COURIR ATTAQUE TALON OU MEDIO-PIED ? LE CAS DU TRAIL RUNNING
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- Опубликовано: 6 фев 2019
- #ATTAQUETALON #ATTAQUEMEDIOPIED #AVANTPIED #FOULEEMINIMALISTE
Attaque talon ou medio-pied ? Quelle est la meilleure ? Un grand débat dans la communauté des trail runner. La réponse est donc...
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►► Sources ayant aidées à la réalisation de cette vidéo:
« COURS-LA COMME KILIAN ! »: www.lepape-info.com/entraineme...
« COMMENT TRAITER LES TENDINITES DU TENDON D’ACHILLE ? »: • COMMENT TRAITER LES TE... 
Спорт
J'ai une marche talon pied et je ressens des douleurs de periostite au tiba et j'ai remarqué que en medio-pied les douleurs disparaissent
Bravo Damien, vidéo très intéressante.
Merci a toi 🙏🏻☺️
très bonne vidéo. Elle m'a énormément apporté. merci
Salut Jean Claude !
Ravi qu’elle ait pu t’aider et merci de me le faire partager 🙏🏻☺️
Super intéressant. Merci
Merci pour ton message !🙏😊
tu mérites carrément plus de vue :O
Salut Adrien !
Merci pour ton retour🙏🏻😊
Dis donc, c'est pas chère payé 8000 abonnés pour une chaine de qualité pareil!.
Mec bon esprit, sympa qui sait de quoi il parle, clair, belles images , beaux montages de vidéos, qualité et diversité contenu et j'en passe des caisses.
Bref belle chaine :)
Salut à toi !
T’as mis des paillettes dans mes yeux 😂
Non sérieusement merci a toi pour chaleureux retour. Je vais reprendre les posts hebdomadaires très bientôt 👌🏻
@+
Après plusieurs blessures, je suis allé voir un podologue qui est également passionné de course à pied, il m'a fabriqué des semelles adaptée et depuis plus aucun soucis..... pour l'instant 😉
Salut Valerio ! oui effectivement tu as raison de le souligner, un podologue du sport contribue énormément au suivi de ton évolution et d'ailleurs une vidéo avec l'un d'entre eux est en préparation pour répondre à toutes ces questions qui sont souvent récurrentes notamment le port de semelle. C'est cool en tout cas qu'il ait pu régler ton soucis et que ça dure ;)
Super vidéo qui ne force pas le coureur à partir tête baissée en attaque medio ;). Juste pour reprendre les mots d'un vendeur avec qui je discutais du sujet: attention la notion de drop n'est pas liée à l'amorti d'une chaussure. Drop = pente de la semelle. Je précise ceci car ça me semble important quand on cherche un progression de sa chaussure en direction d'une attaque plus medio pied. Il faut donc selon mon vendeur aller chercher une paire avec un peu moins d'amorti plutôt que de focaliser sur la pseudo mode de réduction du drop.
Bonne continuation tes vidéos sont claires et intéressantes
Merci amakhis ! Tout a fait d’accord avec ta remarque sur le drop et l’amorti. 😊
@@PassionTrail hello.
Et la fameuse marque Hoka one one ne contribue pas elle sur beaucoup de ses modèles à avoir un amorti de fou avec un drop diminué en facilitant une course mediopied par la courbure de certaines chaussures.
Salut Jean Philippe !
Effectivement Hoka sont les seuls a proposer ce format. C’est à dire un drop faible voire nul pour certains modèles et avec une semelle maximaliste.
Ils répondent intelligemment à une certaine demande mais personnellement, je ne suis pas forcément fan de chaussures hyper amortissantes pour les personnes effectuants de courtes et moyennes distances et ne souffrant d’aucune pathologie.
Mais je ne doute en rien de leur efficacité sur le terrain.
Bonjour, pour ma part je suis plutôt talon mais régulièrement dans mes footings, je m' écoute courir. Le but en fait, est d'être le plus silencieux possible et curieusement je me rapproche du medio-pied. Je ne le fais pas réellement pour changer ma foulée mais il me semble que cela fait travailler d'avantage les cuisses.
Salut Echoes !
Et merci pour ce retour !
Bonjour est il intéressant d'avoir plusieurs paires de chaussures différentes afin d'éviter les blessures ?
Continues tes vidéos !!
Salut Steve et merci 😊.
Ta question est pertinente. Je connais pas mal de coureurs qui ont effectivement plusieurs paires de chaussure cependant c’est pour palier aux différents terrains pratiqués (gras, caillouteux, stable, dur...). La distance va être aussi un facteur déterminant dans le choix de ta paire pour les ultras. De fait tu choisis un modèle parce qu’il te correspond, tu t’y sens a l’aise et donc tu es plus performant et tu éviteras certainement des blessures. Lundi prochain (10/06/2019) je posterai une vidéo où Christophe, podologue du sport, parle de ce sujet qui est assez complexe.
Pour résumer tu vas effectivement éviter des blessures lorsque tu cours avec la chaussure qui correspond au terrain pratiqué. Mais si tu évolues sur un terrain très gras avec des chaussures offrant des crampons non adaptés, le risque de blessure est par logique plus élevé.
J’espère avoir en parti répondu a ra question et te donne rendez-vous lundi 😊
A bientôt
Superbe Vidéo! bonne explication! Sinon ne serait ce pas le pique de l'étoile ? :p
Salut à toi et tout d'abord un grand merci 🙏😊
et oui tu as bien l'oeil, je tourne souvent mes vidéos à cet endroit
Maintenant on vas tous venir squatter , et assister à tes vidéo 😂
La question de l'attaque medio vs talon n'est que la partie émergé de l'iceberg. Ce qui me semble essentiel est le travail de renforcement et de proprioception qui permet d'avoir une foulée plus réactive et dynamique, adaptable aux changements de terrain. On fait "moins de bruit" en courant. Quand on travaille ces aspects, on va "naturellement" avoir moins tendance à "subir", à avoir un gros talonnage. A l'issue de ces adaptations, on peut être amener à ne faire que du medio-pied... Ou pas. Ça dépend de facteurs personnels. Ce travail peut se faire sans toucher à des chaussures minimalistes.
Mais c'est vrai aussi que de s'entrainer de temps en temps pieds nus ou avec des chaussures vraiment légères (type five finger ou merrel) aident beaucoup. A faire avec modération si on y est pas habitué.
Très intéressant point de vue Jerôme ! Je suis d’accord en ce qui concerne l’amélioration de la foulée grâce au travail de proprio et de renfo.
Comme je le dis dans la vidéo, le medio pied est vite devenu une mode et certaines personnes effectuant la transition l’ont fait sans raison valable pensant juste que cela etait "meilleur" et "moins traumatisant".
@@PassionTrail Ce qui est un peu amusant, c'est que c'est assez proche de la façon de courir sur piste avec des pointes. Pas sur tous les aspects, mais pas loin. Ou l'art de renommer des choses existantes pour le marketing :/.
Pour le reste, il existe quand même une (bonne) raison de passer à des chaussures (très) minimaliste : les sensations. C'est très différents et perso j'adore ! Mais c'est encore autre chose et dépend des goûts de chacun.
100% d'accord
Qu'en pensez vous.... 20ans que j'ai un syndrome de l'essui glace bilatérale en plus. Apparemment très rare super 🤬.
J'ai trouvé une vidéo d'un Canadien qui parlé de modifier sa foulée. Je ne souffre qu'en descente. Je me suis forcé à descendre Medio voir avant pied alors que d'habitude j'attaque talon. Et c'est la première fois que ce foutu syndrome n'apparaît pas. J'ai recommencé plusieurs fois et c'est concluant. Un miracle...
Donc je me demandais si passer sur la marque Hoka one one ne sera pas aidante sur certains modèle semelle bombée au milieu facilite une attaque Medio.
Merci Ⓜ📧®©❗ pour tes vidéos
Bonjour, je sais que je suis "terrienne" donc beaucoup sur le talon. Comment insérer le mediopied afin de soulager le syndrome de l essui glace svp? J'ai également regardé la vidéo sur ce syndrome et j espère pouvoir continuer à courir. Merci d'avance
Salut Eva !
Passer en medio n’est pas une fin en soi. Est ce que tu es certaine de soigner ton TFL en faisant la transition ? Il faut vraiment se poser la question et ne pas se lancer dans une telle phase la tête baissée car elle ne se fait pas en quelques semaines. Une transition totale permanente peux demander des mois et des mois et peut même engendrer davantage de blessures si mal effectuée.
Dans mon cas il est vrai que passer en medio était pour moi une évidence et un choix car lorsque mon TFL me faisait souffrir, la douleur disparaissait instantanément des lors que je passais en medio…
Parles en a un kiné du sport ou un autre professionnel du sport afin qu’il puisse te donner un avis sur le sujet.
Bonjour , je cours depuis peu en medio-pied , je cours des distance entre 10 et 15 km pour le moment . Mais je ne ressent pas de douleur au mollet malgré que j'ai directement fait des grande distance avec cette méthode. Faut que je recommence à courrir en talon-pied et que j'y aille progressivement ?
Super explication 👍
Des que tu fatigues au niveau des mollets sollicite les loins en basculant sur talon.
Pense aussi a faire du renfo une a deux fois par semaine pour tes mollet
Je cours en vibram 5 fingers personnellement, je suis medio pieds mais je travail le talon
Je me tords souvent les chevilles et en passant au trail... l'angoisse !
J'ai l'impression, en descente, que ma cheville est plus stable car moins sollicité en attaquant "bien" avec le talon.
Alors qu'avant j'attaquais plutôt medio-pied.
Salut Nicolas !
Tu vois c’est bizarre car en ce qui me concerne c’est plutôt l’inverse.
Question de sensation je suppose mais je me sens plus stable et ancré au sol en descente
@@PassionTrail je débute, il faudrait que je pratique encore et essaye. Mais en attaquant avrc le talon j'ai la sensation que l'articulation est moins sollicitée dans le sens de "proprioception".
Quand je suis "à plat" par moment je compense trop avec l'avant du pied si l'appui est mauvais.
Bref, à travailler :D
Merci pour tes vidéos en tout cas et ta chaîne !
Je ne sais vraiment pas comment on peut courir en attaque talon, un mystère ..!^^
Salut Thomas !
Je pense que les fabricants ont beaucoup contribué à ce phénomène
Il y a quelque année, je m'étais mise à la course à pied de façon très occasionnelle. Manque de musculature, chaussures bcp trop amortissantes -> attaque talon. Je talonnais hyper fort. Au point où, je ne sais pas trop comment je faisais, mais j'en avais des courbatures sur les muscles au niveau du tibia, tellement je remontais les pointes de pied. Je n'avais aucune musculature aux mollets, et je pense que c'est de cette façon que mon corps compensait.
J'ai arrêté, j'ai repris la course à pied bien 3 ans plus tard, bien plus musclé par mon travail et j'avais une foulée plus naturelle, qui tend même au médio pied avec l'entrainement. Mais ça demande des mollets fort, même des quadris. Il faut que le corps soit capable !
Re Nuradone,
Tu fais que confirmer ce que je dis sans cesse sur la chaine: le renfo est une base fondamentale pour perdurer, se préserver et performer (si on souhaite)... Même de façon récréative il est important de tenir compte de notre renforcement musculaire est adapté à l'effort sinon on le paiera ineluctablement dans le temps.
Merci encore pour ton témoignage fort intéressant ! 🙏😊
Je pense que l'attaque talon se fais pour la marche non pour la course
Bonjour, ayant eu quelques pepins à mon genou gauche on m'a conseillé de changer ma technique de course qui était attaque talon. Celle-ci donnait un impact plus important à mon genou à chaque foulée. Je me suis donc dirigé dans l'apprentissage de l'attaque pointe. Cependant, aurais-tu quelques conseils à me donner pour cette apprentissage / transition ? Pour le moment mes semaines se résument : sortie 3km max en alternant du 45sec de course en EF (6'30/km) et 15sec de marche. Je sors maximum 3x par semaine (environ tous les 2j). J'essaie également de courir avec un métronome dans les oreilles réglé à 170 PPM et de synchroniser tout ça. Je sens que j'ai beaucoup moins mal au genou. En parralèle de cela, je fais du renforcement musculaire au niveau des jambes / hanches / molets. Aurais-tu quelques tips à me donner ou même corriger mes exercices ? Merci beaucoup :)
Salut Gregoire,
Alors pour répondre à ta question tes motivations pour modifier ta foulée semble justifiées. Par contre lorsque tu parles d'attaque "pointes" c'est pas forcément nécessaire. tu peux très bien poser le pied à plat (d'ou medio). Je ne veux pas dire par là que l'attaque sur l'avant pied est mauvaise ou autre, mais juste qu'elle sollicite d'autant plus le tendon d'achille donc délicate.
Après cette précision et après avoir lu minutieusement ton com', je peux aussi te dire que ta procédure semble aussi très douce, progressive et qu'il n'y a pas lieu que ça se passe mal. Si jamais tu sens des gênes, douleurs qui apparaissent etc... tu réduis le volume mais compte tenu de l'actuel, je pense que ça devrait bien se passer. Continue donc à être progressif dans ta démarche en ajoutant du temps passé sur l'avant pied.
Pour la fréquence de foulée, c'est judicieux de l'avoir augmenté car tu vas réduire généralement le temps de contact au sol et là aussi, tu limites les traumas. Plus tu t'amélioreras, plus ton metronome deviendra inutile car ta technique aura évolué et se sera adaptée à la fréquence naturellement.
Pour le renfo, tu fais tout ce qu'il faut aussi. Si j'ai un conseil à te donner à ce sujet, privilegie les mouvement unilatéraux car ce sont des mouvements présentant de multiples avantages pour la course à pied et trail. Reequilibrage des forces, gainages articulaires, mobilité, proprioception... bref, j'en ai déjà parlé dans quelques vidéos.
Si jamais ça t'intéressait, je fais un petit peu de promo ☺️, je propose un programme de renfo spécialement dédié au running et au trail. Il est hyper complet et prend en compte tous ces aspect dont on vient de parler. Je te laisse le lien au cas ou :
passiontrail.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-ppg-pps-trail-running-course-pied/
Voilà. Si t'as d'autres questions n'hésite pas
@+ 😊
@@PassionTrail merci beaucoup pour ton retour très réactif et constructif. Je vais approfondir tout ça et continuer à réaliser cette transition de manière intelligente et sans trop me précipiter
C lequel le plus rapide en vitesse?moi j'utilise le mediopied la pointe
Salut YaYa !
Il n'y a pas de "plus rapide" ou "moins rapide", cela dit, lorsque tu atteins une certaine vitesse, la transition en medio pied voire avant pied est systématique.
Coucou, j'ai essayé de courir pendant 1 min environs sur la pointe des pieds (je voulais voir ce que ça faisais 🤔) et maintenant j'ai des crampes aux mollets musculaire, le genre de crampes après être allez à la salle de sport... pourquoi? Est ce que c'est bon ou mal de courir sur la pointe?
Salut Yelena !
Oui effectivement c’est tout a fait normal. En courant sur l’avant pied tu sollicite énormément les mollets et tendons d’achille. C’est pour cela que la transition d’une attaque talon en medio pied doit s’effectuer très progressivement.
Pour prévenir de la blessure Il est fortement conseillé de faire du renforcement pour les mollets.
@@PassionTrail merciii
On m'a apprit que l'attaque médiopied, peut importe la manière de le faire, ne devait pas faire intervenir le talon (ne pas être a plat comme tu le montre). Du coup, on m'a apprit quelque chose de faux ou alors tu n'as pas préciser que le talon ne devait pas intervenir dans le médio ?
Salut Gabriel !
Non je ne me suis ps trompé. Medio c’est le pied a plat. Tu parles certainement de l’attaque avant pied qui comme son nom l’indique fait intervenir l’avant du pied et sollicite davantage les tendons d’Achille
J ai changer ma fouler parce que je courer avec le talon . Et j ai cru qu il fallait courir avec la pointe du pied , je me suis flinguer a chaque sortie les mollets lol . La je retravaille le medio et c est dur ! De s y habituer .
Et oui la transition est longue et délicate... la blessure est vite arrivée dans ce cas.
Patience, tu verras ça payera 💪🏻
@@PassionTrail 👍👍
Un drop 0 n'est pas obligatoire pour courir en medio pied, c'est certain. Par contre avec un drop de 10, c'est bcp plus compliqué ! J'ai acheté une paire de running, j'ai pas fais attention, et le drop est trop important. Ca me gêne dans ma foulée, alors que je ne suis pas vraiment médio pied pour autant. Je pense qu'une chaussure avec un drop moyen de 6-8cm est plus polyvalent, pour passer d'un type de foulée à un autre. Les gros drop, c'est vraiment pour taloner
Salut Nuradone !
Oui tu as raison. Pour ceux qui courent medio, plus le drop sera élevé, plus la foulée sera inconfortable. L'analyse est simple, plus ton talon sera rehaussé plus tu vas devoir attaquer sur l'avant pied.... donc je te rejoins sur ce que tu dis
Merci pour ton témoignage 👌
Je suis medio pied en monte et en talons sur la descente
C'est le problème que je trouve dans cette vidéo. Le trail, c'est des terrains accidentés qui demandent de l'adaptabilité. Là ça ne parle et ça ne montre que du plat sur stade. Pour moi en trail il est indispensable de travailler tous les modes d'attaque et les transitions rapides de l'un à l'autre. Donc c'est pas talon ou médio, c'est talon ET médio ET pointe. Plus le travail latéral pour les dévers.
Bonjour Damien. Je viens de voir cette vidéo sur la descente sur les pointes de pied pour les descentes en trail. Vidéo qui va à l'encontre des deux attaques habituelles. ruclips.net/video/BvkVA7OD4qI/видео.html . Avant je courrais toujours comme cela mais j'ai changé. Mes mollets claquaient toujours si je courrais trop. Par contre, c'était le top pour amortir. Tu as un avis sur la méthode?
Salut Claude !
Tu sais comme je le dis dans la vidéo, il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode. Il faut juste savoir POURQUOI on adopte telle ou telle attaque. S’il y a un réel intérêt lié à des pathologies chroniques alors oui mais pour un effet de mode, non !
Par exemple en ce qui me concerne, passer en avant pied dans les descentes m’a permis de carrément me débarrasser de mon inflammation à l’insertion de la bandelette ilio tibiale. J’amortis davantage et stresse beaucoup moi mes articulation. Cependant la transition fut longue et mes mollets l’ont senti passé.
Je trouve dommage d'avoir un titre de vidéo qui cible spécifiquement le trail alors que le contenu de la vidéo n'aborde jamais les spécificités du trail. Ce contenu me paraît très pertinent pour de la course sur stade. D'ailleurs les deux extraits vidéo d'illustration montrent de l'entraînement sur stade. Et je suis d'accord que sur stade il faut se spécialiser dans un geste précis maîtrisé à la perfection pour être le plus efficace possible. Mais la spécificité du trail c'est d'avoir un terrain accidenté qui demande polyvalence et adaptabilité. Quand la pente est très forte, on n'a tout simplement pas le choix de l'attaque. C'est talon en descente et pointe (même pas médio) en montée. Sans oublier les dévers qui demandent une cheville capable de gérer les efforts latéraux.
Désolé mais pour moi cette vidéo rate la cible.
Salut Christian !
alors oui on peut dire que le temps de la vidéo imparti spécialement au trail running n'est pas extraordinaire.
Il y a des points sur lesquels je te rejoins notamment la spécificité du trail qui présente des terrains techniques. Mais le trail c'est aussi du roulant ! Et sur les parties roulantes la technique de course et la pose de pied a aussi son importance. Il est donc légitime de se poser la question que l'on peu d'ailleurs voir souvent passer sur les réseaux sociaux. Et puis je parle aussi du cas du Kilian Jornet qui après une analyse de course présente un profil assez varié ou il alterne l'avant pied, le medio et le talon.
Un point sur lequel je ne suis pas d'accord c'est lorsque tu dis qu'en descente c'est talon obligatoire. Et bien non. Je pose l'avant pied aussi en descente pour amortir mes foulées et cela m'a d'ailleurs aidé à me débarrasser de ma tendinite de l'essuie glace dont je parle dans la vidéo. Même sur des cassures j'amorti toujours avec la pointe pour amortir un maximum pour minimiser les impacts et optimiser la fluidité de mes foulées. Bien entendu je ne suis pas le seul dans ce cas.
La conclusion de la vidéo tend d'ailleurs à bien prendre en considération le trail running et l'avantage qu'il y aurait de courir de telle ou telle façon.