitis
@@nakamartinez Quizas lo tuyo sea para cirugía
@@nakamartinez eveces es por pie plano o mala postura al caminar que no se cura creo
Muchas gracias por tu tiempo. Voy a probar y ya te cuento que tal la evolución
Como fue la evolución finalmente?
Ya me suscribi