Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขอบคุณมากคะ
แบ่งปันเลิฟคุณหมอ🇹🇭🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ❤
ขอบคุณมากค่ะพี่ ...ปฏิบัติตามได้ครบ 7 ข้อ อย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะจดจำ นอนหลับสบายแน่นอนค่ะพี่กานต์...เทคแคร์นะคะ...🤟💗💖💝1️⃣ หยุดใช้โทรศัพท์ หยุดการเล่นโซเชี่ยลมีเดีย 1 ชม.ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ มีผลต่อระบบประสาททำให้เราตื่นตัว2️⃣ จัดสิ่งแวดล้อม ให้เอื้อต่อการนอน ควรมืด และเงียบ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับร่างกายเรา ไม่ร้อน ไม่เย็นจนเกินไป3️⃣ เข้านอน ตื่นนอน ให้ตรงเวลา ปรับนาฬิกาชีวิตให้มีคุณภาพ ควรเข้านอน ไม่เกิน 4 ทุ่ม และระยะเวลาการนอนในแต่ละวันควรอยู่ที่ 6 - 8 ชม. ให้ครอบคลุมช่วงเวลาทอง 4 ทุ่ม ถึง ตี 4 เพราะร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย4️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วงเช้า หรือ เย็น เป็นไปได้ให้มีแสงแดดอ่อน.แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้เกิดสภาวะตื่นตัวอยู่ จะหลับยากมากกว่าเดิม ควรให้ห่างจากเวลานอนสัก 2 ชม.5️⃣ ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มเกินวันละ1-2 แก้วต่อวัน รวมถึงน้ำอัดลม หลังบ่ายสอง ไม่ควรดื่มจะกระทบต่อการนอน ทำให้หลับไม่ลึก การนอนไม่มีคุณภาพ6️⃣ นอนไม่หลับอย่าฝืนนอน ให้ลุกขึ้นไปหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ พอรู้สึกง่วง ให้กลับเข้ามานอน จะทำให้หลับง่ายขึ้น7️⃣ นั่งสมาธิ 15 นาที ก่อนนอน จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เกิดความสงบ พร้อมที่จะนอน...
ใช่ค่ะ ขอบคุณน้องแอนมากๆเลยนะคะที่ช่วยสรุป Take careค่ะ💗
@@peekarn24 🥰🥰🥰
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่ะขอบคุณที่ติดตามนะคะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ด้วยความยินดีค่ะ ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันนะคะ❤
ฟังข้อมูลแล้วมีประโยชน์กับตนเองดีมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง ฝากติดตามช่อง”รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย”ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ❤️
ขอบคุณมากคะ
แบ่งปันเลิฟคุณหมอ🇹🇭🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะ❤
ขอบคุณมากค่ะพี่ ...ปฏิบัติตามได้ครบ 7 ข้อ อย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะจดจำ นอนหลับสบายแน่นอนค่ะพี่กานต์...เทคแคร์นะคะ...🤟💗💖💝
1️⃣ หยุดใช้โทรศัพท์ หยุดการเล่นโซเชี่ยลมีเดีย 1 ชม.ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ มีผลต่อระบบประสาททำให้เราตื่นตัว
2️⃣ จัดสิ่งแวดล้อม ให้เอื้อต่อการนอน ควรมืด และเงียบ ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับร่างกายเรา ไม่ร้อน ไม่เย็นจนเกินไป
3️⃣ เข้านอน ตื่นนอน ให้ตรงเวลา ปรับนาฬิกาชีวิตให้มีคุณภาพ ควรเข้านอน ไม่เกิน 4 ทุ่ม และระยะเวลาการนอนในแต่ละวันควรอยู่ที่ 6 - 8 ชม. ให้ครอบคลุมช่วงเวลาทอง 4 ทุ่ม ถึง ตี 4 เพราะร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย
4️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วงเช้า หรือ เย็น เป็นไปได้ให้มีแสงแดดอ่อน.แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้เกิดสภาวะตื่นตัวอยู่ จะหลับยากมากกว่าเดิม ควรให้ห่างจากเวลานอนสัก 2 ชม.
5️⃣ ลดเครื่องดื่มคาเฟอีน ไม่ควรดื่มเกินวันละ1-2 แก้วต่อวัน รวมถึงน้ำอัดลม หลังบ่ายสอง ไม่ควรดื่มจะกระทบต่อการนอน ทำให้หลับไม่ลึก การนอนไม่มีคุณภาพ
6️⃣ นอนไม่หลับอย่าฝืนนอน ให้ลุกขึ้นไปหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ พอรู้สึกง่วง ให้กลับเข้ามานอน จะทำให้หลับง่ายขึ้น
7️⃣ นั่งสมาธิ 15 นาที ก่อนนอน จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เกิดความสงบ พร้อมที่จะนอน...
ใช่ค่ะ ขอบคุณน้องแอนมากๆเลยนะคะที่ช่วยสรุป Take careค่ะ💗
@@peekarn24 🥰🥰🥰
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่ะขอบคุณที่ติดตามนะคะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ
ด้วยความยินดีค่ะ ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันนะคะ❤
ฟังข้อมูลแล้วมีประโยชน์กับตนเองดีมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรง ฝากติดตามช่อง”รู้ไว้จะได้ไม่ป่วย”ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ❤️