#infocipeng
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Info Cipeng
Ya memang natural ya orang suka mamerin otot atas. Tapi buat apa sih kalau ga diseimbangin sama otot kaki. “Gak enak dok latihan otot kaki” ya selama buat tujuan baik emang selalu lewatin hal ga enak boss.
Tonton video full agar tidak ada miss persepsi.
Subscribe kalau mau subscribe, like kalau bermanfaat, share kalau layak
untuk di share !
==================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_cipeng
/ tirtacipeng
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com
Next video dok, kalo menyebutkan nama2 bagian tubuh yang bagi kami org2 awam itu tidak familiar nama2nya mungkin bisa di tampilkan berupa gambar dok. Terima kasih 😁
Gpp bng. Biar terbiasa
itu cumma bahasa inggris aja ...
Belajar anatomi tubuh bosku. Trus videonya diputer lagi. ilmunya deep bgt ini sangat bermanfaat
Makanya sekalian langsung gugling boss pas nonton, effort lah
Yaelah pake google mu malah nyuruh" aowkaowkoak
Bener banget dok, dulu ikut karate juga diajarin kalo yang utama itu kuda kuda, makanya sering banget latihan kaki, di bela diri apapun dasarnya pasti kaki dulu, kalo kaki udah bagus yang lain ngikut
Setuju banget dok, om ade rai juga pernah bilang "kaki yang kuat, umur yang panjang"
Salam kenal Pak Dokter.Saya ibu rumah tangga berusia 52 tahun.Saya seorang guru yg harus berdiri dalam waktu lama.Saya mempunyai hobi olah raga angkat beban.Rutin melatih otot kaki 2-3 kali seminggu selebihnya otot lain.Bonusnya,saya merasa lebih baik di usia saya saat ini.Mudah2an pengalaman saya ini bermanfaat untuk ibu2 yang lain.
Kalo buat pemula DL brp kilo ya?
@@QXCXA cewek = 2 - 4 kg, cowok = 4-10kg. Itu pemula.
@@QXCXA mulai dari setengah berat badan. kalo kamu bisa lakuin lebih dari 12 berarti keringanan.
pokoknya tes beban yang kamu cuma bisa lakuin 8-12 kali. pake itu deh. lakuin 3-4 sets.
@@QXCXAtergantung masing², lu sanggupnya berapa repetisi, maksimal 5-8, kalau ngejar power maksimal 2-4
Kereennn....
Saya 3 kali seminggu leg day lower body di bagi/ day( glutes ), (glutes hamstring ), ( glutes quad ) upper body 2 kali seminggu ( back, trisep ), ( bisep, shoulder, chest ) usia 42 tahun Alhamdulillah dari sebelum nya kebanyakan kelas cardio selama 10 tahun BB di 50,50 kg. Masuk ke gym sekitar setengah tahunan alhamdulilah 54 kg. Cardio sesekali seminggu itu kelas high impact kayak strong nation, HIIT, dan body combat. Rest day di Senin Kamis puasa Sunnah. Dan setiap hari IF 16/8 selain Senin Kamis. Makanan 90 persen raw food dan mendekati diet keto. Walau porsinya tidak persis seperti diet keto.
90% makanan mentah?
Raw food jd cuma protein cuma makan shasimi ?? Sushi ??
Yg ga punya akses waktu dan uang buat angkat beban melatih kaki.
Latihan kaki, lakukan seminggu 2-3x :
Air Squat 12 rep x 4 set
Bulgarian Squat 12 rep x 4 set
Jump Squat 40 detik x 3 set
Goblet squat 12 rep x 3 set
Ini semua membentuk otot paha depan (quad), paha belakang (hamstring) dan pantat (glute).
Idealnya ATG/ass to grass (full jongkok), tapi kalau tidak bisa cukup paralel saja turunnya (sudut 90° persendian antara paha belakang dan betis)
Untuk beban tambahan, pakai tas ransel isi buku hingga berat. Atau pemberat lainnya.
Yg penting dari squat adalah cara olah nafas, gerakan negatif (turun) yg terkontrol dari kekuatan otot inti/core
saya olahraga, saya beneran pemula, jadi ini yang utama dulu latihannya?
Leg day itu kalau lu udah sebulan 2 bulan dilatih pasti ketagihan coy,,apalagi kalau sudah waktu sebelum tidur nyut2 di kaki itu enak bet😂
Awal” sakit kram, tapi kako sudah terbiasa kalao kurang sakit kaya ada yg salah dalam leg day 🤣
nyut2 gak masalah, yg masalah klo kram.
nahh itu kenapa ya??
gw malah ketagihan sama doms di kaki
kalo ha sampe doms kek ada yg kurang
Apalagi jika tau kalo latihan kaki bikin ngaceng jadi bagus
Yakin bang?
Saya habis itu njarem
Aku setuju sama statement dokter tirta soal otot back, soalnya klo otot back kita jadi, otomatis forearm, bisep, trisep kita udh pasti kebentuk. Mantep dok matur suwun ilmu nya
betul bgt, berasa pnggung nompang badan lebih baik...
fyi latihan back kontraksinya cmn di biceps, forearms, sm bahu belakang (pull movement), kalo triceps kontraksinya pas main chest sm shoulder (push movement)
Soalnya mostly compound exercise jadi secara ngga langsung kena semua
Otomatis tapi hanya sedikit perubahannya ga maksimal , kalo mau ya di latih satu persatu
Legday adalah hari terberatku,plg berkeringat & cepat capek tp krn penting ya tetep dilakuin tiap minggu. Bener dok kl jujur lbh suka latihan punggung,dada & bahu
Bener, kalau latian kaki sampe kleyengan
Leg day adalah hari paling cape, paling basah, paling lemes, herannya, gw selalu senyum senyum sendiri tiap mau tidur ngerasain otot kaki gw denyut
Gue abis latihan otot kaki, dua hari kemudian mau jalan aja sakit 😂
mau jalan susah wkwk
@@Pangkasrapih kok gw biasa aja ya bro latihan leg day ? apa karna sering running? ngaruh gak?
@@user-dl5sj8fd1t kurang intense, ga sampe muscle failure bgt.
Adik gue waktu tahu kakaknya sakit kakinya selama dua hari, malah dibecandain, jangankan jalan, mau bangun aja sakit, padahal bebanya ringan 20Kg barbel
Makasih dok, sy malahan 2,5 thn ini otot kaki terus yg saya latih di rumah dengan peralatan gym secara kreativitas. Malahan upper body jarang. Se7 sama dok bahwa kaki itu yg paling malas dilakukan padahal manfaat nya besar bgt.
latihan kaki itu sudah sebagian gantikan cardio. sy klo maen pull push heart rate rendah. tp klo maen leg, heart rate naik 20-30%.
@@willinoysitorus1509 salam bugar gan
Alhamdulillah dok gak pernah skip leg day
Seminggu always squat 2x, dan memang ngilangin stress bnget dan capek bnget, tpi hasilnya memang memuaskan bnget 😂
Umur 20an masih bisa bentuk otot kaki kan
@@growtopiabarokah7520 bisa dong, saya aja latihan gitu
Saya aja dalam 1bulan,1pekan spesial leg day aja 😊
"blablablablablabla contoh, ...." mantab dok penjelasan yg kasih contoh seperti ini. bisa ngebantu pemahaman dan ngebayangin langsung. dokter saya jamin cocok banget klo jadi pengajar. dan ya, saya malah males latian punggung dok krn cuapek dan efek sakitnya luar biasa hehehehe. jadi pembellajaran juga buat saya
Sy leg day karena cukup berpengaruh pada performa lari dan memang masuk akal melatih otot jangan hanya bagian atas. Thanks dok!
Bener, bagi pelari leg day itu idola banget. Menambah ketahanan berlari dan gag cepat pegel
@@NakamataXTX iya bg rasanya jadi enteng kalo lari
Umur yang panjang berasal dari kaki yang sehat dan kuat -Ade Rai
Gue setuju latihan kaki sangat bermanfaat sekali..
Yang suka hiking coba utamakan latihan kaki, back keseluruhan, perut. performa kalian meningkat drastis, gw udah coba sendiri. squat, semua jenis deadlift, leg curl, leg press dll.
Review jujur dok, postur tubuh saya itu bungkuk sebelum ngegym dok. Sekarang postur tubuh saya jadi tegap, tambah tinggi. Ternyata manfaat gym itu banyak.
Akar yg kokoh lbh bisa menahan hantaman angin kencang. Lower back dan lower body yg kokoh lbh resisten thd cedera dan investasi bagus di masa tua.
dok request bahas tentang steroid dong, soalnya masih banyak di luaran sana yang masi bleum tahu tentang ini, banyak pemula yang masih mikir pengen badan yang segede binaraga tp tidak tahu akan hal ini. setidaknya ketika sudah tahu dan teredukasi bisa menentukan body goals yg masih achievable secara natural
Laahhh ini baru mantap👍 karna masarakat butuh pengetahuan informasi tentang kesehatan bukan hanya untuk supongsor aja biyar gk bosan
Semoga yang baca sehat selalu🤲 🙏
Bikin video khusus bahas latihan otot kaki dong dok. Pengen ikutin jadwal latihan leg kayak dokter tapi masih bingung apa aja latihannya
1. squat
2. Leg extension
3. Leg curl
4. Leg press
5 calf raises
Pertama kali leg day, naik turun tangga sengsara banget, sholat jg kesiksa...🤣
setuju banget sama dokter, yg awalnya mager, ga semangat mau workout, selesai 1 set squats langsung deh ilang magernya, langsung semangat to the poll 🤣
Aku nge gym rutin udah setahun ini awal nya progres lumayan cepet.tapi di bulan ke 5 atau ke 6 kalo ga salah kaya stagnan,nge gym ga pernah main kaki karena temen yg ngajarin jg ga pernah main kaki lalu konsul ke temen yg udah lama ngegym di suruh latian kaki tadinya yg bagus cuman bagian atas tapi perut masih buncit alhamdullilah setelah rutin latian kaki perut yg kurasa cepat susut,jongkok pun udah bisa lama.latian kaki emang berat tapi efeknya mantap :)
Jadi merefresh ingatan saya waktu jaman kuliah. selama kerja udh ga kesebut lagi. pas denger nama2 os, muskulus & tendon, masih kebayang bagian2 mananya. Ya meskipun dulu belajarnya kedokteran hewan 😅
Setuju
Yes back pondasi postur dan paling lebar sebaran otot dan syaraf ke semua baik upper maupun lower ... 🔥
Tengkyu dok atas konten konten mengenai olahraga dan kesehatan, berkat konten konten dari bung tirta saya sudah berhasil nurunin bb sebanyak 12 Kg, tengkyu dok sekali lagi
Biasanya cowok lebih suka latih upper
Trus jd chicken legs
Cewek lebih suka latian lower krn buat activate glute 😅 dan biar booty 🍑🍑🍑🍑
Awalnya aku latih lower terus sm back
Tp skrg aku whole body
Cuman ttep lebih ke lower sm back
Mantap, boleh minta hatinya nggak
Cowok gym tu jadi kayak spongebob badannya wkwkw
gw yang leg wo 2 hari sekali karena upper body masih kena doms: klihatannya asik yh 😅
Setuju Ama dokter Tirta. Kalau menurut sy, otot paling besar ada di back n leg jadi sy pribadi lebih beri perhatian lebih keduanya
kalau malas leg day, lakukan olahraga permainan, seperti futsal, basket, badminton, voli atau sekedar jogging atau sprint. kalau mau kakinya normal ya squat saja setiap hari 15x 3-4 reps, otomatis bokong jg bagus, cewek jg suka kok liat cowok pantatnya kenceng
Sama di Daerah Saya semua anak anak Fitnes Paling malas Latihan Kaki Rajin nya latihan dada dan bahu padahal manfaatnya Kaki luar biasa
Assalamualaikum, selamat siang dok.
Salam sehat untuk kita semua.
Saya suka sekali konten² dari Dokter, selama ini sering nonton tapi barusan suscribe.
Sehat selalu dan dilimpahkan rezekinya Dokter dan kawan kawan semua.
biar gampang dimengerti, kalo kru nya ada yang tanya coba dikasih subtitel biar jelas soalnya ga kedengeran jelas
Leg day energi lebih banyak terkuras ketimbang chest, shoulder, dan back
Sangat bermamfaat dan saya paling senang latih otot Kaki dan Otot Back
memotivasi saya untuk legday dan punggung. thanks dokk
Keren bgt edukasi kali ini...sampai aku dengerin satu persatu kt2nya..tp ada yg LBH kerrrren lg...yaitu kaosnya "TH" ...keeeerrreeen bgt deh 🖤🤍💚
berkat video ini, gua latihan leg dan lower back
asli, kaki gua nambah kuat, lutut dah gk prnh bunyi2 lagi dan lower back gua jdi lebih kuat bgt
biasanya gua lgsg sakit klo duduk kelamaan
ini seharian pun bisa
makasih banyak dr tirta, ini ilmu yg mahal
Semoga Tuhan Memberkati
You cant spell "LEGENDARY" without "LEG DAY"
We're gonna make it brah
Hell yeah
Leg day best day
See you on top, brah
we're all gonna make it brah. 💪
Lets do it bradda
Bener dok otot back sama leg penting bgt karena merupakan pondasi utama tubuh kita..gak ada 2 otot itu, ambruk kita, gk bisa berdiri😂😂..sama satu lg otot core atau perut..ini merupakan partnernya otot back biar gk kerja terlalu keras ketika angkat beban😊
saya masi newbie dan baru sadar masi banyak yg perlu dipelajari hehe
Luar biasa penjelasan, terimakasih banyak dokter, semoga sehat dan tambah sukses dan bahagia selalu
saya selama bertahun2 slalu latihan upper
tpi bru bbrp minggu ini saya mulai latihan lower
dan asli, nambah powernya luar biasa
yg bikin cape latihan back itu bkn karena menu latihannya banyak dok, tapi di diriku sendiri emang susah ngebentuk bagian back nya dok😂
karena kaki dan back merupakan otot terbesar dalam tubuh
Gw justru tiap ke gym flexing quads sama hams terus. Gapeduli bench press gw 85 kg 1 rep, yang penting squat 120, deadlift 150 😂
Sama, lebih sering latihan leg daripada upper body. Lebih enak aja rasanya.
suka banget penjelasan dr. Tirta, implementasi dan contoh di kehidupa dijelaskan
justru otot kaki itu penting buat cwo. krn berpengaruh sm posisi berdiri & cara berjalan. cwo klo cara jalannya jelek psti dikatatain melambay, kemayu
Berantem yuk
leg day itu ujian kalo ngegym, ujian tiap minggu 😂 hari paling melelahkan padahal cuman squat, leg extension,& leg press dah engap pol
Tambah deadlift bro tanggung wkwk
@@awikwok212 tanggung tanggung mo pingsan gini wkwk
@@ghifariahmad3098 ga usa leg press lg lah udab squat wkwk
Kemarin latian leg day besoknya upacara ky melayang kwkwkw
Gw nge gym cuma, squat, overhead press, deadlift, benchpress, kardionya rowing wkwk
Mantep si jalan ga sakit lg, pantat udah ga sakit lg
Everyday is legday dok
Tiap hari bawa galon karena kerjaan jadi kuli dan kalo sore calisthenic + streetlifting 😀
bawanya sambil lunges om, tambah mantep wkwkwk
jangkrik bar ndelok iki langsung semangat leg day, thank you dok!
Tapi dirumah adanya barbell dumbell ribet sakitnya minta ampun,enakan pakai alat mesin tinggal dorong2 doang
Leg day itu khusus sehari leg day sm tricep aja, atau tiap latihan gym mesti ada leg nya ??
8:50 Jon Jones sering tuh nendang bagian situ, asli emang bahaya banget tendangannya
Kok aku malah suka ya dok kalau Leg Day..
Temen2 kok malah sambat kalau pas latian kaki,
Kalau aku lemah di Latihan Back sih, itu berat banget menurutku.
Tapi ya harus dilatih , seperti kata Dr. Tirta.
Menurutku otot kaki yg paling penting untuk dilatih, minimal tendakan seribu bayangan bisa jadi nyata.
Maaf, teman2 yg mungkin tahu. Kaki yg di latih kayak misal kardio gitu ya ? Joging, loncat2 dll ?
Kalo misalkan mau buat betis sama kaki gede gimana ya? Bukan supaya berototot, tapi kebih kaki dan betisnya berisi gitu.
aku aktif di dunia lari, dan kalau ngegym paling suka latihan kaki. bahkan saking seringnya latihan kaki udah jarang ngerasain pegel sehabis latihan. dan leg day ini menunjang banget performa lari. lari di tambah leg day mantab banget si
W bgt tuh bang, lari² santuy 15 menit trs hajar squad pake beban, sisa tenaga buat push up dikit 🤣 Skrg men futsal 1 jam udh g pake ngos ngosan lagi pdhl perokok aktif. Love leg day ❤️
@@flowerinkplantstrength training Emg penting bro😂
- middle chest
- Lower chest
- inner chest
Upper chest :
- clavicular head
Middle chest :
- sternocostal head
Lower chest :
- costal head
Inner chest :
- thoraric wall
Upper abs :
- upper rectus
Abs :
- serratus anterior
- upper abs
- external obliques
- lower abs
Middle abs :
- middle rectus
Lower abs :
- lower rectus
Upper obliques :
- serratus anterior
Middle obliques :
- internal oblique
Lower obliques :
- external oblique
Core :
- lumbar spine
Orang yang gapernah skip latihan lower dan sudah punya otot besar di kaki ketika nonton vidio ini
be like : ☺️ ketawa ketawa sendiri sambil seruput kophi dan nonton meme woman 🗿☕️
DOK tolong bahas soal CTS Dok, gmna cara menggani yang aman tanpa harus operasi, dan adakah pantangan makanan bagi yang terkena CTS ? serta adakah obat atau suplemen yang harus diminum untuk mempercepat penyembuhan tanpa operasi? trima kasih Dok 🙏🙏
Saya di anjurkan program power lifting di gym karena saya bilang mau gym bukan utk body building tapi untuk sehat.
Latihan 5repx5set kecuali deadlift 1x5 dan programnya selalu di awali squad terus, memang benar2 lelahnya minta ampun, dan bagian kaki terbiasanya lama banget kertimbang bagian otot tubuh yg lain. Bagian upper paling cuma 3hari tubuh sudah tidak sakit2 lagi, tapi klo kaki pembiasaannya ampe 1,5bulan.
Head :
- suboccipital
- temporal
- masseter
Back :
- trapezius
- posterior deltoid
- infraspinatus
- teres minor and major
- latissimus dorsi
Upper back :
- rhomboid major
- scapula
- side delts
- infraspinatus
- teres minor
- upper traps
- teres major
Lower back :
- erector spinae
- quadratus lumborum
- psoas minor
- iliakus
- psoas major
Middle back :
- teres major
- rear delts
- middle traps
- latissimus dorsi
- rhomboid
Latissimus :
- upper lats
- middle lats
- lower lats
Chest :
- upper chest
Sehat selalu dokter Tirta.
Saya mau nanya .saya setiap latihan kaki di gym atau dirumah pasti kepala saya slalu pusing kaya kunang kunang .dan itu .efek Puyeng dan kunang kunang dikepala .lumayan lama . Itu knpa iya dok .pokonya setiap latihan kaki dok pasti begitu .usia saya 29 tahun dok dan saya laki laki
Makasih dokter tirta
Betul. Mantap Dok penjelasnya
Senang mendengar hal lama yang saya ketahui dan saya pelajari disebutkan. Dibenarkan.
Saya melakukan leg day seminggu 3X membantu banget untuk lompatan voli
dok bahas cedera lutut dok.. diagnosa awal, apa yg harus dilakukan, penanganan sama tindakan apa aj yg tercover bpjs dok
Ini bener banget mas cipeng.. kebanyakan org cm latian uper...
Leg Day buat pemula seperti saya,
Latihan dirumah pake 2 dumbell @5kg, squat aja 2 variasi, tiap variasi 3 set,
Auto gobyos,, tremor,,
Tapi sumpah enak seru leg day 😅😅
Telat 1 tahun tapi nambah motivasi buat gak skip leg day
latihan dari 2004 bodybuilding dan nga pernah skip legs day.... biasanya yang body contes suka skip legs day karena penlaian nya cuman uper body... latihan kaki repotnya memang di celana apalagi jaman dulu celana jins nga ada yang strach jadi susah cari celana jins... apalagi pas masuk era skiny jins... alhamdulilah sekarang ada bahan strach jadi paha besar nga masalah padahal klo lingkar pinggang kecil cuman pahanya yang besar... uper body juga susah klo cari baju banyak yang skiny jadi klo punya bicep bahu dan punggung lebar... jadi lebih suka pake kaos aja klo kemeja jadinya jait sensiri biar keliatan lebih fit dan bagus di badan.... derita punya badan gede hehehe... salam sehat selalu... keep on healty life style....
Mantap mas,boleh kasih tau latihan buat rear deltoids gak mas,yang pakek dumbbell
@@yonathan502 Seated Bent-Over Rear Delt Raise dengan posisi badan serendah mungkin tapi ingat tetap jaga posisi dada busung dan lower back di kunci jangan memungkuk dengan menghadap ke depan liat kaca di depan... posisi tangan lurus jangan di tekuk... tekuk nya hanya sedikit saja biar tidak terlalu kaku gerakannya... nah ini dia fokus gerakan nya pelan saat turun tahan dengan bahu.... saya lebih suka pakai tempo 3 detik saat menahan dan 1 detik saat naik... dan genggaman harus rileks biar otot yang kena benar2 otot bahu.... salam sehat selalu....
saya ngerasain kalo gym atau wo juga cuma leg aja. efeknya cari celana susah pake celana dalem juga sama, nyangkut dipaha 🤣
diameter paha juga gak gede2 amay cuma 64cm
100 persen bener. udah ketauan masnya senpai di bidang makan besi
awal mulai jim gatau kenapa langsung suka sama leg day dan back day, dan latihan itu yang paling nyaman dilakukan sampai failure :D
Mantap sekali penjelasannya. Tanpa basa basi
makasih dok. kalo ortu dah sepuh bakal hati hati ketika mereka di kamar mandi
Makasih Dok, ini bagus banget materinya
gw baru mulai kembali nge-gym setelah 10 tahun vacuum, baru berjalan 2 bulan no skip leg day, Alhamdulillah Leg Press dg 3 posisi masing2 3 set 12reps dapat di beban 230kgs, squad barbell 80kgs, ditambah extension dan hamstring curl plus deadlift. Leg day 1 pekan 2 kali.
BB 62kgs dg tinggi 170cm, expektasi menaikkan BB sampai 65 / 67kgs, seperti yg dikatakan dr.Tirta kalo kaki ini penopang, jd dg menaikkan BB maka kaki harus siap menjadi penopang yg kuat terlebih dahulu.
Ga nanya
Oke dok makasih infonya bakal gw genjot buat leg dey, buat tua nanti
Gue udh lumayam lama ngegym dan karena kerjaan ga tentu, gue ke gym juga jarang. Kalo sempet ngegym gur pasti prioritasin Back sama Leg. Chest kadang gue skip soalnya ga keburu/ga sempet aja. Back sama Leg emang latihannya bikin pen meninggoy wkwk tapi abis itu lega. Paling favorit gue Bulgarian split squat, bikin kenceng bokong sama hamstring.
Leg day malemnya biasa aja , besoknha baru pincang2 jalannya 🤣🤣🤣
kalau saya lebih condong ke leg day, karena bisa menunjang hobi saya sayitu pace 10km dan mendaki gunung.
Share jadwal latihanku, senin dada+biceps, selasa legs quad focus, rabu back+triceps, kamis off, jumat legs hamstring focus, jumat shoulder+trapesius+forearm. Minggu off
Knp dada egak sama triceps karna ketika latihan dada triceps udah kena dan capek sementara biceps masih fresh lebih maksimal bebannya. Dan tiap otot dapat istirahat 48 jam kecuali biceps+triceps karna 24jam cepat recoverynya
Bang nanya, klo kita cukup intens menggunakan sepeda untuk kerja, apalg rasio gear sepeda saya cukup berat, apa masih perlu untk leg day?
Edit : oh iya, fokus saya ga sampe otot jd gede macam org gym, secukupnya aja
@@adityawahpra tergantung genetik bang ada orang yg kakinya udah gede tanpa harus latihan kaki, ada yg kakinya kecil, kebetulan kaki saya kecil makanya butuh legday 2x seminggu
dengan leg day hidup lebih menantang
jadi inget adegan samurai x ngelawan yg badannya gede bgt, si kenshin cuma muter2 searah aja terus akhirnya lawannya yg badannya gede kalah gara2 lututnya cedera parah
Tentu leg day adalah favorit.... Bayangin lu make kaki ampe tua msa gak dilatih haha
Mohon editor di kasih gambar supaya orang awam mengerti yg dikatakan dokter tirta
Aku malah demen latian kaki ya, malah upper body sekadarnya aja. Wkwk
Lakukan BIG exercise, Bench Press, Bent over row, OHP, SQUAT, DEADLIFT
Thank you dokter☺👍👍
gak sia2 sering lari.. walau diawal2 pas candu itu bikin Shin splints tapi sudah recover ..
Yaaa kayak brock lesnar …kekuatan nya tu emang power banget sih menurut ku ..siapa2 saja orang bisa di angkat tanpa pegel dikit pun 😂 dan traps nya and back gede banget dan kaki …jim ros juga bilang kalo brock lesnar yang paling kuat di dunia wresling
Alhamdulillah, 2 tahun rutin smnggu 5 hri latihan nge gym drmah dgn cma dgn dumbell n barbel. Dan kaki gak prnah skip mski cm smnngu sekali. 😌
Don't skip leg day brother 😎
otot kaki ya...ibarat kaki-kaki di mobil, atau spesifikasi roda. percuma mesin power gede kalau kaki2nya cupu, misal suspensinya ga bisa meredam guncangan saat kecepatan tinggi, atau rodanya gampang meleleh saat kecepatan tinggi.
Gue gk pernah skip latihan kaki, tp ada satu otot kaki yg jarang di latih yaitu hamstring. Padahal quads gue kuat fullstack leg extension 3x12. Hasilnya deadlift stuck di 100 gak PR 😌
bonusnya klo sering latihan kaki yaitu rumah tangga akan harmonis, istri senyum terus pagi pagi😂
Nama brock lesnar dibawa-bawa kesini 😂😂😂 jagoan gw dulu itu di smackdown
Mantap dok penjelasannya, makasih sangat bermanfaat
Latihan leg days sumpah besoknya lumpuh alias susah jalan nya
Leg day simple berenang gowes squad jump ✌🏼
Paling seneng leg day wkwk, entah klo lagi squat serasa bayangin ngangkat reruntuhan gedung :v