1. Haftada 2 defa akşam yemeğini atla,,5 gibi ye,,vejeteryan beslen 2.karbonhidrata dikkat et,,aynı anda iki tane karbonhidrat olmasın 3.haftada en az 3 gün kısmi vejeteryan beslen 4.en önemlisi öğün sayıısını azalt,,,geç kahvaltı erken akşam yemeği ye ,,arada sütlü kahve,,kefir(2 ana öğün,,1 ara öğün) 5.sık sık yeme ,,atıştırma,,5 saat aç kal,,
Merhaba Ayça Hanım, rejime başlamıştım, 6 kg vermiştim ancak nasıl sürdürmem gerektiği konusunda tereddütlerim vardı, bu videonuza denk geldim ve benim vücuduma en uygun beslenme modelini anlatmış olduğunu farkettim. Sabah kahvaltı canım istemezken beslenme programları en geç 9’da kahvaltı yapın tembihleriyle doluyken resmen mutsuzdum. Bu videoda bahsettiğiniz 6 kurala uygun yaşam şeklimi değiştirdim, 5,5 ayda 26 kg oldu, hedefe 5 kg kaldı, en önemlisi bahsettiğiniz şekilde beslenme şekli yolumu aydınlattı, içimi ferahlattı, 4A kuralından bahsettiğiniz video ile bu paylaşımınız bundan sonra koruma amaçlı da rehberim olacak. Çok çok teşekkür ederim paylaşımlarınız için.
1.Haftada 2-3 gün akşam yemeği yenmeyecek.Akşam yemeği hafif olacak 5 te bitecek. 2.Karbonhidratı yan yana tüketmeyin örn.unlu ürünlerle patates,pirinç,bulgur makarna gibi.Tek karbonhidrat tüketiyoruz. 3.Kımi vejeteryan besleniyoruz 4.Öğün sayısını azaltıyoruz .2 öğün. Geç kahvaltı erken akşam yemeği. 5.Sık sık yemeyin.Öğünlerin arasında 5-6saat olsun.Vageçmeden devam👍🤗
Allah razı olsun sendeni. Teşekkürler diline ,yüreğine sağlık Ne güzel bilgiler veriyorsun çok faydalanıyorum.Yasama bir başka bakar oldum Rabbim seni herturlu kötülükten korusun.Her iki cihanda güzellikler yaşa Seni yetiştiren ailenizde kutluyorum.Yolun her daim açık olsun
@@defnenilufer9259 ben kahvaltıyı geç yapmaya başladım 10 11 gibi kahvaltıda iki yumurta herhangi bir meyve yoğurt istersen de çay kahve ve akşama kadar da birşey yemiyorum akşam yemeğinde de salata ana yemekten falan yiyorum ama hiç ekmek yemiyorum ben bu şekilde iki günde bu kiloya ulaştım bir de sabahları sirkeli su içiyorum inşallah sana da yararı olur
@@cottagecore111 inşallah haftada 2 gun voleybol antrenmanım var 2 gunde fitnessa gideceğim bir de beslenme eklenirse inanmak istiyorum kendime. Önümde 15 kiloluk bir yol var maalesef😒
2 buçuk aylık bebegin var 90 kiloyum ekmek ve tatlıdan uzak duruyorum.bugun üçüncü günüm yediklerime dikkkat ediyorum.saglikli beslenmeye dikkat ediyorum emzirdigim için aç kalmakta istemiyorm.insallah bende haftada 2 kilo veririm.
Kilo vermeyi düşünmediğim yıllarda sizi hiç dinlemiyordum. 15 gündür sağlıklı beslenme programındayım ve her gün yutuptan videolarınızı izliyorum. Az önce 1 saat ütü yaptım hiç sıkılmadan sizi dinleyerek bayâ bir gömlek kazak ütüledim 😊☺
Bugün tam bir ay oldu ve Ayça hanımın diyetini uygulayarak 7 kilo verdim. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Yürüyüş için zamanım yok. Ama etkili bir diyet ve sağlıklı bir diyet programı. Ayrıca 1200 kalori alarak beslendim. Ve kan değerlerim düzeldi. Kilo vermek isteyen insanlara bu diyeti tavsiye ediyorum. Doktor hanım Allah razı olsun. Size minnettarım. İşiniz rast gitsin
Sevgili Ayça hanım, takipcinizim. Pandemi döneminde yaklaşık dokuz kilo verdim. Sizin kitaplarinizdan yararlandım. Akşam altı gibi yediysem sabah 10 da kahvaltı yapıyorum. Sabah yürüyüş yada sporumda var. Şuan 59-60 arasıyım. Insulin direncim biraz yüksekti. Inşallah o da düzelecek. Bel ölçüm 82 çok iyi gidiyor. Size de çok teşekkür ederim. Çok aydınlatıyorsunuz. Sevgiler selamlar.
Bende çok sıkı diyete karşıyım hocam birayda verdiğimiz kilo çok kolay bir haftada geri geliyor .siz bize doğru beslenmeyi öğretin yeter .Allah'ım sizden razi olsun😊😊👌
Hocam mrb erken kahvalti metabolizmayi çalistirirmaz mi calistirir diye bilmiyorum benim diyetisyenim 8 ile 8:30 kahvalti saatini yazmis gec kahvatti yapmayin diyor insallah cvp yazarsiniz diger bilgileriniz icin tsk ederim cok guzel bilgilerdi not aldim..👍👍👋👋
Ayca hocam sizi takip ediyorum.Ayni zamanda abonenizim. Bir ricam olacak insulin direnci olan kişi ne şekilde beslenmeli cevaplarsanız çok mutlu olurum tesekkurler🌷🌷
Ayça hanım önerileriniz için çok teşekkür ederiz. Bende zehirli troid vardi ameliyat oldum, onun üzerine oldukça kilo almaya başladım. Troid hastaları için beslenme önerilerini paylaşmanızı rica ederim, sevgiler.
Teşekkürler ağzınıza sağlık bende yeni diyete başladım bu dediklerinizi uygulayacağım 85 kiloyum boyum 1.70 60 kilo olmak istiyorum inşallah ayrıca sayarak zayıfla kitabınızı okumaya başladım içinde beni motive eden çok faydalı bilgiler var teşekkür ederim iyiki varsınız ayça hanım❤
@@gamze9129 evde kendim uyguladım sabah iki haşlanmış yumurta bol yeşillik yeşil çay iki dilim tam buğday ekmeği bu kadar akşamda 7 de sebze yemeği gün içinde dedoks suyu meyve gecistirdim
Ayça hanım haşimato hastasıyım geçen yaz geçirdiğim organize pnömoni (kortizon)tedavisinden 8 ay sonra birden kilo almaya başladım. Tedavi sırasında hiç kilo almadım. Hatta kilo verdim. Sıfır tuz sıfır şeker. Normal kilom 48 civarı ,boyum 1,50. Şuan 54 kiloyum ve almaya devam ediyorum. İştahım arttı. Videonuzu izledim uygulamaya başlayacam. Bu arada menepozda başladı. Aldıklarımı verebilmek ümidiyle...
Hocam teşekkürler çok güzel bilgiler. .horbillayf bir zayıflama ürünü ne düşünüyorsunuz bu ürün hakkında bana çok önerildi ama ben korktum kullanmakta. Bilgi verirmisiniz
Doğru söylüyorsunuz hocam kilo vermek için sadece doğru beslenme eskiden kilo veremiyordum çok uğraştim şimdi tatliyi ekmeği hayatimdan çikardim pirinç patatesde yeymiyorum zayiflamaya başladim zayiflamayada devam sizi çok seviyorum 💕💕💕💕
İki ayda 8 kilo verdim ve kilo vermem yavaşladı 😕 toplamda 3 aydır dikkat ediyorum beslenmeme son bir ayda sadece bir kilo verebildim maalesef 😔 bu da motivasyonumu düşürdü ama pes etmek yok hedefe ulaşana kadar devam 😊 ♥️😘
Aynen ben de pandemik gireli kilo veremiyordum. En sonunda canına tak etti. Vücudumu sasirttim. 10 günlük su orucu yaptım. 6,5 kilo gitti 10 günde. 3 kilosu da yağdan. Yemeye başlayınca 2-3 kilosunu geri alicam biliyorum ama, yine de elimde kalana kâr olarak bakıyorum. 5 aydır gram veremiyorum çünkü dikkat ettiğim ve spor yaptığım halde. Verdiğim yağlar da en büyük kârım. Yaşasın açlık orucu. Hem de sağlıklı vücut yenileniyor. Açlıktan korkmayın. Hiçbirşey olmuyor merak etmeyin.
Ayça hocam izmirden slm sizi çok seviyorum iyiki varsınız ben hipotiroid hastasıyım 120 kilo idim sayenizde bugün itibariyle 20 kilo verdim devam motivasyonunuz için çok çok tesekkurler😘
Yaşam tarzımı değiştirdim fikri çok hoşuma gitdi yağdığım yanlışları gördüm ayakda küçük yiyormuşum hep ögünsüz saati tutmakta aklıma gelmezdi öğreniyorum doğru bildiğimiz yanlışlar çok Ayça hanım yemeyin yanında su içilmez biliyordum az az su içmek zararlımı yemekle birlikte iyiyki vardınız teşekkür ederim
bende sizin gibiydim çok iyi anlıyorum sizi ama bıkmayın ben diyetisyene gittim ilk başlarda resmen açlıktan ağlıyordum ama sabrettim açıkınca bol su için yeşil çay ve siyah çay Türk Kahvesi de aynı keza salatalık da olur ne olur bırakmayın ben yaklaşık 1 seneye yakın aynı pantolonu yıkayıp giydim yeni kıyafet almayacağım dedim en fazlade 5 bluz vardı üstelik çalışıyordum da ama şimdi eski kıyafetlerimi giyiyorum çok şükür
Sizi o kadar iyi anlıyorum ki ben de öyleydim başlayıp bozuyodum ama bişey farkettim ki aslında olay az yemekten öte damak tadını değiştirip sağlıklı ve vakitli yemekte.Mesela kabak mücveri çok severim artık yağsız ve unsuz olarak fırında yapıyorum,derisiz tavuk göğsünden sebzeli yağsız sote yapıyorum,karnabaharı blendırdan geçirip bulgur yerine kullanıp kısır yapıyorum,yine bu rendelenmiş karnabaharla sarma içi yapıp lahana sarma,biber dolma yapıyorum(1-2 kaşık zeytinyağı konabilir.).Dilara koçağın kanalındaki lahana, kabak çorbalarından yapıyorum.(koca tencere ortalama 360 kalori.),yoğurt,yağsız bol limonlu,bazen bulgurlu,peynirli salatalar yemeye ,ayran içmeye dikkat ediyorum.Ayrıca haşlanmış nohuttan kek,poğaça,bisküvi,puding,nohut suyundan krema yapıp tatlılar yapıp yiyorum.Kara buğdaydan poğaça yapıyorum...Ekmek yemiyorum.Çoğu zaman kahvaltı yerine bir kupa sütlü kahve içiyorum. İşten 3 gün geç çıkıyorum akşam yemeğinin zamanı kayabiliyo o zaman işyerine götürdüğüm yemeği yeyip eve getirmiyorum .Aslında çoğu şeyin sağlıklı alternatifini bulduğunuz zaman bol bol yiyip aç kalmıyorsunuz.Hem de doyarak yediğiniz için bir süreçten öte yaşam biçimi haline getirmeyi başarıyorsunuz. 🙂
Ayça Hanımcığım Çok teşekkür ederim Bir önceki videonu dinlemiştim özellikle 4A kuralını Elimden geleni yapmaya çalışıyordum ki bu video geldi Ben zaten bağırsak problemi yaşayan bir hanımın özellikle kayısı incir ikilisini hoşaf şeklinde her sabah mutlaka tüketiyorum Bazen iki cevizi yağda bekletiyorum akşamdan Sabah kahvaltısına yine incir Kayısı ile birlikte onu yiyorum Allah'ın izniyle o zaman dışarı çıkıyorum ama benim kronik bağırsam da kabızlık olduğu için bunları yapmak zorundayım ve genelde de bundan dolayı kilo aldığımı düşünüyorum Sabah namazına kalktıktan sonra saat 6 gibi bir su bardağı kefir 2 tam ceviz 2 kayısı ve incir bazen yarım incir tüketiyorum sonra öğlen yemeğini iki iki buçuk gibi yiyorum benim genel yediklerim Mesela sabah kahvaltısı salata domates maydanoz dereotu roka semizotu oluyor ama mutlaka bir haşlanmış Yumurtam bir de beyaz peynirim zeytin genelde mükellef bir kahvaltı ediyorum tabi mükellef kahvaltı içerisinde asla sucuk salam ya da onun benzeri ürünler yok fakat duyduğum kadarıyla 2 proteini bir arada tüketmenin kilo aldırdığını öğrendim fakat bir türlü bundan vazgeçemiyorum özelde peynir ve yumurtayı bir arada tüketiyorum öğlen yemeğim kahvaltı şeklinde geçiyor çünkü genellikle sabah çok erken saatte bazen yulaflı bir kahvaltı ediyorum ama bu Genelde kefirle oluyor bazen içine ne koyacağımı bilemediğim için Belki fazla kalorili oluyordur ondan dolayı da kiralıyor olabilirim akşam yemeğim Bazen 6 bazen 9 gibi oluyor maalesef onu ayarlayamıyorum ama inşallah bu son videodan sonra onu da yapmaya çalışacağım elimden geleni Ben genelde sebze tüketiyorum evde sebze olmadığında da taze barbunya Buzluktan bu şekilde tüketiyorum asma benim hayatım vejeteryan bir beslenme içerisinde geçiyor sebze yemek zorundayım yine de çok teşekkür ediyorum sizin her söylediğiniz benim için çok önemli Allah razı olsun sizi öpüyorum her zaman takipteyim Ay canım Allah'a emanet olun Eyvallah
Ahmet apa sifa gurubunu oneririm benimde kabizlik problemim vardi yemeklerden en gec yarim saat once suyu kesiyosunuz ve cay dahi yok yemenlerden sonrada iki saat sonra su icin kabizlik gidiyo ayrica hakiki elma sirksini mutlaka oneririm ayriyetten dahil ettim hayatima ve hamdolsun kurtuldum her sabah bir bardak suya bir kasik elma sirkesi aktarlardan alin ben serife ana diye bisey buldum 15 tl onu iciyorum
Değerli bilgilerinizi bizlerle paylaşdığınız için çok teşekkürler ayça hanım 🤗💕🙏hindistan cevizi yağlıtürk kahvesi için ne düşünüyorsunuz? Yağ yakımını desteklediği söyleniyor sizce ?🙋♀️
Daha oncelerri rejime rejime girdigimde 2 3 gün dayanıyordum şimdi 10 gündür devam ediyorum aradaki farkı fazlasıyla guruyorum nasıl oldu diyorsanız hiç araştırmadan başlardım rejime önceleri şimdi ise araştırdım kalori insuline glikoza kadar araştırdım 2 tabak yemek yerdim doymazdım inanirmisiniz bir dolmayı yerim doyuyorum tabi bunun nedeni su ve vesayre şeylerden dolayı en önemlisi düzenli sipor ve yeme içme oluyor sizde deneyin görüceksiniz farki
Evet hocam bizde kızım için sağlıklı beslen meye başladık 1 haftada 1 kilo verdi akşam 5 sonra birşey yemiyor bol bol su içiyor tesekur edriz önerileriniz için
Bir aydir bu boyle normelde erken kalktigim zaman gzel kahvalti yapiyorum haşlanmış yumurta azicik peynir zeytin comates salatalik ve cavdar ekmegi bi dilim ve ben 1 ayda 5 kilo verdim ilk bi hafta cok zorlandim ama migdem ufaldi şükür istesemde cok yiyemiyorum hersey irade ve saglikli beslenme
Agzina saglik hocam ahh bide uygulayabilsem ne kadar güzel anlatiyorsunuz Almanya'dan selamlar
4 года назад
Sevgili ayça hocam tarif ettiğiniz gibi beslenme programı yaptım. 20 Ağustos başaldım. Bahsetiğiniz gibi yapıyorum,bunun yanı sırada gunde 3 litre su tüketiyorum, tam 5 kg indirdim ve hala devam ediyorum, gayet iyi gidiyor .ilave olarak da sabah uyanınca ılık su yarım limon aynı şekilde uyumadan önce de ılık suya yarım limon yapıp içiyorum
Hocam ağzınıza sağlık güzel anlatıyorsunuz ben sabah kahvaltı yapmadan 2 bardak su içiyorum kahvaltı yapamıyorum akşam da yemekte yarim dilim ekmek yiyorum gecede yatmadan 1 kase yoğurt ve su içip yatıyorum ama hiç kilo veremiyorum
Ayça Hanım teşekkür ederiz çok güzel anlattınız gerçekten dilinize sağlık uygulamaya geçeceğim hemen ben de rejim yapan biri olarak ilk başta kolay verdim 12 kiloyu Şu an durdum
Merhaba ayca doktorum siziseviyorum iyiki varsi mucevherdende degerli bilgiler anlatiyorsun saglikli yasamamiz icin cok tesekkur ederim sizi dogurup buyuten okutan anne babaya sevgiler allah razi olsun degerli insanlar kendinize iyi bakin bizim icinde iyiki varsiniz cok tesekkur ederim
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1. Haftada 2 defa akşam yemeğini atla,,5 gibi ye,,vejeteryan beslen
2.karbonhidrata dikkat et,,aynı anda iki tane karbonhidrat olmasın
3.haftada en az 3 gün kısmi vejeteryan beslen
4.en önemlisi öğün sayıısını azalt,,,geç kahvaltı erken akşam yemeği ye ,,arada sütlü kahve,,kefir(2 ana öğün,,1 ara öğün)
5.sık sık yeme ,,atıştırma,,5 saat aç kal,,
Ellerinize sağlık
Seker hastalrida boyle aralikli beslenebilirmi zayiflamak icn trigliserid kolestrolleride yuksek bu beslenmenin bunlarada faydasi olurmu
Tşkler hocam
Merhaba Ayça Hanım, rejime başlamıştım, 6 kg vermiştim ancak nasıl sürdürmem gerektiği konusunda tereddütlerim vardı, bu videonuza denk geldim ve benim vücuduma en uygun beslenme modelini anlatmış olduğunu farkettim. Sabah kahvaltı canım istemezken beslenme programları en geç 9’da kahvaltı yapın tembihleriyle doluyken resmen mutsuzdum. Bu videoda bahsettiğiniz 6 kurala uygun yaşam şeklimi değiştirdim, 5,5 ayda 26 kg oldu, hedefe 5 kg kaldı, en önemlisi bahsettiğiniz şekilde beslenme şekli yolumu aydınlattı, içimi ferahlattı, 4A kuralından bahsettiğiniz video ile bu paylaşımınız bundan sonra koruma amaçlı da rehberim olacak. Çok çok teşekkür ederim paylaşımlarınız için.
Ne kadar güzel umarım hedefinize ulaşırsınız
@@zeynep.d686 aynen kesin hedefine ulaşmıştır insan sabredince ve çabalayınca yapabiliyomus 💛
1.Haftada 2-3 gün akşam yemeği yenmeyecek.Akşam yemeği hafif olacak 5 te bitecek.
2.Karbonhidratı yan yana tüketmeyin örn.unlu ürünlerle patates,pirinç,bulgur makarna gibi.Tek karbonhidrat tüketiyoruz.
3.Kımi vejeteryan besleniyoruz
4.Öğün sayısını azaltıyoruz .2 öğün.
Geç kahvaltı erken akşam yemeği.
5.Sık sık yemeyin.Öğünlerin arasında 5-6saat olsun.Vageçmeden devam👍🤗
aksam yemegi olmadan olurmu azda olsa ben 4 30da kalkip ise gidiyorum 3 30 yemek saatim 5 te bitiyo dahada bisey yemiyom hafif tutmakta cok zor
Allah razı olsun sendeni. Teşekkürler diline ,yüreğine sağlık Ne güzel bilgiler veriyorsun çok faydalanıyorum.Yasama bir başka bakar oldum Rabbim seni herturlu kötülükten korusun.Her iki cihanda güzellikler yaşa Seni yetiştiren ailenizde kutluyorum.Yolun her daim açık olsun
Çok teşekkürler hocam
Ben de yapicam
Kilom : 62
Boyum:153🥺
Hedef : 45
Bu gün basliycam beğenin de yazıyım
Nasıl gidiyor
@@defnenilufer9259 şuan 60.6 hiç diyet yapıyor gibi deil
@@cottagecore111 peki tam olarak neler yapıyorsun bende yarın başlayacağım da
@@defnenilufer9259 ben kahvaltıyı geç yapmaya başladım 10 11 gibi kahvaltıda iki yumurta herhangi bir meyve yoğurt istersen de çay kahve ve akşama kadar da birşey yemiyorum akşam yemeğinde de salata ana yemekten falan yiyorum ama hiç ekmek yemiyorum ben bu şekilde iki günde bu kiloya ulaştım bir de sabahları sirkeli su içiyorum inşallah sana da yararı olur
@@cottagecore111 inşallah haftada 2 gun voleybol antrenmanım var 2 gunde fitnessa gideceğim bir de beslenme eklenirse inanmak istiyorum kendime. Önümde 15 kiloluk bir yol var maalesef😒
Sanki herkez huzurlu,mutlu akşam yemeği yeniyo ve aile bir araya geliyo
Aynen dediğiniz gibi yapıyorum hocam iki haftada 4 klo verdim .
Teşekkür 'ler canım hocam Ey ki varsın ❤❤
Gerçekten mi doğrumu yani
2 buçuk aylık bebegin var 90 kiloyum ekmek ve tatlıdan uzak duruyorum.bugun üçüncü günüm yediklerime dikkkat ediyorum.saglikli beslenmeye dikkat ediyorum emzirdigim için aç kalmakta istemiyorm.insallah bende haftada 2 kilo veririm.
Bol bol su için hem süt yapar hem kilo verdirir
Kilo vermeyi düşünmediğim yıllarda sizi hiç dinlemiyordum. 15 gündür sağlıklı beslenme programındayım ve her gün yutuptan videolarınızı izliyorum. Az önce 1 saat ütü yaptım hiç sıkılmadan sizi dinleyerek bayâ bir gömlek kazak ütüledim 😊☺
@@ev3sz insanlar icindeki duyguların8 ifade edebilirler bu eglenilecek birsey değil
Yemekleri öyle bi iştah ile anlattınız ki diyet yapan diyeti bırakmıştır :)
Bugün tam bir ay oldu ve Ayça hanımın diyetini uygulayarak 7 kilo verdim. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Yürüyüş için zamanım yok. Ama etkili bir diyet ve sağlıklı bir diyet programı. Ayrıca 1200 kalori alarak beslendim. Ve kan değerlerim düzeldi. Kilo vermek isteyen insanlara bu diyeti tavsiye ediyorum. Doktor hanım Allah razı olsun. Size minnettarım. İşiniz rast gitsin
Merhaba ayca hocam sizin onerinizlerinizle toplam 30 kilo verdim 5 kilom kaldi hedefim 60 insallah.
Nasil ve ne kadar bi sureden verdiniz?
Sevgili Ayça hanım, takipcinizim. Pandemi döneminde yaklaşık dokuz kilo verdim. Sizin kitaplarinizdan yararlandım. Akşam altı gibi yediysem sabah 10 da kahvaltı yapıyorum. Sabah yürüyüş yada sporumda var. Şuan 59-60 arasıyım. Insulin direncim biraz yüksekti. Inşallah o da düzelecek. Bel ölçüm 82 çok iyi gidiyor. Size de çok teşekkür ederim. Çok aydınlatıyorsunuz. Sevgiler selamlar.
Bende çok sıkı diyete karşıyım hocam birayda verdiğimiz kilo çok kolay bir haftada geri geliyor .siz bize doğru beslenmeyi öğretin yeter .Allah'ım sizden razi olsun😊😊👌
Hocam mrb erken kahvalti metabolizmayi çalistirirmaz mi calistirir diye bilmiyorum benim diyetisyenim 8 ile 8:30 kahvalti saatini yazmis gec kahvatti yapmayin diyor insallah cvp yazarsiniz diger bilgileriniz icin tsk ederim cok guzel bilgilerdi not aldim..👍👍👋👋
Emziren anneler için de vidyo bekliyoruz Ayça hocam
öncelikle çok teşekkür ederim hocam bize emek verdiğiniz için inşaallah bu kurallara yaşam boyu uyup sağlıklı yaş almak istiyorum hürmetler
Güzel ,degerli ,faydalı bilgilerinize teşekkür ediyoruz Ayça hocam
Sabah/
2,3kaşık yoğurt,2 kaşık yulaf,1 meyve(1şeftali,3kayısıvb..
Öğle/
1kase çorba,salata,yoğurt
İkindi/
1fincan sütlü kahve,2ceviz,2 kayısı
Akşam/
3,4kaşık bamya,fasulye,kabak vb...1kase yoğurt,1/2 dilim tambuğday unlu ekmek
Hocam..Sizi ve o güzel rahatlatıcı bilgilerinizi seviyoruz..Sayenizde bir ayda 6 kilo verdim..Aç kalmadan doğru beslenerek..cook tesekkur ediyorum..
Ayca hocam sizi takip ediyorum.Ayni zamanda abonenizim.
Bir ricam olacak insulin direnci olan kişi ne şekilde beslenmeli cevaplarsanız çok mutlu olurum tesekkurler🌷🌷
Ayça hocam öncelikle çok teşekkür ederim çok güzel önerileriniz uygulanabilir akşam yemeğinden başlıyorum
@@zelihaduman928 üööö
Üööiöööööööööç. Ööööö
Ç.ö
İöö
@@demetavsar8651 ne demek istediniz
@@zelihaduman928 ne desin saçmalamış işte 😡
Ayça hanım ben dediklerinizi yaptım ve bir haftada 2.5 kilo verdim teşekkür ederim 😙😍💖
Ayça hanım önerileriniz için çok teşekkür ederiz. Bende zehirli troid vardi ameliyat oldum, onun üzerine oldukça kilo almaya başladım. Troid hastaları için beslenme önerilerini paylaşmanızı rica ederim, sevgiler.
Allah sizden razı olsun ebeden 🌹 çok pozitif birisiniz Ayça Kaya hanım. Motive oldum 😍
Öğlene kadar uyurdum. Ne zaman ki erken kalkmaya başladım, kiloları da verdim. Tabii ki doğru beslenerek.
Ayça hanim her şey süper. amma bir şey soyleyim elbisenizin kemerini lütfen önden baglamayin. Hiç quzel qorunmuyor.😊😊
Tam benim istediğim zayıflama yöntemi.tesekkurler Ayça hanim.
Teşekkürler hocam insallah uygularız❤🌹
Teşekkürler ağzınıza sağlık bende yeni diyete başladım bu dediklerinizi uygulayacağım 85 kiloyum boyum 1.70 60 kilo olmak istiyorum inşallah ayrıca sayarak zayıfla kitabınızı okumaya başladım içinde beni motive eden çok faydalı bilgiler var teşekkür ederim iyiki varsınız ayça hanım❤
Bir haftada tam 3 kilo verdim şok oldum🤗🤗🤗
Nasıl yaptın
@@gamze9129 evde kendim uyguladım sabah iki haşlanmış yumurta bol yeşillik yeşil çay iki dilim tam buğday ekmeği bu kadar akşamda 7 de sebze yemeği gün içinde dedoks suyu meyve gecistirdim
Teşekkürler doktor hanım o güzel bilgilerinizden her zaman faydalanıyor allah razı olsun
Kesinlikle katılıyorum ben uyguladım 3 gün de 2 kilo verdim bol su ve yürüyüş yaptım 😁
Gercektenmi
Evet gerçekten 🤗
@@nslhntrcan2535 3 gunde 2 kilo
@@nslhntrcan2535 iyimis baya iyi
Dr. Hanım lütfen emziren anneler için de bir video yapar mısınız . Doğum kiloları ile ilgili
Hocam gerçekten çok faydalı bilgiler zaten bizde böyle şeyler istiyoruz çok teşekürler
Ayça hanım haşimato hastasıyım geçen yaz geçirdiğim organize pnömoni (kortizon)tedavisinden 8 ay sonra birden kilo almaya başladım. Tedavi sırasında hiç kilo almadım. Hatta kilo verdim. Sıfır tuz sıfır şeker. Normal kilom 48 civarı ,boyum 1,50. Şuan 54 kiloyum ve almaya devam ediyorum. İştahım arttı. Videonuzu izledim uygulamaya başlayacam. Bu arada menepozda başladı. Aldıklarımı verebilmek ümidiyle...
Hocam sizi temizlik yaparken dinliyorum, akşamları da çocuklarıma ve eşime anlatıyorum, konuşmadığım zaman hocandan haber yok sanırım diyorlar 😍😍
.
X
Y
Gunaydinlar hocam o kadar guzel anlatdinizki size coook tesekkur ederim guler yuzlu Ayca hocam yaxsiki varsiniz .
Süpersiniz güzel anlatım ve doğru tavsiyeler
O kadar iyi ve detayli anlattiniz ki denicem dediklerinizi, cok tesekkur ederim 👍
Sizi çooook seviyorum hocam teşekkürler sayenizde 20 kilo verdim
nasıl verdiniz
Hocam teşekkürler çok güzel bilgiler. .horbillayf bir zayıflama ürünü ne düşünüyorsunuz bu ürün hakkında bana çok önerildi ama ben korktum kullanmakta. Bilgi verirmisiniz
Merhabalar önceden 46 bedendim şimdi 40 bedene düştüm çok mutluyum 🙃😉
Nasıl yaptınız?
Ayça hanım sizi çok seviyorum. İyiki varsınız💐💐Çok güzel bilgiler paylaşıyorsunuz ❤️❤️
Cok teşekkür ederim bu güzel bilgiler için hocam. Nefesinize sağlık. ❤🙏🧿
Harika bilgiler için çok teşekkürler
Doğru söylüyorsunuz hocam kilo vermek için sadece doğru beslenme eskiden kilo veremiyordum çok uğraştim şimdi tatliyi ekmeği hayatimdan çikardim pirinç patatesde yeymiyorum zayiflamaya başladim zayiflamayada devam sizi çok seviyorum 💕💕💕💕
Allah sizden razi olsun çok iyi bir doktorsunuz bizler için cabaliyorsunuz iyiki varsınız👏👏👏
Ağzına sağlık ayça hocam birde sizden ricam troid hasimato hastasıyım gram veremiyorum nasıl beslenmeli neler yapmalıyım teşekkür ederim
İki ayda 8 kilo verdim ve kilo vermem yavaşladı 😕 toplamda 3 aydır dikkat ediyorum beslenmeme son bir ayda sadece bir kilo verebildim maalesef 😔 bu da motivasyonumu düşürdü ama pes etmek yok hedefe ulaşana kadar devam 😊 ♥️😘
Afferim sana
beslenmeni şaşırt ve sporunu degiştir işe yarar
Necə elədiz?🤩
Aynen ben de pandemik gireli kilo veremiyordum. En sonunda canına tak etti. Vücudumu sasirttim. 10 günlük su orucu yaptım. 6,5 kilo gitti 10 günde. 3 kilosu da yağdan. Yemeye başlayınca 2-3 kilosunu geri alicam biliyorum ama, yine de elimde kalana kâr olarak bakıyorum. 5 aydır gram veremiyorum çünkü dikkat ettiğim ve spor yaptığım halde. Verdiğim yağlar da en büyük kârım. Yaşasın açlık orucu. Hem de sağlıklı vücut yenileniyor. Açlıktan korkmayın. Hiçbirşey olmuyor merak etmeyin.
@@sevvaluzunkaya2732 her yolu deniyorum 😊 bu hafta bir kilo gitmiş devamı gelir umarım
Ağzınıza sağlık hocam çok güzel anlatıyorsunuz ama ben birşey sorcam su içsek olurmu acaba
Ayça hocam izmirden slm sizi çok seviyorum iyiki varsınız ben hipotiroid hastasıyım 120 kilo idim sayenizde bugün itibariyle 20 kilo verdim devam motivasyonunuz için çok çok tesekkurler😘
Ayça Hanım harikasınız sizi çok seviyorum aynen dediğiniz gibi bir kavaltı yaptım
Merhabalar bende hipotroid var merak ettim kaç ayda verdiniz 20 kilo ben 15 versem ne harika olucak
Nasıl verdiniz yazarmısınız lütfen
Umarım istediğin kiloya ulasırsın.
Yaşam tarzımı değiştirdim fikri çok hoşuma gitdi yağdığım yanlışları gördüm ayakda küçük yiyormuşum hep ögünsüz saati tutmakta aklıma gelmezdi öğreniyorum doğru bildiğimiz yanlışlar çok Ayça hanım yemeyin yanında su içilmez biliyordum az az su içmek zararlımı yemekle birlikte iyiyki vardınız teşekkür ederim
Teşekkürler hocam sizin sayenizde ayda 5 kilo verdim
Nasıl verdin.?
@@sevda7628 dikkat etmen gerekiyor ve azmetmen istersen yaparsın ayça hocanın dediklerini de yapmayı unutma
Ayça hanım bu güzel bilgiler için teşekürler bende uygulayacağım inşallah gönlü güzel insan
Keşke yapabilsek İstanbul’dan başka şehire taşındım 6 kilo aldım üç ayda çok üzgünüm inş anlattıklarınızı uygulayabilirim teşk Ayça hnm
Onleminizi alin Ayse hanim ben de baska bir sehre tasinmanin stresini 30kg alarak yasadim.
Ahahaha 7 yilda yemişim anlaşılan... Simdi veriyorum ama sehri tekrar inşa ediyorum :)
Teşekkürler AYÇA hocam.63yasindayim emekli öğretmenim.Soylediklerinizi uygulamaya çalışıyorum. Kilo veriyorum.YAVAŞ YAVAŞ gidiyor kaplumbağa gibi
Ayça hocam diyette değilim ancak önerilerinizi dinliyorum. Teşekkür ediyorum.
Dr. Hanım bilgiler teşekür ederim . Peki hocam gece çalışanlar içinde bir formül varmı. Hocam birde günde kaç bardak siyah cay içmeliyiz. Sıfır seker
Evet dinliyorum hemde cankulagıyla❤❤ zaten bıktım ackalıp kendime eziyet etmekten yıllardır yaptığım işkence kendime sonra yıne basa dönğs malesef👍👍
Teşekkür ler Ayça hocam değerli önerilerinizden dolayı, saygılar
Oh be sonunda biride normal hayatımıza uygun bir tavsiye verdi
Teşekkür ederiz hocam Çok güzel yorumlamış sınız önerilerinizi dikkate alıp hemen yarın ben de başlayacağım teşekkür ederiz
Hocam siz harikasınız gerçekten haftada iki kilo verdim teşekkür ederim 🙏🏻
nasıl verdiniz
Ayça hanım sizi dinleyerek kitaplarınızı okuyarak 1buçuk ayda 12 kilo verdim teşekkürler Ayça kaya
Açlıktan sinirim bozuluyor üstelik kilo veremiyorum normal yemeye başlayınca kilo alıyorum bıktım usandım kısır döngü
bende sizin gibiydim çok iyi anlıyorum sizi ama bıkmayın ben diyetisyene gittim ilk başlarda resmen açlıktan ağlıyordum ama sabrettim açıkınca bol su için yeşil çay ve siyah çay Türk Kahvesi de aynı keza salatalık da olur ne olur bırakmayın ben yaklaşık 1 seneye yakın aynı pantolonu yıkayıp giydim yeni kıyafet almayacağım dedim en fazlade 5 bluz vardı üstelik çalışıyordum da ama şimdi eski kıyafetlerimi giyiyorum çok şükür
Bende öyleyim
Sizi o kadar iyi anlıyorum ki ben de öyleydim başlayıp bozuyodum ama bişey farkettim ki aslında olay az yemekten öte damak tadını değiştirip sağlıklı ve vakitli yemekte.Mesela kabak mücveri çok severim artık yağsız ve unsuz olarak fırında yapıyorum,derisiz tavuk göğsünden sebzeli yağsız sote yapıyorum,karnabaharı blendırdan geçirip bulgur yerine kullanıp kısır yapıyorum,yine bu rendelenmiş karnabaharla sarma içi yapıp lahana sarma,biber dolma yapıyorum(1-2 kaşık zeytinyağı konabilir.).Dilara koçağın kanalındaki lahana, kabak çorbalarından yapıyorum.(koca tencere ortalama 360 kalori.),yoğurt,yağsız bol limonlu,bazen bulgurlu,peynirli salatalar yemeye ,ayran içmeye dikkat ediyorum.Ayrıca haşlanmış nohuttan kek,poğaça,bisküvi,puding,nohut suyundan krema yapıp tatlılar yapıp yiyorum.Kara buğdaydan poğaça yapıyorum...Ekmek yemiyorum.Çoğu zaman kahvaltı yerine bir kupa sütlü kahve içiyorum. İşten 3 gün geç çıkıyorum akşam yemeğinin zamanı kayabiliyo o zaman işyerine götürdüğüm yemeği yeyip eve getirmiyorum .Aslında çoğu şeyin sağlıklı alternatifini bulduğunuz zaman bol bol yiyip aç kalmıyorsunuz.Hem de doyarak yediğiniz için bir süreçten öte yaşam biçimi haline getirmeyi başarıyorsunuz. 🙂
Teşekkür ederim Ayça Hanım tavsiyelerinizi dikkate alıyorum.
Sağol Allah razı olsun hocam her gün takipteyim teşekkürler başarılar dilerim Allah'a emanet olun canım 😘 🌹🍀🌹☘️🌺🌿🌸🌲
Ayça Hanımcığım Çok teşekkür ederim Bir önceki videonu dinlemiştim özellikle 4A kuralını Elimden geleni yapmaya çalışıyordum ki bu video geldi Ben zaten bağırsak problemi yaşayan bir hanımın özellikle kayısı incir ikilisini hoşaf şeklinde her sabah mutlaka tüketiyorum Bazen iki cevizi yağda bekletiyorum akşamdan Sabah kahvaltısına yine incir Kayısı ile birlikte onu yiyorum Allah'ın izniyle o zaman dışarı çıkıyorum ama benim kronik bağırsam da kabızlık olduğu için bunları yapmak zorundayım ve genelde de bundan dolayı kilo aldığımı düşünüyorum Sabah namazına kalktıktan sonra saat 6 gibi bir su bardağı kefir 2 tam ceviz 2 kayısı ve incir bazen yarım incir tüketiyorum sonra öğlen yemeğini iki iki buçuk gibi yiyorum benim genel yediklerim Mesela sabah kahvaltısı salata domates maydanoz dereotu roka semizotu oluyor ama mutlaka bir haşlanmış Yumurtam bir de beyaz peynirim zeytin genelde mükellef bir kahvaltı ediyorum tabi mükellef kahvaltı içerisinde asla sucuk salam ya da onun benzeri ürünler yok fakat duyduğum kadarıyla 2 proteini bir arada tüketmenin kilo aldırdığını öğrendim fakat bir türlü bundan vazgeçemiyorum özelde peynir ve yumurtayı bir arada tüketiyorum öğlen yemeğim kahvaltı şeklinde geçiyor çünkü genellikle sabah çok erken saatte bazen yulaflı bir kahvaltı ediyorum ama bu Genelde kefirle oluyor bazen içine ne koyacağımı bilemediğim için Belki fazla kalorili oluyordur ondan dolayı da kiralıyor olabilirim akşam yemeğim Bazen 6 bazen 9 gibi oluyor maalesef onu ayarlayamıyorum ama inşallah bu son videodan sonra onu da yapmaya çalışacağım elimden geleni Ben genelde sebze tüketiyorum evde sebze olmadığında da taze barbunya Buzluktan bu şekilde tüketiyorum asma benim hayatım vejeteryan bir beslenme içerisinde geçiyor sebze yemek zorundayım yine de çok teşekkür ediyorum sizin her söylediğiniz benim için çok önemli Allah razı olsun sizi öpüyorum her zaman takipteyim Ay canım Allah'a emanet olun Eyvallah
Ahmet apa sifa gurubunu oneririm benimde kabizlik problemim vardi yemeklerden en gec yarim saat once suyu kesiyosunuz ve cay dahi yok yemenlerden sonrada iki saat sonra su icin kabizlik gidiyo ayrica hakiki elma sirksini mutlaka oneririm ayriyetten dahil ettim hayatima ve hamdolsun kurtuldum her sabah bir bardak suya bir kasik elma sirkesi aktarlardan alin ben serife ana diye bisey buldum 15 tl onu iciyorum
Hocam şeker hastasıyım akşam dan sonra yemek istemiyorum ama midem bulanıyor kaziniyor mecburen yiyorum ne önerirsiniz gece yememem
Can kulağıyla dinliyoruz hemde teşekkür ederim güzel bilgileriniz için
Bir haftada 2 kilo verdim ve bugün kitabınız da geldi. Teşekkür ederiz ❤🥰
Kitabı nerden aldiniz
Nasil verdiniz
Hangi kutab sayarak zayiflami acaba
Sizi dinlemeyi çok seviyorum çok güzel anlatıyorsunuz benimde kilo problemin var sizi dinledikçe yapmak istiyorum
Ayca hanım iyiki varsın yine süpersiniz ayağınıza taş değmesin ❤❤💐💐🧿
Değerli bilgilerinizi bizlerle paylaşdığınız için çok teşekkürler ayça hanım 🤗💕🙏hindistan cevizi yağlıtürk kahvesi için ne düşünüyorsunuz? Yağ yakımını desteklediği söyleniyor sizce ?🙋♀️
Kahveyi sade için derim ben. Yağ yiyerek yağlarınızdan kurtulamazsınız 😊
Ayca hanım çok erken kalkanlar nasıl yapmalı,4.30 ,5.00 gibi uyaniyorum
Değerli,Ayça hocam.Hamileler öğünlerin arasını kaç saat tutmalı?Cevaplandırırsanız çok sevinirim.
Gebelerin 4 saatten fazla aç kalmaması gerekir. 3 saatte bir beslenilebilir 😊
@@Dr.AycaKaya akşam yemeğini hocam 5 de yediğimizde 7 8 gibi çay içsek olur mu
@@Dr.AycaKaya hocam bulgur bakala giler et yemesek vitaminsiz kalırız.
@@sevda7628 zaten herzaman demiyor farkındaysanız
Bizleri bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederiz hocam emeğinize yüreğinize sağlık 🙏❤️💐
Ayça hanimcim harikasin takipteyiz...
Merhaba . Akşam yatmadan önce su içe bilirmiyiz peki .cavab verirseniz sevinirim 🤗
bahçeye bayıldım azına sağlık çok haklısın az yemek en mantıklısı bu bence
Daha oncelerri rejime rejime girdigimde 2 3 gün dayanıyordum şimdi 10 gündür devam ediyorum aradaki farkı fazlasıyla guruyorum nasıl oldu diyorsanız hiç araştırmadan başlardım rejime önceleri şimdi ise araştırdım kalori insuline glikoza kadar araştırdım 2 tabak yemek yerdim doymazdım inanirmisiniz bir dolmayı yerim doyuyorum tabi bunun nedeni su ve vesayre şeylerden dolayı en önemlisi düzenli sipor ve yeme içme oluyor sizde deneyin görüceksiniz farki
iyi ki varsın hocam merakla takip ediyorum 👍
Teşekkürler Ayça Hanım önerilerinizi küçük oğlumla beraber yapıcaz. 👍 Harikasınız
Hocam insülin direnci olanlar nasıl kilo verir
Emeğinize sağlık teşekkür ederim sizi zevkle dinliyorum
Evet hocam bizde kızım için sağlıklı beslen meye başladık 1 haftada 1 kilo verdi akşam 5 sonra birşey yemiyor bol bol su içiyor tesekur edriz önerileriniz için
Kaç yaşında
Bir aydir bu boyle normelde erken kalktigim zaman gzel kahvalti yapiyorum haşlanmış yumurta azicik peynir zeytin comates salatalik ve cavdar ekmegi bi dilim ve ben 1 ayda 5 kilo verdim ilk bi hafta cok zorlandim ama migdem ufaldi şükür istesemde cok yiyemiyorum hersey irade ve saglikli beslenme
Agzina saglik hocam
ahh bide uygulayabilsem ne kadar güzel anlatiyorsunuz Almanya'dan selamlar
Sevgili ayça hocam tarif ettiğiniz gibi beslenme programı yaptım. 20 Ağustos başaldım. Bahsetiğiniz gibi yapıyorum,bunun yanı sırada gunde 3 litre su tüketiyorum, tam 5 kg indirdim ve hala devam ediyorum, gayet iyi gidiyor .ilave olarak da sabah uyanınca ılık su yarım limon aynı şekilde uyumadan önce de ılık suya yarım limon yapıp içiyorum
Enerjisine hayran oldugum harika bi insansiniz masallah size hocam
Teşekkürler ağzınıza yüreğinize sağlık
Hocam hayırlı sabahlar teşekkür ediyorum Hocam kan grubları için beslenme önerileriniz nedir
Bilimsel bir yanı olmadığı için tavsiye etmiyorum 🌸
@@Dr.AycaKaya teşekkür ediyorum hocam
Sabah bir dilim kepek ekmek yumirta peynir domates salatalik saat ucte aksam yemegim tavuk borokoli salatasi yogurt ve az biraz patates puresi su ve
Hocam merhabalar. Size çok teşekkür ederim Allah razı olsun. İyi bakın kendinize iyi çalışmalar dilerim. 💕💕💕🌷🌷🌷
Ayça hocam teşekkür ederiz bilgiler için...
Hocam ağzınıza sağlık güzel anlatıyorsunuz ben sabah kahvaltı yapmadan 2 bardak su içiyorum kahvaltı yapamıyorum akşam da yemekte yarim dilim ekmek yiyorum gecede yatmadan 1 kase yoğurt ve su içip yatıyorum ama hiç kilo veremiyorum
Sağlıklı beslenin haraket edin veriyorsunuz.
Ayça Hanım teşekkür ederiz çok güzel anlattınız gerçekten dilinize sağlık uygulamaya geçeceğim hemen ben de rejim yapan biri olarak ilk başta kolay verdim 12 kiloyu Şu an durdum
Ağzına emeğine sağlık hocam ❤🌹🌹
Bnm doğum kilom kaldı gitmiyo😔😔😔
Merhaba ayca doktorum siziseviyorum iyiki varsi mucevherdende degerli bilgiler anlatiyorsun saglikli yasamamiz icin cok tesekkur ederim sizi dogurup buyuten okutan anne babaya sevgiler allah razi olsun degerli insanlar kendinize iyi bakin bizim icinde iyiki varsiniz cok tesekkur ederim
Aaaa bu hafta akşam yemeklerini atladım ve çok mutluydum bu doğru birseymi diye düşünüyordum. Ben bu uygulamayı yaparım 😊
Teşekkür ayça hanım bu annattığınız gibi saat10da kahvaltı. 6tıda Akşam yemeği sonra meyve ve yoğurt yiyoruz
Teşekkürler Ayça hanım uygulacağım
Allah ilminizi Artırsın Hocam😘
Salam aleykum hocam. Sixi tesadufen videonuzu gordum. Cox xowuma geldi. Rusiyada yawayiram. 81 kq yam. 160 boyum.kilolardan qultula bilmirem. Cunki cox wirniyat xowdayiram. Yani pasta,cikolata. Ne yapa bilaram. Ki ariqlayim. Evvalcadan tewakkurlar