ขออนุญาตทำเหลือ 4 ข้อ เพราะคิดว่าข้อ1-2-3 ได้จากการฝึก meditation 1. Meditation to 1.1 observe without judging 1.2 reduce emotional hijack 1.3 be with the present moment 2. Sleep hygiene 3. Limit alcohol intake , or if possible alcohol-free lifestyle 4. Select what to take into your brain : input = output , if you put junk in , then its a junk out
![รู้งี้ “นอนดี” ไปนานแล้ว…นอนยังไง ไกลโรค หน้าเด็ก [Skin Talk EP.31] #skintalk](http://i.ytimg.com/vi/azOcpLXzMYk/mqdefault.jpg)
💡พบกับคอร์สใหม่ล่าสุดจาก Mission Academy
“Business Negotiation Tactics for Leaders” คอร์สที่จะเปลี่ยนทุกการเจรจาให้เป็นโอกาสทางธุรกิจ ออกแบบมาเพื่อผู้นำโดยเฉพาะ
.
📌 อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครเรียนได้ที่ missiontothemoon.co/business-negotiation-tactics-for-leaders/
1. Observe without engaging - สังเกตุโดยไม่ยึดติด ตัดขาดจากตัวตนเป็นการชั่วคราวด้วยการทำสมาธิ
2. Eliminate or reduce emotional hijack - ลดการถูกอารมณ์/ ความกลัวครอบงำ เช่น การครุ่นคิดถึงอดีต และการกังวลกับอนาคตจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดความเครียด หรือทำให้สมองขาดความสมดุลย์
3. การมุ่งเน้นที่ปัจจุบันขณะ การทำสมาธิหรือ Mindfulness ซึ่งเป็นการสังเกตุสภาวะสิ่งต่างๆ แต่ไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมันช่วยลดอายุสมองลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทำสมาธิ
4. การจัดระเบียบการนอน - อย่าเข้านอนถ้ายังไม่ง่วง/ ถ้านอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากเตียง/ ถ้าตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับอีก ให้ลุกจากเตียงเพื่อทำอย่างอื่น (ที่ไม่ใช่เล่นโทรศัพท์) จนกว่าจะง่วงอีกครั้ง/ เลือกเวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยง Social Jet Lag/ อย่านอนตื่นสาย/ เมื่อตื่นแล้วให้ลุกจากที่นอนเลย
5. ควบคุม/จำกัดการดื่มแอลกอออล์เพราะจะปิดกั้นการสื่อสารของสมอง และส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง ไม่ควรดื่มเกิน 14 หน่วย(หรือแก้ว) ต่อสัปดาห์
6. เติมอาหารสมองที่ดีให้กับสมอง งดเสพสื่อดราม่าหรือเชิงลบต่างๆ เสพสื่อแต่พอดี ไม่มากจนเกินไป (ไม่เกิน 40 นาทีต่อวัน) ดูแลสมองให้ดีเหมือนกับการดูแลร่างกาย
ขอบคุณครับ 😊
ขอบคุณครับ❤
@@march12-k ด้วยความยินดีครับ
คุณรวิศพูดเร็วจัง ต้องย้อนไปฟังหลายครั้ง รบกวนพูดช้าลงนิดจะดีมากเลยค่า❤
มันสามารถปรับความเร็ว-ช้าได้นะคะ กดที่รูปฟันเฟืองและมันจะมีให้ปรับค่า☺️
ผมว่าความเร็วปกตินะ เน้นฟังซ้ำดีกว่า
ชอบความเร็วเท่านี้ ค่ะ ช้ากว่านี้ อึดอัด อืดๆน่าเบื่อ
ความเร็วนี้โอเคแล้วนะคะ
ความเร็วแบบนี้กำลังดีนะคะ สำหรับ podcast
ขออนุญาตทำเหลือ 4 ข้อ เพราะคิดว่าข้อ1-2-3 ได้จากการฝึก meditation
1. Meditation to 1.1 observe without judging 1.2 reduce emotional hijack 1.3 be with the present moment
2. Sleep hygiene
3. Limit alcohol intake , or if possible alcohol-free lifestyle
4. Select what to take into your brain : input = output , if you put junk in , then its a junk out
ขอบคุณสำหรับอาหารสมองดีๆค่ะ❤
ขอบคุณครับ
มี หลักฐาน สแกน สมองก่อน-หลัง ชัดเจน แบบนี้
แสดงว่า ของจริง ควรหามาใส่ตัว
ขอบคุณค่า
ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นตอนที่ดี ❤
เรื่องสมองสำคัญมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะเป็นบทความที่ดีและมีการนำเสนอกระชับพร้อมรูปภาพทำให้เข้าใจง่าย ประทับใจมากจนส่งต่อๆให้สมาชิกครอบครัวและเพื่อนๆ ขอบคุณอีกตรั้งค่ะ🙏
จะลองเอาไปทำนะคะ
❤❤😊ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ❤
ขอบคุณวิธีดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ 🙏
You are my life saver ❤
น่าสนใจจมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับบ
6 นิสัยยืดอายุสมองที่แชร์มาเป็นประโยชน์มากค่ะ จะเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้นแล้ว ขอบคุณนะคะ 🧠
ติดตามตลอดครับ อยากทราบวิธีใช้โทนเสียงแบบนี้ ต้องฝึกยังไงครับ
บางที กำลังใจจากไหนไม่รู้ทำให้ชีวิตสดใส อยากวิ่งให้ไวที่สุด ความทะเยอทะยานอันสูงส่ง
ผมนอนดึก พักผ่อนน้อย สมองเบลอหมดแล้ว
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ผมเคยเจอประสบการณ์ที่เลวร้ายในที่ทำงานคืองานครับคืองานที่ตัวเองคิดแก้โจทย์ได้ในแต่ละครั้งส่วนใหญ่ไม่ค่อยถูกใช้ แล้วเพื่อนที่ตัวเองปรึกษาบ่อยๆสุดท้ายมันมาแย่งงานกับเอาโปรเจ็คที่ผมพัฒนาอยู่ไปทำแล้วไม่บอก ทุกวันนี้พอผมเริ่มทำงานประเภทเดิมความคิดอดีตมันมักชอบหวนคืนกลับมา แล้วตัวเองจะปรี๊ดขึ้นมาแบบควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ถ้าย้ายงานได้ก็อยากย้ายหนี แต่ในเมื่อยังย้ายไม่ได้ผมอยากจะลองเอาเนื้อหาในคลิปไปปรับใช้ดูครับ
ชอบมากครับ
❤
👍
ดื่มเบียร์กระป๋องเดียวหมอแจ้งความดันต่ำเกินไปบริจาคเลือดไม่ได้
@@thanetchaidarun5529 5555
อันนี้คืออะไรกันกับเรื่องของเรา
ตอนนี้เหมือนหดอายุสมองไปเยอะเหมือนกันครับ 😰
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
❤
👍🏻
อยากให้เพิ่มเสียงหน่อยค่ะเสียงไม่ค่อยดังเท่าไหร่
เสียงดังปกติครับ ลองเพิ่ม volume ❤
น่าจะอยู่ที่ลำโพงเครื่องครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากมากนะคะที่มาสรุปในคลิปนี้และอีกหลายๆคลิปค่ะ
👍👍👍