Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
HTML-код
- Опубликовано: 2 июн 2024
- Телескопические палки: sport-marafon.ru/catalog/tele...
Скандинавская ходьба - альтернативный вид аэробной физической нагрузки, доступный абсолютно всем. Последние 2-3 года в России данное направление набирает всё большую популярность. И не удивительно, ведь практика использования данного метода, как в качестве оздоровительной технологии, так и средства медицинской реабилитации уже успела себя успешно зарекомендовать за рубежом.
Nordic-health стал одним из первых в нашей стране проектов, осуществивших обобщение и адаптацию передовых теоретических и практических наработок в области скандинавской ходьбы. Автор и руководитель проекта Кристина Володина впервые в российской практике смогла объединить медицинский и спортивный аспекты, разработав уникальные методики тренировок и обучения.
Лекция о скандинавской ходьбе будет интересна тем, кто стремится разнообразить тренировки доступным и эффективным видом занятий, хочет развивать на тренировках все физические качества, запланировал свой первый марафон и начинает подготовку к нему.
Спикер:
Кристина Володина - врач по лечебной физкультуре, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, заведующая реабилитационным отделением Скандинавского центра здоровья, руководитель проекта по скандинавской ходьбе Nordic-health, в рамках которого проходят ежегодные международные Симпозиумы и образовательные семинары и тренировки.
0:00 Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
3:12 О лекции
4:12 Что такое скандинавская ходьба
10:18 Экипировка для скандинавской ходьбы
19:59 Как подобрать палки
32:24 Мышцы, работающие при скандинавской ходьбе
33:32 Скандинавская ходьба и сердце
34:42 Про кости
39:30 Мышцы = здоровье
43:40 Порочный круг
45:24 Изменение костно-хрящевой ткани
48:59 Мышечное голодание
51:03 Гимнастика
55:08 Клиническое исследование
57:14 Процесс лечения
1:01:10 Результаты исследования
1:02:01 Выводы
1:02:35 Техника скандинавской ходьбы
1:16:54 Структура тренировки
1:18:13 10 причин заняться скандинавской ходьбой сегодня
1:23:57 Игра
1:36:40 Образовательный портал о скандинавской ходьбе
1:37:51 Книга "Основы скандинавской ходьбы"
#СМЛекцияЗдоровье #скандинавскаяходьба #скандинавскиепалки #выборпалок 
Спорт
Спасибо за лекцию . Я тоже занимаюсь ходьбой. Очень полезно и всем советую.🚶♀️🚶♀️🚶♀️
Отличная лекция! Лектор - супер
Полезная, толковая и вдохновляющая лекция. Спасибо!
Первый раз просто слушала , занимаясь текучкой.. И сразу же решила посмотреть второй раз. Я не врач и мне было интересно, почему же занятия физ. нагрузкой помогает нам просуществовать без хирургического вмешательства в наши суставы. Я при этом всю сознательную жизнь занимаюсь всякими там зарядками.Пока ...плюнем через левое плечо.Кристина молодец.Для дилетантов кое-что дошло. Надо заниматься..Спасибо.
Как лыжник, скажу - лыжные палки могут заменить скандинавские. Треккинговые тоже могут (в тренировочных целях именно для треккинга или трейла). Такие тренировки ходят по грунту (естественно). И, бьюсь об заклад, спортсмен с треккинговыми палками для бэккантри, готовящийся к трейлу, обгонит целую тучу гуляющих для здоровья с фирменным инвентарём )) Главное отличие скандинавских палок - они короче стандартной лыжной длины.
Карбоновые палки имеют преимущество только на длинную гонку. Только. На тренировке чудесно подойдут и из композитного стеклопластика, и алюминиевые.
Отлично!!!
Всё ждал что кто-нибудь спросит - чем же отличаются трейловые палки от скандинавских, но увы. Вопрос остался не раскрыт.
Легко ходить, когда знаешь технику и применяешь
Добрый день, Кристина. Спасибо за ваши видео, все о скандинавской ходьбе. Скандинавская ходьба стала образом моей жизни. Я фанат этого направления. Мне 67 лет не как мне попасть на ваши практические занятия
Спасибо за выложенную лекцию. Симпатичная подача идеи с Олей, с 37:00
1. Трехсекционные палки от 2-3 тыс не стоят - от полутора до 2 тыс можно приобрести отличные трехсекционные палки. 2. Карбон дорогой и хрупкий. Поэтому старый добрый алюминий выручает. 3. По поводу темляка. Перчатка, которая отстегивается, разумеется, предпочтительнее, но не обязательно. Приобретаем обычный темляк свободную петлю, но при этом используем с таким темляком тактические перчатки - вопрос решается легко.
Из плюсов скандинавской ходьбы - не только низкий первоначальный барьер вхождения в спорт (нужны только палки и кроссовки). Но и низкий барьер для начала тренировки (одеть кроссовки и взять палки), единственное - во время дождя нужно доп. экипироваться если надо. Эксплуатационные затраты по оборудованию минимальны.
Из минусов - нужен парк или лес для ходьбы, по тротуарам не так увлекательно ходить.
Ходить надо по холмам.
Спасибо Иван! Я Ваша ученица из Санкт-Петербурга. Ошибок не обнаружила. Хожу 4 раза в неделю 5-8 км.
1:12:00 подводящие упражнение. А какие ещё упражнения есть для освоения техники?
Кристина,ты Молодец!!!
На негативные замечания-ноль внимания!!!
Это больные!!!
В первую очередь-психически!
Скандинавской ходьбой не занимался, и не собираюсь!!!
Но услышал много полезного, хотя литературы прочитал немало,приличная библиотека,но с детства занимаясь ФиС., знаю:из любой кучи информации можно, даже нужно извлечь Зерно Элитное для приличного урожая, необходимого Здоровью!!!
В свои 62 летом всегда бег босиком, с голым торсом, купание!!!
Велосипед!!!
Плотник,печник-работа в селе всегда есть и будет!!!
Зимой:коньки, лыжи, Пешком в лес заготавливать дрова и себе, и на продажу!!!
Движение- Жизнь!!!
Правильные движения!!!
И ты, Крестина этому учишь, и поясняешь!!!
Дай Господь Бог тебе Здоровья на
До-о-олгие годы Счастливой
Жизни!!!!!!
Респект...такому мужчине.
Боль тоже хороший тренер. Просто великолепная лекция. Мегаполезная инфа.
Рады, что лекция была полезна)
Кто скажет, по песку, сапожек снимается же?
Посоветуйте хорошие кроссовки для СХ.
Информативно познавательно. Но слушать трудно девушку с ее ,простите, "ээ-каньем"
32:30 На вопрос: "почему палки?" ответ банален: шоб было. Да вроде нет. Скандинавская ходьба - это не обычная ходьба с палками, у неё в общем-то другая биомеханика, если по правилам. Чтоб её уловить, надо ходить трейлы в подъём. Сначала без палок, почувствовать разницу с прогулочной ходьбой, потом взять палки, осторожно помогая себе. ИМХО.
Вопрос к Кристине: раз так важна "правильная техника" (которая нигде по ходу обсуждения не показана), то не проще ли будет на начальном этапе ходить с палками только вверх по склону (с градиентом), а на ровной поверхности и тем более под уклон просто нести их с собой в руке? Потому что вынос руки назад имеет смысл тогда, когда от этого зависит сила и эффективность проталкивания палкой.
Говорят, что человек с помощью нордик-волкин может сбросить лишний вес, а может ли наоборот - человек дистрофичного телосложения ощутимо набрать вес?
Лечение, питание, гипертрофия мышц. Последнее требует силовых упражнений.😊
Купила после ковида палки для хрдьбы..но без темляка,(не знала,тогда,какие надо) просто петли,..конечно ,они выпадали ни раз из рук..зачем такие продают?
Ето для незрячих
Подскажите можно похудеть при скандинавской ходьбе осмотра несколько видио там говорят, что теряется 700ккал за 45 мин ходьбы.Это правда?
Только смена питания поможет скинуть вес. Ходьба поможет на 10 процентов только.
@@vasiliy6596 Какая смена питания? Стояние и Ходьба менет Сердце; Гормоны и т.д. ДЕти больные потмоу что Сидят. Раньше школы были Стоячие :)
Моё почтение. Скандинавская ходьба это необходимое дополнение к примеру силовым тренировкам и стабилизатор в процессе восстановления. Действительно при правильной технике сгорает от 700+ Кколорий ведь задействованы 90%мышц нашего тела имеет принципиальное значение темп время рельеф местности и пройденное расстояние. Однако важны рациональное питание достаточное употребление воды и полноценный сон. Только комплексный подход позволит достичь желаемого результата фиксируя в ежедневнике количество съедаемой пищи выпитой воды время нагрузка и число тренировок и время сна. На авось не прокатит😉
2 палки - это любовь
пара палок )
Скажите как влияет ходьба, у меня диабет 1 типа, я научила ходить с палками. Может для нас какая то специальная ходьба. Напишите.
так в ходьбе больше руки можно накачать нежели ноги)
почему то никто не хочет подумать головой - кто то придумал стереотипы и все по ним других обучают
Полезная вещь, но столько воды в ваших роликах…
Много лишнего, От арроза не вылечит никогда, сплошная профанация, если ходить хоть как можно скинуть вес
80 процентов пустой болтовни 20 полезной берегите наше время
И в жизни так , только 20 процентов приносит результат из 80 процентов прожитой жизни. Так что нормальная лекция .
КОРОЧЕ ЛЕКЦИЯ О: ПАЛОЧКИ ВОЗЬИМТЕ И ВОТ МЫШЦЫ ТАКИЕ ЕСТЬ И ТАКИЕ ... И В ОБЩЕМ ТО И ЭТО ... НУ ВЫ ПОНЯЛИ КЛАСНО!!! .... КОРОЧЕ НАУЧАТ ВАС ЭТОМУ ДРУГИЕ, МЫ ТУТ ПОБОЛТАТЬ ПОСМЕЯТЬСЯ .. ТАКИЕ НАВЕРНОЕ ПРОДВИНУЛИ ЕГЭ в России
Палки - это по любви. Только я увидел что-то двухсмысленное в этом слогане?( конечно же нет))
Тільки розмова а надіялись по темі одним слвом поговооили
Надо брать палки и ходить,а не лекции часовые слушать.
А можно взять палки, а потом ходить и слушать одновременно)
"Он же молодой и с палками, это же палки для бабок!" Бывает и такое!😂
Ну да,то есть занимаясь спортом с палками и оздоравливаясь он сможет заработать много бабок.Бабки рулят!
Я переписывалась как то со своей знакомой детства и она мне пожаловалась на плохое самочувствие ,что все болит .Я ей рассказала ,как ходила на фитнес 5 лет и поправила свое здоровье на велосипеде,тренажёрах ,различных курсах.Так вот она записалась,проходила наверно всего месяца два .Я ей пишу ,что сегодня была на прогулке ,занималась скандинавской ходьбой .На что мне был ответ :"Ой ,да ты что ,у нас только бабушки с ними ходят ".Хотелось мне ей ответить ,ни рановато ли она нос задирает ,без году неделя ,как ходить в спортзал стала ,а возомнила из себя .Она не ходила ни разу и не знает ,как это правильно ходить .А еслиб научилась,то не молола бы ерунду .Это отличный вид спорта ,не перегружает суставы ,можно сказать приятный ,на свежем воздухе и темп можно задавать любой ,главное соблюдать правильную технику ,а не волочить палки позади ,как многие делают .На лыжах же мы отталкиваемся ,так и тут надо работать руками .Смеётся тот ,кто ничего не понимает в этом .
Хорошо просто объясняет,но мешает её постоянное «Ааааа Эээээ»
Выложи видео, где ты покажешь, как лучше. Вряд ли ты даже по бумажке хорошо прочитаешь.
Неинтересно! Лектор только экает, раздражает....УЖАСНАЯ ЛЕКЦИЯ!!!
От чего же вы её смотрели?
@@sport_marafon пытались уловить зёрна информации, но бесконечные условно говоря, эээээ..., безусловно, а́ааааа..., итак, ээммм..., скажем так, на самом деле, не знаю..., разговоры с залом, очень не способствуют просмотру! Выключила!!!
На канале есть альтернативная лекция по скандинавской ходьбе ruclips.net/video/vuA44-aj3dk/видео.html
Надеемся, она будет полезнее.
@@user-pv2vi6gp1w Уверен, что ты, выйдя на публику, вообще ни одного слова не выдавишь))
Ужасная лекция. Интерактив для 20 человек в зале это кошмар для тысяч в онлайне
Чем именно эта лекция вам не понравилась?
@@sport_marafon это лекция для людей в зале, а не для тех, кто смотрит онлайн. Для видео лекции этот интерактив с аудиторией совершенно лишний.
Все гуд, если у вас есть ресурсы только на оффлайн лекции, то так и делайте с записями.
Отличная лекция! Лектор - супер