L'ATTAQUE MEDIO PIED : POURQUOI ET COMMENT ? ('Foulée Minimaliste')
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- On entend souvent parler de cette technique mais on nous dit jamais vraiment pourquoi ni comment la travailler.
De fait, on prend 6 minutes pour voir les aspects :
00:29 : Les Préjugés
00:58 : Briefing Rapide
01:07 : Attaque Talon
01:33 : Attaque Médio Pied
01:54 : Un Peu d'Histoire
02:21 : Les On-Dit
02:42 : En Pratique
04:41 : Expérimentation
06:02 : A Vous de Jouer
Il ne vous restera plus qu'à essayer ! ;)
Bonne vidéo les amis !
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Site : laroutedutrail.fr
Facebook : / laroutedutrail
Insta : @laroutedutrail
Strava : La Route du Trail
Mail : contact@laroutedutrail.fr
Excellente démonstration avec les ralentis, les arrets sur images et graphiques. Je vais mettre en pratique dans...la foulée ;)
Bonne pratique ! :)
Ca fait plusieurs mois que je ré-éduque ma foulée en attque médio-pied. Et bien content que tu rappelles qu'il s'agit d'un sport à par entière et on a tendance à oublier la technique. Et oui les mollets font mal quand on commence mais tu verras, ca va venir. Toujours de bons conseils. Continues!!!! Tu gères!!!
Merci pour ton retour d'expérience ! Oui, ça commence vraiment à aller mieux de mon côté mais sur des long ultra, ça ne veut pas ! Au bout d'un moment, je rebascule !
Merci pour ton soutiens !
Très bonne vidéo et très pédagogique (comme souvent). Personnellement, j'ai basculé à la foulée médio pied depuis 2,5 ans et c'est maintenant devenu très naturel. Il m'arrive même de faire des petits footings d'une heure en five fingers.
Petite astuce : pour passer en foulée médio pied, il est important d'avoir des chaussures avec un drop réduit (drop de 4 mm voire 6+ mm maxi). En effet, avec des chaussures ayant un drop de 10 mm, il est très difficile d'attaquer médio pied car cela force naturellement le pied à reposer sur le talon.
Merci beaucoup !
En effet, les drops faibles aident pas mal à trouver son nouvel 'équilibre'.
Merci beaucoup pour ton complément d'information !
Cette vidéo tombe très bien ! Arrêt de la course suite à un effet essuie glace prononcé... On m'a recommandé la course medio pied pour reprendre. Première séance d'essai aujourd'hui, voyons voir ce que ça donne ! Merci pour les conseils ;)
Hello Emeline,
Merci pour ce message ! J'espère que ta première séance s'est bien passé ! Comme je le dis dans la vidéo, n'hésite vraiment pas à prendre ton temps dans la progression. Commence par des séances courtes puis augmente progressivement ton temps de sortie !
Bonne continuation à Toi ! =)
Excellente vidéo tout ce qui important à savoir est dit
Merci !
J ai fais le meme travail que toi apres une essuie glace persistant , et c est vrai que les mollets prennent cher au debut ! Super video en tout cas , explications claires avec illustrations , contenu et travail de qualité jean charles ;)
Merci beaucoup Adrien ! C'est vrai que parfois, on ne parvient pas à se sortir d'une blessure alors que tout simplement, il suffit d'y mettre un peu de technique et hop, terminé !
Content en tout cas que tu n'aies plus à souffrir de cette gène !
adrien chauveau Hello ! Est-ce que ce changement a été bénéfique pour toi ?
J'ai un essuie-glace récurrent depuis pas loin de 10 ans. J'ai tout essayé mais rien ne fonctionne. Je me renseigne sur la foulée "minimaliste"
@@nicolass.1238 J'ai attrapé le syndrome de l'essuie-glace aussi et depuis que j'attaque sur l'avant du pieds (pas les talons) je n'ai plus mal :)
Énorme, je découvre avec grand plaisir ta chaîne depuis mercredi, et notamment cette vidéo.
Outre le fait que j'ai toujours couru en montagne dans les descentes et que j'ai toujours aimé marcher vite en montée, j'ai réellement commencé à m'intéresser au trail il y a 3 ans environ, pendant une convalescence après m'être pris une voiture à vélo ; c'était pile la période de la Diagonale des Fous et je me suis évadé dans les vidéos compte-rendu de l'événement alors que j'étais coincé à ne pas pouvoir bouger. Cette course st devenue un but depuis, que je garde toujours en tête.
Mais je n'ai jamais vraiment pu me lancer dans la course et surtout le trail, bien que je cours chaque fois que je suis en montagne, à cause de douleurs au genou. J'ai essayé donc l'attaque medio-pied cet aprem et... immense sentiment de réussite, j'ai arrêté de courir pour ménager mes mollets et non plus à cause du genou ! Bref, ça m'a dégagé l'esprit, ainsi que la possibilité réelle de faire un trail (et les entraînements en amont) et le Grand Raid dans quelques temps ! Tellement ouf la libération d'avoir pu courir sans douleur ! Bien sûr, ce n'était qu'une fois, et une trentaine de minute de course un peu sauvage, et ça mérite approfondissement, mais voilà. Plus le fait que j'ai jamais entraîné ça quand je faisais de l'athlétisme.
Bref, merci pour ton taff, tout de bon pour toi et tes projets !
Merci beaucoup l'ami ! Content de savoir que tu as trouvé peut être une solution à ce problème de genou ! Perso, depuis que j'utilise cette technique, j'encaisse beaucoup mieux les kilomètres ! C'est un réel plaisir ! =)
Ah la Diag, je l'ai pour objectif aussi mais malheureusement je ne pourrai y aller avant 2020... Mais j'y pars en vacances en septembre cette année histoire de faire un petit repérage ! =)
Bonne continuation à toi ! =)
Merci pour cette excellente vidéo slow motion pour expliquer la technique... Je vais tenter l'entrainement :)
Merci Laurent et bon entrainement ! N'hésite pas si besoin ! ;)
Attention au debut quand vous courez medio, parce qu eu voU reveiller des muscles qu ils on jamais travailler . Un conseil courer meddio en sachant que le lendemain
vous ete en repos pck les courbature sa
rigole pas au niveau des mollet sinon bonne video la meilleur facon c est de courir pied nue
Depuis que j'ai changé ma façon de courir, de l'attaque talon à la foulée médio pied, mon genou en carton va beaucoup mieux bien que ce ne soit pas niquel niquel encore, comme tu dis ça prend du temps à adopter la bonne posture. En tout cas très bonne idée de vidéo et bien expliquée, bravo J.C ! :)
Merci beaucoup Antho ! On va y arriver ! =D
Content que tu aies trouvé ton équilibre ! ;)
Super vidéo. Explications claires et précises. Merci à toi.
Avec plaisir ! =)
Coucou La route du Trail , tout dabord merci pour toute t'es video. Elle sont très instructives !
Je cours en minimal avec les Vibram Five fingers depuis un ans maintenant. Comme tu le disais mes mollets on beaucoup travaillé au début. Ma transition a été très lente. J'ai pu noter a quelle point mon pied a grossie a force de travailler tout les muscle du pieds. Aujourdhui je marche qu'avec elle. Au final la course en minimal (et medio pied) est la plus intéressente et naturel selon moi. J'ai eu des problèmes de ITB syndrome (genou) a force de courir alors je suis passé au chaussure normal. On ne vie pas toujours dans un monde naturel pour le corp (le béton partout , le sol plats..) J'ai réussie a triplé mes distances avec les shoes conventionnelle. J'ai meme fait mon premier trail de 13k en Martinique dimanche dernier (avec des nike free sans traction..^^). J'ai une question pour toi.
Ayant un gros pied je n'arrive pas vraiment a trouvé des shoes de trail comfortable. Je recherche vraiment une chaussure avec petit drop et légère. Le soucis c'est qu'il faut trouvé chaussure a sont pied ... J'ai acheter les Kiprace 4 hier. Avec du recul je crois quelle me feront mal au pied sur le long terme ... Si tu a des idées a partagé ou qq conseil je suis preneur :)
Merci !
Hello Gregoire,
Je t'aurais bien conseiller les MT de Kalenj mais elles disposent d'un drop de 10mm...
Mais sinon, tu peux regarder du côté de chez Altra. Je pense que ça correspondrai bien à ton besoin : Toebox très large et petit drop ! ;)
Super je vais regarder ça :)
Bonne course !
Merci l'ami !
en complément de la vie le livre de light feet running, tout est expliqué avec plan de transition ;-)
merci de vulgariser la foulée medio-pied à travers ta vidéo , pas assez d'informations pour la majorité des coureurs novices.
Merci beaucoup Yannick pour ton retour ! Difficile effectivement d'être ultra complet en si peu de temps...
Je vais voir comment je peux compléter pour sur une seconde vidéo !Ton avis peut être intéressant ! ;)
Merci beaucoup pour ces explications très claires 😀
Avec plaisir 😊
Bonne vidéo, à ce sujet je vous recommande ce livre "night fret running: courir léger qui a changé ma vie de coureur, bien sportivement !!🏋️♂️🏋️♂️😉
Ta vidéo tombe bien car on vient de me parler de cette façon de courir. Je m'y met depuis quelques sorties, c'est pas facile mais ça semble faire du bien à mon genou! Par contre quand je cours comme ça j'ai l'impression que y'a une jambe qui domine et l'autre qui traîne....
Hello,
Cela pourrait venir d'un déséquilibre postural où d'un résidu d'un sport pratiqué tel que le foot ou un côté est plus sollicité que l'autre...
Après, de base, on a tous un côté plus fort que l'autre !
Regardes éventuellement comment tu fais usage de tes bras pendant la pratique. Il est possible que tu relances plus avec l'un qu'avec l'autre....
Salut Jean-Charles, merci beaucoup pour cette vidéo claire et pleine de bon conseils !
Prevois-tu de faire une vidéo sur les seances d'entraînements en côtes (côtes courte et côtes longue) selon les différentes distances de course ?
Hello Benjamin,
Avec plaisir, si ça peut faire avancer la communauté ! =)
J'ai déjà fait une première vidéo sur les type d’entraînements :
ruclips.net/video/AMtCTxAoghg/видео.html
Je prévois de les développer dans d'autres vidéos mais je ne sais pas encore quand. La saison à reprise et du coup, les vidéo de course prennent pas mal de temps ! ^^
Mais je ferai celle-ci en priorité !
Merci pour cette excellente vidéo
Avec plaisir ! :)
Merci beaucoup ! Superbe analyse bravo ?
Avec plaisir ! :)
Bonjour... Merci pour cette vidéo très instructive 👍... Juste une question.. comment gérer cette foulée en descente.. merci d'avance 😁...
De la même manière que sur le plat mais avec une cadence plus élevée. Plus d'info ici : ruclips.net/video/px1YuZZCbAM/видео.html
Super vidéo mec 😊 petit bémol car c'est un peu tranché comme avis. C'est surtout la façon dont tu poses ton pied par rapport au bassin qui influe sur les chocs subis. Sur ton attaque talon, ton pied va chercher trop loin devant, tes épaules sont en arrière et ta tête inclinée vers l'avant. Si tu te redresses un peu tu verras que tu seras plutôt sur un cycle arrière et que ton centre de gravité sera au-dessus du pied au moment de l'impact et dans ce cas aucun risque pour les articulations 😊 le problème de l'attaque medio pied à mon sens c'est que tu perds l'énergie générée par le déroulé du pied du talon à la pointe. La bise mon pote 😉
Yes la fameuse technique de course de l'ultra trailer fatigué ! Non mais depuis cette vidéo, mon expertise là dessus à pas mal évolué ! Mais je considère tout de même que c'est une bonne méthode. Et compense le déroulé du pied par l’élasticité du rebond du pied en action avec le soléaire... Je suis pas certain que la dépense soit significative ! A très haute vitesse, je te l'accorde comme on attaque le sol comme un cheval qui 'marche'...
Enfin tant qu'on est bien dans notre manière de pratiquer ! =)
Un avis un peu trop tranché effectivement mais pas mal quand même pour ceux qui ne connaissent pas les rudiments de la CAP. Coureur ayant été à un niveau national en cross, j'attaquais talon-jambe tendu. Au bout de 4 ans, arrêt de la CAP pour mal de dos. J'ai repris 3 ans plus tard avec l'intention de passer d'une foulée terrienne à une foulée aérienne pour éviter les blessures. J'ai vite couru naturellement en médio-pied mais pendant 2 ans j'ai enchainé tendinites, contractures aux mollets et périostites. Finalement un très bon podologue m'a annoncé que j'étais plus fait pour courir en terrien ... Néanmoins avec une pose de talon légère qui passe vite vers l'avant et surtout une jambe déjà en flexion lors de la pose du pied, au plus proche du CG. Si mon histoire peu aidé des âmes en détresse ... By
Merci Matth pour ce partage ! ;)
Pareil, j'ai une foulée plutôt intermédiaire du fait de la vitesse faible et de la longueur des ultra... Ce n'est pas du tout la même foulée que pour la vitesse ! =)
Bonne continuation !
Intéressant ta vidéo, je souffre actuellement d'une tendinite du TFL, tu penses que ça peut m'aider cette technique ? Merci
Salut Jérémy,
Il y a 2 types de syndrome : Si les muscle tire trop et que le tendon frotte, ou les muscles ne tirent pas assez et c'est le tendon qui se promène trop.
Il y a plusieurs exemple de personnes ayant ce type de problème qui l'ont vu s'arranger avec cette technique (aussi au niveau des périostite).
L'avantage, c'est qu'il n'y a pas de choc ou du moins, moins de choc lors de la prise d'appui. De fait, ton tendon est dans une meilleure configuration et ne 'glisse' pas.
Je pense qu'essayer, raisonnablement au début, te permettra de répondre rapidement à ta question. Chacun est fait différemment ! ^^
Mais en tout cas, penses surtout à t'étirer après les séances !
Merci pour cette vidéo bien détaillée sur l'attaque médio pied ! J'ai débuté il y a 3 mois et je talonnais sans m'en rendre compte. J'ai corrigé ma foulée et les gênes aux genoux et aux articulations ont disparu par contre j'ai toujours des craquements aux articulations plus fréquents pendant mon temps de récupération. C'est ma 2ème série de 5km et je ne souffre pas vraiment des mollets mais plutôt la plante des pieds. Du coup je me demande si je cours pas trop sur l'avant du pied ou si c'est normal car la distance est un peu trop élevée pour la transition (pas vraiment le choix). J'ai aussi perdu en vitesse vu que le pied absorbe une partie du choc et du coup pas mal d'énergie de perdu. J'ai moins de relance. J'espère que cela ne durera que le temps de la transition. Je cherche toujours la bonne paire de chaussures, j'ai du drop 4mm et ça ne me plait pas, je le sens trop. J'ai un 8km pour dimanche... tant pis pour le chrono mais j'ai peur pour ma plante de pieds qui va souffrir lol
Attaque plutôt avec un drop de 6mm ! Mais considère plutôt l'indice minimaliste de la chaussure plus que le drop complétement ! Il y a 5 points qui définissent l'indice minimaliste (drop, flexibilité av/av/ latérale et torsion). Tu devrais commencer avec un indice de 60% et faire une séance de 39' normal de 1' de course minimaliste, puis 38' normale et 2' de course minimaliste... et ainsi de suite ! ;)
Ah ? Pourquoi du 6 mm ? En fait j'ai débuté avec du 12mm pour préparer un 20km. Après cette épreuve et lors des entrainements suivants j'avais mal à la cheville en raison d'une sollicitation trop importantes des muscles stabilisateurs avant (et peut-être que je posais aussi le pied un peu trop en avant). En passant à du 4 plus de soucis aux chevilles. Courir pieds nus semble une bonne méthode pour acquérir la technique et surtout pour indiquer ce qu'il ne faut pas faire sinon la douleur sera là. Il faut que je trouve le courage d'essayer !
Si tu es à l'aise avec du 4, reste en 4. Le 12 c'est énorme quand même ! Il me semblait que les chaussures du commerces s'arrêtaient à 10mm ! ^^
Prends ton temps, il m'a fallu 5mois pour ne plus avoir de douleurs nu de courbatures (et mon corps apprends vite!) ! ^^
J'avais spécifié au vendeur de sportdirect que j'étais débutant et que j'allais participer à un 20km et il m'a conseillé New Balance 680v4. Elles ont un bon déroulé mais elles sont un peu lourdes et grandes (obligé de mettre 2 paires de chaussettes pas super en été). Je les sortirais peut-être si je cours en hiver. Les 4mm c'est aussi des NB modèle 590. Légères mais limitées pour jogging de 8km
Au niveau du changement, comme chaussure, tu conseillerais de prendre quel type de chaussure? Avec un drop un peu plus faible pour commencer? Je suppose qu'il faut y aller progressivement non? Car en course, je ne suis pas sûr de pouvoir tenir toute la course en foulée médio-pied. Avec la douleur de la course, souvent les mauvaises habitudes refont surface en fin de course.
Très bonne vidéo en tous cas
Hello Arthur,
Ça sera le sujet de la prochaine vidéo mais il vaut mieux réfléchir en indice minimaliste plus qu'en drop. Le minimalisme, c'est 5 critères. Tu pourras trouver pas mal de réponse a tes questions sur le site de la clinique du runner.
Il faut y aller progressivement. Si tu résonne en drop, déjà un drop de 6, c'est suffisant pour commencer ! J'ai fait l'acquisition de Inov-8 X-Talon 225. Je vais tester ça prochainement . C'est un drop de 4mm mais j'ai déjà bien avancé dans ma transition !
Et oui, après en trail longue distance, je n'arrive pas non plus à tenir toute la course comme ça ! J'adapte ce que je porte à mes pieds! ;)
J'ai du acheter des chaussures minimaliste pour comprendre sa ! doucement doucement sa vient ET LES DOULEURS DES GENOUX DISPARAISSENT !!!
De plus je suis vachement lourd du coup .. c'est encore pire ! A l'achat pour un débutant favoriser un drop faible pour vous aidez ... même si sa fait pas tout ! mais quand tu vois qui a des marques super connus avec 1.2cm d’écart entre l'avant et le talon :o !
Y'a une vidéo qui va sortir dimanche prochain qui en dit un peu plus sur tout ça ! ;)
Alors je langui !
Aujourd'hui :)
super vidéo! Merci
Merci Stéphane ! =)
ta video et très interesante continue comme sa
Merci Jules ! ;)
de rien bientot 500 abonner
Ouais, va falloir fêter ça ! =D
Ou en es-tu de ta transition ?
Pour ma part j'ai toujours des mollets très durs après mes sorties ... Peut être du à un drop trop important du chaussant.. En même temps je ne suis qu'à mon deuxième mois de basculement.
Sinon je trouve ce positionnement plus confortable et plus dynamique.
Je n'ai pas progressé dans ma progression. Je suis en drop de 10 ou 8mm...
J'ai eu pas mal de chaussure à tester ces derniers mois de fait, je n'ai pas eu l'occasion de ni vraiment le temps de me pencher plus sérieusement là dessus. Mais j'espère pouvoir m'y mettre en janvier... prendre un peu de temps pour moi ! =)
Bonne suite de bascule ! ;)
J'ai fait la même démarche depuis 6 mois suite essuie glace violent !! Depuis plus aucun problème mais tendons d'achilles / bas mollet encore très douloureux.
Yes, ça a changé pas mal de chose aussi sur les traumatisme ! J'ai mis une vidéo en ligne sur l'étirement du Soélaire, ça pourra peut être t'aider ! =)
super cette vidéo 👌
Merci l'ami ! =)
Très intéressante cette vidéo, merci. Mais est-ce que pousser les gens à passer d'une attaque talon à une attaque médio-pied (attention je parle pas de toi, mais du sujet en général), c'est pas comme demander à un gaucher d'écrire de la main droite ? C'est plutôt innée la foulée non ? Donc on devrait pas plutôt accepter celle qu'on a et faire avec ? Je me pose la question ...
Hello l'ami,
Je te dirai plutôt que ce sont les chaussures qui ont contrarié notre pratique. Si tu enlèves tes chaussures et que tu cours, tu verras que naturellement, tu ne va pas attaquer talon (ru peux essayer sur le carrelage, c'est éloquent ! ^^). C'est beaucoup trop choquant pour le corps. L'amortie du talon des baskets à compensé ça mais ça ne sera toujours moins efficace qu'un amortie naturel cheville/genou/hanche! =)
@@LaRouteduTrail Certes naturellement on n'attaque pas talon, mais nos parents nous mettent des chaussures avant qu'on sache marcher, donc on a jamais vraiment appris à marcher/courir naturellement. Je me demande si c'est vraiment pertinent de comparer avec une foulée pied nue de nos jours ?
@@Vudan3 Ce ne te semble pas pertinent sur le moment mais tu verras qu'à long termes, sur la pratique, c'est vraiment moins traumatisant pour le corps ! =)
@@LaRouteduTrail Bon alors il faudrait que je me mette à ce genre de chaussure =P
www.widermag.com/news-que-penser-fbr-les-nouvelles-chaussures-running-sans-talon
@@Vudan3 Ahah non, pas besoin d'aller autant à l'extrême ! Diminuer le drop ça aide déjà beaucoup ! ;)
Salut JC,
Petite question sur ta video sur l'attaque medio.
Y'a un truc qui me dérange dedans, c'est le fait d'avoir une attaque comme tu dis qui "glisse", j'ai peut être mal compris où tu veux en venir.
J'avais une attaque où le pied glisse un peu en avant en traînant de la patte et j'ai l'impression que ça fout une pression de malade sur le pied en plus d'avoir une dispersion énorme de la force élastique, malgré qu'il y ait un certain relâchement musculaire qui apaise le cardio.
Si on regarde dans le bouquin d'LFR, ou sur des sites en ligne (j'ai trouvé ce site qui explique le geste de la poulaine eadconcept.com/a-la-recherche-de-la-poulaine-perdue/ )
, On voit bien que le pied repart en arrière avant l'attaque et du coup, ça empêche la glissade en avant (limite en arrière ^^ mais avec l'adhérence de la chaussure, non), et ça force l'impact sous le centre de gravité.
Par contre, comme tu empêches la glissade, tu es moins relâché et le cardio monte. Ce qui peut troubler
Qu'en penses tu ?
Jo
C'est une manière pédagogique d'aborder le mouvement mais en aucun cas de la pratiquer ainsi ! Il y a une vidéo sur la foulée qui sort dans les prochaines semaines, tu y verras surement plus clair ! :)
@@LaRouteduTrail super merci ;-)
Pas mal la vidéo
Vieux mais merci ! :)
Salut,
Je suis aussi en pleine transition média pied car après pas mal de douleurs derrière le genou. Tu n'as pas trop parlé des drops des chaussures. En effet un drop plus faible va t'amener "assez" naturellement vers le medio pied. Moi je suis parti sur un drop 8 (pour la course sur route) et un drop 6 pour le trail. Ceci pour avoir une transition en douceur malgré que les mollets sont quand même très sollicité.
Ensuite il serait interréssant de parler du volume d'entrainement et de la longueur des sorties. Pour le moment, je fais des sortie de 8-9kms qui me doute des grosses courbatures.
Je te conseille cette video qui donne des notions de oscillation des épaules etc...
ruclips.net/video/7L-OC7zOn_Q/видео.html&index=2&list=PL-f7vUCfCXHAAvCmvGMqd8ZnhrvrE0bJj
Hello Sylvain,
Merci beaucoup pour ton retour ! Malheureusement, il est difficile d'aborder l’entièreté des aspects de cette foulée... J'ai mis quelques sous-titre sur le drop mal effectivement, un peu d'oral n'aurait pas fait de mal non plus !
De mon côté, je suis encore a un drop entre 6 et 8mm. Mais je n'ai pas adapté mes séances. J'ai suivi mon programme en continuant mes sorties habituelles de 15/20km mais en changeant la foulée... et oui j'ai encore un peu mal au mollet mais du fait, j'ai assortie mes semaines d'entrainement d'une sortie vélo, qui délasse quand même pas mal !
Merci pour cette vidéo, c'était super intéressant ! Y'a plus qu'a se perfectionner !
+La Route du Trail
Apparement le passage en drop 4 est un peu plus difficile et celui en drop 0 demande de 6 mois à 2 ans !!
Pourquoi pas développer le sujet qui est pour moi du drop, de l'entraînement, de l'alternance drop 10 / drop 8-6, des séances de cyclo (30min) pour la récupération des courbatures.
Je vais regarder ce que je peux faire ! Avec la reprise des courses, le temps est difficile à trouvé !
Mais je garde précieusement tes conseils ! Merci Sylvain !
Pendant des annees je suis coureur talon toujour blessur au genoux qui m empeche de faire 10 km 15 km la j ai essayer en medio la course et plus facile mais j ai eu mas mal de courbature au niveau des mollets sa travaille de ouf
Ouais c'est pour ça qu'il faut y aller doucement sur la transition du drop ! :)
Coucou RDT ok tu dis qu'il ne faut pas de chaussure minimaliste pour la foulée médio pied, mais des chaussures bare foot permettent tout de même de conserver la foulée médio pied longtemps. En effet si tu porte une chaussure "conventionnelle" avec du drop, dans le temps, le naturel revient au galop !!! Surtout sur une course, où les vieux réflexes vont revenir avec la fatigue et la concentration sur l'effort et non plus sur la foulée. Avec une chaussure drop 0, la foulée originelle est là en permanence. La différence, c'est qu'il faut s'adapter à cette chaussure et donc à cette foulée mais une fois l'adaptation faite, plus de soucis de retour en arrière et plus de problèmes de blessures !!!
exactement faut arrêter ses semelles d'amorti de m....
salut, j'ai essayer 1 fois mais moi je met la pointe du pied en avant cest bon ou pas ? Pcq comme sa j'ai l'impression d'avoir tjrs autant de choc
et aussi c'est quoi le drop ?
Le problème avec le fait de poser la pointe du pied en avant est que tu ne n'as pas forcément la possibilité ou le temps de poser le talon. L'attaque médio-pied, comme son nom l'indique veut que tu pose le milieu avant du pied, et non la pointe. De fait, tu dois être trop raide sur ton pied et ne pas amortir suffisamment... Après sans voir, c'est assez compliquer à savoir...
Attention. En foulée medio pied, le pied doit toucher le sol sous le centre de gravité, pas en avant.
Merci Bertrand, tu as raison de le préciser !
en fait en medio pied, l'impact au sol vient naturellement se placer sous le centre de gravité.
c'est tout l'intérêt de cette foulée.
(perso je ne m'imagine pas attaquer loin devant moi avec cette technique).
hello,pour soulager le mollet,le top c'est les manchons de compression,très efficace bye les trailers
Merci camarade ! Mais je préfère ne pas m'habituer à ce genre d’équipement ! Je préfère rester au naturel et souffrir ! =D
mais merci pour le conseil ! ;)
C'est détourné le problème ! C'est pas parce que tu as pas mal que les traumatismes sont pas la...
L'attaque talon m'a fait mal au genou, depuis j'ai changé en medio et ca va mieux
La cadence élevée peut aider à réduire ces soucis avec l'attaque talon. Tant que l'appui ne se fait pas jambe tendue au sol ! :)
merci pour cette video .. jessaye de m'y mettre ..
Bon courage Emma et attention à tes mollets! ^^
Pour un 5000m quel technique adopté ?
Une attaque médio mais avec le buste beaucoup plus droit ! Plus tu vas chercher la vitesse, plus tu vas chercher à attaquer le sol avec l'avant du pied comme peut le faire un cheval par exemple !
Pour un 500 metres quel technique de course adopter ?
Hello Maxime,
Sur le m en général, c'est une attaque Médio mais avec le corps très vertical et un gros déroulé au niveau des jambes (grandes enjambées) ! ;)
merci ! :)
La Route du Trail Logiquement c’est une attaque avant pieds , les 500 m est un sprint
Vous dites : "courir en attaque medio-pied ne signifie pas courir avec des chaussures minimalistes". Mais attaquer en medio-pied avec des chaussures de drop 10 ou 12 mm, c'est gênant, tout de même. On ne peut pas avoir une attaque medio-pied propre avec des chaussures maximalistes...
Hello Michel,
En effet, c'est moins pratique mais cela n'empêche pas. Le mouvement est cependant moins agressif pour le talon. Ce qui ne veut pas dire que le mouvement sera parfait mais pour se confronter à des premiers tests sans trop tirer sur la machine, c'est une solution acceptable ! =)
les épaules ne sont pas en avant...tu manques de gainage si c'est le cas ...
c'est la cage thoracique qui est devant...et qui entraine...tel un coq ^^
la tête et les épaules restent à la vertical, ni avant ni arrière, ton placement haut du corps est mauvais sur medio-pied ^^
Il n'est pas trop tard...corrige ^^
Merci pour ces conseils ! Je modifie ça ! ;)
Arrete de parler avec tes mains on dirait une vendeuse de poisson corse!
Mais j'aime bien le poisson !