女孩兒的翹臀訓練(3) 過年大吃之餘也要健身！居家翹臀&核心

初階居家練臀&核心 -跟May一起練臀！
每個動作30秒休10秒，共15分鐘。
練臀2個循環
1Hip abduction 大腿外開
2Banded side lift 側抬腿
3Squat(small pulses) 小幅度深蹲
4Single leg hip thrust 單腳臀推
5Glute bridge abduction 橋式開合
6Clams 蛤蜊開腳
核心2個循環
7Reverse crunch 抬腳與捲腹
8Scissor cross 剪刀腳
8Flutter kick 單邊抬腳
10Cross leg plank 平板交叉腳
11Commandos 手肘點地
12Plank jump平板跳
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Teamjoined 翹臀圈
折扣代碼may8572fit
Level 1適合初階 Level 2適合中階
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb

[@kiwigo888]

很喜歡這種ㄧ起做的影片，都不用自己算時間次數，也比較不會偷懶😍

[@WWJD-v6o]

從第一次看到May起 就非常喜歡她 真實認真又努力～ 雖然她的訓練真的很難跟😂 但會和她一起努力的～ 💋

[@yongen809]

超难跟的🥵 一起加油哦

[@emilyw1507]

May講話真的超可愛
從ig過來追蹤的～

[@ejchen9487]

聽May講話真的有夠療癒xD 之前看直播就覺得很療癒哈哈哈 （然後襪子也很療癒😂）

[@加薪-f9y]

這些動作真的對我很有幫助！

[@kc883055]

謝謝May ，覺得很實用~

[@user-yd5jm7lo5i]

謝謝分享 May好可愛

[@kaychang6680]

May推薦的運動都很有效,跟著做2個月了,效果很好^^希望能推出更多影片~

[@MayFit8572]

我一直把單腳臀推說成單腳硬舉，請大家多包含！😅

[@an19943]

讚起來也給他練起來！ 謝謝 May😍

[@MrListensun]

好好吃，努力练！

[@jennychen2151]

每天持續追蹤

[@yuchen2413]

這套真的很酸人的動作，請問之後會有針對腰部的嗎？（妳的腰也好好看）

[@belive5546]

加了阻力圈 真的可以加強訓練 脫下之後感覺大腿好輕鬆

[@destinydung0903]

希望May下次可以在15秒結束休息的時候說一下，不然沒有提示有時候一邊做就會不知道有沒有結束😂

[@Annieyolo]

超實用 謝謝may

[@刘汐然]

现在在家每天练习

[@yukicoke]

may真的好可愛!!

[@刘汐然]

又做了一遍哈哈

[@胡荍萍]

完成✅做臀部運動算很容易完成！但做核心，有些動作還是有點吃力😂是不是我的核心練不夠，還是再多訓練，會比較有力？！

[@Grace-vl2fo]

襪子很可愛❤️😂

[@livialin7804]

核心訓練的部分，沒辦法跟著做完QQ
希望自己可以跟上!!!

[@alishachan5310]

謝謝May,練起來💪

[@user-bw9hu5vi6w]

剛做完翹臀的第一個循環! 等等接著做第二循環~ 謝謝may的影片 超喜歡你的(*≧▽≦)

[@madelinetsai9278]

May講話好可愛😂😂😂

[@violetwang5801]

超级实用！希望May能多出些弹力带的居家训练！

[@laulau2221]

單腿臀橋最累。

[@j.pilala]

覺得hip abduction那個應該是hip external rotation耶(?
側抬腳的才是abduction :目

[@belive5546]

練到要放棄時 May 剛好說話了：感覺到酸了嗎？（當然！）再堅持10秒 ！ （咬牙！）

[@user-rn9rw7ol8y]

請問 TeamJoined 翹臀圈 有 S和M 的尺碼，選擇的標隼是什麼？請問妳用的是 S或M ？

[@吳宇玟-s3f]

May的襪子好可愛❤️
新年快樂🎉

[@Mia-ue4ld]

你好，想問下腳踏車跟種核心運動，先做那種，後做那種呢？

[@fatpikachuu]

想看彈力帶運用在上半身的動作～～～

[@b9111111111b]

說話怎麼有種abc口音?

[@katiekwok7386]

做完了⋯⋯超有感和累

[@moprettymo]

希望夠鐘的時間會有提示音，例如最後三秒會咇咇咇。。。
胖子搏鬥阻力帶根本看不到屏幕

[@WanGongLin]

我每次做抬腿與捲複時 都會腰痛 請問是因為核心力氣不夠
導致骨盆有稍微前傾而導致腰痛嗎?
還是因為髂腰肌過度緊繃 而導致腰痛><
有人跟我一樣嗎?

[@eelynlaw298]

请问如何减去大腿外侧脂肪

[@amos0430ify]

這時候的may口調好青澀喔哈哈，2年後判若兩人

[@orangetw464]

May好瘦喔😱 好羨慕小蠻腰跟平肚肚

[@yjl7552]

流汗了💦

[@victoriawu4480]

把椅子踢開lol

[@yeunfensiew3002]

请问阻力带建议买26", 28"还是30"?

[@elynelyn122]

请问这条红色阻力带哪里可以购买？

[@lucylu430]

刚开始健身四天，全身肌肉酸痛，怎么缓解

[@yixinsnow]

11:25 最後一次沒有聲音倒數 我還一直做 想說怎麼這麼久 一抬頭發現影片已經結束了xDD
話說May以前說話方式好像比較不一樣 哈哈:D

[@yixinsnow]

再打卡一次

[@lovebky0801]

請問你的阻力帶是多少磅的阻力

[@周玉芬-y6t]

想請教May怎麼消腰部的贅肉？

[@soyoungchang461]

很担心大胸妹子 太多消脂肪后是否做胸部给练小啦？

[@pengirene7416]

May講話會一直挑眉好可愛

[@jclai7763]

👍👍👍

[@maychen3852]

MC來的時候可以做gym重訓嗎

[@rinsyukeitw]

我也去買了一條了，哈，男生也想要有好看的臀型啊

[@wuuuuu727]

笑死要1.25倍聽，做完了累😂

[@Taccia-tu7ip]

好累

[@damonyan7595]

看这个节目下饭

[@user-sm8ri3yc4w]

折扣代碼無法使用

[@Taccia-tu7ip]

我第一次做不完
第二次就可以完整做完了😭

[@WinTeoh3165]

💋💋💋💪💪💪

[@mug27]

希望出多一點上半身的訓練😍

[@MayFit8572]

鄒穆茵 好！下一集！

[@kaysenpong3290]

這集怎麼看到香港RUclips Emi wong 的片子的影子啊，連後面倒數都一樣

[@user-zs7to5sj8y]

做完立馬爆汗，很有感😂

[@ChinYaoChan]

這做到一半，應該已經往生了

[@vickycheung35]

😍👍🏻

[@jameskofleming6133]

廣告超多==

[@belive5546]

炸了！屁股好酸

[@世界的邪恶人类的败坏]

怎么那个首页视频图片腿那么粗？我不想把腿练出很粗我还是喜欢细细的腿？有什么办法避免把腿练粗？

[@user-zt2zn7xi8j]

不要練

[@catcat0327tra]

躺在床上不要動一個月
再大都會細

[@foolshikki]

@@catcat0327tra 笑死

[@flARTlife]

饿着肚子的时候练，先烧脂肪，脂肪不够了就烧肌肉。不过大腿脂肪是女性荷尔蒙正常健康的标志，如果你不是个子很高的话，等大腿细了之后估计身体也不好了。个子高的腿粗一点看不出来，因为长。