Face Pulls für hinter Schulter (Ausführung am Kabelzug)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Face Pulls für hinter Schulter (Ausführung am Kabelzug)
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#brosep #hintere #schulter
es sollte hier erwähnt werden, dass die hintere Schulter auch bei der Außenrotation hilft (genau deswegen sind die "normalen" facepulls ja auch so sinnvoll)
Du bist der beste danke
Danke mein guter❤
Korrekt sep 💪🏻
Guter Tipp
Bro du bist king
Die oberen Mit Daumen nach hinten trainieren übrigens auch die seitliche Schulter
Du erklärst alles richtig gut!
Macht auch nen riesen Unterschied ob man die Schulterbläteer steif hält, oder wandern lässt, ich mache nur die hammer variane(Daumen nach hinten) kann aber beides ganz klar zum limitierenden Faktor machen, die klassische variante tut mir etwas weh und spűr ich mehr im trapez
Bei der Variante für die Außenrotatoren schmerzen die Hände bei höheren Gewicht, weil der Knauf vom Seil gegen die Handknochen am Daumen drückt.
Weichei
@@theplayerofus319😂😂😂
Tip Top
Hey gefühlt wird man ja heutzutage von sämtlichen Fitnesstips und Videos mit verschiedenen Übungen überrumpelt, sodass ich persönlich gar nicht mehr weiß wie ich bei einem Ganzkörpertraining jeden Muskel beanspruchen kann, ohne das einer hierbei zu kurz kommt.
Hierzu eine Bitte an dich: wärst du so lieb und würdest ein Ganzkörperworkout-Short erstellen, welcher alle Muskelgruppen abdeckt bzw einen 2er Split wenn es zu viele Übungen wären? Bin dir sehr verbunden & weiter so!
Dafür kommst Du denke ich nicht am Kauf vom Trainingspedia Pro von ihm herum. Kannst ja mal googlen. Ich habe es und es enthält zusätzlich zum Buch insgesamt meine ich 17 Trainingspläne. Ich arbeite mit dem Push-/Pull-Plan (4 Tage/Woche) und find's sehr gut, weil ein Turnus immer nur 5 Wochen geht und man danach einfach entweder den Plan wechselt, oder man bestimmt seine Maximalkraftwerte neu und beginnt den Plan von vorne. Ich komm damit jedenfalls super klar und das Training nach Maximalkraft-Methode (1-RM) trifft bei den meisten Übungen sehr gut mein eigenes Leistungsvermögen. Für die Ermittlung gibt es einen integrierten Rechner in den jeweiligen Excel-Trainingsplänen. Viel Erfolg!
@@ernstrudiger5511 vielen Dank für deine ausführliche Antwort! Wie heißt das Buch?
Verstehe ich jetzt nicht...umgekehrter Hammergriff oben? Das ist doch ein normaler Hammergriff...unten ist doch der umgekehrte Hammergriff. Bin jetzt etwas verwirrt, oder wo ist mein denkfehler.
Ohne dich wäre ich voll lost im gym
freut mich man!
Dann hast du aber wenig Ahnung von Fitness.
@@primobolan1A ich habe auch nie etwas anderes behauptet, sinnlos dein Kommentar.
jeder fängt mal an. Und bald kann er Anfängern zeigen wie es geht ;)
@@HooLeePhak mach ich sogar schon, bin jetzt ein Pro und hab gut aufgebaut! 😄
Hi Sep! Ich habe irgendwie Schmerzen im Nacken wenn ich Brusttraining mache. Von was kommt das? Ich achte eigentlich sehr genau auf die Ausführung aber bin langsam planlos. Mfg
Bei mir gehen Facepulls irgendwie signifikant mehr auf den Trapez bzw. fühlt es sich bei der Übung schwer an die hintere Schulter aktiv anzuvisieren/spüren…
Gibt es da vielleicht ein paar Tipps?
Einfach das Gewicht reduzieren schätze du ziehst aus dem Trapez weil deine hintere Schulter das alleine nicht packt
Es kann helfen, den Trapez vorher zu dehnen
Und dann kannst du noch vorher drauf achten, die Schultern runter und zusammen zu bringen
Um deine hintere Schulter ideal zu trainieren sind face pulls sowieso nicht geeignet. Hierfür solltest du rear delts flys/rows im 45 Grad Winkel machen.
Versuch mal die Schulterblätter komplett entspannd, oder in statischer contraction zu halten, Mir die Schulter, nicht die Schulterblätter sollen bewegt werden(ausser du willst traps und rhomboiden trainieren)
Kannst du bitte noch ein Video zum Nacken machen?
yes, kann ich auch mal machen🤝
nacken overrated af
Ist das der lat unter der hinteren schulter?
Ich möchte mehr den Trapez treffen damit mein Rücken "fülliger" aussieht. Sind dazu die facepulls auch geeignet? Was könnte man sonst noch für Übungen dafür machen ?
Dein Trapez arbeitet bei sehr vielen Rückenübungen mit. Face pulls sind hier nicht geeignet ich würde dir eher zu shrugs raten besonders kelso shrugs sind sehr effektiv.
Wie sehr du den trapez triffst kannst du meistens auch am „shrug face“ gut bemerken:D
@@blackmountain6469 Der Trapez ist ein großer Muskel dessen Hauptfunktion die Retraktion der Schulterblätter ist. Dementsprechend ist es eine hervorragende Übung für den Trapez (hauptsächlich die ohne Außenrotation. Du sprichst speziell vom oberen Teil, der zwar auch involviert ist, aber durch Shrugs oder ohp besser getroffen wird
Ok aber was sind jetzt die außenrotatoren
primär Infraspinatus und Teres minor
Ich spüre immer wieder meinen Nacken, vor allem den rechten. 😕
Was ist jetzt richtig unten oder oben
beides, kommt drauf an, was Du treffen willst.
@@brosepfitness Schulter
Athlean x Jeff cavaliere er ist Gott in Anatomie Bodybuilding hast hundert pro von ihm die Technik
echt nicht haha & nichts gegen Jeff aber manchmal redet er schon hart viel broscience😅
@@brosepfitness ja der redet gerne aber sein Body mit 47 Jahren und seine Training Tips sind schon Jahre lang bekannt. Das ist auch kein Dis gegen dich bist gut dabei top Body mach weiter manchmal ist weniger mehr
Wieso brsucht man so eine Übung 😂
Wie hoch den Kabelzug?