www.kenhub.com/en/pricing?coupon=LIFEAID2021& 해당 영상은 독일의 해부학교육회사의 컨텐츠 활용을 조건으로 '무료'로 제작된 영상으로 링크를 통해 가입하시면 보다 할인된 금액으로 등록할 수 있습니다! (라이프에이드는 해당 링크를 통해 어떠한 수익도 받지 않습니다.)
스웨이백이 있는 사람은 장요근이 약한 경우가 많은데 장요근이 늘어난 사람이 스웨이백이 생긴다는 역의 논리는 조금 극단적인 케이스로 생각되긴 합니다. 특히 장요근을 스트레칭한다고 장요근이 늘어나고 약해진다는 결론으로 이어지지는 않기 때문에 그런 부분은 별개로 생각해 주시면 좋을 거 같습니다. 그리고 스웨이백의 경우 오히려 장요근의 길이가 늘어나고 약해지는 경우가 많아 원심성 스트레칭보다는 가능하다면 장요근 마사지가 더 효율적이긴 할 것 같습니다. 혹시 해당 얘기에 대한 출처를 알 수 있을까요? 확인해보고 좀 더 자세하게 답변드릴 수 있으면 추가적으로 말씀드릴게요.
정말 답장을 간절히 원하는 질문이 있습니다. ㅠ (유튜브에서 정말 많은 영상을 보고 열심히 꽤 오래 따라했는데도 확 나아지는 느낌이 없어서요..) 오랜 시간 앉아서 업무를 보는 사람인데, 평상시에 왼쪽 허리부분?이 항상 거슬리게 아픕니다.. (배꼽 라인을 따라서 뒤로가면 나오는 것 같네요.) 확인이 되는 증상으로는, 하복부 운동할때 다리를 올렸다 내렸다할때 왼쪽 골반? 고관절? 쪽에서 딱딱 소리가 나요.(안좋을까봐 소리가 안날때까지 자세를 다시 잡고 다시 운동합니다.) 추가적인 증상은 왼쪽 날개뼈 아래쪽이라고 해야할까요? 그쪽이 바벨로 이두근 운동을 할 때 찌릿찌릿합니다. 이런 증상을 완화시켜주기 위해 추천해주실 만한 동영상이 있을까요.ㅠ 너무 답답해서 처음으로 댓글 남겨봅니다..
엉치뼈 관련하여 정확한 위치를 모르겠다는 분들을 위해 추가 댓글 남깁니다! 사실 엉치뼈의 정확한 위치를 누르는 게 중요한 건 아닙니다. 엉치뼈를 표시한 이유는, 많은 사람들이 허리뼈를 눌러서 허리를 꺾기 때문에, 허리가 꺾이지 않도록 허리뼈 아래에 있는 부위를 눌러서 허리를 꺾는 대신 엉치를 눌러서 늘려주길 바라는 목적에서 표기하였습니다. 그렇기 때문에 엉치뼈의 정확한 위치에 대해서는 이번 영상에서는 대략적인 정보만 알아주시면 좋을 것 같아요!
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](/img/1.gif)
www.kenhub.com/en/pricing?coupon=LIFEAID2021&
해당 영상은 독일의 해부학교육회사의 컨텐츠 활용을 조건으로 '무료'로 제작된 영상으로
링크를 통해 가입하시면 보다 할인된 금액으로 등록할 수 있습니다!
(라이프에이드는 해당 링크를 통해 어떠한 수익도 받지 않습니다.)
좋은영상입니다
2:25시작
진짜 정말 감사합니다.
테니스 엘보, 삼두 통증에 좋은 스트레칭.운동법 알려주시면 감사하겠습니다 선생님
넵!!
1세트에 몇 번 인가요? 12초에 4세트라고 나와 있는데, 12초를 1세트로 치는 건가요?
넵 12초 1세트입니다!
2:32 장요근 스트레칭
무릎이 아파서 못하겟어여...
프론트레버 자세는 허리에 안좋을까요..?
2:32 운동시작시간
손동작을 보니 피지컬 갤러리 사람이 확실하네
1. 뒷발이 저는 자꾸 돌아가는데 뭐가문제일까요? 개구리처럼 발 안쪽이 바닥에 닿습니다.
2. 앞으로만 늘리는데 옆으로는 늘리는게 안되나요? 서서 허리 옆으로 늘리는 스트레칭은 도움이 안되는지 궁금해요
장요근스트레칭이 스웨이백effect를 가져올수 있다고해서 스트레칭을 하지 말고 원심성스트레칭을 하라는 얘기가 있던데 어떻게 생각하시나요??
스웨이백이 있는 사람은 장요근이 약한 경우가 많은데
장요근이 늘어난 사람이 스웨이백이 생긴다는 역의 논리는 조금 극단적인 케이스로 생각되긴 합니다.
특히 장요근을 스트레칭한다고 장요근이 늘어나고 약해진다는 결론으로 이어지지는 않기 때문에 그런 부분은 별개로 생각해 주시면 좋을 거 같습니다.
그리고 스웨이백의 경우 오히려 장요근의 길이가 늘어나고 약해지는 경우가 많아 원심성 스트레칭보다는 가능하다면 장요근 마사지가 더 효율적이긴 할 것 같습니다.
혹시 해당 얘기에 대한 출처를 알 수 있을까요?
확인해보고 좀 더 자세하게 답변드릴 수 있으면 추가적으로 말씀드릴게요.
꿀팁 감사합니나
선생님, 어디 심판하십니까.
제스추어가 남달라서요. ^^
무릎 수술 이후 무릎을 바닥에 붙이는 동작 시에 통증으로 무릎 꿇는 자세가 어려워 영상에 나온 스트레칭을 하기가 너무 어렵습니다
바닥에 매트를 깔아놓아도 통증때문에 유지가 어려운데
혹시 이럴 경우에 할 수 있는 장요근 스트레칭이 있을까요??
말씀하시는데 상체를 숙이면서 하니까 몬가 몰입이 더 잘되는거같아요.
나한테 꼭 설명하고말거라는 의지가 보이는거같아서 재밌어요
의지가 전달됐다니 기쁩니다ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ
정말 답장을 간절히 원하는 질문이 있습니다. ㅠ (유튜브에서 정말 많은 영상을 보고 열심히 꽤 오래 따라했는데도 확 나아지는 느낌이 없어서요..)
오랜 시간 앉아서 업무를 보는 사람인데, 평상시에 왼쪽 허리부분?이 항상 거슬리게 아픕니다.. (배꼽 라인을 따라서 뒤로가면 나오는 것 같네요.)
확인이 되는 증상으로는, 하복부 운동할때 다리를 올렸다 내렸다할때 왼쪽 골반? 고관절? 쪽에서 딱딱 소리가 나요.(안좋을까봐 소리가 안날때까지 자세를 다시 잡고 다시 운동합니다.)
추가적인 증상은 왼쪽 날개뼈 아래쪽이라고 해야할까요? 그쪽이 바벨로 이두근 운동을 할 때 찌릿찌릿합니다.
이런 증상을 완화시켜주기 위해 추천해주실 만한 동영상이 있을까요.ㅠ 너무 답답해서 처음으로 댓글 남겨봅니다..
고관절 부위보다 그 윗쪽 깊숙한 곳이 늘어나야 정상 아닌가요??
푹신한 의자 앉는거 추간판에 안좋아요.
딱딱한 의자 앉는게 좋은겁니다.
푹신한 의자를 좋아하는건 금지.
강사님 영상 내내 상체가 앞으로 쏠리셔서 허리에 무리가 가고있는 것 같습니다!!ㅋㅋ
하루에 몇번 정도하는게 좋을까요?
알려주신 자세로 하면 늘어뜨리는 발의 무릎 압박이 심한데 어떻게 해야하나요
정말 좋은 정보 감사합니다 많은 도움이 되어 아이들에게도 교육중입니다.
오랜 좌식 생활 때문에 등이 말리는 경우에 도움이 되는 스트레칭이 있다면 어떤 것이 있는지도 알고싶습니다.
형... 제발 목....좀요..
굉장히 유용한 영상인데 강사님 마이크 좀 붙여주세요!
장요근의 위치나 모양은 잘 알았지만 저게 짧아져서 디스크에 악영향을 줄거라는 생각은 못해봤네요 감사합니다
좋은 정보 정말 감사합니다. 수시로 따라해보겠습니다😄
어머니가 디스크가 있으신데 살찐 사람이 디스크가 있는경우.. 살빼는게 먼저일까요 장요근 스트레칭을 하는게 먼저일까요..? ( 장요근 스트레칭을 힘들어하십니다)
살빼는거요
땅콩볼이나 폼롤러로 장요근 마사지 해줘도 참 좋아요~ 모두모두 건강한 허리로 건강한 삶을 영위합시다~>
장요근보다 허벅지 앞쪽 근육에 자극이 더 많이 오는데 뭔가 잘못하고 있는건가요?
대퇴직근이 많이 긴장되어 있는 경우 그럴 수 있습니다.!
장요근과 허벅지 앞쪽 근육이 모두 강하게 긴장되어 있으신 거 같아요
지금 말씀하시는 분 혹시 김계란님 본인이에요? 목소리 톤만 달랐지 말투가 완전 똑같은데... "이게"라든가 "어" 같은 표현을 자주 쓰는 습관도 똑같고 ㅎㅎ
아닙니다ㅎㅎ 아마 촬영과정이 유사해서 나타나는 현상인 거 같긴 합니다!
스파이더 워킹과 자세가 비슷한데 둘중 아무거나 해도 상관이 없나요?
감사합니다
엉치뼈 관련하여 정확한 위치를 모르겠다는 분들을 위해 추가 댓글 남깁니다!
사실 엉치뼈의 정확한 위치를 누르는 게 중요한 건 아닙니다.
엉치뼈를 표시한 이유는, 많은 사람들이 허리뼈를 눌러서 허리를 꺾기 때문에, 허리가 꺾이지 않도록 허리뼈 아래에 있는 부위를 눌러서 허리를 꺾는 대신 엉치를 눌러서 늘려주길 바라는 목적에서 표기하였습니다.
그렇기 때문에 엉치뼈의 정확한 위치에 대해서는 이번 영상에서는 대략적인 정보만 알아주시면 좋을 것 같아요!
많이 배워 갑니다
오늘 준비한 허리부터 보시죠.
@@샘해물턴 두둥탁!
와 식육맨
아니 형이 왜 여기에.. 형도 허리 안좋구나
형님 허리 관리 잘 하시고 오래오래 고기 구워주십쇼!
오 이런 스트레칭도 있었군요♡
필라테스 자세 중 양쪽 다리 테이블탑이 너무 힘든데 장요근의 문제일까요
정말 고맙습니다
허리가 통증이 있는 상태에선 따라하면 안되는건가요?
디스크환자 신전운동 하라던데
해부학 그림까지 첨부해주시니 이해하기가 편하네요 고맙습니다
정말감사합니다. 유익합니다.
말투랑 쓰는 단어 손짓 모두 누가봐도 김계란동료..ㅋㅋ
정말좋아 이거 정말좋아
머리털 자란 계란형 버전인가여~!
강직성척츄염+허리디스크+목디스크 보유중인데 유일한 취미얏던 축구를 못하게되니 운동을 자연스레 안하게되며 영상에나오는 딱 그 증상이엇는데 해보자마자 편안해지는게 느껴지네요
좋은 영상감사합니다🙂
근데 설명해주시는분 화면 뚫고 나올기세ㅎ
먼129?
꼭 필요한 영상 고마워요.
운동을 잘 못 따라했는지 통증 좀 있던 왼쪽 허리 아래쪽 부위가 더 아파졌어요 ㅜㅜ
ㅠㅜㅠㅜ 척추분리증이나 요추전만이 심한 경우 혹은 측만증이 있는 경우 그럴 수도 있습니다. 일반적으로는 괜찮으나 말씀하신 것처럼 통증이 있다면 무조건 해당 스트레칭은 피하시는 게 조아요
앞, 뒷모습도 찍어주셨으면 해요 ㅠ 옆각도로만 보니 제가 제대로 따라하는건지 모르겟네요ㅜ
ruclips.net/video/p-sO2VITQ0Q/видео.html
위 영상 참고해 주시면 좋을 것 같아요! 정면샷도 나와 있습니다 ㅎㅎㅎ
계란형 동생이에여?
앞다리에 자극이 와야하나요 뒷다리에 자극이 와야하나요???
제가 퇴행성디스크가 있어서 앉아잇으면 허리가 뻐근해지고 허리를 좀 움직이면 요추5~6번쪽에서 도도독소리가 납니다 그 소리 이후에는 허리가 뻐근해지고 아프고요 이런경우에 코어운동과함께 장요근 풀어주면 효과가있을까요??ㅜㅜ 기초코어운동을해도 차도가 많이없네요
넵 효과가 있을듯 합니다.
그리고 다열근 운동과 복횡근운동도 도움이 많이 되실 거 같아요. 앞으로 빡세게 영상을 만들 예정이니 이것도 꼭 올려드리겠습니다
방금 전까지 허리 아팠는데 이거 따라하자 마자 바로 시원해지네요!
계란님??
정말 좋아 정말좋아 이거 정말좋아
영상보면서 바로 따라하니 허리가 안아프네요ㅎㅎ
선생님 혹시 천장골 통증에 대해서도 한번 다뤄주실 수 있나요?
척추내장증(디스크내장증) 관련 운동도 알려주세여 허리디스크랑 같이있는데 개아프네요 ㅠㅠ
선생님 거북목 아입니까
이 장요근 스트레칭을 하면 천장관절쪽이 통증 오는데 그건 왜그런건가요???
이 부분은 의료인의 직접적인 평가가 필요한 부분인 것 같습니다. ㅠㅠ 흔하고 대중적인 증상이 아니라 온라인으로 함부로 말씀드리기 어렵네요
님은 거북목이시네요 ㅋㅎ
2:48 저한테는 이게 꿀팁이네요.
알지만 허리가 꺾여서 못하던 스트래칭인데, 손바닥으로 제어가 가능했군요.
감사합니다.
골반 전방경사 장요근 딱딱남입니다 감사합니다.
통증이 심하신분들 따라하시면 안됩니다
스트레칭 동작중에 수건으로 뒷발 드는 거 티비에서 봤었어요
발레리나 였던가 그분들도 자주하는거래요
+개구리동작
설명은 좋은데 브금이 마이너스이네요
다양한 각도에서 촬영해서 정확한 자세를 보여주면 더 좋을 것 같아요. 발끝 방향이나 손 짚는 위치가 좀 애매해서..
참고하겠습니다! 피드백 감사합니다!
정면각도가 있으면 진짜 좋긴하겠네요
어디로 돌리는건지 살짝 안보이는 늒힘
ruclips.net/video/p-sO2VITQ0Q/видео.html
위 영상 참고해 주시면 좋을 것 같아요! 정면샷도 나와 있습니다 ㅎㅎㅎ
@@Life_aid 감사합니다 👍👍👍
@@Life_aid 빠른피드백 굳
퀄리티가 좋네요.
스쿼트 자세가 잘못된채로 스쿼트해가지고 다음날에 허리가 너무아프네요ㅜㅜ
바쁘신 분들은 2:30 부터 보세요...
몸치라서 어떤자극이 오고있는지 모르겠습니다ㄷㄷㄷ 잘하고싶은데
와 안그래도 스쿼트 뭐같이해서 허리 겁나 아팠는데
완전 좋아요 잠깐해봤는데 쫙풀려요
2:31초부터 스트레칭 시연
자세를 제대로 한지 모르겠는데 이 자세만 하면 허리쪽에 근육들이 쥐가 날듯한 느낌이 들어요
오늘도 감사히 잘 쓰겠습니다.
손짓과 자세를 보니, 이분 계란에 물든 분이 확실합니다
요즘 골반주변이 뻐근해서 아팠는데 이거하니 엄청 시원하네요
좋은 정보 늘 감사합니다
하..수험생이라 허리가 진짜 너무 아픈데ㅠㅠ감사합니다 열심히 해볼게용..
아니 손짓 진짜 계란님 똑띠ㅋㅋㅋ 계란님 아닌거 아니까 더 신기햌ㅋㅋㅋㅋ 어떻게 저렇게 손동작이 똑같은지 신기함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배우신건가ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 거북목 오실 듯....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우심
지금까지 김계란님이 음성변조고 이분이 진짜 마스크벗은 김계란님이였던거 아닌가 싶을정도로 손이 똑같음
그럼 저것도 가발이야??
@@카티엘원래 대머린데 그 위에 저 가발쓰고 그 위에 대머리 가발썼던거 아님? 2중날 대머리
오우 요즘 공부하느라 허리가 안 좋았는데 계속 해보겠습니다 고맙습니더!
선 좋아요 후 시청
국물아님?
풀어야하는 이유를 이제야 알았네요 설명 최고 !!
감사합니다~
저는 아침마다 허리 하부가 빳빳하게 굳어 있는 느낌이 들어서 스트레칭할때 상체를 앞으로 숙이면 밑에서부터 쭈욱 늘어나는 느낌이라.. 영상처럼 하니까 허리가 더 아프더라구요..척추가 전만, 안으로 휜게 좀 심해서 .. 이건 어떻게 해야하나요
진짜 허리 두번 삐끗하고 많이 알아봤는데 허리 아프면 고관절 허벅지쪽 풀어주고 강화해주는게 큰 도움이 되더라구요
늘 감사하고 사랑합니다
정말 정성껏 알려주셔서 더 귀에 쏙쏙 들어오는것 같아요ㅎㅎ 대신 물리치료사님 거북목 되실까봐 걱정 ㅠㅠ
이런 맨날 당하기만 하던 댄이 대표였어?
초창기 팬분이시군요ㅎㅎ 맞아요ㅋㅋㅋㅋ
오 ㅏ진짜 핵시원함
배경음악 소리가 약간 커서 말씀 듣는데 조금 방해가 돼요.
참고하겠습니다! 피드백 감사합니다!
02:30
일어서서 무릎당기기보다 훨 시원하네요.
왜 허벅지가 땡기징 ㅠ
하 요즘 장시간 앉아있어서 허리가 너무 아팠는데 딱 필요한 영상이네요ㅠㅠ
언마스크 먼데?? 이분이 김계란인가??
목격담관 손 동작이 비슷한데??
목소린....흠...
남들 다 하는 설명이지만 훨씬 더 디테일하게 영상으로 보여주시네요.
장요근은 진짜 완전 꿀팁ㅠㅠ