【知らないと後悔する】ウォーキングよりランジをやる方が寝たきりのリスクは下がる
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- Опубликовано: 18 янв 2025
- 寝たきりが嫌なら
ウォーキングよりランジの方をやらなければ
ならない理由と実際のトレーニング方法を
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[阪本整体院]
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#寝たきり#ウォーキング#ランジ
5:42 実践かと思いきや解説
6:55 イスあり
7:56 イスなし前方
8:38 イスなし後方
9:54 ウォーキング中に取り入れる
初めは両方の足ができませんでしたが、やっているうちに腰も安定し、今一歩の所まで行っているので続けたいと思います。先生の数々のご指導に本当に感謝しています。
説明していらしゃる事、頭の命令云々、、、。本当にその通りだと思います。やめたらお終い。あんなに簡単に出来たことが、出来なくなってしまいます。
最近それを自覚する事があって、頑張ってます。
コロナで外出したくなくなってしまい、毎日簡単にできる足腰トレーニングの必要性を感じていた時、先生にこの動画で分かりやすく教えて頂けたので、今後の為に自主トレに加えてやり始め効果大です！先生の他の動画も分かりやすくて簡単に出来て為になり感謝です💗ありがとうございます😆💕✨
今晩は！ 私は脊椎管狭窄症と股関節の二つを抱えております。昨日、重い物を持ち今朝、腰が痛くなりました。
毎日、エアロバイクを強にして７００回程、こいでいます。成果はでますが脊柱管狭窄症のためか、夏になると腰が痛くなります。
でも、今朝、朝食後、動画のとうりにやってみましたら、腰が楽になり、痛みがほとんどなくなり、びっくりしました。
嬉しくて、、気持ちが明るくなりました。毎日、やります！
本当にありがとうございました。この動画に出会えましたことに感謝申し上げます。
いつも、見ています。
頼りにしています。
自分の行動の失敗で､もともとに、なり､激痛の日々
やっと痛みが和らいで
不安から解消､先生の話しを
しっかり聞き､やらないと
出来なくなる
を､ 頭に置き､教えをまちがわない様に頑張るぞ〜
当方68才の高齢者です。
いつも素晴らしいvideoを提供していただき本当にありがとうございます。
小生でも頑張ればできそうです。
今後とも何卒よろしくお願いいたします。
勉強になりました。
詳しく教えてくれてありがとうございます。
高名な医大の先生より、阪本先生の理論の方が腑に落ちます。
少しづつでもやっていきたいです、続くかな??
特別な運動するのに訳じゃないので、体力低下予防に四股スクワットと踵上げ下げを３年以上継続していました。
今年２月坐骨神経痛で入院、その為筋力低下してしまい、どちらも出来なくなっていました💦
先月この動画拝見して、ランジ始めました。
お陰様でヒラメ筋も程よく筋力回復傾向で、歩行も足取り軽くなりました。
基礎体力ストレッチとして継続していきたいと思います。
本当にありがとうございました🤗
何時も感謝しています。分かりやすいので 実践あるのみです。
49歳おばちゃんです。
1月に右足首靭帯損傷で50日ほどコルセットで、その後立ち上がるのが億劫で、今では手を添えないと立ち上がれない…
エアロバイクは楽々こなせるのに、何故立ち上がれないのか？この動画を試して本当に良く分かりました！
ありがとうございます。毎日続けます！
目から鱗です❗️
ランジ、頑張ります❗️
ウォーキングばかりしてました、それで、１日運動した気に
なってました、
あとは、悪い姿勢で、ダラダラ
間違いに気づけて良かったです。
この、チャンネルに、
出会えて良かった‼️
ありがとうございます
ありがとうございます。
実践してみます。自粛の後遺症あり、少しづつやります。
どうしてそんなに流暢に分かり易く説明できるのだろう？と感心しながら、聞いています。 ランジやり始めました。 床に近づく時は、スクワットより少しきつく感じます。
先生いつもありがとうございます。ランジ頑張ります。これからもよろしくお願い致します。
基礎が大変よく理解出来ました。ありがとうございました。
7:02 とても分かりやすい説明をありがとうございます。
毎日ためになります
ありがとうございます☺
こちらこそありがとうございます😊
本当に、有難う😉👍🎶御座います。まず、行ってみます。😊👋
ありがとう御座います！なるほどです！
結構キツイですね！
ちょっとやるだけでも効いてます♪
有り難う御座います🙏これからやって行きます😊
自分用
6:56からランジ
アプリでランジをしていたが、適切な解説が不可欠だと痛感しました。
すごく簡単そうに見えたのに、実際やってみたらキツくてびっくりしました（イス有りでも）。続けてやってみます。
少し脚が弱ってきて気にしていた母に、早速動画を見せたいと思います。学生の頃はスポーツ選手で、結婚してからも子育てに家事に仕事にと、いつも体を動かしていたので、母の脚が弱るなんて思いもしませんでした。そういう私も若い頃、スポーツやエアロビクスやらダンスやらと鍛えていたのに、家事や仕事で体は疲れていても、基本的に手の作業が多いですから、やはりちょっと衰えを感じていました。床拭きなども敢えてモップを使わず、雑巾で手で拭いたりしていたんですが。ちょっとした時間に出来そうですし、早速毎日の生活に取り入れたいと思います。ありがとうございました😊
ちょうど最近、股関節廻りが気になっていたので救世主的な動画でした。ありがとうございます。
こちらこそ動画を見て頂きありがとうございます😊
膝が痛かったが、足をもんだらだいぶ楽に歩ける様になりました。もむのも力がいります。本当に有難うございます。
なるほど ランジ✌️
頑張って見ます✨
ありがとうございます❤️
先生いつもありがとうございます。ランジ頑張ります。こけなくなりました。
先生のボコボコ血管を消す、の動画を毎晩やっています。これも始めようと思いましたが、一回やっただけで、お尻の下の方が筋肉痛です。それと、終わった直後左膝が痛くなりました。すぐ治りましたが。続けようか、他の運動を探そうが迷っています。
痛みをとる動きがウオーキングより大事。そうなんですね。先日の動画で、膝の痛みが和らいだので、信頼出来ます。
ウォーキングで痛みを取る事は出来ないので
痛みがある人はまずは負担のかからない動き方を先に覚えましょう😊
ありがとうございます。ランジという言葉もやり方もはじめて知りました。負担のかからない動きを覚えて、その上で、ウオーキングします。
すごく分かりやすいです。
早速、頑張ります。(少しずつ)
結構キツイですね！ 毎日やってみます。
隣の奥さんはよくコケてる。ウォーキングやってるはずなのに。私は起き上がるのが辛い。先ずは体重減らさなきゃ。やはり足腰の筋肉を鍛えるのが一番かと思います。
私の独断と偏見ですがウオーキングには足腰の筋力向上の運動効果はほとんどないと思います
数年 １時間位のウオーキングをやっていましたが体力の向上や足腰の筋力が増したという実感はありませんでした その後スクワットや筋トレをするようになったのですが運動効果は丸っきり違います
３０分のウオーキングの時間があれば
１０分の筋トレ(スクワット含む)のほうが運動効果はあります 因みにランジもスクワットの一種ですね
とても参考になりました🙋
神経と筋肉の関係のお話を聞いて、自分が今まで何十年も誤解していたことがわかりました。
教えていただいたランジをやってみたところ、効いていることがわかったと同時に、左右で
効いている感じが違うことに気が付きました。
ウォーキングで靴底の減り方が左右違っていて、長期間続けると良くないのでは、と疑問に
思っていたので、ウォーキング以前にランジで左右のバランスを整えたいと思います。
ありがとうございました。
ランジ、部屋の中でも出来るのでいいですね👍身体も凄く暖かくなりました。ありがとうございます😊
分かりやすく為になる、やって見ます、有難うございます
早速明日からやってみます。ありがとうございました。
ありがとうございます。
まさに、股関節が凝り固まっていて、歩幅が短くなり、階段がとてもきつく感じています。歩いていても、一向になおらなかったのは、この運動をしなかったからです。今日からやってみますね。
ありがとうございました😊
膝上の筋肉にきますね。
かれこれ八年近く殆んど座ったままの生活なのですが、運動をしようにも外に出られない事情が諸々あり、どうにか自宅で出来る効率的な運動はないものかと思っていました。
有り難うございます。
使わないと衰えるのは実感します。スマホもPCも無かった頃は手書きで漢字を自由に書いてだのが久しぶりに書こうとすると、スラスラ書けない、何てことは最近実感する。
ランジ、
知り合いにもこの動画紹介します。いつもありがとうございます。
555555個やっすいのるか
感謝、感謝、感謝
先生ー、正座できないしゃがめない120きろです
先生の指導でまずはお風呂の中でしゃがめるようになりました
この体操はアキレス腱がヒィヒィ言って少ししかできませんが、諦めません
運動とかワクチンは効果なしだよ。一番重要なのは諦めだ。諦めたらすべて好転する。どうせ死ぬんだから諦めて覚悟する。
覚悟したらコロナも体重もあまり関係ない。しかし諦めて覚悟ができたなら食事制限だって旅行だって簡単にできる。数日断食したら２０ｋ程度は簡単に落とせる。
２０ｋ落としたらかなり楽になる。自分は４週間（絶食２週間、戻し２週間）断食したことがある。断食なんて簡単だよ。断食は健康には良くないが面白いし滅多に死ぬことは無いと思う。死んだら諦めなさい。
むちゃくちゃ説得力あります！ありがとうございます。
明日からバックランジだけでなくてウォーキング中にウォーキングランジ入れちゃいます！(宣言)😃
色々、やってみました！が 今日からはランジをやって見ましす。筋肉筋力アップを目指して！ありがとうございました。
ありがとうございます。
つい車ばかり使うので、しっかりーらんじーがんばります
股関節痛めて歩く格好も変だなーと、きになるのもあって
外を歩くのが億劫なってしまった困ってました
ランジとても難しいですね。右膝が曲がりにくいので、少ししか曲がりません。が、やれる範囲で頑張ります。左足はバッチリできているのですが。
らんじのやり方わかりました、
ありがとうございました。やって見ます!
続けることが大切ですね、らんじって日本語でなんと云うのですか？
バレエやっている時、足腰強かったですね☺️基本同じですね‼️
ありがとうございます😊
解りやすいです。毎日行います。有難う御座います🙇
大変ありがたい説明で感謝します。腰痛のためとかある理由で歩けなくなって、自慢げにウオークングする高齢者を、内心羨ましがっている人達が結構います。ランジならちょっと頑張れば、誰でもできるようになれますね。すぐ知人達に、坂本さんの動画を見るように連絡します。いつもありがとうございます！
ウオーキングが高齢者にはベストなので毎日頑張るように医師から勧られておりましたら夜中足のふくらはぎ足首が疼いて夜中中さすったり冷やしたりで、もしかして悪い病気なのかと鬱状態になりました
坂本直人先生のアドバイスで又今から前むきになれそうです
ラウンジやってみて足が驚くほど硬くて、我ながらショックです
NHKの体操の後に
取り入れて頂きたいくらいです
世の中の杖を使用した人口が０になる気がします
坂本直人先生頑張って！
高齢者皆さん是非先生のRUclips見て一緒に元気に毎日を過ごしましょう
ありがとう😃やってみます☺️
最初のランジで、両膝激痛です。（涙）
痛くてもやった方がいいですか？
ロスアンゼルに四十年住んでいる70歳です。
私は、17歳の時右足首を捻挫して一ヶ月
石膏して一ヶ月後石工を外して歩こうとしたのですが
歩けませんそれでマッサージをしてもらい
死ぬ様な痛みでした。
それから ロスアンゼルスに住んで
7 ,8回骨節しました。次は、
枇杷の葉を アルコールにつけた
汁を 骨折 捻挫した箇所に塗り付けると
痛みが取れ マス。それからは、痛くて毎日足を引きずって
歩いていると 17歳の時より治りが
早くなって行きました。
作り方は 古い琵琶の葉を
アルコールに 一年つけたものが
最高ですが1,2 週間できれいな緑色が
出て来ていれば 緊急の場合
は いいです。2000年から使われています。
ぜひ 骨折の方に使ってあげてください。
病院に行っても 痛み止めもくれないし
足を接合で固めるだけです。
指の骨折の時は、固定され二度ともとに戻
ラズ曲がったままです。
たまたま辿り着いたチャンネル。
登録しました。
本当にありがとうございます。
こんにちは。
ちょうど足の運動がしたいと思っていました！股関節不全があっても大丈夫ですか？
腰椎すべり症、脊柱管狭窄症で今年の6月1日に腰椎固定術の手術をしました。術後、股関節が硬く歩いていても足を前に振り出す筋力も衰えています。早速、室内でやってみて股関節の痛みはないですが、下半身がずっしりと重いです。でも、続けてみようと思います。
62才、女性です。継続して大丈夫でしょうか？
ウオーキングを習慣にしていますが、ウオーキングの良いところは、歩いていて途中に凸凹とかにうっかりつまずきそうになってもひどい転び方をしない体になっていることです。ただお話の、ランジ、の意味が分かりません、自分は英会話ある程度できるのですが、辞書で調べてもありません。なるべく一般人に分かるようお願いできましたら幸いです。
Lunge
直訳すると、突くや突進するという意味の英語です👍
ありがとうございます😊
有り難うございます😃キチンと基本にそつて👩🦯足の、運動を❗️疲れない？程度に少し、頑張って✊😃✊八五です💞‼️😷
人工股関節置換術後8ヶ月です。お尻などの筋力低下があり、こちらの動画や腸腰筋などを拝見してやらせてもらってます。
太もも前面外側が痛くなり、ひどくなると痛くて歩くのも厄介です。
ランジは控えた方が良いのでしょうか？
また、このような状態ですが、おすすめの動画はありますでしょうか？
こんにちは
動画を日々のひざケアに役立てています。
以前、ひざの内側を痛めまして先生の動画でだいぶん改善しました。
ひざが緩んでいて対処法は筋トレといわれたのですが、先生の動画で参考になるものはありますか？
ご紹介いただけると幸いです。
参考動画ありがとうございました。
ランジはやってませんが、ブルガリアんスクワットはスクワットや脚トレやる時にやってます。
ランジもやってみます。
いい動画をありがとうございました‼️スクワットより良いですね😊
ランジ🎵ランジ🎵ランジ🎵っと🎶
ランジもスクワットの１種ですよ スクワットにも色々な種類があります
運転ばかりの毎日であまり歩きません。
先日ストレッチポールとサイドステッパーを購入しました。
サイドステッパーはランジとか言うものとは違いますか？
ありがとう
股関節痛くて整形外科に行きレントゲン異常なし困ってたところこれから実行早く直したい
体重が結構あるので、膝が痛くなります。他のメニューはありますか？😥
スクワットしている私何とか出来そうですが
も少しゆっくり。
覚えてる途中から次々で。😂
すみません😣💦⤵️
ウォーキングしてたのに老人筋肉不足になって歩行乏しい７０代多いです確かに。
多発性硬化症で再発し歩けない。
どうしたらいいか教えてください。
初めまして。
立ち上がる時、股関節にズキッとした痛みがあります。この状態でランジやっても大丈夫でしょうか？
これがキツイと言う事は、筋力か弱っていると言う事ですね！
ショック〜こんなに弱っているんやあー😂
両方股関節人口関節でも大丈夫ですか？
私は現在６７歳、７年前に両足人工股関節にしました。いまでは普通に歩く場合は痛みがありませんが、このレンジをやっても問題ないでしょうか？普段はプールで５００メートル泳ぎ５００メートル歩いています。NHKの「みんなの体操」で同じような動作がありますが、あれと同じですか？
ランジは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うエクササイズです。
ウォーキングしててもつまづき入院して認知症になった人沢山います。確かにだと思います
ありがとうございます。また聞きたくて登録しました。またよらせてください。
ランジが他の人の動画でも紹介されていてその時やってみたら太ももの外側の筋肉が『バチンッ‼️』数ヶ月前の話なので今は違和感ないですが、当初は焦りました。もし準備運動になるような動作があったら紹介して欲しいです。
ジャンプをしようとしたら足が床から離れずショックを受けました。なんとか出来るようになった時、筋肉では無く跳ぶ記憶が無くなっていたんだと実感しました。思い出したら嘘のように跳べます。
股関節の手術や、膝の関節手術をした人でもランジは、繰り返し行なって大丈夫でしょうか??！ 試してみたいです。
はじめまして、ランジ初めて知りました｡変形性関節症ですが､今痛みはありませんが、ランジしても大丈夫でしょか？
静的ストレッチみたいなもので、
動作に荷重がかかりますから、すでに故障がある場合は悪化する可能性があります
歩く際に、前に出す脚の膝を、やや持ち上げる意識で歩けば、こけて股関節の骨を骨折、寝たきりになるのを防げます
結構キツイけどがんばろーう
阪本先生、初めまして。先生の説明はとても分かりやすく、納得できます。私は、半年前に膝の外側半月板損傷してしまいました。手術はせずに自然に落ち着くのを待ちましょうと言われました。今も時々痛みがあり、右足全体がむくみます。膝に水が溜まるので１ヶ月に１回のペースで水を抜いています。今年６０歳の現役介護士なので、いつも足に不安を抱えながら仕事をしているのですが、どんな事に気を着け、どの様なストレッチから始めれば良いのか教えてください。宜しくお願いしますm(_ _)m
質問ですが、曲げている（前に出す）膝に手を着いたら、
意味がないでしょうか？
ランジ?ってどう言う意味なのでしょうか❓
すみません💦👵年寄りは新しい言葉に、中々ついて行けなくて、御免なさい🙏
ランジ【lunge】 の解説
片足を前に踏み出してひざを曲げ、後ろに残した足を伸ばし、まっすぐ上半身を立てた姿勢。また、その体勢で体を上下に動かす運動。
動画の6:52辺りから見てみて下さい。片足に体重をかけて、片足づつ筋力を鍛える様にすることだと思いますよ。頑張って下さいね。
す
うちのお客さんでよく今日は五千歩歩いたとか、一万歩歩いたとか言ってる方
いるんですがそんなのいくらでも歩ける、ただ歩いたって仕方ないと言いたいです。
少しは付加かけなきゃだめですよね。
膝が痛くてできません
すみません(自分用です)
6:56
膝等にすでに故障がある人がやれば、悪化させる動きですね
ランジは良い運動だと思う。しかし楽しくできる人でないと続かないのではないだろうか。それにランジだけというのもやはり偏りができる。筋肉はバランスが重要だろう。
８０歳でマラソンを走ってる人も山登りしてる人もたくさんいる。良い運動をしてるんじゃあなくて楽しく遊んでるだけ。マラソンとか山登りは危険だし体にわることも一杯ある。それでも健康を保つことができるのは有害な面がいくらあっても、それを上回る良い面がたくさんある。つまり楽しいからバランス良く運動ができる。
そもそも死ぬ前は寝たきりになるのは普通だ。コケたり落ちたり倒れたりしないで死ぬのは事故死の場合だけだ。寝たきりになりたくないなら事故死の確率が高い運動が最も良いということになる。つまりマラソンとか危険な山登りの方が運動としては理想的だ。ランジじゃ最終的には寝たきりになる。
ランジって何ですか？
枇杷の汁は、外傷の痛みは、全て聞きます。
まあ、筋力とか代謝の為でなく理想の体重移動の実現の為にやってんだよね。
ビーフシのつくり方チュウ
初めて拝見しました。登録して、サーやるぞ〜。おおきに〜
姿勢良く歩く
大股に腕を振り歩くのかな