Fit in den Sommer - Ganzkörper Training mit Kurzhanteln - für Anfänger - Fit mit Anna - HD
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- Dieses Fitness Ganzkörper Workout macht dich fit für den Sommer!
Los geht es mit einem Warm Up, danach folgen die Fitnessübungen für den ganzen Körper, von den Beinen, über Bauch, bis hin zur Schulter und Brust. Wir trainieren in insgesamt nur 35 min. alle wichtigen, großen Muskelgruppen und lassen hier wirklich Nichts aus. Das Workout eignet sich besonders gut für Anfänger, die zeitsparend und trotzdem intensiv und mit viel Spaß trainieren wollen. Um die Intensität zu steigern, trainierst du mit Kurzhanteln zwischen 0,5 und 2 kg Gewicht. Ob Mann oder Frau, die Übungen sind für beide geeignet und lassen sich problemlos in dein Fitnessprogramm zu Hause einbauen. Ich wünsche dir viel Spaß! Deine Anna :)
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♥ DINGE, DIE ICH MAG
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DANKE ANNA!!! Wir (67/61 Jahre jung) trainieren 4-5 mal wöchentlich mit Deinem Ganzkörper Workout (35 Minuten). Das macht Freude und HILT UNSERER BEWEGLICHKEIT SEHR👌👏👍🥰🌞
Vielen Dank liebe Anne! Mit diesem Workout hilfst Du uns noch immer sehr gut, um beweglich zu bleiben! Es ist eine ideale Ergänzung zu Yoga, Nordic Walking, Joggen und e-biken! Dir alles Gute für 2022🙋♂️🙋♀️(62 & 68)
Macht Spaß mit dir, habe 1kg Hanteln genommen. Obwohl ich 2 x / Woche ins Fitness-Studio (Kraft- und Ausdauertraining) ist dein Workout eine gute Ergänzung, die so gezielt im Kurs nicht angeboten wird. Bin schon 73 Jahre und ich kann gut mithalten. LG Anna (auch)
Hey Anna
Ich habe dich erst vor kurzer Zeit entdeckt. Auf der Suche nach unterstützender Fitness, bist du mir noch am sympathischsten. Ich bin eine äußerst unsportliche 56jährige, mit 2fachen Bandscheibenvorfall.Somit ist Fitness zu einem Muß geworden, damit mein Körper beweglicher und meine Muskulatur gestärkt und gedehnt wird. Natürlich ist dies alles ungewohnt und äußerst schweißtreibend für mich, aber ich habe trotzdem veil Ergeiz durch deine lockere Art und vor allem deiner guten Laune erhalten. Allerdings komme ich nicht immer ganz mit und benötige zwischendurch eine kleine Pause, weil es halt für mich noch ungewohnt ist. Ich habe mir aber trotzdem vorgenommen weiter zu machen und suche mir dafür auch deine Videos für Anfänger aus. Ich bin froh über deine Videos und freue mich auf weiteres Training.
Einfach nur gut, mit Anna,habe Rücken und Nacken Probleme mit sehr massiven Verspannungen,mir hat es bislang sehr geholfen ,wird sehr gut erklärt von Anna,für die Videos die ich bislang gemacht habe war Anna sehr hilfreich,dafür gibt es alle Daumen hoch!!!
Liebe Marianne! Das hört sich gut an. Ich werde auch in Zukunft noch mehr zum Thema Nacken machen :)
schönes Video Anna :) Wegen der momentanen Lage ist das Fitnessstudio leider wegzudenken, aber deine Videos helfen mir fit zu bleiben👍🏻👍🏻👍🏻
Ich liebe dein workout! Es ist anstrengend aber man hat nicht das Gefühl das man plötzlich Wackelpuddinggelenke hat! Ich freue mich auch viele weitere Übungseinheiten mit deinem Video! Vielen Dank für die tolle Motivation!
Endlich mal ein Workout, dass ich mitmachen kann, trotz meinen Künstlichen Knies. Alle die ich bis jetzt gefunden habe waren ungeeignet, weil man meistens auf den Knien hängt oder es zu viel Beugung abgeverlangt. Danke dafür! Ich werde es morgen direkt ausprobieren ☺️
Super Video. Genau das richtige für Anfänger. Werde das nun täglich mitmachen sind topp Übungen für Muskelaufbau und für meine Osteoporose. Danke👍
Anna, es macht richtig Spaß mit dir Fit werden.Habe bei diesem Workout 224 kcal verbrannt.Danke dir.
+Mama Katja Top!!
Ich hab das Training erstmal ohne Hanteln gemacht,weil ich eine Sehne Scheid Entzündung hatte und langsam anfangen wollte.hat trotzdem geholfen und Spaß gemacht.mache es auf jeden Fall später noch mal mit Hanteln.danke für das Video😉
Liebe Anna,vielen Dank für die tollen Übungen.Es macht richtig Spass,auch mit 59Jahren.Liebe Grüße,Hanni
+Mon Cherie Sehr gerne! Das freut mich sehr!
Sorry für die späte Antwort. Manche Kommentare landen komischerweise im Spamordner ;(
Das Workout habe ich gerade zum ersten Mal mitgemacht. Das finde ich noch anstrengender als das andere, was so ähnlich ist.
Hat aber wieder viel Spaß gemacht! :)
MrsSchneestern Meinst du anstrengender als das Intensive Ganzkörper Workout für Anfänger (ruclips.net/video/M7qRcXzx8Do/видео.html) ? Freut mich, dass es dir Spaß macht und anstrengend darf es ja ruhig sein :)
Vielen Dank für dein geniales Training, es hat Spass gemacht 😉👍
Hab dein Video entdeckt und fleißig mit geschwitzt. Danke!
Sehr gerne, Nomin!!
Tolles Video, vor allem mit den Wiederholungen fällt es beim 2. mal leichter und man spürt das es was bringt weiter so
Deine Programme gefallen mir sehr gut
Auch für Anfänger wie mich
Das hat wirklich Spass gemacht, gerne wieder :-)
Anna, es hat Spass gemacht!
Wirklich klasse Übungen :) Macht total Spaß zusammen mit dir zu trainieren. Ich habe schon sehr lange nicht mehr trainiert aber die Übungen waren trotzdem nicht zu schwer für mich :) Vielen Dank für die tollen Videos, die du machst, mach weiter so :)
Liebe Theresa! Sehr gerne 😉 freut mich, dass du wieder angefangen hart, zu trainieren und meine Videos dir dabei helfen. Hab weiterhin ganz viel Spaß dabei!
Und ich kümmer mich auf jeden Fall weiterhin um Nachschub☺️ neue Videos, Themen und Workouts! Lieben Gruß an dich!
echt mega nice ! nicht zu schwer und nicht zu leicht :) du übermittelts das mit Spaß find ich gut ^^ lg julia
+Julia Lia Hey Julia! Klasse, dann hat das Traininsglevel ja genau gepasst :) Freut mich sehr. Ohne Spaß geht´s nicht! Das ist eine kleine Belohnung dafür, dass man sich aufrafft und aktiv wird!! Lieben Gruß zurück, Anna
Danke 😄😄😄!!!!
Video gefunden und mit gemacht bin reif für die dusche war aber sehr gut Daumen hoch :) Danke dir
Sehr gut, Hannah! Immer wieder gern☺️
Hat Spaß gemacht, danke Anna! Ich werde unbedingt weiter tranieren :)
Hi! Hab gerade fleißig geschwitzt und dabei viel Spaß gehabt!! Find es echt super, daß ich zwischen so vielen tollen Workouts immer wechseln kann. Jeden Tag Abwechslung, da fällt es mir leicht am Ball zu bleiben. Vielen Dank mal an dieser Stelle und mach bitte weiter so! LG (Nicht wundern, post über Addresse von meinem Mann, der hat aber auch schon mit Deinen Videos trainiert) :))
Toll! So soll es sein! Ich stehe auch auf Abwechslung und Vielfalt☺️ Freut mich sehr, dass es gut ankommt. Bleib weiterhin am Ball, ich werde es genauso tun💪 Lieben Gruß an euch zwei Mitsportler!
Mein Lieblings Workout :) im Moment..
Diana Müllner Cool!
Fit mit Anna Hallo Diana! Hast du das hier auch schonmal ausprobiert? Das ist die Fortsetzung von "Fit in den Sommer, für Anfänger", ein intensives Ganzkörpertraining:
ruclips.net/video/M7qRcXzx8Do/видео.html
Heute dieses Video entdeckt und gerade "durchgezogen" haha
Tolles Training, werde mir weitere Videos von dir ansehen. Und du motivierst sooo toll
Hallo Jenny! Super gemacht 👍🏻 Freut mich, dass du mich und meine Videos entdeckt hast ☺️ Ich wünsche dir auf jeden Fall ganz viel Spaß damit!
Hey Anna
Super Videos, macht Spaß und lädt zum mitmachen ein
Mit dem Muskelaufbau Training und den Hanteln muss ich allerdings noch warten,dafür ist es noch zu früh,ich bin gerade eben noch in der Krankengymnastik, ergänzend und auch ausführlicher jedoch ist das Video von Anna!!!!
mach easy und Schritt für Schritt :)
Gefällt mir gut
das find ich 👍
Hey Anna,
ein sehr effektives Home-Workout-Video und mich für eine klasse Alternative, wenn ich es mal nicht zum Body Pump ins Studio schaffe bzw. mich nicht aufraffen kann ;). Liebe Grüße Ploy
Ich bin jetzt ca. 2 Wochen immer mal wieder dabei und heute habe ich zum ersten Mal alles komplett durchziehen können. :-)) Ich freue mich.
Trotz der für mich großen Anstrengung bekomme ich keinen Muskelkater. Liegt es an dem ausgiebigen Stretching? Das fühlt sich für mich als Bürotante übrigens wahnsinnig gut an, da sich bei mir auch Verspannungen dabei lösen.
Petra Thaler Dafür gibt es einen Daumen hoch von mir! Weiter so :)
Nun zu deiner Frage: Ein Muskelkater ist nicht, wie oft angenommen, ein Anzeichen eines effektiven Trainings, sonder oft ein Indiz dafür, dass man unsauber trainiert hat oder die Belastung zu hoch war. Daher ist es vollkommen in Ordnung, wenn man nach dem Training kein Muskelkater hat. Der Körper wird dennoch trainiert und die Muskeln gekräftigt. Du kannst also ganz entspannt weitermachen und höchstwahscheinlich davon ausgehen, dass die Übungsausführungen richtig gemacht hast und deinen Körper passend zu deinem Fitnesslevel gefordert hast.
Darüber hinaus ist die Neigung zum Muskelkater von dem Muskelfasertyp abhängig und es gibt auch noch innerhalb der Muskulatur unterschiedliche Muskelkaterintensitäten, z.B. wenn man im Bizeps immer einen Muskelkater hat und in der Brustmuskulatur kaum oder andersherum. Dies ist also bei jedem Menschen sehr unterschiedlich.
Das Aufwärmen vor dem Training bereitet die Muskulatur entsprechend gut vor und das sanfte Stretching und Lockern nach dem Training leitet die Regeneration ein und kann so einem übermäßigen Muskelkater vorbeugen. Prinzipiell sollte man im Training weder den Muskelkater provozieren noch ihn verteufeln, wenn er mal auftritt.
Ich hoffe, ich konnte deine Frage beantworten. Ich finde, es wäre auch ein gutes Thema für ein Infovideo :) Werde ich dann hier verlinken!
Nein das sind keine Übrungen das ist bullshit
Im Titel steht "Training mit Kurzhanteln-für Anfänger", genau das hatte ich gesucht. Was kriege ich? "Fitness Ganzkörper Workout". So ein Schicki-Micki-Herumgetanze. So eine Art Vorbereitung für die nächste Disco-Session. Meine Güte. Ist es so schwer, für Videos einen passenden Titel zu wählen?
Albert Müller
Die Hanteln von der sind leichter als meine Stangen für die Gewichte
Hallo,
sehrnschönes Workout von Dir Anna. Die Music passt sehr gute. Bekommt man diese auch.
Steven
Hallo Steven!
Danke! Freut mich, dass es dir gefällt. Die Musik bekommst du bei audiojungle. Allerdings müsstest du sie dann noch loopen👍🏻 Wofür brauchst du sie?
habe gestern das Training zum ersten mal gemacht und fand es gar nicht so schlimm eigentlich ..... heute sagen allerdings die oberschenkel was anderes ;) Muskelkater -.- ist doch etwas ganz anderes als der Crosstrainer den mein Körper eigentlich gewohnt ist. Aber Training find ich super und werde es nun regelmässig machen - sobald der erste Kater etwas abgeklungen ist :)
Liebe Cornelia! Muskelkater ist normal, wenn man eine neue Belastung hat 😉 Schön, dass du jetzt dabei bist und jetzt auch regelmäßig vorbeischaust! Lieben Gru0 an dich, deine Anna
Wie kannst du an einer Stelle genau richtig betonen, dass man Spannung im Oberkörper durchgehend halten soll und dann solche Squats machen?
Hab eben dein Video entdeckt und fleißig mit geschwitzt.
Muss mir aber für das nächste mal leichtere Hanteln holen...4kg auf jeder Seite sind eindeutig zu viel!
Hallo Tabi! Klasse! Mach das mal und schreib mir dann , ob es besser war :)
Hallo Anna habe seit vor paar tagen dein channel entdeckt und mache seit dem stark mit. Nun habe ich allerdings eine Frage soll ich täglich 30min. trainieren oder schlägst du vor so alle 2tage. Bin zwar aktiv (arbeiten Einzelhandel täglich. Bis 10std stehen laufen) aber was Fitness betraf ein Muffel. 62kg will 10kg abnehmen, täglich esse ich nicht mehr wie 1200kcl . Mit dir macht es so richtig Spaß danke danke Lg
Hallo Anna, ich beginne gerade wirklich bei null. Nach 20Min musste ich leider stoppen. Ist diese Übung denn für den Anfang geeignet und wie oft sollte ich sie wiederholen? Liebe Grüße
Man kommt sich irgendwie dähmlich vor die Bewegungen vor dem Tablet zu machen 😅 macht aber spaß
Warum? Ist vielleicht nur am Anfang ungewohnt😕
Liebe liebe Anna!
Warum heißt es ,Ganzkörpertraining'? Für die Beine wird doch hier nichts gemacht- oder??
Ich hatte deine Videos mitgemacht , in denen gehüpft wird. Leider habe ich es dann auch in meinen Arthrose- Knien negativ gespürt. Schade Schade Schade. Sag, hast du noch knackige Videos, wo NICHT gesprungen wird und welche TROTZDEM für Fortgeschrittene sind?
Und DANKE für deine Sport- Videos- und auch für alle anderen. Gäbe es ein Voting: du wärst wenn nicht Platz 1, so doch auf jeden Fall ganz weit vorne... Für mich bist du die beste Animatörin, es macht einfach Spaß : die Kulisse ist nett, die Musik ist toll- die Einheiten an Fitness sowieso- und charmant finde ich, das selbst dir als Profi nicht immer alles gelingt. Denn das ist authentisch! Andere Sportler machen scheinbar nie Fehler. Ich auf jeden Fall bin happy :)
wow, ich hab das workout mit 1kg hanteln gemacht und ordentlich geschwitzt. hat echt spaß gemacht, aber das liegt auch zum sehr großen teil an dir. du strahlst immer so :)
ich bekomme während des trainings meist hunger. hast du eine besondere empfehlung für snacks/speise nach dem sport?
freu mich auf weitere trainings "mit" dir :)
***** Einen Daumen hoch für dich! Sehr gut gemacht :) Fitness mit Spaß und Laune muss schon sein...freu mich , dass es dir gefällt!
Was du nach dem Sport essen kannst, kann man so ganz pauschal leider nicht beantworten. Es hängt ganz von deinen Zielen ab: Willst du abnehmen oder zunehmen und Muskulatur aufbauen? Wenn du abnehmen willst, würde ich auf die Kohlenhydrate verzichten und mir z.B. einen Salat mit Fisch/Fleisch/Tofu etc. machen. Wenn du zunehmen und Muskulatur aufbauen willst, dann brauchst du nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine, z.B ein Reisgericht mir Hühnchen und Salat oder Gemüse. Allgemein ist es entscheideidend, dass du dich vollwertig und vielseitig ernährst. So viel erstmal dazu...eine ausführlichere Antwort mit konkreten Vorschlägen zu Gerichten gebe ich in einem neuen Video :) Ich sag dir dann hier bescheid und wünsche viel Spaß weiterhin mit den Trainings!
danke für deinen ausführlichen und hilfreichen kommentar! freu mich nun auf ein rückentraining mit dir ;)
***** sehr gerne ;) Du bist ja fleißig!
Fit mit Anna Hey Anna, spricht eigentlich etwas dagegen, sämtliche workouts barfuß zu machen?
Ganz liebe Grüße!
***** Hey! Nein, prinzipiell spricht Nichts dagegen. Dieses Ganzkörper Workout kannst du z.B. problemlos barfuß machen. Das hängt ganz allein von deiner persönlichen Empfindlichkeit ab. Wie stark fühlst du die Belastung in den Füßen, der Wirbelsäule und anderen Gelenken? Wie gut kannst du die Bewegung abfedern, z. B. bei den Ausfallschritten? Wie fühlst du dich nach dem "Barfußtraining"? Jeder ist da sehr unterschiedlich und am besten man probiert es einfach aus.
Mir persönlich geben die Schuhe bei den Workouts einen guten Halt, den ich für die Stabilität im ganzen Körper gut nutzen und dadurch gelenkschonend trainieren kann. Andererseits ist es auch so, dass du barfuß deine Fußmuskeln verstärkt mittrainierst, was wiederum auch von Vorteil ist. Sicherlich ist es gut, in Schuhen zu trainieren und dann mal barfuß und zu schauen, wo die Unterschiede sind.
Ganz allgemein ist es so, dass du alle Fitness Kraft Workouts auch barfuß machen kannst. Bei den Fatburnern und Cardio Workouts empfehle ich dir auf jeden Fall Schuhe, da die Belastung durch Springen, Hüpfen und bei den meisten Aerobicschritten sehr hoch ist. Diese wirkt sich nicht nur auf die Füße aus, sondern von dort aus auf den ganzen Körper, insbesondere auch auf Knie, Hüfte und die Wirbelsäule. Bei diesen Workouts sind Schuhe, die eine abdämpfende, stabilisierende und gleichzeitig flexible Funktion haben, von Vorteil. Ich hoffe, ich konnte deine Frage ausreichend beantworten? Lass es mich wissen :)
Wie auch immer du dich entscheidest, kannst du zusätzlich auch einige kleine Übungen speziell für die Füße machen und die Muskeln, Sehnen und Bänder ganz besonders fördern und sie so auf spätere Belastungen (auch barfuß) optimal vorbereiten. Zu diesem Thema, Fußmuskeltraining, werde ich demnächst auch einige Videos machen :)
Hallo Anna! Ich habe vor ein paar Tagen deine Trainings gefunden und es hat mir wirklich sehr gefallen. Ich habe aber nun 2 Fragen:
1. Bei der Schultterübung schaffe ich keine 2x 20 Sätze und habe es für mich in 3x 10 aufgeteilt, ist das auch ok?
2. Wo liegt der Unterschied zum Intensiv Ganzkörpertraining mit Hanteln für Anfänger? - Dieses hatte ich zuerst gemacht und wollte es eigentlich wieder machen und wusste nur noch die Stichworte: Ganzkörpertraining, Hanteln, Anfänger, daraufhin habe ich das jetzige Video gefunden und wurde zwischendurch stutzig weil vieles ähnlich, aber doch anders war ^^'
+Blackicia Sorry für die späte Antwort. Ich erhalte leider nicht alle Kommentar über meine YT App. Daher habe ich hier mal das eine oder andere Video durchforstet und deinen unbeantworteten Kommentar entdeckt.
Also, es ist völlig in Ordung, die Widerholungen anders aufzuteilen. Alles kann, Nichts muss!
Was die beiden Workouts angeht, hast du es völlig richtig gesehen! Sie sind sehr ähnlich im Aufbau und der Beanspruchung der Muskulatur. Die Übungen variieren jedoch, bis auf die Kniebeuge, soweit ich das eben auf die Schnelle sehen konnte. Ich kann dir auch sagen, warum das ist...Diese beiden Workouts habe ich gemeinsam geplant und aus einer ursprünglichen Idee, nämlich ein Ganzkörpertraining mit Hanteln zu machen, entwickelt. Sie wurden auch hintereinander gedreht. Aber wie gesagt, die einzelnen Übungen sind dann doch unterschiedlich bzw. mit einem leicht veränderten Focus :) Hast du sehr gut beobachtet!!
Also ich fand das Workout nicht wirklich anstrengend obwohl ich blutiger Anfänger bin! Vor allem bei der Bauchübung hab ich nichts im Bauch sondern nur im vorderen Oberschenkel gemerkt... wahrscheinlich hab ich es dann wohl verkehrt gemacht. Für mich hätte das Workout gern noch ein paar Übungen mehr beinhalten dürfen. Das Aufwärmen hätte etwas intensiver sein können, z.B. auf der Stelle joggen, Hampelmänner etc. Bin kaum warm geworden trotz fast 10 Min Warm-Up
Ansonsten fand ich das Video schön, wurde gut motiviert durch Anna.
Hey anna lange nichts von dir neues bei deine tanz mit anna und fit mit anna seite gesehen
Haha was mache ich hier xD... Irgendwie von David Laid zu dir gekommen :D
Ha ha! Keine Ahnung😉
Muskelaufbau Training 😂😂😂😂😂😂
Was du da am Anfang sagst ist doch völliger Blödsinn. Du hast Muskerln-und jetzt müssen die Pfunde wieder runter !!??? Also willst du sie wieder abbauen ? warum baust du dann erst welche auf...siss... ??
Ist garnicht so ein Blödsinn. Mit den Pfunden meine ich das Fett. Wenn man Muskeln aufbaut, baut man auch immer Fett mit auf. Dieses will man dann in der darauffolgenden Phase, der Reduktion, wieder loswerden und die aufgebauten Muskeln natürlich zum größten Teil behalten! Leider geht das eine nicht ohne auch das Andere. Das meinte ich damit 😉
งงว่างงมากงงวิญญาณวิญญาณงตตงงงงววนนจิตตนครการธรรมธรรมวง8วตตงตตตงตตงตตได้
Sorry, das war enttäuschend für mich. Erinnerte mich zu sehr an den verhassten Schulsport, 2 x 20 Wiederholungen, sorry, das ist einfallslos. Da gibt es besseres hier im Netz.