El día de ayer empeze a trabajar como lo mencionas, pero al hacer press de banca con 22 kilos lo senti ligero, ya que hasta hace días sufría para hacer 18 kilos, creo que es muy importante el trabajo de los antebrazos, lo seguire trabajando. Muchas gracias
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
Lo hice durante 3 semanas, dos veces por semana y ya noto una mejoría no solo en la fuerza sino tambien estéticamente, si bien no es una barbaridad el cambio porque tampoco llevo mucho tiempo se nota bastante la diferencia.
@@unrandomdeporahi-pc6ub los de rotación de muñeca empece con mancuernas de 5k, el Kurt de muñeca en supinacion con un kilo de cada lado (barra normal) y el agarre medio un kilo también (barra W) y el Kurt en reversa 1k de cada lado. Lo hago dos veces a la semana sumado a otras rutinas. Empecé con poco peso más que nada para aprender bien el ejercicio, después lo aumenté.
Les recomiendo hacer el curl de muñecas con barra olímpica para que sea más difícil el control y la estabilización de la barra y eso bombea a tope los ante brazos🤌🏼
*Apartir del día de mañana lo empezaré a hacer.* *En 3 semanas les daré un testimonio de si me sirvió.* *Edit:veo que nadie lee las respuestas pero está es...;al final si sirvió,mis antebrazos crecieron bastante junto con el bicep*
Gente lo confirmo voy un mes y medio entrenando todo el cuerpo y aplique este ejercicio y me ayudo ya tengo una mejora decente en mis antebrazos lo recomiendo
@@JosueOrtega-mt5erEn la muñeca no hay musculos, no puedes engrosarlas solo mira al tipo del video el cual tiene antebrazos grandes pero muñecas delgadas debido a que ahi solo hay tendones aunque de en caso nacer con tendones cortos en ese caso si habria una muñeca grande pero por genetica no por entrenamiento
@@JosueOrtega-mt5erEl tener antebrazos mas grandes, ayuda, a que tus muñecas no se vean tan delgadas, pero como se menciono, solo sera visualmente, ya que seguiran siendo muy delgadas, debido a que el grosor dependera: del grosor de los huesos de la muñeca, el tamaño de los tendones de esa zona, y si sueles acumular grasa o no en esa zona.
No mano la muñeca no se puede engrosar porque no tiene musculo pero te garantiso que esos ejercicios si funcionan llevo 8 meses entrenando y este video me ayudo a tener mejores antebrasos 👍 perdoname si hay fallas ortograficas bro xd
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
He, estado buscando un vídeo como este, para saber cómo ASER para fortalecer los ante brazos y la neta como no abia encontrado tube aserlo ami mabera es asi como loveo en el l video y creo que lo he estado asiendo correctamente,,y pues nada la verdad es algo que real mente da resultados.. Aparte de que tu fuerza de agarré mejora mucho...lo recomiendo al 100% .. ánimo..
2 ejercicos muy buenos son el curl inverso, y para el extensor radial puedes tomar 2 mancuernas pesadas, 20 kilos según yo, y caminar, solo camina cargando las mancuernas, vas a sentir como arden
Me sorprendió que ya aplico todos los ejercicios en mi rutina. 100% recomendados, han mejorado mucho mis rutinas con otros grupos musculares gracia a que hora mis muñecas y antebrazos son más fuertes
@@Kainero comí lo que había en la mesa para comer como legumbres, papas cocidas,mucha lechuga, pollo asado y etc. La verdad no sé qué tengo que comer pero como sentia que la comida que me daba mi mamá es saludable pues la comí desde ese día porque antes no me gustaba pero eso mano, eso es lo único con lo que te puedo ayudar mi bro.
@@Kainero también entreno 3 veces a la semana, ya que yo me fui por el armwrestiling, esa rutina del vídeo la hago después de una rutina de armwrestiling que tengo.
mi hand grips es regulable de 10-40 kg aunque se me hace mas facil entre 32-36 luego a 40 llego namas 10 bien hechas, y eso que empede con 20 kg es progreso 😊😈👻
@@mauri_drums_xd masonenos unos 5 meses, aunque creo que hubiera sido más rápido si le dedicaba su tiempo a usarlo, por qué lo usaba cuando me acordaba 😞😬
En mi gym tien una palito con una cuerda de 1m y un disco de 2.5kl atado. Tiene que mantener los brazos derechos adelante y enrollar la cuerda y después desenrollar. Buenísimo te ahorras dos ejercicios
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada. Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos. Saludos y pura vibra de la chida.
Empezaré haciendo estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana a ver que tal .. ojo nunca he entrenado los ante brazos .. dejaré todo documentado y volveré para comentar que tal
El braquiorradial no tiene nada que ver con la flexión del codo, debido a la inserción en el cuerpo del húmero a la apofisis estiloides del radio en su epífisis inferior, es más para estar en posición Intermedia entre la pronación y la supinacion, ayuda a cambiar de movimiento. Se debería entrenar junto al Bíceps, que es el principal supinador del brazo. Los supinadores y el pronador redondo se trabajan en el curl de biceps + supinacion, es mejor hacer eso para entrenar todo enseguida.
Una pregunta, cuando quiero trabajar braquioradial con mancuerna, resulta que mi brazo izquierdo no me permite hacer mas repeticiones, se me adormoce el brazo, solo llego 8 o 9 rep. En todo caso he hecho un mal ejercicio??
Nadie te dice que tienes que entrenar músculos también, no puedes solo querer tener antebrazos grandes si no tienes masa muscular, tienes que tener masa muscular para lograr tener unos antebrazos grandes
desde hoy empiezo estos ejercicios de antebrazo, lo haré 3 veces por semana, les voy a comentar como me fue exactamente en 1 mes gente, hasta el 4 de mayo
@@dxvidoff_ 3 semanas y bueno te podria decir que las venas se me marcaron un poco mas, no aumente masa muscular pero las venas si, eso seguro es xq no subo el peso, solamente trabajo con un solo peso, si trabajaria con mas peso constantemente aumentaria mi antebrazo, pero si solamente trabajo con el mismo peso ganarás muchas fuerza, tambien he ganado fuerza (mucho texto)
Tendrás las venas más densas debido al sobreentrenamiento, sobre marcar los antebrazos pues si tienes bajo índice de grasa, lo más probable es que si se te marquen. Sobre todo puedes desarrollar el músculo pronator que hace el antebrazo muy estético
Eso es depende de que tanta fuerza tengas, pero solo para empezar diria yo 2kg, porq si haces con mucho mas peso apenas empezando solo te vas a quebrar la muñeca
Llevo 2 dias entrenado ante brazos y siento que resaltan mas las venas pero algo temporal muy minimo pero ya es algo vendre en 3 samanas a ver si siento un cambio minimo ( para tener un verdadero cambio te lleva 2 o 3 meses pero quiero ver en que puede cambiar como mejor agarre o apretar mas fuerte o un detetalle minimi)
Yo la verdad tengo unos antebrazos gigantescos practicamente pero la parte de la muñeca es muy flaca y me gustaria aumentar masa en esa parte, esos ejercicios me aumentan la muñeca?
Yo peso 46 kilos, mido 1.58 y tengo 21 años, y con unas de 15 libras, ya eh notado crecimiento, pero solo haciendo el primer ejercicio, ahorita busque para crecer las demas partes
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
Yo tengo los antebrazos delgados le he dado por unos meses dos veces por semana y me han crecido no tanto pero si y se me marcaron los músculos del antebrazo
Obvio. Tu agarre en la muñeca depende exclusivamente de tu antebrazo ya que es el que mueve tus articulaciones de la muñeca. Así que si, ayudan una barbaridad al agarre
Con el 3er problema creen que tarde más si lo haga con una mini pesa, no tengo pesas , pero digo si hago más repeticiones igual yo creo que ma a *servir*
El último ejercicio que mostraste no sirve de nada ya que el peso esta igualmente distribuido a ambos lados de la mancuerna, para que ese ejercicio te funcione tienes dos opciones, una es agarrando la punta de un palo como podría ser una escoba, un palo de jokey, golf, etc y girar en antebrazo con este, la orta opcion es amarrar peso a una cinta agarrar el otro extremo de la cinta y girar el antebrazo de forma que la sinta se enrolle alrededor de tu mano haciendo subir el peso. Ahora con la cinta a diferencia del palo solo puedes entrenar un giro simultaneamente (giro interno o externo).
Los antebrazos intimidan mucho si tienen buen volumen, asi que seguire entrenando gente
entrena wey 😎
Son esteticos, aparte que es lo que por lo general siempre esta descubierto
Men
Te hablo en 3 semanas ya que mañana martes de brazos 🥷🏼
Men
Este video es un tesoro, da la respuesta a una de las necesidades más importantes del fitness.
Gracias por hacerlo.
El día de ayer empeze a trabajar como lo mencionas, pero al hacer press de banca con 22 kilos lo senti ligero, ya que hasta hace días sufría para hacer 18 kilos, creo que es muy importante el trabajo de los antebrazos, lo seguire trabajando.
Muchas gracias
los hago todos los ejercicios pero con arroz quiero ser fuerte de los antebrazo pero mayormente los hago para tirar más duro en béisbol
Y como te va?
@@f.s.m2892 bien gracias a Dios pero tengo que comprar una cubeta de arroz propia ya que la jefa no quiere que use la de comer 🤣
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
Lo hice durante 3 semanas, dos veces por semana y ya noto una mejoría no solo en la fuerza sino tambien estéticamente, si bien no es una barbaridad el cambio porque tampoco llevo mucho tiempo se nota bastante la diferencia.
Con cuánto peso empezaste y como fué tu horario?
@@unrandomdeporahi-pc6ub los de rotación de muñeca empece con mancuernas de 5k, el Kurt de muñeca en supinacion con un kilo de cada lado (barra normal) y el agarre medio un kilo también (barra W) y el Kurt en reversa 1k de cada lado. Lo hago dos veces a la semana sumado a otras rutinas. Empecé con poco peso más que nada para aprender bien el ejercicio, después lo aumenté.
Gracias por la info
@@eliasmartinez813 gracias
Les recomiendo hacer el curl de muñecas con barra olímpica para que sea más difícil el control y la estabilización de la barra y eso bombea a tope los ante brazos🤌🏼
Que buen video, sencillo, conciso y sin rodeos
Lo agregaré a mi rutina 💪👏. Gracias por su recomendación..👍👏
Desde este lunes lo hare en 1 mes para diciembre doy testimonios de mi fuerza y volumen
Oye bro como te fue?
Ademas de guiarme Me agudaste fortalecer mi agarre
*Apartir del día de mañana lo empezaré a hacer.*
*En 3 semanas les daré un testimonio de si me sirvió.*
*Edit:veo que nadie lee las respuestas pero está es...;al final si sirvió,mis antebrazos crecieron bastante junto con el bicep*
X2
También voy a hacer eso 2 veces por semana
Comento para saber el progreso.
Como va El Progreso?
Mejor creo, es tener metas más largas bro, un par de meses tal vez
Gente lo confirmo voy un mes y medio entrenando todo el cuerpo y aplique este ejercicio y me ayudo ya tengo una mejora decente en mis antebrazos lo recomiendo
Te engrosó la muñeca?
@@JosueOrtega-mt5erEn la muñeca no hay musculos, no puedes engrosarlas solo mira al tipo del video el cual tiene antebrazos grandes pero muñecas delgadas debido a que ahi solo hay tendones aunque de en caso nacer con tendones cortos en ese caso si habria una muñeca grande pero por genetica no por entrenamiento
@@JosueOrtega-mt5erEl tener antebrazos mas grandes, ayuda, a que tus muñecas no se vean tan delgadas, pero como se menciono, solo sera visualmente, ya que seguiran siendo muy delgadas, debido a que el grosor dependera: del grosor de los huesos de la muñeca, el tamaño de los tendones de esa zona, y si sueles acumular grasa o no en esa zona.
No mano la muñeca no se puede engrosar porque no tiene musculo pero te garantiso que esos ejercicios si funcionan llevo 8 meses entrenando y este video me ayudo a tener mejores antebrasos 👍 perdoname si hay fallas ortograficas bro xd
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
Gracias por decirme los ejercicios, ya los aplicaré más a diario en mi rutina😊
Gracias 🙏 por compartir porq sobran rutinas diversas pero NADIE sube y comparte rutinas para antebrazos.
me gustó mucho el video, explica rapido y claro los musculos y el ejercicio para cada uno de estos, muchas gracias
Muy buenos ejercicios para antebrazos!!!! Los Estuve haciendo
Y ya voy por el día 26 y tengo unos antebrazos de acero!!!!!💪
acero?
no eres de carne y hueso?
Lo que hacía falta! Gracias!!!
Perfectisimo, muchas graciaa
Los agregaré a mi rutina. Gracias
He, estado buscando un vídeo como este, para saber cómo ASER para fortalecer los ante brazos y la neta como no abia encontrado tube aserlo ami mabera es asi como loveo en el l video y creo que lo he estado asiendo correctamente,,y pues nada la verdad es algo que real mente da resultados..
Aparte de que tu fuerza de agarré mejora mucho...lo recomiendo al 100% .. ánimo..
2 ejercicos muy buenos son el curl inverso, y para el extensor radial puedes tomar 2 mancuernas pesadas, 20 kilos según yo, y caminar, solo camina cargando las mancuernas, vas a sentir como arden
Isometricos👌 Excelente para ganar fuerza. Y resistencia sobre todo.
Me sorprendió que ya aplico todos los ejercicios en mi rutina. 100% recomendados, han mejorado mucho mis rutinas con otros grupos musculares gracia a que hora mis muñecas y antebrazos son más fuertes
El video que necesitaba. Muchas gracias crack 😉
Un saludo!
@@adrianfitjefe cuando intento hacer el de los extensores no puedo hacer mas de 3 rep con el peso minimo que tengo, hay alguna alternativa a esto?😞
Estos ejercicios me sirvieron para una lesion de epitrocleitis que tuve como 6 meses
Yo sin barra ni mancuerna pero sí con una piedra: *Messirve*
Yo con un tarro de pegamento:
Yo con unos garrafones llenos de arena mojada, super incómodo pero ahí vamos xd
Yo con una mochila y un palo de escoba:
Yo con la bolsa de basura 🥵
Yo con mochilas a las que les meto cualquier cosa : X2
Mil gracias!
Vuelvo en un mes, den like para no olvidarme les diré los cambios
Cómo te fue?
Este ectomorfo te agradece
Funciona?
@@bxalepSi son mejores para entrenar tus antebrazos
Excelente video, otros por fa de brazos, hombros, gluteos y piernas
Me da curiosidad, el antebrazo ayuda al crecimiento de las manos?
No
Dios te bendiga hermano ☦️
Muchísimas gracias buena explicación
Que empiece el proyecto devon
Siuuu
Hola me gustó mucho el video, necesitaria ayuda para cómo elongar esos musculos ya que no estoy consiguiendo hacerlo correctamente
Empezaré mañana a hacer estos ejercicios despues de mis entrenamientos, estaré publicando resultados cada semana 👀
Los publicas pues que quiero hacerlo yo tambien
Excelente, agregaria que para el supinador/pronador creo que es mejor con banda elastica
Gracias kpo me funciono
y ahora como va?
Resulatdos finales?
Desde hoy empiezo, vuelvo en un mes a ver di veo resultados.
Habla p pasivo, creció o no
@@ronalcondoritito1451 si algo, me crecio 5 cm, pero eso si, gane mucha fuerza en los antebrazos comparado hace 1 mes
@@Cris_100 y que comías para recuperarte antes o despues, proteina carbohidratos? dejabas reposar y recuperar el musculo 1 o 2 dias? 🤔
@@Kainero comí lo que había en la mesa para comer como legumbres, papas cocidas,mucha lechuga, pollo asado y etc. La verdad no sé qué tengo que comer pero como sentia que la comida que me daba mi mamá es saludable pues la comí desde ese día porque antes no me gustaba pero eso mano, eso es lo único con lo que te puedo ayudar mi bro.
@@Kainero también entreno 3 veces a la semana, ya que yo me fui por el armwrestiling, esa rutina del vídeo la hago después de una rutina de armwrestiling que tengo.
Muchas gracias capo 👍💯
cuantos dias a la semana es recomendable entrenar el antebrazo?
Este si es un bien video de entrenamiento de antebrazos, solo que como le haria uno para entrenar los extensores de dedos?
Tuve una esguince de muñeca y hago esos ejercicios (receta de la kinesiologa). Procuraré hacerlos bien!
Hoy empiezo esta rutina, me subo al reto, comento resultados en unos días
Mano hubo cambio después de 10 meses 😅
El último ejercicio es por segundos?
El hand grip tambien es muy bueno mas para la fuerza
Ya te digo, yo empecé con los de 40 kg y ya voy con los de 100 kg de tanto entrenarlos.
mi hand grips es regulable de 10-40 kg aunque se me hace mas facil entre 32-36 luego a 40 llego namas 10 bien hechas, y eso que empede con 20 kg es progreso 😊😈👻
@@Mila_de_pollocuento progreso llevas con el hand grip?
@@mauri_drums_xd masonenos unos 5 meses, aunque creo que hubiera sido más rápido si le dedicaba su tiempo a usarlo, por qué lo usaba cuando me acordaba 😞😬
@@ola-ts7nlcuanto tiempo te tomo cambiar a 60 kilos?
Es necesario entrenar los antebrazos luego de un dia de brazo? O da igual que dia los entrene?
Depende, si tu objetivo es hacerlos crecer puedes iniciar con antebrazos tu rutina antes de que se fatiguen
Para que se miren las venas de los antebrazos, sirven también estos ejercicios???
Si, pero depende de tu genetica y grasa corporal
Si quieres que se vean tus venas es más fácil que bombees y ya. Es decir hace que la sangre vaya al músculo y ya. Y si sirven para eso
1. Extensores
2. BRAQUIORRADIAL
3. Flexores
4. SUPINADOR y pronador
Los ejercicios de pronación y supinación funcionan mejor con el peso de un solo lado haciendo la fuerza en contra
Hoy lo voy a empezar a hacer
les daré un testimonio en 3 meses para ver si hay resultados
Como vas
Ya pasaron 3 meses, que tal ?
Que ejercicios recomiendan para tener el cuello fuerte y grueso.
Una pregunta también sirve el handgrip?
En mi gym tien una palito con una cuerda de 1m y un disco de 2.5kl atado. Tiene que mantener los brazos derechos adelante y enrollar la cuerda y después desenrollar. Buenísimo te ahorras dos ejercicios
Carnalitos, me disculpo por mi ignorancia, hace poco comencé a entrenar y esto lo hago en casa también empecé a leer sobre el tema, voy a ciegas prácticamente. Apenas voy armando mi arsenal de ejercicios, mi idea es establecer una rutina específica y adecuada.
Estoy aquí pidiendo que me regalen un consejo ustedes que tienen experiencia, quien guste regalarme su consejo se lo agradecería, aunque no tenga el gusto de conocerles voy a estar muy agradecido con ustedes mis hermanos.
Saludos y pura vibra de la chida.
Empezaré haciendo estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana a ver que tal .. ojo nunca he entrenado los ante brazos .. dejaré todo documentado y volveré para comentar que tal
El braquiorradial no tiene nada que ver con la flexión del codo, debido a la inserción en el cuerpo del húmero a la apofisis estiloides del radio en su epífisis inferior, es más para estar en posición Intermedia entre la pronación y la supinacion, ayuda a cambiar de movimiento. Se debería entrenar junto al Bíceps, que es el principal supinador del brazo.
Los supinadores y el pronador redondo se trabajan en el curl de biceps + supinacion, es mejor hacer eso para entrenar todo enseguida.
Qué maravilla de short
Yo los entreno dia de por medio con mancuernas y con hand grip,esta bien.
Cuánto tiempo cada ejercicio?
Complementen haciendo ejercicio en arena, llenen una cubeta con arena y hagan movimientos que no sé explicar, pero el bombeo que genera es increíble 😢
Gracias 😃
El handgrip sirve? 👀
Alguien podría decirme para que sirve el último ejercicio?
Me refiero,la parte que hace ese ejercicio,para que sirve?
Una pregunta, cuando quiero trabajar braquioradial con mancuerna, resulta que mi brazo izquierdo no me permite hacer mas repeticiones, se me adormoce el brazo, solo llego 8 o 9 rep. En todo caso he hecho un mal ejercicio??
Quizás no tengas tanta fuerza en ese brazo,a mi me pasa en varios ejercicios bro
Nadie te dice que tienes que entrenar músculos también, no puedes solo querer tener antebrazos grandes si no tienes masa muscular, tienes que tener masa muscular para lograr tener unos antebrazos grandes
Los antebrazos son musculos y alguien que quiere antebrazos es porque entrena.
desde hoy empiezo estos ejercicios de antebrazo, lo haré 3 veces por semana, les voy a comentar como me fue exactamente en 1 mes gente, hasta el 4 de mayo
como vas, yo empece con una mancuerna de 1 kilo y se me empezaron a marcar las venas y algunos musculos de los antebrazos en solo un mes
@@dxvidoff_ 3 semanas y bueno te podria decir que las venas se me marcaron un poco mas, no aumente masa muscular pero las venas si, eso seguro es xq no subo el peso, solamente trabajo con un solo peso, si trabajaria con mas peso constantemente aumentaria mi antebrazo, pero si solamente trabajo con el mismo peso ganarás muchas fuerza, tambien he ganado fuerza (mucho texto)
Aparte de hacerlos más grande también te pondrá los antebrazos marcados?
Tendrás las venas más densas debido al sobreentrenamiento, sobre marcar los antebrazos pues si tienes bajo índice de grasa, lo más probable es que si se te marquen. Sobre todo puedes desarrollar el músculo pronator que hace el antebrazo muy estético
Gracias amigoo ya estaba buscando este video
Quiero saber cuantas repeticiones y cuantas series, para que sea mas efectivo
Hola , el braquioradial también se puede entrenar con curl martillo ? Yo lo hago y esa parte me labura a full
Si
Que peso recomendado ?
Eso es depende de que tanta fuerza tengas, pero solo para empezar diria yo 2kg, porq si haces con mucho mas peso apenas empezando solo te vas a quebrar la muñeca
Muchas gracias
Llevo 2 dias entrenado ante brazos y siento que resaltan mas las venas pero algo temporal muy minimo pero ya es algo vendre en 3 samanas a ver si siento un cambio minimo ( para tener un verdadero cambio te lleva 2 o 3 meses pero quiero ver en que puede cambiar como mejor agarre o apretar mas fuerte o un detetalle minimi)
Yo la verdad tengo unos antebrazos gigantescos practicamente pero la parte de la muñeca es muy flaca y me gustaria aumentar masa en esa parte, esos ejercicios me aumentan la muñeca?
Pregunta, cuantas repes y series son?
Con cuanto peso es recomendable empezar?
Yo peso 46 kilos, mido 1.58 y tengo 21 años, y con unas de 15 libras, ya eh notado crecimiento, pero solo haciendo el primer ejercicio, ahorita busque para crecer las demas partes
@@untalanni48846 kilos😮 yo tengo 14 años mido 1.74 y peso 56kg
Peso para hacer 12 reps porque el antebrazo no suele cargar pesado ( el Curl invertido puede ser menos porque trabaja también bíceps)
Todos esos ejercicios funcionarian estando de pie o precisamente tiene que ser de rodillas😢
Hacer ejercicios de fuerza tomando creatina tendrás buenos resultados.
EN la parte de "trabajo de flexores" sería bueno trabajarlo con bandas, porque en la parte superior pienso que no hay esfuerzo muscular
Gente, entre en vacaciones, y voy a hacer los ejercicios por 3 meses, cuando termine mostraré los resultados 🗿
Cuanto levantan en flexion de muñeca?
cuantas veces por semana¿? cuantass series?
Funciona en mujeres tmbn?
Supongo que si pero el volumen muscular va a ser mucho menos descubierto que en el caso del hombre
Voy a trabajar mis antebrazos mientras estoy en volumen, vuelvo en unos meses para compartir mis resultados (cabe aclarar que tengo unos antebrazos muy delgados) 💪💪
Yo tengo los antebrazos delgados le he dado por unos meses dos veces por semana y me han crecido no tanto pero si y se me marcaron los músculos del antebrazo
Yo también los tengo así😔
Adri cuántas veces x semana deberíamos meter estás rutinas? Sumarla a la de bíceps, x ejemplo?
Con una frecuencia 2 está perfecto!
@@adrianfit gracias Adri, te queremos mucho 💗 Gracias x todo lo q nos das. Transformarte.mi vida
Muchas gracias
Super ❤
Segun e escuchado q esto te ayuda a tu fuerza de agarre es eso cierto?
pues si la verdad, esto ayuda mucho al agarre y la fuerza del brazo, aparte que da más firmeza y como dije; agarre, es lo que más entrena
Obvio. Tu agarre en la muñeca depende exclusivamente de tu antebrazo ya que es el que mueve tus articulaciones de la muñeca. Así que si, ayudan una barbaridad al agarre
Alguien sabe si con esas ligas grises grandes que las tienes que pisar sirve?
La flexión de codo no la hace el bíceps?
Cuantas repeticiones para principiante?
Se pueden hacer con una mochila llena de libros, No hay excusas XD.
Tambien cpn una garrafa de gas XD
@@villarroelfloresmiguelange1425 XD
No hay excusas a entrenar
Jalatela 😂 tendrás un buen antebrazo,
@@mr.moonsgrani5451 uh?
Oigan tengo un problema, cuando ago un movimiento parecido al curlp en reversa me truena el brazo derecho y me duele un poco que puedo hacer?
Con cuanto peso recomiendan aserlos
Cuantas series y cuantas repeticiones?
Yo diria que hagas 4 o 5 series y repeticiones que puedas
Luego le vas aumentando las repeticiones
3 o 4 series y como mínimo a 12 reps. Ya que los antebrazos no suelen soportar cargas muy pesadas. Además así los puedes usar para otras cosas.
Personalmente no lo dejaría con carga ligera. Yo le pongo a full y tengo muy pero muy buenos resultados.
Con el 3er problema creen que tarde más si lo haga con una mini pesa, no tengo pesas , pero digo si hago más repeticiones igual yo creo que ma a *servir*
Cuantas series y cuantas reps de cada uno??
Gracias
Y que ejercicios hago si no tengo equipo o gym
El último ejercicio que mostraste no sirve de nada ya que el peso esta igualmente distribuido a ambos lados de la mancuerna, para que ese ejercicio te funcione tienes dos opciones, una es agarrando la punta de un palo como podría ser una escoba, un palo de jokey, golf, etc y girar en antebrazo con este, la orta opcion es amarrar peso a una cinta agarrar el otro extremo de la cinta y girar el antebrazo de forma que la sinta se enrolle alrededor de tu mano haciendo subir el peso. Ahora con la cinta a diferencia del palo solo puedes entrenar un giro simultaneamente (giro interno o externo).
Buena edición en el frame de ti antebrazo
gracias, los tengo super delgados como los de una chica 0 musculo y no concuerdan con mis biceps que son grandes y redondos. empezaré a meterle
el ultimo ejercicio es mejor hacerlo tomandolo la mancuerna de un extremo y no del medio