Действительно, большинство топовых бойцов этого клуба очень хорошо готовы функционально. Особенно Колби Ковингтон выделяется-все 5 раундов может работать в сумасшедшем темпе. Ждём ещё выпуске об АТТ.Спасибо,Егор!
Комплекс для бойца • Бег ( Макс ) • Отжимания ( 20 ) • Турник ( 15 ) • Приседание ( 30-50 ) • Берпи ( 30 ) • Пресс ( 20-25 ) • Удары по груше • СПАРИНГ Не забываем про отдых в каждом подходе по ( 5 ) минут отдыха Бери себе на заметку ✅ не
Считаю формулу 10 секунд мощной работы, 50 сек отдыха золотой для развития взрывной выносливости бойца. Можно делать разные функциональные упражнения от 10 до 30 таких кругов. Сам люблю спринты, борцовские проходы и отбрасывания, жгут, ударку. Всем мир ✌️
Наш тренер пробует на нас тренировки по методике Селуянова, для развития выносливости и если вы можете сравнить с методикой тренировок в American Top Team, то будет бомба! Ведь основная проблема в том, что везде пустые теории и окончательные факты постоянно не сходятся. Будет интересно слышать от специалиста про сам механизм увеличения выносливости.
Я перетрен словил? занимался неделя развивающая ГМВ, неделя развивающая ОМВ, неделя развивающая ГМВ, неделя тонизирующая ОМВ. Вроде бы как говорили, 3 недели развивающие, одна тонизирующая, но уже второй месяц прихожу на тренировку, и не важно какое упражнение делаю, после этого собраться не могу, утомленный хожу как после тяжелого приседа...
Я, в последнее время, сомневаюсь, что данные о быстром росте мышц правильные, но допускаю, что даже если синтез усилен всего 48-72 часа, то все равно часто тренироваться нельзя, так как есть эндокринная система (если натурально) и есть суставы, связки, сухожилия, которые никак, ну никак, я почти уверен, не восстановятся за 48 часов от силовых отказов, даже на гормоне роста сомневаюсь, что прокатит, не говоря про натурально... раз в неделю и то максимум, и то наверное лучше реже, либо восстановительные циклы потом делать. Может быть я ошибаюсь... Если тяжелые отказные тренировки и мышцы болят только дня 3, то через день уж явно не стоит. Смотря какой объем рабочих подходов, отказные или нет. Кто-то может делать 2 тренировки на верх тела и одну на низ, с перерывом между тренировками 2-3 дня, то есть мышца раз в 9-12 дней. Кто-то раз в неделю, но наверняка понадобятся восстановительные циклы, либо топтаться на месте какое-то время, а кто-то раз в 14 дней. Если через день, то там явно без огромных весов на 3-8 раз и жестких отказов. Так... прокачался, попампился и ушел, но сомневаюсь, что натуральный генетический потолок будет достигнут.
Натурально я думаю, что не стоит делать больше 2 отказных тренировок в неделю. Распределение нагрузки может выглядеть так: 1) в неделях: 1-я - тяжёлая, 2-я - легче (средняя); 2) в днях: Пн. - тяжёлая, Ср. - лёгкая, Птн. - средняя. Тяжесть тренировки определяется как подбором упражнений, так и нацеленностью на степень тяжести (по ощущениям). Можно тренироваться и линейно, например сплит на 3 тренировки, но опытному делать раз в 4 дня, а начинающему в 3, то есть 8 или 11 дней отдыха мышце. Но дни недели скачут, допустимо наверное делать так: Пн и Пт, Пн и цикл повторяется, но уже с пятницы. Если же пытаться сделать 3 тяжелых (отказных) тренировки в неделю, то мышечные группы будут пересекаться, например в среду сделал жимы на грудь, а в пятницу спину тренируешь, нужно тягу в наклоне делать, а у тебя длинная головка трицепса с широчайшей подрабатывает, как она себя поведет, если только позавчера отработала на пределе... Да даже в подтягиваниях, как с болящими грудными нормально отработать, их же тянуть может... Наоборот сделаешь, тогда ноги и спина подряд будут, на поясницу нагрузка, задняя поверхность бедра в тяге в наклоне задействована и в приседаниях (глубоких), а если тягу на прямых ногах еще сделать... Короче две в неделю и не более, либо легкая в среду должна быть. Или совсем изоляцию делать, но много ли ты там наберешь...
Схема на 3 раза в неделю Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|; 3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс); 4. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх) / но также можно () Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12). Среда: 1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно и без расслабления); 2. Жим лежа 4-6 по 1-2 быстрых (повтор в запасе и достаточный отдых) на ВПДЕ; 3. Махи вперед 5х15-30 (плавно и без расслабления, отдыхая не более 30-60 сек.). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 3. ПШНБ |2. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8 (менять раз в цикл); 2. или |3. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз); 4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей) 2х5-8 / (через раз) () Тяга широким хватом на дельты (локти невысоко и небольшой наклон) 2х8-12. Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Классический присед (ноги пошире) 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!); 3. Подъем на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления). Среда: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.); 2. Жим лежа наклонный 2х5-8 (через раз с отжиманиями менять очередность); 3. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8. Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Подтягивания и/или становая тяга 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!); 3. Махи в стороны в небольшом наклоне 5х15-30 (плавно и без расслабления). Если будет застой, то тренировки, где ВПДЕ, можно временно убрать и подходы до 1. В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию). Когда нужен именно силовой вариант с ВПДЕ, но на 2 раза в неделю, тогда эти же 6 тренировок просто распределяются (по вторникам и субботам) в той же очередности. После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек.
Схема на 2 раза в неделю Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|; 3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс); 4. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8; 5. Махи в стороны (в небольшом наклоне) 5х15-30 (плавно, в частичной амплитуде). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.); 2. Жим лежа наклонный (20-30 градусов) 2х5-8; 3. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх); 4. Французский жим 5х15-30 (плавно и без расслабления в режиме пампинга); 5. Подъемы на носки стоя 2х8-12 (пауза вверху и плавно вниз). Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз); 3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2х5-8; 4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей, либо невысоко) 2х5-8; 5. Молотковые сгибания с гантелями 5х15-30 (плавно и в частичной амплитуде). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно, без расслабления и с отдыхом 30-60 сек.); 2. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8; 3. Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12); 4. Махи вперед 5х15-30 (делать плавно и в частичной амплитуде около максимума); 5. Подъемы на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления). В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию). В силовых подходах объем наращивать постепенно, но при застое вновь снижать до 1. При такой схеме важно приседать выше параллели в классическом приседе, а в сумо штангу с большими блинами ставить еще на подставки в 10 см, если же фронтальные приседания, то в них можно и в глубокий тяжелоатлетический сед, также не отводя таз сильно назад, держа тело почти вертикально, но можно и здесь садиться в параллель или до угла 90 градусов в колене, как в варианте классическом, либо же выбрать одно. В другой понедельник можно прямо дома поприседать в статодинамике (по желанию). После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек. Можно делать отказной подход до позитивного отказа в рамках 20-30 сек. (если его хватает, чтобы мышцы болели следующие дни). Как дополнение можно добавить в конце пампинговый подход, то есть скидываешь рабочий вес на 50% и в частичной амплитуде делаешь на максимум повторов, испытывая жжение, боль (делать плавно, без инерции). Если же позитивного отказа не хватает, то в каких-то упражнениях уже используется дропсет (3 повторения в отказ, сброс веса и еще 5 в отказ, затягивая опускание в конце, но в предыдущих, если нет сил в полную, то можно и в частичной амплитуде), либо же безопасный читинг или помощь партнера, также затягивая негативы, но уже в схеме 5+3, где 5 чистых повторений до позитивного отказа и примерно 3 негативных.
Я хоть и не эксперт в науке, а клавиатурный культурист, но речь о натуральном тренинге, либо же о попытке достичь генетического максимума в плане роста мышц. Профессионалы на фарме, у них не скачки гормонов на тренировке, а общий фон повышенный, причем длительно. Их задача жрать, спать и закислять мышцы, чтобы гормоны туда проникли, а не только побочки давали на организм. Им можно делать совсем изоляцию, давать объемы, даже перезакислять мышцы, разрушая их, уколол чуть больше, чем разрушил и нормально. Натурально, чтобы что-то выработать, придется или силового отказа достигать, чтобы максимальное количество волокон потренировать, либо же сильного жжения и боли в течение 5-8 секунд, если речь о низкопороговых волокнах (или окислительных, или медленных, кому как удобней), так как молочная кислота тоже может повлиять на тестикулы и выработку тестостерона, сама же боль возбуждает гипоталамус, насколько я знаю, давая выработку гормона роста, а силовой подход до отказа в 20-30 сек. дает оптимальное закисление и выработку теста, который сразу же проникает в клетку и сдав анализ, тестостерон может даже стать ниже уровня, чем до тренировки, но на самом деле он уже в работе (это к мнению о том, что якобы без разницы базу делать или изоляцию, тестостерона же там мизер). Микротравмы стимулируют рост мышц или побочка, но так или иначе они должны быть (я считаю), что не позволяет проводить частые тренировки, хоть как бы там синтез белка не ускорялся (на 48-72 часа и спад). Сухожилиям вообще может понадобиться длительное восстановление, может даже месяц тонизирующей работы, если до этого был суровый цикл роста силовых и массы. Поэтому куда уж там тренироваться часто... В теории это может и возможно для миофибрилл, но чтобы их натурально наращивать, приходится и суставы, связки, сухожилия напрягать, и микротравм добиваться, что накладывает свой "отпечаток", поэтому ориентироваться приходится на слабое звено, даже если миофибриллы могли бы через день получать развивающую нагрузку. Но я могу и ошибаться... Пользуйтесь, кому нужно и извиняюсь, если надоел своими комментариями
Вот Вы говорите, что монотонный бег бесполезен. А мне тренеры игровых видов спорта говорили, что кардио - это основа (40-60 мин. на ЧСС 145-150), увеличивается метаболизм и вообще это для сердечно-сосудистой системы весьма полезно.
не я говорю а наука и подтверждает практика лучшиго клуьа единоборств в мире Американ Топ Тим - а безграмотных тренеров и сейчас большниство к сожалению - бегом выносливоть тренируют
@@HeavyMetalGYM Вы можете привести конкретные научные исследования которые доказывают что монотонный бег на низком пульсе бесполезен? В противовес исследованиям Джека Дениелса, Селуянова, Джо Фрила и еще кучи других посвятивших жизнь изучению и методам развития аэробной и анаэробной выносливости?
@@HeavyMetalGYM Бегом тренируется сердечно сосудистая и дыхалка, логично что если вам нужно натренировать мышечную выносливость рук то бег в этом не поможет, это очевидные вещи, нахрен вы говорите о том в чем не разбираетесь?
@@HeavyMetalGYM Спортсмены типа Фергюсона Усика Ломаченко Нурмагомедова и пачки других тоже нихуя не понимают, тоже бегают, удивительно как много безграмотных спортсменов вы раскрыли. Исключение только Джордж Сент Пьер у которого тренер имел совсем другие методы тренировок
У меня большой желание стать боецом как туда попасть если сможете помогите у меня из детство желание быть боецом быт если меня брали и спонсировали я доказалбы я пряма внутри зале спалбы проста у меня нет на таких зал заплатить
мир так не работает - тебя никто не будет спонсировать и продвигать кроме тебя самого - пока ты чего то не добьешся и после этого тоже не факт, что кто то будет - хочешь помощи - расчитывай только на себя
Спасибо мир ты воем руки сам великий Хабиб помогал спонсоривал поётом Аллах помогает и сегда поможет это знайте просто людей Нада помогает просто мой это мысли спасибо без обид если я смокбы я помагалбы
Бога нет 👎 а чем ты хочешь чтобы тебе помогли? Сделали тебе визу в Америку? Оплатили переезд, жильё, машину и Питание ? Оплатили тренинг с лучшими тренерами в лучшем зале? Оплатили Адваката, что бы легализовать тебя в США? Знаешь сколько это денег? Понимаешь нелепость своей просьбы? Или нет?
Калеки какие-то там чемпионы)))разочарован))) сними серьезных ребят(тех что в Бразилию готовятся на турнир например) и их тренировку!!! Тушканчиков с мячиками не снимай - не интересно!!!
@@HeavyMetalGYM Этого человека мне точно знать не надо))) Сужу по его тренировке - она не интересная, для начинающих))))). Такое впечатление что тренеру пох... и спортсмену то же пох....))))) сидит во время трени в телефон пялиться))))). Показывают тебе нехотя всякую чушь с мячиком, по просьбе твоего товарища Стефана, что бы ты ее в нэт транслировал. Не хочу судить критично, но это не серьезный уровень!!!
:-) этот несерьезный парень - только появился в команде АТТ и к нему отнеслись так же как и ты сейчас, а он взял и порвал всех известных бойцов на типовом турнире и забрал 1 000 000 долларов - конечно не серьезно, мы ведь с тобой круче и выигрываем чаще и более крупные суммы....
@@HeavyMetalGYM рад за него и за его миллион)))!!! про то что мы с тобой круче не говорил))) будь внимательнее))), а если он действительно может - пусть покажет что нибудь интереснее чем мячик)))
Техника удара ног - ужасная.а все потому, что их ударную технику, тренирует кто попало, а не спец. Хотите быть руками, идете на бокс и т.д.и не знаю, за что бойцы платят в этом зале тренерам? Хороший пример,это Джордж Сент Пьер, у него на какое направление, свой тренер
Настолько ужасная, что ребята и девчата из этого клуба последние 4 года рвут всех на мировой арене в разных федерациях - диванные эксперты как всегда на уровне
@@HeavyMetalGYM а что-то более, оригинальное не смог придумать? А то если, человек пишет клиент, сразу - называется деванным экспертом)))) деваный боевик, это ты автор ответа. А кто и кого, вынесли ваши бойцы? У вас был реально достойный боец - Колби Ковингтон, и то он от вас свалил.))) О каких чемпах, ты говоришь? Порье, Олейник, Орловский,Масвидаль? Кто ?а я мой друг, являюсь розряданком по кику и имею полное право, критиковать.
молодец - но ты реально не знаешь кто из бойцов парней и девушек выносит всех на мировой арене из клуба Американ Топ Тим? тогда ты ничего не знаешь об этом. и кстати не мне пришломь придумывать - ведь даже если ты и разрядник - это не говорит о том, что ты что то понимаешь! или не понимаешь! но судя по комментариям - мало что. диванный эксперт - я так же имею право давать такие характиристики на подобные комментарии, тем более на моём канале. не нравиться - приедь я тебе устрою встечу с ребятами - покритикуешь! может даже подучишь их. без шуток. я не могу дать характеристику технике ибо ты прав боец из меня диванный, но у меня есть факты, есть мировые показатели боёв, в конце концов это один из самых авторитетных клубов мира. или я не прв?
@@HeavyMetalGYM Спасибо за приглашение, с радостью приехал бы, но увы, нет возможности приехать к вам в Штаты.насчет моей критики, она имеет место быть, по крайней мере, исходя из того, что я видел на видео. Я привел пример, подхода к тренировкам, это ЖСП. В его лагере, все органично,за разные направления, отвечает отдельный человек. А на критику или похвалу, нужно реагировать - с иронией)))
@@HeavyMetalGYM понятно теперь. Да, хорошее дело делаете. Я перевожу Дерри, использую кое что для себя и да, я изучал работы Силуянова В.Н. заметил, что Филл Дерри использует протоколы проктически исключающие закисления.
Действительно, большинство топовых бойцов этого клуба очень хорошо готовы функционально. Особенно Колби Ковингтон выделяется-все 5 раундов может работать в сумасшедшем темпе. Ждём ещё выпуске об АТТ.Спасибо,Егор!
Прекрасно! Спасибо что дали заглянуть в такое место! Удачи парню на соревнованиях!
Прекрасная работа Спасибо ,если можете снимите про то как востанавливаются бойцы ,про холодный ванны .
Круть 👍🙏Побольше таких видосов
Спасибо! буду стараться!
Комплекс для бойца
• Бег ( Макс )
• Отжимания ( 20 )
• Турник ( 15 )
• Приседание ( 30-50 )
• Берпи ( 30 )
• Пресс ( 20-25 )
• Удары по груше
• СПАРИНГ
Не забываем про отдых в каждом подходе по ( 5 ) минут отдыха
Бери себе на заметку ✅ не
👍👍
Считаю формулу 10 секунд мощной работы, 50 сек отдыха золотой для развития взрывной выносливости бойца. Можно делать разные функциональные упражнения от 10 до 30 таких кругов. Сам люблю спринты, борцовские проходы и отбрасывания, жгут, ударку. Всем мир ✌️
Классно!ждём следующий ролик!
Автору спасибо за разнообразие я увлекаюсь бодибилдингом и MMA полезный контент очень познавательно 👍 !
Благодарю за отзыв!
Приветствую круто главное вперёд без пауз идём к цели.
все верно - респект!
Наш тренер пробует на нас тренировки по методике Селуянова, для развития выносливости и если вы можете сравнить с методикой тренировок в American Top Team, то будет бомба!
Ведь основная проблема в том, что везде пустые теории и окончательные факты постоянно не сходятся. Будет интересно слышать от специалиста про сам механизм увеличения выносливости.
Интересно. Спасибо.
Я перетрен словил? занимался неделя развивающая ГМВ, неделя развивающая ОМВ, неделя развивающая ГМВ, неделя тонизирующая ОМВ. Вроде бы как говорили, 3 недели развивающие, одна тонизирующая, но уже второй месяц прихожу на тренировку, и не важно какое упражнение делаю, после этого собраться не могу, утомленный хожу как после тяжелого приседа...
нужно смотреть в целом на всю твою жизнь что бы сделать вывод - вот мониторингом и займись никто лучше тебя не увидит причину
Хороший зал! Ну можно заниматься хоть где ,самое главное желание! Я Дениса !смотрел ещё когда он про Workout тренировки вёл темы !
Отличный выпуск!!! Интересно только сколько подходов в каждом упражнении делается , количество подходов!? Отдых 1мин!?
посчитай на видео
Подождите, там же главный по физухе Фил Дерри. Это хорошие залы и очень правильно распределена нагрузка.
Nice 💪
Хоть я и не МИТОдист, и даже не доктор бодибилдинговских наук, но вот чем хочу поделиться (про программы тренировок)
Я, в последнее время, сомневаюсь, что данные о быстром росте мышц правильные, но допускаю, что даже если синтез усилен всего 48-72 часа, то все равно часто тренироваться нельзя, так как есть эндокринная система (если натурально) и есть суставы, связки, сухожилия, которые никак, ну никак, я почти уверен, не восстановятся за 48 часов от силовых отказов, даже на гормоне роста сомневаюсь, что прокатит, не говоря про натурально... раз в неделю и то максимум, и то наверное лучше реже, либо восстановительные циклы потом делать. Может быть я ошибаюсь...
Если тяжелые отказные тренировки и мышцы болят только дня 3, то через день уж явно не стоит. Смотря какой объем рабочих подходов, отказные или нет. Кто-то может делать 2 тренировки на верх тела и одну на низ, с перерывом между тренировками 2-3 дня, то есть мышца раз в 9-12 дней. Кто-то раз в неделю, но наверняка понадобятся восстановительные циклы, либо топтаться на месте какое-то время, а кто-то раз в 14 дней. Если через день, то там явно без огромных весов на 3-8 раз и жестких отказов. Так... прокачался, попампился и ушел, но сомневаюсь, что натуральный генетический потолок будет достигнут.
Натурально я думаю, что не стоит делать больше 2 отказных тренировок в неделю.
Распределение нагрузки может выглядеть так:
1) в неделях: 1-я - тяжёлая, 2-я - легче (средняя);
2) в днях: Пн. - тяжёлая, Ср. - лёгкая, Птн. - средняя.
Тяжесть тренировки определяется как подбором упражнений, так и нацеленностью на степень тяжести (по ощущениям).
Можно тренироваться и линейно, например сплит на 3 тренировки, но опытному делать раз в 4 дня, а начинающему в 3, то есть 8 или 11 дней отдыха мышце. Но дни недели скачут, допустимо наверное делать так: Пн и Пт, Пн и цикл повторяется, но уже с пятницы.
Если же пытаться сделать 3 тяжелых (отказных) тренировки в неделю, то мышечные группы будут пересекаться, например в среду сделал жимы на грудь, а в пятницу спину тренируешь, нужно тягу в наклоне делать, а у тебя длинная головка трицепса с широчайшей подрабатывает, как она себя поведет, если только позавчера отработала на пределе... Да даже в подтягиваниях, как с болящими грудными нормально отработать, их же тянуть может... Наоборот сделаешь, тогда ноги и спина подряд будут, на поясницу нагрузка, задняя поверхность бедра в тяге в наклоне задействована и в приседаниях (глубоких), а если тягу на прямых ногах еще сделать...
Короче две в неделю и не более, либо легкая в среду должна быть. Или совсем изоляцию делать, но много ли ты там наберешь...
Схема на 3 раза в неделю
Понедельник:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|;
3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс);
4. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх) / но также можно
() Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12).
Среда:
1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно и без расслабления);
2. Жим лежа 4-6 по 1-2 быстрых (повтор в запасе и достаточный отдых) на ВПДЕ;
3. Махи вперед 5х15-30 (плавно и без расслабления, отдыхая не более 30-60 сек.).
Пятница:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
3. ПШНБ |2. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8 (менять раз в цикл);
2. или |3. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз);
4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей) 2х5-8 / (через раз)
() Тяга широким хватом на дельты (локти невысоко и небольшой наклон) 2х8-12.
Понедельник:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
2. Классический присед (ноги пошире) 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!);
3. Подъем на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления).
Среда:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.);
2. Жим лежа наклонный 2х5-8 (через раз с отжиманиями менять очередность);
3. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8.
Пятница:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
2. Подтягивания и/или становая тяга 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!);
3. Махи в стороны в небольшом наклоне 5х15-30 (плавно и без расслабления).
Если будет застой, то тренировки, где ВПДЕ, можно временно убрать и подходы до 1.
В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию).
Когда нужен именно силовой вариант с ВПДЕ, но на 2 раза в неделю, тогда эти же 6
тренировок просто распределяются (по вторникам и субботам) в той же очередности.
После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек.
Схема на 2 раза в неделю
Понедельник:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|;
3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс);
4. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8;
5. Махи в стороны (в небольшом наклоне) 5х15-30 (плавно, в частичной амплитуде).
Пятница:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.);
2. Жим лежа наклонный (20-30 градусов) 2х5-8;
3. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх);
4. Французский жим 5х15-30 (плавно и без расслабления в режиме пампинга);
5. Подъемы на носки стоя 2х8-12 (пауза вверху и плавно вниз).
Понедельник:
1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев);
2. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз);
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2х5-8;
4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей, либо невысоко) 2х5-8;
5. Молотковые сгибания с гантелями 5х15-30 (плавно и в частичной амплитуде).
Пятница:
1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно, без расслабления и с отдыхом 30-60 сек.);
2. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8;
3. Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12);
4. Махи вперед 5х15-30 (делать плавно и в частичной амплитуде около максимума);
5. Подъемы на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления).
В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию).
В силовых подходах объем наращивать постепенно, но при застое вновь снижать до 1.
При такой схеме важно приседать выше параллели в классическом приседе, а в сумо
штангу с большими блинами ставить еще на подставки в 10 см, если же фронтальные
приседания, то в них можно и в глубокий тяжелоатлетический сед, также не отводя таз
сильно назад, держа тело почти вертикально, но можно и здесь садиться в параллель
или до угла 90 градусов в колене, как в варианте классическом, либо же выбрать одно.
В другой понедельник можно прямо дома поприседать в статодинамике (по желанию).
После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек.
Можно делать отказной подход до позитивного отказа в рамках 20-30 сек. (если его хватает, чтобы мышцы болели следующие дни). Как дополнение можно добавить в конце пампинговый подход, то есть скидываешь рабочий вес на 50% и в частичной амплитуде делаешь на максимум повторов, испытывая жжение, боль (делать плавно, без инерции).
Если же позитивного отказа не хватает, то в каких-то упражнениях уже используется дропсет (3 повторения в отказ, сброс веса и еще 5 в отказ, затягивая опускание в конце, но в предыдущих, если нет сил в полную, то можно и в частичной амплитуде), либо же безопасный читинг или помощь партнера, также затягивая негативы, но уже в схеме 5+3, где 5 чистых повторений до позитивного отказа и примерно 3 негативных.
Я хоть и не эксперт в науке, а клавиатурный культурист, но речь о натуральном тренинге, либо же о попытке достичь генетического максимума в плане роста мышц. Профессионалы на фарме, у них не скачки гормонов на тренировке, а общий фон повышенный, причем длительно. Их задача жрать, спать и закислять мышцы, чтобы гормоны туда проникли, а не только побочки давали на организм. Им можно делать совсем изоляцию, давать объемы, даже перезакислять мышцы, разрушая их, уколол чуть больше, чем разрушил и нормально.
Натурально, чтобы что-то выработать, придется или силового отказа достигать, чтобы максимальное количество волокон потренировать, либо же сильного жжения и боли в течение 5-8 секунд, если речь о низкопороговых волокнах (или окислительных, или медленных, кому как удобней), так как молочная кислота тоже может повлиять на тестикулы и выработку тестостерона, сама же боль возбуждает гипоталамус, насколько я знаю, давая выработку гормона роста, а силовой подход до отказа в 20-30 сек. дает оптимальное закисление и выработку теста, который сразу же проникает в клетку и сдав анализ, тестостерон может даже стать ниже уровня, чем до тренировки, но на самом деле он уже в работе (это к мнению о том, что якобы без разницы базу делать или изоляцию, тестостерона же там мизер).
Микротравмы стимулируют рост мышц или побочка, но так или иначе они должны быть (я считаю), что не позволяет проводить частые тренировки, хоть как бы там синтез белка не ускорялся (на 48-72 часа и спад). Сухожилиям вообще может понадобиться длительное восстановление, может даже месяц тонизирующей работы, если до этого был суровый цикл роста силовых и массы. Поэтому куда уж там тренироваться часто... В теории это может и возможно для миофибрилл, но чтобы их натурально наращивать, приходится и суставы, связки, сухожилия напрягать, и микротравм добиваться, что накладывает свой "отпечаток", поэтому ориентироваться приходится на слабое звено, даже если миофибриллы могли бы через день получать развивающую нагрузку. Но я могу и ошибаться...
Пользуйтесь, кому нужно и извиняюсь, если надоел своими комментариями
Привет Егор. Сними как-нибудь бойца этого зала Дастина Порье. Он должен в сентябре с Хабибом Нурмагомедовым драться.
это Стефану нужно написать в инстаграм
@@HeavyMetalGYM У меня нет профиля в инстаграм. Но я уверен, что интервью с этим бойцом привлечет много внимания.
👍🏻
Вот Вы говорите, что монотонный бег бесполезен. А мне тренеры игровых видов спорта говорили, что кардио - это основа (40-60 мин. на ЧСС 145-150), увеличивается метаболизм и вообще это для сердечно-сосудистой системы весьма полезно.
не я говорю а наука и подтверждает практика лучшиго клуьа единоборств в мире Американ Топ Тим - а безграмотных тренеров и сейчас большниство к сожалению - бегом выносливоть тренируют
@@HeavyMetalGYM Вы можете привести конкретные научные исследования которые доказывают что монотонный бег на низком пульсе бесполезен? В противовес исследованиям Джека Дениелса, Селуянова, Джо Фрила и еще кучи других посвятивших жизнь изучению и методам развития аэробной и анаэробной выносливости?
@@HeavyMetalGYM Бегом тренируется сердечно сосудистая и дыхалка, логично что если вам нужно натренировать мышечную выносливость рук то бег в этом не поможет, это очевидные вещи, нахрен вы говорите о том в чем не разбираетесь?
@@HeavyMetalGYM Спортсмены типа Фергюсона Усика Ломаченко Нурмагомедова и пачки других тоже нихуя не понимают, тоже бегают, удивительно как много безграмотных спортсменов вы раскрыли. Исключение только Джордж Сент Пьер у которого тренер имел совсем другие методы тренировок
@@Sladkaya_Popka фергюсон бегает по 10-17 км в день, причем бегает по 2 раза в день. Хабиб тоже говорил, что много бегает
А подьемы штанги на бицепс можно делать бойцу иногда?
да - если знать как и для чего
Зал Ака самый лучший й
А можно программа тренировок
у меня они рассписаны на сайте и в книге моей
Оо в этом зале Дастин Порье тренируеться.
Не он один 💪✊️
Что за Качка,в Дагестане зарядка жёстче чем этот кросс
Че-то тренер за техникой не смотрит, на те же взятия на грудь(и опускания) штанги "горбом" страшно смотреть
Когда выпуск Аэрбеке будет!?
уже скоро
Переведите канал Фила Дерри.
Начинающим
Если поможете я очень благодарна буду
У меня большой желание стать боецом как туда попасть если сможете помогите у меня из детство желание быть боецом быт если меня брали и спонсировали я доказалбы я пряма внутри зале спалбы проста у меня нет на таких зал заплатить
мир так не работает - тебя никто не будет спонсировать и продвигать кроме тебя самого - пока ты чего то не добьешся и после этого тоже не факт, что кто то будет - хочешь помощи - расчитывай только на себя
Нихера там клоун на заднем плане лысый в лосинах отжигает
Спасибо мир ты воем руки сам великий Хабиб помогал спонсоривал поётом Аллах помогает и сегда поможет это знайте просто людей Нада помогает просто мой это мысли спасибо без обид если я смокбы я помагалбы
Я если получил Сабы ехать Америку тогда я сам добился я э
Здесь не чего не магу у нас запрещено не такой вид спорта
Бога нет 👎 а чем ты хочешь чтобы тебе помогли? Сделали тебе визу в Америку? Оплатили переезд, жильё, машину и Питание ? Оплатили тренинг с лучшими тренерами в лучшем зале? Оплатили Адваката, что бы легализовать тебя в США? Знаешь сколько это денег? Понимаешь нелепость своей просьбы? Или нет?
у вас серьезно запрещены бои ? в Америку визу получай и прилетай - и все
Смотрю на эту хрень и думаю , зачем это, кому это надо. У меня поля стоят некошенные, а вы тут ногами дрыгаете. Лодари, идите работайте лучше.
Калеки какие-то там чемпионы)))разочарован))) сними серьезных ребят(тех что в Бразилию готовятся на турнир например) и их тренировку!!! Тушканчиков с мячиками не снимай - не интересно!!!
знал бы ты кто это то постеснялся бы
@@HeavyMetalGYM Этого человека мне точно знать не надо))) Сужу по его тренировке - она не интересная, для начинающих))))). Такое впечатление что тренеру пох... и спортсмену то же пох....))))) сидит во время трени в телефон пялиться))))). Показывают тебе нехотя всякую чушь с мячиком, по просьбе твоего товарища Стефана, что бы ты ее в нэт транслировал. Не хочу судить критично, но это не серьезный уровень!!!
:-) этот несерьезный парень - только появился в команде АТТ и к нему отнеслись так же как и ты сейчас, а он взял и порвал всех известных бойцов на типовом турнире и забрал 1 000 000 долларов - конечно не серьезно, мы ведь с тобой круче и выигрываем чаще и более крупные суммы....
@@HeavyMetalGYM рад за него и за его миллион)))!!! про то что мы с тобой круче не говорил))) будь внимательнее))), а если он действительно может - пусть покажет что нибудь интереснее чем мячик)))
@@HeavyMetalGYM ruclips.net/video/kO-x9EMfSnI/видео.html - вот это уровень тренировки!!!
Техника удара ног - ужасная.а все потому, что их ударную технику, тренирует кто попало, а не спец. Хотите быть руками, идете на бокс и т.д.и не знаю, за что бойцы платят в этом зале тренерам? Хороший пример,это Джордж Сент Пьер, у него на какое направление, свой тренер
Настолько ужасная, что ребята и девчата из этого клуба последние 4 года рвут всех на мировой арене в разных федерациях - диванные эксперты как всегда на уровне
@@HeavyMetalGYM а что-то более, оригинальное не смог придумать? А то если, человек пишет клиент, сразу - называется деванным экспертом)))) деваный боевик, это ты автор ответа. А кто и кого, вынесли ваши бойцы? У вас был реально достойный боец - Колби Ковингтон, и то он от вас свалил.))) О каких чемпах, ты говоришь? Порье, Олейник, Орловский,Масвидаль? Кто ?а я мой друг, являюсь розряданком по кику и имею полное право, критиковать.
молодец - но ты реально не знаешь кто из бойцов парней и девушек выносит всех на мировой арене из клуба Американ Топ Тим? тогда ты ничего не знаешь об этом. и кстати не мне пришломь придумывать - ведь даже если ты и разрядник - это не говорит о том, что ты что то понимаешь! или не понимаешь! но судя по комментариям - мало что. диванный эксперт - я так же имею право давать такие характиристики на подобные комментарии, тем более на моём канале. не нравиться - приедь я тебе устрою встечу с ребятами - покритикуешь! может даже подучишь их. без шуток. я не могу дать характеристику технике ибо ты прав боец из меня диванный, но у меня есть факты, есть мировые показатели боёв, в конце концов это один из самых авторитетных клубов мира. или я не прв?
@@HeavyMetalGYM Спасибо за приглашение, с радостью приехал бы, но увы, нет возможности приехать к вам в Штаты.насчет моей критики, она имеет место быть, по крайней мере, исходя из того, что я видел на видео. Я привел пример, подхода к тренировкам, это ЖСП. В его лагере, все органично,за разные направления, отвечает отдельный человек. А на критику или похвалу, нужно реагировать - с иронией)))
👌👍💪 возможно вполне ты прав - тебе виднее - в лбом случае спасибо 🙏 за комментарий
Подождите, там же главный по физухе Фил Дерри. Это хорошие залы и очень правильно распределена нагрузка.
Стефан был 8 лет раньше - сегодня он преподает в Университете
@@HeavyMetalGYM понятно теперь. Да, хорошее дело делаете. Я перевожу Дерри, использую кое что для себя и да, я изучал работы Силуянова В.Н. заметил, что Филл Дерри использует протоколы проктически исключающие закисления.