FULL BODY WORKOUT IN 8 STAPPEN Prt. 1 ||
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2016
- VOLG MIJ OP SOCIAL MEDIA:
/ jayjayboske
/ jayjayboske
/ jayjayboske
Deze week hebben we weer een full body workout voor je. Dit keer hebben we twee schema's voor je en deze week doen we eerste. Iedereen kan deze workout doen! Het schema bestaat uit 8 stappen die weer onderverdeeld zijn in 4 supersets.
A1 Squats (3 sets, 8 tot 12 reps)
A2 Front Pull Down (3 sets, 8 tot 12 reps)
B1 Leg Press (3 sets, 8 tot 12 reps)
B2 Dumbbell Row (3 sets, 8 tot 12 reps)
C1 Leg Extensions (3 sets, 8 tot 12 reps)
C2 Face Pull (3 sets, 8 tot 12 reps)
D1 Plank (30 tot 60 seconde)
D2 Bicep Curl (3 sets, 8 tot 12 reps)
Kijk je volgende week ook? Dan komt namelijk het tweede schema online. Met deze twee schema's heb je een perfecte gymweek. Dus trek de sportschoenen aan, pak je shakebeker, en ren naar de sportschool!
ENJOY, LIKE & SUBSCRIBE!
------------------------------------------------------------
Kijk elke week op zaterdag om 17:00 een nieuwe aflevering!
------------------------------------------------------------
Tof dat je kijkt naar DAY1! DAY1 is een Sport & Lifestyle kanaal speciaal gemaakt voor mannen die meer willen weten over sporten, tips&tricks en een gezonde levensstijl met soms een knipoog (JA! We trekken allemaal wel eens een kroket uit de muur!). Elke week op zaterdag kan je hier sport video's bekijken waarin ik met een bekende Nederlander de gym induik. Verder gaan wij je uitleggen hoe je een gezonde levensstijl kan behouden door middel van kookvideos. Bekijk alle videos op mijn kanaal!
~-~~-~~~-~~-~
Is RAPPER SJORS sterker dan JAYJAY BOSKE?
• Is RAPPER SJORS sterke...
~-~~-~~~-~~-~ 
Спорт
Heldere uitleg en ik ga vanaf morgen dit schema volgen. Bedankt! Top!
elke persoon die aan fitness doet zou dit moeten zien, top uitleg
Mensen kunnen zeggen wat ze willen maar hoe lang ze al fitnessen ik denk dat iedereen wat kan leren van deze video's! Top schema's!
Lijkt me super goede beginners en duidelijke uitleg van de oefeningen. Schema ga ik ook naar kijken of het wat is voor mij. Aangezien ik in de sportschool fitniss maar ook thuis veel kan doen.
Prima uitleg, duidelijk voorgedaan, fijn schema. Hier kan ik zeker wat mee
Vanavond geprobeerd, super fijne training en goede training. Morgen schema B!
Top uitleg. Ik ga er meteen mee aan de slag
Jo jayjay echt een sicke video weer en goede tips heel erg handig voor beginners ook en die schoene dat je die weggeeft vind ik echt heel leuk ik hoop dat ik ze win maarja veel plezier met sporten
Je bent mij nummer 1 #topkanaal
Leuke video, goeie trainer!
7:23
Vanaf deze camerastand lijkt 't alsof je alsnog je ellebogen heel wijd hebt(elbow flare) en tegelijkertijd veel gebruik maakt van je upper traps ipv je lats.
Verder vroeger ik me af hoe Jorden z'n kijk is op warming up/cooling down, (stretching/foamrolling/myofascial release, dit juist voor/na de training etc).
Nice video, keep it up!
Thanks voor het schema! Ik heb nog nooit een schema aangehouden maar hier mee ga ik volgende week mee beginnen.
Kijk dat horen we graag! Daar zijn deze video's ook voor.
Het zijn echt hele goede degelijke schema's! Succes!
ik ga hier zeker gebruik van maken thanks man
hey, de filmpjes van je zijn duidelijk en rustig daar zit denk ik je kracht top!
"Een vraag"
Ik ben momenteel aan het trainen voor de fitheidstest van de mariniers waar je ook bekend mee bent hoewel mijn conditie "oké" is is mijn coopertest aan de lage kant (2500-2700)tops. Heb je daar toevallig tips voor?
andere personen die mijn reactie lezen ook jullie tips zijn welkom. :)
ps: lengte 1,90-100kg
Top! Ga nu net een weekje naar de sportschool en deze oefeningen zijn weer vet om toe te passen! Ga zo door! Thanks!
Thanks Lars! Enjoy! 💥
Ik zat voor je in het vliegtuig naar Mallorca een maandje geleden heheh. Nice video trouwens full body is echt chill als je semi beginner bent of weinig tijd heb.
Ik zal dit schema maar meteen in praktijk brengen! ;)
Nice video👌👌
goeie oefeningen ga er zeker gebruik van maken thanks!
Top! 👌
Klinkt heel tof! Maar zijn de oefeningen als die vierde met de dumbell ook geschikt voor vrouwen? Vind dit wel een prima schema namelijk. Thaaaanks
Hey Jayjay, wat is het beste om te doen, als je gaat trainen elke dag iets anders te trainen? Zoals bijv. maandag boven lichaam en dinsdag onder enz. Of is het handiger om variatie te houden? Thanks voor je reactie alvast!
Geabonneerd. Fijn kanaal!
Yoo jay een supersett is dus 2 oefeningen snel achter elkaar aan , maar doe je die supersets dan 3 keer of eerst 3 keer een set en dan na een minuut de andere 3 keer?
JayJay, hoe zou je dit schema gebruiken als je 3x per week wil trainen?
Je hebt in de sportschool vaak meerdere apparaten voor dezelfde spiergroep. Bijvoorbeeld borst. Is het verstandiger/beter om te focussen op 1 apparaat en daar helemaal vol voor te gaan of meerdere apparaten te pakken? Bij deze schema's zie ik namelijk dat steeds 1 oefening wordt gebruikt.
Persoonlijk doe ik bijvoorbeeld voor buik zeker 4 oefeningen achter elkaar.
klopt niet helemaal wat je zegt want bij de sqaut en leg press pak je volgens mij dezelfde beenspieren. Maar je moet niet bij iedere training voor de borst dezelfde apparaten nemen, dan raken je spieren er sneller aangewend dus maak je minder progressie. Ook doe jij 4 oefeningen achter elkaar voor de buik. Doe je dat 1x per week of meerdere keren per week?
Ja nooit lang dezelfde apparaten gebruiken inderdaad. Zoals ze in de video ook al zeggen, na aantal weken schema veranderen.
En ik doe meerdere keren per week die oefeningen.
wanneer komt er weer een nieuw schema ??
George st pierre reebok shirt? Nice!
Goed schema benieuwd naar schema b,ga t nog is proberen,maybe wel op vakantie 3x pw.,die andere upper/lower doe ik al een tijdje..naar me eigen smaak phul achtig.maar vraagje wat is eigenlijk jordens mening over kuiten trainen? Zelf pak ik die standaard op legday 2x per week staand en op de leg press..gewoon interresant wat een trainer daarvan vindt
Vraagje man, die oefeningen zoals bvd A1 deed je die 1 keer of 3 keer?
3 keer
Jay, de plank maar 1 set van 30 tot 60 sec doen? Thanks
Afhankelijk van je kunnen, probeer die minuut te halen als het je lukt!
Dus dit kan 3x per week of part 1 en 2 afwisselen
Zodra mijn zomervakantie voorbij is en mijn school weer begint ga ik dit schema aanhouden, en ook het andere schema van volgende week. Maar voor nu ga ik nog aan de slag met de oefeningen die ik nu doe.
Gewoon nu beginnen, slappe
Venom Symbiote Het is juist goed dat hij eerst zijn recente schema aanhoud tot ongeveer 6 á 8 weken. Daarna neemt hij dit schema over, anders heeft het vrij weinig nut.
Waar kan ik die t-shirt halen ? (;
ga een keer met rico verhoevem trainen
Jay Jay, ik hoor je niet heel vaak zeggen dat mensen die deze oefeningen gaan uitvoeren ook hulp moeten vragen bij de eerste keer dat zij dit gaan doen. Omdat je al ziet in je video dat je zelf ook wat gecorrigeerd wordt af en toe bij de uitvoering.
Geen kritiek! Erg leuk om je kanaal te volgen! 👍🏻
Heb je gelijk in! Altijd beter om, als dat kan, iemand er naast te hebben die er verstand van heeft
Geen chest?
Dus is het de bedoeling dat je bijvoorbeeld is de a set helemaal doet, dus 3 sets squats en 3 sets front pull down en dat je dan verder gaat met b enz.
Is het wel genoeg volume voor iemand die bijvoorbeeld 4 jaar traint?
Wout. Kemps nee
Zijn 8 oefeningen dan echt genoeg voor een hele training? Dan sta ik na 30 min weer buiten.
mitchel de groot Als je van elke oefening 3 setjes maakt, en gecontroleerd bezig bent zal je snel een klein uurtje bezig zijn. Probeer het eens!
na 8 oefeningen en 30 min buiten staan? Volgens mij gaat er iets mis
Hoe werkt een superset precies?
je doet bijvorbeeld eerst een chest fly en daarna een side raise zonder rust er tussen. Dus gewoon 2 oefeningen achter elkaar doen
man die video's waar jij nog marinier video's deed
mijn droom is om marinier te worden of een sniper
JayJay hoe lang ben jij eigenlijk?
rt
Heel klein! 1.71
Ok dat was een leugen, eerlijk? 1.69
+JayJay Boske (DAY1) hahah oke tof dat je reaggeert man
Dumbel row werd niet geheel goed uitgevoert
Jammer dat personal trainer altijd zo duur is anders had ik echt een personal trainer gekregen en gingen we samen doen. Want ik durf dit niet in me eentje
Hoe kan iemand dit disliken?
Tering wel wat gegroeid zeg
dit moet de saaiste instructeur in nederland zijn, jesus waar is de hype
Dat is jouw mening, Jorden is in mijn optiek een van de beste PT's in NL. Hopelijk kan je dat wel inzien!!!
***** doet niets af aan zijn manier van trainen en mensen adviseren. Zal ongetwijfeld goed zijn maar ik zou liever iemand naast me hebben die me beetje ophyped alles wat ik bedoelde ;) gr
RoyAKARedEye Ik vind dit soort video's toffer om te zien, dan video's waarbij ze zichzelf helemaal 'kapot' trainen.🤔 En let alsjeblieft een beetje op je woorden..
okee ik kan het wat beter brengen, das waar, maar ik vind een personal trainer moet er zijn om je het gevoel te geven dat je meer aan kan dan dat je daadwerkelijk aan kan zodat je je uiteindelijke doelen bereikt. Ieder zijn eigen ding i guess ..
Ja oké, daar heb je gelijk in! Maar de coach die op je uitvoering corrigeert is ook niet verkeerd.