La Nutrition en Ultra Trail 🍯 Le guide complet !
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- Le GUIDE COMPLET de la nutrition en Ultra trail c'est ici !
Après des années de pratique et plus d'une dizaine d'ultras derrière moi je te donne tout ce que tu dois savoir pour une nutrition sans problèmes gastriques du départ à l'arrivée de ta course !
Garde une énergie constante avec ses 10 conseils !
@MeltonicFr
Chapitres :
00:00 Intro
01:11 Repas d'avant course
03:06 Les glucides avant tout !
04:05 L'hydratation
05:28 Sodium & Protéines
06:15 Quelles quantités ?
07:26 Quand S'alimenter ?
08:11 Varier les formes
09:04 La boisson d'effort
09:58 Adapte selon le moment de ta course
10:45 L'erreur fatale à éviter !
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⬇️ COACHING PERSONNALISÉ ⬇️
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➡️ Tu souhaites débuter en course à pied ?
➡️ Tu désires progresser et atteindre de nouveaux chronos ?
➡️ Tu rêves de finir un Marathon ou un Ultra Trail ?
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Je me ferais un plaisir de t'accompagner ! 🏃♀️🏃🏻
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Dans mon métier de Kiné du sport & Ostéopathe, j'encadre quotidiennement des coureurs de tout niveau dans leur pratique de la course à pied.
Je te propose un encadrement personnalisé, établit ensemble, afin de te permettre de réaliser tes objectifs !
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📩 Contact : clhuriez@hotmail.fr
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#courseapieds #entrainement #coaching #trailrunning #ultrarunning #courir #ultratrail #ClémentHuriez 
Спорт
Merci pour ce partage 👍
Avec plaisir !
Merci pour cette vidéo. 👍
Avec plaisir Geoffrey, tu avais déjà eu quelques infos 😉
Merci beaucoup Clement pour tes conseils, je pars pour le 100k de l’ultra 01 dans 10 jours ça ca faire un paquet de bouffe à emporter. Je vise 15h donc ça fait déjà une quinzaine de sachet de boisson de l’effort + gels/compotes etc..
Oui je confirme, après ça dépend à quel point tu utilises les ravitos de course 😉
Merci pour les conseils.
On en apprend, ou bien ça rapelle: glucides dès le départ par exemple.
Et je ne sais pas pourquoi, j'oublie de boire suffisamment trop souvent.
J'utilise la flasque silicone Meltonic mais je n'ai pas de code réduction à te proposer moi non plus 🙂.
Hello Denis ! Je vais y travailler haha 🐝
Salut Clement tu as raison sur plein de choses, les test d’alimentation sont obligatoires en sortie longue. Je te dis peut être à sans 2 semaines je fais également l’ultra .
Hello Cyril ! Ok top ! Tu es prêt ?
@@Clement_Huriez je pense, j’espère, 1 ère ultra, j’y crois. 👍
@@cyrilgiot9855 ok ! Bonne course à toi !
Encore une super video ! Personnellement les gels ne passe jamais. Tout a la compote et barre de cereales vendu en grande surface 😅 ( apres je ne fait pas encore de course > 50kms )
Merci ! Tu fais une économie ;) mais niveau ratio produit / apport c'est un peu moins efficace tout de même :)
Merci Clément pour cette vidéo.
De mon côté, petit sujet de mastiquation passé 10, 12h de course. Ca se termine à chaque fois à la compote et à l'eau. Dommage car j'aimerais bien profiter du saucisson et du fromage des ravitos jusqu'au bout 😅
Hello Julien, tu arrives à maintenir tes apports sans solide ?
Oui, je crois. A base de purées, compote, eau, coca, sirop... mais j'imagine que ce serait mieux avec du solide. Je n'ai jamais bâché à cause de cela mais j'imagine que ça me portera préjudice quand les durées vont encore s'allonger. Je n'arrive pas à comprendre pourquoi il me faut 1000 ans pour avaler du solide après qlq heures. Il doit y avoir une histoire de glandes salivaires derrière tout cela.. mais comment faire pour le travailler ? Et comment font les autres ? (Bon ok, on est pas tous fait du même bois 😅)
@@julienmartel5802 Pas simple à analyser, en tout cas il faut le travailler à l’entraînement et diversifier aux max le type de produit des ton début de course pour éviter cette lassitude à 10h de course 😉
Yes. Merci pour tout (vidéos, conseils, disponibilité...)
@@julienmartel5802 😉
Bonjour Clément. Merci pour cette vidéo. Petite question :
Si je charge ma boisson de l'effort avec 2 doses de poudres Meltonic, 2/3 des apports glucides seront apportés. Est ce une bonne pratique ?
Hello ! Oui tu peux bien sûr, mais le goût devient un peu écoeurant 😉
Salut,
Mon expérience en vélo et en course a pieds, me fait dire que mes besoins en eau sont bien plus élevés en course de vélo plutôt qu'en course à pieds. En vélo je suis a 500 mL d'eau par heure alors que sur marathon je suis a 250 mL par heure. (je ne parle pas de la boisson énergétique que j'ajoute à l'eau selon les cas)
Hello, toujours compliqué de comparer 2 sports différents 😉
Bonjour Clement, 90g de glucose/heure, c'est l'équivalent de 3 barres naak, la marque que j'utilise (28g de glucides/barre). Tu valides ?C'est un niveau d'apport élevé effectivement. Tu transportes la totalité de ton ravito sur toi? Tu complètes sur les ravito de l'organisation j'imagine ?
Oui si tu n’utilises que les solides c’est beaucoup, d’où l’intérêt d’avoir des apports via ta boisson aussi 😉
Oui tout sur moi + sac de délestage, assez peu sur ravito orga sauf eau évidemment 👍🏻
Tu refommandes donc de manger uniquement les gels/compotes/barres que l'on emporte et pas ce que l'on nous propose aux ravitos ?
Si tu t’es entrainé avec les produits proposés aux ravitos pas de soucis, sinon abstiens toi en effet 😉
Gros problème pour moi ce sujet. Je viens d'abandonner mon trail cette nuit après 60kms. Réussi à seulement mangé 4 rondelles de saucisson et 500ml d'eau. Bref la cata rien ne passe. Vomi plusieurs fois et malheureusement pas la première fois que ça m'arrive 🥴
Hello Cédric ! Tu as forcément une solution à ton problème ! N’hésite pas à passer sur mon insta si tu souhaites que l’on en discute 😉
J'espère qu'il y a une solution car ça devient désespérant de prendre des dossards et de faire dnf à chaque fois pour la même raison.
@@cedricabraham297 c’est quelque chose que tu travailles à l’entraînement sur tes sorties longues ?
Oui à l'entraînement sur des sorties de 4h après il faut que je fasse des sorties plus longues pour trouver une solution
@@cedricabraham297 exact !