Тренировка от обвисших рук
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Меня зовут Денис Черногузов, я фитнес тренер-блогер с суммарной аудиторией во всех соц.сетях около 4.000.000 подписчиков. Снимаю видео про здоровье, фитнес тренировки и правильное питание, фитнес челленджи, фитнес юмор, как убрать суставные боли. На данном RUclips канале будет полезный фитнес контент широкого плана, так что подписывайся и будь здоров.
Также я работаю старшим тренером в фитнес клубе De-Vision Sport и являюсь
основателем "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
🌍 Занятия проходят в городе Санкт-Петербург, в фитнес-клубе De-vision sport (метро озерки или политехническая, пр-т культуры д.1, ТРК Родео Драйв).
Мои другие социальные сети:
Instagram:
...
VK: denische...
Яндекс Дзен: dzen.ru/denisc...
TikTok обучающий: www.tiktok.com...
TikTok развлекательный: www.tiktok.com... 
Спорт
Подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/denischernoguzov
Р
Сколько килограмм гантеля?
один из немногих тренеров ,который диктует вдох и выдох ! Благодарю !
❤🎉❤
Вдох всегда при нагрузке. Это говорят все нормальные тренеры.
@@Helen-el4mqвдох всегда в негативной фазе движения, когда мышца растягивается, выдох всегда в позитивной, когда мышца сокращается
Что такое вход и выход? @@энола
Все наоборот@@Helen-el4mq
И обязательно, чтобы достигнуть результата, нужно ноги держать в таком положении😂
😂, ага
Она могла их поднять, чтобы поясница не перенапрягалась. У людей с проблемами в позвоночнике поясница обычно не прижата к полу, когда они лежат на полу, а протрузий никто не хочет
девушка в образе дивы🤭, только в спорте это смешно
Такое ощущение, что чем больше этапов в упражнении тем более реализованными чувствуют себя тренера 🫤
Отлично!Продолжаем лежать и зырить как надо укреплять руки ..Вааауууууу;;;;;!
Лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть
Упражнения классные, лишь бы гантелей по лицу не попасть😂👍
Почему-то тоже об этом подумала😂
В место гантели можно использовать пластиковую бутылку с водой, к примеру на 3 литра.
Не благодарите 😊
Та же мысль
@@МарусяИванова-ю9п а то можно подумать бутылками по лицу менее неприятно или менее больно
😂😂😂
Спасибо❤❤❤Отходила 10 занятий с тренером персональным, но в "свободном плавании" Ошибок много и ваши советы очень даже Вовремя❤❤❤😊
У дамы синдром невидимого каблука.
А что это за синдром)
Комплекс неполноценности у нее
@@dianashpak с чего это вдруг?
🤣
@@ЭмилияК-п3в Не может стоять расслабленно. Ей кажется так она в выгодной позиции
Большое спасибо за продемонстрированные упражнения! 👍❤
Это истощение нервной системы . Нервы физиологически спасаются само надёжно . При сбое психосоматическом бывает нервы высасывают если им не хватает( сжигают ) из самых мягких мышц всё необходимое . Человек который долго боится, злится, ревнует, стресует, дерпесирует, ( тревожные состояния) ,паникует( панические атаки) сжигает свои мышцы . Делая упражнения не выходя из перечисленных состояний - вы ни чего не добъётесь .
Планка не для всех, имейте ввиду. Она подразумевает сильное натуживание,потому что впм нужно держать пресс и корпус тела в прямой линии.Тем, у кого опущение тазовых органов, очень опасно еще и подниматься в планке на прямые руки и снова опускаться на локти.
Развести руки в стороны ладонями вниз, кисть повернуть ладонью назад, держать так минуту! И всё! Шикарное упражнение!😊
И еще- при прямых плечах крутить руки в локтях.
А сколько повторений?
@@Skazka_12 сколько сможете, это не принципиально, но в пот бросает с непривычки.
👍🏼
Нормально так👍
Главное гантели на голову не уронить ,боюсь потом не до рук будет...
😁
Гантель сколько кг?я бы хотела купить
Гантель сколько кг?Я хотела узнать и купить
@@mairamkulkundauletova3226 суть видео это подкачать трицепс. Соответственно нужны либо разные гантели либо гантели со сменными весами. Если 3 раза в неделю, к примеру в понедельник среду пятницу делать по 10 подходов французского жима по 10 повторений то трицепс подкачается и рука станет более подтянутой в этой области. Работать нужно с максимальным весом с которым выходит доделать подход и каждую тренировку стараться прогрессировать, то есть повышать веса или количество повторений в подходе. Рабочий вес не вырастет за одну тренировки но если вы уже прибавили к рабочему подходу 5-10 повторений то самое время попробовать прибавить килограмм к примеру
Комплекс упражнений для того чтобы не видеть изменения 10 лет
Вес побольше взял и всё будет
Какие изменения вам нужны? Огромные бицепсы-трицепсы, или не дряблые руки? Для второго достаточно этих упражнений.
@@Татьяна-ч7л2ъ для избавления от дряблости этих упражнений недостаточно, а огромные бицепсы и трицепсы она в любом случае не накачает.
Супер, отлично, молодцы❤
Денис, замечательный тренер. Позитивный,конкретный. Работаем спокойно, не спешим - фишка тренера!:
Ноги в таком положении должны быть при выполнении упражнений ?
Для начала обе ноги нужно поставить на ширине таза, далее взять гантель правильно, а не так как в первом упражнении🤦🏻♀️
А если правильно встать, то упражнение действенное? Скажите пожалуйста
@@arsssssseniy существует техника упражнения, которую необходимо соблюдать. При соблюдении техники любое упражнение действенное
@@russian_trener спасибо за ответ
А то подумала бесполезные упражнения. Как раз буду ими пользоваться тогда)
А я ведь подумала, что именно так надо встать- ногу на носок и вперед😂😂😂😂
Да уж
Очень толковый тренер!!!! ❤
Попробовал так же сделать - в расслабленном положении тоже болтается, при этом у меня трицепс прокаченный как и бицепс
Мышцы и не должны быть каменными, когда расслабленные)
Спасибо успокоили, у меня тоже самое, хотя у меня прокаченные бицепсы и трицепсы, 5-ый год занимаюсь
Ооо, спасибо, успокоили, а я все думала, что в моем возрасте его не возможно подтянуть, 12 лет в зале)
Вот вот, руки то у неё прокаченные, по рельефу видно.
Только речь не про прокачанный трицепс , а болтающийся жирочек
Да,только если у тебя не большой % жира на руках
С гантелями отличные упражнения, а вот с планкой... Не подготовленному человеку нельзя планку, да ещё с упражнением. Прощай позвоночник будет. Если мышечного корсета нет позвоночник травмируется от планки.
А ещё недавно узнала что планку ни в коем случае нельзя делать женщинам с диастазом, а он у 60% рожавших женщин... Все классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, планка в том числе
@@marshmallow7758 наверное смотря сколько см. У меня есть небольшой совсем, занимаюсь уже полтора года и пресс и планка и штанга. Все нормально, даже меньше чуть стал. Конечно, если туда ладонь входит, то там даже просто ходить и то опасно.
Разве планка - это сложно? Обычное ,простое упражнение.
@@ЕваАдамова-м7б Тут дело не в сложности выполнения упражнения, а в опасности которое оно несёт. Есть противопоказания к упражнениям при диастазе, одно из них классическая планка "лицом вниз" при которой повышается внутрибрюшное давление. Сачала необходимо укрепить глубокие мышцы пресса. А потом уже приступать к планке. И лучше начинать с облегчённого варианта, например планки у стены, а не с классической и тем более не с динамической. Иначе можно усугубить диастаз.
все верно. у меня нет мышечного корсета, я вообще в планку встать не могу.
Вот, то что надо !!!
Девушка хитрюга, всё у неё идеально...🥳 прям обвишие руки...))) Красотка и тренир чёткий пацан, молодцы оба!
Слишком мощная. Тяжёлая фигура.
@@Alfa-v-Siberia нормалёк, всё дело вкуса...😁 Вроде ничего лишнего нет!
да ладно. она же показала нам проблему
@@paveltomshin3377 О'кей красавэла, я же не спорю... 👍🥳☕🍨
У девушки одна нога длинее другой?
Или почему она всё видео так стоит
Её же снимают)
а может просто пипи не успела сделать))
обычная реклама.....только не понятно чего...
Она прошла курсы позирования перед фотокамерой 😀
Так удобно стоять, я так часто делаю
@@Клюква0869 ПХАХАХАХВХХВХВХВХ)
Гантели каким весом подскажите, пожалуйста
Благодарю!!! С возрастом подвисает, буду делать!!!
сколько вам ллет. ? у меня че то рано подвисать начало в 33 года
У нее тоже подвисает аж ногу загибает😂
Лучше выбрать другие упражнения. Эти бесполезны.
@@МаринаМорозова-д9вкогда упражнения болезненны, значит эффективные, горит жир.
А стоять на 2х ногах не пробовала?
На двух ногах стоит только раком...
У нее геморрой может от тяжести
Да, я понимаю почему он тренером стал😏😄
Надо было и мне в тренеры пойти🤣
Отличная у вас фигура после трёх детей 🌹🌹🌹🌹
Это такая гадкая мышца, которая практически не поддаётся тренировке, ее можно чуть поддерживать, но в конечном итоге она все равно будет провисать
Нога, я так понимаю, не разгибается?
Так, в этом же и фишка... Вот не догадливые женщины 😂🤣😂
А обязательно так стоять как будто ты на кастинге красоты
🤣🤣🤣 так задумано, по ходу нагрузка на одну ногу, тоже отражается на трицепсах рук, потом смена положения.....
Одна дура решила, что это красиво, остальные обезьяны начали повторять.
Писить хочется. Чего пристали?
Благодарю 🙏
Не слушай его,от пола отжимайся в разных положениях рук через месяц все четко будет.С гантелей во первых техника должна быть хорошая,контроль тела,рук и плечь и локтей на суставы плечь идёт нагрузка как минимум
У девушки руки вовсе не обвисшие, а очень даже чудесные.
Можно делать на трицепс и в кроссовере с поднятием и опусканием рук
А ногу обязательно наверное надо так ставить. Девушка забыла, что находится не на красной дорожке, а в спортзале
Какая это девушка. Тетка 40 летняя. Без обид, но это правда. Нашли девушку😅
😂
И штанцы бы ещё ниже пупа..
И был бы полный отпад... Позорище...
@@iren9984 Зато оголилась так, как не каждая девушка... 😍😯😍🤔🤔🤔
@@ЛюдмилаРоманова-р3о , она в спортзале, что такого?
Коротко и по существу ролик.
Самое сложное место - никак не хочет подтянуться. У меня также как у нее. Это вообще возможно подтянуть?
Судя по рекомендациям тренера, он уверен, что можно 😊
Благодарю🎉подписалась✌️
Если болят суставы запястьях. Что делать? С гантелями и нагрузкой на руки не вариант.
Со скрытой фазой климакса уменьшается мышечная масса конечностей.в результате наволочки на руках и ягодицах.заниматься постоянно.что бы кожа сократилась.не висела и подтчнулась мышца..
Результат где
И никто не говорит, что при выполнении упражнения нужно стать ровно, без прогиба в пояснице выполнять движение.. актеры такие..
Покажите ,пожалуйста, упражнения на кроссовере.
С гантелями делать не очень удобно.
А ногу обязательно сгибать
Вообще-то это нормальное состояние раслабленного трицепса, он будет висеть, а в отличии от жира, при напряжении руки трицепс нельзя оттянуть так, как жир
но там часто появляется жир у девушек, потому что редко кто из них качает руки).
По сколько раз и подходов делать эти упражнения?
@@ВераПотапова-ъ9х всё написано на видео
Объясните , почему в первом упражнении полностью не выпрямляем руки в локтях ? Другой тренер говорит обратное, если не выпрямлять локти , трицепс не включается 😐 у каждого своя техника короче , остаётся делать интуитивно
Чтобы не было нагрузки на локтевой сустав
@@denischernoguzovскажите сколько раз надо делать каждое упражнение
@@annarivkina7791 на видео всё написано
Здравствуйте, подскажите пожалуйста гантели какой тяжести?
Що за бред, а потім такі приходять в зал і просять чарівним методом прибрати шкіру. І частіше за все це 40+, у яких елестичність шкіри на нулі.
Є два методи як прибрати шкіру, або накачати руки по 40 см, щоб фізично натягнути шкіру, або операція по видаленню шкіри
Стойка зачет😂😂😂
Два года пытаюсь избавиться от крыльев, перепробовала бесконечное количество упражнений,жим, пуловер, трицепс на скамье,на станке и т.д.Тренер говорит,что надо питание пересмотреть
Питание главное, потом тренировки
А какое образование у тренера? или обычные курсы. Интересно
немыслимые упражнения что бы показать что тренер много знает,но все намного проще
Упражнении с резинками тоже помогут
Спасибо
На втором упражнении чуть не умерла 😄. Сразу 15 раз не делается ...
1. Стойка как перед зеркалом))). А тренеру похер
2. В планке не надо выпячивать зад. Тело должно быть параллельно полу!
3. Кисти с гантелями ходят ходуном. Необходимо жёстко держать а не мотать руками....
а тренеру на все насрать
❤👌
👍👏❤️❤️❤️
А без вдохов выдохов😂 нельзя никак
А результат. Где?
Именно! Одни планы ставятся, без подтверждения результатами! "Делай так 2 - 3 раза в день и спина не будет болеть!"
Ну судя по тому, что женщина с ним работает, а руки всё ещё обвисшие.. результата нет, пустые слова
Для результата должно пройти хотя бы 15 лет.
Наверное надо долго в зал ходить , чтобы гантель «выпрямить»😂
Сгибать ноги лёжа на спине обязательно?!
😂👍🌺🌺🌺
"Тренер,что это?" Это ваша лень и дряблый трицепс!
Интересно сколько весом должна быть гантэля 😎?
Новички 3кг, профи 5-7кг
Максимальный вес с которым можешь доделать подход. И нужно постоянно пытаться прогрессировать если не в весе то в количестве повторений. 3 раза в неделю через день отдыха делать 10 подходов до мышечного отказа. Можно записывать к примеру: 04.06.2024-30 повторений. И следить что бы каждую неделю повторений становилось больше
Какая роль вдоха, выдоха при выполнении упр?
А еще можно физически поработать на свежем воздухе. И полезней и дешевле !!! 😊😅😂
В чем кайф ставить так ноги одна обычно другая на носке, кто нибудь объяснит??
Тренер её стойку в упор не видит?
А что у него с руками и стойкой??
Про гантели берите сначала самые легкие. Я так взяла 2,5 кг этотдля меня оказалось но тренер настояла и потом вы бы видели мои локтевые суставы . Они просто покраснели и опухли . Почему вы тренеры сразу максимально без подготовки вообще человек пришел не инструктируете правильно. Тем более не 20 летняя девушка пришла а за 40. И сами притом с наколенниками ходите потому что у половины начинающийся артроз коленей .
Гантели какого веса нужны?
@@olgab1234 3-5 кг
Логичный вопрос... Как руки могут быть обвисшими?!?
Могут быть дряблыми, слабыми, физически не развитыми и тд
Комплексом отжиманий от пола она это поправит и быстрее чем помогут эти упражнения
Сколько весит гантеля.
4кг
«...от обвисших рук»???
Упражнения/тренировка от обвисшей кожи на руках (выше логтя) 👍👍👍
Сколько вес гантели? Это важно
3-4кг
Отличное упражнения
Гантели какого веса?
Клиент: тренер, что это?!
Тренер: это ваши обвисшие руки!
Клиент: что это?!
................................
Мертвый тренер 👀
😍
Подскажи пожалуйста после силовой тренировки обязательно надо кушать или нет?
Обязательно!!! Пара тортиков не помешает. 💪😳💪
А результат после занятий?😮
Результата от этих упражнений не будет много лет.
А ещё легче начать тренироваться с гирями,мне 62,и мне доставляет наслаждение комплекс с гирями.
Гантель, сколько кг брать?
@@AmirHaim-u9q 3-4кг
Все что есть в этом ролике я делаю на фитнесе, хорошие упражнения и не сложные
А какой вес у гантелей?
3-5 максимум
@@xgamev6377 у меня 2 пока. тренер разрешил)
@@paveltomshin3377 по моему косичка в блоке лучше чем упражнения с видео
Темболее по 2 кг
Гимнастика
Что бы был эффект надо минумум делать с 7.5/10 кг
такие упражнения можно делать лёжа со штангой с малым весом,французкий жим лежа
Гантелями головы не касаемся, не спешим! 😢
В 60 лет можно убрать обвисшие руки?
Сколько кг должна быть гантель ?
@@gulmira-k367 3-5кг
Этого очень мало))
Подскажите пожалуйста, какого веса должна быть гантеля?
Вы новичок или уже давно занимаетесь?
Максимальный вес с которым можешь доделать подход. И нужно постоянно пытаться прогрессировать если не в весе то в количестве повторений. 3 раза в неделю через день отдыха делать 10 подходов до мышечного отказа. Можно записывать к примеру: 04.06.2024-30 повторений. И следить что бы каждую неделю повторений становилось больше
Я делаю другие упражнения, без гантелей и руки у меня не дряблые, ничего не висит, не болтается, мне 60+ и вес большой 70 кг.
А с позой то что??)😂
Где взять силы, чтобы укрепить трицепсы 🤦♀️😁
А ноги поставить правильно для упражнения? 😅😅😅😅😅😅 кто-то ж именно так и встанет и будет ой
У меня не обвисшие а твёрдые большие, не женственно короче, что делать???