現役ボディビルダーが自宅で行っている背筋トレーニング教えます！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！
今回は自重トレーニング５大種目の一つ、
背筋を鍛えるバックエクステンションについて解説します！
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
• バズーカ岡田のRUclipsチャンネル開設し...
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楽曲提供:Audiostock audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #ストレッチ
自宅で自重トレをゆる～くやっている初心者です。
基本的な種目をとても丁寧にわかりやすく解説してくださって大変ありがたいです！
格好良過ぎ、腰/首を痛めない解説とか、講習料金を払っても良い位親切です。
今まで背筋を全く理解していなかった事がよく分かりました。
自重での背筋RUclipsは沢山あるのですが、一番丁寧な説明。
わかりやすい説明で いろんな人が安全に自重トレーニングを出来ると思います👍
ジムにあるローマンベンチを使った背筋とはまた違うところが刺激されていいですね
これはありがたい動画です
先生、カッコ良すぎる💕💪。
みおさんのところから、来ました。
バックエクステンションだけでもこんなにバリエーションがあるのですね。とても奥深くて面白かったですし、何よりわかりやすかったです。回数やセット数なども教えていただけるとありがたいです。
痛みに注意しながら、繰り返しやってみます！
解説しながら強度の高いトレーニング、スゴイ。とても真似できそうもありません。
今日の内容もす晴らしい
ありがとうございます
ところで画質良くないですか？
きれい
たまに先生の話す姿勢がピロートークっぽくなるのも面白いです
次回は自重で広背筋に効かせるトレーニングの方法もお願いします。
腰椎分離と脛椎ヘルニアがあるので、注意してやってみます！
自宅ではチューブローイングをしていましたが、脊柱起立筋の特に下部が足りない気がしていたのでとても参考になりました。腰や首に気をつけながらやってみます。
初めてコメします。最近岡田さんの動画を見るようになってすごくわかりやすいので勉強させて頂いてます。ありがとうございます。ぜひお願いしたい動画があります。広背筋トレーニングのダンベル編の動画が見たいです。ダンベルでの広背筋への利かせ方や重さの選び方があまりうまく行っていないように思えて、正しいトレーニング法を知りたいと思っています。厚かましいお願いですが何卒よろしくお願い致します。
めちゃくちゃわかりやすい！
背筋は自宅で難しいので参考になります
ダンベルなくて懸垂とチューブ(バンド)トレしか出来てないからこれはマジで有難いです。
それも良いですね！
自分も同じです！お互い頑張りましょう！
何が原因なのかよくわからなかった首の痛み、もしかしたら先生のおっしゃるように頭の上げ方に問題があったのかもしれません。
「床を見る」ように上げる。
首に痛みが出ないように気をつけてやってみます。
アドバイスどうもありがとうございました。
腹が出てるから動画のやり方はちょっとできないかも
苦しい
脚を上げてもいいのが驚きでした、抑えなきゃいけないのかと思っていました。
自分用
6:30 7:00
首を反らせていけないのは、他の種目にも通じますね。
首、腰に注意しながら正しいフォームでトレーニングします。
あざっす！
腕をツイストはええ事聞いた。
自重は、懸垂で全ていけますよ