孕。瑜珈 ep.5 瑜珈球助產操 PRENATAL YOGA BALL EXERCISE | Rayray Yoga
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- Опубликовано: 13 сен 2020
- #PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習：
1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂
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Спорт
可以分享孕妇穿搭吗？
想聽妳唱歌 妳唱歌好好聽
謝謝～～～等我月子中心出來😆 在那之前我應該只能在IG上錄一些唱歌片段
請問
老師使用的是幾公分的瑜珈球? 我身高155，買了一顆55公分的，但發現坐下去時太低了。
Question
老師您好，由於最近我在進行RPYT課程學習，課程中有需要繳交線上課程觀摩心得，但前提是所選擇觀摩的課程的授課老師必須要有RPYT師資才可以，所以冒昧想請問老師是否有RPYT認證的師資呢？ 如果不方便回答也可以忽略我的問題，謝謝您😊
Sophie 妳好，我的RYT200 訓練裡有包含prenatal yoga，但我沒有另外去考RPYT的認證。祝福妳培訓順利🙌🏻
@@RayLiumusic 謝謝您❤️ 😊
请问这孕几周可以开始做？
孕後期 大概第36週開始喔！
想聽安娜被刪掉的那首home
那首也好好聽！可惜因為安娜已經有solo而被刪掉😭
@@RayLiumusic 感覺有加會更加深安娜對家園的保護欲這件事
母子平安？
Yes 🙌🏻 謝謝關心～
媽媽竟然可以做這麼困難的動作
媽媽其實可以很靈活的哈哈哈
难度好大…做不下来
奉勸孕婦不要直接觀看跟著做，更換動作的速度太快沒有預留轉換時間，差點摔倒，對孕婦來說太危險！