Danke! Insbesondere für die Erkenntnis über die wichtigen Regenerationsphasen. Mit das unaufgeregteste und informativste Statement ohne nervig eingepflegte Supplementverkäufe. Klarer Abo-Tipp!
Gutes Video, jedoch fehlen mir ein paar Punkte beziehungsweise ich habe andere Meinungen zu den Trainingsweisen gelernt. Zum einen fehlt mir bei den jeweiligen Wiederholungszahlen der zweck der konzentrischen und exzentrischen phase; Beim Kraftausdauertraining beispielsweise sollte ein gleichmäßiger Rhythmus eingehalten werden (2sek - 2sek). Beim Hypertophen Training und beim Maximalkrafttraining sollte die konzentrische Phase bei 1-2 Sekunden liegen und die exzentrische Phase bei circa 3-4 Sekunden, also dass man das Gewicht schnell anzieht und langsam zurück gehen lässt. Die Maximalkraft wird in der Wissenschaft als Basiskraft angesehen und vergrößert den Muskel nur bedingt. Beim Maximalkrafttraining wird primär die Intramuskuläre Koordination angesprochen, also der Muskel nutzt die Muskelfasern effektiver (normalerweise ca. 60%) bei gezieltem Maximalkrafttraining kann man bis zu 90% der Muskelfasern aktivieren, dabei aber wie gesagt der Muskelquerschnitt nur minimal erhöhen. Wenn man eine Muskelvergrößerung anpeilt sollte man auf ein gutes Hypertrophie Training setzten. Sehr Wichtig ist außerdem, dass Maximalkrafttraining NICHT für Anfänger geeignet ist. Aber generell ist das Video echt gut gelungen und bricht ein komplexes Thema einfach und genau runter! Das ist also gerade meckern auf sehr hohem Niveau. Alles in allem Hut ab für ein gutes erklärvideo zum Thema Kraftarten :)
@@tamergalal4743 gerne, ich habe die Zeit Empfehlungen heute beim Training (Kraft) umgesetzt. Das war ein ganz anderes Training vom Einsatz her. Ich hatte sonst immer viel zu viel Pause gemacht zu den Sätzen. Das Krafttraining heute war mit der Zeit-Vorgabe richtig anstrengend. Danke nochmals für das Video mit den super Tipps.
👌👌👌👌 Wahnsinn, alles verstanden. Einfach super wie Du das erklärst hast. Ich werde es nun so machen. Endlich mal jemand der kurz und klar redet. Vielen lieben Dank. Vielleicht wire sich jetzt endlich mal was an mir ändern. ☝ alles gute und weiter so. liebe grüße😊😊😊😊 Gertrude
Gute Erklärung. Jedoch heissen diese Muskelfaser SLOW-TWICH oder FAST-TWICH. Im Muskelaufbau-, & Maximalkraftbereich arbeiten die Muskeln nicht mit Sauerstoff. Da wird Laktat, sowie H+ ausgeschüttet.
Hallo Ja da gebe ich dir Recht meine schwäbische ausdrucksweise ;-) geschrieben hätte ich es auch richtig ;-) Der Muskel brauch allgemein viel Sauerstoff
Für mich einer der besten und einleuchtensden Video die ich über fitness gesehen hab. Danke! .... Ich würde gern in allen 3 bereiche besser werden. Was soll ich da beachten? Oder wie soll ich das am besten im jahr verteilen beziehungsweise 6 wochen Kraft ausdauer dann 6 wochen Muskelaufbau und dann 6 wochen Maximalkraft? Was ist da empfehlenswert? Ist es egal mit was man anfängt? Ich würde mich auf eine Antwort freuen
Erst mal vielen Dank 🙏🙏 Das, was du geschrieben hast, hört sich gut an. Es gibt bloß mehrere Möglichkeiten. Es kommt je nach Ziel drauf an und auf dein ist Zustand. Beste Grüße 🖖
Danke, wie wäre es für dich, wenn wir auf dich ein maßgeschneiderten Ernährungsplan und Trainingsplan machen, um dein Osteoporose-Grad so gut verbessern, dass du es merkst. Dazu brauchen wir einige Daten von dir schreib uns dazu am besten eine E-Mail unter info@bodyplanet.de
Wie genau ist das eigentlich mit dem Kampfsport? Wenn ich Muskelaufbau trainiere und 3-6 Tage Pause mache (mit Krafttraining), und in dieser Regenerationsphase Kampfsport trainiere (was ja Teilweise eher Ausdauer ist), behindere ich damit mein Krafttraining? Du hast auch das Beispiel "Boxen" genannt. Wäre es möglich dass du mal ein Video zum Thema "Kraftsport supportiv zum Kampfsport" machst? :D Also wo die Vorteile, bei welcher Muskulatur (Rot/Weiß) für welchen Kampfsport liegen, und welche Muskelpartien, wie trainiert werden sollten?
Vielen Dank für deine Video Idee, die werden wir so schnell wie möglich umsetzten. Ich empfehle dir gewisse Phasen zu machen entweder Kraft und Muskelaufbau oder Kampfsport. Viele Grüße
Und was sollte man als Anfänger von den 3 Bereichen als erstes trainieren? Sollte man auch nach einer gewisser Zeit abwechseln? Wenn ja in welcher Reihenfolge und wie lange sollte man was als Anfänger trainieren? Würde mich auf eine Antwort freuen!
Dazu sind mehrere Faktoren zu beachten: Was für ein Körpertyp bist du ? Was für ein Ziel hast du ? und vieles mehr! Wenn du einen detaillierten Plan brauchst bzw. einen Jahresplan brauchst, dann schreib uns eine E-Mail unter info@bodyplanet.de
danke für die geniale erklärung, wenn man z.B. im Kraftausdauer bereich trainiert bekommt man aber natürlich trotzdem muskeln oder? Natürlich sieht man dann aus wie ein 80kg Athlet und nicht wie ein Bodybuilder aber athletisch sein ist auch ein Ziel finde es so schöner. Und man hat funktionale muskeln, und alle 2 wochen eine maximal kraft einheit um stärker zu werden dass ich auch wichtig für athletik. So mache ich es, bitte kläre micj auf falls ich es falsch mache!🙏🏼
hallo mein lieber, Leider denken so viele und manche haben auch Recht. Es kommt immer auf den Körpertyp an. Ich empfehle gerne den direkten Weg, dass heißt wenn ich einen athletischen Körper möchte, dann möchte ich das so schnell wie möglich. Das bedeutet für dich, man konzetriert sich nur auf den Muskelaufbau. Wenn man dann genug Muskeln hat, kann man sich auf die Kraftausdauer fokussieren. Wenn athletisch wirken willst, dann ist die Ernäöhrung 70%.
Informatives Video hätte aber noch ne Frage . Bringt es was an einem Brust trizeps trainingstag Bankdrücken auf kraft zu trainieren und als 2 Übung Butterfly mit 15 Wdh und anschließend 20 wdh dips also in der kombi. Würde man von allem bisschen profitieren oder muss ich extra Ein Tag nur für Ausdauer opfern.
Das ist das sogenannte Headfield-Training. Wie gesagt, dass kommt immer auf das Ziel an. z.B. für mich: Ich habe 4 Tage in der Woche auf Muskelaufbau trainiert und 2 Tage auf Ausdauer und hab dabei Fahrrad fahren oder Laufen in Betracht gezogen. Möchtest du das für dich ausgearbeitet haben, dann schreib uns unter info@bodyplanet.de
Super Video..Frage: Gibt es eine Formel,wenn ich zB mit Kurzhantel Bizep 10 kg mach...wie das Gewicht für Kraft und Muskel sein soll ? Und wie fängt man an ? 2 Wochen KraftAusdauer um den Muskel erstmal Hallo zu sagen :-) dann 2 Wochen Muskel usw
Hallo Simone, Es ist wichtig welches Ziel du hast. Es gibt so viele verschiedene Körpertypen, deswegen gibt hierfür keine allegemeine Formel! Liebe Grüße
Super Video. Schön ausführlich. Allerdings wie schafft es ein kampfsportler mit 6 Tagen kampfsport in der woche auch noch maximalkraft training unterzubringen mit dieser Regeneration-zeit?
Alibi sama Hallo mein Lieber Ja das ist ein wenig schwer. Du solltest halt Prioritäten setzen, Es gibt eine Phase da trainiert man mehr Kampf Sport und dann gibt es eine Phase wo du mehr auf Kraft und Muskelaufbau geht. Sonst gebe ich dir recht dann gibt es keine Regeneration Zeit. ich hoffe das ich dir so etwas helfen Können. Sportliche Grüße Tamer Galal. Gesprochen als Diktat
Spiele sehr viel Darts (täglich) Turniere, Ligaspiele.... Und kann es nicht mit muskelkater machen. Habe für mich das Rudern entdeckt. Ich schätze durch die kurze Regeneration im Gegensatz zu Kraftsport mit wenig WDH passt es so gut. Wie sieht es aus wenn man jetzt 25 WDH Squats macht. Ist der Muskelkater dann auch geringer?
Ich würde langsam beginnen vielleicht erst mal mit einem Durchgang und nur mit dem Körpergewicht Schritt für Schritt, damit dein Körper sich dran gewöhnt.
Ich könnte Ihnen um den Hals fallen. Sie habe in diesem Video das gezeigt, was ich lange im Internet gesucht habe. Ich habe das Video noch nicht mal bis zum ein Drittelten Teil angesehen und dachte und fühlte sogleich, das, was ich oben geschrieben habe. Vielen Dank.🤗🤗🤗🤗👍👍👍👏👏🙏🙏🙏🙏🙏
@@tamergalal4743 Vielen Dank, ebenfalls. Bis jetzt mach ich meine Übungen immer noch so wie Sie es gesagt hatten, und habe meine Entscheidung nie bereut. Nur weiter so, Liebe Grüße.
soll man bei der Kraftausdauer dann auch an sein muskelversagen gehen, weil bei mir ist es so, dass dannach nach 60s Pause nicht annähernd so viele Wiederholungen schaffe. (von 20 zu 15 zu 10)
Mega .. Vielen dank für das Video das kann ich morgen in meinem Vortrag super wiedergeben.... obwohl ich manchmal im Video denke dass du halb vorm ersticken bist 😁
Entscheidet man sich für eine Sache (Maximalkraft, Muskelaufbau, Kraftausdauer) und trainiert dann NUR das? Gibt es eine Möglichkeit die einzelnen Dinge miteinander zu kombinieren, oder schließt sich das gegenseitig aus? Womit startet man denn quasi als Anfänger, Muskelaufbau?
Uccellino92 Natürlich geht das wichtig ist dein Ziel und danach kannst du arbeiten ab einer bestimmten Muskelmasse Brauch mal auch ein gezieltes Training beziehungsweise auch nach einem bestimmten Ziel braucht mal ein bestimmtes Training und dann wirst du auch die schnellen Ergebnisse mit Leichtigkeit erreichen.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann empfehle ich dir große Muskelgruppen mit 9-12 Sätzen und immer bis zum Muskelversagen. Bei kleinen Muskelgruppen reichen 6-8 Sätze.
die breitesten in studiio sind die die maximal trainieren die 3-5 wdh machen alles andere ist mittelklasse muskeln suswr du nimmst stoff da sind 8-12 wdh auch ganz gut
Der eine sagt so, der andere so. Manche sagen man braucht nicht bis Muskelversagen, hier heißt es bis zum Muskelversagen bei Muskelaufbau! Im übrigen - wieviel Sätze denn nun? Habe ich was überhört? Reichen immer drei oder führen mehr Sätze hintereinander am Ende schneller zum Erfolg? Man könnte ja auch fünf oder sechs, wenn die Pausen dazwischen gut gewählt sind und die Muskeln wieder genügend erholt sind. Oder sind mehr als drei Sätze pro Übung unverhältnismäßig?
Weil das verallgemeinerte Informationen sind. Die koennen ja nicht jedem Individuum seinen Trainingparameeter geben . Du hoerst dir das an und uebertraegst es auf dich . Ich mach zb nur ein Tag Pause nimm aber auch nicht hohe Gewichte.
Das ZNS lässt sich stärken durch geistige Leistungssteigerung. Oftmals mit effektiver Entspannung möglich, jedoch ist hier auf die Pausentage zu achten. Liebe Grüße
HauptiMusik Wie meinst du das für den jeweiligen Muskel 😊 i es kommt, etwas auf den Körpertyp an. In der Regel sind es für große Muskelgruppen 9-12 setze und für die kleinen Muskelgruppen 6-9 Sätze für den Muskelaufbau 😊👍
@@tamergalal4743 Hallo BodyPlanet danke für die Antwort ,das wären dann bei mir z.B. 12 (Sätze) x 12 (WH) bei großen Muskel-Gruppen und 9 (Sätze) x 12 (WH) bei kleinen Muskelgruppen wenn ich jeweils die größte Zahl für den Muskelaufbau zugrunde lege. Trainierte bisher 3 x 12 , 3 x 10 , 3 x 8 , 3 x 6 bei jeweils steigendem Gewicht und wechselte dann zu einer anderen Übung für die selbe Muskel-Gruppe wieder mit demselben Prinzip. Werde mir das mal anschauen. Grüße aus Reutlingen !
5-10 Tage Regeneration für einen Muskel bei Maximalkraft ist leider nicht bis kaum machbar für Kraftsportler die eine bestimmte Übung mehrfach die Woche ausüben müssen, wie zb. Kraftdreikämpfer. Da müssen die Hauptübungen einfach mindestens 2x die Woche gemacht werden.
Dann kann man gerne auch beides machen ich persönlich finde es besser wenn man sich Phasen einbaut drei Monate das und dann drei Monate das andere. 😊💪🏼
IT Es kommt immer auf den Muskel an auf den Körpertyp an und deine Ziele wirklich es lohnt sich einmal professionell beraten zu lassen und bei mir bist du wirklich in besten Händen viele kommen aus der ganzen Welt zu mir und ich will nur helfen liebe Grüße und einen schönen Tag
Danke für dieses informative Video! Ich habe eine Frage: Kommt man auch ins Übertraining, wenn man lange am Stück trainiert, weil man ein Ganzkörpertraining macht und nicht, weil man nur eine Muskelgruppe extrem hart trainiert? (Also ich bin Anfänger und mache ein Ganzkörpertraining mit 12 Übungen á 3 sätzen á 6-10 Wiederholungen (passen zu den Angaben in Ihrem Video). Das dauert dann aber 2 Stunden. Und im Internet hört man oft von Übertraining bei zu langer Trainigsdauer? Wäre für Ihre Meinung dazu sehr dankbar! :)
Hallo vielen Dank für die tolle Frage😀👍 Am Anfang kannst du noch Ganzkörpertraining machen wenn du nicht so viele Muskeln hast jedoch ab als ein bestimmtes Gewicht und Muskeln solltest du die Muskeln aufteilen weil dein Körper sonst zu viel Energie benötigt um sich zu regenerieren und das würde er nicht schaffen wenn er zu viele Muskeln hat und zu lange trainiert. Ich empfehle das Training auf maximal 1 Stunde zu reduzieren. Das bedeutet für dich dass du eventuell nur ein bis zwei setze pro Übung machst und die aber intensiver denk bitte dran dich gut auf zu wärmen. Ich persönlich bevorzuge immer einen split dann kann man sich besser fokussieren. Ich hoffe ich konnte dir soweit helfen. Mit sportlichen Grüßen Tamer
@@tamergalal4743 Und wenn man es jetzt auf 2 Sätze reduziert, wie viel Wiederholungen sollte man dann pro Satz machen ? Und was meinen sie mit Intensiver? Die 12 Wiederholungen durchgehend, ohne Verschnaufpause dazwischen? Saubere Ausführungen? mehr Wiederholungen ? Oder mehr Gewicht ? Oder alles ?
@@filipp.1595 Höre auf deinen Körper normalerweise geht das schon wenn man wirklich sehr intensiv trainiert also immer bis zum Muskel versagen dann sollte man nach 45 Minuten bis 60 Minuten aufhören zu trainieren. Jedoch kommt es doch aufs Ziel an.
Wenn das so stimmen würde, dann wäre das bekannt. Die Osteoporose ist natürlichn ein Teil wie man dann mit der Planung deiner Ernährung und deines Trainings stark beachten muss. Wenn man dies nicht macht, geb ich deiner Krankengymnastin recht, aber wenn es beachtet, kann man richtig viel Muskeln aufbauen. So viele willst du wahrscheinlich gar nicht ;)
Sehr gute Frage Gerlinde die Frage ist immer was ist dein Ziel was möchtest du erreichen darauf abgestimmt sollte dann die Satz Auswahl gemacht werden. 😃👍
Ich trainiere nun auch schon ne weile, aber ich habs immernoch nicht verstaden und bitte um Hilfe!! Ich möchte Muskeln aufbauen und alle reden ja von 5-8 wdh, heisst das, dass ich dann nur 8 wdh mache, kurze Pause und wieder 8 wdh? Obwohl ich vielleicht auch 15 schaffen könnte? Oder muss das Gewicht so gewählt werden, das ich mit jedem Satz MAXIMAL 8 wdh schaffe, damit ich eben auf Muskelmasse trainiere und nicht auf Kraftausdauer. Ich habe z.B einen besseren Pump, wenn ich mit weniger Gewicht, dafür konzentriert und langsam die Wiederholungen ausführe, klar wächst auch so der Muskel irgendwann.. aber man will ja das maximale rausholen und auch nicht unnötig Zeit verschwenden. Bedeutet ein guter Pump, das man auch einen Reiz gesetzt hat, der den Muskel zum wachsen bringt? Weil manchmal habe ich so einen Pump in der Brust, dass sich das anfühlt als ob die gleich platzt. Brust entwickelt sich gut, aber Schultern und Rücken ist irgendwie... ich kann irgendwie kein Muskeltonus antrainieren.. was mache ich verkehrt? MfG
Kreidos daddelt Hi danke für diese tolle Frage es ist plus wichtig zu wissen was für ein Körpertyp du bist denn man trainiert unterschiedlich je nach Körpertyp es ist immer wichtig kurz und hart zu trainieren und schwer beziehungsweise intensiv ein. Bringt kein Muskelwachstum oder zu mindestens zu wenig nur wenn der Körper merkt dass er mit dem Gewicht überlastet ist fängt er an Muskelwachstum und Reize zu setzen ich empfehle dir wirklich und es lohnt sich einfach mal vorbei zu kommen beziehungsweise einen Termin machen damit du richtig trainierst 😊👍
Kreidos daddelt Guten Morgen Vielen Dank für deine Anfrage. Es kommt natürlich ein bisschen auch auf den Körpertyp und auf die Ziele an. Sonst ist es generell so das der Muskel bei Pump etwas wächst aber nicht so gut wie bei Muskel versagen deshalb solltest du immer bis zum Muskel versagen trainieren und das mit wenig Wiederholungen. Und längeren Pausen. Magst du nicht mal vorbeikommen und bei mir einen Termin machen dann kann ich dir das ganz genau zeigen und erklären auf dein Körpertyp abgestimmt. Ich helfe sehr gerne es ist bloß schwer das einfach von der Ferne genauer zu beurteilen deshalb halte ich nichts von online Training. Wenn du Hilfe brauchst dann melde dich doch einfach bei uns im Body Planet und lasse dir einen Termin mit mir geben. Du wirst in den nächsten drei Monaten mehr erreichen wie in den letzten Jahren das ist meine Spezialität 😊👍💪🏼 Sportliche Grüße Tamer Galal Gesprochen als Diktat !
Eine Frage stellt sich noch. Wenn ich in manchen Sportarten auch explosive Kraft brauche, ist dann nicht das Maximallrafttraining sinnvoller? Und falls ja, kann man es irgendwie mit dem Kraftausdauertraining „mixen“?
Neben der Frage wieviel Sätze gibt es ein Problem bei den Pausen. Da steht am Brett Regenerationstage der Muskeln und bei Kraftausdauer sagt er etwas ganz anderes. Da sagt er die könne man jeden Tag oder jeden zweiten Tag trainieren. Das ist aber etwas ganz anderes, als 1-2 Regenrationstage. dann dürfte ich maximal jeden zweiten oder jeden dritten Tag trainieren.
Das verstehe ich jetzt nicht ganz. Zuerst hat's geheißen, mit weniger Gewicht geht's schneller (ca 3:30) aber dann dauert jede Wiederholung 5 sec, also immer gleich und unabhängig vom Gewicht. Also die Geschwindigkeit ist immer dieselbe?
Mir macht das keinen Spass so langsam zu trainieren! Ich glaub dir ja dass, das wichtig wäre, aber gibt es auch noch eine andere Möglichkeit die 20-60 sec zusammen zu bekommen. Indem man vielleicht 12 wh macht anschließend ohne Pause einen Supersatz mit weniger Gewicht hinterher.? Ich brauche für 12Wh ungefähr 15 sec.
@@84Gustav84 du brauchst doch die Wiederholung gar nicht zu zählen. Versuch es doch mal, dass du die Zeit rechnest. Stell deinen Stoppuhr ein und mach die Übung 40 Sekunden, oder sogar 60 Sekunden egal wie viel Wiederholungen du machst. Wichtig ist, dass du zum Muskelversagen kommst. Und zwar absolut.
@@tamergalal4743 Vielen Dank für die Antwort. Habs jetzt ausprobiert, wenn ich in meiner Geschwindigkeit das Gewicht curle komme ich aber dann über die 12 Wh, die du angibst. Ich schaff dann 25 Wh bei 60 sec. Trainier ich da dann nicht auf Ausdauer? Will ja Muskeln aufbauen! Von dem Babygewicht will ich gar nicht reden. Alle mahnen im Bodybuilding ja immer, ja nicht zu viele Whs zu machen.
@@84Gustav84 ob Wiederholung oder Zeit, dass es an sich dasselbe du solltest halt zwischen 20 und 60 Sekunden sein und dann bist du auf der sicheren Seite egal wie viel Wiederholungen du machst. Hauptsache Muskel versagen also intensiv
Für mich mahcht es keinen Sinn, dass Hyportrophie und Maximalkraft sich durch die Wiederholungsanzahl überschneiden. Würde mich sehr interessieren welche Quellen sie haben. Da ich eine Wiederholungsanzahl von 8-12Wdh im Hypertrophie Training kenne.
Aber ist eine 5 sekunden wiederholung nicht extrem langsam? Und wenn man dann das gewicht steigert,sodass man wirklich die 5 sekunden für die ausführung be nötigt ,schafft man dann überhaupt noch die beispielsweise 4-12 wiederholungen, ohne dass man übersäuert ,etc.? Nur so eine frage,wäre echt cool ,wenn jemand eine lösung für mich hat
Kryptus Hi vielen Dank für die Frage ich bin es Tamer l persönlich die wichtigste Zeit ist die Muskelspannung bzw. Belastung im Training Probier es aus und lassen mich wissen was du festgestellt hast vielen Dank und liebe Grüße
@@tamergalal4743 sind wir doch ehrlich, die meisten sind im Training mehr Hampelmanner auf Speed. Meine devise war schon immer, lass dir Zeit in der Ruhe liegt die Kraft. Eine Wdh dauert bei mir bis zu 10 Sekunden, sprich ich fälsche nicht ab und trainiere völlig konzentriert 🙃
Muskelaufbau Training in Kombination von einer richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung. Damit ist eine leichte Osteoporose in den Griff zu bekommen. Wenn du Hilfe dabei brauchst, schreib uns gerne eine Mail an info@bodyplanet.de Liebe Grüße Tamer Galal
@@tamergalal4743 aber wie passt das mit den unterschiedlichen erholungszeiten? maximalkraft braucht doch etwa 5 mal solange erholungszeit wie kraftausdauer.
Big michael Deshalb ist dein Ziel so wichtig für die allgemeine Fitness ist es so einigermaßen gut und du brauchst auch einigermaßen gut Muskeln auf und bist gleichzeitig auch fit 💪🏼 😁👍
Das kommt auf dein Training an ... ich bin mir ziemlich sicher das du frühestens nach 5 Tagen Max Kraft erst schaffen wirst ... außerdem kann ich mir nicht vorstellen das du alle muskelgruppen auf Max trainierst
Tut mir leid, aber wenn Begriffe in einem "Lehrvideo" falsch ausgesprochen werden, sollte man sich das nicht weiter anschauen. ab min 2:41 wird von fast switch und slow switch gesprochen. richtig heißt es aber "fast twitch" und "slow twitch". Direkt im Anschluss wird von kontruhieren gesprochen....hier muss es "kontrahieren" heißen. Ich finde es gut, wenn man anderen Menschen Wissen vermitteln möchte aber dann sollte man sich richtig informieren und vor allem sein Video selbst nochmal prüfen, bevor es ins Netz gestellt wird. P.s.: weiterschauen macht hier keinen Sinn.
Hallo Emre Ja wenn du schnell Muskelmasse zuhnehmen willst und das ist bei jedem so. Die Muskeln wachsen in der Regeneration. Also immer bis zum Muskelversagen 💪🏼
Bei allem war ich mir sicher nur bei der jeweiligen Satzzahl nicht. Und genau das wude nicht thematisiert.......Ejjjjj ,wenn schon denn schon.DAFÜR GIBT ES EIN FETTES DISLIKE
Ja cool das du antwortest.Wenn wir schon dabei sind hier ein paar Daten.Ich bin 1.71 Groß 28Jahre alt und wiege 83 kg musukulöse Optik relativ wenig Fett (4 Pack sichtbar).Ich trainiere mehrere Jahre. Seit heute mache ich Maximalkrafttraining,weil ich in drück Übungen für die Brust stagniere.Ich drücke 80 kg zwischen 12 und 7 mal auf der Bank.Ich fahre einen 5wa Split und trainiere große Muskeln mit 4 Übungen und 4 Sätze kleine kriegen 3 Übungen 3 Sätze.wenn ich im Hypotrophiebereich 16 Sätze für die Brust mache behalte ich das dann auch so im Maximalkraftbereich bei und erhöhe nur meine Pausenzeit?
Du bist doch voll Bescheuert 5 bis 10 Tage pause 3mal trainieren gehn Und für ein Monat Beitrag zahlen Leute geht so oft es geht und habt Spaß beim Training
Wie ist das aber wenn man alles 3 in 1 Training kombiniert. Am Anfang Kraft. Dann Aufbau und zum Schluss Kraftausdauer. Ist es sinnvoll das zu kombinieren?macht jedenfalls Spass
![Yeat & Quavo - 5BRAZY [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4XxnTAwyxus/mqdefault.jpg)
Cool dass Vin Diesel jetzt Fitness RUclips macht ❤️😂
Endlich mal ein informatives Video mit klaren Daten.Danke
Danke! Insbesondere für die Erkenntnis über die wichtigen Regenerationsphasen. Mit das unaufgeregteste und informativste Statement ohne nervig eingepflegte Supplementverkäufe. Klarer Abo-Tipp!
Danke 🙏
Absolut geniale Erklärung - präzise mit viel Fachwissen und sehr praktikabel ♥ Vielen Dank!
Super verständlich und ansprechend erklärt. Da macht das zuhören richtig Spaß. Danke!
Gutes Video, jedoch fehlen mir ein paar Punkte beziehungsweise ich habe andere Meinungen zu den Trainingsweisen gelernt. Zum einen fehlt mir bei den jeweiligen Wiederholungszahlen der zweck der konzentrischen und exzentrischen phase; Beim Kraftausdauertraining beispielsweise sollte ein gleichmäßiger Rhythmus eingehalten werden (2sek - 2sek). Beim Hypertophen Training und beim Maximalkrafttraining sollte die konzentrische Phase bei 1-2 Sekunden liegen und die exzentrische Phase bei circa 3-4 Sekunden, also dass man das Gewicht schnell anzieht und langsam zurück gehen lässt.
Die Maximalkraft wird in der Wissenschaft als Basiskraft angesehen und vergrößert den Muskel nur bedingt. Beim Maximalkrafttraining wird primär die Intramuskuläre Koordination angesprochen, also der Muskel nutzt die Muskelfasern effektiver (normalerweise ca. 60%) bei gezieltem Maximalkrafttraining kann man bis zu 90% der Muskelfasern aktivieren, dabei aber wie gesagt der Muskelquerschnitt nur minimal erhöhen. Wenn man eine Muskelvergrößerung anpeilt sollte man auf ein gutes Hypertrophie Training setzten.
Sehr Wichtig ist außerdem, dass Maximalkrafttraining NICHT für Anfänger geeignet ist.
Aber generell ist das Video echt gut gelungen und bricht ein komplexes Thema einfach und genau runter! Das ist also gerade meckern auf sehr hohem Niveau. Alles in allem Hut ab für ein gutes erklärvideo zum Thema Kraftarten :)
Bin jetzt im zweiten Studio. Das hat da noch niemand mir erklärt. Top Video. Danke schön
P M Dank 😀👍
@@tamergalal4743 gerne, ich habe die Zeit Empfehlungen heute beim Training (Kraft) umgesetzt. Das war ein ganz anderes Training vom Einsatz her. Ich hatte sonst immer viel zu viel Pause gemacht zu den Sätzen. Das Krafttraining heute war mit der Zeit-Vorgabe richtig anstrengend. Danke nochmals für das Video mit den super Tipps.
👌👌👌👌 Wahnsinn, alles verstanden. Einfach super wie Du das erklärst hast. Ich werde es nun so machen. Endlich mal jemand der kurz und klar redet. Vielen lieben Dank. Vielleicht wire sich jetzt endlich mal was an mir ändern. ☝ alles gute und weiter so. liebe grüße😊😊😊😊 Gertrude
Sowas von durchschaut daumen runter ciaooo
verdammt gut und mega sympathisch erklärt
Danke dir!
Super erklärung (vin diesel)
colognemologne vielen Dank 🙏
die lofel sind etwas grose mehr mr.spok als vin benzin
Guter Vortrag.
DANKESCHÖN!
Sehr gut erklärt, wusste ich nämlich nicht. Bin Anfänger. Vielen Dank
Danke dir!
Wirklich vielen Danke für das video 💪🏾🙏
Gute Erklärung. Jedoch heissen diese Muskelfaser SLOW-TWICH oder FAST-TWICH. Im Muskelaufbau-, & Maximalkraftbereich arbeiten die Muskeln nicht mit Sauerstoff. Da wird Laktat, sowie H+ ausgeschüttet.
Hallo Ja da gebe ich dir Recht meine schwäbische ausdrucksweise ;-) geschrieben hätte ich es auch richtig ;-)
Der Muskel brauch allgemein viel Sauerstoff
Für mich einer der besten und einleuchtensden Video die ich über fitness gesehen hab. Danke! .... Ich würde gern in allen 3 bereiche besser werden. Was soll ich da beachten? Oder wie soll ich das am besten im jahr verteilen beziehungsweise 6 wochen Kraft ausdauer dann 6 wochen Muskelaufbau und dann 6 wochen Maximalkraft? Was ist da empfehlenswert? Ist es egal mit was man anfängt? Ich würde mich auf eine Antwort freuen
Erst mal vielen Dank 🙏🙏
Das, was du geschrieben hast, hört sich gut an. Es gibt bloß mehrere Möglichkeiten. Es kommt je nach Ziel drauf an und auf dein ist Zustand. Beste Grüße 🖖
sehr informatives video! dankeschön
Hej gutes Video 👍🏻
Was hälst du von Pyramiden Sätzen zb 4 Sätze - 12-8-10-6 oder Umgekehrte Pyramide 6-8-10-12 für den Muskelaufbau?
@@Der_Streuner Ich würde die Pyramide abwärts machen hat mir in den Jahren an Erfahrung bessere Ergebnisse geliefert.
Sehr sehr gutes video wenn man jetzt noch selbst ein bisschen nachdenkt kann man es sich perfekt für alle sportarten anpassen
Vielen Dank 🙏
Super Video. Macht es Sinn Kraft - Ausdauer und Maximalkraft zu kombinieren?
Danke für die Antwort. Ich leide aber auch an der mittelschwere Osteoporose. Was soll ich dabei machen bzw. berucksichtigen? Danke.
Danke, wie wäre es für dich, wenn wir auf dich ein maßgeschneiderten Ernährungsplan und Trainingsplan machen, um dein Osteoporose-Grad so gut verbessern, dass du es merkst.
Dazu brauchen wir einige Daten von dir schreib uns dazu am besten eine E-Mail unter info@bodyplanet.de
Super Informativ😁könntest du ein Video zum stoffwechsel machen?Eiweiß Kohlenhydrate?
Vielen Dank 🙏
Ich bin dran wieder neue Videos zu machen danke für Deine Inspiration.
@@tamergalal4743 danke ☺️
Schönes Ding 👍
Vielen Dank 🙏
Wie genau ist das eigentlich mit dem Kampfsport? Wenn ich Muskelaufbau trainiere und 3-6 Tage Pause mache (mit Krafttraining), und in dieser Regenerationsphase Kampfsport trainiere (was ja Teilweise eher Ausdauer ist), behindere ich damit mein Krafttraining? Du hast auch das Beispiel "Boxen" genannt. Wäre es möglich dass du mal ein Video zum Thema "Kraftsport supportiv zum Kampfsport" machst? :D Also wo die Vorteile, bei welcher Muskulatur (Rot/Weiß) für welchen Kampfsport liegen, und welche Muskelpartien, wie trainiert werden sollten?
Vielen Dank für deine Video Idee, die werden wir so schnell wie möglich umsetzten.
Ich empfehle dir gewisse Phasen zu machen
entweder Kraft und Muskelaufbau oder Kampfsport.
Viele Grüße
Geniale Erklärung 💯 Danke dafür 😊
Dankeschön!
Und was sollte man als Anfänger von den 3 Bereichen als erstes trainieren? Sollte man auch nach einer gewisser Zeit abwechseln? Wenn ja in welcher Reihenfolge und wie lange sollte man was als Anfänger trainieren? Würde mich auf eine Antwort freuen!
Dazu sind mehrere Faktoren zu beachten:
Was für ein Körpertyp bist du ?
Was für ein Ziel hast du ?
und vieles mehr!
Wenn du einen detaillierten Plan brauchst bzw. einen Jahresplan brauchst, dann schreib uns eine E-Mail unter info@bodyplanet.de
danke für die geniale erklärung, wenn man z.B. im Kraftausdauer bereich trainiert bekommt man aber natürlich trotzdem muskeln oder? Natürlich sieht man dann aus wie ein 80kg Athlet und nicht wie ein Bodybuilder aber athletisch sein ist auch ein Ziel finde es so schöner. Und man hat funktionale muskeln, und alle 2 wochen eine maximal kraft einheit um stärker zu werden dass ich auch wichtig für athletik. So mache ich es, bitte kläre micj auf falls ich es falsch mache!🙏🏼
hallo mein lieber,
Leider denken so viele und manche haben auch Recht. Es kommt immer auf den Körpertyp an.
Ich empfehle gerne den direkten Weg, dass heißt wenn ich einen athletischen Körper möchte, dann möchte ich das so schnell wie möglich. Das bedeutet für dich, man konzetriert sich nur auf den Muskelaufbau.
Wenn man dann genug Muskeln hat, kann man sich auf die Kraftausdauer fokussieren.
Wenn athletisch wirken willst, dann ist die Ernäöhrung 70%.
Informatives Video hätte aber noch ne Frage . Bringt es was an einem Brust trizeps trainingstag Bankdrücken auf kraft zu trainieren und als 2 Übung Butterfly mit 15 Wdh und anschließend 20 wdh dips also in der kombi. Würde man von allem bisschen profitieren oder muss ich extra Ein Tag nur für Ausdauer opfern.
Das ist das sogenannte Headfield-Training. Wie gesagt, dass kommt immer auf das Ziel an. z.B. für mich: Ich habe 4 Tage in der Woche auf Muskelaufbau trainiert und 2 Tage auf Ausdauer und hab dabei Fahrrad fahren oder Laufen in Betracht gezogen.
Möchtest du das für dich ausgearbeitet haben, dann schreib uns unter info@bodyplanet.de
Top !!
Sehr gut erklärt, habe ich es verpasst wie viele Übungen man je Training machen sollte oder würde es nicht erwähnt?
Das kommt auf das Ziel an.
Super Video..Frage: Gibt es eine Formel,wenn ich zB mit Kurzhantel Bizep 10 kg mach...wie das Gewicht für Kraft und Muskel sein soll ? Und wie fängt man an ? 2 Wochen KraftAusdauer um den Muskel erstmal Hallo zu sagen :-) dann 2 Wochen Muskel usw
Hallo Simone,
Es ist wichtig welches Ziel du hast.
Es gibt so viele verschiedene Körpertypen, deswegen gibt hierfür keine allegemeine Formel!
Liebe Grüße
Super Video. Schön ausführlich. Allerdings wie schafft es ein kampfsportler mit 6 Tagen kampfsport in der woche auch noch maximalkraft training unterzubringen mit dieser Regeneration-zeit?
Alibi sama
Hallo mein Lieber
Ja das ist ein wenig schwer.
Du solltest halt Prioritäten setzen,
Es gibt eine Phase da trainiert man mehr Kampf Sport und dann gibt es eine Phase wo du mehr auf Kraft und Muskelaufbau geht.
Sonst gebe ich dir recht dann gibt es keine Regeneration Zeit.
ich hoffe das ich dir so etwas
helfen Können.
Sportliche Grüße
Tamer Galal.
Gesprochen als Diktat
Spiele sehr viel Darts (täglich) Turniere, Ligaspiele.... Und kann es nicht mit muskelkater machen. Habe für mich das Rudern entdeckt. Ich schätze durch die kurze Regeneration im Gegensatz zu Kraftsport mit wenig WDH passt es so gut. Wie sieht es aus wenn man jetzt 25 WDH Squats macht. Ist der Muskelkater dann auch geringer?
Ich würde langsam beginnen vielleicht erst mal mit einem Durchgang und nur mit dem Körpergewicht Schritt für Schritt, damit dein Körper sich dran gewöhnt.
Und mit welchen Gewichten muss man das machen. Und wie wird das Alter berücksichtigt? Danke.
Alter ist egal. Das Gewicht wählst du so, wie dein Ziel ist. Muskelaufbau, Maximalkraft oder Kraftausdauer. Wie im Video zu entnehmen
Ich könnte Ihnen um den Hals fallen.
Sie habe in diesem Video das gezeigt, was ich lange im Internet gesucht habe.
Ich habe das Video noch nicht mal bis zum ein Drittelten Teil angesehen und dachte und fühlte sogleich, das, was ich oben geschrieben habe.
Vielen Dank.🤗🤗🤗🤗👍👍👍👏👏🙏🙏🙏🙏🙏
Wow vielen vielen Dank!
Liebe Grüße!
@@tamergalal4743
Vielen Dank, ebenfalls.
Bis jetzt mach ich meine Übungen immer noch so wie Sie es gesagt hatten, und habe meine Entscheidung nie bereut.
Nur weiter so, Liebe Grüße.
Sehr gutes, informatives Video :)
soll man bei der Kraftausdauer dann auch an sein muskelversagen gehen, weil bei mir ist es so, dass dannach nach 60s Pause nicht annähernd so viele Wiederholungen schaffe. (von 20 zu 15 zu 10)
Mega .. Vielen dank für das Video das kann ich morgen in meinem Vortrag super wiedergeben.... obwohl ich manchmal im Video denke dass du halb vorm ersticken bist 😁
Entscheidet man sich für eine Sache (Maximalkraft, Muskelaufbau, Kraftausdauer) und trainiert dann NUR das? Gibt es eine Möglichkeit die einzelnen Dinge miteinander zu kombinieren, oder schließt sich das gegenseitig aus? Womit startet man denn quasi als Anfänger, Muskelaufbau?
Uccellino92 Natürlich geht das wichtig ist dein Ziel und danach kannst du arbeiten ab einer bestimmten Muskelmasse Brauch mal auch ein gezieltes Training beziehungsweise auch nach einem bestimmten Ziel braucht mal ein bestimmtes Training und dann wirst du auch die schnellen Ergebnisse mit Leichtigkeit erreichen.
super, Dankeschön :)
Ich danke dir!
Wie sieht das Training inkl Pausen mit intramuskulären training (ein teil des Maximalkrafttainings ?) aus . Danke für Video und Infos dazu
Vin Diesel´s brother. ;)
Wieviele Sätze empfielst du in den jeweiligen Bereichen?
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann empfehle ich dir große Muskelgruppen mit 9-12 Sätzen und immer bis zum Muskelversagen. Bei kleinen Muskelgruppen reichen 6-8 Sätze.
Danke aber eine frage hätte ich noch.. Bin 14 und will zwar fit werden und Ausdauer haben aber auch Muskulatur bekommen
Gutes Video doch wie viele Sätze?
Gute Frage.
würde mich auch noch interessieren
Ich würde 3 empfehlen
die breitesten in studiio sind die die maximal trainieren die 3-5 wdh machen alles andere ist mittelklasse muskeln suswr du nimmst stoff da sind 8-12 wdh auch ganz gut
Wie viele Sätze sollte man im Ausdauerbereich machen?
Der eine sagt so, der andere so. Manche sagen man braucht nicht bis Muskelversagen, hier heißt es bis zum Muskelversagen bei Muskelaufbau!
Im übrigen - wieviel Sätze denn nun? Habe ich was überhört?
Reichen immer drei oder führen mehr Sätze hintereinander am Ende schneller zum Erfolg?
Man könnte ja auch fünf oder sechs, wenn die Pausen dazwischen gut gewählt sind und die Muskeln wieder genügend erholt sind.
Oder sind mehr als drei Sätze pro Übung unverhältnismäßig?
Weil das verallgemeinerte Informationen sind. Die koennen ja nicht jedem Individuum seinen Trainingparameeter geben . Du hoerst dir das an und uebertraegst es auf dich . Ich mach zb nur ein Tag Pause nimm aber auch nicht hohe Gewichte.
J
Welche Übung muss ich für kraft/maximalkraft machen?
Grundübungen 1-6 wdh
Was ist mit dem ZNS und Regeneration ohne Einnahme von Anabolika?
Das ZNS lässt sich stärken durch geistige Leistungssteigerung. Oftmals mit effektiver Entspannung möglich, jedoch ist hier auf die Pausentage zu achten.
Liebe Grüße
Wurde bereits in den Comments erwähnt ,wie viele Sätze ? - diese Info würde das gute Video komplettieren !
HauptiMusik Wie meinst du das für den jeweiligen Muskel 😊 i es kommt, etwas auf den Körpertyp an. In der Regel sind es für große Muskelgruppen 9-12 setze und für die kleinen Muskelgruppen 6-9 Sätze für den Muskelaufbau 😊👍
@@tamergalal4743 Hallo BodyPlanet danke für die Antwort ,das wären dann bei mir z.B. 12 (Sätze) x 12 (WH) bei großen Muskel-Gruppen und 9 (Sätze) x 12 (WH) bei kleinen Muskelgruppen wenn ich jeweils die größte Zahl für den Muskelaufbau zugrunde lege. Trainierte bisher 3 x 12 , 3 x 10 , 3 x 8 , 3 x 6 bei jeweils steigendem Gewicht und wechselte dann zu einer anderen Übung für die selbe Muskel-Gruppe wieder mit demselben Prinzip. Werde mir das mal anschauen. Grüße aus Reutlingen !
Wusste gar nicht, dass Vin Diesel einen deutschen YT Channel betreibt
Dankeschön!
❤
5-10 Tage Regeneration für einen Muskel bei Maximalkraft ist leider nicht bis kaum machbar für Kraftsportler die eine bestimmte Übung mehrfach die Woche ausüben müssen, wie zb. Kraftdreikämpfer. Da müssen die Hauptübungen einfach mindestens 2x die Woche gemacht werden.
im muskelaufbau genauso
In dem Fall gebe ich dir absolut Recht.
Wie wäre es, wenn man die Kraftausdauer & den Muskelaufbau als Ziel hat, und sozusagen eine Mischung daraus erreichen will?
Dann kann man gerne auch beides machen ich persönlich finde es besser wenn man sich Phasen einbaut drei Monate das und dann drei Monate das andere. 😊💪🏼
Hey danke fürs Video!
Ne frage hätte ich aber: Mit Muskelaufbau meinst du Hypertrophie oder?
Cracks PvP 😊 ja 😀👍 ist beides das gleiche
Wie viele Sätze sind denn jeweils sinnvoll?
IT Es kommt immer auf den Muskel an auf den Körpertyp an und deine Ziele wirklich es lohnt sich einmal professionell beraten zu lassen und bei mir bist du wirklich in besten Händen viele kommen aus der ganzen Welt zu mir und ich will nur helfen liebe Grüße und einen schönen Tag
Meine Güte! Vin Diesel in alt ?
Schönes Video. Wie viel Sätze sollte man denn im Kraftausdauerbereich machen? Grüße.
mach einfach junge!
Wie in welchen Wochen anzahlen gehe ich die Blöcke denn durch ?
Schon mal nicht schlecht
Woher hast du das Wissen zur Kraftausdauer? Ich schreibe demnächst eine Maturaarbeit :)
Aus 30 Jahren Erfahrung und verschiedener Literatur, die ich leider nicht mehr auswendig weiß.
Vielen Danke für das toll video perfekter kann man es nicht erklären. Hat mir sehr viel weitergeholfen
Danke für dieses informative Video!
Ich habe eine Frage: Kommt man auch ins Übertraining, wenn man lange am Stück trainiert, weil man ein Ganzkörpertraining macht und nicht, weil man nur eine Muskelgruppe extrem hart trainiert? (Also ich bin Anfänger und mache ein Ganzkörpertraining mit 12 Übungen á 3 sätzen á 6-10 Wiederholungen (passen zu den Angaben in Ihrem Video). Das dauert dann aber 2 Stunden. Und im Internet hört man oft von Übertraining bei zu langer Trainigsdauer? Wäre für Ihre Meinung dazu sehr dankbar! :)
Hallo vielen Dank für die tolle Frage😀👍
Am Anfang kannst du noch Ganzkörpertraining machen wenn du nicht so viele Muskeln hast jedoch ab als ein bestimmtes Gewicht und Muskeln solltest du die Muskeln aufteilen weil dein Körper sonst zu viel Energie benötigt um sich zu regenerieren und das würde er nicht schaffen wenn er zu viele Muskeln hat und zu lange trainiert.
Ich empfehle das Training auf maximal 1 Stunde zu reduzieren.
Das bedeutet für dich dass du eventuell nur ein bis zwei setze pro Übung machst und die aber intensiver denk bitte dran dich gut auf zu wärmen.
Ich persönlich bevorzuge immer einen split dann kann man sich besser fokussieren.
Ich hoffe ich konnte dir soweit helfen.
Mit sportlichen Grüßen Tamer
@@tamergalal4743 Ja, deine Antwort war sehr hilfreich. Danke, Tamer! :)
@@tamergalal4743 Und wenn man es jetzt auf 2 Sätze reduziert, wie viel Wiederholungen sollte man dann pro Satz machen ? Und was meinen sie mit Intensiver? Die 12 Wiederholungen durchgehend, ohne Verschnaufpause dazwischen? Saubere Ausführungen? mehr Wiederholungen ? Oder mehr Gewicht ? Oder alles ?
@@filipp.1595 Höre auf deinen Körper normalerweise geht das schon wenn man wirklich sehr intensiv trainiert also immer bis zum Muskel versagen dann sollte man nach 45 Minuten bis 60 Minuten aufhören zu trainieren. Jedoch kommt es doch aufs Ziel an.
Die Krankengymnastin behauptet, unter diesen Umständen 68 und Osteoporose ist es unmöglich, die Muskeln aufzubauen.
Wenn das so stimmen würde, dann wäre das bekannt. Die Osteoporose ist natürlichn ein Teil wie man dann mit der Planung deiner Ernährung und deines Trainings stark beachten muss. Wenn man dies nicht macht, geb ich deiner Krankengymnastin recht, aber wenn es beachtet, kann man richtig viel Muskeln aufbauen. So viele willst du wahrscheinlich gar nicht ;)
Wieviele Sätze soll man machen?
Sehr gute Frage Gerlinde die Frage ist immer was ist dein Ziel was möchtest du erreichen darauf abgestimmt sollte dann die Satz Auswahl gemacht werden. 😃👍
Bei Muskel Ausdauer mache ich Gardenie Pausen immer 5min durch
Das geht auch. Prima
Sehr lehrreich kann man echt nur weiter empfehlen 💯
Danke dir Yusuf !
Ich trainiere nun auch schon ne weile, aber ich habs immernoch nicht verstaden und bitte um Hilfe!!
Ich möchte Muskeln aufbauen und alle reden ja von 5-8 wdh, heisst das, dass ich dann nur 8 wdh mache, kurze Pause und wieder 8 wdh? Obwohl ich vielleicht auch 15 schaffen könnte? Oder muss das Gewicht so gewählt werden, das ich mit jedem Satz MAXIMAL 8 wdh schaffe, damit ich eben auf Muskelmasse trainiere und nicht auf Kraftausdauer.
Ich habe z.B einen besseren Pump, wenn ich mit weniger Gewicht, dafür konzentriert und langsam die Wiederholungen ausführe, klar wächst auch so der Muskel irgendwann.. aber man will ja das maximale rausholen und auch nicht unnötig Zeit verschwenden.
Bedeutet ein guter Pump, das man auch einen Reiz gesetzt hat, der den Muskel zum wachsen bringt? Weil manchmal habe ich so einen Pump in der Brust, dass sich das anfühlt als ob die gleich platzt. Brust entwickelt sich gut, aber Schultern und Rücken ist irgendwie... ich kann irgendwie kein Muskeltonus antrainieren.. was mache ich verkehrt?
MfG
Kreidos daddelt
Hi danke für diese tolle Frage es ist plus wichtig zu wissen was für ein Körpertyp du bist denn man trainiert unterschiedlich je nach Körpertyp es ist immer wichtig kurz und hart zu trainieren und schwer beziehungsweise intensiv ein. Bringt kein Muskelwachstum oder zu mindestens zu wenig nur wenn der Körper merkt dass er mit dem Gewicht überlastet ist fängt er an Muskelwachstum und Reize zu setzen ich empfehle dir wirklich und es lohnt sich einfach mal vorbei zu kommen beziehungsweise einen Termin machen damit du richtig trainierst 😊👍
Kreidos daddelt Guten Morgen
Vielen Dank für deine Anfrage.
Es kommt natürlich ein bisschen auch auf den Körpertyp und auf die Ziele an. Sonst ist es generell so das der Muskel bei Pump etwas wächst aber nicht so gut wie bei Muskel versagen deshalb solltest du immer bis zum Muskel versagen trainieren und das mit wenig Wiederholungen. Und längeren Pausen.
Magst du nicht mal vorbeikommen und bei mir einen Termin machen dann kann ich dir das ganz genau zeigen und erklären auf dein Körpertyp abgestimmt.
Ich helfe sehr gerne es ist bloß schwer das einfach von der Ferne genauer zu beurteilen deshalb halte ich nichts von online Training.
Wenn du Hilfe brauchst dann melde dich doch einfach bei uns im Body Planet und lasse dir einen Termin mit mir geben.
Du wirst in den nächsten drei Monaten mehr erreichen wie in den letzten Jahren das ist meine Spezialität 😊👍💪🏼
Sportliche Grüße
Tamer Galal
Gesprochen als Diktat !
Eine Frage stellt sich noch. Wenn ich in manchen Sportarten auch explosive Kraft brauche, ist dann nicht das Maximallrafttraining sinnvoller? Und falls ja, kann man es irgendwie mit dem Kraftausdauertraining „mixen“?
Was bringt dir das wenn du 3 mal richtig drauf haust und danach nicht mehr kannst ?
Eternal Darkness Deswegen frag ich ja nach einem Mix, weil was bringt’s mir 100 mal rauszuhauen ohne Kraft?
@@joshiberchen Stimmt
Maximalkraft ist die Mutter aller kraftqualitäten und somit auch für die explosivkraft entscheidend.
Was man ergänzend behandeln könnte ist Schnellkraft.
Neben der Frage wieviel Sätze gibt es ein Problem bei den Pausen. Da steht am Brett Regenerationstage der Muskeln und bei Kraftausdauer sagt er etwas ganz anderes. Da sagt er die könne man jeden Tag oder jeden zweiten Tag trainieren. Das ist aber etwas ganz anderes, als 1-2 Regenrationstage. dann dürfte ich maximal jeden zweiten oder jeden dritten Tag trainieren.
Wenn ich heute Abend laufen gehe und dann morgen Abend um dir selbe Zeit wieder, dann liegt dazwischen genau 1 Regenerationstag.
Das verstehe ich jetzt nicht ganz. Zuerst hat's geheißen, mit weniger Gewicht geht's schneller (ca 3:30) aber dann dauert jede Wiederholung 5 sec, also immer gleich und unabhängig vom Gewicht. Also die Geschwindigkeit ist immer dieselbe?
Mir macht das keinen Spass so langsam zu trainieren! Ich glaub dir ja dass, das wichtig wäre, aber gibt es auch noch eine andere Möglichkeit die 20-60 sec zusammen zu bekommen. Indem man vielleicht 12 wh macht anschließend ohne Pause einen Supersatz mit weniger Gewicht hinterher.? Ich brauche für 12Wh ungefähr 15 sec.
@@84Gustav84 du brauchst doch die Wiederholung gar nicht zu zählen. Versuch es doch mal, dass du die Zeit rechnest. Stell deinen Stoppuhr ein und mach die Übung 40 Sekunden, oder sogar 60 Sekunden egal wie viel Wiederholungen du machst. Wichtig ist, dass du zum Muskelversagen kommst. Und zwar absolut.
@@tamergalal4743 Vielen Dank für die Antwort. Habs jetzt ausprobiert, wenn ich in meiner Geschwindigkeit das Gewicht curle komme ich aber dann über die 12 Wh, die du angibst. Ich schaff dann 25 Wh bei 60 sec. Trainier ich da dann nicht auf Ausdauer? Will ja Muskeln aufbauen! Von dem Babygewicht will ich gar nicht reden. Alle mahnen im Bodybuilding ja immer, ja nicht zu viele Whs zu machen.
@@84Gustav84 ob Wiederholung oder Zeit, dass es an sich dasselbe du solltest halt zwischen 20 und 60 Sekunden sein und dann bist du auf der sicheren Seite egal wie viel Wiederholungen du machst. Hauptsache Muskel versagen also intensiv
Für mich mahcht es keinen Sinn, dass Hyportrophie und Maximalkraft sich durch die Wiederholungsanzahl überschneiden. Würde mich sehr interessieren welche Quellen sie haben. Da ich eine Wiederholungsanzahl von 8-12Wdh im Hypertrophie Training kenne.
Aus Erfahrungen
sympathischer typ :)
Danke!
kleine Korrektur bei 2:40 - die Muskelfasern heißen "slow twitch" bzw. "fast twitch"
Nein. Das stimmt nichT. Slow sind die langsamen und fast die schellen :-)
er hat es richtig gesagt. Slow- die langsamen und fast- die schnellen
@@marlenagruchala3013 Das meinte ich nicht. Er sagt "switch" und nicht "twitch"
@@b0tm4st3r haha gut aufpasst
Die über dir haben es nicht gecheckt 😂
Aber ist eine 5 sekunden wiederholung nicht extrem langsam? Und wenn man dann das gewicht steigert,sodass man wirklich die 5 sekunden für die ausführung be nötigt ,schafft man dann überhaupt noch die beispielsweise 4-12 wiederholungen, ohne dass man übersäuert ,etc.? Nur so eine frage,wäre echt cool ,wenn jemand eine lösung für mich hat
Kryptus Hi vielen Dank für die Frage
ich bin es Tamer l persönlich
die wichtigste Zeit ist die Muskelspannung bzw. Belastung im Training
Probier es aus und lassen mich wissen was du festgestellt hast
vielen Dank und liebe Grüße
@@tamergalal4743 sind wir doch ehrlich, die meisten sind im Training mehr Hampelmanner auf Speed. Meine devise war schon immer, lass dir Zeit in der Ruhe liegt die Kraft. Eine Wdh dauert bei mir bis zu 10 Sekunden, sprich ich fälsche nicht ab und trainiere völlig konzentriert 🙃
Und wenn man an der Osteoporose mittel schwer erkrankt ist.
Muskelaufbau Training in Kombination von einer richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung. Damit ist eine leichte Osteoporose in den Griff zu bekommen. Wenn du Hilfe dabei brauchst, schreib uns gerne eine Mail an info@bodyplanet.de
Liebe Grüße
Tamer Galal
Macht es Sinn 3 mal im Monat Maximalkraft zu trainieren und zusatzlich 2-3 mal in der Woche Kraftausdauer zu trainieren?
Big michael es kommt auf dein Ziel an 😊👍
Big michael ich mache in jedem Training beides 💪🏼 erst maximal Kraft mit Grundübungen und Kraft & Ausdauer mit Isolations Übungen 😊👍💪🏼
@@tamergalal4743 aber wie passt das mit den unterschiedlichen erholungszeiten? maximalkraft braucht doch etwa 5 mal solange erholungszeit wie kraftausdauer.
Big michael Deshalb ist dein Ziel so wichtig für die allgemeine Fitness ist es so einigermaßen gut und du brauchst auch einigermaßen gut Muskeln auf und bist gleichzeitig auch fit 💪🏼 😁👍
Big michael Das funktioniert probier es mal aus 😀👍
Vin Diesels double
Da ich Kampfsportler bin meine Frage: wo steckt da die Explosivkraft?
1 wh 5 sek in ausdauer????? bei mir sind es 2 sek . 5 sek bei aussdsuer schlaf ich ein da ist keine rede mehr vom sport
vin diesel kann perfekt deutsch super erklärt
Vielen lieben Dank!
10 Tage Pause soll ich nur alle 2wochen ins gym -.-
🤣👍🤣
Das kommt auf dein Training an ... ich bin mir ziemlich sicher das du frühestens nach 5 Tagen Max Kraft erst schaffen wirst ... außerdem kann ich mir nicht vorstellen das du alle muskelgruppen auf Max trainierst
Dann gibts ja noch die Splits... musst ja nicht jedes Mal Ganzkörpertraining machen.
Tut mir leid, aber wenn Begriffe in einem "Lehrvideo" falsch ausgesprochen werden, sollte man sich das nicht weiter anschauen.
ab min 2:41 wird von fast switch und slow switch gesprochen. richtig heißt es aber "fast twitch" und "slow twitch". Direkt im Anschluss wird von kontruhieren gesprochen....hier muss es "kontrahieren" heißen.
Ich finde es gut, wenn man anderen Menschen Wissen vermitteln möchte aber dann sollte man sich richtig informieren und vor allem sein Video selbst nochmal prüfen, bevor es ins Netz gestellt wird.
P.s.: weiterschauen macht hier keinen Sinn.
Vielen Dank für dein konstuktives Feedback. Werden wir in Zukunft machen, dass wir die Ausprache im Schabenland verbessern
Herzliche Grüße
Von Diesel :o
Was ist der beste split?
Wird auf RUclips kommen 🙏
3-6 Tage😳 echt jetzt?
Hallo Emre
Ja wenn du schnell Muskelmasse zuhnehmen willst und das ist bei jedem so. Die Muskeln wachsen in der Regeneration. Also immer bis zum Muskelversagen 💪🏼
Bei allem war ich mir sicher nur bei der jeweiligen Satzzahl nicht. Und genau das wude nicht thematisiert.......Ejjjjj ,wenn schon denn schon.DAFÜR GIBT ES EIN FETTES DISLIKE
Das geht leider auch nicht denn jeder Körpertyp brauch ein anderes Training darauf kommt es leider auch an 😊
Ja cool das du antwortest.Wenn wir schon dabei sind hier ein paar Daten.Ich bin 1.71 Groß 28Jahre alt und wiege 83 kg musukulöse Optik relativ wenig Fett (4 Pack sichtbar).Ich trainiere mehrere Jahre. Seit heute mache ich Maximalkrafttraining,weil ich in drück Übungen für die Brust stagniere.Ich drücke 80 kg zwischen 12 und 7 mal auf der Bank.Ich fahre einen 5wa Split und trainiere große Muskeln mit 4 Übungen und 4 Sätze kleine kriegen 3 Übungen 3 Sätze.wenn ich im Hypotrophiebereich 16 Sätze für die Brust mache behalte ich das dann auch so im Maximalkraftbereich bei und erhöhe nur meine Pausenzeit?
Du bist doch voll Bescheuert 5 bis 10 Tage pause 3mal trainieren gehn Und für ein Monat Beitrag zahlen Leute geht so oft es geht und habt Spaß beim Training
Mit einem guten Split geht das.
@@fatihakyurek6746 der typ ist wahrscheinlich ein anfänger 😂
Wie ist das aber wenn man alles 3 in 1 Training kombiniert. Am Anfang Kraft. Dann Aufbau und zum Schluss Kraftausdauer. Ist es sinnvoll das zu kombinieren?macht jedenfalls Spass