L'ERREUR qui m'a fait RATER ma première PRISE DE MASSE ! (et comment l'éviter)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Je te parle de l'erreur qui a transformé ma première "prise de masse" en "prise de gras"...
Et surtout de la solution qui m'a permis de prendre du muscle sans prendre (trop) de gras les fois suivantes !
Tu veux lancer ta prise de masse mais tu ne sais pas par où commencer ?
Télécharge le PDF ci-dessous et découvre les étapes que j'utilise quand je lance une prise de masse :
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Pour ceux qui ont du mal à avoir le bon apport de protéines journalières, voici deux astuces:
Achètez le produit Oatmeal de prozis, c'est de l'avoine en poudre avec 30% de whey: Le matin vous mettez 2 oeufs complets, et 2 blancs d'oeufs, vous rajoutez 50cl de lait et vous mettez entre 75 et 100gr d'Oatmeal, vous pouvez faire deux crêpes épaisses avec en moyenne, c'est rapide a cuire et à manger
De plus juste avant de vous coucher prenez 200gr de fromage blanc, avec si vous avez l'argent 20gr d'amandes
Rien qu'avec cela vous aurez pas mal de protéines, vous n'aurez qu'à combler le reste mais honnêtement c'est pas compliqué de monter à 150gr de protéines sans shaker de whey avec ces tips ^^
Sayan FR Le beurre de cacahuète aussi, à 16h je prend une tranche de pain au muesli (Aussi sur Prozis) tartiné au beurre de cacahuète, et si j'ai encore faim je prend un peu d'avoine ^^
Sayan FR Essaye plutôt d'intégrer des aliments riches en protéines dans tes repas, amandes, viande blanche, lentilles, saumon, etc... Prend ces habitudes pour plus tard, la protéine en poudre n'est qu'un petit bonus dont tu peux te passer à ton âge
Sayan FR Peut-être manger un peu d'avoine en plus, ça ne fait pas de mal (À part si tu as une génétique à prendre du poids facilement)
Je fait 62kg pr 1m78 je mange vrment bien mais sa m’arrive de sauter des repas c’est grave?
HaaR4PRO Mais les produits laitiers sont mauvais pour la santé, donc on fait comment sans ?
Franchement merci bcp tu m'aides vraiment 😘 Après 6 ans de muscu je commence seulement à vraiment calculer mes calories et macros et grâce à tes conseils je comprends mieux comment marche mon corps, un grand merci ! Et merci pour tout le travail que tu fournies pour ta communauté ! Bravo tu iras loin
Encore une vidéo simple et très utile.
Tu es très pédagogue, et en plus tu réponds aux mails.
Merci à toi et bonne continuation pour la chaîne.
Oua ta shape est juste dingue à la fin de ta vidéo 👍🏼👌🏼
ta vraiment un physique de ouf 💪🏽 et t est vidéo sont vraiment bien j aprend plein de chose
Il est toujours aussi beau 👍🏻
Gay
J'avoue Antoine tu préfères les zhoms et les zeubs...
C’est pas bien sa Antoine
Super vidéo merci,
Avoue ta fais cette vidéo parce que tu commences à avoir envie de te manger un bon 250g de pâtes dans un bon jus de viande rouge avec l'emmental rapé qui fait des files partout entre l'assiète et ta fourchette.
Ahaaaa🤣🤣 c est clair ,demain je mange ça c est sur
Au top comme d'habitude Nico ça permet de faire des rappels quand on sait déjà tout ça!
Simple, précis, efficace comme d'hab
instructif ta vidéo comme toujours !!
Elles sont super tes vidéos !
Et perso j’ai un faible sur la revue bibliographique du début de semaine
J'ai fais 100% la même 😂 J aurais voulue tomber sur ta vidéo y'a 1 ans
Merci pour ta vidéo et les conseils
Merci pour tes vidéos d'excellente qualité ! :)
Top la vidéo, si j'ai bien compris exemple: 70 kilos poids de corps que multiplie 2 grammes de protéines c'est 140 grammes mais à répartir sur la journée ou en 1 seul repas de même pour les lipides et les glucides
Merci à l'avance pour le retour
à répartir sur la journée
C'est 2g par kg sans ton body fat. Donc si t'as 20kg de gras c'est 100g de prot
Nalsra ?
Drakorn Quoi?
Bonjour ! J’ai fait la meme erreur que toi et j’ai rate ma premiere prise de masse, je me suis donc retrouvé à prendre 2,5kg en une semaine et donc principalement du gras ! Je vais donc suivre tes conseils mais la question que je me pose avant toute chose c’est : Est-ce qu’une fois que tu as « raté » tu as d’abord fait en sorte de perdre le poids gagné ou tu es resté à ce niveau là et tu as entamé ta procédure ?
hello, je pense qu'il a d'abord perdu le poids gagné car comme il a précisé, moins tu as de masse grasse plus ton corps réagit à l'insuline et créer du muscle plus rapidement
Merci énormément ♥️
Salut Nicolas! J’ai très envie de conmencer un programme de prise de masse. J ai un régime particulier à appliquer. Je suis pas tolérent au gluten, je mange peu de viande / poulet et je fais du jeune intermitsnt. Ça fait bcp de choses... 🤓 je ne sais pas comment m y prendre psk comme j ai toutes ces restrictions je mange moins et j ai perdu du poids au lieu de prendre de la masse. Tu aurais des idées. Est ce possible de faire une bonne prise de masse avec tout ça? Merci bcp
T’es tolerant a la whey ?
Mais ses a partir de quel moment que on stagne
2g/kg C'est un bon point de repère mais 1.7-1.8 suffisent...
même moins...
Effectivement, même moins
1.5 suffise largement
A quoi ça sert de connaître son besoin calorique si peu importe combien il représente on mange en se fixant avec les g/poids du corps
C’est bizarre le calcul
1g protéine = 4 Kcal
1g glucide = 4 Kcal
1g lipide = 9 Kcal
Donc ((2+3)*4+1*9)*68Kg = 1950 Kcal...
Je pense que mon maintien est bcp plus haut que ça. Je dirais au moins 2800 Kcal
Qqun peut il me dire où est ce que je me trompe ?
max1medu91 c’est le calcul de ton métabolisme de base. C’est à dire si tu restes allonger toute la journée sans bouger. Il faut en plus rajouter ta dépense calorique en fonction de ton activité.
50% de glucide, 25% de prot et 25% de lipides on est plus sur un ratio de de 4g G, 2g P, 1g de L.
Pour le calcul du TMB (taux métabolique basal) j'utilise la formule de Katch-Mcardle TMB=370+(21,6xMM)=1574 Kcal
MM=Masse maigre : 68x0,18=12,24 kg de gras
(68 Kg avec 18% de gras)
MM=68-12,24=55,76 kg masse maigre
Taux de maintien=TMBx1, 55=1574x1,55=2440 Kcal
1,55=facteur d'activité pour 4 entraînements par semaine
1,72 si tu fais 5-6 entraînements
Un grand merci :)
Salut Nico , ou je peux envoyer un message en privé ?
moi j'ai commencé une prise de masse ça fait deux mois je vois que j'ai pris du bide mais mes performances monte aussi
Salut Nico 3g de glucides/kg ça me semble vraiment pas beaucoup ? Tu es sur que ç est pas plus normalement en prise de masse ??
yok bob
Oui erreur la
Il a dit que c'était un plan de base. Donc à faire évoluer.
yok bob sa dépend si tu compenses en mangeant bcp de lipides
Salut dans ton ratio de 2g de prote tu comptes également les protéines vegetal ou seulement animal ?
djo ffrey toutes prot comprises
Plutot 1,5
Petit panier d'osier c'est pareil
2g prot/kg min en pdm ça fait bcp. Ça veut dire qu’en sèche tu conseille 2,5g ??? C’est contraire aux infos qui en ressort de tes deux minutes sciences ou globalement ont montre que les résultats sont les mêmes avec bcp moins
Ratio protéine/kg ne bouge pas peux importe si t’es en sèche pas en sèche prise de masse
matphil31 en faite si, en déficit calorique ton corps va taper ds les protéines pour avoir de l’énergie alors qu’en pdm en excès calorique il i a suffisement d’énergie dans avec les autres macronutriments donc on va dire que toutes les prots serviront « que » pour les muscles. Il y a des études scientifiques et des RUclipsr qui en ont parlé.
Et en plus en apportant une bonne satiété qd on mange peu et l’importance de la lutte contre le catabolisme musculaire, il a plusieurs raison à manger plus de prot pendant une diet.
Salut Nico, j'aimerais pouvoir échanger avec toi rapidement en privé et c'est important, c'est possible ?
Oui mais je n'arrive pas à avoir 2g de prot par poid de corps avec l'alimentation naturelle.
Mister Hide Pour ma part j'y arrive, mais voici quelques conseils:
Achète le produit Oatmeal de prozis, c'est de l'avoine en poudre avec 30% de whey: Le matin tu met 2 oeufs complets, et 2 blancs d'oeufs, du rajoute 50cl de lait et tu met entre 75 et 100gr d'Oatmeal, tu fais deux crêpes épaisses avec en moyenne, c'est rapide a cuire et à manger
De plus juste avant de te coucher prends 200gr de fromage blanc, avec si tu as l'argent 20gr d'amandes
Rien qu'avec cela tu auras pas mal de protéines, tu n'auras qu'à combler le reste mais honnêtement c'est pas compliqué de monter à 150gr de protéines sans shaker de whey
Mister Hide Il ne faut pas avoir 2g par Kilos, c'est un mithe. Il faut avoir 1.5 environs DE TA MASSE SÈCHE et ça personne le précise c'est à dire Si tu fais 80kg mais que tu es à 25%de body fat il te faudra seulement 90g de protéines par jour
HaaR4PRO merci pour ta réponse. Je prends des amendes, des flocons d'avoine le matin, du fromage blanc le matin, au goûté et le soir. Je voulais éviter d'acheter des produits comme compléments. Je mange pas mal d'oeufs. Dans ta solution je dois quand même ajouter un produit prozis. J'ai l'impression que sans cela, c'est compliqué non.
Mister Hide Oh c'est déjà super! Et bien après si tu veux manger 200gr de viande par repas ou 300gr de lentilles le soir ... 😅 Après il faut se renseigner sur les aliments riches en protéines végétales pour les inclure dans les gros repas
HaaR4PRO j'essaie de réduire ma conso de viande. Bon j'en mange, du poulet surtout mais pas souvent. J'essaie de compléter avec des boîtes de thon, des pâtes aux lentilles, du riz complet. Mais sans la viande c'est compliqué quand même. Je viens de regarder le produit que tu as conseillé. 500g pour 3€ et quelques c'est pa cher. Mais je sais pas encore 😊
Je comprends pas l’appui MyFitnessPal quelqu’un pour m’aider ?
J'ai pas testé, moi j'utilise Virtuagym, c'est hyper simple.
👍
Pov: Macron qui fait de la muscu (j'ai juré c'est son sosie😂😂😂)
Tg ?
?
J'ai l'impression que ta voice ne va pas avec ton head
Attend, les protéines je croyais qu’on en avait déjà parlé... dans tes vidéos, c’était 1.5 et après c’était inutile
Loutchiano 1,4 g si je me souviens correctement