Lista de los ejercicios del video: 1. Curl de bíceps supino sentado. 2:21 2. Curl de bíceps neutro sentado. 2:35 3. Curl de bíceps prono sentado. 2:56 4. Curl de bíceps Zottaman sentado. 3:15 5. Curl de bíceps supino en banco inclinado. 3:37 6. Curl de bíceps neutro en banco inclinado. 3:55 7. Curl de bíceps prono en banco inclinado. 4:15 8. Curl de bíceps Zottaman en banco inclinado. 4:35 9. Curl concentrado supino. 5:05 10. Curl concentrado neutro. 5:47 11. Curl de bíceps supino suspendido en banco inclinado. 6:16 12. Curl de bíceps neutro suspendido en banco inclinado. 6:41 13. Curl de bíceps prono suspendido en banco inclinado. 7:19 14. Curl de bíceps Zottaman suspendido en banco inclinado. 7:51 15. Curl neutro hacia el cuerpo de pie. 8:25
Te veo desde España (Mallorca) y no me canso de ver tus videos son faciles y eficaces. La verdad te agradezco que un servicio como este lo compartas para millones de personas y siempre con una sorrisa y motivandonos a mejorar nada me gustaria mas que conocerte . Enhorabuena por tu trabajo y sigue asi :)
hola amigo Anthoni estoy haciendo tus rutinas de ejercicios día 1 Bíceps y Pecho. día 2 Tríceps y Espalda y día 3 Hombro y Trapecio y así de nuevo hago 4 ejercicios diferentes del mismo musculo de 4 Series de 10 repeticiones... saludos de Venezuela
Buenas Noches , soy nuevo en esto del gym. (soy delgado) Cuando hago bíceps (durante el entrenamiento) el brazo esta bombeado, se siente el musculo estresado e hinchado pero solo dura unos minutos . Salgo del gym y lo siento flácido y sin fuerza. Es normal(fallo muscular) o no estoy realizando bien los ejercicios y no hay efecto?
Esta bien tocallo el musculo no crece de un dia para otro pero eso si debes ir subiendo peso si lo sientes fácil y debes de sentir el dolor al día siguiente en el bicep como entrenas ?
Kevin Garcia te doy toda la razón, hay que tener paciencia, aun empiezo llevo recién 2 meses,este deporte es genial, voy 4dias x semana,Lunes de Pecho/Bíceps: en Bíceps : Curl Barra Z, Martillo con Mancuerda y Curl Banco Scott (en ese orden solo esos 3 ejercicios)) con 3x12 o 4x10 con peso moderado y extra al final para sentir la contracción, Te puedo asegurar de que duele..duele el dia siguiente xD ! Soy delgado, No sé mucho de nutrición pero como demás (cosas saludables claro : trigo, camote, atún,etc) PERO no estoy ganando volumen, fuerza poco a poco, capas me falta algún ejercicio que ataque y tenga efecto mas al bíceps? :/ algún consejo o motivación jajaj todo es bienvenido.
Ok hermano mira te voy a decir como entreno yo esperó que te sirva el lunes empiezo con pecho y triceps siempre empezar por pecho ya que es el mas pesado y los ejercicios deben ir conforme cada parte del musculo yo entrenó hací press banco plano press declinado press inclinado con mancuerna y después aperturas con mancuerna después me voy a las paralalelas a hacer fondos para tríceps después press francés, extensiones con mancuerna y al final press de mancuerna agarre cerrado y después abdominales El martes entreno la pierna empiezo con el peso muerto después me voy a extensión de femoral de ahí me paso a la sentadilla y después a la prensa y después me paso ala extensión de cuadriceps me paso a elevación de cadera en banco para glúteo y termino con elevación de pantorrillas El miércoles descanzo El jueves: me toca bíceps y espalda empiezo con curl de bicep en barra L y de ahí me paso al predicador con mancuerna (muy efectivo te lo recomiendo) después tomo la barra z y ago el agarre prono y de ahí me paso ala banca en 45 grados (inclinada) y con mancuernas ejecuto el ejercicio Después de terminar biceps me voy a la maquina y ago polea al pecho después le doy a polea al pecho agarre inverso y de ahí me paso a remo de aleta dorsal y le sigue el remo barra L y de ahí me paso a remo de polea y doy por terminado el set Viernes hombro y trapecio es la rutina mas corta empiezo con prees militar me paso a elevaciones laterales y después elevaciones laterales tronco inclinado y de ahí ago press con mancuerna sentado después me paso a trapecio con encogimienros con barra hacia adelante encogimientos con mancuerna hacía atrás y barra z al pecho despues me paso a pantorrilla y abdominales y listó Mis rutinas para avanzar cambian cada 6 semanas Y el peso sube conforme pasan las semanas ejemplo Si cargo 30 libras y se me hace pesado para hacerlo bien y avanzar empezare así 4x6 rep ala semana siguiente sube la rep 4x8 y a la siguiente 4x10 ala siguiente semana subiré 5 libras y bajare la rep a4x6 y así simultáneamente vas avanzando espero y te haiga ayudado un poco y en nutrición ejemplo yo peso 70 kilos lo múltiplico por dos me da 140 esos son los gramos de proteína que debo consumir al día con altos carbos esos 140 los repartirás en 5 comidas y esos serán lo gramos que deberás comer creo que son 28 .5 gramos por comida pero para no comer tanto puedes comprar proteínas de polvo solo una al día que contara como una comida y para saber los gramos de tus comidas te recomiendo que descargues la fit macro y te compres una bascula para pesar comida por ejemplo peso la carne de lomo de cerdo en mi bascula me da 400gr en la fit macro pondrás carne de cerdo ahí te aparecerá y pones lo que peso la fit macro te dirá cuanta proteína carbos grasas y fibras tiene así puedes pesar tus comidas te recomiendo que busques. El vídeo de como usar la fit macro y la descargues no te pases mas de 1:30 de entrenamiento y te recomiendo que duermas 9 horas mayores resultado tus comidas las puedes comer cada 4 hrs espero y te ahiga ayudado y que entiendas un poco al hacer esto los cambios se notaran mas rápido suerte tocallo dale duro y que dios te bendiga
Kevin Garcia Amigo cada cuanto le dedicas de tiempo a tus ejercicios, por ejemplo el lunes, cuanto tiempo para triceps y cuanto para pecho? me puedes decir cuantos ejercicios haces para cada musculo y cuantas repeticiones tambien? te agradeceria amigo, tu comentario me sirvio mucho pq apenas estoy empezando a hacer mis ejercicios... gracias!
Por lo general le dedico 4 por musculo en pecho 5 y pues trata de no pasarte de hora y media 4 series de 8a 10 máximo dependiendo el peso trata de entre cada serie descanzar de 45 a 60 segundos osea ases 10 y descansas y otra vez el tiempo pude ser menor solo termina tu rutina bien ejecutada y de nada hermano para eso andamos para ayudar cualquier duda
+AnthoniMontalvan me podrías decir una rutina para aumentar masa muscular esque estoy en los huesos y tengo 14 años tengo un metabolismo rápido y envidio a un amigo de mi edad que esta tope mamado
+Raul Manzano dale tiempo al tiempo, yo a tu edad tambien era horriblemente flaco, y comiera lo que comiera seguia igual, ya recien despues de los 20 empeze a engordar un poco... mientras aprovecha de comer todo el carbohidrato que quieras :D
+AnthoniMontalvan Hola Anthoni, bueno no sé si será algo genético o qué pero no he podido encontrar mucha información al respecto. Lo que pasa es que ya he entrenado mucho Tríceps y Bíceps, y mis brazos ya están mucho más grandes, pero algo que me intriga es la delgadez de mis brazos cuando se ven desde atrás, como si a los lados no sacaran músculo y estoy un poco complicado con eso ya que mis brazos terminan siendo como un óvalo en vez de un círculo, no sé si me entiendes pero el tema va en que los músculos laterales de mis brazos no crecen mucho y, desde atrás, se ven muy delgados, como si no hiciera ejercicio, ¿Tienes algún consejo para solucionar esto? Gracias y Saludos :)
Hola amigo desidi ver tus videos y descargarlo para estar en forma varios se tu videos implica entrenamiento de pectorales,biceps,tricep,hombros y espalda gracias men por esto ejercicios
super el video. mi pregunta es cuantos ejercicios de estos debo tomar en el entrenamiento de un dia y secuencias de cuanto.graciassssss super tus videos
Hola. Gracias por el video. Cuántas series y de cuántas repeticiones recomienda hacer para ganar músculo? El peso ideal para una persona que recién comienza cuál sería? Gracias por su instrucción.
gio te saludo desde cali colombia veo tus videos me parece muy buenos tus ejerccios quisiera saber si los ejerccios de biceps es necesario hacerlos todos
Todos los días se aprende algo nuevo. Yo dejé de hacer unos años Gym, después de entrenar y ser instructor, regresé y esa rutina de viceps me gustó bastante. ¡Ánimo! y por mi cuenta gracias.
Tienes que incorporarlos en tu rutina de bíceps, por ejemplo si llevas tiempo haciendo un determinado ejercicio, lo cambias por otro de los del video para así evitar que el musculo se adapte. se trata de variar los ejercicios.
te pregunto cuantos de estos debes hacer por rutina? descanso entre series 1m ? cuando hago biceps es bueno combinarlo con pecho o espalda...gracias por tu tiempo
Makina loco, oye como se pueden trabajar los serratos??? (son los musculos que estan sobre las costillas por si los conoces por otro nombre) que los he tratado de trabajar pero los ejercicios que he encontrado siento que no sirven para nada, siento que me trabajan otros musculos antes que los serratos :/ (es para tener una espalda triangulo) en una de esas ni son los serratos los que tengo que trabajar jajjaaj
Anthoni, una crítica constructiva, arranca diciendo... "los mejores para destruir los biceps..." yo lo cambiaría por construir mejores biceps. Saludo desde Bogotá. Gracias por los videos.
A mi modo de ver, no está mal lo dicho por Anthony, quizás sea asunto de punto de vista, pues efectivamente la serie de ejercicios "destruyen" los bíceps, pues si no sabes, y parece que no, se rompen "destruyen" las fibras musculares ejercitadas lo que ocasiona su desarrollo tras cada sesión de ejercicios. Claro está que no puedes ejercitarlos diariamente, pues eso efectivamente si ocasionaría la destrucción de esos músculos a menos que ingieras unos productos que se los dan a los caballos para que desarrolles rápidamente los músculos.
Para obtener volumen trabajar con el 80% de tu fuerza máxima a una repetición (Previa realización de test de fuerza Máxima ) 4 series de 8 repeticiones. Sigue mi cuenta en instagram @allinone31 responderemos a todas tus inquietudes concerniente a planes de entrenamiento y muchos más. 💪💪💪
Hola amigo gracias por el videos solo una pregunta dónde esque te espiesa el dolor porque con hoy ya van dos veses q lo ago y creeme q me duelo hojala y me responda saludos y bendiciones
Saludos desde Venezuela Anthoni, había escuchado acerca del trabajo de bíceps en escala, por ej: el curl de bíceps, trabajarlo con 3 pesos al mismo tiempo, mi capacidad es de 12.5kg, en mi caso lo trabajo: 15rep con 5kg, 10rep con 7.5kg y 8rep con 10kg, lo hacemos así, y sin descanso, lo hacemos al revés, como una ida y vuelta, me gustaría que explicaras qué tan bueno serían esos tipos de ejercicios, ya que ningún fitness lo nombra siquiera. Gracias por los tips, aquí mi pulgar!
hola antoni como siempre excelente tus consejos hermano, una rutina completa de biceps voy a trabajar con la serie de curl zottaman que es nuevo para mi rutina, ademas veo que sirve para hacer rotacion de antebrazos voy a ver que tal me va, por cierto estoy con la compu de mi hija, un abrazo hermano soy gabriel de argentina.
HOOLA me motivas mucho . Cuantos ejercicios de Biceps debo hacer y cuantas series . Yo tratO de hacer hombro biceps y triceps saludos desde México D.F.
Muy buenos ejercicios. Mi pregunta es Cuántos de esos ejercicios se pueden realizar en un día y cada cuántos días?? Asimismo el número de series por ejercicios??
saludos desde viña del mar Chile, buen video y buenos ejercicios, es ´posible desarrollar biceps pasados los 50 años? siempre he tenido fuerza y bastante pero no músculos desarrollados , y mi intención es desarrollar los bicep triceps y pecho
Muy bien tutorial brother, disculpa como se llama la maquina en donde has hecho todos tus ejercicios, veo que la puedes cambiar en varias posiciones y quisiera adquirirla cual es su nombre ??
hola una preguntita cuando estas haciendo biceps zottaman supendido estas trabajando solo biceps o lo acompañas con triceps, lo digo por el movimiento q le haces con las mancuernas antony?
Una pregunta, por cada posición que haces, realizas 4 series, ¿uno con cada movimiento (cambiando hacia donde apunta la palma de la mano) o realizas 4 series con cada movimiento? Que serían 16 por cada posición, por ejemplo sentado. Espero que se me entienda.
Anthoni te saludo desde Paita - Piura - Peru es un gusto ver tus videos ya que son de mucha ayuda .te cuento que e retomado mis ejercicios despues de 15 años lo cual me esta costando caro seguir mis rutinas diariamente , pero te agradesco porque con tus videos encuentro una gran ayuda .gracias y sigue adelante en todos tus proyectos....deja que pase un par de meses te envio fotos .......MUCHACHOS NO HAY QUE DESANIMARSE SER PERSEVERANTE SI SE PUEDE
Thank you for posting your workouts. I am a fluent Spanish speaker and I am trying to improve to a native speaker level. One of the ways that I do this is by learning about things in Espanol that I am interested in. Por ejiemple, haciendo ejercicios. Another way that I try to improve my Spanish is to practise speaking Spanish in my workout videos while I am trying to learn Mandarin. Let that sink in :) Or just subscribe and see for yourself. I pump my body and my brain at the same time. But again, thank you. Your youtube page provides the most organized information as to how the different weight lifting exercises are named using the Spanish language.
Excelentes ejercicios,los realizare a partir de mañana ,gracias mi estimado Anthoni a proposito con cuanto de peso se puedes hacer estos ejercicos de biceps... un abrazo
buen video como siempre, Anthoni! Tengo una pregunta (para toda la comunidad Tr4iner): Hace dos semanas me esguincé la muñeca derecha. ¿Qué ejercicios me recomiendas para acelerar o beneficiar la recuperación? Para no perder la rutina, estoy haciendo sentadilla y muchas abdominales, pero sinceramente ya me aburrió únicamente hacer eso. ¿Qué me recomiendas?
Vé al kinesiologo. Es importantísimo para cualquier tipo de lesión. Además de recuperarte como debe ser, te recuperarás mas rapido y el dolor te lo quita al primer dia.
Por lo general no me gusta comentar en los videos, sin embargo te mereces un aplauso, en mi opinión es el canal de habla hispana que fomenta el fisiconstructivismo más inteligente, en cuanto a ejercicios, nunca he visto algún video tuyo sobre alimentación, pero me tomaré el tiempo de hacerlo (Y)
muy buenos videos y muy excelentes rutina pero deberias de poner de todos los eejrcicios que das en cada video tuyo cuantas repeticiones se hacen y cuantos ejercicios se pueden tomsr por ejemplo de biceps hsy 15 diferentes cuantos debo de tomsr me imagino son 4 set de 12 repeteciones cada uno... Saludos
Muy buen video, gracias, no tengo el.asiento reclinable pero puedo hacer algunos, disculpa de casualidad no tienes rutina para hombro con mancuerna?? Saludos
oye bro quisiera q dieras una rutina completa de ejercicio(biseps, triseps,espalda,pecho,hombro,pierna,...) en una lista ,de manera uno tener control de q ejercicio uno hace!!no c si me entiendes! y si podras:. Gracias
Anthony. con que peso es bueno trabajar si lo que se desea es ir aumentando volumen? es mejor poco peso mas rpt o menos rpt con mas peso. Agradecería tu comentario.
Voy a empezar con curl supino sentado, curl neutro sentado, curl zottaman sentado (me gustó ese, no lo conocía), y curl supino en banco inclinado, aunque también me gustó el curl neutro hacia el cuerpo (tampoco lo conocía).
Una duda la variación de las posiciones... Que músculos del radio del bicep afecta? yo tengo entendido que dependiendo de las posiciones se trabajan otros músculos
Amigo te agradeseria me dieras unas rutinas de ejercicios que grupo de musculos debo detrabajar en un diay que otros debo trabajar al otro dia. Saludos.
![Who Wrote a Short Story That Seriously Disturbed a Teacher? | Dirty Laundry x Smosh [Full Episode]](http://i.ytimg.com/vi/bvHAy_rKoEI/mqdefault.jpg)
Lista de los ejercicios del video:
1. Curl de bíceps supino sentado. 2:21
2. Curl de bíceps neutro sentado. 2:35
3. Curl de bíceps prono sentado. 2:56
4. Curl de bíceps Zottaman sentado. 3:15
5. Curl de bíceps supino en banco inclinado. 3:37
6. Curl de bíceps neutro en banco inclinado. 3:55
7. Curl de bíceps prono en banco inclinado. 4:15
8. Curl de bíceps Zottaman en banco inclinado. 4:35
9. Curl concentrado supino. 5:05
10. Curl concentrado neutro. 5:47
11. Curl de bíceps supino suspendido en banco inclinado. 6:16
12. Curl de bíceps neutro suspendido en banco inclinado. 6:41
13. Curl de bíceps prono suspendido en banco inclinado. 7:19
14. Curl de bíceps Zottaman suspendido en banco inclinado. 7:51
15. Curl neutro hacia el cuerpo de pie. 8:25
AMO ESTOS COMENTARIOS.
De cuánto peso son sus mancuernas
@@JuanCarlos-gf8sc 45 kg
Dios te bendiga
@@nailik7874 45 kg es mucho para cargar en una mano tantas veces y tan lento
Es menor el peso de las mancuernas
Te veo desde España (Mallorca) y no me canso de ver tus videos son faciles y eficaces. La verdad te agradezco que un servicio como este lo compartas para millones de personas y siempre con una sorrisa y motivandonos a mejorar nada me gustaria mas que conocerte . Enhorabuena por tu trabajo y sigue asi :)
Que bien que vean estos vídeos desde la bella España ,Saludos desde Lima Perú
Diogo Ribelles Galvani guachupino
Mallorca es el lugar más hermoso en el que he estado en mi vida, pero me tuve que volver a Uruguay, era menor yo en ese entonces
La mejor rutina!
Desde hoy empeze a hacerlo y creo que voy a notar cambios :)
Sigue así amigo ☺
hola amigo Anthoni estoy haciendo tus rutinas de ejercicios día 1 Bíceps y Pecho. día 2 Tríceps y Espalda y día 3 Hombro y Trapecio y así de nuevo hago 4 ejercicios diferentes del mismo musculo de 4 Series de 10 repeticiones... saludos de Venezuela
muy lindo video te felicito .....asi aprendo a enseñar paasoa paso....gracias
me enseñas :v
Buena Rutina Amigo, Una Pregunta Como Puedo Organizarme Ejemplo Lunes:Biceps y Triceps Marte pecho y Abdomen etc
Anthoni ¿cuantas veces a la semana se pueden hacer los ejercicios?
hola muy bueno el video, che antony cuantas series y repeticiones aconsejas hacer ?,porque yo quiero fortalecer mas mis bíceps
Hola Antony, excelente trabajo, podrías hacer un video de los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas?? Saludos
Una pregunta, de los 15 ejercicios mostrados anteriormente ¿cuantos se recomienda realizar por día?
Buenas Noches , soy nuevo en esto del gym. (soy delgado) Cuando hago bíceps (durante el entrenamiento) el brazo esta bombeado, se siente el musculo estresado e hinchado pero solo dura unos minutos . Salgo del gym y lo siento flácido y sin fuerza. Es normal(fallo muscular) o no estoy realizando bien los ejercicios y no hay efecto?
Esta bien tocallo el musculo no crece de un dia para otro pero eso si debes ir subiendo peso si lo sientes fácil y debes de sentir el dolor al día siguiente en el bicep como entrenas ?
Kevin Garcia te doy toda la razón, hay que tener paciencia, aun empiezo llevo recién 2 meses,este deporte es genial, voy 4dias x semana,Lunes de Pecho/Bíceps: en Bíceps : Curl Barra Z, Martillo con Mancuerda y Curl Banco Scott (en ese orden solo esos 3 ejercicios)) con 3x12 o 4x10 con peso moderado y extra al final para sentir la contracción, Te puedo asegurar de que duele..duele el dia siguiente xD ! Soy delgado, No sé mucho de nutrición pero como demás (cosas saludables claro : trigo, camote, atún,etc) PERO no estoy ganando volumen, fuerza poco a poco, capas me falta algún ejercicio que ataque y tenga efecto mas al bíceps? :/ algún consejo o motivación jajaj todo es bienvenido.
Ok hermano mira te voy a decir como entreno yo esperó que te sirva el lunes empiezo con pecho y triceps siempre empezar por pecho ya que es el mas pesado y los ejercicios deben ir conforme cada parte del musculo yo entrenó hací press banco plano press declinado press inclinado con mancuerna y después aperturas con mancuerna después me voy a las paralalelas a hacer fondos para tríceps después press francés, extensiones con mancuerna y al final press de mancuerna agarre cerrado y después abdominales
El martes entreno la pierna empiezo con el peso muerto después me voy a extensión de femoral de ahí me paso a la sentadilla y después a la prensa y después me paso ala extensión de cuadriceps me paso a elevación de cadera en banco para glúteo y termino con elevación de pantorrillas
El miércoles descanzo
El jueves: me toca bíceps y espalda empiezo con curl de bicep en barra L y de ahí me paso al predicador con mancuerna (muy efectivo te lo recomiendo) después tomo la barra z y ago el agarre prono y de ahí me paso ala banca en 45 grados (inclinada) y con mancuernas ejecuto el ejercicio
Después de terminar biceps me voy a la maquina y ago polea al pecho después le doy a polea al pecho agarre inverso y de ahí me paso a remo de aleta dorsal y le sigue el remo barra L y de ahí me paso a remo de polea y doy por terminado el set
Viernes hombro y trapecio es la rutina mas corta empiezo con prees militar me paso a elevaciones laterales y después elevaciones laterales tronco inclinado y de ahí ago press con mancuerna sentado después me paso a trapecio con encogimienros con barra hacia adelante encogimientos con mancuerna hacía atrás y barra z al pecho despues me paso a pantorrilla y abdominales y listó
Mis rutinas para avanzar cambian cada 6 semanas
Y el peso sube conforme pasan las semanas ejemplo
Si cargo 30 libras y se me hace pesado para hacerlo bien y avanzar empezare así 4x6 rep ala semana siguiente sube la rep 4x8 y a la siguiente 4x10 ala siguiente semana subiré 5 libras y bajare la rep a4x6 y así simultáneamente vas avanzando espero y te haiga ayudado un poco y en nutrición ejemplo yo peso 70 kilos lo múltiplico por dos me da 140 esos son los gramos de proteína que debo consumir al día con altos carbos esos 140 los repartirás en 5 comidas y esos serán lo gramos que deberás comer creo que son 28 .5 gramos por comida pero para no comer tanto puedes comprar proteínas de polvo solo una al día que contara como una comida y para saber los gramos de tus comidas te recomiendo que descargues la fit macro y te compres una bascula para pesar comida por ejemplo peso la carne de lomo de cerdo en mi bascula me da 400gr en la fit macro pondrás carne de cerdo ahí te aparecerá y pones lo que peso la fit macro te dirá cuanta proteína carbos grasas y fibras tiene así puedes pesar tus comidas te recomiendo que busques. El vídeo de como usar la fit macro y la descargues no te pases mas de 1:30 de entrenamiento y te recomiendo que duermas 9 horas mayores resultado tus comidas las puedes comer cada 4 hrs espero y te ahiga ayudado y que entiendas un poco al hacer esto los cambios se notaran mas rápido suerte tocallo dale duro y que dios te bendiga
Kevin Garcia Amigo cada cuanto le dedicas de tiempo a tus ejercicios, por ejemplo el lunes, cuanto tiempo para triceps y cuanto para pecho? me puedes decir cuantos ejercicios haces para cada musculo y cuantas repeticiones tambien? te agradeceria amigo, tu comentario me sirvio mucho pq apenas estoy empezando a hacer mis ejercicios... gracias!
Por lo general le dedico 4 por musculo en pecho 5 y pues trata de no pasarte de hora y media 4 series de 8a 10 máximo dependiendo el peso trata de entre cada serie descanzar de 45 a 60 segundos osea ases 10 y descansas y otra vez el tiempo pude ser menor solo termina tu rutina bien ejecutada y de nada hermano para eso andamos para ayudar cualquier duda
excelente trabajo mi amigo ...una pregunta cuanto peso seria el necesario para realizar el ejerciciio y lograr resultados ? gracias y a darle con todo
Muy buenos ejercicios! Los aplicare mañana que toca pecho y biceps ;) saludos desde mexico!
Excelente a darle con todo hermano!
+AnthoniMontalvan me podrías decir una rutina para aumentar masa muscular esque estoy en los huesos y tengo 14 años tengo un metabolismo rápido y envidio a un amigo de mi edad que esta tope mamado
+AnthoniMontalvan eres un ejemplo a seguir el puto amo eres bro
+Raul Manzano dale tiempo al tiempo, yo a tu edad tambien era horriblemente flaco, y comiera lo que comiera seguia igual, ya recien despues de los 20 empeze a engordar un poco... mientras aprovecha de comer todo el carbohidrato que quieras :D
+AnthoniMontalvan Hola Anthoni, bueno no sé si será algo genético o qué pero no he podido encontrar mucha información al respecto. Lo que pasa es que ya he entrenado mucho Tríceps y Bíceps, y mis brazos ya están mucho más grandes, pero algo que me intriga es la delgadez de mis brazos cuando se ven desde atrás, como si a los lados no sacaran músculo y estoy un poco complicado con eso ya que mis brazos terminan siendo como un óvalo en vez de un círculo, no sé si me entiendes pero el tema va en que los músculos laterales de mis brazos no crecen mucho y, desde atrás, se ven muy delgados, como si no hiciera ejercicio, ¿Tienes algún consejo para solucionar esto? Gracias y Saludos :)
Hola amigo desidi ver tus videos y descargarlo para estar en forma varios se tu videos implica entrenamiento de pectorales,biceps,tricep,hombros y espalda gracias men por esto ejercicios
Hermano muy buenos videos de verdad, me has ayudado mucho! Saludos desde Venezuela!
super el video. mi pregunta es cuantos ejercicios de estos debo tomar en el entrenamiento de un dia y secuencias de cuanto.graciassssss super tus videos
Hola. Gracias por el video. Cuántas series y de cuántas repeticiones recomienda hacer para ganar músculo? El peso ideal para una persona que recién comienza cuál sería? Gracias por su instrucción.
¿cuantas series y repeticiones, además cada cuanto día vuelvo a aplicar los ejercicios?.
4 de 10 :v
Cris 🐺 Rodz. 4 series de 15 o 20
llega al punto que tu rep max sea de 8 a 12 si tu obj es ganar masa muscular
Cuanto de peso
Guíate; el peso debe permitirte realizar bien los ejercicios, y que la 8,10,12º repetición te cueste completarla.
gio te saludo desde cali colombia veo tus videos me parece muy buenos tus ejerccios quisiera saber si los ejerccios de biceps es necesario hacerlos todos
buenas sesiones amigo... tenes que darle clases a alex dominguez
Hola Antoni , de verdad que me has ayudado mucho en tus consejos y en todo te agradesco de corazon , cuantos años tienes ? Gracias amigo
Tus vídeos me gustan mucho, eres excelente explicando cada uno de los ejercicios!
Sigue así, muy bien!!
Todos los días se aprende algo nuevo. Yo dejé de hacer unos años Gym, después de entrenar y ser instructor, regresé y esa rutina de viceps me gustó bastante. ¡Ánimo! y por mi cuenta gracias.
excelente muestra de ejercicios para practicarlos correctamente..
Excelente ya estoy siguiendo tus consejos y estoy obteniendo excelentes resultados, gracias
estos ejercicios son solo 1 serie, o lo tengo q volver a hacer todo denuevo (3 series por ejemplo)
Tienes que incorporarlos en tu rutina de bíceps, por ejemplo si llevas tiempo haciendo un determinado ejercicio, lo cambias por otro de los del video para así evitar que el musculo se adapte. se trata de variar los ejercicios.
te pregunto cuantos de estos debes hacer por rutina? descanso entre series 1m ?
cuando hago biceps es bueno combinarlo con pecho o espalda...gracias por tu tiempo
me voy a machacar mañana en el gym, se van a enterar los biceps quien manda
Jaja
Jajajaj 😂 xd
Hola amigo gracias por el video me srivio de mucho! Una consulta, usas proteinas o algo asi? y cual marca? gracias y saludos!
Makina loco, oye como se pueden trabajar los serratos??? (son los musculos que estan sobre las costillas por si los conoces por otro nombre) que los he tratado de trabajar pero los ejercicios que he encontrado siento que no sirven para nada, siento que me trabajan otros musculos antes que los serratos :/ (es para tener una espalda triangulo) en una de esas ni son los serratos los que tengo que trabajar jajjaaj
esos los ejercito haciendo planchas en diferentes poosiciones
Serratos si son los que estan por sobre las costillas, intenta el pull over en polea alta ;)
cristian villegas Gracias :)
Buenas noches amigo gracias por tus videos saludos desde Mérida Yucatán, quería hacerte una pregunta cada cuando se debe de cambiar la rutina.
ES BUENO EL VIDEO Y ES NECESARIO HACERLO CON POKO PESO COMO EN EL VIDEO O COMO ASI??? :
Cual es el peso ideal para comenzar y cuantas series. Gracias de antemano y muy buen aporte.
Anthoni, una crítica constructiva, arranca diciendo... "los mejores para destruir los biceps..." yo lo cambiaría por construir mejores biceps. Saludo desde Bogotá. Gracias por los videos.
cmgodoylopez si no me equivoco, primero rompes el músculo para poder desarrollarlo, de ahí debe nacer la frase...
A mi modo de ver, no está mal lo dicho por Anthony, quizás sea asunto de punto de vista, pues efectivamente la serie de ejercicios "destruyen" los bíceps, pues si no sabes, y parece que no, se rompen "destruyen" las fibras musculares ejercitadas lo que ocasiona su desarrollo tras cada sesión de ejercicios. Claro está que no puedes ejercitarlos diariamente, pues eso efectivamente si ocasionaría la destrucción de esos músculos a menos que ingieras unos productos que se los dan a los caballos para que desarrolles rápidamente los músculos.
Los biceps se destruyen, y cuando se construyen se hacen mas fuertes. Por eso lo dice, de la forma correcta
Excelente y muy práctica, gracias...
Buen vídeo aunque nunca mencionas las series y repeticiones que se deben hacer para tener resultados.
Para obtener volumen trabajar con el 80% de tu fuerza máxima a una repetición (Previa realización de test de fuerza Máxima ) 4 series de 8 repeticiones. Sigue mi cuenta en instagram @allinone31 responderemos a todas tus inquietudes concerniente a planes de entrenamiento y muchos más. 💪💪💪
Excelente su contenido Anthony. Los pondré en práctica
cuantos kilos estas levantando en el video ?
Bueníiiiisimo videoooooo!!!!' Mañana mismo comienzo con esto!!! Una pregunta, ¿cuántas series y repeticiones de esto? ¿Puedo hacerlos todos juntos?
Es normal no poder estirar los brazos al día siguiente?
Nestor Gonzalez ,si
Si, a mi paso cuando era principiante en el gym, ya con el tiempo se acostumbra amigo
Hola amigo gracias por el videos solo una pregunta dónde esque te espiesa el dolor porque con hoy ya van dos veses q lo ago y creeme q me duelo hojala y me responda saludos y bendiciones
When eres pobre y tienes que ejercitar te con garrafones llenos de agua :'v
:'v entiendo tu pobreza asi me toca
Lo importante es hacerlo bien y que comience a dar resultados sin importar con que lo hagan
Somos dos
Yo lo ago con botellas de arena
Porque no le echas tierra con piedras o arena yo lo estoy empezando así y me duelen los brazos xd
Saludos desde Venezuela Anthoni, había escuchado acerca del trabajo de bíceps en escala, por ej: el curl de bíceps, trabajarlo con 3 pesos al mismo tiempo, mi capacidad es de 12.5kg, en mi caso lo trabajo: 15rep con 5kg, 10rep con 7.5kg y 8rep con 10kg, lo hacemos así, y sin descanso, lo hacemos al revés, como una ida y vuelta, me gustaría que explicaras qué tan bueno serían esos tipos de ejercicios, ya que ningún fitness lo nombra siquiera. Gracias por los tips, aquí mi pulgar!
Hoy es domingo, mañana lunes toca pierna y martes bíceps.Los haré.
Shir Gamdu
Hola, antes que nada muchas gracias por los consejos. Puedo aventarme los 15 ejercicios para un dia de bicep ? Saludos desde Mexico.
Los hare mañana mismo!! sere chica pero quiero brazos fuertes :D son sexys!!
No, no son sexys
:P
Avila-Lazcano Miguel Angel depende para cual
Avila-Lazcano Miguel Angel :P
Tú no, Mari
Tú Jorge sólo lo dirás y se te olvidará
hola antoni como siempre excelente tus consejos hermano, una rutina completa de biceps voy a trabajar con la serie de curl zottaman que es nuevo para mi rutina, ademas veo que sirve para hacer rotacion de antebrazos voy a ver que tal me va, por cierto estoy con la compu de mi hija, un abrazo hermano soy gabriel de argentina.
Número 16 y mejor que cualquiera de esos: DOMINADAS
y las de a una mano aun mejor jajaj
teodor p. aún mejor!!
Lástima que el título del video dice "con mancuernas"
Como siempre muy útiles tus enseñanzas
mario sube el camino
xddddddd x
HOOLA me motivas mucho . Cuantos ejercicios de Biceps debo hacer y cuantas series . Yo tratO
de hacer hombro biceps y triceps saludos desde México D.F.
Hola, para subir de masa cuales son los ejercicios que debo hacer, te agradezco si me dieras las rutinas.
una pregunta de cuantas series y repeticiones se hace? y otras se hace toda la rutina para brazo o se hace parcial?
Muy buenos ejercicios. Mi pregunta es Cuántos de esos ejercicios se pueden realizar en un día y cada cuántos días?? Asimismo el número de series por ejercicios??
buen video amigo yo aun soy principiante y me gustaria saber con cuantas series y cuantas repeticiones deberia empesar
Hola , quisiera saber si tomas algùn suplemento alimenticio , o simplemente ejercicio mas una alimentación adecuada ??... gracias
una pregunta que diferncia hay en que hagas los ejercicios en Banco inclinado o sin el? .
saludos :) sigue así y gracias ,me ayudas mucho
saludos desde viña del mar Chile, buen video y buenos ejercicios, es ´posible desarrollar biceps pasados los 50 años? siempre he tenido fuerza y bastante pero no músculos desarrollados , y mi intención es desarrollar los bicep triceps y pecho
Muy bien tutorial brother, disculpa como se llama la maquina en donde has hecho todos tus ejercicios, veo que la puedes cambiar en varias posiciones y quisiera adquirirla cual es su nombre ??
Excelente video 👍🏼 te deja ver bien la técnica ... en cuanto tiempo se ven resultados ?
hola una preguntita cuando estas haciendo biceps zottaman supendido estas trabajando solo biceps o lo acompañas con triceps, lo digo por el movimiento q le haces con las mancuernas antony?
Una pregunta, por cada posición que haces, realizas 4 series, ¿uno con cada movimiento (cambiando hacia donde apunta la palma de la mano) o realizas 4 series con cada movimiento? Que serían 16 por cada posición, por ejemplo sentado. Espero que se me entienda.
muchas gracias me an resultado mucho......................desde republica dominicana
DE VERDAD ERES UN PRO !!!!!!
EXPLICAS BIEN,DAN RESULTADO,CAES BIEN ERES EL MEJOR!!!!!
Anthoni este video esta de lujo, aplique toda la rutina y senti el trabajo en el musculo ¡muy bueno!
Anthoni te saludo desde Paita - Piura - Peru es un gusto ver tus videos ya que son de mucha ayuda .te cuento que e retomado mis ejercicios despues de 15 años lo cual me esta costando caro seguir mis rutinas diariamente , pero te agradesco porque con tus videos encuentro una gran ayuda .gracias y sigue adelante en todos tus proyectos....deja que pase un par de meses te envio fotos .......MUCHACHOS NO HAY QUE DESANIMARSE SER PERSEVERANTE SI SE PUEDE
gracias por los consejos. buenos ejercicios.
Buenos ejercicios y enseñanzas
muy buenos videos. directo al grano lo que se necesita..
una pregunta esta bien iniciar con 2 ejercicios de 5 cada uno?
pesas 18 libras. buen video! LIKE
Thank you for posting your workouts. I am a fluent Spanish speaker and I am trying to improve to a native speaker level. One of the ways that I do this is by learning about things in Espanol that I am interested in. Por ejiemple, haciendo ejercicios. Another way that I try to improve my Spanish is to practise speaking Spanish in my workout videos while I am trying to learn Mandarin. Let that sink in :)
Or just subscribe and see for yourself. I pump my body and my brain at the same time.
But again, thank you. Your youtube page provides the most organized information as to how the different weight lifting exercises are named using the Spanish language.
muy buenos los ejercicios yo ya empese a poner en practica algunos de pecho,biceb y triceb.
saludos desde ARGENTINA
Excelentes ejercicios,los realizare a partir de mañana ,gracias mi estimado Anthoni
a proposito con cuanto de peso se puedes hacer estos ejercicos de biceps... un abrazo
buen video como siempre, Anthoni! Tengo una pregunta (para toda la comunidad Tr4iner): Hace dos semanas me esguincé la muñeca derecha. ¿Qué ejercicios me recomiendas para acelerar o beneficiar la recuperación? Para no perder la rutina, estoy haciendo sentadilla y muchas abdominales, pero sinceramente ya me aburrió únicamente hacer eso. ¿Qué me recomiendas?
Vé al kinesiologo. Es importantísimo para cualquier tipo de lesión. Además de recuperarte como debe ser, te recuperarás mas rapido y el dolor te lo quita al primer dia.
excelente el curl suspendido en banco plano,no lo habia visto nunca.sin duda lo voy a aplicar en mis entrenamientos
Por lo general no me gusta comentar en los videos, sin embargo te mereces un aplauso, en mi opinión es el canal de habla hispana que fomenta el fisiconstructivismo más inteligente, en cuanto a ejercicios, nunca he visto algún video tuyo sobre alimentación, pero me tomaré el tiempo de hacerlo (Y)
saludos eres un duro... esplicas muy bien tus rutinas
muy buenos videos y muy excelentes rutina pero deberias de poner de todos los eejrcicios que das en cada video tuyo cuantas repeticiones se hacen y cuantos ejercicios se pueden tomsr por ejemplo de biceps hsy 15 diferentes cuantos debo de tomsr me imagino son 4 set de 12 repeteciones cada uno... Saludos
Me gustaron mucho, me parecen muy útiles
Muy buen video, gracias, no tengo el.asiento reclinable pero puedo hacer algunos, disculpa de casualidad no tienes rutina para hombro con mancuerna??
Saludos
Acaba de subir un video asi amigo, buscalo en su canal
Muchas gracias javier meza
No sé si lo mencionaste pero ¿Cuántas repeticiones aconsejas para los que inician? y qué tiempo de descanso. Saludos desde Veracruz, México.
Muy buenos Prix ya los estoy utilizando en el gym saludos desde nic
Muy buena rutina, esta la puedo aplicar a las rutinas que ya tengo o es solo para trabajar biceps en un determinado tiempo
Puedes variar las que tienes por las que mostramos aquí, saludos
yo hago biceps lunes miercoles y viernes, esta mal ?
Buenos concejos es un buen entrenador este compa si dan un buen resultado sus ejercicos son efectivos
oye bro quisiera q dieras una rutina completa de ejercicio(biseps, triseps,espalda,pecho,hombro,pierna,...) en una lista ,de manera uno tener control de q ejercicio uno hace!!no c si me entiendes! y si podras:. Gracias
Gracias Anthony ya estoy conectada de nuevo.
Anthony. con que peso es bueno trabajar si lo que se desea es ir aumentando volumen? es mejor poco peso mas rpt o menos rpt con mas peso. Agradecería tu comentario.
Voy a empezar con curl supino sentado, curl neutro sentado, curl zottaman sentado (me gustó ese, no lo conocía), y curl supino en banco inclinado, aunque también me gustó el curl neutro hacia el cuerpo (tampoco lo conocía).
Una duda la variación de las posiciones... Que músculos del radio del bicep afecta? yo tengo entendido que dependiendo de las posiciones se trabajan otros músculos
Muy buenos tus videos me han ayudado mucho, saludos
son muy buenos ejércitos y rutinas para iniciar aejercitarte y obtener buenos resultados solo hay que decidirse y comenzar suerte
Gracias amigo, buenos vídeos... SIGUE RECOMENDANDO RUTINAS CON MANCUERNAS.
Amigo te agradeseria me dieras unas rutinas de ejercicios que grupo de musculos debo detrabajar en un diay que otros debo trabajar al otro dia. Saludos.
Que tal mi pana? habrá alguna diferencia si se hace el ejercicio inclinado con la cabeza apoyada en el banco?
El ejercicio de Curl biceps prono sentado como me recomiendas hacerlo? todos los demas me senti bien al hacerlo
Hola una consulta, que grupos musculares me recomiendas trabajar juntos en la misma sesión de gym ??
Saludos ,buenos ejercicios desde Panamá.
Anthoni, una consulta, cuántas veces por semana se puede entrenar bíceps como máximo?
excelente,,y muy practico
Gracias buenos consejos