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覺得阿滴現在體態好看很多欸！瘦子要吃胖其實超難的～～～體脂其實靠飲控就會有感降超佩服💪🏾💪🏾💪🏾
梅嬸被綠惡魔掛了，三代同堂，剩餘幾位反派最後都改邪歸正被送回家剛看完 太好看了，特別跟大家分享一下
瘦子增加肌肉量是非常非常困難的事情，他們在增肌的過程，會比胖子減脂還要來得困難，尤其我遇到超多瘦子學員跟我反應，增肌的過程真的是吃到快吐，這是他們每一天都要面對的挑戰，阿滴加油
巨巨增肌比較困難，瘦子代表還在新手蜜月期應該要進步比較快
@@超營養雞排-u3i 瘦子真的超難 真的吃到飽都沒什麼變化
@@jenhausu 你可能吃飯時間都不正常，可能某一段時間吃很多，但換算一整天是吃不夠的，也就是說你可能只吃一餐吃很撐但總熱量才1000初頭，基本上你瘦代表你變壯空間還很大，你可以想想看ifbb pro長肌肉和瘦子哪個比較難
@@jenhausu 包刮很多健美選手一開始也是很瘦逐漸變壯，處在新手蜜月期就應該成長很快
@@jenhausu 其實不難的，食就對了我初期增肌一日四餐+增肌粉+一星期五至六日健身半年就65公斤上到80
能堅持重訓這件事情真的好棒👏看到越來越堅挺的阿滴真的忍不住😳看完這影片被提醒自己好像很久沒有運動了欸⋯最近也因工作壓力迷失自己⋯是該找回自己了💦希望28歲生日我能夠去呈現最好的樣子，然後去拍照，送給自己當做生日禮物🎁
第一次看到阿滴的健身影片！阿滴加油！堅持真的不容易 有時候會被數據綁架 但別灰心 身體會一點一滴回饋給你的！😊
加油加油
下次換志祺分享XD
-快點在一起-
@@zienyan 曼秀雷敦，這邊有一個 不怕輸舞告讚 從 77 萬訂閱開始 一週五練到現在 的 油土伯，要不要業配一下？
@@Mikahoko 馬的這只是開個玩笑娛樂大家而已別當真好嗎？整天腐男心發作是怎？
滴滴真的越來越好看了😻 體態也變得很健康，沒有那麼瘦弱！！現在這樣比較好看🥰🥰
阿滴真的有明顯變壯耶~讚讚~~堅持真的是不太容易的事情呀~所以阿滴你真的很厲害喔~期待之後你再分享喔
之前真的超瘦，現在這樣也很棒～看起來hen健康❤️
希望阿滴不要太心急耶你想想你都這個體質30年了怎麼會覺得自己1個多月就能改變呢 沒有看到很明顯的成果可能會失望但是健身最重要的就是堅持✊兩個月增加1.8kg肌肉量成果已經很棒了👍
記得阿滴有一次說自己的超能力是吃不胖也一直覺得阿滴外表看起來就是過瘦的男生謝謝阿滴拍這支影片，突然覺得好勵志
沒有吃不胖這回事，只是時候未到而已，人一接近30，這種囂張的話就說不出口了。
年過30吃不胖+13餐+消夜，大魚大肉+油炸，飲料也全糖就是無法超過50公斤
@@blurdreamer 他早就超過30….
沒有吃不胖的人，有時候只是肌肉量太低使體重較輕，殊不知體脂已經是偏高了，真正的吃不胖是怎麼吃肌肉線條都很明顯才叫吃不胖，體重輕不代表不胖
@@超營養雞排-u3i 看體態拔27腰，甚至更小要說能有多少體脂肪
有壯～阿滴厲害喔～～繼續加油吧👏🏻👍🏻🤜🏻🤛🏻💪🏻🤝🏻❤️💕💓💘💞💗🥰🥰😍😍最後好可愛🤣🤣
壯不是狀（我只是提醒，沒有惡意）
@@Luna-shen :)
是壯ㄛ
非常謝謝省瑞應曼秀雷敦Acnes的要求跳此舞蹈鼓勵大家擁有不怕輸、不怕挑戰的精神。
期待阿滴的重訓影片好久了~~~~~從引體向上那部到現在XD能堅持兩個月一週五練好棒！！手臂和胸明顯變壯！！期待之後看阿滴引體向上:D
咱們小滴滴變大肌肌了！！！！！💪💪
重訓新人都是增肌為準，但蛋白質要充足，不忌口沒關係，等你要減脂期的時候，飲食可以考慮碳循環加上204斷食，再加上高強度間歇性運動，體脂肪會掉很快，加油～ 我也健身3年了，雖然中間有斷掉快半年，但還是有回來，健身是一輩子的事情，身體健康很重要。
謝謝阿滴在影片最後結尾講的那番話，對我而言是很大的鼓勵!因為生病的關係使我記憶力變差，明明很努力念書卻得步道想要的結果......。就像阿滴在影片尾端時說的，這些挫折和失敗的經歷、付出的所有努力難道真的完全沒有價值嗎？期待會在往後的某一天看到成果，發現原來一切努力都是有成果的!謝謝阿滴話說看到影片最後的我有個問題：去健身房戴不戴口罩練習整個運動有什麼關聯啊？#不怕輸舞告讚
他的意思應該是從疫情嚴重到減緩這段時間
有喔有些動作比較容易消耗氧氣戴著口罩真的會呼吸困難尤其是剛開始增加重量還不習慣的時候…我也是剛開始恢復去健身房上課結果還沒一個月就車禍要減少運動量了😭😭不過我的教練蠻狠的啦就算我全身傷還是叫我一個禮拜至少要去上一堂課我傷得比較嚴重的地方是下肢上半身相對而言只有痠痛但都可以正常活動可能接下來都會以上半身訓練為主吧（想到就覺得好累…）
健身要進步真的不能急，而且你本來就不是有肌肉的類型，相對來說要提升也是比較困難的，一直保持下去就會越來越棒了
太勵志！向阿滴看齊！
健身有解決不完的瓶頸 跟自己的生活工作之間取得一個平衡是能堅持下去的重要關鍵
跳舞好可愛!!!!!!喜歡阿滴的改變!
其實一週三練或四練就可以了，剛開始重訓我也自己把自己逼得很緊甚至是一週六練，但持續三個月後整個心態就崩了，開始陷入很深的倦怠期，什麼運動都不想作，勉強還能撐住飲食控制部分，但為了能讓自己放鬆減壓還是會偶爾吃個幾次垃圾食物，真的任何事還是不要作的太極端比較好，愈極端後續反彈也愈大，現在想想自己也不是要當健美選手那麼急干嘛，調整好心態換個有氧運動(因為重訓作太多想說換個運動可能心情也會比較好)偶爾作一下，不是要放棄重訓，只是先讓自己找回運動的習慣，之後再慢慢加回一週三四練就好。
好勵志的影片。恭喜🎉胸肌成果！兩個月-《每週五練》真的是要有過人的毅力與恆心才有辦法達到👏👍。因為我練過一週三天，但不到一個月就宣告放棄🤣、非常可以體會那種持續堅持✊的高難度。
阿滴 加油 you're doing great, keep it up身材越來越好看了 期待1年後的你
堅持每天練習真的不容易 祝福阿滴早日可以有人魚線❤
阿滴要繼續保持 不要學壞是我最喜愛的RUclipsr 👏👏👏
這個企劃很棒啊，遇到挫折也不要氣餒，換個方式再出發，就是要傳達的精神，不怕輸不怕挑戰！Btw, 如果因為體脂肪沒下降而影響持續重訓的堅持，可以一週 5 練 168 間歇斷食，同時減醣飲食降低胰島素，很快就會減掉脂肪了，不過辛苦程度(忍受飢餓, 脾氣暴躁)不比重訓輕鬆無論如何還是要持續健身，體脂20也是ok的，慢慢加油，不要給自己太大壓力，否則容易受傷，相信未來的你會感謝你的努力和堅持✊
阿滴好棒 每個人都可以越來越建康～
我在健身房看到一句挺有感覺的話：每天一個小時不過是一天中的 4% 左右，開始是改變的第一步阿滴加油！！共勉之
好棒 這樣比較健康 阿滴加油 持續ㄛ
很棒，有胸穿衣服比較挺拔好看，另外不用在乎體重有沒減下來，你以前太瘦，有些人還要增重訓練，你現在70剛好，你只要繼續練變壯就好，加油！持之以恆！
新手戴口罩練超級超級辛苦的 本身就沒什麼力氣的同時 還一定程度的缺氧 長期下來對身體不是很好 而且汗水會弄濕口罩 口罩的效用也會大幅降低能的話 找一段基本沒人的時間脱下口罩練是最好的#個人觀點加油啊～～
我自己以前也都54公斤左右，也是有三節椎間盤突出問題，靠重訓增重還有復健。看到你也加入，恭喜破70。
阿滴的毅力令人佩服
阿滴最棒!!!
夭壽咧！阿滴曬肌了！！阿滴加油哦~我們愛你~
週一來報到~
到！！！
對，我看到封面忍不住按進來了阿滴加油呀
減脂是可以吃好油的（例如 魚油、堅果 酪梨），不能不吃油，因為要維持身體機能運作！
Wow超級多滴哥沒帶眼鏡的畫面！是重點嗎XD（給胸肌和尬舞一個👍）
阿滴真的體態越來越好了，阿滴加油
小胖肚滴滴超可愛！ XDDDD
其實吃的重點是盡量不要碰糖，其他的其實不需要特別去避免，不然沒動力反而撐不久，重訓是長久的，重訓練出肌肉後，不要忘記再去做有氧運動，慢跑很有效(重點不用錢，場地？路邊找個人少的人行道就可以來回持續跑)，能一次持續跑到30分鐘絕對會很明顯，因為當你的心跳能穩定在慢跑狀態持續30分鐘，就會開始去大量消耗身體的脂肪(真的很虛就從15分鐘開始，慢慢再拉長時間，當然不是說只動5分鐘就不會消耗脂肪，一樣會，只是程度比較低），自然能讓體脂降低。只做重訓不做有氧運動是只做到半套，只是虛壯，否則你看很壯的館長，其實就有一點虛壯的成分，他的身體很壯但是我不覺的是健康的，他太過偏重重訓，那種身材比例穿衣也不是最帥的（想像一下C羅或大谷翔平跟館長交換身體，還帥嗎？）反之太過偏重有氧運動的你就會覺得乾瘦(不信請看非洲長跑冠軍們），兩者要均衡，自己要抓好自己適合的比例，比如一週7天，重訓3天、有氧2天，2天休息。你的年紀應除非身體有病否則應該也不需要特別去飲食控制。除非你是選手、是靠這個吃飯的職業，否則你要找的是一個讓自己能夠長期持續的模式，而不是短期痛苦的衝刺。先重訓增肌一陣子到一定狀態、再開始增加有氧慢跑或者騎單車，是我個人認為最事半功倍的方法，因為一樣的動作，肌肉消耗的熱量遠大於脂肪，沒肌肉頂著一身脂肪去跑，你會覺得很累又沒效果，很容易就灰心放棄了。
練多 也要吃多 才有幫助唷 飲食不用控制 尤其阿弟這種乾扁形 因為主要是長肉 控制飲食幹嘛 只要不要狂吃甜點 就好
省瑞💖
這樣好帥
堅持重訓會看到身材很好的阿滴了?飲食再靠至應該會更明顯
不錯噢，蠻結實的
滴滴。肌肉讚讚👍🏻👍🏻
其實有時候會去吃喜歡的食物倒是沒關係畢竟阿滴你的目標不是要比賽 而且健身時間也沒有到以年計算的程度像我個人也是有上教練課 練了快2個月是有長出一點肌肉 主要是想觀察自己持續健身+照常飲食3個月或者半年後體態的變化會是如何
我也要強迫自己每天念一點英文!!謝謝阿滴
有氧 和 不固定的组合训练可能会比较快速的突破瓶颈？🤔 我也是小白乱说的 因为我也是今年开始顺练（自己乱练无教练），然后头三个月体重从60公斤增重到70公斤，然后目前是第9个月体重74公斤， 感觉如果顺练一套固定的训练组 建议每1-2个月可以重新编排新的训练组，还有饮食睡眠很重要
希望省瑞在三個月到半年之後可以成功達到減脂目標，省瑞自己也會擁有所想看到的健身成就。
nice video! always good to encourage health. you can try to work out a plan that's more suitable for longevity.regardless it's a great start!
滴哥我也好久沒運動了...最多只是拉筋 你什麼時候才要回來呀
祝阿滴跟大謙可以永遠在一起長長久久
如果油炸食物、甜食也可以有辦法成為省瑞健身需求條件的話，省瑞就不需要這麼痛苦得戒斷油炸食物、甜食了。
省瑞除了收到曼秀雷敦Acnes的邀請之外，省瑞穿著的上衣也是曼秀雷敦Acnes的品牌。
只要每天重训后再接20-30分钟有氧，或者节省时间的关系，可以买一台动感单车放家里，晚上再单独做30分钟有氧自行车，这样俩个月下来，体脂率必定减少5%以上，只不过饮食还要控制，不能乱吃超过热量需要的食物。重训加有氧才是最屌最快速的增肌减脂方法。
健身對皮膚炎有好有壞，期待你的分享。我都是有皮膚炎的健身者，要注意的事情特別多，但是在youtube上都找不到相關影片，只能用自身經驗去嘗試，經歷了不少挫折，包括停訓近半年，以為自己不能再健身超失望，但後來調整回來，找出原因，恢復訓練。
慢慢在飲食中減少醣類攝取體脂會比較好降 重訓前建議不要餓著肚子就ok了~(蛋白質攝取也要夠~)體態改變會在訓練後3個月~1年比較明顯 肌肉適應會比較晚才出現之後才會有明顯的平台期 而且每次突破不久又會再出現健身貴在堅持 當作是一種生活型態 才能維持的久呦😆
终于露身体了！！ 超级期待！！ 谢谢！！ :) 身体好看啊！！
好棒！繼續加油
我練了一年半,最主要是上年暑假和9-10月都會有RD這樣(兩天一健),好難會完全瘦起來,不過我身邊的朋友都說我變超多,不過今年開始就肥下去,沒甚麼時間去健身,一個星期一次跑和一健都好奢侈阿,RD加油,希望有機會想看看你能練成肌肌明顯的狀況,再分享出來.
阿滴加油!!! 努力變更天菜!!!但更重點是 有沒有教練的IG((喂
沒想到竟然有一天能看到阿滴健身的影片，一直覺得阿滴就是瘦瘦的身形吃不胖。一週五練堅持兩個月真的不容易，佩服啊!!看阿滴訓練時的臉可想而知訓練強度XD雖然體脂肪量沒有變，不過阿滴以健康的心態面對，能夠看到自己進步的地方肯定自己的努力，覺得很棒期待看到三個月和半年後進擊ㄉ阿滴，加油加油!!
一週五練真的強！
阿滴真的好棒 🥺
今天才看了阿滴之前英文面試教戰那集（約莫6年前），心想這是阿滴嗎也太瘦！其實個人覺得你臉長肉好較好看也有精神，不過不管別人覺得怎樣，自己喜歡怎樣的自己最重要喔！練過之後的阿滴看起來非常有元氣很好看唷
阿滴跟志祺都好棒
阿滴有做高強度的有氧運動嗎? 它對減脂非常有用, 當然飲食更重要, 但這兩者加起來效果會非常好喔!因為重訓本身不針對減脂 是練肌肉量, 線條 etc!Anyway, 加油! u can do it!期待阿滴接下來的成果!
超讚！希望華人的健身跟正確飲食觀念能被政府看到列入國民基礎教育！Respect!
不錯不錯，阿滴飲食慢慢改就好，肌肉量先上來，體脂不用太在意~~good~~
非常謝謝志祺介紹此健身房提供給省瑞做一週五練的健身訓練。
阿滴跳舞好可愛！堅持練習好厲害 加油～～
太好了 變壯了~雖然不容易但阿滴做到了❤️
很喜歡阿滴拍這類主題的影片👍
阿滴重訓有搭配有氧嗎？我之前增肌減脂的時候，這樣配下來減脂的效果是滿明顯的
好真實的影片～
齁齁齁，我來色色了！！(｀∀´)
我覺得做運動最大得着是身體變得健康，人比較精神，體力比較持久，而且比較不容易受傷。
#不怕輸舞告讚
Way to go man, you look ripped!! Honestly really proud of you
一定要持續健身喔！加油！不要放棄，投資健康是最值得的
我是皮膚敏感患者，堅持做運動大概一年多，除了身型改變外，連皮膚的問題也改善了，希望你能堅持，加油！👍
真的懮變壯耶～ 我也要再來練我的路跑 ＃不怕輸舞告讚
好唷～期待阿滴的太平洋肩寬呀！
阿滴好棒👍😆而且好可愛😳哈哈哈
歡迎收看阿滴健身的頻道🤓
雖然省瑞沒有如期在自己三十歲時給自己更健康的身體，不過希望現在堅持健身的省瑞可以當作永遠都不嫌晚。
加油💪希望再半年後能看到阿滴的腹肌哈哈
我其實喜歡阿滴紙片的樣子(´；ω；｀)可是變成自己喜歡的模樣最好 而且還能健康一點 加油💪
好帥啊啊啊~~~
堅持就好，健身這是很長遠的路，通常都起碼要用年來看成果，短期不容易明顯看到進步，加油!
希望阿滴繼續健身下去！通常很多人一年後就會開始懶惰, 或是開始不節制飲食, 我覺得重點是要養成多運動吃健康食物的生活習慣!
好棒 最近也健身兩個月了 覺得花時間付出努力 看到量變帶來的質變時 心情非常好 一起努力XD
希望阿滴有一天能變成夢多😄
阿滴加油！
我覺得你練得開心。身心靈更健康最重要
雖然省瑞的健身過程看起來都頗艱辛，不過希望省瑞可以吃得苦中苦方為人上人。
覺得阿滴現在體態好看很多欸！
瘦子要吃胖其實超難的～～～
體脂其實靠飲控就會有感降
超佩服💪🏾💪🏾💪🏾
梅嬸被綠惡魔掛了，三代同堂，剩餘幾位反派最後都改邪歸正被送回家剛看完 太好看了，特別跟大家分享一下
瘦子增加肌肉量是非常非常困難的事情，他們在增肌的過程，會比胖子減脂還要來得困難，尤其我遇到超多瘦子學員跟我反應，增肌的過程真的是吃到快吐，這是他們每一天都要面對的挑戰，阿滴加油
巨巨增肌比較困難，瘦子代表還在新手蜜月期應該要進步比較快
@@超營養雞排-u3i 瘦子真的超難 真的吃到飽都沒什麼變化
@@jenhausu 你可能吃飯時間都不正常，可能某一段時間吃很多，但換算一整天是吃不夠的，也就是說你可能只吃一餐吃很撐但總熱量才1000初頭，基本上你瘦代表你變壯空間還很大，你可以想想看ifbb pro長肌肉和瘦子哪個比較難
@@jenhausu 包刮很多健美選手一開始也是很瘦逐漸變壯，處在新手蜜月期就應該成長很快
@@jenhausu 其實不難的，食就對了
我初期增肌一日四餐+增肌粉+一星期五至六日健身
半年就65公斤上到80
能堅持重訓這件事情真的好棒👏
看到越來越堅挺的阿滴真的忍不住😳
看完這影片被提醒自己好像很久沒有運動了欸⋯最近也因工作壓力迷失自己⋯是該找回自己了💦
希望28歲生日我能夠去呈現最好的樣子，然後去拍照，送給自己當做生日禮物🎁
第一次看到阿滴的健身影片！阿滴加油！堅持真的不容易 有時候會被數據綁架 但別灰心 身體會一點一滴回饋給你的！😊
梅嬸被綠惡魔掛了，三代同堂，剩餘幾位反派最後都改邪歸正被送回家剛看完 太好看了，特別跟大家分享一下
加油加油
下次換志祺分享XD
-快點在一起-
@@zienyan 曼秀雷敦，這邊有一個 不怕輸舞告讚 從 77 萬訂閱開始 一週五練到現在 的 油土伯，要不要業配一下？
@@Mikahoko 馬的這只是開個玩笑娛樂大家而已別當真好嗎？整天腐男心發作是怎？
滴滴真的越來越好看了😻 體態也變得很健康，沒有那麼瘦弱！！現在這樣比較好看🥰🥰
阿滴真的有明顯變壯耶~讚讚~~堅持真的是不太容易的事情呀~所以阿滴你真的很厲害喔~期待之後你再分享喔
之前真的超瘦，現在這樣也很棒～看起來hen健康❤️
希望阿滴不要太心急耶
你想想你都這個體質30年了怎麼會覺得自己1個多月就能改變呢 沒有看到很明顯的成果可能會失望但是健身最重要的就是堅持✊兩個月增加1.8kg肌肉量成果已經很棒了👍
記得阿滴有一次說自己的超能力是吃不胖
也一直覺得阿滴外表看起來就是過瘦的男生
謝謝阿滴拍這支影片，突然覺得好勵志
沒有吃不胖這回事，只是時候未到而已，人一接近30，這種囂張的話就說不出口了。
年過30吃不胖+1
3餐+消夜，大魚大肉+油炸，飲料也全糖
就是無法超過50公斤
@@blurdreamer 他早就超過30….
沒有吃不胖的人，有時候只是肌肉量太低使體重較輕，殊不知體脂已經是偏高了，真正的吃不胖是怎麼吃肌肉線條都很明顯才叫吃不胖，體重輕不代表不胖
@@超營養雞排-u3i
看體態拔
27腰，甚至更小
要說能有多少體脂肪
有壯～阿滴厲害喔～～繼續加油吧👏🏻👍🏻🤜🏻🤛🏻💪🏻🤝🏻❤️💕💓💘💞💗🥰🥰😍😍最後好可愛🤣🤣
壯不是狀（我只是提醒，沒有惡意）
@@Luna-shen :)
是壯ㄛ
非常謝謝省瑞應曼秀雷敦Acnes的要求跳此舞蹈鼓勵大家擁有不怕輸、不怕挑戰的精神。
期待阿滴的重訓影片好久了~~~~~從引體向上那部到現在XD
能堅持兩個月一週五練好棒！！手臂和胸明顯變壯！！期待之後看阿滴引體向上:D
咱們小滴滴變大肌肌了！！！！！💪💪
重訓新人都是增肌為準，但蛋白質要充足，不忌口沒關係，等你要減脂期的時候，飲食可以考慮碳循環加上204斷食，再加上高強度間歇性運動，體脂肪會掉很快，加油～ 我也健身3年了，雖然中間有斷掉快半年，但還是有回來，健身是一輩子的事情，身體健康很重要。
謝謝阿滴在影片最後結尾講的那番話，對我而言是很大的鼓勵!因為生病的關係使我記憶力變差，明明很努力念書卻得步道想要的結果......。就像阿滴在影片尾端時說的，這些挫折和失敗的經歷、付出的所有努力難道真的完全沒有價值嗎？期待會在往後的某一天看到成果，發現原來一切努力都是有成果的!謝謝阿滴
話說看到影片最後的我有個問題：去健身房戴不戴口罩練習整個運動有什麼關聯啊？
#不怕輸舞告讚
他的意思應該是從疫情嚴重到減緩這段時間
有喔
有些動作比較容易消耗氧氣
戴著口罩真的會呼吸困難
尤其是剛開始增加重量還不習慣的時候…
我也是剛開始恢復去健身房上課
結果還沒一個月就車禍要減少運動量了😭😭
不過我的教練蠻狠的啦
就算我全身傷還是叫我一個禮拜至少要去上一堂課
我傷得比較嚴重的地方是下肢
上半身相對而言只有痠痛但都可以正常活動
可能接下來都會以上半身訓練為主吧（想到就覺得好累…）
健身要進步真的不能急，而且你本來就不是有肌肉的類型，
相對來說要提升也是比較困難的，一直保持下去就會越來越棒了
太勵志！向阿滴看齊！
健身有解決不完的瓶頸 跟自己的生活工作之間取得一個平衡是能堅持下去的重要關鍵
跳舞好可愛!!!!!!喜歡阿滴的改變!
其實一週三練或四練就可以了，剛開始重訓我也自己把自己逼得很緊甚至是一週六練，但持續三個月後整個心態就崩了，開始陷入很深的倦怠期，什麼運動都不想作，勉強還能撐住飲食控制部分，但為了能讓自己放鬆減壓還是會偶爾吃個幾次垃圾食物，真的任何事還是不要作的太極端比較好，愈極端後續反彈也愈大，現在想想自己也不是要當健美選手那麼急干嘛，調整好心態換個有氧運動(因為重訓作太多想說換個運動可能心情也會比較好)偶爾作一下，不是要放棄重訓，只是先讓自己找回運動的習慣，之後再慢慢加回一週三四練就好。
好勵志的影片。恭喜🎉胸肌成果！兩個月-《每週五練》真的是要有過人的毅力與恆心才有辦法達到👏👍。因為我練過一週三天，但不到一個月就宣告放棄🤣、非常可以體會那種持續堅持✊的高難度。
阿滴 加油 you're doing great, keep it up
身材越來越好看了 期待1年後的你
堅持每天練習真的不容易 祝福阿滴早日可以有人魚線❤
阿滴要繼續保持 不要學壞
是我最喜愛的RUclipsr 👏👏👏
這個企劃很棒啊，遇到挫折也不要氣餒，換個方式再出發，就是要傳達的精神，不怕輸不怕挑戰！
Btw, 如果因為體脂肪沒下降而影響持續重訓的堅持，可以一週 5 練 168 間歇斷食，同時減醣飲食降低胰島素，很快就會減掉脂肪了，不過辛苦程度(忍受飢餓, 脾氣暴躁)不比重訓輕鬆
無論如何還是要持續健身，體脂20也是ok的，慢慢加油，不要給自己太大壓力，否則容易受傷，相信未來的你會感謝你的努力和堅持✊
阿滴好棒 每個人都可以越來越建康～
我在健身房看到一句挺有感覺的話：每天一個小時不過是一天中的 4% 左右，開始是改變的第一步
阿滴加油！！共勉之
好棒 這樣比較健康 阿滴加油 持續ㄛ
很棒，有胸穿衣服比較挺拔好看，另外不用在乎體重有沒減下來，你以前太瘦，有些人還要增重訓練，你現在70剛好，你只要繼續練變壯就好，加油！持之以恆！
新手戴口罩練超級超級辛苦的 本身就沒什麼力氣的同時 還一定程度的缺氧 長期下來對身體不是很好 而且汗水會弄濕口罩 口罩的效用也會大幅降低
能的話 找一段基本沒人的時間脱下口罩練是最好的
#個人觀點
加油啊～～
我自己以前也都54公斤左右，也是有三節椎間盤突出問題，靠重訓增重還有復健。看到你也加入，恭喜破70。
阿滴的毅力令人佩服
阿滴最棒!!!
夭壽咧！阿滴曬肌了！！阿滴加油哦~我們愛你~
週一來報到~
到！！！
對，我看到封面忍不住按進來了
阿滴加油呀
減脂是可以吃好油的（例如 魚油、堅果 酪梨），不能不吃油，因為要維持身體機能運作！
Wow超級多滴哥沒帶眼鏡的畫面！是重點嗎XD
（給胸肌和尬舞一個👍）
阿滴真的體態越來越好了，阿滴加油
小胖肚滴滴超可愛！ XDDDD
其實吃的重點是盡量不要碰糖，其他的其實不需要特別去避免，不然沒動力反而撐不久，重訓是長久的，重訓練出肌肉後，不要忘記再去做有氧運動，慢跑很有效(重點不用錢，場地？路邊找個人少的人行道就可以來回持續跑)，能一次持續跑到30分鐘絕對會很明顯，因為當你的心跳能穩定在慢跑狀態持續30分鐘，就會開始去大量消耗身體的脂肪(真的很虛就從15分鐘開始，慢慢再拉長時間，當然不是說只動5分鐘就不會消耗脂肪，一樣會，只是程度比較低），自然能讓體脂降低。只做重訓不做有氧運動是只做到半套，只是虛壯，否則你看很壯的館長，其實就有一點虛壯的成分，他的身體很壯但是我不覺的是健康的，他太過偏重重訓，那種身材比例穿衣也不是最帥的（想像一下C羅或大谷翔平跟館長交換身體，還帥嗎？）反之太過偏重有氧運動的你就會覺得乾瘦(不信請看非洲長跑冠軍們），兩者要均衡，自己要抓好自己適合的比例，比如一週7天，重訓3天、有氧2天，2天休息。你的年紀應除非身體有病否則應該也不需要特別去飲食控制。
除非你是選手、是靠這個吃飯的職業，否則你要找的是一個讓自己能夠長期持續的模式，而不是短期痛苦的衝刺。先重訓增肌一陣子到一定狀態、再開始增加有氧慢跑或者騎單車，是我個人認為最事半功倍的方法，因為一樣的動作，肌肉消耗的熱量遠大於脂肪，沒肌肉頂著一身脂肪去跑，你會覺得很累又沒效果，很容易就灰心放棄了。
練多 也要吃多 才有幫助唷 飲食不用控制 尤其阿弟這種乾扁形 因為主要是長肉 控制飲食幹嘛 只要不要狂吃甜點 就好
省瑞💖
這樣好帥
堅持重訓會看到身材很好的阿滴了?飲食再靠至應該會更明顯
不錯噢，蠻結實的
滴滴。肌肉讚讚👍🏻👍🏻
其實有時候會去吃喜歡的食物倒是沒關係
畢竟阿滴你的目標不是要比賽 而且健身時間也沒有到以年計算的程度
像我個人也是有上教練課 練了快2個月是有長出一點肌肉 主要是想觀察自己持續健身+照常飲食3個月或者半年後體態的變化會是如何
我也要強迫自己每天念一點英文!!謝謝阿滴
有氧 和 不固定的组合训练可能会比较快速的突破瓶颈？🤔 我也是小白乱说的 因为我也是今年开始顺练（自己乱练无教练），然后头三个月体重从60公斤增重到70公斤，然后目前是第9个月体重74公斤， 感觉如果顺练一套固定的训练组 建议每1-2个月可以重新编排新的训练组，还有饮食睡眠很重要
希望省瑞在三個月到半年之後可以成功達到減脂目標，省瑞自己也會擁有所想看到的健身成就。
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滴哥我也好久沒運動了...最多只是拉筋 你什麼時候才要回來呀
祝阿滴跟大謙可以永遠在一起長長久久
如果油炸食物、甜食也可以有辦法成為省瑞健身需求條件的話，省瑞就不需要這麼痛苦得戒斷油炸食物、甜食了。
省瑞除了收到曼秀雷敦Acnes的邀請之外，省瑞穿著的上衣也是曼秀雷敦Acnes的品牌。
只要每天重训后再接20-30分钟有氧，或者节省时间的关系，可以买一台动感单车放家里，晚上再单独做30分钟有氧自行车，这样俩个月下来，体脂率必定减少5%以上，只不过饮食还要控制，不能乱吃超过热量需要的食物。重训加有氧才是最屌最快速的增肌减脂方法。
健身對皮膚炎有好有壞，期待你的分享。我都是有皮膚炎的健身者，要注意的事情特別多，但是在youtube上都找不到相關影片，只能用自身經驗去嘗試，經歷了不少挫折，包括停訓近半年，以為自己不能再健身超失望，但後來調整回來，找出原因，恢復訓練。
慢慢在飲食中減少醣類攝取體脂會比較好降 重訓前建議不要餓著肚子就ok了~(蛋白質攝取也要夠~)
體態改變會在訓練後3個月~1年比較明顯 肌肉適應會比較晚才出現
之後才會有明顯的平台期 而且每次突破不久又會再出現
健身貴在堅持 當作是一種生活型態 才能維持的久呦😆
终于露身体了！！ 超级期待！！ 谢谢！！ :) 身体好看啊！！
好棒！繼續加油
我練了一年半,最主要是上年暑假和9-10月都會有RD這樣(兩天一健),好難會完全瘦起來,不過我身邊的朋友都說我變超多,不過今年開始就肥下去,沒甚麼時間去健身,一個星期一次跑和一健都好奢侈阿,RD加油,希望有機會想看看你能練成肌肌明顯的狀況,再分享出來.
阿滴加油!!! 努力變更天菜!!!
但更重點是 有沒有教練的IG((喂
沒想到竟然有一天能看到阿滴健身的影片，一直覺得阿滴就是瘦瘦的身形吃不胖。
一週五練堅持兩個月真的不容易，佩服啊!!看阿滴訓練時的臉可想而知訓練強度XD
雖然體脂肪量沒有變，不過阿滴以健康的心態面對，能夠看到自己進步的地方肯定自己的努力，覺得很棒
期待看到三個月和半年後進擊ㄉ阿滴，加油加油!!
一週五練真的強！
阿滴真的好棒 🥺
今天才看了阿滴之前英文面試教戰那集（約莫6年前），心想這是阿滴嗎也太瘦！其實個人覺得你臉長肉好較好看也有精神，不過不管別人覺得怎樣，自己喜歡怎樣的自己最重要喔！練過之後的阿滴看起來非常有元氣很好看唷
阿滴跟志祺都好棒
阿滴有做高強度的有氧運動嗎? 它對減脂非常有用, 當然飲食更重要, 但這兩者加起來效果會非常好喔!
因為重訓本身不針對減脂 是練肌肉量, 線條 etc!
Anyway, 加油! u can do it!
期待阿滴接下來的成果!
超讚！
希望華人的健身跟正確飲食觀念能被政府看到列入國民基礎教育！
Respect!
不錯不錯，阿滴飲食慢慢改就好，肌肉量先上來，體脂不用太在意~~good~~
非常謝謝志祺介紹此健身房提供給省瑞做一週五練的健身訓練。
阿滴跳舞好可愛！堅持練習好厲害 加油～～
太好了 變壯了~雖然不容易但阿滴做到了❤️
很喜歡阿滴拍這類主題的影片👍
阿滴重訓有搭配有氧嗎？我之前增肌減脂的時候，這樣配下來減脂的效果是滿明顯的
好真實的影片～
齁齁齁，我來色色了！！(｀∀´)
我覺得做運動最大得着是身體變得健康，人比較精神，體力比較持久，而且比較不容易受傷。
#不怕輸舞告讚
Way to go man, you look ripped!! Honestly really proud of you
一定要持續健身喔！加油！不要放棄，投資健康是最值得的
我是皮膚敏感患者，堅持做運動大概一年多，除了身型改變外，連皮膚的問題也改善了，希望你能堅持，加油！👍
真的懮變壯耶～ 我也要再來練我的路跑 ＃不怕輸舞告讚
好唷～期待阿滴的太平洋肩寬呀！
阿滴好棒👍😆而且好可愛😳哈哈哈
歡迎收看阿滴健身的頻道🤓
雖然省瑞沒有如期在自己三十歲時給自己更健康的身體，不過希望現在堅持健身的省瑞可以當作永遠都不嫌晚。
加油💪希望再半年後能看到阿滴的腹肌哈哈
我其實喜歡阿滴紙片的樣子(´；ω；｀)
可是變成自己喜歡的模樣最好 而且還能健康一點 加油💪
好帥啊啊啊~~~
堅持就好，健身這是很長遠的路，通常都起碼要用年來看成果，短期不容易明顯看到進步，加油!
希望阿滴繼續健身下去！通常很多人一年後就會開始懶惰, 或是開始不節制飲食, 我覺得重點是要養成多運動吃健康食物的生活習慣!
好棒 最近也健身兩個月了 覺得花時間付出努力 看到量變帶來的質變時 心情非常好 一起努力XD
希望阿滴有一天能變成夢多😄
阿滴加油！
我覺得你練得開心。身心靈更健康最重要
雖然省瑞的健身過程看起來都頗艱辛，不過希望省瑞可以吃得苦中苦方為人上人。