@@두두파파-q3i발목을 정확하게 기억은 안나는데 조금 오래전에 육교 내려오다 넘어진적이 있었어요 그 때부턴가... 그 때 이후로 정강이뼈 옆 근육이 자꾸 붓기도하고 쥐도 나고.... 복상뼈 밑 부분이 찌릿찌릿 할 때도 있구요... 발목 돌리기나.. 발 올리고 내리고 하면은 괜찮아지구요... 평소 하는 일이 장시간 오래 서 있는 일을 하고 있습니다...
@@callitaday1651 힐풋으로 빠르게 뛰는 러너는 있을지라도, 힐풋으로 건강하게 오래뛰는건 불가능 합니다. 신체 구조상 맞지 않아요. 힐풋으로도 430 할 수 있고 서브3도 가능합니다. 그런데 필연적으로 무릎, 발목에 부상이 옵니다. 힐풋 자세에서 오는 필연적인 결과죠. 지금 안아프면 언젠간 오게 되어있구요... 왜 사람들이 미드풋으로 바꾸려 노력하냐면, 그래야 건강하게 오랫동안 뛸 수 있기 때문입니다.
@@areYouTheree 여전히 논란이 진행중이라구요? 마라토너의 50%가 힐스트라이크랑구요..? 도대체 어디서 보고 그런말을 하시는지... 요새 마라톤 대회 보시면 대부분의 선수들을 포어풋으로 뛰고 있습니다. 애초에 힐스트라이크는 사장된지 오래 되었습니다. 힐스트라이크는 오랜기간 연습을 하기에도 대회를 뛰며 시간 단축을 위해서도 불편한 자세이기에 사장된지 오래인데 뭘 보고 이런말을 하시는지 정말 모르겠네요.
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
박사님 안녕하세요 점심 식사는 하셨어요 박사님 볼수있어서 감사합니다 역시 멋있어요
네있어보입니다.교수님❤
초보자가 앞꿈치(착지/도약)로 지면을 밀면서 위로 점핑하듯이 런닝하면 정강이 앞쪽에 데미지가 와서 런닝얼마못해요 아치부분으로 착지하는(미드풋) 연습하는걸 추천합니다👍
러닝때 전경골근이 피로할때 장요근에 힘주고 고관절굴곡을 더 잘해주면 이따 전경골근 피로가 감소하더라구요~~~
@@Mccraw-m4h 머가 그리 불편하디... 힘드나
장요근에 어떻게 따로 힘을 주니 ..직근이 우세해서 굴곡시키면 장요근 느끼지도 못하는데 ㅋㅋㅋ
@@saymay9587 복횡근 수축시키듯 브레이싱하면 장요근을 더 잘쓰려하면 되더라구요. 본인도 해보시고 어떤지 알려주실수있나용. 궁금하네요
크~~~허~~~~~박사님~~
있어 보이기만 하시겠습니까~~~
늘 어에이징 하시다능.d^❤^b
할머니 할아버지들 무릎통증 수술이 이모든게 운동을 안해서 그런거임
추석명절 돈받아서 병원가는게 일과임.
ㄹㅇㅋㅋ 런닝 싸이클 수영 3대 밸런스 종목 하나라도 하던지
병원살이하던지 본인선택 ㅋㅋ
뒤꿈치 착지로 뛰어서 그런겁니다. 미드풋으로 바꾸시고 꾸준히 하시면 되요
완전 있어보이십니더😂😂😂😂
박사님!! 농구 ,축구할때는 허리가 안아픈데 3km 같이 오래뛸때는 허리근육이 땡겨서 못뛰겠습니다 ㅠㅠ 혹시 어디가 문제여서 그런거일까요?? 뛰는자세가 문제일까요 ㅠㅠ??
있어 보입니다
멋집니다
운동을 안해서 그럴수있겠지만 주법문제일 가능성이 클거같아요
오전 줄넘기 2000개 오후 러닝 8km 1년가량했어도 힐풋주법에서 전경골근 통증이 있었어요
잘 달리려면 발목이 두꺼움 안된다고 고등헉교때 체육선생님이 늘ㅎㅎ발목만 봐도 누가 잘뛸지 다 안다셨는데 세계육상경기보면 정말 다들 발목이 엄청 가늘던데 이건 의학적으로 혹시 뭐가 있나요? 못달리는 코끼리는 웁니다 뿌우우🐘🐘🐘
얇아야 탄력을 이용가능 모든스포츠 공통
발목이 굵으시면 역도 추천드려요
저는 한달넘게 러닝중인데 무릎이나 정강이는 안아프고 무릎바로위 허벅지가 러닝할때 터질듯이 아픈데 괜찮은건가요?
발목에 힘이 많이 들어가서 그래요. 발목에 힘을 빼려면 발가락에 힘을 빼야합니다
안녕하세요?부주상골증후군으로 2년째 고생중인데요. 동생은 달리기를 안해서 아픈거라고 달리기를 해보라고 하는데 걷는것도 아픈데 달리기가 가능할까요?
러닝 방법 수정을 해야할 것 같은데... 미드를 사용 안해서 발목이 들어지는 거라... 약해서도 있겠지만 방법적인 문제가 더 클것 같네요.
보다보이 송강호님 얼굴이 있어보이네예ㅎ
선생님 귀여우셔
저는 축구 후 복숭아뼈 아래에있는 근육이 아프던데 발목근육과 관련이 있나요?
멋있다
등 근육 진짜중요합니다
박사님
저도 요즘 런닝을 하는데
저는 오른쪽 종아리 뒷부분만
당깁니다.
자세의 문제일까요
착지할 때의 힘조절 때문일까요?
졸라시크하고 멋있어보임
대퇴사두, 종아리도 중요하지만 대퇴이두를 엄청 쓴답니다... 대퇴이두 스트레칭 하고 따로 운동해주면 러닝 엄청 빨리 늘어요
뒷근육들이 더 중요합니다 오르막길 이나 산을 뛴다면 대퇴이두 개입이 더 많겠지만 대표적인 예시만봐도 축구선수들이 햄스트링을 왜 그렇게 많이 다치겠습니까??
@@쟈크시대퇴이두도 햄스트링을 구성하는 근육군중 하나죠😅
@@쟈크시대퇴이두가 뒷근육인디요...?
@@쟈크시대퇴이두가 뒷근육이에요 ... ㅋㅋㅋㅋ
@@쟈크시가만 있으면 중간 이라도 가지 모르면서 왜케 아는척 하는 걸까?
잘달리려면 특히나 고관절을 얼마나 잘쓰면서 햄스트링 유연성이 좋느냐가 중요하지않나
항상 오랜만에 런닝하면 거기가 아팠는데 역시 운동부족 때문이었네요
3키로를 22분에 뛰셔서 아픈거같은데... 매 스텝마다 감속을 하려니 몸이 당연히 아프죠
22분은 빠른걸음은데
미필이시죠?
@@duf1997무슨 소리야. 3키로 22분은 느린거지
@@HTTCproject 그니까 그걸 모르니 미필이냐고 묻는거잖아
@@duf199722분은 빠른걸음 수준이라고 말하신것같은데 그걸 빠르다고 오해하신것같네요.
ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ 네 있어보입니다.
간지나요 견갑골환자로부터
박사님.. 혹..
그 정강이 옆에 근육...
쥐가 잘 나는데. 해결 방안에
대해서 알려주세요...
발이 꺽이면서 쥐나 나는데
아파요... ㅠㅠ
자주 그러진 않구요.
잠을 자고 아침에 일어날 때와
계단 내려갈 때에 간혹 쥐가 납니다.
크게 접질리신적 있으신가요? 접질림으로 인해 발목 안정성이 떨어져서 과긴장 된 상태인듯해요.
@@두두파파-q3i발목을 정확하게 기억은 안나는데 조금 오래전에 육교 내려오다 넘어진적이 있었어요 그 때부턴가...
그 때 이후로 정강이뼈 옆 근육이 자꾸
붓기도하고 쥐도 나고.... 복상뼈 밑 부분이
찌릿찌릿 할 때도 있구요... 발목 돌리기나..
발 올리고 내리고 하면은 괜찮아지구요...
평소 하는 일이 장시간 오래 서 있는 일을
하고 있습니다...
@@Rhiko-d8m서있을때 엉덩이 까지 잘 이용해서 서서 있으면 좀 덜할꺼고 뭐 자세한 건 모르지만 서 있을때 모습을 한번 찍어보시는것도 좋아요 다른사람한테 부탁해서
아니면 가까운 체형교정하는 운동센터에 방문해서 상담받아보시는것도 추천드립니다
많이 있어 보입니다.^^
의사분들이 많이 더해주셧으면 좋겟습니다. 카이로프랙틱 구라가 너무 판쳐요
이거 심도있게 이야기 해주셨음해여. 그냥 맨몸으로 뛸때 그리고 선생님디 특전에 있을때 무장구보 할때.
미드풋으로 뛰셔야죠.
무시하는건 아닌데.. 운동쪽 메커니즘은 그분야 전문가분이 정확합니다😊
전 무릎 바깥뒤 인대? 가 아프더라구요
발등이아픈건 왜그런가요
운동 좋아하는 사람으로서, 특히 요새 달리기에 푹 빠져있는데 이런 정보 정말 좋습니다.
앞으로 차서 그래요. 대표적인 런린이주법
3km 22분이면 경보 아닙니까?
걷기 운동도 처음 시작 할 때 한달정도. 종아리 앞쪽 근육 쥐나고 아픔니다.
바로 심장, 횡격막
이라고 생각했는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
런닝하면 무릎아픈거도 설명해주세요 ㅠ 무릎안아프게 뛰고싶은데..
장경인대 검색ㄱㄱ
걷는거부터 하셔야겠는데요 욕심부리지말고,
자세가 문제이거나 근육량 부족인듯
대퇴이두 둔근이 가장 중요함
0
겁나 간지있어
종아리 아픈건 확실하게 미드풋 러닝을 안하고 있다는 증거죠...😂 힐풋 러너의 특징ㅎㅎ
미드풋만 옳다는 전제는 위험함. 평생 힐풋이었던 아마추어 러너는 힐풋이 맞는 거임. 요새 미드풋 신봉자들이 다른 착지법을 너무 극단적으로 낮춰봄. ㅉㅉ
@@callitaday1651 힐풋으로 빠르게 뛰는 러너는 있을지라도, 힐풋으로 건강하게 오래뛰는건 불가능 합니다. 신체 구조상 맞지 않아요. 힐풋으로도 430 할 수 있고 서브3도 가능합니다. 그런데 필연적으로 무릎, 발목에 부상이 옵니다. 힐풋 자세에서 오는 필연적인 결과죠. 지금 안아프면 언젠간 오게 되어있구요...
왜 사람들이 미드풋으로 바꾸려 노력하냐면, 그래야 건강하게 오랫동안 뛸 수 있기 때문입니다.
@@보라-k2여전히 논란 진행중이고 마라토너 50%이상이 힐스트라이크고 사람은 태생적으로 힐스트라이크로 걷고, 확정된 연구결과는 없는걸로 아는데 건강한 러닝이 불가능하다고 단정짓는 저 자신감은 대체 뭘까
@@areYouTheree 여전히 논란이 진행중이라구요? 마라토너의 50%가 힐스트라이크랑구요..? 도대체 어디서 보고 그런말을 하시는지... 요새 마라톤 대회 보시면 대부분의 선수들을 포어풋으로 뛰고 있습니다. 애초에 힐스트라이크는 사장된지 오래 되었습니다. 힐스트라이크는 오랜기간 연습을 하기에도 대회를 뛰며 시간 단축을 위해서도 불편한 자세이기에 사장된지 오래인데 뭘 보고 이런말을 하시는지 정말 모르겠네요.
손기정 선수 힐풋 어케 금메달 세계신기록 했음? 미드풋으로 손기정 선수 기록 깰수 있음? ㅋㅋㅋ
보다보이 송강호님 얼굴이 찌매 있어보이는데예 ᆢ ㅎ
나피디 운동 좀 열심히하세요!! 😂😂😊😊
3km 22분이면 걸어서 가는 거 아닌가
조깅의 표준속도는 100m에 45초이며 시속으로는 8km/h 이다. 1km 를 7분 30초에 뛰는 페이스를 말한다. 3km 22분이면 733 페이스임
걷는건 3km 30분정도 걸려요. 꽤 빠른걸음기준
아…나 운동부족이어서 앞에 근육이 아픈거였구나 ㅠㅠㅠㅠ
그냥 러닝 자세가 안좋아서 아픈겁니다ㅎㅎ
의자에 앉아서, 혹은 서서 발바닥을 바닥에 붙인후,
발가락이 하늘을 보게 들어보세요.
아픈곳이 거가 거라면, 힐풋착지 + 과도한 케이던스 주법이 원인일것이라는, 근거없는 경험자의 이야기입니다.
햄스트링
앜ㅋㅋㅋ 운동을 너무 안해서 그런거야
의힉용어 강의?ㅋㅋㅋ
어중이 떠중이 방구석 헬창들 뇌피셜 보다 훨신 신용이 가네요
3키로 22분?ㅋㅋㅋㅋㅋ
있어보입니까 ㅋㅋㅋㅋ
헬스공부하다 보니 마 다 아는 머슬 의학용어구만 ㅋㅋㅋ
영어는 왜 말하는겨