GUÍA COMPLETA para preparar una maratón 🏃💨💨
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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Si quieres preparar una maratón y no sabes por dónde empezar, bienvenido, has venido al sitio correcto. JuanP te explica paso a paso todo lo que debes hacer para preparar tu entrenamientos ¡Aquí tienes tu guía completa!
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¿Qué os ha parecido esta guía?
No conozco mucho de planes de entrenamiento me conformaría con hacer.3 horas 10.tengo 54.años soy de Cuba
Yo de medias maratones he hecho unas cuantas pero lo que hizo Diego de hacer una maratón por su 42 cumpleaños me gustó la idea , tengo 40 … pues aún me quedan dos años pero pienso hacerla cuando cumpla los 42 ! Gracias por los consejos .
como le fue mi amigo?
@@infojdmusic genial ! A 4:40 de media el kilómetro me salió
@@tonigalvez12 caramba! excelente!! vamos por mas
Diablos!!
¿Entonces estaré loco si quiero pasar de 10k a una maraton? Y si tengo solo 4 semanas (contando una extra de descanso)
Haré mi 5a media maratón Y a las 6 semanas mi primer maratón. El entrenamiento que venía haciendo era más enfocado a la media aunque si hice unas 6 tiradas de entre 18 y 22kms. ( Entre 1:45 y 2hrs de duración) crees entonces que si este en condiciones de enfrentar aunque sea en una forma conservadora el maratón si hago en esas 6 semanas restantes algunas 4 tiradas como las que mencionas (entre 2:15 y 2:30) ? Cómo debería afrontar la media maratón a tope o con un poco de reserva? De antemano gracias ( vale decir que si el 21k lo hago a tope llevaría un ritmo de 4:35/km)
❤❤❤❤
Buena información, una consulta, soy corredor y ya he corrido un par tde maratones, estos últimos años he estado mejorando la velocidad en planes de pista de 5 y 10k y quiero volver a correr una maraton, como tengo que trabajar las pesas durante la preparacion de maraton, gracias
Minuto 1:09. En realidad son 42195 metros. Un poquito más de lo que se pone ahí.
Evidentemente se necesita un entrenador
Excelente video. Deberian corregir la distancia de Maratón que es 42,195 Km y no 42,129 como escribieron. Saludos
Todo es relativo yo en1979 corri solo haciendo tres días de carrera y acabé tenia
Pues voy justita para la maratón de febrero pero allá vamos!!
Jefe!!! Cuándo nos vas a hablar de los relojes musculares? Sería todo un detallazo.
Muchas gracias máquina
A seguir así ✊🏻gas
Hermanito, me estoy iniciando en Maratón. Antes participe en con Grupos amateur de carreras de resistencia. Juancho, tengo 64 años estoy muy bien de salud e echo 2 Kilómetros de natación 15 de Maratón, donde en cada oportunidad llege a meta con el pelotón no ise marcas ni tiempos importantes pero si cruce meta. Hoy me estoy preparando para participar en Media Maratón. Por favor algún consejo para mi preparación. Mis valores de salud son Exentes no sufro de enfermedades relacionadas con la edad y tengo una alimentación bastante Balanceada. Gracias por la atención. Saludos desde Caracas 🇻🇪 Venezuela 🙏
Mira, échate un vistazo a este vídeo: ruclips.net/video/psbICef5Eh8/видео.html. Seguro que te ayuda :-)
Metido ya en plena faena para la Maratón de Barcelona el 7 de noviembre si el coronavirus deja.Será la tercera
La duración de la tirada larga siempre me ha llamado la atención.Yo que quiero bajar de 4h,2h30 me sabe a poco y en 2h apenas llevaría media.Tiradas de 3h a menudo es una locura y más en verano, pero un par por ahí colocadas con un descanso luego cuando baje un poco la temperatura tampoco?
se pueden hacer tiradas por la mañana y pr la tarde, dividir el entreno largo en dos, lo explicaré en otro vídeo ;)
Tengo 50 años, corro hace 6 años, muchos 10 k y varios 21k me encantaría correr mi primer maraton, lo que no sé es si preparar para terminarla bien o ponerme un tiempo para terminarla. Mis tiempos hoy en 10k es de 49' 21k 1.50.
JuanP, que gozada escucharte! A veces no nos damos cuenta de todo el conocimiento que hay que aplicar en la planificación de los entrenamientos! Muchas gracias por este video! Enhorabuena!
Ganador del primer like del video 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
bien!! jeje
Que son los geles?
Podría meter un fondo en bicicleta sobre rodillo en Z2 almenos 1 vez a la semana para cambiar una carrera suave , 1 hr o 1hr 1/2 ? Así reducir un poco el impact semanal pero continuar fortaleciendo la base aerobica.
Gracias 🙏🏻
Que es un Gel??
Y primera visualización 👋👋👋💪💪💪
¡Interesante! Gracias por la info!
Hola, tengo 57 años. Quiero a los 60 correr mi primera maraton. Se atreven a aconsejarme +???
El más completo de los consejos que he visto en RUclips!!!
No hagáis caso, lo más importante es lo mental a partir del kilómetro 25-30
Excelente video !!!!! muy explicativo, siempre se aprende algo mas! saludos de Rosario , Argentina
Me ha resultado interesantísimo. Pero ahora estoy jiñao. Jejeje
algun consejo de ultima hora para los 60 añeros?, 1,52 media maraton. Gracias
llevo dos años corriendo y nunca he estado en una carrera tengo mi record de media maraton en 1 hora y 40 min puedo ya enfrentarme a una media maraton en un carrera ?
Sos un genio
Hola, personalmente creo que series cortas para maratón es un gran error, la mayoría de lesiones son producidas por ellas, soy más de trabajar el ritmo objetivo, por ejemplo si quieres ir a 4'00 el km en los 42kilometeis de maratón, hacer series largas un día a la semana a 4'00 y según me vaya encontrando aumentar la distancia, nunca la velocidad. Entiendo que es absurdo hacer 10x400 en 1'20 o series de 200 en 36'' si luego ni te vas a arrimar a esos ritmos en la maratón, y el riesgo de lesión es elevado en estos tipos de entrenamiento. Gracias
Muy verde estás si piensas q las series cortas son "absurdas"
Es útil tener 3 zapatillas en total para los entrenamientos? O es pagar de más?
Actualmente utilizo una zapatilla para tiradas largas a ritmo lento (5:40 y también para los entrenos de tempo (4:40) y luego otra zapatilla para series y competiciones de 5k y 10k (3:45 - 4:10)
Sería aconsejable añadir una tercera para esos entrenamientos a tempo/treshold? Nose si hago bien usar las mismas zapas en el rodaje suave que en los tempo run, porque tampoco me atrevo a ir a mi tempo run con las zoom fly 😅😅 GRACIAS!!
Faltarían dos zapatillas más
Yo diría que vas de sobra con esas dos. Y buenos ritmos.
Oye que aqui no somos pros, si empezamos que si unas zapas para largas, otras para series... vamos a tirar el dinero. Al final correr para nosotros es hobby, correr no nos va a dar de comer.
Pero oye, si necesitas motivarte y pensar que eres un Javi Guerra de la vida te puedes comprar zapas pa todo
@@dididubalier2196 , mi opinión de faltarían dos zapatillas más es una ironía.
Pienso que un par son suficientes, máximo dos pares si ya entrenas mucho pero sin ser tu oficio .
Aunque si eres aficionado a las zapatillas y el dinero da lo mismo, puedes tener 7 pares .
Tambien depende de los kms que se hagan por semana o mes . Los que hagan más de 75 kms pueden tener más zapatillas porque no les durarán un tiempo largo ni teniendo 5 pares
Guia para media maraton por favor, para los que todavia no nos atrevemos para la distancia "reina"
ruclips.net/video/jZYZdlrF_OQ/видео.html
Juanpe, aquí preparando primera maratón después de haber hecho más trail. Crees que son necesarias las series cortas, series de menos de 500m?
ruclips.net/video/5OObXajwVPc/видео.html
@@juanvazquez muchas gracias!! Visto el vídeo, muy interesante. Lo aplicare. Y como has mejorado el audio desde entonces 😂😂😂
Pues hombre, has dicho cosas que no había pensado, buen video.
sinceramente y siento decírtelo, el video no es bueno ..estas muy equivocado en muchos aspectos
Tenemos aqui al profe Esteban, con amplia experiencia en maratones y graduado en Ciencias Deportivas?
Ah, no
@@dididubalier2196 11 maratones realidades y desde 2002 profesor educación física en secundaria además de entrenador personal, ... Vas muy encaminado!
Cuéntanos Esteban , en que está equivocado?
todo lo que puedas aportar, bienvenido sea!! todos aprendemos! ;)
La botella no muere nunca no tiene vida
K series d vo Aser para maratón y cuantas
Buen video, gracias
En qué nivel de pulsaciones que nos marca el Garmin ( Calentamiento- Aeróbico - Umbral- Maxima) habrá que correr la maratón? Entiendo que entre el nivel aeróbico - umbral ? O 100% en el aeróbico?
GRACIAS!!!
Yo siempre he oído que no hay que superar el 80% del máximo, que sería +/- la zona entre aeróbico y anaeróbico...
aerobico total, primer umbral
Muy interesante y muy buen vídeo.
gracias!!
Buenas como ves para un ciclista hacer un maraton
si corre, pues la puede hacer, pero solo con ciclismo, le costará mucho ;)
@@juanvazquez me esta costando adaptarme a la carrera
❤❤
Bien ahi!!!!
Exelente entrenamiento
muy buen video
¿Podrías hacer un video de la cadencia?
Mínimo 178 rpm ;)
Has leído algo sobre el entrenamiento nutricional? Deberías... Ten cuidado porque estos vídeos los pueden ven otros entrenadores que controlan de verdad y te pueden dejar en evidencia... Un saludo
lo ideal es que aporten y así todos aprendemos ;)
Creo que el 90% baja de dos horas en su primera media maratón
Si empiezas el vídeo diciendo mal la distancia del maratón, mal vamos. Son 42,197 km no 42,129
Pues tampoco es eso, son 42,195Km
Pues tú tampoco te la sabes
Cierto, después de me di cuenta, error típico por las medias que son 21,097 km
@@tioteam es lo que tiene ir de sobrao como tu, que al final te das cuenta que tampoco eres el mas listo
Gravísimo el error. Menos mal que me ha dado igual y he visto un muy buen vídeo.